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les erreurs dans la nutrition de culturisme

Les erreurs dans la nutrition de culturisme

Tout à fait un passe-temps populaire chez les hommes est le culturisme. Beaucoup de nutrition gars rêvent d’un muscle puissant, un média gonflé, les muscles de l’espace à la recherche du dos et de la poitrine.

Les hommes plus âgés ont tendance à rester en forme, et malgré son âge, essayez de regarder attrayant pour les femmes, et pour eux-mêmes. Mais la musculation – est non seulement un passe-temps favori, qui consacre son temps libre, il est aussi une sorte de sport.

Et comme un aspect très important de la musculation est une bonne nutrition pour tous les sports. Cette question et je voudrais accorder une attention particulière à faire et les erreurs de base faites dans l’alimentation pendant la session musculation.

Repas sur le calendrier

1. Tout d’abord, la puissance doit nécessairement être normalisé. Pitsya devrait être plusieurs fois par jour en même temps. Pour plus de commodité, il est possible pour la première fois de faire pour vous-même un calendrier quand le jour prévu devrait être le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Puis, habitués à la routine quotidienne établie, ce tableau sera oublié, la chose principale – à suivre constamment.

Gagner le poids droit

2. En second lieu, devrait bien manger avant de musculation et un peu de temps après eux. Le fait est que si, par exemple, le déjeuner et immédiatement commencer à exercer, le corps sera déranger le processus de digestion des aliments reçus, vous sentez la lourdeur dans l’estomac, et un sens du ton du corps entier sera moins évident, le cas échéant.

Après la formation, il est conseillé de ne pas manger gras comme objectif de musculation régulier pour atteindre un certain résultat, de sorte que l’effet désiré a été atteint par la formation, il est nécessaire de récupérer, mais manger correctement.

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Une alimentation équilibrée

3. Troisièmement, le régime avec la classe de musculation, comme tout autre sport, devrait être variée et inclure des substances nécessaires à l’organisme que les graisses, la mémoire musculaire les glucides, les protéines et les autres.

Mais cela, bien sûr, ne signifie pas que vous pouvez manger tout. Le point nutrition important est la quantité ici le corps a besoin de nutriments.

réception continue de chacun de ces composants est une condition nécessaire à une bonne nutrition, vous devriez donc développer un régime personnalisé qui sera plus approprié pour vous. Il est préférable de faire avec un nutritionniste.

Une alimentation équilibrée

 

Dans l’armée

4. routine En quatrième lieu, le dîner doit être au plus tard 19 heures, puisque le taux de métabolisme que les scientifiques ont trouvé, plus le matin, il a baissé après midi.

l’eau appropriée

5. L’eau – source de vie, donc pas une bonne limite de consommation d’alcool ne sera pas. Le sang en raison du manque d’eau devient plus dense capillaires, fines à travers elle avec une assez grande difficulté, il arrive aux muscles.

Cependant aussi contre-indication boire de l’eau alimentaire comme le suc gastrique est dilué avec du liquide supplémentaire, dans lequel la digestion se détériore. S’il vous plaît noter que vous devez utiliser l’eau propre à l’intérieur.

Sodas neutralisent l’acide gastrique, car ils contiennent de la soude et, en outre, ils contiennent de grandes quantités de sucre.

Comment ne pas manger pendant le bodybuilding

Pourquoi le bodybuilding est-il à 70%, votre succès dépend-il du régime alimentaire? Comment manger, pomper vos mains en 50 cm et ne pas nager avec de la graisse? Découvrez maintenant!

Au corps d’un athlète a l’air magnifique, vous devez vous débarrasser nutrition des dépôts subcutanés gras. Beaucoup d’athlètes en même temps sont sûrs que le jeu de masse n’est pas compatible avec le relief. C’est une hypothèse complètement fausse. La principale chose n’est pas de faire des erreurs lors de l’élaboration d’un programme de nutrition. Aujourd’hui, nous parlerons de la façon de ne pas manger, de faire de la musculation. Maintenant, les erreurs les plus courantes dans la nutrition des bodybuilders seront prises en considération.

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Erreur # 1: ne pas manger d’aliments gras

Lorsque moins de calories sont consommées pendant la journée que dans le corps avec des aliments, vous ne pouvez pas éviter l’apparition d’un excès de poids. Vous allez gagner de la masse grasse, même si vous éliminez toutes vos graisses de votre alimentation. Ceci est dû au fait que d’autres éléments nutritifs, des glucides et des composés protéiques peuvent également être transformés en graisses.

La plupart des athlètes comprennent que les produits contenant des hydrates de carbone (produits de farine, bonbons, pommes de terre, etc.) doivent être consommés en quantités limitées. Mais avec des suppléments de protéines, tout est différent, et les athlètes les consomment en quantité incroyable.

Mais vous devez vous rappeler que le corps ne peut traiter qu’une certaine quantité de nutriments à la fois, y compris les composés protéiques. Avec une seule prise de nourriture, le corps absorbe environ 30 à 40 grammes de nutrition structures protéiques.

Tout le reste est invariablement transformé en dépôts sous-cutanés gras. Plus vous consommez de grandes quantités de protéines, plus les gisements de graisse seront massifs et solides et il sera très difficile de les combattre. Mais il faut se transformer en graisse. Ce nutriment est également nécessaire pour le corps en certaines quantités. La quantité quotidienne de graisses consommées ne doit pas dépasser 20 pour cent de l’apport calorique total du régime quotidien. Cela ne gagne pas de masse grasse, mais rend plus efficace le travail du cœur et du système vasculaire.

Erreur # 2: la graisse est mauvaise

Bien sûr, cette déclaration est correcte, mais seulement en partie. Il existe des types de graisses qui doivent nécessairement entrer dans le corps. Disons que les huiles végétales contiennent des graisses essentielles qui sont absentes dans d’autres aliments et qu’elles ne peuvent pas être synthétisées dans le corps. Mais ces acides gras sont utilisés pour produire des hormones anabolisantes.

De plus, en l’absence, le métabolisme des graisses est perturbé, ce qui ralentira la combustion des dépôts de graisse sous-cutanée lors de la formation.

La plus grande quantité d’acides gras utiles se trouve dans le poisson et l’huile de lin. Les acides gras utiles augmentent l’efficacité des mécanismes de protection. Si vous les enlevez de votre régime alimentaire, n’infligissez que des dommages sur le corps. Vous devez maintenir la quantité de graisse consommée dans la gamme de 10 à 20 pour cent de l’apport calorique total.

Lors du recrutement d’une masse de qualité, le métabolisme global change, ce qui consiste à échanger des éléments nutritifs essentiels. Si vous réduisez le taux de métabolisme des graisses, le total souffrira également. Il est important de consommer moins d’animaux et plus d’acides gras végétaux.

Erreur # 3: vous devez consommer des glucides pour prendre du poids

Et dans ce cas, l’assertion n’est pas entièrement correcte. Les tissus musculaires sont composés de protéines, mais les hydrates de carbone sont la principale source d’énergie pour les muscles. Si vous les consommez en un petit montant, vous ne pourrez pas exercer de manière intensive, ce qui réduira automatiquement l’efficacité de vos cours. Dans un jour, vous devriez consommer de 4 à 8 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel.

Ne dépassez pas cette plage, mais vous ne pouvez pas utiliser moins. La quantité ci-dessus de glucides sera suffisante pour fournir la tonalité nutrition musculaire nécessaire et une récupération rapide.

 

Erreur # 4: Pas besoin de suppléments de protéines

Beaucoup d’amateurs sont confiants qu’ils peuvent se passer de suppléments de protéines et, en même temps, progresser constamment. Vous devez comprendre que les muscles dans tous culturismeles cas devraient augmenter de taille. Pour cela, le corps a besoin de composés protéiques. Si vous consommez quotidiennement moins de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids, les muscles ne se développeront pas.

Les composés protéiques sont utilisés non seulement pour la construction du tissu musculaire. Ils sont le principal composant dans la production de, par exemple, du sang ou des hormones. Si une déficience en protéines est créée dans le corps, le tissu musculaire s’effondrera. Gardez une trace de la quantité de connexions protéiques consommées et des progrès constants vous sont assurés.

Erreur # 5: il suffit de manger trois fois par jour

Cette erreur est très fréquente chez les athlètes débutants et si la conversation porte sur la façon de ne pas manger pendant le bodybuilding, alors il est simplement nécessaire de le rappeler. Pour trois repas, vous ne pouvez tout simplement pas consommer physiquement tous les nutriments nécessaires dans les bonnes quantités.

Pour commencer, les aliments qui entrent dans le système digestif en grandes quantités sont mal traités. Le corps peut synthétiser une certaine quantité d’enzymes digestives à la fois. Une partie de la nourriture pour laquelle ils ne sont pas suffisants sera dans les intestins. Cela entraînera seulement une accumulation excessive de gaz et des intoxications du corps avec des toxines.

En outre, les excès de nutriments seront transformés en matières grasses, qui s’accumuleront. Pour atteindre ces objectifs, vous devez manger au moins cinq fois par jour. Cependant, cela ne signifie souvent pas du tout. Vous devez consommer des aliments qui ne sont pas en grande partie dans l’apport quotidien en calories.

Erreur # 6: Pour se débarrasser de la graisse, vous devez manger un peu

Tous les programmes de nutrition alimentaire basés sur la famine, aideront à éliminer l’excès de poids seulement pendant un certain temps. Il est également important de noter que, avec les dépôts subcutanés gras, vous perdrez nécessairement de la masse musculaire. Lorsque le corps ne reçoit pas la quantité requise de calories, tous les processus sont ralentis, y compris la lipolyse.

Avec cela, et sont associés à tous les problèmes de régimes basés sur la famine – le poids disparaît rapidement à l’étape initiale, puis revient et nutrition souvent en excès. Si vous voulez perdre du poids en permanence, complétez le cardio-training. La formation aérobie accélère le métabolisme, qui brûlera plus de graisse.

Erreur # 7: Après avoir trop manger, vous devez mourir de faim

Certainement, cette déclaration se réfère à la catégorie – comment ne pas manger, faire de la musculation. Si vous ne résistez pas et pendant les vacances pour un soir, plusieurs fois dépassé la valeur calorique quotidienne, c’est très mauvais. Cependant, le jeûne ultérieur ne fera qu’aggraver tout. Même si vous consommez peu de calories tout au long de la journée, le métabolisme ralentira considérablement.

En conséquence, votre corps sera privé de l’énergie nécessaire, sans quoi une formation efficace est tout simplement impossible. Si vous avez violé votre alimentation, ne compliquez pas le problème de la famine. Le lendemain après la suralimentation, revenez au mode normal.

Erreur # 8: La viande de poulet est meilleure que les autres variétés

Non seulement la viande de poulet contient peu de graisse. Le filet de boeuf, le filet ou le dos contiennent également peu de ces substances. Dans le même temps, le bœuf est une source de fer et de vitamines plus précieuse par rapport au poulet. Si vous l’avez trouvé quelque part. Que les athlètes ont besoin de consommer du poulet, ne croient pas à de telles déclarations.

Il est important de comprendre que le corps de chaque personne a des caractéristiques individuelles, et un certain type de composés protéiques est meilleur que d’autres. Toutefois, ce n’est peut-être pas un poulet. Vous devriez expérimenter avec différents composés protéiques et ne pas concentrer uniquement sur nutrition la viande de poulet.

Prise de masse musculaire: des exercices simples et une alimentation saine

Intensifie la respiration et une augmentation de la prise de masse musculaire transpiration forte. Travailler dans la classe d’aérobic de groupe, où le travail est au-dessus programme musculation prise de masse maison du niveau de DAE, vous ne perdrez pas les graisses et les hydrates de carbone dépenserez qui réduirait le taux de glucose sanguin et un sentiment sauvage de la faim. Si vous combattez et de ne pas manger des hydrates de carbone après l’exercice, les réserves de glycogène dans les muscles peuvent récupérer de la graisse, qui sera libéré dans la circulation prise de masse musculairesanguine, mais ce processus est dû à la sensation de faim est beaucoup moins confortable. De plus, il y aura une récupération du glucose à partir d’acides aminés. Cela se produit toujours avec une pénurie d’hydrates de carbone. Les clubs de remise en forme peuvent souvent être trouvées avec le mode cardio « combustion des graisses », dans lequel ce mode est représenté par des charges en alternance avec une intensité élevée et faible. Maintenant, il est clair pour vous qu’il n’y a pas aucune question au sujet de la combustion des graisses.

La douleur post-séance d’entraînement va, mais il n’a pas prise de masse musculaire passé une seule séance d’entraînement. débutants Muscles mal non seulement le premier jour. Pour faire un peu de formation, le recrutement, ce FC pour briser toutes les mauvaises myofibrilles en elle. En règle générale, au moins trois. La douleur post-entraînement passe complètement si le poids grever ne change pas. Mais si le progrès est, et le poids programme musculation prise de masse maison du projectile de séance d’entraînement à l’augmentation d’entraînement, l’athlète doit recruter plus d’unités motrices haut seuil. Pas étonnant que les athlètes sont en mesure de recruter environ 90% DE, alors que la personne ordinaire – 75-80%. Tout d’abord, après l’augmentation de la masse opérationnelle dans l’approche, la nouvelle DE impliquée dans seulement un ou deux répétitions, et courtes myofibrilles partiellement déchirés. La prochaine session de formation avec un grand poids, ils passeront à la deuxième et troisième itération, et une autre partie d’entre eux pauses. Et ainsi de suite.

vitamines et minérauxMaintenant, toutes les grandes compagnies pharmaceutiques ne se concentrent pas sur la production de certaines vitamines, et sur la création de multivitamines et des complexes vitaminiques et minéraux. préparations de multivitamines – Médicaments contenant un seul écran, conçu pour une dose unique, à deux ou plusieurs vitamines (comprimé, capsule, comprimé, l’eau et soluble al.). Vitamines et minéraux – cette préparation multivitamines. Sur le marché de l’industrie pharmaceutique il y a une lutte entre les différentes sociétés pharmaceutiques. Disponible en de plus en plus de nouvelles marques. De plus en plus sophistiqués et de plus en plus équilibrée. Mais quel est le point dans cet équilibre? La plupart des vitamines ingérées avec de la nourriture. Et ils sont entre eux tout à fait hors de l’équilibre.

Si l’information ne vient pas de l’athlète lui-même, comme prise de masse musculaire nous le faisons dans cet article, il est presque certainement des ordures complète. En général, l’Internet aussi farfelu et merde faits sans fondement. Je ne peux pas imaginer un pro de haut niveau qui prendrait une énorme quantité de stéroïdes anabolisants depuis de nombreuses années, sans éprouver de graves problèmes de santé. Il est juste de programme musculation prise de masse maison fausses informations sur le cycle fou de nombreux champions, qui est distribué en vue de leur inculquer l’idée que pour être comme ce gars-là, vous devriez prendre une tonne de stéroïdes.

Principes de l’alimentation saine

Le système de nutrition adéquate est la base réelle, sur la base prise de masse musculaire de cela, l’état général sain de l’organisme, une excellente humeur et une attractivité externe, qui ne peuvent être remplacés par un maquillage. Si vous respectez les règles élémentaires d’une bonne nutrition, la plupart des maladies vous éviteraient et la gaieté de l’esprit et de l’énergie ne sera jamais épuisée.

PRINCIPAUX PRINCIPES D’UNE BONNE NUTRITION:

  • manger quand j’ai commencé à avoir faim;
  • il est bon de mâcher tous les morceaux;
  • manger en petits morceaux;
  • mange en paix;
  • se concentrer tout en mangeant sur le processus;
  • manger assis;
  • limiter le menu d’une réception à 4 plats maximum;
  • divisez votre ration quotidienne pour 4-5 petits repas au lieu de 2-3x grands repas;
  • se déplacer activement tout au long de la journée;
  • ne pas boire de nourriture ou de boire directement après avoir mangé;
  • le volume principal des aliments mangés – au dîner;
  • manger de la nourriture fraîchement préparée;
  • manger de la nourriture naturelle;
  • ne pas utiliser (ou minimiser l’utilisation) des produits nocifs (mayonnaise, ketchup, fast food, alcool, etc.);
  • Mangez plus de fibres – fruits et légumes sous forme fraiche.

L’équilibre de la nutrition, en premier lieu, reflète l’adéquation de la teneur en calories des aliments à la quantité d’énergie passée par une personne, à quel point elle se déplace activement. En modifiant l’équilibre des prise de masse musculaire principaux composants des aliments (glucides, protéines et graisses), vous pouvez élaborer un régime alimentaire approprié. Un rôle important dans le menu de la nutrition saine est joué par la compatibilité naturelle et originale des produits. Cela peut être lu dans l’ article sur la nutrition distincte.

Comment commencer à manger correctement

Il n’y a pas de secrets particuliers sur la façon de passer à une nutrition adéquate. Et surtout: une alimentation saine ne nécessite pas de frais financiers supplémentaires au-delà du budget de la famille. Les aliments sains ne devraient pas être trop coûteux – assez qu’ils seront naturels et frais. Toute la nuance est de savoir comment ces produits seront cuits et consommés.

nutritionTout d’abord, le traitement thermique prolongé «tue toujours» la part du lion dans les produits alimentaires. Par conséquent, il devrait être minime. N’oubliez pas que la nourriture fritée, en premier lieu, n’est pas très utile pour l’estomac a priori, et deuxièmement, elle est nocive en raison du contact avec les graisses dans lesquelles elle a été préparée – même de la graisse fraîche « pour une friture » est nocif et utilisé à plusieurs reprises « donne » des cancérogènes! Une des meilleures méthodes de prise de masse musculaire cuisson pour aujourd’hui est un bateau à vapeur.

Les aliments qui représentent tous les groupes alimentaires(des verts et des fruits aux haricots et aux huiles) sont obligatoires dans le régime de la bonne nutrition. Le pourcentage d’entre eux peut être déterminé par vos préférences de goût et les caractéristiques des organismes des membres de la famille, mais la diversité et la couverture de l’ensemble du spectre est une condition indispensable à la fourniture complète du corps humain avec des vitamines.

La régularité et l’exactitude dans le temps dans les repas est la garantie d’un « travail » clair non seulement du tractus digestif, mais de l’ensemble du système dans son ensemble. La nutrition à l’heure, en fin de compte, régule le sommeil, le système nerveux, normalise l’état des vaisseaux sanguins et la pression.

Sel minimal, restriction au sucre, contrôle des pains et des gâteaux, remplacement des boissons gazeuses par des tisanes ou des compotes – il est plus facile de s’habituer à tout cela que vous ne le pensez. Pendant 21 jours, le corps humain est entièrement reconstruit, y compris en termes de préférences gustatives.

Les collations en bonne nutrition subiront également un changement. Tout d’abord, il est préférable d’oublier l’utilisation fréquente de rouleaux, de gâteaux et autres farines, produits sucrés. Selon une bonne alimentation, le petit déjeuner devrait être mieux servi avec des céréales, des bananes, du kéfir, etc., et mettre le pain et le gâteau à part. En outre, tout au long de la journée, tout le monde aime «faire glisser» les biscuits et les bonbons autour du bureau, bonne nutritionce qui entraîne également une consommation de prise de masse musculaire calories supplémentaires, qui s’accumulent dans de telles quantités, qu’elles ne sont pas brûlées et stockées dans des plis gras. Personne ne dit que vous devez vouslimiter complètement à manger des « mannequins », mais vous devez apprendre à les contrôler et à les autoriser strictement avant le déjeuner.

Lors d’un dîner tardif, labonne nourriture conseille de cuire de la viande et une salade verte. Les protéines de viande restent l’un des ingrédients les plus utiles et presque indispensables, et les glucides peuvent être obtenus non seulement à partir de pâtes, de riz et de sarrasin, mais aussi de légumes. En outre, les légumes contiennent de la fibre, ce qui améliorera le travail du tube digestif.