Renforcement musculaire du dos

Au lieu de fumer ou de boire de l’alcool aux jeunes commencent à marcher sur la barre et faire des exercices physiques. Cela est très traction dos encourageant, notre nation sera plus sain et plus robuste. Cependant, les jeunes est formé non seulement pour être en bonne santé, mais traction dosaussi de construire des muscles. Et ce ne sont pas seulement les jeunes. Beaucoup d’hommes et de femmes simplement maintenir sa forme exercice similaire. Mais pouvez-vous construire des muscles en effectuant les exercices sans poids?
Lorsque nous parlons d’exercices sans poids, on parle habituellement des exercices tels que pull-ups, les trempettes et les squats. Ces exercices sont simples et polyarticulaire, ce qui signifie que ces mouvements impliquent l’ensemble du réseau de vos muscles.

Nous devons commencer par le développement de l’alimentation de l’athlète compte tenu des calories nécessaires et l’équilibre des protéines, des graisses et des glucides. En règle générale, pour les athlètes construit un régime alimentaire faible en gras et la consommation utilisation accrue de protéines et d’hydrates de carbone, plus absolument nécessaire en vitamines et minéraux assez.

Si la construction du système d’alimentation du processus de construction musculaire va encore trop lent, il convient de prêter attention aux suppléments spéciaux pour la nutrition sportive.

Cela signifie que, avec l’aide de ces traction dos exercices, vous serez en mesure d’accélérer votre métabolisme et améliorer votre santé un peu.
La masse musculaire va également croître, si vous suivez la progression des charges. la progression de la charge – c’est lorsque vous augmentez la charge de chaque séance d’entraînement.

exercice dosOptimisation de la sécrétion de testostérone pour les bodybuilders naturels est très important. Aide intense de musculation pour augmenter le niveau de la production de testostérone. Mais l’un des principaux problèmes de bodybuilders naturels est qu’ils sont souvent soumis à une contrainte de corps révolutionnaire et surentraînement réduit la production de testostérone à un point critique. Après une séance d’entraînement de jambe dur avec la sécrétion de testostérone squats est maintenue à un niveau élevé pendant quelques jours. Mais même si vous avez augmentation massive des traction dos taux de testostérone, elle ne garantit pas une croissance musculaire rapide, il est important et comment les muscles « prendre » la testostérone. Cependant, il existe des moyens de maximiser l’impact de la testostérone sur la croissance musculaire. La testostérone et les récepteurs. Un grand nombre de publications sur le sujet de culturisme suggèrent que, en augmentant le nombre de l’activité des récepteurs d’hormones androgènes augmente également.

Programme de formation retour vers l’arrière

Les muscles du dos sont considérés comme l’un des plus importants dans le culturisme. Il est dû aux muscles de l’arrière-mâle que la forme en forme de V de l’athlète est visuellement créée. Beaucoup d’athlètes débutants ne savent pas comment bien et de manière efficace se balancer le dos. Dans cet article, nous envisagerons un programme de formation du dos dans le culturisme, qui vise à maximiser la masse musculaire.

muscles du dosSi vous pratiquez la division, les muscles du dos peuvent être formés avec les muscles des mains (triceps ou biceps), les épaules ou les jambes. Il est bon de savoir que traction dos si la formation des athlètes inexpérimentés dos souvent blessés en raison de l’ignorance de la technique correcte de l’exercice et l’évaluation inadéquate de leurs capacités. Suivez notre programme de formation pour le dos ne vaut que si vous connaissez la bonne technique pour l’exercice, vous pouvez évaluer objectivement leur force et sélectionner correctement le poids de fonctionnement et savoir quand vous devez utiliser une ceinture de poids.

 

Programme de musculation pour le retour

Les plus importants sont les muscles du dos dans le culturisme – le plus large. C’est sous eux que la plupart des programmes de formation sont construits. Voici notre programme de formation:

  • L’hyperextension avec son propre poids (2 séries de 20-25 répétitions) est un excellent exercice de réchauffement.
  • Serrage avec une grande poignée (1-2 réchauffements + 3-4 approches de travail) – si vous ne pouvez pas retirer (si vous êtes trop lourd), remplacez-les par la traction du bloc supérieur. Des athlètes expérimentés sont conseillés d’effectuer des pull-ups avec des charges traction dos supplémentaires.
  • La barre de poussée dans la pente (1-2 réchauffements + 3-4 approches de travail) – lors de la réalisation des ensembles de travail, il est recommandé d’utiliser une ceinture athlétique afin de vous protéger contre les blessures.
  • Dumbbell de poussée en inclinaison (3-4 approches de travail) – faire cet exercice n’entraînera un effet puissant que si vous connaissez la bonne technique.
  • La poussée du bloc à la ceinture (1-2 réchauffements + 3-4 approches de travail) – pour un meilleur effet, nous vous recommandons d’effectuer cet exercice avec une poignée fourchue qui vous permet de tenir les mains parallèles l’une à l’autre.

Dans chaque approche, traction dos vous devez effectuer 8-12 répétitions. Le repos entre les approches ne doit pas dépasser 1 minute et entre le changement d’exercices pas plus de 3 minutes. Pour une meilleure réponse anabolique, il est recommandé de former le dos avec d’autres groupes musculaires, de préférence les plus petits (bras, épaules, trapèzes). Si vous entraînez votre dos avec n’importe quel autre groupe musculaire, nous vous conseillons de ne pas effectuer la traction du bloc sur votre ceinture, car la charge sera trop grande et peut entraîner un surentraînement.

Des questions populaires sur la formation au dos

Et si je ne peux pas progresser pendant une longue période? – Si vous avez attrapé un plateau, et que vous ne pouvez pas progresser, puis dans le programme de formation du dos au poids, vous devez ajouter des méthodes de formation en grand volume – ensembles décalés, supersets, répétitions forcées, etc.

Est-ce qu’il vaut la peine d’inclure dans le programme de formation pour devenir des fringales? – Il est conseillé d’effectuer un tremblement de terre uniquement pour les athlètes engagés dans le powerlifting. Dans la musculation, je n’ai pas besoin d’utiliser des fringales, car cela ne contribue pas à rendre le dos plus large, de plus, il pousse d’épaisseur, ce qui n’est pas le bienvenu dans le culturisme. En outre, lors d’un tremblement de terre, les athlètes ont souvent des blessures dans la colonne vertébrale, nous vous conseillons donc d’abandonner cet exercice.

Quelle approche de la formation de retour est la plus optimale pour les débutants? – Les débutants qui ne sont habitués à travailler avec des poids devraient d’abord renforcer leur retour. Pour ce faire, effectuez hyperextension, pull-ups sans poids traction dos supplémentaire, poussée dans la pente avecpetits poids. Travailler avec des poids légers permet non seulement de renforcer le corset musculaire du dos, mais aussi de comprendre la technique d’exécution des mouvements.