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Programme de musculation pour femme

Sont la dépendance des stéroïdes?

Le terme « dépendance » est définie comme: l’utilisation forcée d’une perte de traction femme contrôle, en dépit des conséquences continue négatives. Si l’utilisation de médicaments, y compris des stéroïdes, correspond traction programme à cette définition, puis d’utiliser ce médicament a acquis une mauvaise habitude.

Décrit les caractéristiques exemplaires de la dépendance aux stéroïdes:

L’hormone est utilisée pour une période plus longue que nécessaire.

Les tentatives d’arrêter de fin en échec.

Activités principales – la recherche, l’utilisation d’hormones ou de récupération après leur utilisation.

L’utilisation continue malgré le manque de connaissances des problèmes physiologiques associés aux hormones.

La présence de symptômes caractéristiques du sevrage de la drogue. 6) L’utilisation d’hormones pour surmonter ces symptômes.

programme de musculation pour femmeLes gens qui dépendent des stéroïdes anabolisants commencent souvent à les utiliser de moins de 16 ans. Ils augmentent le nombre de cycles pour une plus grande quantité de temps et d’utiliser différents types de stéroïdes en même temps. Ils voient que leurs pairs utilisent anaboliques et croient que plus faible ou la taille de leur corps, ils ont moins. D’autre part, il n’y a pas de rapports de dépendance des stéroïdes, causés par l’utilisation clinique des stéroïdes. Dans les études physiologiques de huit haltérophiles les huit ont présenté au moins deux des symptômes en fonction des stéroïdes. Qu’est-ce qui se passe après l’annulation des stéroïdes? Les athlètes qui abusent des stéroïdes prennent souvent leurs cycles: les médicaments sont pris à des doses très élevées traction programme pendant des semaines ou des traction femme mois, la réception est terminée.

Cependant, vous devrez peut-être quatre mois à un an pour commencer à produire des spermatozoïdes normale et retrouver la capacité à féconder. Dans deux cas, peut-être que l’utilisation à long terme déclarés de stéroïdes anabolisants provoquent une stérilité permanente et la perte de la libido. Cependant, il faut plus d’études pour déterminer si cela est causé par des stéroïdes ou chacun de ces deux avaient un dysfonctionnement de l’hypophyse. Quand il est présent un grand nombre de stéroïdes, certains d’entre eux convertis en les hormones sexuelles féminines. Dans certains cas, cela provoque la croissance du tissu mammaire, appelé gynécomastie. Une telle prolifération – un effet secondaire irréversible de stéroïdes anabolisants et peut accumuler du cycle à l’autre. La consommation d’alcool pendant la prise de stéroïdes augmente la probabilité de la gynécomastie. Normalement, le foie se désactive rapidement la plupart des hormones féminines avant de commencer le travail. L’alcool donne le foie de fonctionner normalement et contribue ainsi gynécomastie. Comment les stéroïdes anabolisants influence caractéristiques sexuelles féminines? Les stéroïdes provoquent des effets secondaires spécifiques chez les femmes. De fortes doses de stéroïdes anabolisants conduisent à une diminution de la taille du sein, la cause la croissance des cheveux sur le visage et la poitrine, traction femme perturber les cycles menstruels.

Effet de l’âge

L’acceptation des stéroïdes anabolisants lors de la maturation des doses de sport agit de cette façon. Fermeture de épiphyse et la fixation de la croissance se produit plus tôt que nécessaire. Vient l’émergence et le renforcement de l’acné. Après l’abolition de la réception cesse éruption étalement des anabolics, mais en grandes quantités peuvent rester des cicatrices. Dans un cas, l’éruption enregistrée était si intense que la personne a fini par atterrir à l’hôpital. Les médicaments qui sont prescrits pour le traitement des éruptions cutanées, la tétracycline et traction femmel’isotrétinoïne, même à des doses normales peuvent être toxiques pour l’utilisation de stéroïdes anabolisants a été. Lorsque des enzymes hépatiques utilisés anabolisants de neutralisation, on ne peut normalement fonctionner avec ces préparations, et ce dernier accumule dans le corps, ce qui provoque des effets toxiques. Nous injectons des stéroïdes anabolisants observé la calvitie chez les hommes et les femmes. Certaines autorités médicales affirment que, après la cessation de la croissance des cheveux reprend. D’autres sources disent que ce processus est irréversible. Comment les stéroïdes anabolisants fonctionner sur les adultes?
Chez les hommes, l’excès de stéroïdes anabolisants preobtazuetsya dans les hormones sexuelles féminines. Cela traction programme conduit au développement du tissu mammaire chez les hommes, gynécomastie. Bien que cet effet ne soit pas observé dans tous les cas, l’utilisation de stéroïdes, il est considéré comme irréversible. La testostérone traction femme produite par les testicules en quantités de 4 à 10 mg par jour. Quand un homme prend des stéroïdes anabolisants, des moniteurs de corps en excès de stéroïdes et produit un signal à la fin de leurs œufs se développer. En cas de résiliation des testicules de la production de testostérone est également mis fin spremy vie.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de formation en force?

Les avantages d’une telle formation pour les femmes sont évidents: cela permet de résoudre des types spécifiques de tâches. Et compte tenu de la grave différence entre les organismes féminins et masculins. Et il consiste dans le métabolisme, le niveau des hormones, l’accumulation et la combustion des graisses, la distribution des traction femme  muscles. Passons donc à une revue des avantages.

Effets utiles:

  1. Le renforcement des os et des muscles des femmes – les classes aideront à se protéger contre les blessures futures possibles.
  2. La perte de poids – relativement rapidement et en toute sécurité, vous risquez de perdre des kilos en excès.
  3. Améliorer la figure – pompage de certains groupes musculaires, c’est vraiment plus élégant et plus sexy.
  4. Gain de poids – ceux qui souffrent de femmes excessivement minces peuvent prendre du poids et des muscles et non gras.

L’entraînement de force systématique pour les femmes donne un excellent résultat. Les muscles forts, un gramme d’excès de poids, une silhouette serrée et sexy, c’est l’avantage des cours réguliers. Certes, il est nécessaire traction femme  de faire face correctement, en tenant compte des différences déjà mentionnées entre les organismes masculins et féminins.

Que faire avant le début de la leçon

Avant d’entreprendre des exercices qui, dans la salle, à la maison, vous devez faire plusieurs choses importantes:

  • Révisez le régime alimentaire – avant de mettre en ordre l’équilibre des protéines, des graisses et des glucides, faites-le orienté vers votre objectif d’entraînement en force.
  • Pensez au repos – n’oubliez pas qu’après un fonctionnement intensif, vos muscles ont besoin de calme – laissez le temps libre dans votre calendrier de loisir.
  • Exécutez un échauffement – bien sûr, vous devez le faire, déjà commencer à s’entraîner et avant chaque activité – il vous sauvera des blessures.

Ce n’est qu’en accordant l’attention voulue à la question de la préparation, vous pourrez obtenir le résultat maximal des charges. Rappelez-vous cela, et les réalisations dans la beauté de la figure ne vous garderont pas en attente. Et nous nous tournons vers les complexes d’exercices, dont l’un devrait être «armé».

Formation efficace pour les débutants

Ces exercices peuvent être pratiqués par le sexe équitable avec n’importe quel niveau de sport et de formation physique générale. Notez simplement que ce programme est destiné à la salle. En soi, il traction femme  comprend les exercices suivants, effectués dans l’ordre suivant:

  • Tourner sur la presse en position inclinée – faire 3-4 jeux de 20 fois. Vous reposez 60 à 30 secondes.
  • Sit-ups sur le simulateur de Smith – faites 3 séries de 15 fois. Reste pendant une minute.
  • La traction du bloc musculaire vertical – 3 approches, 15 fois chacune. Vous reposez 60 à 30 secondes.
  • Appuyez sur l’haltère pour se situer dans un angle – faire 3 approches pour tous les mêmes 15 fois. Vous reposez 60 à 30 secondes.
  • Dumbbell pousser dans la pente – faire 3 ensembles et 15 fois. Le temps de repos est également invariablement de 60 à 30 secondes.

Le temps de mise en œuvre du programme de formation pour les débutants prendra environ une heure environ. À l’avenir, s’habituer aux contraintes et raccourcir le temps de repos entre les approches, vous allez rendre l’ensemble des exercices plus rapide. Le programme est assez intense pour les femmes, mais c’est dans ce format qu’il réduira la graisse au fond, gonflera le sommet, gardera le ton des muscles pectoraux. De plus, ce complexe fonctionnera tout le corps.

Le plan pour les filles ayant un niveau de formation avancé

Pendant longtemps, il est nécessaire d’augmenter la charge de travail. Par conséquent, il est nécessaire de prendre comme base l’entraînement de force pour les débutants et de le compliquer. Nous devons commencer à faire des supersets – une combinaison traction femme  de deux exercices à la fois. Et c’est ainsi qu’ils regardent:

  • Supertet le premier – torsion sur la presse en position couchée et immédiatement, sans interruption, levage des jambes. Faites 6 approches et autant de fois que vous le pouvez. Reposez-vous après 60 ou 60-30 secondes après l’avoir effectué complètement.
  • Superset le deuxième – squats avec une barre et, sur les jambes droites, deadlift. 5 approche 15 fois. Entre eux, ne vous reposez pas, mais après ce « deuce » vous pouvez – 60-30 secondes.
  • formation pour les femmesSupertet troisième – la traction des blocs verticaux et horizontaux et, dans la pente, la tige de la tige. Encore une fois, faire 5 approches d’un tel « deux » par 15 fois. Entre vous, vous n’avez pas besoin de vous reposer, et après – c’est nécessaire, tous les mêmes 60-30 secondes.
  • Supertet le quatrième – appuyez sur la barre avec une poignée étroite en position couchée et levage des haltères (barbells) pour former les biceps. Le schéma est le même – 5 approches de « deuce », chacune 15 fois. Reste seulement après une exécution complète, encore une fois, jusqu’à une minute.
  • Supertet cinquième – la traction au menton de la barre et l’élevage (mahi) des haltères en position debout. Nous complètent le complexe avec les mêmes 5 approches de « deux » par 15 fois. Vous n’avez pas besoin de vous reposer dans le superset, comme d’habitude, traction femme  mais après cela, vous pouvez vous détendre avec un sentiment d’accomplissement.

Ce programme de formation en puissance pour les femmes devrait être effectué dans les 2-3 premières semaines après la menstruation. Juste au cours de cette période, vous devez charger les muscles autant que possible. Mais dans la troisième ou la quatrième semaine après la menstruation (et peu avant la prochaine), vous devez passer à une version facilitée de la leçon. Nous l’appelons à votre attention.

Plan de formation léger

  • Poussée du bloc vertical – faire 3 voyages une fois à 20. Le poids prend moins que d’habitude, repose entre les jeux pendant une minute.
  • En appuyant sur une poignée étroite dans la position inclinée – le même schéma: 3 campagnes, 20 fois, moins de poids. Et le reste traction femme  est aussi relativement long – une minute.
  • Emmener au menton de la tige – encore 3 séries et 20 répétitions et le poids est relativement faible. Reste tout de même – pendant une minute.
  • Cardio-loading – un tapis roulant ou un vélo d’exercice, 30 à 60 minutes. Seul le tempo que vous choisissez est lent.

Il est donc nécessaire de le faire avant que la période menstruelle commence chez les femmes, et ces jours-ci, vous ne pouvez pas vous entraîner du tout. Le corps va vous dire merci pour cela. Et après la menstruation, il sera possible de revenir au complexe habituel d’exercices.

Programme de formation sur la perte de poids

Cet ensemble d’exercices et de formation aidera à éliminer rapidement l’excès de poids, à «sécher», à obtenir un soulagement plus athlétique de la figure. Pour augmenter son effet, il est possible de réduire la quantité d’eau consommée pendant les leçons d’environ la moitié.

  • Chute avec des haltères en place – fait avec un dos plat, une large marche et un squat. Faites 4 séries de 20 fois, entre elles reposant pendant 30 secondes.
  • Les squats avec des haltères – sont faits aussi bas que possible, avec des jambes légèrement plus larges que les épaules. Faire 4 ensembles, 20 fois chacun, avec 30 secondes de repos.
  • Extension des jambes sur le simulateur – fait en douceur, reposant vos mains sur le siège, jusqu’à ce que les tibias soient parfaitement verticaux. Le nombre d’exécutions est le même – 4 approches et 20 fois, reposez-vous – également 30 secondes.
  • Les jambes creuses sur le simulateur – se font couchées, à un rythme doux, sans déchirer le bassin du banc. Le schéma est inchangé: 4 jeux de 20 fois, avec une pause de 30 secondes pour le repos.

plan d'étude pour les filles

Comment planifier une classe à la maison

Tous les complexes présentés ont été conçus pour la performance dans la salle de sport. Et voici ce qu’il faut faire pour ceux qui ne peuvent pas assister à la section? Le programme intensif de formation sur la force traction femme  décrit ci-dessus est assez réel à répéter à la maison, même avec des supersets, si votre appartement a une place pour le bar. Et sinon? Ensuite, vous pouvez remplacer la barre par des haltères et effectuer le complexe suivant:

  • Soulever des haltères dans le style de « Marteau » et rotation circulaire des épaules – 5 approche 20 fois. Reste comme dans le hall – pendant 60-30 secondes. Pour la première partie du sur-ensemble, prenez des haltères 4 et 2 kg, pour la deuxième partie – 4 dumbells.
  • Les poussées des selles et la dilution en position couchée des haltères – 5 approches, jusqu’à 15-20 fois. Reste standard – 60-30 secondes. Poids des haltères inchangés – 4 kg chacun. Ce super-ensemble secoue parfaitement le coffre.
  • Attaques arrières (pesants pesant 4 kg sur les épaules) et prolongement des aiguilles des mains derrière la tête (haltères 2 kg). Faites 5 ensembles de 15 fois. Ce super-ensemble est formidable pour la formation des jambes et des triceps.
  • Poids d’ébauche (poids 8-16 kg) à l’estomac en position debout et retrait des mains vers l’arrière dans la pente (avec un haltère pesant 4 kg). Nombre inchangé de répétitions – 5 approches jusqu’à 20 fois. Ce superset est utile pour le dos.
  • Le levage vertical des jambes assis (il devrait y avoir un accent par derrière) et de prendre des chaussettes de poids de 8 à 16 kg dans les mains (peut être remplacé par des crêpes). 4-5 approche de 10 à 15 fois. Avec ce superset, pompez le caviar et traction femme appuyez sur.

Faites-le 3 fois par semaine, au gymnase ou à la maison, ne vous éloignez pas des schémas choisis et le résultat d’une formation systématique deviendra un corps sexuel et un corps sain.

Revue de barre de traction pour le mur Denqbar

Sont les stéroïdes anabolisants dans la médecine légale?

Les stéroïdes anabolisants sont utilisés légalement denqbar en barre de traction murale muscle up  médecine. Le cancer du testicule, par exemple, nécessite souvent l’ablation des testicules chez les hommes. Après la chirurgie, ces stéroïdes anabolisants prescrit de lyudam par voie orale pour compenser le manque de testostérone dans le corps. Il prend en charge leurs caractéristiques sexuelles secondaires. Les adolescents souffrant de troubles hypophysaires prescrivent des injections de stéroïdes anabolisants quand ils atteignent l’âge de la maturité. Les stéroïdes anabolisants sont utilisés pour quatre à six mois selon un motif denqbarspécifique, il imite la pointe naturelle du taux de testostérone et soutient le développement des caractères sexuels secondaires. Après quelques interventions chirurgicales ou le traitement des patients atteints de cancer reçoivent une perte de masse musculaire. Dans ces cas, l’utilisation de stéroïdes anabolisants en association avec un régime alimentaire et l’exercice, il restaure le tissu musculaire. Les stéroïdes anabolisants à fortes doses consommées transsexuelles qui veulent être comme les hommes. Mais il n’est pas approuvé officiellement l’utilisation de stéroïdes. Les stéroïdes anabolisants sont utilisés comme contraceptifs oraux pour les hommes. Cependant, les stéroïdes anabolisants la mauvaise réputation, il limite fortement l’application. Les doses de stéroïdes pour la gamme d’utilisation médicale de 2,5 mg par jour à 400 mg toutes les quatre semaines. Habituellement utilisé barre de traction murale muscle up  un seul type de stéroïdes anabolisants.

L’étude des médecins a montré que denqbar chez les femmes souffrant de troubles alimentaires bloqueurs endorphines, réduit les envies de sucre. Selon les scientifiques, trop manger sucré est causée par des réflexes très simples et primitifs associés à la consommation de calories supplémentaires pour survivre. Votre cerveau vous dit que vous mangez tout, jusqu’à ce qu’il soit disponible.

barre de traction murale muscle upEn outre, une autre étude dans le domaine des scientifiques de l’Université de Columbia a trouvé un lien entre les comportements compulsifs, comme les troubles alimentaires, la toxicomanie, le tabagisme, l’alcoolisme et trop manger.

Dans l’environnement culturistes amateur il y a deux extrêmes. Certains laïcs sur les additifs alimentaires attentes injustifiées, tandis que d’autres les considèrent comme un non-sens arrogant. En fait, pas droit et ceux-ci et d’autres.
Additifs alimentaires – il est pas de stéroïdes, stimulants, pas la croissance musculaire. Et sans eux, vous pourriez bien être en mesure de pomper. Alors pourquoi sont-ils nécessaires? La plupart des suppléments aident à accélérer la récupération après l’entraînement. Vous pouvez aller à la salle de gym le plus souvent, denqbar eh bien, barre de traction murale muscle up cela est une condition importante pour le succès. Toute personne qui a passé plus de séances d’entraînement (en supposant la récupération complète), sera plus forte et plus grand que celui qui les a pris moins.

Comment remonter sur la barre: programme

Programmes de formation, avec lesquels vous pouvez verser sur la barre.

À première vue, il semble que la barre horizontale soit l’un des équipements sportifs les plus simples. Mais ce n’est pas le cas.

Comment faire une pagaie sur une barre horizontale

Sur la barre, les muscles du haut du corps, y compris les muscles du dos et la presse abdominale, sont traités . Et pour verser sur la barre est assez réaliste, seul le programme est nécessaire.

Le moyen le plus simple est de pratiquer 4 jours par semaine. C’est-à-dire que vous êtes engagé: lundi, mardi, mercredi – jour de congé, jeudi barre de traction murale muscle up et vendredi – jours de formation, et samedi et dimanche, vous ressentez encore.

Bien sûr, vous pouvez vous entraîner tous les autres jours. Mais le programme de quatre jours est le plus simple.

Comment faire une remorque sur une barre: un programme simple

Le programme le plus simple de pompage sur une barre ressemble à ceci:

Lundi:

  • Relever une large poignée sur le coffre: 4 séries de 8 répétitions.
  • Tirant la poignée du milieu, les paumes: 4 séries de 8 répétitions.
  • Relever les jambes dans l’étau sur la barre transversale.

Mardi:

  • Relever une large prise pour la tête: 4 séries de 8 répétitions.
  • Tirer la poignée du milieu, des paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions.
  • Relever les jambes dans l’étau sur la barre transversale.

L’élévation des jambes devrait commencer par pas moins de 2 approches pour 8 répétitions. Au fil du temps, essayer d’augmenter le nombre d’approches à 4.

Le mercredi est un jour de congé.

Dans jeudi vous répéter lundi et vendredi vous répétez mardi.

Un tel programme s’appelle 2 + 2. C’est le programme de formation le plus simple .

Dans ce programme, barre de traction murale muscle up vous continuerez à travailler jusqu’à ce que le nombre spécifié de répétitions dans chaque approche soit respecté.

Peu importe si les répétitions ne sont pas complètes. Même si vous ne pouvez pas vous accrocher, mais seulement épuiser vos mains, c’est normal. Cette méthode est en sport, et on l’appelle la  méthode de répétitions partielles .

Ce programme peut fonctionner de 2 à 3 semaines, mais vous pouvez travailler beaucoup plus longtemps. Dans ce cas, vous devriez essayer d’augmenter progressivement le nombre de répétitions dans chaque approche.

Après cela, vous pouvez passer à un programme plus complexe.

barre horizontale programme complexe

Comment faire une pagaie sur une barre horizontale: un programme complexe

Lundi:

  • Tirer une large prise sur la tête: 4 jeux de 8 répétitions. Dans cet exercice, la partie centrale du muscle latissimus est également incluse dans le travail.
  • Tirer une large poignée sur la poitrine, les paumes: 4 séries de 8 répétitions. C’est le type de pull-up le plus difficile. Bien que cet exercice implique beaucoup de muscles, la charge principale est versée aux muscles ronds appariés, à la partie supérieure du muscle grand et aux muscles du trapèze.En outre, le travail comprend: la partie barre de traction murale muscle up supérieure des muscles pectoraux , la partie avant des muscles deltoïdes , ainsi que la partie externe du biceps .
  • Tirer la poignée, les paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions. Dans cette méthode de pull-ups, les biceps sont activement engagés.
  • Relever les jambes droites dans l’étau sur la barre transversale vers l’angle droit : 4 ensembles de 8 répétitions. Cet exercice est destiné aux muscles de la presse.

Mardi:

  • 1. Relever le long de la barre transversale avec une poignée différente: 4 ensembles de 8 répétitions. Dans cet exercice, le biceps et la poitrine sont impliqués.
  • 2. Relever sur la barre transversale avec une poignée large, en tenant les paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions. Cet exercice est destiné aux muscles déchiquetés et aux muscles deltoïdes.
  • 3. Tirer sur la barre transversale avec une poignée étroite, les paumes: 4 ensembles de 8 répétitions. Cet exercice vise à améliorer la forme et la taille du biceps, car il implique les parties inférieures et extérieures de celui-ci, ce qui aide à assembler la masse de ce muscle.
  • 4. Tirer sur la barre transversale avec une poignée étroite, en tenant les paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions.

Cette façon d’effectuer est similaire à la levée de la barre au biceps en position debout; bien qu’une certaine partie de la charge supporte les muscles du dos.

C’est pourquoi lorsque vous tirez la répartition de la charge n’est pas la même que lorsque vous travaillez avec la barre . Cet exercice peut être barre de traction murale muscle up appelé basique, car ici toute la région du biceps est incluse dans le travail.

Comme les exercices précédents, cet exercice se déroule en 4 séries de 8 répétitions, mais si vous êtes fatigué, et cet exercice est superflu, il doit être transféré au vendredi et effectuer au lieu de tirer la paume de votre main.

  • 5. Relever les jambes droites dans l’étau sur la barre transversale jusqu’à un angle de 90 degrés: 2 séries de 8 répétitions.
  • 6. Soulever les genoux pliés dans le genou dans l’étau sur la barre transversale, en essayant de toucher leurs seins: 2 séries de 8 répétitions.

L’ environnement doit être donné le jour de congé pour jeudi doit être répété lundi et vendredi – mardi.

Comment remonter sur une barre: les fonctionnalités du programme

barre horizontaleLes exercices avec un garrot sont aimés par de nombreux athlètes, car lorsqu’ils travaillent avec une barre horizontale, la charge est distribuée différemment lorsque vous travaillez avec une barre.

En plus de tout ce qui précède, à l’aide d’une barre horizontale, vous pouvez éviter de surerrer  et de soulager la charge de la colonne vertébrale . Tout le monde peut tirer, c’est-à-dire lever votre poids sur vos biceps. Mais essayez de le faire avec la barre.

C’est évidemment un schéma approximatif du programme. Il peut être modifié en combinant les exercices dans un ordre acceptable pour vous, en modifiant le nombre d’approches barre de traction murale muscle up et de répétitions, en mettant l’accent sur votre formation et votre santé.

La presse, comme vous le omprenez probablement, vous devez effectuer toutes les exercices. Il ne sera pas possible de lever les jambes droites, de travailler avec les genoux pliés aux genoux.