les erreurs dans la nutrition de culturisme

Les erreurs dans la nutrition de culturisme

Tout à fait un passe-temps populaire chez les hommes est le culturisme. Beaucoup de nutrition gars rêvent d’un muscle puissant, un média gonflé, les muscles de l’espace à la recherche du dos et de la poitrine.

Les hommes plus âgés ont tendance à rester en forme, et malgré son âge, essayez de regarder attrayant pour les femmes, et pour eux-mêmes. Mais la musculation – est non seulement un passe-temps favori, qui consacre son temps libre, il est aussi une sorte de sport.

Et comme un aspect très important de la musculation est une bonne nutrition pour tous les sports. Cette question et je voudrais accorder une attention particulière à faire et les erreurs de base faites dans l’alimentation pendant la session musculation.

Repas sur le calendrier

1. Tout d’abord, la puissance doit nécessairement être normalisé. Pitsya devrait être plusieurs fois par jour en même temps. Pour plus de commodité, il est possible pour la première fois de faire pour vous-même un calendrier quand le jour prévu devrait être le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Puis, habitués à la routine quotidienne établie, ce tableau sera oublié, la chose principale – à suivre constamment.

Gagner le poids droit

2. En second lieu, devrait bien manger avant de musculation et un peu de temps après eux. Le fait est que si, par exemple, le déjeuner et immédiatement commencer à exercer, le corps sera déranger le processus de digestion des aliments reçus, vous sentez la lourdeur dans l’estomac, et un sens du ton du corps entier sera moins évident, le cas échéant.

Après la formation, il est conseillé de ne pas manger gras comme objectif de musculation régulier pour atteindre un certain résultat, de sorte que l’effet désiré a été atteint par la formation, il est nécessaire de récupérer, mais manger correctement.

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Une alimentation équilibrée

3. Troisièmement, le régime avec la classe de musculation, comme tout autre sport, devrait être variée et inclure des substances nécessaires à l’organisme que les graisses, la mémoire musculaire les glucides, les protéines et les autres.

Mais cela, bien sûr, ne signifie pas que vous pouvez manger tout. Le point nutrition important est la quantité ici le corps a besoin de nutriments.

réception continue de chacun de ces composants est une condition nécessaire à une bonne nutrition, vous devriez donc développer un régime personnalisé qui sera plus approprié pour vous. Il est préférable de faire avec un nutritionniste.

Une alimentation équilibrée

 

Dans l’armée

4. routine En quatrième lieu, le dîner doit être au plus tard 19 heures, puisque le taux de métabolisme que les scientifiques ont trouvé, plus le matin, il a baissé après midi.

l’eau appropriée

5. L’eau – source de vie, donc pas une bonne limite de consommation d’alcool ne sera pas. Le sang en raison du manque d’eau devient plus dense capillaires, fines à travers elle avec une assez grande difficulté, il arrive aux muscles.

Cependant aussi contre-indication boire de l’eau alimentaire comme le suc gastrique est dilué avec du liquide supplémentaire, dans lequel la digestion se détériore. S’il vous plaît noter que vous devez utiliser l’eau propre à l’intérieur.

Sodas neutralisent l’acide gastrique, car ils contiennent de la soude et, en outre, ils contiennent de grandes quantités de sucre.

Comment ne pas manger pendant le bodybuilding

Pourquoi le bodybuilding est-il à 70%, votre succès dépend-il du régime alimentaire? Comment manger, pomper vos mains en 50 cm et ne pas nager avec de la graisse? Découvrez maintenant!

Au corps d’un athlète a l’air magnifique, vous devez vous débarrasser nutrition des dépôts subcutanés gras. Beaucoup d’athlètes en même temps sont sûrs que le jeu de masse n’est pas compatible avec le relief. C’est une hypothèse complètement fausse. La principale chose n’est pas de faire des erreurs lors de l’élaboration d’un programme de nutrition. Aujourd’hui, nous parlerons de la façon de ne pas manger, de faire de la musculation. Maintenant, les erreurs les plus courantes dans la nutrition des bodybuilders seront prises en considération.

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Erreur # 1: ne pas manger d’aliments gras

Lorsque moins de calories sont consommées pendant la journée que dans le corps avec des aliments, vous ne pouvez pas éviter l’apparition d’un excès de poids. Vous allez gagner de la masse grasse, même si vous éliminez toutes vos graisses de votre alimentation. Ceci est dû au fait que d’autres éléments nutritifs, des glucides et des composés protéiques peuvent également être transformés en graisses.

La plupart des athlètes comprennent que les produits contenant des hydrates de carbone (produits de farine, bonbons, pommes de terre, etc.) doivent être consommés en quantités limitées. Mais avec des suppléments de protéines, tout est différent, et les athlètes les consomment en quantité incroyable.

Mais vous devez vous rappeler que le corps ne peut traiter qu’une certaine quantité de nutriments à la fois, y compris les composés protéiques. Avec une seule prise de nourriture, le corps absorbe environ 30 à 40 grammes de nutrition structures protéiques.

Tout le reste est invariablement transformé en dépôts sous-cutanés gras. Plus vous consommez de grandes quantités de protéines, plus les gisements de graisse seront massifs et solides et il sera très difficile de les combattre. Mais il faut se transformer en graisse. Ce nutriment est également nécessaire pour le corps en certaines quantités. La quantité quotidienne de graisses consommées ne doit pas dépasser 20 pour cent de l’apport calorique total du régime quotidien. Cela ne gagne pas de masse grasse, mais rend plus efficace le travail du cœur et du système vasculaire.

Erreur # 2: la graisse est mauvaise

Bien sûr, cette déclaration est correcte, mais seulement en partie. Il existe des types de graisses qui doivent nécessairement entrer dans le corps. Disons que les huiles végétales contiennent des graisses essentielles qui sont absentes dans d’autres aliments et qu’elles ne peuvent pas être synthétisées dans le corps. Mais ces acides gras sont utilisés pour produire des hormones anabolisantes.

De plus, en l’absence, le métabolisme des graisses est perturbé, ce qui ralentira la combustion des dépôts de graisse sous-cutanée lors de la formation.

La plus grande quantité d’acides gras utiles se trouve dans le poisson et l’huile de lin. Les acides gras utiles augmentent l’efficacité des mécanismes de protection. Si vous les enlevez de votre régime alimentaire, n’infligissez que des dommages sur le corps. Vous devez maintenir la quantité de graisse consommée dans la gamme de 10 à 20 pour cent de l’apport calorique total.

Lors du recrutement d’une masse de qualité, le métabolisme global change, ce qui consiste à échanger des éléments nutritifs essentiels. Si vous réduisez le taux de métabolisme des graisses, le total souffrira également. Il est important de consommer moins d’animaux et plus d’acides gras végétaux.

Erreur # 3: vous devez consommer des glucides pour prendre du poids

Et dans ce cas, l’assertion n’est pas entièrement correcte. Les tissus musculaires sont composés de protéines, mais les hydrates de carbone sont la principale source d’énergie pour les muscles. Si vous les consommez en un petit montant, vous ne pourrez pas exercer de manière intensive, ce qui réduira automatiquement l’efficacité de vos cours. Dans un jour, vous devriez consommer de 4 à 8 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel.

Ne dépassez pas cette plage, mais vous ne pouvez pas utiliser moins. La quantité ci-dessus de glucides sera suffisante pour fournir la tonalité nutrition musculaire nécessaire et une récupération rapide.

 

Erreur # 4: Pas besoin de suppléments de protéines

Beaucoup d’amateurs sont confiants qu’ils peuvent se passer de suppléments de protéines et, en même temps, progresser constamment. Vous devez comprendre que les muscles dans tous culturismeles cas devraient augmenter de taille. Pour cela, le corps a besoin de composés protéiques. Si vous consommez quotidiennement moins de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids, les muscles ne se développeront pas.

Les composés protéiques sont utilisés non seulement pour la construction du tissu musculaire. Ils sont le principal composant dans la production de, par exemple, du sang ou des hormones. Si une déficience en protéines est créée dans le corps, le tissu musculaire s’effondrera. Gardez une trace de la quantité de connexions protéiques consommées et des progrès constants vous sont assurés.

Erreur # 5: il suffit de manger trois fois par jour

Cette erreur est très fréquente chez les athlètes débutants et si la conversation porte sur la façon de ne pas manger pendant le bodybuilding, alors il est simplement nécessaire de le rappeler. Pour trois repas, vous ne pouvez tout simplement pas consommer physiquement tous les nutriments nécessaires dans les bonnes quantités.

Pour commencer, les aliments qui entrent dans le système digestif en grandes quantités sont mal traités. Le corps peut synthétiser une certaine quantité d’enzymes digestives à la fois. Une partie de la nourriture pour laquelle ils ne sont pas suffisants sera dans les intestins. Cela entraînera seulement une accumulation excessive de gaz et des intoxications du corps avec des toxines.

En outre, les excès de nutriments seront transformés en matières grasses, qui s’accumuleront. Pour atteindre ces objectifs, vous devez manger au moins cinq fois par jour. Cependant, cela ne signifie souvent pas du tout. Vous devez consommer des aliments qui ne sont pas en grande partie dans l’apport quotidien en calories.

Erreur # 6: Pour se débarrasser de la graisse, vous devez manger un peu

Tous les programmes de nutrition alimentaire basés sur la famine, aideront à éliminer l’excès de poids seulement pendant un certain temps. Il est également important de noter que, avec les dépôts subcutanés gras, vous perdrez nécessairement de la masse musculaire. Lorsque le corps ne reçoit pas la quantité requise de calories, tous les processus sont ralentis, y compris la lipolyse.

Avec cela, et sont associés à tous les problèmes de régimes basés sur la famine – le poids disparaît rapidement à l’étape initiale, puis revient et nutrition souvent en excès. Si vous voulez perdre du poids en permanence, complétez le cardio-training. La formation aérobie accélère le métabolisme, qui brûlera plus de graisse.

Erreur # 7: Après avoir trop manger, vous devez mourir de faim

Certainement, cette déclaration se réfère à la catégorie – comment ne pas manger, faire de la musculation. Si vous ne résistez pas et pendant les vacances pour un soir, plusieurs fois dépassé la valeur calorique quotidienne, c’est très mauvais. Cependant, le jeûne ultérieur ne fera qu’aggraver tout. Même si vous consommez peu de calories tout au long de la journée, le métabolisme ralentira considérablement.

En conséquence, votre corps sera privé de l’énergie nécessaire, sans quoi une formation efficace est tout simplement impossible. Si vous avez violé votre alimentation, ne compliquez pas le problème de la famine. Le lendemain après la suralimentation, revenez au mode normal.

Erreur # 8: La viande de poulet est meilleure que les autres variétés

Non seulement la viande de poulet contient peu de graisse. Le filet de boeuf, le filet ou le dos contiennent également peu de ces substances. Dans le même temps, le bœuf est une source de fer et de vitamines plus précieuse par rapport au poulet. Si vous l’avez trouvé quelque part. Que les athlètes ont besoin de consommer du poulet, ne croient pas à de telles déclarations.

Il est important de comprendre que le corps de chaque personne a des caractéristiques individuelles, et un certain type de composés protéiques est meilleur que d’autres. Toutefois, ce n’est peut-être pas un poulet. Vous devriez expérimenter avec différents composés protéiques et ne pas concentrer uniquement sur nutrition la viande de poulet.