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Meilleure barre de traction: Top 5

Le tourniquet est un projectile sportif, qui est une barre d’acier barre de traction ronde, renforcée en position horizontale. Avoir une barre horizontale, en règle générale, à une hauteur supérieure à la hauteur d’une personne.

Les torniquets sont utilisés pour différents exercices de force qui forment les muscles des mains, du dos, de la poitrine, de la presse et des cuisses. Vis sur le barreau permet de corriger la posture chez les adultes et les enfants. L’exercice pour pull-ups développe la force musculaire des mains et aide à former une belle

Types de barres horizontales

1. Le tourniquet dans la porte est le type le plus simple de la barre horizontale, qui est une barre transversale fixée dans une porte ou une ouverture étroite entre les murs. Peut être amovible ou non amovible. L’avantage de ces modèles est la rapidité, la compacité et la simplicité d’installation. L’inconvénient est une interdiction d’exercer des exercices liés à la position à l’envers et des restrictions de poids pour le stagiaire.

Selon la méthode de fixation, il existe 2 types de barres horizontales dans la porte

  • Entretoise – fixée par la construction à ressort d’entretoise. Amovible, ne nécessite pas toujours d’attaches supplémentaires avec des vis. S’il est mal installé et surchargé, il peut se casser et causer des blessures, mais dans l’ensemble, ces modèles sont considérés comme suffisamment fiables.
  • Glissière – disposée selon le principe des tuyaux télescopiques, glissant l’une dans l’autre. Pour la fixation sur les pentes de la porte ou des murs, des ancrages et des vis sont utilisés, donc pas amovibles.

2. Barre murale – vue plus fiable et fonctionnelle des barres horizontales que les modèles pour les portes. Permettre d’effectuer divers exercices, y compris la position à l’envers. Ils sont fixés avec des boulons d’ancrage spéciaux pas plus courts que 8 à 10 mm sur la surface verticale du mur. Il est important que l’installation de la barre horizontale soit barre de traction possible uniquement sur un mur en béton ou en béton. Sur les partitions du carton de gypse, vous ne pouvez pas régler la barre. Les barres horizontales murales peuvent être amovibles (seul le support reste sur le mur) et pliable.

Nous voyons dans les cycles de stéroïdes Internet du passé et du présent professionnel, publié anonymement. Certains de ces anonymes « gourou stéroïdes » font valoir que dans le passé un certain bodybuilder célèbre entraîneur barre traction murale et se concouru barre de traction dans le passé. Avez-vous déjà vu qu’ils sont vrais ou ils sont tous fabriqués complètement? Je ne peux pas dire au sujet de tous les matériaux, même si je l’ai vu certains de ces articles que je trouve tout à fait faux.

Et cette théorie est dangereuse non seulement parce qu’elle encourage les athlètes à utiliser des médicaments interdits. Ceci est contraire à la réalité, parce que les utilisateurs de stéroïdes observés image juste complètement à l’opposé. Dans cette logique, les culturistes professionnels avec de nombreuses années d’utilisation de stéroïdes devraient bénéficier davantage de leurs cours que les débutants. Mais la vérité est que les meilleurs résultats sont barre traction muraleobtenus aux cycles premiers de ces médicaments. Plus le cours, plus le risque d’une diminution de la puissance. Ceci est l’une des principales barre traction murale raisons pour lesquelles les stéroïdes sont cours suivis. Les périodes de repos sont faites afin de rétablir le niveau de la production naturelle barre de traction de testostérone et d’augmenter la sensibilité naturelle aux récepteurs de la testostérone. Le fait est que des niveaux excessifs d’androgènes provoque une diminution rapide de l’activité des récepteurs de la testostérone. Ainsi les muscles aux prises avec un excès de testostérone et de se protéger contre les excès en réduisant l’activité des récepteurs androgènes. Que c’est la principale raison pour laquelle au fil du temps, la réception des stéroïdes anabolisants est de moins en moins efficace. Le point clé est que la formation ne stimule la croissance musculaire à l’autre.

Сoncept de régime alimentaire inverse est pas vraiment nouveau. Il est juste une période de temps, au cours de laquelle vous augmentez systématiquement l’apport en calories, tout en réduisant la charge donne suffisamment de temps pour le corps à digérer et à utiliser les excédents alimentaires pour restaurer le taux barre traction murale métabolique de base. Ce faisant dans quelques semaines, vous restaurer barre de traction l’homéostasie du corps et de réguler les envies de la faim avant de perdre de vue votre meilleure forme.

Ce qu’il faut rechercher lors du choix d’une barre horizontale

  • Type de barre horizontale . Il est important de comparer la hauteur de la personne qui y sera formée, la hauteur de la barre transversale. Pour les personnes de grande taille, les barres horizontales dans la porte et un certain nombre de modèles de plancher peuvent ne pas fonctionner.
  • La taille . Lors du choix d’une barre horizontale dans la porte, il est important de comparer la largeur de l’ouverture à la longueur de la barre horizontale. En particulier, ce moment est important pour les modèles d’espaceur.
  • Matériaux . La barre de la barre horizontale ne peut être que de l’acier, la surface doit être lisse, mieux peinte ou gaufrée, ce qui réduira le glissement des mains. Si la barre est équipée de poignées, il est important qu’elles présentent un revêtement caoutchouté.
  • Stabilité . Il est important pour les modèles de plancher. La stabilité d’une telle barre horizontale offre de larges supports et de poids, qui ne doit pas être inférieur à 40 à 50 kg.

barre de tractionEn achetant une barre de traction  pour la formation à domicile, il est important de se concentrer sur l’espace libre. Si le logement de petite taille, la meilleure option est un modèle amovible d’une barre horizontale qui est installé dans la porte (si la hauteur est pas très élevé), ou – barre horizontale murale naddverny.

Si l’emplacement de l’appartement vous permet d’affecter au moins 1,5 mètre de la surface du mur et autant d’espace libre devant le mur, il est nécessaire d’examiner les options de mur barres horizontales et barres horizontales, barres. Dans ce cas, vous ne devez pas vous limiter à la quantité d’exercices effectués.

Si la zone occupée par l’équipement d’exercice, n’est pas important, mais il y a un désir d’acheter un mini-complexe pour une variété de la formation de la force, y compris des poids libres, vous devez faire attention au sol avec des barres horizontales nécessaires pour le bon type de suppléments d’exercice. Mais devrait être barre de traction examiné et pesé la décision sur un tel achat, et que ces modèles ne sont pas pas cher, et supprimer la barre horizontale dans le coin, si vous ne aurez pas besoin – ne fonctionnera pas.

Le rôle des pectoraux dans les tractions

Triceps, ou les triceps détermine simplement la taille de base et le poids de vos mains. Comme son nom tractions muscles sollicités  l’indique les muscles, il se compose de trois têtes – long, médial (milieu) et latéral (latéraux), qui donnent les mains traction pectoraux derrière une forme de fer à cheval, avec un bon développement. La fonction principale des triceps – bras d’extension au niveau du coude, tractions muscles sollicitésqui comprend encore les trois têtes. En outre, en raison de la structure anatomique, la tête longue est impliqué dans le bras ramèneront et l’amener au corps, qui est, elle est également impliquée dans le travail avec des tiges sur le muscle grand dorsal. Je ne veux pas dire que les tiges lat nous pouvons augmenter la quantité de triceps, cependant, en utilisant ces informations, comme indiqué ci-dessous, il peut augmenter la charge sur la longue. Ce qui peut finalement conduire à un changement de forme en changeant les triceps tête longue par rapport au volume restant.

Mais ne négligez pas et les effets secondaires: anxiété, nervosité,  tractions muscles sollicités incapacité à se concentrer, troubles gastro-intestinaux, l’insomnie, l’irritabilité, et à des doses plus élevées – le risque de troubles du rythme cardiaque et même des hallucinations mineures. En général, les effets secondaires peuvent être observés à une dose d’environ 9 mg par poids de corps de kg. L’utilisation de doses plus élevées de caféine (10-15mg / kg) est déconseillée, car les effets secondaires seront amplifiés. Donc, boire ou ne pas boire? Ce faisant, nous essayons de comprendre cet article. Les résultats de la recherche ont toujours été controversée, qui dépend en partie de la façon dont ils ont été traction pectoraux conçus et quelles méthodes ont été utilisées. Par conséquent, il est parfois très difficile de trouver la vérité. Après tout, quand il faut se rendre compte que presque tous les produits a ses propres lobbyistes. Mais, au moins, de comprendre les effets possibles de l’utilisation du café est nécessaire pour ensuite comparer avec leurs propres sentiments personnels et de l’état de santé, de faire votre choix. Regardons le café à travers le prisme de la science. Le café et la santé de décider si oui ou non utiliser la caféine ou tout autre produit contenant, il est important de tenir compte des effets néfastes sur la santé tractions muscles sollicités possibles.

Chez une personne sans formation normale magasins glucides sont quelque part après 20-30 minutes, et complètement se terminent au bout de 45 minutes. Et que lorsque la fin des réserves de glucides dans le muscle et de glucose dans le sang commence à se développer de manière intensive le processus associé à l’oxydation des graisses. Par conséquent, on peut pectoraux dans les tractionssouvent entendre que la recommandation cardio pour l’oxydation des graisses devient effective que lorsque la longueur de plus de 40 minutes dans les centres de conditionnement physique. En fait, tout est beaucoup plus complexe et dépend directement de l’intensité de l’exercice. Vous ne pouvez pas appeler un paramètre de temps spécifique du muscle entier à tout un mécanisme de récupération ATP.

Comptez votre pouls après la réception et l’assimilation du complexe. Si la fréquence cardiaque est supérieure à la vitesse initiale de traction pectoraux 10-15 unités – une faible probabilité de sensibilisation (dans les limites normales), si l’excédent est de 15-30 unités – prudence allergique, si plus de 30 unités, il est alors une réaction allergique à ce complexe.
la dépression peut se produire lorsque l’excès de calcium et de cuivre; l’excès de magnésium conduit à une hypotension; l’excès de tractions muscles sollicités molybdène – la goutte, la formation de calculs (urate); l’excès de calcium, le manganèse peut provoquer des défaillances de la mémoire; lorsque l’excès de magnésium – ralentissement de la fréquence cardiaque; l’excès de cobalt peut provoquer une augmentation indésirable de la thyroïde (rappelons qu’une grande quantité de cobalt contenue dans la bière); avec excès de sélénium – l’arthrite, l’athérosclérose, l’hypertension, l’inflammation de la peau et des muqueuses, perte de cheveux, les ongles cassants.

Si vous êtes débutant, assurez-vous d’inclure les exercices sur la barre horizontale dans le programme de formation de base. Le fait est que cette coque est multifonctionnelle, elle sera utile pour la formation de vos seins.

Si vous êtes débutant, assurez-vous d’inclure les exercices  sur la barre horizontale dans le programme de formation de base. Le fait est que cette coque est multifonctionnelle, elle peut être utilisée pour former différents groupes musculaires et entièrement gratuite. Essayez-le, et assurez-vous que vous pouvez pomper facilement les muscles pectoraux sur la barre!

Pull-ups

Lorsque le « Turner » est parlé, le premier exercice qui vient à l’esprit est pull-up . C’est le plus simple et en même temps le plus efficace, car cela nécessite des efforts considérables. Mais, malgré sa simplicité, de nombreux culturistes commencent tractions muscles sollicités  à le faire mal et, par conséquent, ne voient pas les résultats. Nous partagerons avec vous quelques secrets de technologie.

pull-ups

  • Faites tout en douceur, ne permettez pas de saccades pointues, ne pas tomber avec tout le poids tout en abaissant le coffre. Idéalement, le temps nécessaire pour passer aux points supérieur et inférieur devrait être égal.
  • Respire dans votre nez. Sur l’effort (levage), expirez, sur la relaxation (descente) – inspirez. Contrôlez toujours votre respiration, ne laissez pas aller.
  • Ne pas basculer. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de grimper en raison d’un brusque mouvement, mais après tout, vous avez décidé de pomper les  muscles pectoraux sur la barre, cela signifie qu’ils doivent être faits pour fonctionner.
  • Surveillez la charge. N’essayez pas de faire le nombre maximum tractions muscles sollicités  de répétitions, au stade initial, accordez plus d’attention à la qualité de la formation. Et seulement lorsque vous maîtrisez la technique correcte, commencez à augmenter graduellement la charge. Tout d’abord, faites plus de répétitions et de séries, puis ajoutez du poids, par exemple, en raison d’une pondération supplémentaire.

Nous balançons les muscles

Lors de la traction, utiliser une poignée étroite, il aide à soigneusement travailler les muscles de la poitrine. Pour augmenter la charge, essayez de soulever la partie supérieure du corps pendant l’ascension, tandis que les jambes se déplacent simultanément vers l’avant. Effectuer 3-5 jeux de 10-15 représentants.

Il y a un autre exercice intéressant:

  • position initiale – vis;
  • le genou droit atteint l’épaule gauche, puis le gauche vers la droite.