Comment bombement efficacement biceps?

Bien sûr, l’ un des plus groupes musculaires « populaires » est le biceps. Il formation biceps plus souvent que d’ autres. Les raisons de c’est vraiment beaucoup. Il convient de noter que très souvent l’ensemble athlète d’évaluation du corps réduit à une simple évaluation du biceps. En général, il n’y a rien de terrible, mais malheureusement, beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas obtenir le résultat souhaité dans la formation du biceps. Blame ignorance banale des principes de base de la formation, que nous examinons ci – dessous.

Tout d’ abord, rappelons -le , les biceps deux têtes (poutres): longues et courtes. En tout état de cause boucle les deux têtes. Malgré cela, vous pouvez déplacer la majeure partie de la charge. bras musclés attrayants – est un objectif réalisable, en particulier – lorsqu’il est correctement approche intégrée. Il y a un certain nombre de facteurs qui , ensemble , contribuent à atteindre les objectifs souhaités:

1) Les muscles de l’ équilibre.
Vous ne devriez pas se concentrer uniquement sur les biceps, le manque de développement des muscles voisins nécessairement conduire à des résultats risibles. Biceps regarderont spectaculaire que si au moins un triceps faible et deltoïdes. Il faut aussi souligner l’importance de l’avant – bras. mains apparence en grande partie dictées par exactement ce groupe musculaire. Heureusement, de nombreux exercices pour les biceps comprennent exactement le travail l’avant – bras.

2) Surentraînement.
groupe musculaire Biceps est faible, ce qui ne peut pas tolérer une charge excessive. De plus, il travaille dans la formation de retour – à savoir, tous les mouvements de traction. Dans la construction d’un programme de formation doit tenir compte de deux facteurs. retour de la formation et les biceps doivent être séparés par au moins trois jours, ou ont lieu en une seule journée.

3) La technique d’exécution.
De nombreux athlètes chassant poids des travailleurs, ignorant simplement la bonne technique. Certes, le désir de paraître la pièce est importante plus forte que tous les concurrents, mais ne deviennent pas un otage de son ego intérieur. Il est fréquent que quand les fans ont soulevé les efforts concertés barbell lourds de divers muscles. Bien sûr, le biceps tout ne pratiquement pas reçu une charge.

Ne pas avoir peur de l’ air ridicule à cause d’une petite tige, peur d’être Icare, qui se replie ses mains, comme aller au vol, puis brûler les ailes et tombe vers le bas. Essayez d’aller à la technique « bijoux », et après 4-5 cycles de vos biceps va croître.

Le respect de ces trois aspects sont garantis pour augmenter le volume de vos biceps. En prime, nous vous dirons au sujet des deux est pas tout à fait l’ exercice standard:

1. Boucle simultanée avec des haltères (supination).
Beaucoup effectuent des boucles avec un haltère dans chaque main alternativement. Peu de gens savent que l’homme est capable de travailler physique active seulement 8-15 secondes, puis le carburant est le glycogène, qui manque de la force pendant 60 secondes (ce sont les amateurs). En conséquence, une autre version du travail ne permet tout simplement pas d’atteindre leur plein potentiel. On croit que parce que les biceps « cession » plus rapide, parce que la charge est élevée. En fait, l’athlète perd tout simplement l’ endurance.

Dans la position de départ, prenez un haltère entre les mains le long du torse abaissées. Au début du mouvement de vos paumes face à face (poignée parallèle). force isolée puissante commence à soulever les haltères. Restent donc fixes Elbows. Vers le milieu du chemin commence à tourner vers l’ extérieur paume, de sorte qu’à la fin de votre poste était identique à celui indiqué dans l’illustration. Ce processus est appelé supination, dans le but d’ une telle action – un transfert de charge à la tête courte du biceps. Top faire une rupture nette statique, et ne puis revenez lentement à la position de départ.

De nombreux athlètes croient que le point le plus haut de la trajectoire – toucher à la ceinture scapulaire. Il est le plus ancien stéréotype. Il est impossible de toucher les épaules, sans changer la position de l’articulation du coude, ce qui réduit considérablement le travail du biceps.

2. Chin prise inversée.
Ce type de pull-ups comprend pratiquement le travail des muscles du dos. Prenez la position de Vis, chevilles jambes croisées, comme le montre l’illustration. Quant à la poignée, sa largeur doit être égale à vos épaules.

Biceps effort isolé tirer vers le haut. S’attarder au point critique, en essayant de transmettre le muscle biceps de la charge statique. mouvement contrôlé à la position de départ, mais en aucun cas ne pas se détendre. Gardez les muscles en tension constante. Sans pause, commencer une nouvelle répétition. Effectuez 4 séries de travail à l’ échec.

Si vous vous sentez l’approche de « non » n’a pas mis en œuvre le nombre prévu d’approches qui profitent de l’aide des muscles du dos, mais seulement un peu.