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Les bienfaits des compléments alimentaires dans l’alimentation du sportif

À quoi servent les suppléments sportifs?

Toutes les substances nécessaires à notre corps, nous recevons de la compléments alimentaires nourriture. Si notre activité physique laisse beaucoup à désirer, il est probable qu’il n’y ait pas besoin de prendre des portions supplémentaires de ces substances. Bien que, à notre époque, lorsque la majeure partie de notre alimentation est la restauration rapide et les produits semi-finis, les vitamines et les minéraux, très probablement, dans notre alimentation sont catastrophiquement faibles.

Et si vous êtes une personne qui participe activement aux sports, 4-5 fois par semaine, la nutrition sportive vous est juste présentée.

Mais qu’en est-il de ceux qui perdent du poids? Vous êtes dans la même file, derrière le terrain de sport! Pensez-vous qu’il vaut mieux manger quelques sandwichs que de boire un verre de mousse? Je me hâte de vous décevoir. Les sandwichs ne vous feront aucun bien, sauf la satiété (à court terme) et des kilos en trop de matières grasses.

Alors résumons. Quelles sont les principales fonctions de la nutrition sportive dans nos corps:

1. Réapprovisionne le manque de nutriments, de vitamines et d’oligo-éléments

2. Offre de l’énergie supplémentaire pour votre formation pour être plus efficace

3. Permet de maintenir un taux élevé de métabolisme pendant la période diététique

4. Assure une assimilation plus rapide des nutriments qui font partie des suppléments sportifs

5. Vous permet de contrôler votre appétit

6. Vous permet de construire un tissu musculaire à un rythme rapide et participe à son rétablissement

7. Permet de brûler des dépôts de graisse pendant l’entraînement

8. Fournit une protection fiable des articulations et des ligaments soumis à des charges élevées

Ce ne sont que les principaux avantages des suppléments sportifs, dont vous n’avez peut-être pas encore entendu parler. Tout sportif professionnel vous apportera dix autres propriétés utiles, qu’il éprouve quotidiennement.

Classification des suppléments sportifs

En fonction de l’objectif poursuivi par le sportif, il choisit son propre ensemble de suppléments sportifs qui lui permettront tout ce qu’il faut. Pour comprendre quelles sont les classes de suppléments sportifs et pour quels processus ils répondent, je vais énumérer les principales catégories:

Protéines

Les protéines sont des mélanges riches en protéines qui contiennent environ 70 à 90% de protéines. Ils sont nécessaires pour ceux qui travaillent sur la croissance musculaire. Eh bien, je pense que si vous venez à la salle de sport, votre objectif est exactement cela. Si vous allez perdre du poids sans travailler et développer vos muscles, vous perdrez simplement un compléments alimentaires temps précieux et les résultats que vous obtiendrez seront de courte durée. Muscles – c’est notre tout! C’est dans les muscles la désintégration des cellules adipeuses. Par conséquent, en poursuivant différents objectifs (muscles musculaires ou perte de poids), nous allons de la même manière.

Lors de la formation des muscles, nous détruisons et nuisons les fibres musculaires, dont la récupération se produit immédiatement après l’entraînement. C’est pourquoi il est important de prendre des shakes de protéines après l’exercice.

Les protéines sont différentes selon leur but:

Protéines de lactosérum (protéines rapidement digestibles)
Caséinate de calcium (protéine lentement digestible)
Protéine de soja (protéines végétales)
Protéine d’oeufs (protéine animale)

Tous ces types de protéines ont des sous-espèces et des buts et méthodes d’administration différents. Ils partagent une chose: ils visent la croissance musculaire.

Gainers

Gainers sont des mélanges de glucides et de protéines. Ces additifs ont pour principal objectif le maintien d’une réserve d’énergie pour une formation efficace et une croissance musculaire après elle. Ensemble avec une teneur en protéines suffisamment élevée (environ 50%), les homosexuels contiennent environ 30% de glucides. Les glucides sontnécessaires pour nous fournir du corps avec du glucose pendant l’exercice. Les gainers sont utilisés avec des protéines. Cependant, pour les personnes ayant un excès de poids, elles doivent être évitées parce qu’elles ont une teneur calorique élevée et peuvent déclencher la croissance non seulement des muscles, mais aussi de la graisse sous-cutanée. Mais les ectomorphes sont tout simplement nécessaires. En raison du fait qu’il est très difficile pour eux de prendre du poids, et il est tout simplement impossible de manger tellement, ils leur sont rendus un service précieux.

Génie électrique

Et comment obtenir l’énergie nécessaire avant de s’entraîner pour ceux qui visent à perdre du poids? L’énergie vous aide! Cependant, de telles boissons ont un certain nombre de contre-indications et leur demande régulière n’est pas la bienvenue. Ils agissent avec excitation sur le système nerveux, ce qui peut contribuer compléments alimentaires à des conséquences si désagréables que:

l’insomnie
épuisement nerveux
tachycardie
fréquence cardiaque accrue
dépendance.

Les principales composantes des boissons énergisantes:

La caféine
Extrait de thé vert
Guarana
Taurine

Au fait, toutes ces substances sont présentes dans l’alimentation de chaque citoyen russe. Eh bien, quel petit-déjeuner sans café et dîner sans tasse de thé? Mais ne pas abuser des boissons énergisantes, sauf si vous ne vous préparez pas à une course de marathon ou à une formation débilitante de trois heures.

Acides aminés

Les acides aminés sont contenus dans la nourriture humaine et sont nécessaires non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes ordinaires. Les acides aminés font partie des aliments pour animaux et végétaux et beaucoup d’entre eux sont indispensables pour le corps humain. Les acides aminés sont les éléments constitutifs de toutes les cellules du corps. C’est pourquoi l’utilisation d’un complexe de compléments sportifs d’acides aminés est un élément essentiel du processus de formation. Parmi les acides aminés les plus couramment utilisés dans les suppléments sportifs figurent:

Glutamine
La créatine
Arginine
Lysine
Alanin
Inosine

En général, il existe plus de 20 acides aminés dans la nature, qui, entrant dans notre corps, forment des composés d’acides aminés de divers types et des buts. Les acides aminés sont prélevés avant et après l’entraînement, ainsi que la nuit, pour prévenir les processus cataboliques dans le corps, c’est-à-dire les processus de destruction musculaire.

Fat Burners

Suppléments sportifs qui déclenchent la combustion des graisses pendant l’exercice. Je tiens à attirer votre attention sur cette question. Ne présumez pas que les brûleurs de graisse vous aideront à brûler des graisses couchées sur le canapé ou à vous permettre de manger quelques portions de glace supplémentaires la nuit sans nuire à la figure. Pas du tout! Les brûleurs de graisse sont des substances qui aident votre corps lors d’un travail musculaire intense, utilisent l’énergie obtenue en divisant les cellules compléments alimentaires graisseuses, plutôt que par la protéine propre.

Il existe plusieurs types de brûleurs de graisse:

Thermogénie
Bloqueurs d’hydrates de carbone
Bloqueurs de graisse
Suppresseurs d’appétit
Bloqueurs de cortisol
L-Carnitine
Omega-3 acides gras
Diurétiques ( laxatifs ou diurétiques )

Tous ces additifs n’entreront les résultats que si l’apport alimentaire et l’exercice sont observés. Vous ne devriez pas les abuser – au moins vous ne verrez pas une différence, augmentant la dose, mais au maximum – vous sentiriez pire et recevez des problèmes de santé.

Protéine de caséine est généré sur la base de lait, elle a d’autres caractéristiques diamétralement. Il absorbé par le corps pendant 6-8 heures et est parfait pour garder le corps pendant les pauses pendant les repas, guide des compléments alimentaires pour sportifs pendant le repos, pendant les pauses entre les classes.

Dans ces deux types de protéines (caséine et le lactosérum) protéine contient tous les 22 acides aminés, dont 8 – sont uniques, qui ne se répète pas d’autres substances. Par conséquent, l’apport en protéines est presque sûr de travailler à une augmentation rapide de la masse musculaire. En consultation avec les entraîneurs respectifs et les médecins, les collègues athlètes.

Le problème posé par les stéroïdes anabolisants (dans lequel la quasi-totalité – à un degré plus ou moins), – augmentation du nombre de globules rouges. Bien sûr, si l’hémoglobine et la vitesse de sédimentation au-delà des règles ne vont pas, cette augmentation il n’y a rien de mal, mais le plus souvent il ne se produit pas. viscosité du sang augmente, guide des compléments alimentaires pour sportifs et ce, rappelons-le, se heurte à des problèmes. Enfin, le problème des stéroïdes anabolisants pour le nombre de trois: la réduction des lipoprotéines de haute densité et de plus en plus – faible. Si l’augmentation du cholestérol LDL peu – rien vraiment terrible, même dans le contexte d’une réduction significative des taux de HDL. Une alimentation saine associée à la consommation de quantités suffisantes de vitamines et de graisses polyinsaturées – et de graves problèmes peuvent être évités. Mais il est certain que nous devrions commencer à s’inquiéter lorsque le niveau de LDL dépasse la limite permise de tels taux de cholestérol des lipoprotéines de changement des habitudes malsaines superposées, dont le premier est le tabagisme. Ne pas fumer? Voilà qui est mieux.

Glutamine est à la fois responsable de plusieurs fonctions vitales du corps, y compris la synthèse des protéines. Et si une personne dans la vie réelle est assez quantité produite glutamine, la formation intense besoin de réception supplémentaires acides aminés.

L’efficacité des compléments alimentaires ou des médicaments dépend de deux facteurs: la vitesse à laquelle le matériau pénètre dans le corps et livré aux cellules, ainsi que la quantité et la qualité des substances effectivement assimilées. comprimés et des capsules à partir de cette position largement imparfaite. Ainsi, le dernier doit d’abord passer par le tube digestif avant qu’ils ne contiennent la substance active atteint l’organe cible. Mais au fil du temps, de cette façon, il est dissout partiellement ou complètement sous l’influence du suc gastrique et intestinale, perdre son activité. Pour éviter cela, guide des compléments alimentaires pour sportifs les fabricants de certains médicaments et suppléments alimentaires parfois fournissent l’ingrédient actif une coque spéciale qui protège contre la carie prématurée.

Impact Whey Isolat, le complément qui booste les perfs!

Eh bien, si vous ne disposez pas d’un grand désir de maîtrise de soi et le fer? Alors, peut-être, la musculation impact whey isolate ne vous convient pas. Vous impact whey isolate feriez mieux de faire quelque chose que plus à votre goût. danse de bal, par exemple. Mais sérieusement, même dans ce cas, il existe un moyen. Vous pouvez même manger sans excès de calories, mais il va construire la masse musculaire, sans toucher en même temps la quantité de graisse dans votre corps. Pour ce faire, vous avez besoin d’un très haut niveau de testostérone. Pourquoi les jeunes femmes et les bébés ne poussent pas les muscles comme les hommes? Parce qu’il est la principale hormone sexuelle mâle qui est responsable de la croissance musculaire. Pas de testostérone. Chez les hommes, il est et il nous permet de gagner du muscle. Cependant, ce n’est pas du tout à cause de hauts facteurs génétiques et autres.

Que faire dans ce cas? Obtenez la testostérone, de l’extérieur. testostérone artificielle. On parle de stéroïdes anabolisants, qui affectent considérablement la croissance musculaire. Si votre manipulation alimentaire, comme nous l’avons dit ci-dessus n’est pas passé, la seule option qui vous permet de construire la masse musculaire sans graisse, il prend des stéroïdes anabolisants. Cependant, vous devriez réfléchir à deux fois avant de commencer à impact whey isolate prendre des stéroïdes.

Gainer avant la formation

Prendre gainer avant l’entraînement, l’athlète charge votre corps avec énergie supplémentaire. Gainer est recommandé de prendre une demi-heure, afin qu’il puisse apprendre. Nombre athlète de gainer prévoit de posséder, en fonction du nombre de calories consommées.

Gainer avant la formation aide l’athlète à créer un apport de nutriments, et un entraînement complet, en gardant les forces de réserve, pas trop. Utilisez gainer avant la formation ne sont pas toujours recommandé aux athlètes la présence de l’excès de poids, en particulier dans la période de séchage ou l’allégement de poids.

Ainsi, l’ingrédient sec choisi verser le lait, ajouter le fromage et les choux, les arachides et purée rastolchonny ou remuer mélangeur dans la banane.

Cocktail des portions devrait être impact whey isolate composé de 200 ml de lait, 150 g de fromage, 50 g d’un composant sec et une petite poignée de cacahuètes broyées. Cela aura environ 50 grammes de protéines, suffisante pour impact whey isolate une partie de la réception.

Pour la diversité du goût et des cocktails peuvent être ajoutés tels confiture, lait concentré sucré, confiture, crème glacée, chocolat ou sirops de fruits.

Isolé de lactosérum – c’est quoi?

La protéine de lactosérum est le complément sportif le plus populaire pour impact whey isolate la croissance musculaire et la reconstitution des besoins en protéines du corps. La source de matières premières pour cette protéine est le lait de vache, purifié à partir de l’eau, de la graisse et de diverses impuretés – c’est pourquoi il s’appelle isolat de protéines de lactosérum.

En choisissant le meilleur isolat, il est important de ne pas chasser exclusivement à bas prix: la protéine bon marché contient généralement moins de protéines pour une dose standard de 30 g, ayant dans sa composition une liste complète d’additifs pour améliorer la texture et le goût du produit. Faites confiance à des marques plus fiables.

Comment prendre des protéines: règles pour les débutants

Pour que les protéines de lactosérum atteignent avec succès l’ensemble de la masse musculaire, il est important de le prendre non seulement en quantités suffisantes, mais aussi selon les règles et règlements de base. Sinon, il est préférable de dépenser votre impact whey isolate argent pour améliorer le régime alimentaire de base – ce sera plus efficace.

Boire de la protéine avant l’exercice . Pour augmenter la force de la musculation et fournir une alimentation musculaire, vous devez prendre une demi-portion de protéines de lactosérum 30 à 40 minutes avant l’entraînement (environ 12 à 17 g de protéines), puis – une portion immédiatement après sa fin (environ 20 à 30 g).
Mélangez la protéine avec le jus . Si votre objectif est un ensemble rapide de masse musculaire, ajoutez de l’eau au cocktail de protéines après la séance d’entraînement et le jus qui est la source de glucides simples. Le mélange résultant est similaire en composition au geyner , mais son coût est beaucoup plus faible.
Respecter le régime d’apport en protéines . Pas besoin d’attendre une croissance musculaire instantanée – l’apport de protéines de lactosérum ne montrera d’efficacité qu’après 3-4 semaines. Pendant ce temps, il est important de s’entraîner à manger des protéines avant et après l’entraînement, ainsi que pendant les grandes pauses entre les repas.
Utiliser des agents de renforcement. Ajouter 3 à 5 grammes de créatine , des enzymes digestives spéciales ou même des herbes au cocktail de protéines peut augmenter l’efficacité de son action en augmentant le pourcentage de digestibilité. En savoir plus à propos de ceci ci-dessous.
Étudiez la composition de la protéine . isolat pas cher est souvent un mélange de protéines de faible qualité et des additifs suspects font cette protéine « acceptable » à utiliser – arômes, des édulcorants, des épaississants et des agents impact whey isolate antimousse. Parfois, dans la composition, on peut trouver même de la taurine .
Prenez l’isolat avec de la nourriture . Au lieu de se tenir à deux fois le prix d’isolat conventionnel, vous pouvez simplement boire une portion de protéines de petit – lait avant le dîner pour prendre la caséine nuit (protéine « lente ») – dans l’estomac , il est mélangé avec la nourriture qui est étendre physiquement le temps de son assimilation.
Respectez un régime sportif . La protéine n’est qu’un additif, pas un substitut à la nourriture ordinaire. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calories et de nutriments , aucune nutrition sportive (même la plus chère) ne peut affecter la croissance de la masse musculaire.

Des protéines rapides et rapides

Au début, plus de 2 à 5% de protéines du lait ont été utilisées pour produire des isolats de lactosérum – mais dans les années 90, les fabricants de nutrition sportive ont proposé un mouvement de commercialisation pour vendre des «déchets» à un prix supérieur au coût du produit principal. C’est alors que la caséine est apparue.

En théorie, la caséine (protéine « lente ») et l’isole (protéines « rapides ») ont un taux d’assimilation différent – mais en réalité, elles diffèrent de 15 à 20%. Dans ce cas, la caséine est une substance analogue au gluten qui adhère impact whey isolate au contenu de l’estomac et elle est encore utilisée comme colle technique.

Comment renforcer l’action de la protéine?

Pour améliorer l’action de la protéine de lactosérum et améliorer l’absorption des nutriments, des herbes-tonic spéciales – d’abord, ashwaganda – peuvent vous aider. Cette herbe indienne est traditionnellement utilisée pour activer les processus anabolisants et améliorer la nutrition des tissus du corps profond.

Le dosage recommandé est de 5 g de poudre d’ashwagandha prise deux fois par jour, 10 à 15 minutes avant les repas. En raison du goût amer de l’herbe, il est préférable de le mélanger avec de faux sucre non rapé et de prendre 150 à 200 ml de lait chaud. Cependant, vous impact whey isolate pouvez mélanger ashvagandu avec la protéine de lactosérum elle-même.

Alimentation et musculation: tout savoir sur la nutrition des sportifs et comment prendre de la masse musculaire

Il serait au moins irresponsable de prétendre que les androgènes et les stéroïdes anabolisants alimentation et musculation sont tous d’un « blanc et moelleux », et la santé de ceux qui les font, n’ont pas absolument aucun effet. Il se trouve, bien sûr, en particulier programme nutrition musculation seche à des doses excessives, est très populaire tout savoir sur la musculation parmi tous ceux qui sont en concurrence « fer ». Il ne faut pas, cependant, de penser que j’ai vécu après « reforgée » et maintenant je ne défendrai pas androgènes et les stéroïdes anabolisants ainsi que d’autres hormones, et vilipender eux, sur ce qui en valait la peine. Je ne vais pas – il est tout à fait exact. Mais je vais certainement être l’attitude plus équilibrée à leur propre santé. De plus, je ne suis pas le seul, qui a subi une « punition pour les péchés » sous la forme de maladie cardiaque – hélas, mais la mort récente de maladies du système cardio-vasculaire chez les professionnels à l’étranger, et parmi nos enfants culturistes sont devenues monnaie courante. Le pire est que ces maladies ont tendance à se manifester quand il est trop tard. Alors que la lutte contre ont besoin pour mener à bien pour prévenir la maladie.

Vous ne pouvez parler du travail des fibres musculaires d’une alimentation et musculation unité motrice. Qu’est-ce qui se passe quand un athlète obtient sur le tapis roulant et commence à aller, par exemple, avec une puissance de 50% du maximum? OMV a recruté partie capable de fournir un mouvement de la puissance. Ils travailleront pendant 15 secondes au détriment de l’ATP et du CRF, après quoi leur puissance réduite de 50%, et ils programme nutrition musculation seche vont commencer à travailler en mode aérobie, en utilisant la glycolyse aérobie et l’oxydation des graisses. Glycolyse anaérobique dans OMV ne se produit pas, si est fourni régulièrement pas bloqué la circulation sanguine et de l’oxygène aux mitochondries. Dans le procédé d’oxydation de la graisse dans le citrate CF est formée, qui inhibe la glycolyse, que ce soit à la concentration désirée dans la cellule. Cette concentration se produit dans les 30-60 secondes après le début de l’opération.

Tout manquement peut se produire dans le muscle? La réponse la plus populaire – une violation de l’intégrité des ponts de myosine pendant leur pause à partir des filaments d’actine lors de la déconnexion mécanique, qui est, sans prendre part au processus d’énergie ATP. Cette idée a d’abord été proposé dans son livre « Think and Supertrening sans erreurs. » Et bien que l’auteur lui-même révisé plus tard son avis sur la question, le mythe était extrêmement tenace. la recherche scientifique et l’expérience pratique moderne dans le sport nient le fait de contrefaçon (dommages) l’intégrité des ponts actine-myosine avec déconnexion mécanique, car la résistance de la structure du pont de myosine est supérieure à sa force d’adhérence au filament d’actine. Preuve en sont les expériences alimentation et musculation avec la définition de l’énergie au cours de la montée et la descente des escaliers. Lorsque vous soulevez l’efficacité est 20-23%, tout en réduisant les coûts disparaissent pratiquement métabolique, les coûts restent seulement au niveau de repos – BMR. Par conséquent, pour la même puissance mécanique à la descente de l’efficacité est supérieure programme nutrition musculation seche à 100%. Cela signifie que lorsque les exercices excentriques (étirement des muscles extenseurs de la jambe inférieure) de l’énergie mécanique est dépensée pour tout savoir sur la musculation rompre les ponts d’actine-myosine, et l’énergie chimique de molécules d’ATP ne soit pas gaspillé.

Nutrition pour le gain de masse musculaire

Malgré le fait que tout le monde a appris que c’est la nutrition qui est la clé du succès dans le recrutement de la masse musculaire, beaucoup sous-estiment toujours l’importance de cette déclaration. Cependant, sans un régime sportif approprié, il est tout simplement impossible de développer du muscle et de créer un corps physiquement fort .

Le régime sportif pour la masse musculaire devrait être construit en alimentation et musculation fonction de l’apport calorique accrue et d’un grand nombre de graisses et d’hydrates de carbone corrects dans le régime alimentaire. La protéine, bien qu’elle soit nécessaire, ne devrait pas être la principale source de calories – les glucides sont beaucoup plus importants pour la croissance musculaire.

Régime sportif: calculer les calories

La préparation d’un régime sportif pour un ensemble de masse musculaire commence par la détermination de l’ apport calorique total . La croissance musculaire nécessite un excès de taux quotidien de calories de 15 à 20% – un homme âgé de 25 à 30 ans, d’environ 180 cm de haut et pesant de 70 à 73 kg, a besoin d’au moins 2700-3000 calories.

Il est important de noter que les sources d’hydrates de carbone et de graisses dans le régime sportif devraient être aussi «justes» que possible – sinon, l’apport calorique excessif entraînera un ensemble de masse grasse plutôt que la croissance musculaire. Un rôle important est également joué par la prise de nourriture.

Normes de BIO pour la croissance musculaire

A déjà écrit sur les normes de BJU pour la mesure de la masse musculaire : les graisses devraient fournir 30 à 35% de toutes les calories entrantes (principalement sous forme d’huiles végétales), des glucides à faible indice glycémique – environ 50 à 60%, différentes protéines – 20-25% de régime calorique.

Dans le même temps, l’attention portée aux alimentation et musculation figures spécifiques est très importante. Souvent, même un professionnel ne peut pas «par la vue» déterminer la composition de sa nourriture – sans parler du nouveau venu. La mise en œuvre des recommandations sous la forme de « manger autant de glucides que possible pour la croissance musculaire » conduira uniquement à un ensemble de graisse, pas de muscle.

Norme quotidienne de protéines pour la croissance musculaire

La vision selon laquelle la protéine devrait être la principale alimentation sportive pour un ensemble de muscles n’est que partiellement vraie. L’augmentation de l’apport calorique, une quantité suffisante de graisses et d’hydrates de carbone correct est beaucoup plus important. Les dernières données scientifiques indiquent une modeste protéine de 1,5 à 2,5 g par kilogramme de poids corporel sec.

Un homme pesant 70-73 kg et avec 8-10% de graisse pour la croissance musculaire n’a besoin que de 150-190 grammes de protéines par jour. Dépasser ce chiffre n’entraînera pas d’efficacité supplémentaire – mais en termes d’argent, les «calories de viande» sont beaucoup plus chères que les calories d’huiles, de céréales variées ou même de fruits.

Importance du temps de manger

Juste après la salle de gym, le corps a besoin de beaucoup de glucides pour reconstituer l’énergie dépensée pendant l’entraînement de force. L’apport d’une partie de la protéine de lactosérum, bien que utile pour la alimentation et musculation croissance musculaire, mais ne donne pas la même efficacité que l’apport du geyner et de la créatine .

Dans la soirée (en particulier 3-4 heures avant le coucher), il est recommandé de limiter au maximum la quantité de glucides simples dans l’alimentation. Pour les processus de récupération et de croissance pendant le sommeil, le corps a besoin de plus de protéines et de graisses régulières (huile d’olive) plutôt que de glucides.

Augmenter sa masse musculaire avec des compléments alimentaires de musculation

Est-ce que vous avez est quand vous venez à votre réfrigérateur vous avez un augmenter sa masse musculaire fort désir de prendre quelque chose de très meilleur complement alimentaire musculation savoureux et manger? Nous sommes sûrs qu’il était. Il est la voix de votre faim essaie de vous tenter, et forcer ainsi vous manger même si ce soit. Plus récemment, beaucoup ont cru que la dépendance des glucides mythe vide et sans fondement, mais complément alimentaire naturel musculation maintenant tout a changé, les médecins et les scientifiques ont constaté que la relation existe des glucides. Il convient de noter, bien sûr, la dépendance des glucides ne sont pas si dangereux, comme l’alcool ou la drogue, mais il est encore trop dépendant, et tout selon qu’il a aussi un danger pour la santé défini. Le principal danger de l’hydrate de carbone selon ce que vous ne pouvez pas contrôler eux-mêmes et ne pas de la nourriture, qui est, vous ne pouvez pas arrêter à temps, et cela peut conduire à l’obésité.

Comment les stéroïdes anabolisants utilisés par les athlètes? Les athlètes prennent des stéroïdes en grandes quantités et combinent souvent plusieurs médicaments différents. Mais de fortes doses ne sont pas pérennisées. chargement stéroïde dure de 4 à 18 semaines, puis abandonnées pendant une période de 1 à 12 mois meilleur complement alimentaire musculation. Ceci est appelé un « cycle ». combinaison de médicaments et l’utilisation des systèmes de cycles sont très différents selon les produits et les caractéristiques consommés. Toutes les informations sont transmises principalement par le bouche à oreille d’un athlète à. Les doses qui sont maintenant de jeunes athlètes utilisent des stéroïdes, au moins 36% supérieure à la dose athlètes d’antan. La recherche formelle ne passe ici et personne ne sait maintenant exactement comment et combien mieux d’utiliser des stéroïdes. Les stéroïdes anabolisants sont principalement achetés des mains. Cela donne augmenter sa masse musculaire un cours de nombreuses falsifications. Souvent, au cours des stéroïdes sont vétérinaires. Parce que ces médicaments ont été mis au point pour les animaux, personne n’a étudié leurs effets sur la dose humaine et les effets secondaires possibles. Comme tous les médicaments sur le marché noir des stéroïdes anabolisants contrefaçon sont produits dans des laboratoires clandestins. Ils regardent comme la vraie chose, mais les éléments actifs dans les peuvent être différents ou la force. Par exemple, methandrostenolone était un stéroïde anabolisant très populaire. Après les fabricants officiels enlevé du marché, il continue d’être vendu illégalement. Trois médicaments achetés ont été testés en laboratoire « methandrostenolone » désinvolture étiquetée. Au lieu de stéroïdes indiqué sur l’étiquette, un contenait méthyltestostérone, deuxième – la caféine, le troisième ingrédient actif était pas du tout.

Comment les stéroïdes anabolisants fonctionnent sur le cœur?

Dans les expériences sur les animaux et sur les êtres humains, les stéroïdes anabolisants prem ont montré une augmentation de la taille du coeur. Le muscle cardiaque est changé de la même manière que dans le cas d’une maladie cardiaque chronique. Par conséquent, parmi les jeunes athlètes-chimistes ont souvent lieu ce qu’on appelle la mort subite. Dans un cas, un jeune homme inscrit directement dans la formation a perdu connaissance et est mort. Une autopsie a révélé que le muscle cardiaque est considérablement augmenté en taille et dispose d’un grand nombre de zones de tissu nécrotique. Selon les autorités de la médecine, l’utilisation de stéroïdes anabolisants a conduit au meilleur complement alimentaire musculation fait que le tissu musculaire cardiaque à augmenter sa masse musculaire croître plus vite que les vaisseaux sanguins nécessaires. Pour cette raison, une partie du tissu cardiaque a été fourni par le sang des pauvres, de nouvelles cellules meurent, il a provoqué une crise cardiaque. Comment les stéroïdes anabolisants fonctionner sur les vaisseaux sanguins? L’abus de complément alimentaire naturel musculation stéroïdes provoque le durcissement des artères déjà jeunes: les taux sanguins inférieurs anabolics haute dose d’élastine et de collagène augmenter dans les parois des vaisseaux sanguins. Les artères se durcissent de lui. Dans des raisons encore inconnues oragnizma répond à sa propre testostérone différente de celle qui vient de l’extérieur. Par exemple, la testostérone du corps abaisse le taux de cholestérol dans le sang, alors que les stéroïdes anabolisants augmentation du cholestérol.

Le but recherché par un athlète est une grande masse musculaire et une petite quantité de graisse. Une grande partie du succès dépend de la nutrition, un plan de formation bien planifié et une reprise de la qualité jouent un rôle important. À l’heure actuelle, presque tous les bodybuilders utilisent des médicaments supplémentaires et des suppléments pour le gain de masse musculaire. Considérons-les.

Les médicaments les plus sûrs pour le gain de masse musculaire

Gainers;
Complexes de protéines;
La créatine ;
Complexes d’acides aminés.

Gainer est un mélange de glucides et de protéines, dans lequel il existe de nombreux nutriments nécessaires à la croissance musculaire rapide. Gainers sont les mieux adaptés aux athlètes avec un type de construction ectomorphique, ce qui est difficile à gagner en masse musculaire, en raison de l’augmentation du taux métabolique. De tels additifs sont très caloriques élevés, de sorte que les endomorphes (athlètes susceptibles d’obtenir un excès de poids) sont mieux servis par d’autres suppléments (protéines, créatine).

Protéines – peut-être, l’un des meilleurs médicaments pour la masse musculaire. La protéine est avant tout une protéine, un matériau de construction pour vos tissus musculaires. Il est bien combiné avec d’autres additifs – la créatine et les acides aminés.

La créatine est un supplément sûr qui sert à augmenter la masse musculaire, la résistance et l’endurance anaérobie. La créatine n’a pas moins de rôle augmenter sa masse musculaire important que les protéines, les graisses, les glucides pour la vie humaine normale. Contenu dans les tissus musculaires, est nécessaire pour le métabolisme énergétique.

Les acides aminés sont les nutriments qui composent la protéine. Utilisé par le corps pour la croissance, la récupération, le renforcement et l’autoproduction naturelle d’hormones et d’anticorps. Les complexes d’acides aminés sont des préparations pour un ensemble de masse musculaire qui régulent les processus de récupération, de catabolisme et même d’activité intellectuelle du cerveau. Dans le culturisme, le complexe d’acides aminés le plus populaire est le BCAA (un additif composé de 3 acides aminés essentiels – leucine , valine, isoleucine). Le BCAA représente 35% de tous les acides aminés qui se trouvent dans les tissus musculaires, et affecte également fortement les processus anabolisants et la récupération après l’exercice.

Stéroïdes anabolisants

Les médicaments les plus efficaces pour le gain de masse musculaire sont les stéroïdes anabolisants (AC). De tels produits de pharmacologie simulent l’action de la principale hormone sexuelle masculine – la testostérone. De tels médicaments sont les plus efficaces dans le culturisme, mais ont beaucoup d’effets secondaires, donc ils ne sont utilisés que par des athlètes augmenter sa masse musculaire professionnels.

Les haut-parleurs ont les effets anabolisants suivants:

la croissance de la masse musculaire (jusqu’à 10 kg par mois);
capacités de puissance accrues, endurance;
renforcement des os;
réduction de la graisse sous-cutanée.

Effets secondaires possibles de l’AS:

masculinisation;
virilisation;
hypertrophie de la prostate;
atrophie testiculaire;
perte de cheveux sur la tête.

Quelles conclusions peuvent être tirées? Aujourd’hui, il existe beaucoup de médicaments et d’additifs pour la masse musculaire. Si vous êtes engagé dans le culturisme amateur, ne prévoyez pas participer à des compétitions, vous pourrez gérer des suppléments sportifs sécurisés, tels que la créatine, la protéine, le geyner, le BCAA. Si vous voulez conquérir les hauteurs du bodybuilding professionnel, alors vous devriez penser à prendre des stéroïdes anabolisants. Je peux vous assurer augmenter sa masse musculaire que si vous suivez les recommandations de spécialistes qualifiés et recommandez des doses d’utilisation d’AC, vous pouvez éviter les effets secondaires. Les femmes et les hommes de moins de 25 ans ne sont pas recommandés pour prendre des stéroïdes anabolisants.