Archives par étiquette : culturisme

les erreurs dans la nutrition de culturisme

Les erreurs dans la nutrition de culturisme

Tout à fait un passe-temps populaire chez les hommes est le culturisme. Beaucoup de nutrition gars rêvent d’un muscle puissant, un média gonflé, les muscles de l’espace à la recherche du dos et de la poitrine.

Les hommes plus âgés ont tendance à rester en forme, et malgré son âge, essayez de regarder attrayant pour les femmes, et pour eux-mêmes. Mais la musculation – est non seulement alpha pharmaceuticals un passe-temps favori, qui consacre son temps libre, il est aussi une sorte de sport.

Et comme un aspect très important de la musculation est une bonne nutrition pour tous les sports. Cette question et je voudrais accorder une attention particulière à faire et les erreurs de base faites dans l’alimentation pendant la session musculation.

Repas sur le calendrier

1. Tout d’abord, la puissance doit nécessairement être normalisé. Pitsya devrait être plusieurs fois par jour en même temps. Pour plus de commodité, il est possible pour la première fois de faire pour vous-même un calendrier quand le jour prévu devrait être le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Puis, habitués à la routine quotidienne établie, ce tableau sera oublié, la chose principale – à suivre constamment.

Gagner le poids droit

2. En second lieu, devrait bien manger avant de musculation et un peu de temps après eux. Le fait est que si, par exemple, le déjeuner et immédiatement commencer à exercer, le corps alpha pharma healthcare sera déranger le processus de digestion des aliments reçus, vous sentez la lourdeur dans l’estomac, et un sens du ton du corps entier sera moins évident, le cas échéant.

Après la formation, il est conseillé de ne pas manger gras comme objectif de musculation régulier pour atteindre un certain résultat, de sorte que l’effet désiré a été atteint par la formation, il est nécessaire de récupérer, mais manger correctement.

bonne nutrition

Une alimentation équilibrée

3. Troisièmement, le régime avec la classe de musculation, comme tout autre sport, devrait être variée et inclure des substances nécessaires à l’organisme que les graisses, la mémoire musculaire les glucides, les protéines et les autres.

Mais cela, bien sûr, ne signifie pas que vous pouvez manger tout. Le point nutrition important est la quantité ici le corps a besoin de nutriments.

réception continue de chacun de ces composants anabolic steroids for sale est une condition nécessaire à une bonne nutrition, vous devriez donc développer un régime personnalisé qui sera plus approprié pour vous. Il est préférable de faire avec un nutritionniste.

Une alimentation équilibrée

 

Dans l’armée

4. routine En quatrième lieu, le dîner doit être au plus tard 19 heures, puisque le taux de métabolisme que les scientifiques ont trouvé, plus le matin, il a baissé après midi.

l’eau appropriée

5. L’eau – source de vie, donc pas une bonne limite de consommation d’alcool ne sera pas. Le sang en raison du manque d’eau devient plus dense capillaires, fines à travers elle avec une assez grande difficulté, il arrive aux muscles.

Cependant aussi contre-indication boire de l’eau alimentaire comme le suc gastrique est dilué avec du liquide supplémentaire, dans lequel la digestion se détériore. S’il vous plaît noter que vous devez utiliser l’eau propre à l’intérieur.

Sodas neutralisent l’acide gastrique, car ils contiennent de la soude et, en outre, ils contiennent de grandes quantités de sucre.

Comment ne pas manger pendant le bodybuilding

Pourquoi le bodybuilding est-il à 70%, votre succès dépend-il du régime alimentaire? Comment manger, pomper vos mains en 50 cm et ne pas nager avec de la graisse? Découvrez maintenant!

Au corps d’un athlète a l’air magnifique, vous devez vous débarrasser nutrition des dépôts subcutanés gras. Beaucoup d’athlètes en même temps sont sûrs que le jeu de masse n’est pas compatible avec le relief. C’est une hypothèse complètement fausse. La principale chose n’est pas de faire des erreurs lors de l’élaboration d’un programme de nutrition. Aujourd’hui, nous parlerons de la façon de ne pas manger, de faire de la musculation. Maintenant, les erreurs les plus courantes dans la nutrition des bodybuilders seront prises en considération.

nutrition

Erreur # 1: ne pas manger d’aliments gras

Lorsque moins de calories sont consommées pendant la journée que dans le corps avec des aliments, vous ne pouvez pas éviter l’apparition d’un excès de poids. Vous allez gagner de la masse grasse, même si vous éliminez toutes vos graisses de votre alimentation. Ceci est dû au fait que d’autres éléments nutritifs, des glucides et des composés protéiques peuvent également être transformés en graisses.

La plupart des athlètes comprennent que les produits contenant buy anabolic steroids des hydrates de carbone (produits de farine, bonbons, pommes de terre, etc.) doivent être consommés en quantités limitées. Mais avec des suppléments de protéines, tout est différent, et les athlètes les consomment en quantité incroyable.

Mais vous devez vous rappeler que le corps ne peut traiter qu’une certaine quantité de nutriments à la fois, y compris les composés protéiques. Avec une seule prise de nourriture, le corps absorbe environ 30 à 40 grammes de nutrition structures protéiques.

Tout le reste est invariablement transformé en dépôts sous-cutanés gras. Plus vous consommez de grandes quantités de protéines, plus les gisements de graisse seront massifs et solides et il sera très difficile de les combattre. Mais il faut se transformer en graisse. Ce nutriment est également nécessaire pour le corps en certaines quantités. La quantité quotidienne de graisses consommées ne doit pas dépasser 20 pour cent de l’apport calorique total du régime quotidien. Cela ne gagne pas de masse grasse, mais rend plus efficace le travail du cœur et du système vasculaire.

Erreur # 2: la graisse est mauvaise

Bien sûr, cette déclaration est correcte, mais seulement en partie. Il existe des types de graisses qui doivent nécessairement entrer dans le corps. Disons que les huiles végétales contiennent des graisses essentielles qui sont absentes dans d’autres aliments et qu’elles ne peuvent pas être synthétisées dans le corps. Mais ces acides gras sont utilisés pour produire des hormones anabolisantes.

De plus, en l’absence, le métabolisme des graisses est perturbé, ce qui ralentira la combustion des dépôts de graisse sous-cutanée lors de la formation.

La plus grande quantité d’acides gras utiles se trouve dans le poisson et l’huile de lin. Les acides gras utiles augmentent l’efficacité des mécanismes de protection. Si vous les enlevez de votre régime alimentaire, n’infligissez que des dommages sur le corps. Vous devez maintenir la quantité de graisse consommée dans la gamme de 10 à 20 pour cent de l’apport calorique total.

Lors du recrutement d’une masse de qualité, le métabolisme global change, ce qui consiste à échanger des éléments nutritifs essentiels. Si vous réduisez le taux de métabolisme des graisses, le total souffrira également. Il est important de consommer moins d’animaux et plus d’acides gras végétaux.

Erreur # 3: vous devez consommer des glucides pour prendre du poids

Et dans ce cas, l’assertion n’est pas entièrement correcte. Les tissus musculaires sont composés de protéines, mais les hydrates de carbone sont la principale source d’énergie pour les muscles. Si vous les consommez en un petit montant, vous ne pourrez pas exercer de manière intensive, ce qui réduira automatiquement l’efficacité de vos cours. Dans un jour, vous devriez consommer de 4 à 8 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel.

Ne dépassez pas cette plage, mais vous ne pouvez pas utiliser moins. La quantité ci-dessus de glucides sera suffisante pour fournir la tonalité nutrition musculaire nécessaire et une récupération rapide.

 

Erreur # 4: Pas besoin de suppléments de protéines

Beaucoup d’amateurs sont confiants qu’ils peuvent se passer de suppléments de protéines et, en même temps, progresser constamment. Vous devez comprendre que les muscles dans tous culturismeles cas devraient augmenter de taille. Pour cela, le corps a besoin de composés protéiques. Si vous consommez quotidiennement moins de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids, les muscles ne se développeront pas.

Les composés protéiques sont utilisés non seulement pour la construction du tissu musculaire. Ils sont le principal composant dans la production de, par exemple, du sang ou des hormones. Si une déficience en protéines est créée dans le corps, le tissu musculaire s’effondrera. Gardez une trace de la quantité de connexions protéiques consommées et des progrès constants vous sont assurés.

Erreur # 5: il suffit de manger trois fois par jour

Cette erreur est très fréquente chez les athlètes débutants et si la conversation porte sur la façon de ne pas manger pendant le bodybuilding, alors il est simplement nécessaire de le rappeler. Pour trois repas, vous ne pouvez tout simplement pas consommer physiquement tous les nutriments nécessaires dans les bonnes quantités.

Pour commencer, les aliments qui entrent dans le système digestif en grandes quantités sont mal traités. Le corps peut synthétiser une certaine quantité d’enzymes digestives à la fois. Une partie de la nourriture pour laquelle ils ne sont pas suffisants sera dans les intestins. Cela entraînera seulement une accumulation excessive de gaz et des intoxications du corps avec des toxines.

En outre, les excès de nutriments seront transformés en matières grasses, qui s’accumuleront. Pour atteindre ces objectifs, vous devez manger au moins cinq fois par jour. Cependant, cela ne signifie souvent pas du tout. Vous devez consommer des aliments qui ne sont pas en grande partie dans l’apport quotidien en calories.

Erreur # 6: Pour se débarrasser de la graisse, vous devez manger un peu

Tous les programmes de nutrition alimentaire basés sur la famine, aideront à éliminer l’excès de poids seulement pendant un certain temps. Il est également important de noter que, avec les dépôts subcutanés gras, vous perdrez nécessairement de la masse musculaire. Lorsque le corps ne reçoit pas la quantité requise de calories, tous les processus sont ralentis, y compris la lipolyse.

Avec cela, et sont associés à tous les problèmes de régimes basés sur la famine – le poids disparaît rapidement à l’étape initiale, puis revient et nutrition souvent en excès. Si vous voulez perdre du poids en permanence, complétez le cardio-training. La formation aérobie accélère le métabolisme, qui brûlera plus de graisse.

Erreur # 7: Après avoir trop manger, vous devez mourir de faim

Certainement, cette déclaration se réfère à la catégorie – comment ne pas manger, faire de la musculation. Si vous ne résistez pas et pendant les vacances pour un soir, plusieurs fois dépassé la valeur calorique quotidienne, c’est très mauvais. Cependant, le jeûne ultérieur ne fera qu’aggraver tout. Même si vous consommez peu de calories tout au long de la journée, le métabolisme ralentira considérablement.

En conséquence, votre corps sera privé de l’énergie nécessaire, sans quoi une formation efficace est tout simplement impossible. Si vous avez violé votre alimentation, ne compliquez pas le problème de la famine. Le lendemain après la suralimentation, revenez au mode normal.

Erreur # 8: La viande de poulet est meilleure que les autres variétés

Non seulement la viande de poulet contient peu de graisse. Le filet de boeuf, le filet ou le dos contiennent également peu de ces substances. Dans le même temps, le bœuf est une source de fer et de vitamines plus précieuse par rapport au poulet. Si vous l’avez trouvé quelque part. Que les athlètes ont besoin de consommer du poulet, ne croient pas à de telles déclarations.

Il est important de comprendre que le corps de chaque personne a des caractéristiques individuelles, et un certain type de composés protéiques est meilleur que d’autres. Toutefois, ce n’est peut-être pas un poulet. Vous devriez expérimenter avec différents composés protéiques et ne pas concentrer uniquement sur nutrition la viande de poulet. bodybuilding.com chest workout

valkyrie pharmaceuticals

what do bodybuilders use to remove hair

L-Glutamine dans le culturisme

L-Glutamine dans le culturisme

Avant de répondre à la question, ce qui est l-glutamine utile dans le culturisme, et comment et à quel moment de le prendre, nous allons voir ce que tout cela est, et ce qu’il est pour le corps.

L-glutamine est le principal combustible métabolique pour l’intestin grêle. Si le travail de l’intestin est cassé, perdu l’intégrité (à savoir la capacité d’absorber les nutriments), les bactéries peuvent entrer dans la circulation sanguine. Ainsi, les bactéries bénéfiques qui se trouvent dans les intestins et offrent des conditions favorables pour le fonctionnement, peuvent pénétrer dans la paroi intestinale dans la circulation sanguine, la propagation dans tout le corps, provoquant des maladies infectieuses graves, à son tour, L-Glutamine empêche. Voilà pourquoi les chercheurs dans les hôpitaux ont commencé à donner un mélange de nutriments en plus de cette substance pour maintenir l’intestin grêle patients gravement malades de la destruction.

l-glutamine

 

Qu’est-ce que cela a à voir avec la musculation ? En plus de maintenir la santé intestinale des patients, les chercheurs ont constaté que la L-glutamine renforce également le système immunitaire et régule le taux de métabolisme des protéines dans le tissu musculaire. Les experts dans le domaine de la musculation, rapidement pris note de ce fait, et il ne fallut pas longtemps avant que des suppléments de protéines , ont été inclus dans le régime alimentaire de l’ alimentation culturistes, avec L-glutamine.

Résume les données sur l’effet de la glutamine:

  • Résiste aux processus cataboliques
  • Renforce le système immunitaire
  • Augmente les magasins de glycogène
  • Augmente la libération de l’hormone de croissance
  • Assister dans le maintien de la balance de pH du corps

Pendant l’entraînement

Lorsque vous vous exposez à une activité physique intense, les réserves de glutamine diminuent en raison de ce qui suit: 

  • 1. Augmente la libération de cortisol car il y a une élimination rapide de la glutamine du sang. Le cortisol contribue également à réduire les taux de glutamine dans le foie. 
  • 2. Les charges physiques augmentent la consommation de glucides dans le corps. C’est-à-dire. le taux de glycogène et d’insuline diminue dans le sang. Ensuite, il y a de la gluconéogenèse – la formation de glucose à partir de molécules d’autres composés organiques. Le foie convertit la glutamine en hydrates de carbone. 
  • 3.Pendant la formation de force, l’acide lactique (MK) est produit, en tant que sous-produit du métabolisme anaérobie. C’est à cause de cela et il y a une sensation de brûlure dans les muscles pendant l’exercice. Ensuite, le pH du sang baisse et les reins notent ce moment désagréable. Ils sont forcés d’attirer rapidement la glutamine afin de restaurer l’équilibre du pH du sang. 
  • 4. Toute formation est également un fardeau pour notre système immunitaire. Et depuis longtemps, on sait que le système immunitaire utilise de la glutamine comme carburant. 

Il y a des avantages supplémentaires. Une étude récente a révélé que la L-glutamine peut favoriser la libération de l’ hormone de croissance, les résultats qui ont été obtenus à une dose relativement faible de seulement deux grammes. Ce sont de bonnes nouvelles pour les culturistes naturels et peut être encore plus nouvelles pour les hommes de plus de 40, l’âge auquel le taux d’hormones de croissance normales commencent à décliner.

sources de glutamineFonctions de l’ hormone de croissance comprennent la synthèse des protéines accélérée et l’ équilibre d’azote positif. Pour les culturistes, cela se reflète dans la croissance des muscles .

Pour les hommes âgés de plus de 40 ans, que ce soit un bodybuilder ou non, si l’hormone de croissance peut améliorer la santé. Une étude a révélé que certaines personnes dans 40, produisent très peu de l’hormone de croissance pendant le sommeil, alors que le niveau de l’hormone de croissance chez les enfants et les jeunes adultes augmentent de manière significative au cours des quatre premières heures de sommeil. Étant donné que la réduction de l’hormone de croissance est associée à une augmentation des réserves de graisse corporelle, diminution de la formation osseuse, la réduction du flux sanguin rénal et une diminution de la masse corporelle maigre, la méthode naturelle d’augmenter l’hormone de croissance à des niveaux qui se produisent chez les jeunes adultes, a sans aucun doute un effet favorable sur le corps.

La chose principale est d’avoir assez glutamine dans le corps, pour augmenter l’hormone de croissance à un niveau souhaité. Le principe de « plus grand est meilleur » ne s’applique pas ici. Prenez une plus grande quantité de L-glutamine est pas prudent, le foie surchargé. Deux grammes utilisés dans l’étude ci-dessus suffisent à élever le niveau de glutamine, sans activation des processus de la maladie du foie et une production accrue de l’hormone de croissance, ce qui ne suffit pas à provoquer le travail du foie, mais il serait suffisant pour fournir les avantages associés au développement l’hormone de croissance.

culturisme

Si vous avez besoin d’une autre raison de prendre L-glutamine, alors lisez la suite. On croit que, après Glutamine pénètre dans le corps commence à augmenter le niveau de bicarbonate de plasma. Selon les chercheurs, cette étude, « augmentation du bicarbonate de plasma (et de glutamine dans le plasma), devra augmenter glutamine dans les cellules musculaires, ce qui ralentit la dégradation des protéines, » En effet, la dégradation des protéines est accélérée dans un environnement acide.

Sources de glutamine

Les aliments riches en protéines (produits laitiers, poissons, boeuf, oeufs, légumineuses …) sont une excellente source de maintien des taux de glutamine. Mais encore mieux, prenez de la glutamine en plus! Les études montrent que plus il y a de glutamine, plus la synthèse des protéines dans les muscles est meilleure.

Aussi, il convient de rappeler que pendant la cuisson, la plupart des glutamines sont détruites

Lorsque vous devez prendre L-Glutamine?

Les sujets de l’étude ont glutamine après 45 minutes après un petit-déjeuner léger. Dans huit des neuf, il a été fixé des niveaux de glutamine sanguin élevé, 30 et 60 minutes après un repas. A 90 minutes après l’administration, le taux de glutamine dans le sang a été normalisée, suivie d’une augmentation du taux de circulation de l’hormone de croissance et une augmentation de la teneur en sang des sels de bicarbonate (bicarbonate).

Ne pas gaspiller de l’argent sur les suppléments non prouvées. Essayez ceux qui se sont avérées efficaces dans la recherche médicale, comme L-glutamine.

Renforcement musculaire du dos

Au lieu de fumer ou de boire de l’alcool aux jeunes commencent à marcher sur la barre et faire des exercices physiques. Cela est très traction dos encourageant, notre nation sera plus sain et plus robuste. Cependant, les jeunes est formé non seulement pour être en bonne santé, mais traction dosaussi de construire des muscles. Et ce ne sont pas seulement les jeunes. Beaucoup d’hommes et de femmes simplement maintenir sa forme exercice similaire. Mais pouvez-vous construire des muscles en effectuant les exercices sans poids?
Lorsque nous parlons d’exercices sans poids, on parle habituellement des exercices tels que pull-ups, les trempettes et les squats. Ces exercices sont simples et polyarticulaire, ce qui signifie que ces mouvements impliquent l’ensemble du réseau de vos muscles.

Nous devons commencer par le développement de l’alimentation de l’athlète compte tenu des calories nécessaires et l’équilibre des protéines, des graisses et des glucides. En règle générale, pour les athlètes construit un régime alimentaire faible en gras et la consommation utilisation accrue de protéines et d’hydrates de carbone, plus absolument nécessaire en vitamines et minéraux assez.

Si la construction du système d’alimentation du processus de construction musculaire va encore trop lent, il convient de prêter attention aux suppléments spéciaux pour la nutrition sportive.

Cela signifie que, avec l’aide de ces traction dos exercices, vous serez en mesure d’accélérer votre métabolisme et améliorer votre santé un peu.
La masse musculaire va également croître, si vous suivez la progression des charges. la progression de la charge – c’est lorsque vous augmentez la charge de chaque séance d’entraînement.

exercice dosOptimisation de la sécrétion de testostérone pour les bodybuilders naturels est très important. Aide intense de musculation pour augmenter le niveau de la production de testostérone. Mais l’un des principaux problèmes de bodybuilders naturels est qu’ils sont souvent soumis à une contrainte de corps révolutionnaire et surentraînement réduit la production de testostérone à un point critique. Après une séance d’entraînement de jambe dur avec la sécrétion de testostérone squats est maintenue à un niveau élevé pendant quelques jours. Mais même si vous avez augmentation massive des traction dos taux de testostérone, elle ne garantit pas une croissance musculaire rapide, il est important et comment les muscles « prendre » la testostérone. Cependant, il existe des moyens de maximiser l’impact de la testostérone sur la croissance musculaire. La testostérone et les récepteurs. Un grand nombre de publications sur le sujet de culturisme suggèrent que, en augmentant le nombre de l’activité des récepteurs d’hormones androgènes augmente également.

Programme de formation retour vers l’arrière

Les muscles du dos sont considérés comme l’un des plus importants dans le culturisme. Il est dû aux muscles de l’arrière-mâle que la forme en forme de V de l’athlète est visuellement créée. Beaucoup d’athlètes débutants ne savent pas comment bien et de manière efficace se balancer le dos. Dans cet article, nous envisagerons un programme de formation du dos dans le culturisme, qui vise à maximiser la masse musculaire.

muscles du dosSi vous pratiquez la division, les muscles du dos peuvent être formés avec les muscles des mains (triceps ou biceps), les épaules ou les jambes. Il est bon de savoir que traction dos si la formation des athlètes inexpérimentés dos souvent blessés en raison de l’ignorance de la technique correcte de l’exercice et l’évaluation inadéquate de leurs capacités. Suivez notre programme de formation pour le dos ne vaut que si vous connaissez la bonne technique pour l’exercice, vous pouvez évaluer objectivement leur force et sélectionner correctement le poids de fonctionnement et savoir quand vous devez utiliser une ceinture de poids.

 

Programme de musculation pour le retour

Les plus importants sont les muscles du dos dans le culturisme – le plus large. C’est sous eux que la plupart des programmes de formation sont construits. Voici notre programme de formation:

  • L’hyperextension avec son propre poids (2 séries de 20-25 répétitions) est un excellent exercice de réchauffement.
  • Serrage avec une grande poignée (1-2 réchauffements + 3-4 approches de travail) – si vous ne pouvez pas retirer (si vous êtes trop lourd), remplacez-les par la traction du bloc supérieur. Des athlètes expérimentés sont conseillés d’effectuer des pull-ups avec des charges traction dos supplémentaires.
  • La barre de poussée dans la pente (1-2 réchauffements + 3-4 approches de travail) – lors de la réalisation des ensembles de travail, il est recommandé d’utiliser une ceinture athlétique afin de vous protéger contre les blessures.
  • Dumbbell de poussée en inclinaison (3-4 approches de travail) – faire cet exercice n’entraînera un effet puissant que si vous connaissez la bonne technique.
  • La poussée du bloc à la ceinture (1-2 réchauffements + 3-4 approches de travail) – pour un meilleur effet, nous vous recommandons d’effectuer cet exercice avec une poignée fourchue qui vous permet de tenir les mains parallèles l’une à l’autre.

Dans chaque approche, traction dos vous devez effectuer 8-12 répétitions. Le repos entre les approches ne doit pas dépasser 1 minute et entre le changement d’exercices pas plus de 3 minutes. Pour une meilleure réponse anabolique, il est recommandé de former le dos avec d’autres groupes musculaires, de préférence les plus petits (bras, épaules, trapèzes). Si vous entraînez votre dos avec n’importe quel autre groupe musculaire, nous vous conseillons de ne pas effectuer la traction du bloc sur votre ceinture, car la charge sera trop grande et peut entraîner un surentraînement.

Des questions populaires sur la formation au dos

Et si je ne peux pas progresser pendant une longue période? – Si vous avez attrapé un plateau, et que vous ne pouvez pas progresser, puis dans le programme de formation du dos au poids, vous devez ajouter des méthodes de formation en grand volume – ensembles décalés, supersets, répétitions forcées, etc.

Est-ce qu’il vaut la peine d’inclure dans le programme de formation pour devenir des fringales? – Il est conseillé d’effectuer un tremblement de terre uniquement pour les athlètes engagés dans le powerlifting. Dans la musculation, je n’ai pas besoin d’utiliser des fringales, car cela ne contribue pas à rendre le dos plus large, de plus, il pousse d’épaisseur, ce qui n’est pas le bienvenu dans le culturisme. En outre, lors d’un tremblement de terre, les athlètes ont souvent des blessures dans la colonne vertébrale, nous vous conseillons donc d’abandonner cet exercice.

Quelle approche de la formation de retour est la plus optimale pour les débutants? – Les débutants qui ne sont habitués à travailler avec des poids devraient d’abord renforcer leur retour. Pour ce faire, effectuez hyperextension, pull-ups sans poids traction dos supplémentaire, poussée dans la pente avecpetits poids. Travailler avec des poids légers permet non seulement de renforcer le corset musculaire du dos, mais aussi de comprendre la technique d’exécution des mouvements.