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Comment réussir les premières tractions?

Qu’est-ce que l’anabolisme?

Anabolisme – c’est un processus de croissance. De plus, la comment faire des tractions  croissance non seulement vos muscles, mais votre graisse corporelle. Pour faire des tractions démarrer le processus d’anabolisme, nécessitent plusieurs facteurs à des degrés divers d’importance personnelle, mais sans les excès de calories dans votre alimentation, vous pouvez tout simplement pas démarrer le processus anabolique, et sera soit à l’état d’équilibre (ne pas anabolismegagner ou perdre du poids) ou catabolisme ( vous commencez à perdre du poids). Dans ce cas, si les excès de calories que vous n’êtes pas très important, ces calories en graisse est stockée ne sera pas, mais si votre corps est de consommer toujours plus qu’il ne fallait pour maintenir les fonctions vitales et un ensemble de la masse musculaire, ainsi que l’anabolisme du muscle que vous avez là graisse anabolisme. Et plus les excès de calories injustifiées, plus la anabolisme graisse sera visible sur votre corps.

En règle générale, la charge est augmentée par un poids supplémentaire,comment faire des tractions   mais si vous exercez sans elle, vous devez augmenter la charge de toute autre manière. Vous pouvez chaque séance d’entraînement essayer de faire plus de répétitions. Ou, si vous ne correspondez pas cette méthode d’augmentation de la charge, augmenter le nombre d’approches d’un entraînement à.
Mais combien de kilogrammes peuvent gagner en exerçant de cette façon? Si vous vous entraînez sans poids, alors vous ne ne pas atteindre autant que si vous entraînez avec des poids. Par exemple, nous avons trois hommes. Les premiers trains dans la salle, et après 10 ans d’emploi ramasser 20 kilos de masse musculaire maigre. Le second traite sur une barre horizontale et barres parallèles, les squats, faire des tractions mais utilise un poids supplémentaire. Il est susceptible de ramasser environ 15 kg de muscle sec pendant 10 ans. Un comment faire des tractionstroisième trains sans servitude. Au bout de 10 ans, il marquera environ 10 kilogrammes. Mais ne soyez pas bouleversé. Dix kilogrammes muscles sec – c’est pas mal. Si vous êtes maigre par nature, que, avec une bonne nutrition vous gagnez un peu et le montant que vous gagnerez 15-20 kg.

Comment faire une protéine dans l’environnement de la maison pour la croissance musculaire

Les produits suivants sont nécessaires pour la préparation de la maison-protéines:

  • le lait entier en poudre (lait écrémé de préférence);
  • poudre d’oeuf,
  • fromage cottage à faible teneur en matières grasses,
  • concentré de soja,
  • germe de blé,
  • arachides décortiquées,
  • bananes.

Comment choisir un brûleur de graisse pour les femmes

Lors du choix d’un brûleur de faire des tractions graisse doit se rappeler qu’ils ne peuvent prendre strictement limitée dans le temps. En présence de maladies du système cardio-vasculaire, la glande thyroïde, de graves comment faire des tractions problèmes avec le foie ou les reins de la prise de ces médicaments devraient être abandonnés. Dans tous les cas, avant de prendre de consulter un médecin et de suivre strictement les instructions du médicament.

Technique de serrage sur une barre horizontale

Quiconque est capable de tirer un peu, la question est de savoir comment aborder l’exercice correctement afin de pomper un certain groupe de muscles. Même les athlètes professionnels avec des mains bien conçues et des muscles pectoraux développés peuvent ne pas toujours pouvoir se tirer plus de 5-6 fois. Tout d’abord, il est nécessaire d’effectuer un échauffement (les serrage sur une barre horizontalemeilleurs sont des flexions du sol) et seulement ensuite effectuer les exercices.

Tirer sur la traverse exige une certaine technique. Par exemple, l’augmentation de la masse musculaire comment faire des tractions des mains ne se produit pas nécessairement en raison d’une augmentation du nombre de pull-ups, vous pouvez augmenter le nombre de fois, mais ressentir la masse musculaire. Nous respectons donc les recommandations suivantes:

  1. Position correcte. Pour que la masse musculaire ne soit affectée que par la masse de son propre corps, il est nécessaire de réparer les jambes – pour cela, les traverser et se plier à 90 °. Avantages: vous ne vous lève que sous la force des muscles des mains (pas les entraves des jambes ou du bassin), sentez le dos; L’exercice est recommandé pour effectuer sur des barres horizontales faibles.
  2. Vitesse et tension. Les groupes de muscles sont mieux à travailler lentement, de sorte que la vitesse des pull-ups et des bas devrait être faible, même. Ne vous tordez pas, gardez vos mains en suspens, ressentez la masse musculaire.
  3. Respiration. L’inhalation devrait être à la hausse, et l’expiration de la descente.

Serrage avec une poignée étroite moyenne et large

La position des mains sur la barre en vain donne peu de valeur. Leur position contribue à la répartition correcte de la charge, dont dépend, quel groupe de muscles comment faire des tractions sera « pompé ». Il existe des dispositions pour une couverture étroite, moyenne et large de la barre transversale.

  • adhérence étroite – avec la position la plus proche possible des mains pour pomper le biceps, l’avant-bras, à l’exception des muscles du dos.
  • prise médiane (lorsque les bras sont situés sur la largeur des épaules). La charge est répartie uniformément, de sorte que, en élevant votre corps, les mains, les épaules et le dos sont également impliqués. Poignée optimale pour tirer sur la barre.
  • Une large prise prend les mains les plus éloignées l’une de l’autre, pour augmenter la charge, le pouce n’accroche pas la barre transversale. L’exercice est entièrement conçu pour développer les muscles du dos.

Tirant sur la barre  » sur la Force  » et  » sur la Messe « 

La technique d’une barre horizontale fournit le biais de base soit sur la force, soit sur le poids. Pour comprendre comment faire cet accent, il vaut la peine d’habiter généralement la structure de tirer sur la barre. Il comporte deux étapes: levée de la masse de votre corps (phase positive) et abaissement (phase négative). Ces phases se rapportent à d’autres exercices de force – barbells, haltères, etc. En eux, le secret entier.

Les exercices de force exigent la procédure suivante:

  • Relever lentement (3 secondes) et diminuer rapidement (1 seconde) de la masse de votre corps.
  • Renforcer la force en augmentant le nombre d’approches.
  • Les muscles tendus seulement lors du levage, dans le cas d’une accumulation simultanée de force et de poids – les muscles comment faire des tractions sont en tension lors du levage et de l’abaissement du corps.
  • Réduisez le temps de pause 2-3 minutes, pas plus.
  • Périodiquement (une fois par semaine) effectuez l’exercice Lesenka – jouant sur des barres inégales ou une barre horizontale avec la participation de plusieurs personnes. L’essentiel de la compétition est de resserrer de 1 à 10 fois (premier – 1, puis 2, puis 3 fois, etc.) et dans l’ordre inverse. Le gagnant reste à la fin, s’il ne se brise pas et ne l’interrompt pas. L’échelle est très utile pour augmenter le relief, et le moment concurrentiel contribue grandement à la charge élevée.

L’augmentation de la masse nécessite un biais inversé sur la force de l’action, à savoir:

  • Levage rapide (1 seconde) et diminution lente du poids corporel (3 secondes);
  • Le nombre d’approches devrait être constant sans augmentation (3 par 10 fois);
  • La tension musculaire comment faire des tractions devrait autant que possible tomber sur la phase négative (affaissement);
  • Pause entre les exercices pour faire plus de 3-4 minutes.
  • L’exercice complète un bon régime énergétiquement riche après l’exercice.