traction muscle

Que font travailler les tractions?

Pull-ups – un exercice populaire, ce qui suggère la montée de son propre corps en traction muscle pliant les mains et contrecarrer ainsi la force de gravité. Joué sur la barre – le simulateur universel pour l’étude des différents groupes musculaires. Il existe différentes variations de tractions, grâce à laquelle la charge est reportée à certains groupes musculaires. Vous devez savoir quels muscles travaillent tout en serrant et comment travailler les différents   groupes, l’évolution des technologies.

Quels sont les muscles travaillent en tirant

Tirer est l’un des meilleurs exercices tous azimuts pour construire le muscle, améliorer la force pull-upset l’endurance. Au cours de sa personne d’exécution prend la barre horizontale et la barre pend sur leurs mains directes. Puis en pliant les bras au corps de coudes augmente, jusqu’à ce que les bras ne sont pas pliés complètement. Nous devons le menton levé au-dessus de la barre transversale, et la bande était au niveau des épaules. En même temps, les muscles des épaules et le dos tout en tirant pleinement sont utilisés parce que se développent harmonieusement.

Arrachage – mouvement, naturel à l’homme. Il est sûr du point de vue des biomécaniques naturelles, de sorte qu’ils ne nuisent pas à la colonne vertébrale, traction muscle mais au contraire, renforce et étire. Une formation régulière avec l’alternance de différentes variations d’exercices renforcent remarquablement corset musculaire.

Pensez à ce que les muscles se balancer en tirant sur la barre:

  • Les muscles du dos: dorsaux, rond, trapézoïdale, rhomboïdale, et un certain nombre de plus petits.
  • les muscles des bras: biceps, épaule, brachioradialis, fléchisseurs de l’avant-bras et extenseurs et autres petits muscles.
  • muscles abdominaux (act) en tant que stabilisants: rectus abdominis, obliques, les muscles transversaux.
  • deltoïdes arrière.
  • Triceps et les muscles de la poitrine. En qualité d’assistants

Ce qui muscles travaillent tout en tirant sur la barre dépendra de la performance des équipements d’exercice.

Quels sont les muscles travaillent dans différents types de pull-ups

Prise directe

musculation au poids de corpsTout d’abord, tenez compte des pull-ups de prise directe. Ceci est la version classique, qui est utilisé dans les cours d’école.poignée droite consiste à fixer les paumes de la main sur la barre de son. Grâce à cet exercice, vous pouvez travailler les muscles de votre dos, les biceps, les triceps, les traction muscle avant-bras, les muscles de l’épaule. Ces pull-ups, certains muscles travaillent dans lequel vous le savez, sont les classiques, avec pour commencer sa connaissance de cet exercice.

Prise inversée

prise inversée est considérée comme plus simple qu’une ligne droite. Par conséquent, beaucoup le recommande aux débutants qui ont le dos et les épaules ne sont pas suffisamment développées, mais une certaine force du biceps est toujours là. L’ exercice visant à l’élaboration du biceps, et de larges muscles du dos . Pour sa mise en œuvre est nécessaire pour mettre ses mains pour lui – même et de prendre sur la barre transversale, reléguant en arrière petites épaules.

Poignée parallèle

Poignée parallèle est appelée neutre différemment. Dans ce cas, une paume face à lui – même, et l’autre – de vous – même, et le travail en même temps des parties largement inférieures de latitude. Si vous utilisez la poignée étroite, amplitude maximale et le menton pour toucher la barre transversale, il fonctionnera le biceps et non lats .

 

Poignée parallèle est habituellement utilisé pour compléter la formation après avoir travaillé lat.

 

En plus de la méthode de prise en main, qui, comme vous le savez, il y a un lien direct, inverse et parallèle, alors, que les muscles tout en serrant balançant peut dépendre d’autres critères:

  • La largeur de la poignée. Avec une main-adhérence moyenne située à la largeur des épaules, avec étroite – déjà. Si vous parlez d’une poignée large, alors il y a une distance entre les mains sur la barre sera beaucoup plus grande que la largeur des épaules.
  • Position du haut du corps: à serrer possible à la poitrine, le menton, derrière la tête.

Ce sont les méthodes de base de pull-up, bien qu’il existe d’autres, plus complexes. Ils tirent sur un bras, avec du coton, mort, avec vol stationnaire et ainsi de suite. Mais ils ne devraient procéder dans le cas, si vous arrivez à faire les classiques variations de pull-up. De même pour les complications qui peuvent être utilisées pour traction muscle augmenter la charge.

Poignée large

Lorsque vous tirez tout droit poignée large est bon trapèze ballant, la partie supérieure des muscles latissimus, les muscles ronds. Lorsque vous tirez derrière la tête en cours d’exécution de la partie inférieure des muscles larges, trapèzes, muscles apparié rond. Cet exercice est effectué comme suit:

  • Largement saisir bar.
  • Courber le bras, assurez-vous que vos avant-bras et la barre horizontale de la barre forment un angle droit, et ses épaules se sont tenues en parallèle. Le pouce doit être toujours proche de la paume plutôt que l’anneau de la barre transversale du fermoir.
  • Soulever le corps, ce qui réduit la lame de toucher l’alimentation de la barre.

Poignée étroite

bicepsEn étroite directe avec succès garçon se balance la partie inférieure des muscles latissimus, brachial, muscle dentelé antérieur. Inverser la poignée étroite – un exercice parfait pour travailler les biceps . Effectuez chaque exercice comme suit:

  • Attrapez la barre.
  • Les paumes devraient presque se toucher. Accrochez la barre et un petit arc votre dos.
  • Croisez vos jambes au torse est pas ébranlé – si l’exercice devient plus difficile.
  • Pliez vos bras, en essayant d’atteindre le menton barre transversale.
  • Démarrez le mouvement inverse. Vous devez aller en douceur, sans à-coups, les bras redresser entièrement.

poignée étroite inverse fonctionne les biceps et lats inférieurs. Dans ce cas, le besoin de l’athlète de toucher le fond de la communication transversale poitrine Oei. Technique des exercices comme suit:

  • Saisir la poignée arrière de barre traction muscle  horizontale: paume lui dirigé, le pouce doit fermer l’anneau de barre.
  • Raising besoin par des lames logement. Vous devriez vous sentir comme ils travaillent avec l’intelligence. Essayez d’atteindre la poitrine vers le haut de la barre horizontale.
  • retour à une position Smoothly de départ.

Adhérence moyenne

Avec un succès moyen garçon pompé épaules, biceps, triceps, fléchisseurs des avant-bras et le dos. Elle est réalisée en tant que mode de réalisation précédent, mais avec les mains sont à la largeur des épaules. Appuyez sur la barre que vous  traction muscle avez la partie supérieure de la poitrine. Les bras inférieurs sont entièrement redressés en douceur. Lorsque vous inversez prise avec ce bras approche balancer les biceps et lats. Ces tractions sur la barre, qui muscles travaillent à cela, vous le savez, sont considérés comme classiques.

 

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