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Vos progrès en salle de musculation

Pour un effet maximal, vous devez vous forcer à travailler progres musculation plus fort que jamais, et de s’y tenir le régime le plus strict qui est psychologiquement difficile. Mais je voulais vraiment rivaliser avec les meilleurs bodybuilders du monde, et pas seulement pour bien paraître! Je suis monté plus haut et plus à chaque victoire et constamment soumis à des tests par mon mentor, Dzhona Brauna. Il ne m’a pas permis de « reposer sur nos lauriers » et a attiré ma formation à un autre niveau. Nous avons formé plus longtemps et plus que jamais, d’adhérer à un bon sommeil pour une meilleure récupération, ainsi que adhérer à la nécessaire à la croissance et la réparation de l’apport calorique. Je ne le fais pas dans leur adolescence, progres musculationbien que la victoire et est venu me relativement facile.

Le corps du pont – le plus fin du fil, est essentiellement élastique. Physique spécialement étudié ses propriétés et obtient son coefficient d’élasticité et d’autres caractéristiques. Mais il est très peu tendu, très difficile. signification pratique pour l’exercice n’a pas. Mais il est nécessaire d’effectuer le mouvement au niveau micro et d’absorber les différents discordances dans le travail et les accidents qui se produisent là-bas. élasticité ont également myosine, Z-plaque et Titina. Titinius représente également un fil de collagène qui peut être déformé. -Z plaque elle-même peut varier dans les deux sens.

À la rupture des molécules de protéines progres musculation myofibrillaires, les radicaux sont formés, ie. E. Charges. Ces charges attachées l’eau. Par conséquent CF semble lié l’eau et l’eau libre inconvénient formé. L’eau pénètre dans la MB, ce qui augmente la quantité de cellules, les membranes sont serrées et il y a des récepteurs de la douleur envoient un signal au cerveau de la douleur. Ceci explique la douleur post-traumatique. Avec une formation régulière myofibrilles BMW est une sélection naturelle. De nouveaux sous myofibres construction meurent si déchirés pendant l’étirement ou excentrique, aussi longtemps myofibrilles survivre. Par conséquent myofibrilles sont alignées le long de la longueur de et sont disposés parallèlement les uns aux autres. Après cette douleur post-entraînement ne peut pas se produire, car les pauses rien. Il Myofibrille alignement dans la cellule est responsable de la disparition de la douleur après l’exercice. Qu’est-ce qu’il peut encore être appelé à exercer régulièrement les athlètes? Il y a trois raisons.

caféineMais dans les travaux récents de scientifiques a été rapporté que la prise de 3-9 mg de caféine par kilogramme de poids corporel démontre l’amélioration des athlètes d’endurance et de performance. La caféine – un grand stimulant et affecte principalement le système nerveux central et les régions du cerveau impliquées dans l’humeur, la vigilance et la coordination motrice pendant l’exercice. 13 jeunes progres musculation ont été invités à répéter le programme de formation  standard dans la salle de gym quelques fois avec un écart entre les cours au moins 48 heures. Une heure avant les premiers hommes de formation consommé une boisson énergisante sans sucre, contenant de la caféine. Une heure avant la seconde – la même boisson, mais sans la caféine. Les résultats de l’étude ont montré que la fatigue a eu lieu beaucoup plus tard dans ceux qui ont reçu la caféine.

Croissance musculaire: une approche efficace

Ainsi, le processus de formation classique visant à la croissance musculaire contient généralement des macrocycles et des microcycles, dont le but est le développement de certaines fonctions. Au cours de la microcicule, la formation est conçue de telle sorte que la supercompensation de la fonction stagiaire principale soit atteinte, et d’autres charges ne suppriment pas ce processus. Cette tactique est efficace lorsque vous formez des fonctions qui ne dépendent pas les unes des autres. Mais, souvent, lors d’une progres musculation formation, plusieurs fonctions responsables d’une qualité de moteur particulière sont soumises à des tensions. Et ces fonctions peuvent être restaurées à différents moments. Dans ce cas, le microcycle de formation devrait consister en des formations d’intensité et de volume variables. Cela assurera le chevauchement des vagues de restauration des fonctions impliquées. En conséquence, la croissance des muscles est plus prononcée, si, à la fin du microcycle, une supercompensation des fonctions est atteinte, sur laquelle l’accent est mis sur l’accent principal. Bien sûr, la croissance musculaire efficace est obtenue en formant un nombre important de fonctions,

La figure montre clairement que la fonction de récupération rapide est constamment maintenue dans la phase de supercompensation par une formation répétée, c’est-à-dire l’effet positif augmente constamment. Une fonction lentement restaurée est déprimée, ce qui conduit à une surcompensation plus intense (par repos prolongé ou par abaissement de la charge). Dans ce schéma, la croissance musculaire sera optimale.

Croissance musculaire: Composants

Nous avons examiné la théorie générale de la progres musculation croissance musculaire. Je préciserai: tout ce qui précède se réfère, en général, à une augmentation des volumes intracellulaires de fibres musculaires, ce qui contribue de manière significative à la croissance musculaire globale. Les volumes musculaires intracellulaires sont composés de:

  • Développement d’un réseau de capillaires, à travers lequel les muscles sont alimentés en oxygène;
  • Augmentation du nombre de mitochondries dans la cellule et de leurs volumes;
  • L’accumulation de glycogène à l’intérieur des cellules musculaires;
  • Augmentation des volumes de fluide intracellulaire;
  • Augmenter la concentration dans la cellule d’autres ressources énergétiques (par exemple, le phosphate de créatine).

Ainsi, l’augmentation des volumes intracellulaires a un effet significatif sur la croissance musculaire, mais le plus grand effet sur le volume musculaire total et sa force est, rien de plus que la croissance des myofibrilles en raison de la formation de molécules de protéines dans celles-ci, et les structures intracellulaires favorisent plutôt cette croissance.

сroissance musculaireEt, par conséquent, plus les cellules musculaires sont intenses, synthétiser la protéine, plus la croissance des muscles est active en raison de l’augmentation du diamètre des myofibrilles et de leur nombre total. Ainsi, la synthèse des protéines constitue la plus grande contribution à la croissance musculaire totale, bien que l’augmentation des volumes intracellulaires joue également un rôle important ici.

La protéine est le principal matériau de construction pour le muscle, dont le développement est activé de manière significative par des charges d’entraînement, de sorte que le processus de synthèse des protéines sont consacrés au processus de synthèse des protéines . Au cours de l’étude de cet article, vous apprendrez comment la protéine est formée dans le muscle et comment son développement affecte la croissance des muscles, et maîtrise également d’autres informations liées au développement progres musculation des muscles. Ne regrette pas votre temps maintenant, car, sans comprendre les causes profondes, il vous sera difficile de commencer la croissance des muscles de votre corps.

Combien et quelles kettlebell pour votre premier achat?

Au cours du premier intervalle d’oxydation riche en graisses lactate verrouillé. Pendant l’intervalle kettlebell quel poids choisir nizkointensivnogo PMA ne fonctionnera pas,  mais les ions lactate résiduels et d’hydrogène d’entre eux diffusent vers les pays voisins OMV, qui servira comme combustible dans les mitochondries pour compléter leur épuisement. Lorsque le niveau de lactate tombe en dessous du seuil pour l’inhibition de l’oxydation des graisses, comme en début de chargement, dans les mitochondries OMV prolonge parallèlement à la glycolyse aérobie et l’oxydation des graisses.

kettlebell quel poids choisirSolubles dans la graisse peut accumuler dans le tissu adipeux, puis, avec un déficit d’entre eux à être libéré et sortir dans la circulation sanguine. Même les ne peuvent pas être considérées comme des règles de la prise de vitamines recommandées par le ministère de la Santé idéal pour tous appropriés. Les représentants des différentes races et les nations ont des différences importantes dans la structure du système digestif. Esquimaux consomment une moyenne quotidienne de 377 g de protéines, 59 g de glucides et 162 grammes de matières grasses, et les habitants de. Barbade – 45 grammes de protéines, kettlebell quel poids choisir 416 grammes de glucides et 45 grammes de graisse. Les deux prospèrent précisément sur leur régime alimentaire. Dans les peuples du Nord dans le régime alimentaire est presque pas les aliments végétaux. À l’heure actuelle, les scientifiques sont préoccupés par le fait que les gens du Nord sont en train de mourir. L’une des principales raisons – est qu’ils ont changé la manière habituelle de nourriture dans le régime alimentaire a augmenté de manière significative la fraction massique des hydrates de carbone.

Сonclusion

dips muscle sollicitéMalgré des centaines d’années d’utilisation de stévia comme édulcorant, dans le monde d’aujourd’hui, cette substance reste peu explorée. Et si à l’heure actuelle, nous avons un nombre relativement restreint de publications scientifiques avec des échantillons modestes et les conditions conducteurs, la plupart des résultats indiquent un effet positif de l’utilisation de cette plante. Par conséquent, affirmer haut et fort que mieux manger du sucre que nous illusionner substituts, probablement pas kettlebell quel poids choisir la peine. Si vous avez des réactions individuelles sous forme d’augmentation de l’appétit et la conviction que votre corps réagit juste stévia comme le sucre, il est certainement préférable de s’abstenir. Si vous regardez objectivement, sinon tous les jours, mais chitmil beaucoup d’entre nous peuvent se permettre de manger quelque chose de savoureux, contient une grande quantité de sucre ordinaire.

Choisissez le poids pour la première séance d’entraînement

Donc, vous êtes déjà prêt à commencer par des poids, mais ne savez pas par lequel commencer? Cet article vous donnera les informations dont vous avez besoin, ce qui vous aidera à choisir vos premiers poids du bon poids.

Choisir les bons poids est un point extrêmement important au kettlebell quel poids choisir début de la session et il vous aidera à éviter les blessures lors d’exercices futurs et à profiter des exercices.

Le problème de choix est 8 , 12 , 16 , 24 ou 32kg?

Presque toutes les classes débutant là – bas le poids du problème de choix de poids. Pour ceux qui ne l’ ont pas déjà travaillé avec des poids, il semble que les poids sont trop lourds, et vice versa – de collègues formés autour de la salle crée une fausse impression de poids de légèreté.

Qu’est – ce que vous avez besoin est de ses méthodes de formation de l’ esprit dans les gymnases traditionnels, la formation avec des poids est fondamentalement différente de la formation avec un haltère et des simulateurs, et vous avez besoin de temps pour se forger une opinion, et le concept de la formation avec des poids.

kettlebellMalgré la simplicité apparente des exercices avec des poids, essayez de passer au moins une séance d’entraînement kettlebell quel poids choisir  avec un entraîneur ou un ami plus expérimenté.

Ils vous montreront la bonne technique pour l’ exercice et le programme de formation initiale rapide, quelque chose comme des programmes .

Travailler avec des poids, vous verrez la différence de la charge sur le corps, contrairement à la plupart des exercices d’haltères et de simulateurs, où pour la plupart ont produit la charge isolée du muscle nécessaire, avec des poids exercice charge de plusieurs groupes de muscles ou le corps entier à la fois, et de plus, le sens du train de trafic de coordination.

Dans le cas de l’exécution correcte des exercices avec des poids, vous pouvez mieux contrôler votre corps et devenir plus fort physiquement, et plus – sur la formation avec des poids, vous ne vous ennuierez jamais.

À l’ heure actuelle, les programmes de sport kettlebell de base ont fait irruption dans de nombreux nouveaux exercices et techniques. Une fois que vous les apprendre, vous ne pouvez pas arrêter.

Certes, vous n’avez déjà pas imaginé combien d’exercices différents sont effectués avec des kettlebells: lifting sur la poitrine, une variété de balançoires , squats et lunges, un moulin et un ascenseur turc .

Donc, si vous êtes déjà prêt à commencer la formation, commencez kettlebell quel poids choisir  et voici quel poids je recommande, selon votre genre.

 

Poids pour les femmes

Avec une petite exception, je recommande toujours aux femmes de commencer avec 8 kg de poids. Ces haltères ne sont pas trop gros et pas trop lourds, malgré le fait que beaucoup de femmes diront que 8 kg ne peuvent pas être élevés, à condition que la technique correcte qu’ils font tout.

poids pour les femmesEncore une fois, les classes avec des poids donnent une liberté de mouvement et, à la différence des exercices isolants avec une haltère ou des haltères, des exercices avec des poids impliquent plusieurs groupes de muscles simultanément.

Vous ne supprimez pas simplement les poids d’une main, vous impliquerez les muscles de presque tout le corps, en particulier lorsque vous effectuez des oscillations. C’est pour cette raison que les poids de 8 kg ne sont pas vraiment lourds du tout.

L’utilisation d’un poids plus faible poids, avec un certain étirement peut être appelé une erreur. Bien sûr, moins de poids, vous permet de garder vos muscles en bonne forme, mais si vous voulez progresser dans la force, le poids devrait choisir kettlebell quel poids choisir  un plus lourd, ne sont pas impliqués dans de petits poids.

Poids pour les hommes

Encore une fois, à l’exclusion des personnes génétiquement douées, la recommandation pour les hommes est d’un poids de 16 kilogrammes. Mais contrairement au sexe équitable, la plupart des hommes seront sceptiques quant aux poids de 16 kilogrammes et beaucoup diront:

Mais le problème ici n’est pas que vous pouvez soulever les gros poids, le problème est, la formation avec les poids implique beaucoup de muscles qui ont été isolés de la charge lors de la formation avec la barre. Très probablement, vous dès le premier entraînement ressentirez les muscles que vous n’avez jamais ressenties auparavant.

En raison de la forte kettlebell quel poids choisir  intensité de l’entraînement avec des poids, de nombreux petits muscles autour des groupes principaux (dos, pression abdominale, pieds, etc.) vont tout simplement «brûler» déjà lors de la première session. Si vous pensez que 16 kg de poids sont trop légers, réfléchissez à nouveau!

Les hommes qui avaient jamais été impliqués avec des poids, sont particulièrement vulnérables aux violations effectuer une bonne technique, suivre la technique, essayez de faire les exercices correctement, et croyez-moi – 16 kg de poids sera suffisant pour le début des cours.