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Comment faire plus de tractions?

En continuant la chaîne de raisonnement venant de la théorie ci-dessus, nous comment faire plus de traction  pouvons conclure qu’il n’y a pas besoin de formation, traction assistée car avec des doses croissantes de stéroïdes augmente effet anabolisant. Mais pourquoi, alors, les stéroïdes consommateurs continuent de comment faire plus de tractionformer de manière intensive, parce que les stéroïdes peuvent faire pour eux tous? augmentation de l’activité des récepteurs androgènes se produira dans tous les muscles, et non seulement dans le stagiaire. Par conséquent, un utilisateur de stéroïdes, qui main distribuée, devrait regarder et la croissance des veaux. Mais pas! Caviar – l’un des groupes musculaires les plus problématiques même de la plupart des professionnels. Si la théorie était vraie, ils guide to steroids ne seraient pas l’air si ridicule avec les bras monstrueux et maigre du mollet. Vous ne pouvez pas continuer sur cette chaîne « logique », parce que cette théorie est réfutée culturistes de recherche et de l’expérience quotidienne qui prennent des stéroïdes sur une base quotidienne.

Molécule d’ATP transfère son groupe phosphate sous la comment faire plus de traction  forme d’acide orthophosphorique, qui se dissocie en H + et orthophosphate. On peut supposer que ces ions d’hydrogène conduisent à l’acidification des muscles. En tant que résultat de la glycolyse dans le lactate SMOA est formée, qui sert à éliminer les ions H + de la MV. Le lactate OMV pas besoin, il y a beaucoup de mitochondries, et H +, entrer dans les réagir avec O2, se transformant en eau. Comme je l’ai déjà mentionné, un certain nombre de traction assistée chercheurs occidentaux ont mis en doute l’idée que la suite de la glycolyse anaérobie produit H +. Pour traiter enfin la question de l’acidose lactique.

Que dois-je sacrifier?

Avantages du métabolisme rapide, si nous ne parlons pas d’exceptions (60 livres, âgé de 17 ans ectomorph qui a besoin de gagner de la masse musculaire) sont évidents. Toutefois, afin d’obtenir le métabolisme rapide, vous devez aller non seulement de partager des repas, mais aussi donner quelques produits nocifs. Si vous mangez des pommes de terre frites, la viande fumée et un des aliments riches en calories (par exemple des gâteaux et des aliments de McDonald,), puis laver vers le bas tout ce thé avec 5-6 cuillères à soupe de sucre, alors vous devez donner au moins une partie de leur façon de manger. Le fait que ces produits que les exercice dos barrenutritionnistes ont toujours considérés comme nuisibles, ralentir votre métabolisme. Donc, si vous voulez être en bonne santé et attrayant, vous aurez à sacrifier un peu de nourriture savoureuse.

Gainer – une sorte d’un additif biologique stronger dave tate contenant une quantité élevée de glucides et de protéines. La créatine aide le gain musculaire assez rapide. Pour un effet maximal, l’athlète a besoin de manger autant de nourriture, mais tous ne sont pas capables.

Avec Gainer peut consommer traction assistée mille calories dans un cocktail, donc manger 4000 calories par jour devient réel.

De plus en Gainer contient des glucides comment faire plus de traction complexes qui aident les athlètes à se maintenir en forme, parallèlement à l’augmentation de la masse musculaire. Assurez-vous de lire attentivement la composition du gainer: sa composition devrait inclure des glucides complexes. graisse en pourcentage Gainer extrêmement faible, car leur composition principale contient des protéines et des glucides.

Le problème principal des pull-ups

Parfois, les gens qui travaillent longtemps, vont au plateau. Quelque chose ne leur permet pas d’améliorer leurs résultats. Pour augmenter les pull-ups, ils s’entraînent tous les jours, mais en vain.

Il est important de comprendre le prochain comment faire plus de traction moment. Le pull-up de formation affecte plusieurs groupes musculaires. Ce biceps et son dos. Vous pouvez avoir des biceps forts, mais le dos est faible ou vice versa. En général, certains groupes musculaires peuvent être insignifiants pour être en retard dans le développement. Et maintenant, lorsque vous atteignez un certain nombre de répétitions, cette différence peut devenir critique.

Peut-être, tout le temps jusqu’à ce moment-là, vous vous débrouillez par le pouvoir de vos mains. Dans ce cas, vous devez augmenter la quantité d’exercices de dos. À propos de la façon de former votre dos, et quels exercices vous aideront à développer les muscles les plus larges, vous pouvez trouver beaucoup d’informations sur notre site.

Et la situation inverse. Si le dos est fort et la main n’est pas – comment augmenter le nombre de pull-ups? C’est vrai, vous devez vous concentrer sur vos mains.

La clé pour augmenter le nombre de pull-ups dans ce cas est d’entraîner le biceps. S’engager dans une barre horizontale est assez simple – être serré par une prise de retour étroite dans une amplitude incomplète. En outre, vous pouvez également effectuer des exercices truth about bodybuilding avec des haltères ou une barre.

Très bien, lorsque vous ressentez tous les muscles cibles pendant tout exercice. Ensuite, vous pouvez facilement comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et diriger la situation dans la bonne direction.

Génétique et persévérance

Ne soyez pas égal aux autres. Toutes les comment faire plus de traction personnes sont différentes, surtout en termes de physiologie. Quelqu’un dans un mois avec 2 pull-ups a échappé à 15. Quelqu’un de 10 à 12. Mais quelqu’un n’a pas appris à se lever (il y avait une mauvaise façon de construire le régime ou tout simplement pas assez de patience).

pull-upsL’un de vos dossiers personnels est une fête, une réussite. Si un ami reprend 15 fois, et vous n’êtes toujours que 5 – vous n’avez pas de problèmes. J’ai juste besoin d’un peu plus de travail et le résultat se manifestera définitivement. Idéalement, vous ne devriez pas vous soucier de combien votre voisin traverse la barre horizontale. Comparez-vous avec vous-même hier, comme ils le disent.

Même à l’école, beaucoup sont entraînés par des cris et des balançoires, ils se jettent souvent sur le cou afin qu’ils puissent compter la répétition. Donc, augmenter votre tête au-dessus de la barre transversale n’a pas de sens – vous sous-chargez les muscles du grand bourrelet. Et à quelle vitesse vous ne progresserez pas en termes de répétitions, le résultat en termes de développement musculaire sera nul si ces replays ne sont pas propres.

En ce qui concerne les répétitions pures et la vitesse de progression de leur quantité: la limite d’endurance dépend fortement des caractéristiques génétiques de votre corps. Peut-être que vous avez remarqué que, avec la même charge, quelqu’un récupère beaucoup plus rapidement et atteint rapidement de nouveaux enregistrements physiques.

Mais pour des raisons de justice, il faut dire que la diligence et la patience sont essentielles à cette différence, mais la physiologie en décide beaucoup. Respecter les résultats des autres. Peut-être que les 15 fois que votre ami tire vers le haut lui coûtent énormément d’efforts. Il est facile de juger sans connaître les détails.

Regardez les comment faire plus de traction détenteurs d’enregistrements, ils effectuent 60 pull-ups par minute, des milliers de pull-ups pour l’approche. Il s’agit des spécificités de leur physiologie. La fatigue de leurs muscles ne vient pas aussi vite que le reste. Mais un rôle important est assigné au système de formation. C’est-à-dire que les particularités du corps sont complétées par des formations persistantes, qui aboutissent finalement à des résultats fantastiques.

Par conséquent, même si par nature vous n’êtes pas la personne la plus hardie, les caractéristiques génétiques peuvent être compensées par la persévérance et la construction compétente des classes. En particulier, dans la section sur le travail avec le poids, il est suggéré de finir les muscles avec la quantité maximale de « lumière ». Cela vous permet de développer l’endurance et l’expérience de ce sentiment incroyable quand je ne comment faire plus de traction peux pas, mais je le fais toujours.

Le rôle des pectoraux dans les tractions

Triceps, ou les triceps détermine simplement la taille de base et le poids de vos mains. Comme son nom tractions muscles sollicités  l’indique les muscles, il se compose de trois têtes – long, médial (milieu) et latéral (latéraux), qui donnent les mains traction pectoraux derrière une forme de fer à cheval, avec un bon développement. La fonction principale des triceps – bras d’extension au niveau du coude, tractions muscles sollicitésqui comprend encore les trois têtes. En outre, en raison de la structure anatomique, la tête longue est impliqué dans le bras ramèneront et l’amener au corps, qui est, elle est également impliquée dans le travail avec des tiges sur le muscle grand dorsal. Je ne veux pas dire que les tiges lat nous pouvons augmenter la quantité de triceps, cependant, en utilisant ces informations, comme indiqué ci-dessous, il peut augmenter la charge sur la longue. Ce qui peut finalement conduire à un changement de forme en changeant les triceps tête longue par rapport au volume restant.

Mais ne négligez pas et les effets secondaires: anxiété, nervosité,  tractions muscles sollicités incapacité à se concentrer, troubles gastro-intestinaux, l’insomnie, l’irritabilité, et à des doses plus élevées – le risque de troubles du rythme cardiaque et même des hallucinations mineures. En général, les effets secondaires peuvent être observés à une dose d’environ 9 mg par poids de corps de kg. L’utilisation de doses plus élevées de caféine (10-15mg / kg) est déconseillée, car les effets secondaires seront amplifiés. Donc, boire ou ne pas boire? Ce faisant, nous essayons de comprendre cet article. Les résultats de la recherche ont toujours été controversée, qui dépend en partie de la façon dont ils ont été traction pectoraux conçus et quelles méthodes ont été utilisées. Par conséquent, il est parfois très difficile de trouver la vérité. Après tout, quand il faut se rendre compte que presque tous les produits a ses propres lobbyistes. Mais, au moins, de comprendre les effets possibles de l’utilisation du café est nécessaire pour ensuite comparer avec leurs propres sentiments personnels et de l’état de santé, de faire votre choix. Regardons le café à travers le prisme de la science. Le café et la santé de décider si oui ou non utiliser la caféine ou tout autre produit contenant, il est important de tenir compte des effets néfastes sur la santé tractions muscles sollicités possibles.

Chez une personne sans formation normale magasins glucides sont quelque part après 20-30 minutes, et complètement se terminent au bout de 45 minutes. Et que lorsque la fin des réserves de glucides dans le muscle et de glucose dans le sang commence à se développer de manière intensive le processus associé à l’oxydation des graisses. Par conséquent, on peut pectoraux dans les tractionssouvent entendre que la recommandation cardio pour l’oxydation des graisses devient effective que lorsque la longueur de plus de 40 minutes dans les centres de conditionnement physique. En fait, tout est beaucoup plus complexe et dépend directement de l’intensité de l’exercice. Vous ne pouvez pas appeler un paramètre de temps spécifique du muscle entier à tout un mécanisme de récupération ATP.

Comptez votre pouls après la réception et l’assimilation du complexe. Si la fréquence cardiaque est supérieure à la vitesse initiale de traction pectoraux 10-15 unités – une faible probabilité de sensibilisation (dans les limites normales), si l’excédent est de 15-30 unités – prudence allergique, si plus de 30 unités, il est alors une réaction allergique à ce complexe.
la dépression peut se produire lorsque l’excès de calcium et de cuivre; l’excès de magnésium conduit à une hypotension; l’excès de tractions muscles sollicités molybdène – la goutte, la formation de calculs (urate); l’excès de calcium, le manganèse peut provoquer des défaillances de la mémoire; lorsque l’excès de magnésium – ralentissement de la fréquence cardiaque; l’excès de cobalt peut provoquer une augmentation indésirable de la thyroïde (rappelons qu’une grande quantité de cobalt contenue dans la bière); avec excès de sélénium – l’arthrite, l’athérosclérose, l’hypertension, l’inflammation de la peau et des muqueuses, perte de cheveux, les ongles cassants.

Si vous êtes débutant, assurez-vous d’inclure les exercices sur la barre horizontale dans le programme de formation de base. Le fait est que cette coque est multifonctionnelle, elle sera utile pour la formation de vos seins.

Si vous êtes débutant, assurez-vous d’inclure les exercices  sur la barre horizontale dans le programme de formation de base. Le fait est que cette coque est multifonctionnelle, elle peut être utilisée pour former différents groupes musculaires et entièrement gratuite. Essayez-le, et assurez-vous que vous pouvez pomper facilement les muscles pectoraux sur la barre!

Pull-ups

Lorsque le « Turner » est parlé, le premier exercice qui vient à l’esprit est pull-up . C’est le plus simple et en même temps le plus efficace, car cela nécessite des efforts considérables. Mais, malgré sa simplicité, de nombreux culturistes commencent tractions muscles sollicités  à le faire mal et, par conséquent, ne voient pas les résultats. Nous partagerons avec vous quelques secrets de technologie.

pull-ups

  • Faites tout en douceur, ne permettez pas de saccades pointues, ne pas tomber avec tout le poids tout en abaissant le coffre. Idéalement, le temps nécessaire pour passer aux points supérieur et inférieur devrait être égal.
  • Respire dans votre nez. Sur l’effort (levage), expirez, sur la relaxation (descente) – inspirez. Contrôlez toujours votre respiration, ne laissez pas aller.
  • Ne pas basculer. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de grimper en raison d’un brusque mouvement, mais après tout, vous avez décidé de pomper les  muscles pectoraux sur la barre, cela signifie qu’ils doivent être faits pour fonctionner.
  • Surveillez la charge. N’essayez pas de faire le nombre maximum tractions muscles sollicités  de répétitions, au stade initial, accordez plus d’attention à la qualité de la formation. Et seulement lorsque vous maîtrisez la technique correcte, commencez à augmenter graduellement la charge. Tout d’abord, faites plus de répétitions et de séries, puis ajoutez du poids, par exemple, en raison d’une pondération supplémentaire.

Nous balançons les muscles

Lors de la traction, utiliser une poignée étroite, il aide à soigneusement travailler les muscles de la poitrine. Pour augmenter la charge, essayez de soulever la partie supérieure du corps pendant l’ascension, tandis que les jambes se déplacent simultanément vers l’avant. Effectuer 3-5 jeux de 10-15 représentants.

Il y a un autre exercice intéressant:

  • position initiale – vis;
  • le genou droit atteint l’épaule gauche, puis le gauche vers la droite.