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Comment installer une barre de traction sur porte?

Réglage du temps en noir et blanc pour les repas – chose du passé. Le mythe que barre de traction porte installation vous ne pouvez pas manger après six heures du soir, il semble révolue depuis longtemps. Mais quoi manger après le dîner, combien et en quelles quantités? Ces barre traction porte questions sont encore ouvertes. Le choix des produits est la clé pour maintenir un état anabolique du corps: la création de conditions pour une croissance  optimale, la réparation des muscles et ainsi de suite. Cela vaut 24 heures. Par conséquent, il est barre de traction porte installationnécessaire de prêter attention à ce que nous mangeons après le dîner comme dernier repas. Un autre aspect de l’importance des collations en soirée réside dans l’impact sur notre sommeil. Et il est connu pour jouer un rôle important dans tous les domaines de la vie, y compris dans le maintien d’une bonne forme physique. Collation du soir et le métabolisme Un certain nombre d’études menées ces dernières années sur la façon dont le grignotage du soir affecte le métabolisme, un sentiment de plénitude, la force et la croissance musculaire. La plupart des scientifiques conviennent que manger avant le coucher est avantageux pour les athlètes qui cherchent à augmenter la masse barre de traction porte sans fixation musculaire ainsi que pour ceux qui souhaitent perdre du poids.

Les femmes qui sont en surpoids se sentent plus plein après avoir mangé la caséine la nuit par rapport à ceux qui ont consommé de lactosérum ou hydrates de carbone. Comme vous pouvez le voir, une collation avant l’heure du coucher aide barre de traction porte installation à augmenter non seulement le métabolisme, mais aussi plus facile à contrôler l’appétit.

Conseils:

repas fractionnaires tout au barre traction porte long de la journée dans le but de contrôler l’appétit et la consommation modérée de nourriture dans la soirée;
La collation riche en protéines soir, peut-être avec une petite addition d’hydrates de carbone (dépend de vos objectifs et programmes de formation);
Plus de 200 calories;
Snack 30 minutes avant l’heure du coucher;
Donner la préférence à la caséine. Même pendant le sommeil nous avons besoin de matériel d’énergie et de construction pour le métabolisme en cours. Et ces processus importants tels que le maintien de l’anabolisme, la régulation des taux de sucre dans le sang, l’équilibre hormonal, et ainsi de suite, bien sûr, ont besoin d’une approche barre de traction porte sans fixation compétente pour la nutrition. Et une collation avant d’aller au lit – son un élément important.

barre de traction porte sans fixationDiverses expériences menées aussi bien chez les rats et les humains, ont montré une réduction significative des taux de glucose sanguin chez les sujets nourris stevia au lieu du sucre. De plus, il a été signalé qu’il y avait une diminution significative du taux de glucose dans le sang après le repas chez des patients diabétiques de type II. De nombreux débats se déroule sur la saturation, ainsi que l’augmentation de l’appétit après avoir pris des édulcorants, y compris stevia. Mais le travail indépendant de scientifiques barre de traction porte installation ont montré que la saturation est le même que lors de la réception du sucre régulier. Dans ce cas, la compensation n’est pas observée en raison d’une plus grande quantité de nourriture consommée. L’un des plus intéressants est une étude menée par un groupe de scientifiques des États-Unis (Stephen D. Antona et al.). Il a été démontré que l’utilisation de la stévia teneur totale en calories de l’alimentation est réduite, mais la saturation et la barre traction porte satisfaction de la nourriture reste au même niveau que lors de l’utilisation du saccharose.

Installation de la barre transversale dans la porte: comment faire une barre horizontale, comment installer et à rechercher

Le tourniquet dans la porte n’est pas rare dans les appartements modernes. Tout le monde veut conduire un mode de vie plus ou moins sain, mais pas tout cela se produit et c’est le temps. Mais pour les fans de travailler sur l’ordinateur, même une barre simple sera une grande aide pour la colonne vertébrale. Il est facile d’installer une telle barre, mais pas tout le monde comprend comment monter la barre de fer dans le mur, de sorte qu’il ne faut pas en perdre une partie. Étant donné qu’une barre horizontale est souvent utilisée pour toutes sortes d’exercices de force, il devient clair que son installation devrait être soigneusement consacré au temps de distribuer une barre horizontale qui résiste à barre de traction porte installation tout poids. En outre, la barre doit dépasser la hauteur d’une personne, et donc elle est installée quelque part sous le plafond. En sachant cela, vous pouvez choisir le bon endroit pour l’installation. Très souvent, dans les magasins de produits sportifs, vous pouvez trouver divers types d’équipements sportifs, notamment une variété de barres horizontales. Ces traverses sont assez coûteux pour leur essence. Mais en fait, une telle coque ne prend que quelques heures de travail, et les coûts ne sont pratiquement rien pour une telle barre horizontale. En outre, cette coque ne prend pas beaucoup d’espace et peut être faite n’importe où, si vous savez comment. Une autre remarque à faire est que, d’après les statistiques, il y a déjà une année, la barre horizontale achetée achevée peut être dérangée ou pas le type le plus présentable. Le fer ou un feu marié sous la forme d’une barre peut servir un grand nombre d’années et, en même temps, conserver son aspect original sans gâcher l’intérieur.

Barre horizontale amovible dans la porte

Dans cette barre horizontale lors de son installation, il est nécessaire de sélectionner une partie de l’installation de la barre transversale. Une telle structure peut être réparée de plusieurs barre horizontalefaçons. Il est préférable de prendre une paire de poutres en bois mesurant environ 10 par 10 centimètres et une épaisseur (largeur) d’au plus trois centimètres; puis faites les fentes sous la forme de petits trous semi-circulaires et fixez-les avec deux vis. De plus, au lieu du bois, vous pouvez prendre des blancs du contreplaqué dans lequel doit se trouver la barre transversale. En outre, vous pouvez créer des supports pour la barre, qui aura plusieurs rainures. Pour fabriquer de telles cellules, il est également possible de prendre des plaques de taille égale à 10 par 10 centimètres. Sur les côtés extérieurs des plaques, il faut attacher des bandes de métal, recouvrant fermement la barre transversale. De plus, dans les coins de ces plaques, il faut forer des trous. Ensuite, attachez la structure entière avec des barre de traction porte installation boulons d’ancrage au mur.

Barre horizontale coulissante

La barre coulissante est un projectile, qui devrait barre de traction porte installation être installé dans la largeur de l’ouverture d’environ 60-180 centimètres. Ainsi, les plaques seront attachées aux surfaces de la porte, empêchant les fissures et les dommages aux murs. Dans ces plaques doit être insérée la barre horizontale, qui est étendue à la largeur souhaitée et fixée avec des vis à la porte.

Lors de l’installation d’une telle barre horizontale, il est nécessaire de laisser une réserve d’environ 5-10 centimètres, ce qui signifie mio alpha 2 que sur une porte de 150 centimètres de large, vous devez prendre environ 140-160 centimètres. Ainsi, les deux tuyaux doivent s’emboîter au moins 10 centimètres. Si tout est fait correctement, l’ouverture peut supporter jusqu’à 100 kilogrammes.

barre de traction porte

Ne pas abîmer sa porte avec une barre de traction sans fixation

La vitamine B2. Il est souhaitable de combiner avec barre de traction de la vitamine B12: à la fois la substance varie le métabolisme. L’absorption du fer est ralentie par la présence de zinc et de cuivre. Avec la vitamine B6 a réagi positivement. La vitamine B6. Incompatible barre de traction sans vis avec les vitamines B1, B12. interagit positivement avec de la vitamine B2, il porteaccélère l’absorption du magnésium par l’organisme. La vitamine B12. Incompatible avec barre de traction sans visles vitamines C, PP, B1, B2, B6. L’acide folique (vitamine B9). Il est souhaitable de combiner avec du zinc: inhiber l’absorption mutuellement les uns des autres. Une réaction positive à la vitamine C. La vitamine C est incompatible avec des préparations de fer, les vitamines B1, B12 et ainsi de suite. Il est impossible d’être administré sous forme d’injection par mélange avec analgine. Effet augmente lorsqu’il est pris avec la vitamine P et coopère simultanément avec de la vitamine E, les carotènes, les flavonoïdes.

Plus important encore – avec un tendon d’amplitude de travail. Une personne qui utilise NRE court, trébuche et sauts. Si les muscles ne se contractent pas, la molécule d’ATP passent à peine, passer seulement à la première saisie, puis étiré tendon, le muscle reste dans une position tendue. molécule d’ATP ne peut pas passer lorsque le pont est en position déployée. En conséquence, l’athlète commence à dépenser très peu d’énergie pendant la conduite. Le mouvement combien de temps pour etre musclé se produit en raison de l’accumulation et de recul NRE. Par conséquent, dans toutes sortes de sports, qui commencent barre de traction sans vis à utiliser des NRE, l’efficacité augmente considérablement. D’autres types de mouvement peuvent être réduits, où l’efficacité envisagée.

Le cas le plus simple – à monter et descendre les escaliers. Top = efficacité de 20%. Lorsque vers le bas, on croit qu’il est un tiers du coût quand vous allez vers le haut. Mais si vous soustrayez le coût des organes internes, les coûts métaboliques sont pratiquement nuls. Si vous divisez alors le travail mécanique sur la descente  de l’énergie métabolique, l’efficacité a obtenu plus de 1000%. Les animaux croient plus économiques kangourous. Il a un tendon très long, il fait des sauts, en utilisant la NRE. Avec très maigre dans les valeurs de consommation d’oxygène, il fonctionne à une vitesse de 60 km / h.

barre de traction porteAu cours de la première semaine rien passé. Il a fallu une semaine – et encore aucun changement. Je commençais à penser que  les stéroïdes ne donnent rien du tout, mais je me sentais tout à coup dans la troisième semaine, il est devenu beaucoup plus fort et plus grand. Je me suis entraîné avant dans le petit club de bien-être appelé «National Fitness», mais à ce point décidé de former dans «Powerhouse», qui était à côté de moi dans le Maryland. Dans cette salle, prend beaucoup de culturistes sérieux et haltérophiles. Il y a eu beaucoup de gars qui prennent des stéroïdes, certains ont même les vendus. Je puis ne pas adhérer à un régime strict avant le spectacle, comme il a travaillé dans la construction toute la barre de traction porte journée et a passé beaucoup de calories. Mon barre de traction sans vis déjeuner se composait de deux hamburgers avec du fromage du « Burger King » et la crème glacée des « McDonald ». Avant ce cours de six semaines, je pesais 198 livres. En fin de compte, j’ai commencé à peser 206 livres et avait l’air beaucoup mieux. J’ai gagné le champion poids lourd et « absolyutke ».

INSTALLATION D’UNE BARRE HORIZONTALE À LA MAISON

Si vous n’avez pas le temps de visiter la salle de gym, vous pouvez parfaitement résoudre ce problème – achetez un bar et accrochez-le à la maison. Lequel? Tout dépend de l’espace dans lequel il s’adapte. Quand il n’y a pas assez de place dans l’appartement, dans la porte, il est possible de ne fixer qu’une barre transversale ordinaire . Si la zone le permet, placez un équipement de sport multifonctionnel mural. Dans tous les cas, la question se pose toujours: «Comment installer une barre horizontale de manière à  barre de traction contenir en toute sécurité, ne gêne pas l’intérieur dans la pièce et n’écrase pas l’espace de la pièce?

Lors de l’achat d’un projectile de gymnastique dans un magasin spécialisé, vous pouvez inviter des spécialistes. Ils savent certainement comment accrocher une barre horizontale. Mais si vous décidez de le faire vous-même, vous devez respecter certaines exigences et être guidé par des recommandations détaillées. Si vous les suivez, tout se passera, et bientôt vous pourrez partager votre propre expérience et apprendre à d’autres comment installer un bar à la maison.

DANS UN PETIT ESPACE

Il n’est pas toujours possible de s’engager pleinement dans des exercices physiques dans un petit appartement, où il n’y a pas assez d’espace même pour les meubles. Pour ces locaux, la barre horizontale la plus simple est appropriée. Dans l’ouverture, il n’est pas difficile à installer, le principal est de marquer correctement l’emplacement futur. Si les dimensions des portes le permettent, il est préférable de fixer l’inventaire plus haut afin qu’il soit possible de tirer librement et de ne pas appuyer sur les jambes.

L’équipement est également utilisé pour redresser la posture. Par conséquent, avant de décider de la taille de la barre, vous devez tenir compte de la croissance des utilisateurs potentiels du simulateur. Réglez l’équipement sportif afin qu’il n’interfère pas avec l’ouverture et la fermeture des portes et le traversant.

barre horizontaleAprès avoir déterminé l’emplacement, les attaches latérales sont soigneusement vissées dans l’unité de la porte. Pour une fixation fiable, vous pouvez barre de traction utiliser d’autres boules métalliques qui ne vous permettent pas de déplacer le tube. Si vous installez une barre de porte avec une structure amovible, lorsque vous la pratiquez, vous avez besoin d’une attention maximale. Il est conseillé de ne pas faire de mouvements ascendants brusques afin de ne pas éliminer accidentellement le tube des attaches.

Les barres horizontales non amovibles sont fabriquées selon le principe des tubes télescopiques insérés les uns dans les autres. Dans ce cas, la structure coulissante est fixée par des ancrages et des vis.

Répondant à la question de savoir comment installer une barre horizontale dans la porte, je tiens à noter les avantages d’un tel placement:

  • ne prend pas beaucoup d’espace;
  • correspond parfaitement à l’intérieur de l’appartement;
  • les supports profonds réduisent le risque de perturbation d’un simulateur.

Si vous le souhaitez, vous pouvez accrocher les balançoires ou les bagues des enfants pour effectuer des exercices de gymnastique sur un appareil sportif.

En plus de l’espaceur et de l’équipement de glissement pour les sports, il existe un simulateur soupe minceur multifonctionnel assez compact . Il s’agit d’une construction de crochets en forme de L destinés à la fixation, des poignées transversales et une barre d’arrêt. Fixez la barre horizontale sur les portes directement sur le mur. À cette fin, une latte spéciale avec des trous est prévue.

Sur le simulateur domestique universel, effectuez non seulement des flexions et des vergetures standard. Il renforce les muscles de la ceinture d’épaule, exerce des exercices pour la presse. Faire des tours plus complexes recommandés sur un équipement de sport, montés sur le mur. Ce n’est pas si compact, mais se caractérise par une fonctionnalité accrue. Essayons de comprendre comment installer correctement une barre horizontale sur le mur.

STOCK AVEC DES OUTILS

Pour commencer, il est nécessaire d’étudier l’état de la pièce dans laquelle l’installation doit être effectuée. « Sur quel mur pour accrocher une barre horizontale? » – vous demandez. Les plafonds en plâtre de gypse ne conviennent pas pour attacher des équipements sportifs. Pour installer un simulateur massif, vous devez libérer le mur en béton, de préférence le transporteur. De plus, des outils et des dispositifs sont préparés, barre de traction avec l’aide de laquelle il est nécessaire de réparer la structure:

  • plomb au crayon pour le dessin.

Il sera nécessaire pour la conduite de lignes claires, lors de la détermination à quelle hauteur pour accrocher une barre murale;

  • un ensemble de boulons d’ancrage.

Ils peuvent être groupés avec un équipement de sport. Il est généralement recommandé d’utiliser une ancre de 10 à 12 mm de diamètre;

  • vérificateur.

À l’aide de cela, vous apprendrez à accrocher la barre murale  correctement. Si avant vous n’aviez pas à faire face à l’alignement et à l’installation d’équipements sportifs, il est nécessaire d’adhérer strictement aux lignes sur lesquelles le niveau de construction mène. Sinon, la position incorrecte de la courbe du simulateur affectera négativement la colonne vertébrale et les muscles;

  • foret ou perforateur.

Si vous ne possédez pas l’un des deux mécanismes, vous ne pouvez pas comprendre comment accrocher une barre horizontale sur le mur. Il est préférable d’acheter les deux appareils, car seul un puissant perforateur peut supporter la partition de l’opérateur. Un forage unique se cassera si un endroit est trouvé où le béton est le plus durable. Comment barre de traction attacher une barre horizontale à un mur de briques? Avec cette tâche, la foret sera parfaitement manipulée, avec son aide, vous forcerez soigneusement les trous dans le matériau de construction d’une forteresse plus petite.

L’ÉTAPE FINALE

Ainsi, les outils et les attaches sont prêts, vous ne pouvez pas vous demander comment accrocher une barre horizontale à la maison et bravement se mettre au travail. Choisir l’option installation barre horizontaled’altitude optimale, tenir compte de l’individualité de la croissance humaine et du volume de la pièce. Pour effectuer des pull-ups, vous devrez sauter un peu pour obtenir une barre transversale. Dans le processus de ces exercices, la tête ne doit pas toucher le plafond, il faut avoir une certaine distance. Avez-vous bien compris? Donc, vous pouvez comprendre comment accrocher une barre horizontale correctement.

Le choix des équipements de sport gerlinea avis multifonctionnels est énorme. Certains modèles sont démontables et amovibles, d’autres – tous soudés et conçus pour les poids lourds. En tout cas, si vous définissez une barre horizontale dans l’appartement, juste dans une des chambres sur le mur, vous ne pouvez pas perdre du temps et de l’argent sur les gymnases. Et les cours en face de l’écran du téléviseur ou sous des compositions de cinéma maison dynamiques se transformeront non seulement en passe-temps sportif utile mais aussi confortable.