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Quelles vitamines sont importantes pour les sportifs?

L’hormone lutéinisante a augmenté au minimum, mais la sécrétion d’augmentation de la testostérone est très importante. Les cure de vitamine pour sportif scientifiques attribuent cela au fait que l’acide lactique affecte non seulement les testicules, mais aussi dans d’autres hormones qui stimulent la libération de la testostérone. Ce qui il a été prouvé par l’expérience cure de vitamine pour sportifsuivante, les cellules de rat hypothalamo lorsqu’il est placé dans une solution d’acide lactique pendant 30 minutes. L’analyse a révélé une augmentation significative de la sécrétion de gonadotrophine – une hormone qui est responsable de la production des hormones hypophysaires FSH et LH. Comme vous pouvez le voir, l’acide lactique nous donne des propriétés de plus en plus utiles. Et maintenant, revenons à la question de la formation d’acide lactique. Quel est le produit final de la glycolyse anaérobie – l’acide lactique ou le lactate? Dans la littérature, vous pouvez trouver à la fois réponse. En outre, beaucoup assimilent ces concepts, qui est fondamentalement erroné. Il est connu que H + est également formé lors de l’hydrolyse de l’ATP.

Les membres de stéroïdes, d’autre part, cure de vitamine pour sportif ont plus d’androgènes, de sorte que leur formation devrait être uniquement axée sur la réouverture des récepteurs de la testostérone. Les membres de stéroïdes ne peuvent pas avoir peur de faire baisser le taux de testostérone, car ils contrôlent et augmentent de manière artificielle. Cela implique une conclusion très importante: les « naturels » culturistes, et pas tout à fait « naturel » et même avoir un but – de construire des muscles, leurs méthodes de formation ne sont pas seulement différents, ils sont diamétralement opposés. Les premiers culturistes de catégorie a besoin de plus de testostérone, et le second – un plus de récepteurs. Chaque groupe a besoin précisément dans le fait que plus de l’autre groupe. Il est pour cette raison que le premier cours de la prise de stéroïdes anabolisants a le plus grand effet.

Dans une expérience, un groupe de sujets (31 personnes) pour faire un saut à partir de leurs sièges à la hauteur maximale avec une pause et sans une pause après les squats. Tous les sujets ont effectué trois tentatives chaque option sans les mains qui claquent. En conséquence, lors de l’exécution, sans attendre le résultat était mieux que 8% .chem une plus grande contribution de l’énergie non-métabolique dans la quantité totale d’énergie, fournit le mouvement de base, plus l’énergie métabolique est nécessaire, plus économique effectué un mouvement.

lactateJ’ai eu un cours très facile pendant six semaines, composé de Winstrol et Anavar, et a été à nouveau parmi les lauréats des cinq mois seulement après qu’il est devenu le meilleur junior en Amérique. Maintenant, je suis le cure de vitamine pour sportif meilleur junior au monde, quand j’avais 20 ans. Je croyais à leur potentiel génétique, gagnant des victoires dans tous les tournois chez les adolescentes pendant trois ans, mais je commençais à me douter quand cette catégorie a grandi et réalisé que je dois rivaliser avec les gars qui étaient beaucoup plus âgés, plus grand et plus expérimenté que moi. Je compris, sur la base des informations constamment reçus de collègues plus expérimentés que les stéroïdes sont un complément nécessaire pour participer au prochain niveau supérieur. Je sentais que je pouvais former beaucoup plus difficile et supporter le régime alimentaire plus stricte, la prise de stéroïdes. Mais je savais que les stéroïdes ne fonctionnent pas simplement parce que vous acceptez.

Vitamines pour athlètes

Les vitamines sont des substances qui participent à tous les processus métaboliques qui se produisent dans le corps humain ou animal. Pour être plus précis, les vitamines agissent comme des coenzymes, c’est-à-dire qu’elles favorisent l’activité des enzymes responsables du métabolisme normal dans le corps . Pour un athlète en pratique, cela signifie que s’il y a un manque de vitamines, la croissance de la masse musculaire ne se cure de vitamine pour sportif  produira pas du tout, ou ce processus se déroulera très lentement. Et cela est inacceptable pour un athlète professionnel.

Déterminez ce que les vitamines sont les plus importantes pour un athlète-silovik peut, après avoir étudié les propriétés de chacun d’eux. Les résultats peuvent s’avérer inattendus pour beaucoup: il s’avère que chaque vitamine est nécessaire dans une certaine mesure par le corps de l’athlète, et il est donc inutile de trier ces substances: l’une à gauche, comme inutile, et d’autres à droite, comme la plus utile. Dans le corps, tout est interconnecté et le manque de nutriments peut nuire à la performance athlétique. Dans les athlètes, en particulier dans les culturistes et les haltérophilieuses, le besoin de vitamines augmente de 50 à 100%.Le métabolisme chez les athlètes se déroule à un rythme énorme, ce qui nécessite une augmentation de la norme quotidienne des vitamines d’un facteur de 1,5 à 2. Si l’athlète ressent une panne pendant une longue période même pendant les exercices d’épargne, il est possible que la raison en soit, ce ne soit pas un entraînement excessif , mais le manque de substances importantes provenant des aliments, y compris les vitamines.

Mais encore, par le degré de signification, il est possible de désigner un groupe de vitamines, qui doit nécessairement être présent dans la quantité cure de vitamine pour sportif requise dans la ration de l’athlète. Examinons certains d’entre eux.

vitamines pour athlètes

Acide ascorbique

Même les enfants connaissent leur existence. Peut-être, ce n’est pas pour rien que cette vitamine joue un rôle aussi important: la vitamine C est le leader indéniable parmi les vitamines, ce qui est nécessaire non seulement pour les athlètes, mais pour chaque personne. Les principales propriétés de la vitamine C:

  • stimule l’anabolisme;
  • un antioxydant puissant;
  • se réserve du fer et aide à mieux l’assimiler;
  • améliore la qualité du sang;
  • normalise le taux de cholestérol;
  • participe à la synthèse de la testostérone;
  • favorise la formation de collagène .

La vitamine C aide une  cure de vitamine pour sportif personne à se rétablir plus vite après une formation sportive, réduit les risques de blessures graves en augmentant la quantité de collagène. Se réfère à un groupe de vitamines hydrosolubles qui ne s’accumulent pas dans les tissus et ne nuisent donc pas au corps humain même lorsqu’ils sont ingérés en quantités excessives. Contenu dans les légumes, les fruits et les baies: le melon, les agrumes, l’allumette, le poivron, la rose de chien, l’argousier, le chou-fleur. Cependant, veillez à prendre cette vitamine – prendre de la vitamine C sur un ventre vide peut entraîner une irritation de la muqueuse gastrique. Après tout, cette vitamine est acide acide et forte! La vitamine C est recommandée pour être arrosée avec beaucoup d’eau et prise uniquement après les repas.

La cigarette est un véritable ennemi de la vitamine C. Une cigarette brûle jusqu’à 100 mg d’ascorbique, et c’est presque 10 pommes de taille moyenne!

Vitamine B12

Substance hydrosoluble, dont l’effet positif sur le corps, chaque athlète est confiant. Ses fonctions:

  • prend part au métabolisme des hydrates de carbone;
  • améliore la conduction nerveuse;
  • participe à l’hématopoïèse (un excellent remède contre l’anémie);
  • déclenche la synthèse de l’ADN et de l’ARN;
  • améliore la digestion.

Le manque de vitamine B12 peut conduire à une aggravation de la réaction musculaire, à une panne du système nerveux et de l’activité cérébrale, à la fatigue chronique. Les «amis» avec les vitamines C et A, c’est-à-dire, avec eux, participent à la mise en œuvre de processus cure de vitamine pour sportif importants se produisant dans le corps. Contenu dans les produits animaux: foie, oeufs, poisson et lait. La dose quotidienne est de 3 mcg. Obtenez cette quantité de vitamine est très facile. Il est intéressant de noter que même les végétariens restent sans cette vitamine sera problématique, car avec son manque, le corps commence les processus internes et le synthétise de manière indépendante.

Important pour les filles: les substances contraceptives peuvent détruire toute l’offre de vitamine B12!

Vitamine B1

Pour les bodybuilders est particulièrement utile pour les raisons suivantes. Les glucides sont des substances sans lesquelles il est difficile pour un athlète d’obtenir la quantité requise d’énergie, et la vitamine B1 favorise activement leur assimilation. Augmente l’ indice glycémique des aliments, ce qui accélère la digestion. Propriétés:

  • a un effet positif sur l’activité mentale et la conduction nerveuse;
  • à propos de lui, ils disent qu’il « pompe » les muscles;
  • Le métabolisme (et la protéine aussi) avec sa participation est beaucoup plus intense.

Ses sources: légumineuses, céréales, levure de bière. La dose quotidienne est jusqu’à 10 mcg. La vitamine hydrosoluble, les doses excessives ne provoquent pas d’intoxication.

Vitamine B6

Sans elle, une augmentation totale de la masse musculaire n’est pas observée. C’est pour lui, les athlètes et les enfants, qui sont obligés d’augmenter la croissance, le poids et la force musculaire. C’est une partie des enzymes. Principales caractéristiques:

  • participe à l’échange d’acides aminés et de protéines;
  • participe à la synthèse de l’hémoglobine;
  • affecte la formation de neurotransmetteurs dans le corps;
  • favorise la production de substances – supports de glucose et de sucres.

vitaminesLa carence en cure de vitamine pour sportif vitamine B6 entraîne un affaiblissement du muscle cardiaque, l’accumulation de substances toxiques dans le corps, une irritabilité excessive, une diminution des réactions musculaires et des crampes musculaires, des changements de pression et d’autres conséquences désagréables qui rendent difficile la promotion d’une carrière sportive. Sources de vitamine B6: légumineuses, poissons, viande, bananes, oeufs, pommes de terre, baies et verts.

En plus des vitamines hydrosolubles, les athlètes ont également besoin de vitamines liposolubles. Ils peuvent s’attarder dans les tissus, alors prenez-les pour doser.

Vitamine A

Une vision aiguë est nécessaire pour les athlètes engagés dans ces sports où il est nécessaire de tirer avec précision, loin de voir ou pendant longtemps pour étirer les muscles du globe oculaire. Principales caractéristiques:

  • accélère la régénération des tissus;
  • rend le corps plus fort par rapport aux maladies virales;
  • directement impliqué dans la formation de nouvelles cellules musculaires;
  • active la formation de collagène;
  • normalise le niveau de sucre dans le sang.

La vitamine A se trouve dans l’huile de poisson, le beurre, la crème, le lait entier et d’autres aliments « gras ». À des doses élevées peut entraîner une intoxication. Les athlètes doivent calculer le contenu de la vitamine A selon le degré d’exercice quotidien.

Vitamine D

Responsable de la bonne formation des os et de leur résistance aux charges lourdes. Tous les athlètes ont besoin de cette vitamine, car elle rend le système osseux cure de vitamine pour sportif robuste et robuste. Les blessures ne sont pas courantes dans n’importe quel sport, de sorte que certaines des blessures peuvent servir d’apport supplémentaire de vitamine D. Propriétés:

  • dans le corps joue le rôle d’une hormone;
  • il est capable de synthétiser de manière indépendante;
  • «Surveille» le métabolisme du calcium et du phosphore;
  • aide à l’assimilation correcte de la vitamine A.

Sources: viande et produits laitiers, margarine, poisson, jaunes.

Nous prenons les vitamines correctement

Il est préférable d’utiliser des sources naturelles de vitamines dans le régime auquel le corps a longtemps été habitué. Mais dans les sports, on utilise souvent des vitamines synthétiques, dont le nombre à la fois peut facilement être calculé. Les vitamines hydrosolubles et liposolubles sont prises de différentes façons. Le premier très rapidement retiré du corps: pendant 2 à 4 heures, mais celui-ci peut rester «en visite» pour une journée entière. D’où la différence de fréquence de réception de ces derniers. Soluble dans l’eau peut être pris deux fois par jour, soluble dans la cure de vitamine pour sportif graisse – une fois par jour. Et avec des interruptions obligatoires lors de l’admission au moins une fois tous les deux mois. Suivez les recommandations prescrites dans les instructions jointes au complexe vitaminé. Cela aidera à équilibrer la teneur en vitamines dans le corps.

Comment réussir les premières tractions?

Qu’est-ce que l’anabolisme?

Anabolisme – c’est un processus de croissance. De plus, la comment faire des tractions  croissance non seulement vos muscles, mais votre graisse corporelle. Pour faire des tractions démarrer le processus d’anabolisme, nécessitent plusieurs facteurs à des degrés divers d’importance personnelle, mais sans les excès de calories dans votre alimentation, vous pouvez tout simplement pas démarrer le processus anabolique, et sera soit à l’état d’équilibre (ne pas anabolismegagner ou perdre du poids) ou catabolisme ( vous commencez à perdre du poids). Dans ce cas, si les excès de calories que vous n’êtes pas très important, ces calories en graisse est stockée ne sera pas, mais si votre corps est de consommer toujours plus qu’il ne fallait pour maintenir les fonctions vitales et un ensemble de la masse musculaire, ainsi que l’anabolisme du muscle que vous avez là graisse anabolisme. Et plus les excès de calories injustifiées, plus la anabolisme graisse sera visible sur votre corps.

En règle générale, la charge est augmentée par un poids supplémentaire,comment faire des tractions   mais si vous exercez sans elle, vous devez augmenter la charge de toute autre manière. Vous pouvez chaque séance d’entraînement essayer de faire plus de répétitions. Ou, si vous ne correspondez pas cette méthode d’augmentation de la charge, augmenter le nombre d’approches d’un entraînement à.
Mais combien de kilogrammes peuvent gagner en exerçant de cette façon? Si vous vous entraînez sans poids, alors vous ne ne pas atteindre autant que si vous entraînez avec des poids. Par exemple, nous avons trois hommes. Les premiers trains dans la salle, et après 10 ans d’emploi ramasser 20 kilos de masse musculaire maigre. Le second traite sur une barre horizontale et barres parallèles, les squats, faire des tractions mais utilise un poids supplémentaire. Il est susceptible de ramasser environ 15 kg de muscle sec pendant 10 ans. Un comment faire des tractionstroisième trains sans servitude. Au bout de 10 ans, il marquera environ 10 kilogrammes. Mais ne soyez pas bouleversé. Dix kilogrammes muscles sec – c’est pas mal. Si vous êtes maigre par nature, que, avec une bonne nutrition vous gagnez un peu et le montant que vous gagnerez 15-20 kg.

Comment faire une protéine dans l’environnement de la maison pour la croissance musculaire

Les produits suivants sont nécessaires pour la préparation de la maison-protéines:

  • le lait entier en poudre (lait écrémé de préférence);
  • poudre d’oeuf,
  • fromage cottage à faible teneur en matières grasses,
  • concentré de soja,
  • germe de blé,
  • arachides décortiquées,
  • bananes.

Comment choisir un brûleur de graisse pour les femmes

Lors du choix d’un brûleur de faire des tractions graisse doit se rappeler qu’ils ne peuvent prendre strictement limitée dans le temps. En présence de maladies du système cardio-vasculaire, la glande thyroïde, de graves comment faire des tractions problèmes avec le foie ou les reins de la prise de ces médicaments devraient être abandonnés. Dans tous les cas, avant de prendre de consulter un médecin et de suivre strictement les instructions du médicament.

Technique de serrage sur une barre horizontale

Quiconque est capable de tirer un peu, la question est de savoir comment aborder l’exercice correctement afin de pomper un certain groupe de muscles. Même les athlètes professionnels avec des mains bien conçues et des muscles pectoraux développés peuvent ne pas toujours pouvoir se tirer plus de 5-6 fois. Tout d’abord, il est nécessaire d’effectuer un échauffement (les serrage sur une barre horizontalemeilleurs sont des flexions du sol) et seulement ensuite effectuer les exercices.

Tirer sur la traverse exige une certaine technique. Par exemple, l’augmentation de la masse musculaire comment faire des tractions des mains ne se produit pas nécessairement en raison d’une augmentation du nombre de pull-ups, vous pouvez augmenter le nombre de fois, mais ressentir la masse musculaire. Nous respectons donc les recommandations suivantes:

  1. Position correcte. Pour que la masse musculaire ne soit affectée que par la masse de son propre corps, il est nécessaire de réparer les jambes – pour cela, les traverser et se plier à 90 °. Avantages: vous ne vous lève que sous la force des muscles des mains (pas les entraves des jambes ou du bassin), sentez le dos; L’exercice est recommandé pour effectuer sur des barres horizontales faibles.
  2. Vitesse et tension. Les groupes de muscles sont mieux à travailler lentement, de sorte que la vitesse des pull-ups et des bas devrait être faible, même. Ne vous tordez pas, gardez vos mains en suspens, ressentez la masse musculaire.
  3. Respiration. L’inhalation devrait être à la hausse, et l’expiration de la descente.

Serrage avec une poignée étroite moyenne et large

La position des mains sur la barre en vain donne peu de valeur. Leur position contribue à la répartition correcte de la charge, dont dépend, quel groupe de muscles comment faire des tractions sera « pompé ». Il existe des dispositions pour une couverture étroite, moyenne et large de la barre transversale.

  • adhérence étroite – avec la position la plus proche possible des mains pour pomper le biceps, l’avant-bras, à l’exception des muscles du dos.
  • prise médiane (lorsque les bras sont situés sur la largeur des épaules). La charge est répartie uniformément, de sorte que, en élevant votre corps, les mains, les épaules et le dos sont également impliqués. Poignée optimale pour tirer sur la barre.
  • Une large prise prend les mains les plus éloignées l’une de l’autre, pour augmenter la charge, le pouce n’accroche pas la barre transversale. L’exercice est entièrement conçu pour développer les muscles du dos.

Tirant sur la barre  » sur la Force  » et  » sur la Messe « 

La technique d’une barre horizontale fournit le biais de base soit sur la force, soit sur le poids. Pour comprendre comment faire cet accent, il vaut la peine d’habiter généralement la structure de tirer sur la barre. Il comporte deux étapes: levée de la masse de votre corps (phase positive) et abaissement (phase négative). Ces phases se rapportent à d’autres exercices de force – barbells, haltères, etc. En eux, le secret entier.

Les exercices de force exigent la procédure suivante:

  • Relever lentement (3 secondes) et diminuer rapidement (1 seconde) de la masse de votre corps.
  • Renforcer la force en augmentant le nombre d’approches.
  • Les muscles tendus seulement lors du levage, dans le cas d’une accumulation simultanée de force et de poids – les muscles comment faire des tractions sont en tension lors du levage et de l’abaissement du corps.
  • Réduisez le temps de pause 2-3 minutes, pas plus.
  • Périodiquement (une fois par semaine) effectuez l’exercice Lesenka – jouant sur des barres inégales ou une barre horizontale avec la participation de plusieurs personnes. L’essentiel de la compétition est de resserrer de 1 à 10 fois (premier – 1, puis 2, puis 3 fois, etc.) et dans l’ordre inverse. Le gagnant reste à la fin, s’il ne se brise pas et ne l’interrompt pas. L’échelle est très utile pour augmenter le relief, et le moment concurrentiel contribue grandement à la charge élevée.

L’augmentation de la masse nécessite un biais inversé sur la force de l’action, à savoir:

  • Levage rapide (1 seconde) et diminution lente du poids corporel (3 secondes);
  • Le nombre d’approches devrait être constant sans augmentation (3 par 10 fois);
  • La tension musculaire comment faire des tractions devrait autant que possible tomber sur la phase négative (affaissement);
  • Pause entre les exercices pour faire plus de 3-4 minutes.
  • L’exercice complète un bon régime énergétiquement riche après l’exercice.
traction muscle

Que font travailler les tractions?

Pull-ups – un exercice populaire, ce qui suggère la montée de son propre corps en traction muscle pliant les mains et contrecarrer ainsi la force de gravité. Joué sur la barre – le simulateur universel pour l’étude des différents groupes musculaires. Il existe différentes variations de tractions, grâce à laquelle la charge est reportée à certains groupes musculaires. Vous devez savoir quels muscles travaillent tout en serrant et comment travailler les différents   groupes, l’évolution des technologies.

Quels sont les muscles travaillent en tirant

Tirer est l’un des meilleurs exercices tous azimuts pour construire le muscle, améliorer la force pull-upset l’endurance. Au cours de sa personne d’exécution prend la barre horizontale et la barre pend sur leurs mains directes. Puis en pliant les bras au corps de coudes augmente, jusqu’à ce que les bras ne sont pas pliés complètement. Nous devons le menton levé au-dessus de la barre transversale, et la bande était au niveau des épaules. En même temps, les muscles des épaules et le dos tout en tirant pleinement sont utilisés parce que se développent harmonieusement.

Arrachage – mouvement, naturel à l’homme. Il est sûr du point de vue des biomécaniques naturelles, de sorte qu’ils ne nuisent pas à la colonne vertébrale, traction muscle mais au contraire, renforce et étire. Une formation régulière avec l’alternance de différentes variations d’exercices renforcent remarquablement corset musculaire.

Pensez à ce que les muscles se balancer en tirant sur la barre:

  • Les muscles du dos: dorsaux, rond, trapézoïdale, rhomboïdale, et un certain nombre de plus petits.
  • les muscles des bras: biceps, épaule, brachioradialis, fléchisseurs de l’avant-bras et extenseurs et autres petits muscles.
  • muscles abdominaux (act) en tant que stabilisants: rectus abdominis, obliques, les muscles transversaux.
  • deltoïdes arrière.
  • Triceps et les muscles de la poitrine. En qualité d’assistants

Ce qui muscles travaillent tout en tirant sur la barre dépendra de la performance des équipements d’exercice.

Quels sont les muscles travaillent dans différents types de pull-ups

Prise directe

musculation au poids de corpsTout d’abord, tenez compte des pull-ups de prise directe. Ceci est la version classique, qui est utilisé dans les cours d’école.poignée droite consiste à fixer les paumes de la main sur la barre de son. Grâce à cet exercice, vous pouvez travailler les muscles de votre dos, les biceps, les triceps, les traction muscle avant-bras, les muscles de l’épaule. Ces pull-ups, certains muscles travaillent dans lequel vous le savez, sont les classiques, avec pour commencer sa connaissance de cet exercice.

Prise inversée

prise inversée est considérée comme plus simple qu’une ligne droite. Par conséquent, beaucoup le recommande aux débutants qui ont le dos et les épaules ne sont pas suffisamment développées, mais une certaine force du biceps est toujours là. L’ exercice visant à l’élaboration du biceps, et de larges muscles du dos . Pour sa mise en œuvre est nécessaire pour mettre ses mains pour lui – même et de prendre sur la barre transversale, reléguant en arrière petites épaules.

Poignée parallèle

Poignée parallèle est appelée neutre différemment. Dans ce cas, une paume face à lui – même, et l’autre – de vous – même, et le travail en même temps des parties largement inférieures de latitude. Si vous utilisez la poignée étroite, amplitude maximale et le menton pour toucher la barre transversale, il fonctionnera le biceps et non lats .

 

Poignée parallèle est habituellement utilisé pour compléter la formation après avoir travaillé lat.

 

En plus de la méthode de prise en main, qui, comme vous le savez, il y a un lien direct, inverse et parallèle, alors, que les muscles tout en serrant balançant peut dépendre d’autres critères:

  • La largeur de la poignée. Avec une main-adhérence moyenne située à la largeur des épaules, avec étroite – déjà. Si vous parlez d’une poignée large, alors il y a une distance entre les mains sur la barre sera beaucoup plus grande que la largeur des épaules.
  • Position du haut du corps: à serrer possible à la poitrine, le menton, derrière la tête.

Ce sont les méthodes de base de pull-up, bien qu’il existe d’autres, plus complexes. Ils tirent sur un bras, avec du coton, mort, avec vol stationnaire et ainsi de suite. Mais ils ne devraient procéder dans le cas, si vous arrivez à faire les classiques variations de pull-up. De même pour les complications qui peuvent être utilisées pour traction muscle augmenter la charge.

Poignée large

Lorsque vous tirez tout droit poignée large est bon trapèze ballant, la partie supérieure des muscles latissimus, les muscles ronds. Lorsque vous tirez derrière la tête en cours d’exécution de la partie inférieure des muscles larges, trapèzes, muscles apparié rond. Cet exercice est effectué comme suit:

  • Largement saisir bar.
  • Courber le bras, assurez-vous que vos avant-bras et la barre horizontale de la barre forment un angle droit, et ses épaules se sont tenues en parallèle. Le pouce doit être toujours proche de la paume plutôt que l’anneau de la barre transversale du fermoir.
  • Soulever le corps, ce qui réduit la lame de toucher l’alimentation de la barre.

Poignée étroite

bicepsEn étroite directe avec succès garçon se balance la partie inférieure des muscles latissimus, brachial, muscle dentelé antérieur. Inverser la poignée étroite – un exercice parfait pour travailler les biceps . Effectuez chaque exercice comme suit:

  • Attrapez la barre.
  • Les paumes devraient presque se toucher. Accrochez la barre et un petit arc votre dos.
  • Croisez vos jambes au torse est pas ébranlé – si l’exercice devient plus difficile.
  • Pliez vos bras, en essayant d’atteindre le menton barre transversale.
  • Démarrez le mouvement inverse. Vous devez aller en douceur, sans à-coups, les bras redresser entièrement.

poignée étroite inverse fonctionne les biceps et lats inférieurs. Dans ce cas, le besoin de l’athlète de toucher le fond de la communication transversale poitrine Oei. Technique des exercices comme suit:

  • Saisir la poignée arrière de barre traction muscle  horizontale: paume lui dirigé, le pouce doit fermer l’anneau de barre.
  • Raising besoin par des lames logement. Vous devriez vous sentir comme ils travaillent avec l’intelligence. Essayez d’atteindre la poitrine vers le haut de la barre horizontale.
  • retour à une position Smoothly de départ.

Adhérence moyenne

Avec un succès moyen garçon pompé épaules, biceps, triceps, fléchisseurs des avant-bras et le dos. Elle est réalisée en tant que mode de réalisation précédent, mais avec les mains sont à la largeur des épaules. Appuyez sur la barre que vous  traction muscle avez la partie supérieure de la poitrine. Les bras inférieurs sont entièrement redressés en douceur. Lorsque vous inversez prise avec ce bras approche balancer les biceps et lats. Ces tractions sur la barre, qui muscles travaillent à cela, vous le savez, sont considérés comme classiques.