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les erreurs dans la nutrition de culturisme

Les erreurs dans la nutrition de culturisme

Tout à fait un passe-temps populaire chez les hommes est le culturisme. Beaucoup de gars rêvent d’un muscle puissant, un média gonflé, les muscles de l’espace à la recherche du dos et de la poitrine.

Les hommes plus âgés ont tendance à rester en forme, et malgré son âge, essayez de regarder attrayant pour les femmes, et pour eux-mêmes. Mais la musculation – est non seulement un passe-temps favori, qui consacre son temps libre, il est aussi une sorte de sport.

Et comme un aspect très important de la musculation est une bonne nutrition pour tous les sports. Cette question et je voudrais accorder une attention particulière à faire et les erreurs de base faites dans l’alimentation pendant la session musculation.

Repas sur le calendrier

1. Tout d’abord, la puissance doit nécessairement être normalisé. Pitsya devrait être plusieurs fois par jour en même temps. Pour plus de commodité, il est possible pour la première fois de faire pour vous-même un calendrier quand le jour prévu devrait être le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Puis, habitués à la routine quotidienne établie, ce tableau sera oublié, la chose principale – à suivre constamment.

Gagner le poids droit

2. En second lieu, devrait bien manger avant de musculation et un peu de temps après eux. Le fait est que si, par exemple, le déjeuner et immédiatement commencer à exercer, le corps sera déranger le processus de digestion des aliments reçus, vous sentez la lourdeur dans l’estomac, et un sens du ton du corps entier sera moins évident, le cas échéant.

Après la formation, il est conseillé de ne pas manger gras comme objectif de musculation régulier pour atteindre un certain résultat, de sorte que l’effet désiré a été atteint par la formation, il est nécessaire de récupérer, mais manger correctement.

bonne nutrition

Une alimentation équilibrée

3. Troisièmement, le régime avec la classe de musculation, comme tout autre sport, devrait être variée et inclure des substances nécessaires à l’organisme que les graisses, la mémoire musculaire les glucides, les protéines et les autres.

Mais cela, bien sûr, ne signifie pas que vous pouvez manger tout. Le point important est la quantité ici le corps a besoin de nutriments.

réception continue de chacun de ces composants est une condition nécessaire à une bonne nutrition, vous devriez donc développer un régime personnalisé qui sera plus approprié pour vous. Il est préférable de faire avec un nutritionniste.

Une alimentation équilibrée

 

Dans l’armée

4. routine En quatrième lieu, le dîner doit être au plus tard 19 heures, puisque le taux de métabolisme que les scientifiques ont trouvé, plus le matin, il a baissé après midi.

l’eau appropriée

5. L’eau – source de vie, donc pas une bonne limite de consommation d’alcool ne sera pas. Le sang en raison du manque d’eau devient plus dense capillaires, fines à travers elle avec une assez grande difficulté, il arrive aux muscles.

Cependant aussi contre-indication boire de l’eau alimentaire comme le suc gastrique est dilué avec du liquide supplémentaire, dans lequel la digestion se détériore. S’il vous plaît noter que vous devez utiliser l’eau propre à l’intérieur.

Sodas neutralisent l’acide gastrique, car ils contiennent de la soude et, en outre, ils contiennent de grandes quantités de sucre.

guide des sportives

Quels sont les compléments alimentaires préférés des sportifs?

À son tour, la concentration de glucose dans le sang à de plus faibles augmentations de glycogène dans le foie, et aussi à la réception de boissons glucidiques ou de gels période de formation. En conséquence de la molécule guide des sportives de glucose glycolyse anaérobie sans l’implication des mitochondries dans sarcoplasm  reconstitue Sutphen deux molécules, le fractionnement avec pyruvate et une molécule de glycogène – trois molécule Sutphen. pyruvate partiel est converti en acide lactique, lactate et décomposée en ions d’hydrogène et le lactate à son tour, inhibe les enzymes clés de l’oxydation des graisses dans le PMA. Une fois dans le OMV voisin, le lactate désactive également processus d’oxydation des graisses et comprend la glycolyse aérobie. Et par la suite à ce ou une puissance plus élevée que dans le glycogène et le glucose est utilisé comme énergie. Avec l’inclusion du travail corps BMW se déplace sur un carburant plus puissant.

traction bicepsCe phénomène peut également s’expliquer non seulement par l’action du café, et un rythme circadien de cortisol. Ses principaux comptes de phase sécrétoire pour la sixième, septième et huitième heure de sommeil, ainsi que la première heure après le réveil. Dans la communauté scientifique a trouvé plusieurs études indépendantes qui démontrent que la consommation de grandes quantités de café peut réduire le risque d’incidence du diabète de type 2. Cependant, nous devons rendre hommage aux scientifiques, qui ont déclaré que les composés spécifiques et les mécanismes responsables de cet effet, malheureusement, ne sont pas connus. Le but de ces études était de déterminer l’effet de décaféiné et le café régulier.

Tableau teneur en vitamines des aliments donnent des valeurs approximatives. Par exemple, les pommes de variétés différentes ont légèrement différente composition de la vitamine. Et les pommes de variétés cultivées dans des endroits différents, dans des conditions différentes. Nous ne savons pas combien sont ces pommes dans les magasins, ainsi qu’avant qu’ils étaient sur les bases et un certain nombre de guide des sportives vitamines détruites au fil du temps. Par conséquent, même compter scrupuleusement leur régime alimentaire, nous ne recevons compléments alimentairesque des chiffres approximatifs. Et si vous ne comptez pas? Et pourquoi avons-nous besoin d’une telle amende et, en conséquence, des vitamines coûteux équilibre médicament pharmacologique, si entrer dans le corps humain et mélangé avec des vitamines obtenues à partir de la nourriture, cet équilibre se désintègre inévitablement? Le corps recevra encore que les éléments nécessaires pour lui. vitamines solubles dans l’eau ne restent pas longtemps et sont éliminés dans l’urine. Sauf B12, il a la propriété d’accumuler dans le foie.

Les chercheurs ont conclu que le changement de densité énergétique ne conduit pas à une compensation sous la forme de la consommation d’énergie en raison des plats suivants. En dépit des résultats positifs, il ne faut pas négliger le fait que toutes les études ont leurs limites. Tout d’abord, ils sont effectués dans le laboratoire et non dans l’environnement naturel du participant. Et bien que cette étude n’a pas démontré une augmentation de l’appétit, quelques expériences ont rapporté que les guide des sportives participants peuvent augmenter la consommation alimentaire dans le laboratoire en  raison de la nourriture gratuite. En second lieu, l’apport alimentaire est mesurée seulement pour un temps limité. Ainsi, les scientifiques sont en mesure d’évaluer si l’indemnité de repas se produit sur une longue période.

Les bienfaits des compléments alimentaires dans l’alimentation du sportif

Protéine de caséine est généré sur la base de lait, elle a d’autres caractéristiques diamétralement. Il absorbé par le corps pendant 6-8 heures et est parfait pour garder le corps pendant les pauses pendant les repas, guide des compléments alimentaires pour sportifs pendant le repos, pendant les pauses entre les classes.

protéine de caséineDans ces deux types de protéines (caséine et le lactosérum) protéine contient tous les 22 acides aminés, dont 8 – sont uniques, qui ne se répète pas d’autres substances. Par conséquent, l’apport en protéines est presque sûr de travailler à une augmentation rapide de la masse musculaire. En consultation avec les entraîneurs respectifs et les médecins, les collègues athlètes.

Le problème posé par les stéroïdes anabolisants (dans lequel la quasi-totalité – à un degré plus ou moins), – augmentation du nombre de globules rouges. Bien sûr, si l’hémoglobine et la vitesse de sédimentation au-delà des règles ne vont pas, cette augmentation il n’y a rien de mal, mais le plus souvent il ne se produit pas. viscosité du sang augmente, guide des compléments alimentaires pour sportifs et ce, rappelons-le, se heurte à des problèmes. Enfin, le problème des stéroïdes anabolisants pour le nombre de trois: la réduction des lipoprotéines de haute densité et de plus en plus – faible. Si l’augmentation du cholestérol LDL peu – rien vraiment terrible, même dans le contexte d’une réduction significative des taux de HDL. Une alimentation saine associée à la consommation de quantités suffisantes de vitamines et de graisses polyinsaturées – et de graves problèmes peuvent être évités. Mais il est certain que nous devrions commencer à s’inquiéter lorsque le niveau de LDL dépasse la limite permise de tels taux de cholestérol des lipoprotéines de changement des habitudes malsaines superposées, dont le premier est le tabagisme. Ne pas fumer? Voilà qui est mieux.

Glutamine est à la fois responsable de plusieurs fonctions vitales du corps, y compris la synthèse des protéines. Et si une personne dans la vie réelle est assez quantité produite glutamine, la formation intense besoin de réception supplémentaires acides aminés.

glutamineL’efficacité des compléments alimentaires ou des médicaments dépend de deux facteurs: la vitesse à laquelle le matériau pénètre dans le corps et livré aux cellules, ainsi que la quantité et la qualité des substances effectivement assimilées. comprimés et des capsules à partir de cette position largement imparfaite. Ainsi, le dernier doit d’abord passer par le tube digestif avant qu’ils ne contiennent la substance active atteint l’organe cible. Mais au fil du temps, de cette façon, il est dissout partiellement ou complètement sous l’influence du suc gastrique et intestinale, perdre son activité. Pour éviter cela, guide des compléments alimentaires pour sportifs les fabricants de certains médicaments et suppléments alimentaires parfois fournissent l’ingrédient actif une coque spéciale qui protège contre la carie prématurée.

Vos progrès en salle de musculation

Pour un effet maximal, vous devez vous forcer à travailler plus fort que jamais, et de s’y tenir le régime le plus strict qui est psychologiquement difficile. Mais progres musculation je voulais vraiment rivaliser avec les meilleurs bodybuilders du monde, et pas seulement pour bien paraître! Je suis monté plus haut et plus à chaque victoire et constamment soumis à des tests par mon mentor, Dzhona Brauna. Il ne m’a pas permis de « reposer sur nos lauriers » et a attiré ma formation à un autre niveau. Nous avons formé plus longtemps et plus que jamais, d’adhérer à un bon sommeil pour une meilleure récupération, ainsi que adhérer à la nécessaire à la croissance et la réparation de l’apport calorique. Je ne le fais pas dans leur adolescence, progres musculationbien que la victoire et est venu me relativement facile.

Le corps du pont – le plus fin du fil, est essentiellement élastique. Physique spécialement étudié ses propriétés et obtient son coefficient d’élasticité et d’autres caractéristiques. Mais il est très peu tendu, très difficile. signification pratique pour l’exercice n’a pas. Mais il est nécessaire d’effectuer le mouvement au niveau micro et d’absorber les différents discordances dans le travail et les accidents qui se produisent là-bas. élasticité ont également myosine, Z-plaque et Titina. Titinius représente également un fil de collagène qui peut être déformé. -Z plaque elle-même peut varier dans les deux sens.

À la rupture des molécules de protéines progres musculation myofibrillaires, les radicaux sont formés, ie. E. Charges. Ces charges attachées l’eau. Par conséquent CF semble lié l’eau et l’eau libre inconvénient formé. L’eau pénètre dans la MB, ce qui augmente la quantité de cellules, les membranes sont serrées et il y a des récepteurs de la douleur envoient un signal au cerveau de la douleur. Ceci explique la douleur post-traumatique. Avec une formation régulière myofibrilles BMW est une sélection naturelle. De nouveaux sous myofibres construction meurent si déchirés pendant l’étirement ou excentrique, aussi longtemps myofibrilles survivre. Par conséquent myofibrilles sont alignées le long de la longueur de et sont disposés parallèlement les uns aux autres. Après cette douleur post-entraînement ne peut pas se produire, car les pauses rien. Il Myofibrille alignement dans la cellule est responsable de la disparition de la douleur après l’exercice. Qu’est-ce qu’il peut encore être appelé à exercer régulièrement les athlètes? Il y a trois raisons.

caféineMais dans les travaux récents de scientifiques a été rapporté que la prise de 3-9 mg de caféine par kilogramme de poids corporel démontre l’amélioration des athlètes d’endurance et de performance. La caféine – un grand stimulant et affecte principalement le système nerveux central et les régions du cerveau impliquées dans l’humeur, la vigilance et la coordination motrice pendant l’exercice. 13 jeunes progres musculation ont été invités à répéter le programme de formation standard dans la salle de gym quelques fois avec un écart entre les cours au moins 48 heures. Une heure avant les premiers hommes de formation consommé une boisson énergisante sans sucre, contenant de la caféine. Une heure avant la seconde – la même boisson, mais sans la caféine. Les résultats de l’étude ont montré que la fatigue a eu lieu beaucoup plus tard dans ceux qui ont reçu la caféine.

Quand et comment prendre des vitamines pour un sportif?

Café – un des aliments les plus populaires et les plus controversés dans l’alimentation humaine. Régulièrement, il est louange, puis essayer de faire tomber dans l’abîme, en parlant de son mal. Quelqu’un ne boit pas de café du tout, tandis que d’autres absorbent en quantités illimitées. vitamine sportif haut niveauEntre autres choses, les athlètes consomment souvent la caféine, qui se trouve dans de nombreuses boissons pré-entraînement et brûleurs de graisse. Cette substance vitamine sportif haut niveau peut être considérée comme le stimulant le plus largement utilisé dans le monde. Il est situé dans une variété de plantes, sources alimentaires (café, thé, chocolat, cacao, cola, et plus), ainsi que certains médicaments. D’une part, les gens disent que le café avec modération est acceptable, et l’effet vivifiant de la caféine peut améliorer la performance athlétique. Sur l’autre – ont rapporté que le café et l’exercice – sont incompatibles. Par conséquent, nous sommes confrontés à la question classique reparaît: à boire ou ne pas boire? L’intérêt scientifique en rapport avec le café reste très actif dans la dernière décennie.

Néanmoins, les athlètes sont très entraînés dans la tête d’un mythe imposé pendant des décennies sur la nécessité d’une vitamine pour le sport lésion musculaire à l’entraînement. Et les muscles correctement formés après cet exercice ne fait pas de mal, donc il n’y a pas d’endommager les fibres musculaires. Microtraumatismes ne se pose en cas de dommages, et une rupture complète de myofibrilles. Myofibrilles dans les cellules musculaires se développent et sont constamment mis à jour. Il est le plus mince fil. Rappelons que le diamètre des cellules musculaires (fibres) – quelques centièmes de millimètre, et dans chacune de ces cellules est jusqu’à 2000 myofibrilles. Ainsi, lorsque vous mettez à jour les nouvelles myofibrilles dans une cellule sans une charge régulière croître en seuil haut GMV de toute façon. Ils peuvent être différents de longueur et placé par rapport à l’autre sous certains angles.

vitamine pour le sportGénétiquement leur corps ne peut les digérer dans un tel montant. Cela conduit à une perturbation du métabolisme stable et, par conséquent, à l’apparition des habitants du Grand Nord inhabituel pour eux des maladies de la maladie coronarienne, l’hypertension artérielle et d’autres. Cela est particulièrement vitamine pour le sport visible sur les enfants quand ils viennent à l’école d’embarquement, où l’ensemble du système alimentaire est basé sur l’Europe le type, il va commencer à faire du mal. Des représentants de divers groupes ethniques particularités remarquablement différentes de l’appareil du système digestif (par exemple, la longueur des noirs de l’intestin grêle par mètre plus court que le européen, cependant un certain avantage dans le culturisme – plus mince de la taille), la composition chimique de la salive, le sang, les sucs digestifs, dans la microflore de la cavité buccale et le côlon.

En ce qui concerne la discussion de mutagénèse et la cancérogénèse de stevia, la question est encore en discussion. Mais la vitamine sportif haut niveau plupart des scientifiques à l’époque ont conclu que stévia et le stévioside sont sécuritaires lorsqu’ils sont utilisés comme édulcorant. La substance est appropriée pour les diabétiques et pour ceux qui vitamine pour le sport sont obèses, ainsi que pour ceux qui ont l’intention de perdre du poids, pour éviter le sucre ajouté dans le régime alimentaire. On trouve également pas de réactions allergiques.