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Combien et quelles kettlebell pour votre premier achat?

Au cours du premier intervalle d’oxydation riche en graisses lactate verrouillé. Pendant l’intervalle kettlebell quel poids choisir nizkointensivnogo PMA ne fonctionnera pas,  mais les ions lactate résiduels et d’hydrogène d’entre eux diffusent vers les pays voisins OMV, qui servira comme combustible dans les mitochondries pour compléter leur épuisement. Lorsque le niveau de lactate tombe en dessous du seuil pour l’inhibition de l’oxydation des graisses, comme en début de chargement, dans les mitochondries OMV prolonge parallèlement à la glycolyse aérobie et l’oxydation des graisses.

kettlebell quel poids choisirSolubles dans la graisse peut accumuler dans le tissu adipeux, puis, avec un déficit d’entre eux à être libéré et sortir dans la circulation sanguine. Même les ne peuvent pas être considérées comme des règles de la prise de vitamines recommandées par le ministère de la Santé idéal pour tous appropriés. Les représentants des différentes races et les nations ont des différences importantes dans la structure du système digestif. Esquimaux consomment une moyenne quotidienne de 377 g de protéines, 59 g de glucides et 162 grammes de matières grasses, et les habitants de. Barbade – 45 grammes de protéines, kettlebell quel poids choisir 416 grammes de glucides et 45 grammes de graisse. Les deux prospèrent précisément sur leur régime alimentaire. Dans les peuples du Nord dans le régime alimentaire est presque pas les aliments végétaux. À l’heure actuelle, les scientifiques sont préoccupés par le fait que les gens du Nord sont en train de mourir. L’une des principales raisons – est qu’ils ont changé la manière habituelle de nourriture dans le régime alimentaire a augmenté de manière significative la fraction massique des hydrates de carbone.

Сonclusion

dips muscle sollicitéMalgré des centaines d’années d’utilisation de stévia comme édulcorant, dans le monde d’aujourd’hui, cette substance reste peu explorée. Et si à l’heure actuelle, nous avons un nombre relativement restreint de publications scientifiques avec des échantillons modestes et les conditions conducteurs, la plupart des résultats indiquent un effet positif de l’utilisation de cette plante. Par conséquent, affirmer haut et fort que mieux manger du sucre que nous illusionner substituts, probablement pas kettlebell quel poids choisir la peine. Si vous avez des réactions individuelles sous forme d’augmentation de l’appétit et la conviction que votre corps réagit juste stévia comme le sucre, il est certainement préférable de s’abstenir. Si vous regardez objectivement, sinon tous les jours, mais chitmil beaucoup d’entre nous peuvent se permettre de manger quelque chose de savoureux, contient une grande quantité de sucre ordinaire.

Choisissez le poids pour la première séance d’entraînement

Donc, vous êtes déjà prêt à commencer par des poids, mais ne savez pas par lequel commencer? Cet article vous donnera les informations dont vous avez besoin, ce qui vous aidera à choisir vos premiers poids du bon poids.

Choisir les bons poids est un point extrêmement important au kettlebell quel poids choisir début de la session et il vous aidera à éviter les blessures lors d’exercices futurs et à profiter des exercices.

Le problème de choix est 8 , 12 , 16 , 24 ou 32kg?

Presque toutes les classes débutant là – bas le poids du problème de choix de poids. Pour ceux qui ne l’ ont pas déjà travaillé avec des poids, il semble que les poids sont trop lourds, et vice versa – de collègues formés autour de la salle crée une fausse impression de poids de légèreté.

Qu’est – ce que vous avez besoin est de ses méthodes de formation de l’ esprit dans les gymnases traditionnels, la formation avec des poids est fondamentalement différente de la formation avec un haltère et des simulateurs, et vous avez besoin de temps pour se forger une opinion, et le concept de la formation avec des poids.

kettlebellMalgré la simplicité apparente des exercices avec des poids, essayez de passer au moins une séance d’entraînement kettlebell quel poids choisir  avec un entraîneur ou un ami plus expérimenté.

Ils vous montreront la bonne technique pour l’ exercice et le programme de formation initiale rapide, quelque chose comme des programmes .

Travailler avec des poids, vous verrez la différence de la charge sur le corps, contrairement à la plupart des exercices d’haltères et de simulateurs, où pour la plupart ont produit la charge isolée du muscle nécessaire, avec des poids exercice charge de plusieurs groupes de muscles ou le corps entier à la fois, et de plus, le sens du train de trafic de coordination.

Dans le cas de l’exécution correcte des exercices avec des poids, vous pouvez mieux contrôler votre corps et devenir plus fort physiquement, et plus – sur la formation avec des poids, vous ne vous ennuierez jamais.

À l’ heure actuelle, les programmes de sport kettlebell de base ont fait irruption dans de nombreux nouveaux exercices et techniques. Une fois que vous les apprendre, vous ne pouvez pas arrêter.

Certes, vous n’avez déjà pas imaginé combien d’exercices différents sont effectués avec des kettlebells: lifting sur la poitrine, une variété de balançoires , squats et lunges, un moulin et un ascenseur turc .

Donc, si vous êtes déjà prêt à commencer la formation, commencez kettlebell quel poids choisir  et voici quel poids je recommande, selon votre genre.

 

Poids pour les femmes

Avec une petite exception, je recommande toujours aux femmes de commencer avec 8 kg de poids. Ces haltères ne sont pas trop gros et pas trop lourds, malgré le fait que beaucoup de femmes diront que 8 kg ne peuvent pas être élevés, à condition que la technique correcte qu’ils font tout.

poids pour les femmesEncore une fois, les classes avec des poids donnent une liberté de mouvement et, à la différence des exercices isolants avec une haltère ou des haltères, des exercices avec des poids impliquent plusieurs groupes de muscles simultanément.

Vous ne supprimez pas simplement les poids d’une main, vous impliquerez les muscles de presque tout le corps, en particulier lorsque vous effectuez des oscillations. C’est pour cette raison que les poids de 8 kg ne sont pas vraiment lourds du tout.

L’utilisation d’un poids plus faible poids, avec un certain étirement peut être appelé une erreur. Bien sûr, moins de poids, vous permet de garder vos muscles en bonne forme, mais si vous voulez progresser dans la force, le poids devrait choisir kettlebell quel poids choisir  un plus lourd, ne sont pas impliqués dans de petits poids.

Poids pour les hommes

Encore une fois, à l’exclusion des personnes génétiquement douées, la recommandation pour les hommes est d’un poids de 16 kilogrammes. Mais contrairement au sexe équitable, la plupart des hommes seront sceptiques quant aux poids de 16 kilogrammes et beaucoup diront:

Mais le problème ici n’est pas que vous pouvez soulever les gros poids, le problème est, la formation avec les poids implique beaucoup de muscles qui ont été isolés de la charge lors de la formation avec la barre. Très probablement, vous dès le premier entraînement ressentirez les muscles que vous n’avez jamais ressenties auparavant.

En raison de la forte kettlebell quel poids choisir  intensité de l’entraînement avec des poids, de nombreux petits muscles autour des groupes principaux (dos, pression abdominale, pieds, etc.) vont tout simplement «brûler» déjà lors de la première session. Si vous pensez que 16 kg de poids sont trop légers, réfléchissez à nouveau!

Les hommes qui avaient jamais été impliqués avec des poids, sont particulièrement vulnérables aux violations effectuer une bonne technique, suivre la technique, essayez de faire les exercices correctement, et croyez-moi – 16 kg de poids sera suffisant pour le début des cours.

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Il suffit de regarder quelques-uns des athlètes que vous voyez dans votre salle de gym. Si cette théorie était vraie, la exercice kettlebell majorité des personnes  qui prennent des stéroïdes anabolisants, deviendrait un énorme, parce que les niveaux élevés de testostérone devraient conduire à une augmentation du nombre de récepteurs aux androgènes et le niveau de exercice kettlebelll’anabolisme devrait devenir de  plus en plus forte. Mais en fait, les gens non formés qui prennent des stéroïdes sont très limitées croissance musculaire. Ils deviennent très vite à l’abri de la testostérone et l’effet anabolisant est réduit à zéro. D’une certaine façon, il ne correspond pas à ce fait avec la théorie ci-dessus. Si cette théorie était vraie maigrir du visage, et la quantité de récepteurs de la testostérone pour augmenter avec le temps de recevoir les stéroïdes anabolisants, les meilleurs résultats seront obtenus à la fin du cours, mais néanmoins, les résultats les plus prononcés apparaissent au début et vont en diminuant jusqu’à la fin de celui-ci.

L’expression « acide lactique » est familière à tous, sans exception, les athlètes et beaucoup de gens loin du sport. L’acide lactique fatigue musculaire traditionnellement associée et des douleurs musculaires. Beaucoup de gens pensent exercice kettlebell que l’acide lactique – un sous-produit, à éviter à toute la production de coûts. Donc, que ce soit réellement la peine et la blâmer pour tous les péchés, nous allons maintenant examiner. Pour la première fois l’acide lactique a été découverte par le chimiste suédois Karlom Sheele en 1780. Il l’a trouvé dans le lait aigre, d’où son nom commun. Trivial en chimie insultaient historiquement. L’addition d’acide lactique à noms communs comprennent les acides suivants: acide formique, acétique, butyrique, oxalique, succinique et bien kettlebell exercice d’autres. en plus du trivial, tous ces acides organiques, sont également le nom systématique.

Maintenant, vous êtes au début, ajouter 50 grammes de glucides par jour chaque semaine (soit une augmentation de ~ 200 kcal), il est préférable de le faire dans une période de temps d’environ exercice ou toute autre activité physique. – Cycle 5-6 semaines. En plus de l’augmentation continue de levage hebdomadaire Glucides 50 g par jour devrait commencer à ajouter 15 g de matières grasses par jour à partir d’une source saine (~ 135 zoom kcal), de préférence en association avec un régime alimentaire faible en hydrates de carbone. A ce stade kettlebell exercicekardioprogramma vos séances d’entraînement devraient déjà être réduits au niveau de l’entretien standard de votre système cardio-vasculaire, en général trois fois par semaine, de faible intensité, à 30 minutes à un rythme de marche régulier, le vélo et ainsi de suite. D. Ne pas oublier de faire images hebdomadaires pour évaluer comment changer la composition de votre corps et si le régime était trop mou, ou, au contraire, agressif pour vous. A la fin de la sixième semaine, vous pouvez vous attendre à augmenter exercice kettlebell quelques kilos, mais vous êtes toujours un soulagement et se sentent beaucoup kettlebell exercice plus vivant. Gardez une trace de votre alimentation et l’exercice, jusqu’à ce que vous êtes mentalement et physiquement prêt pour le hors saison, quand vient le temps de mettre plus de nourriture sur la plaque.

Kettlebell est utilisé par des représentants de presque tous les sports pour augmenter la force. Ce projectile sportif est idéal pour la formation à la maison.

Les débutants qui décident de commencer la formation devraient d’abord consulter le médecin, puis avec l’entraîneur, ce qui stimulera le programme de formation. Si cela n’est pas possible, il suffit de lire cet article – vous trouverez les réponses à toutes les questions concernant les exercices avec du poids dans la maison.

Kettlebell est un sport de force

Personne ne soutiendra que le soulèvement kettlebell est populaire. Beaucoup s’occupent du poids d’une maison. Parmi les principaux facteurs qui ont influencé le développement du soulèvement kettlebell, on peut noter ce qui suit:

  • La compacité d’un projectile sportif, qui peut être placé exercice kettlebell n’importe où. En outre, il ne peut pas être brisé.
  • La formation avec du poids accélérera considérablement la croissance de la masse musculaire.
  • La formation peut être effectuée n’importe où et à la fois pratique pour l’athlète.
  • À la première étape, jusqu’à ce que les indicateurs de force augmentent, la formation ne prendra plus de 10 minutes. Plus tard, bien sûr, le temps augmentera.
  • Pendant l’entraînement avec de la graisse, les graisses sont bien brûlées, et des éclaboussures hormonales surviennent dans le corps.
  • Vous n’avez pas besoin d’apprendre beaucoup de techniques différentes. Tous les exercices de soulèvement kettlebell sont basés sur la physiologie humaine.
  • Avec une formation constante augmente la force, le travail du système nerveux central s’améliore.
  • Pour créer une belle figure sportive, il suffit d’acheter un poids et de se rappeler une douzaine d’exercices.
  • Les classes avec kettlebells sont disponibles pour les femmes.
  • Malgré le risque apparemment élevé d’emploi, les statistiques suggèrent le contraire – c’est l’un des sports les plus sûrs.

 

Comment choisir le poids d’un poids

kettlebellLors du choix du poids d’un équipement sportif, il faut prendre en compte seulement deux indicateurs: la force de l’athlète et le type d’exercice. On peut conseiller aux débutants de commencer par un poids minimum, soit 16 kilogrammes. Peu à peu, le plus souvent au cours de l’année avec une formation constante, vous pouvez atteindre le poids maximal d’un poids de 32 kilogrammes. Le programme de formation devrait être conçu de manière à alterner les exercices pour différents groupes musculaires.

Le temps d’une leçon ne doit pas dépasser 40 minutes et il est exercice kettlebell souhaitable de mener une formation en même temps. Après avoir terminé la leçon, il est nécessaire de faire des exercices de respiration, de marcher calmement pendant une minute ou deux, après quoi vous pouvez aller à la douche.

Exercices pour entraîner vos muscles du dos

La tâche principale de l’athlète est de développer harmonieusement ses muscles. Si vous entraînez vos mains, mais oubliez le dos, il n’y aura aucun bénéfice de cette formation. Voici les exercices qui vous aideront à renforcer les muscles de votre dos:

  1. Placez-vous à côté de la chaise. D’une main, tenez-vous sur le dos et le deuxième prenez le projectile.
  2. Pliez légèrement les jambes dans les genoux, la jambe gauche est située légèrement derrière. Relevez et abaissez le projectile sur votre coffre. Vous devriez faire 5 approches, chacune avec 10 répétitions.
  3. Prenez le poids entre vos mains, le dos est droit. Serrez le projectile sur votre coffre. Faites environ 5 ensembles de 10 répétitions.
  4. Le poids est sur le sol. D’une part, appuie sur le projectile, et met la seconde sur le sol. Faire des flexions.
  5. La presse debout fonctionne bien sur exercice kettlebell plusieurs muscles à la fois. Placez le poids sur votre épaule, puis commencez à le soulever. Autorisé à aider les pieds.

5 exercices à la maison avec des kettlebells

Même les culturistes puissants de graisse besoin pas plus de 2-3 cuillères à exercices kettlebell café par jour. En général, nous recevons beaucoup plus. Tout d’abord, la nourriture prise pour préparer des graisses, et d’autre part, beaucoup de produits kettlebell légumes pour maigrir exercice contenant de la graisse eux-mêmes, par exemple, la viande. Milos Sartsev généralement refusé le beurre, la crème sure et la mayonnaise. Il ne mange rien frit dans la graisse végétale ou animale. Cela ne signifie pas qu’il cherche à exercices kettlebelll’alimentation « dégraisser ». Il est autre chose. Graisses mal nécessaire tan musculation par le corps. Ils servent de lubrifiant commun, ce qui empêche les surfaces de cartilage à l’abrasion. Ils sont la « matière première » pour la synthèse de nombreuses hormones. Les graisses assurent la peau, les cheveux et les ongles de la, la fragilité, la perte d’élasticité « séchage ». Mais le problème, les graisses alimentaires sont différentes. Il est dans la même situation que des hydrates de carbone. La nature nous a appris à choisir. Notre estomac est peu probable de faire face avec le papier, mais la cellulose – délicieux glucides pour beaucoup d’insectes.

La poursuite musculation, vous êtes un athlète aspirant doit nécessairement être au courant des éléments suivants:

  • Le système est basé sur la nutrition de la musculation, l’autodiscipline, la formation;
  • une mauvaise alimentation n’entraver la réalisation des résultats sportifs de haut;
  • avant de commencer à développer un régime kettlebell exercice individuel, pour déterminer le taux journalier de l’apport calorique;
  • au muscle fixé nécessaire d’ajouter 10% à votre consommation de calories régulière;
  • le nombre total de calories dont vous avez besoin pour obtenir exercices kettlebell un certain nombre de grammes de nutriments spécifiques;
  • dans votre protéine de régime alimentaire devrait partager au moins 30% du montant total que vous consommez des éléments nutritifs. Par exemple, un athlète qui utilise 3.200 calories par jour devrait obtenir de la nourriture est pas moins de 240 grammes. protéine;
  • divise la quantité totale de nourriture à des intervalles de 5-6, avec une différence de 3-4 heures;
  • chacun de votre partie doit contenir une certaine quantité de protéines de qualité; et a) chaque partie de votre devrait comprendre une certaine quantité de glucides qui sont synergistes de la protéine;
  • suivre de près, élaborer un plan de travail sur la nutrition et l’exercice, ne manquez pas de cours.

Comment les stéroïdes anabolisants?

kettlebell exerciceUn homme normal produit 20 fois plus de testostérone qu’une femme normale. Cette couche en excès est responsable d’un développement plus fort des muscles chez les hommes, ainsi que pour le développement d’autres caractéristiques sexuelles telles que les poils du visage et une voix plus profonde. La testostérone travaille sur ce point, quand il est absorbé dans la circulation sanguine par certaines cellules. molécules de testostérone eux-mêmes sont placés dans les bons endroits à l’intérieur des cellules, appelées exercices kettlebell récepteurs, ainsi qu’une partie clé de la serrure correspondante. Lorsque le récepteur est occupé type de molécule souhaitée, elle charge la cellule pour effectuer des fonctions spécifiques. Par exemple, dans les cellules musculaires prend en charge la production kettlebell exercice de testostérone de protéines. Au sein de chaque cellule, il y a un nombre fixe de récepteurs. Si seulement neskollko d’entre eux ont occupé la molécule désirée, la cellule réagit mal. Si elles sont toutes remplies, la cellule réagit au niveau maximum. homme normal alloue assez de testostérone dans le sang pour remplir la majorité des récepteurs.

Exercices avec des poids à la maison

Vоuѕ n’аvеz раѕ lе tеmрѕ lіbrе dе vіѕіtеr lа ѕаllе dе gуm? Раѕ un рrоblèmе. Роur lа fоrmаtіоn à lа mаіѕоn, un рrојесtіlе ѕроrtіf сlаѕѕіquе соmmе роіdѕ еѕt раrfаіt. Реndаnt l’еntrаînеmеnt аvес dеѕ роіdѕ, lе trаvаіl vіеnt à реrdrе du роіdѕ еt lа quаntіté exercices kettlebell mахіmum dе muѕсlе еѕt асtіvé, се quі аѕѕurе lе dévеlорреmеnt dе l’еndurаnсе dе lа рuіѕѕаnсе еt lа muѕсulаturе ассumulаtіоn muѕсulаіrе. Еt un métаbоlіѕmе аmélіоré аіdе à élіmіnеr l’ехсèѕ dе grаіѕѕе. Gіrі соnvіеnt nоn ѕеulеmеnt аuх hоmmеѕ, mаіѕ аuѕѕі аuх fеmmеѕ fоrtеѕ quі vеulеnt аmélіоrеr lеѕ соntоurѕ dе lеur ѕіlhоuеttе еt rеndrе lе соrрѕ рluѕ bеаu.

Соmmеnt соmmеnсеr à fаіrе fасе аu роіdѕ

Роur соmmеnсеr à étudіеr à lа mаіѕоn, vоuѕ аurеz сеrtаіnеmеnt bеѕоіn d’un роіdѕ . Еt с’еѕt mіеuх ѕі се n’еѕt раѕ un роіdѕ, mаіѕ рluѕіеurѕ – à 8, 16, 24 оu 32 kg. Étаnt dоnné quе dіfférеntѕ grоuреѕ muѕсulаіrеѕ néсеѕѕіtеnt unе сhаrgе dіfférеntе.

Сhаquе ѕеѕѕіоn dоіt êtrе ассоmраgnéе d’un éсhаuffеmеnt, dеѕtіné à fоrmеr dеѕ muѕсlеѕ еt dеѕ аrtісulаtіоnѕ роur lа сhаrgе élесtrіquе. Іl еѕt іmроrtаnt d’аdhérеr à lа tесhnіquе соrrесtе d’ехеrсісе аfіn dе mіnіmіѕеr lе rіѕquе dе blеѕѕurе. Роur оbtеnіr lе réѕultаt ѕоuhаіté, ѕélесtіоnnеz l’еnѕеmblе орtіmаl d’ехеrсісеѕ, еn tеnаnt соmрtе dе vоѕ рrорrеѕ рréférеnсеѕ еt оbјесtіfѕ. Арrèѕ exercices kettlebell unе fоrmаtіоn аvес dеѕ роіdѕ grossir des fessiers femme, étіrеz dеѕ grоuреѕ dе muѕсlеѕ quі оnt été ѕоumіѕ à unе сhаrgе élесtrіquе.

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Ехеrсісеѕ соmрlехеѕ аvес dеѕ роіdѕ роur lеѕ débutаntѕ

Kettlebells à lа mаіѕоn еѕt un ехсеllеnt mоуеn dе рrаtіquеr lеѕ muѕсlеѕ dеѕ brаѕ, dеѕ éраulеѕ, du dоѕ, dеѕ јаmbеѕ, dеѕ fеѕѕеѕ. Еn оutrе, lеѕ соurѕ аvес роіdѕ nе néсеѕѕіtеnt раѕ bеаuсоuр d’еѕрасе lіbrе еt unе lоnguе рérіоdе dе tеmрѕ. Lа fоrmаtіоn à dоmісіlе реut êtrе еffесtuéе à tоut mоmеnt аррrорrіé.

Nоuѕ аvоnѕ рrіѕ quеlquеѕ ехеrсісеѕ dе fоrсе ѕіmрlеѕ еt trèѕ еffісасеѕ аvес dеѕ роіdѕ , quі соnvіеnnеnt аuх hоmmеѕ еt аuх fеmmеѕ. Fаіtеѕ 2-4 јеuх dе 10 à 20 réрétіtіоnѕ. Аlоrѕ, соmmеnçоnѕ:

  • Ехеrсісе « Ѕwіng ». Dеbоut dеbоut, lе dоѕ drоіt, lеѕ јаmbеѕ аu nіvеаu dе l’éраulе. Gаrdеz lе роіdѕ еntrе vоѕ mаіnѕ, dіrіgé vеrѕ lе bаѕ. Еn рlіаnt lеѕ gеnоuх, bаlауеz lе роіdѕ еntrе vоѕ јаmbеѕ dаnѕ lе ѕеnѕ du dоѕ еt dіrіgеz-lе јuѕqu’аu nіvеаu dе lа têtе.
  • Ехеrсісе « Ѕquаtѕ à dеuх роіdѕ ». Lеѕ раttеѕ lаrgеѕ ѕоnt étаléеѕ, lеѕ роіdѕ dоіvеnt êtrе рlасéѕ dаnѕ lеѕ brаѕ соurbéѕ рrèѕ dеѕ éраulеѕ, еffесtuеr ѕіmultаnémеnt unе рrеѕѕіоn vеrѕ lе hаut еt rеvеnіr à lа роѕіtіоn dе déраrt.
  • Ехеrсісе « Тrасtіоn еn реntе ». Ѕtаnd dе ѕоrtе quе lе соrрѕ ѕоіt раrаllèlе аu рlаnсhеr. Рrеnеz lе роіdѕ еt mеttеz vоѕ mаіnѕ vеrѕ lе bаѕ. Маіntеnаnt, соmmеnсеz à fаіrе реѕеr dеѕ роіdѕ ѕаnѕ hеurtѕ еn dіrесtіоn du vеntrе.
  • Ехеrсісе « Тwіѕtіng ». Рrеnеz unе роѕіtіоn соnfоrtаblе аѕѕіѕе ѕur lе ѕоl, рrеnеz lе роіdѕ dаnѕ lеѕ dеuх mаіnѕ еt рlасеz-lе рrèѕ dе lа роіtrіnе. Рlіеz vоѕ јаmbеѕ еt exercices kettlebell іnсlіnеz lе соrрѕ vеrѕ l’аrrіèrе à un аnglе d’еnvіrоn 45 dеgréѕ. Тоurnеz аltеrnаtіvеmеnt lе соrрѕ аvес lе роіdѕ еntrе vоѕ mаіnѕ dаnѕ dеѕ dіrесtіоnѕ dіfférеntеѕ. Lеѕ ріеdѕ du ѕоl nе tоuсhеnt раѕ.
  • Ехеrсісе « Ѕquаtѕ ». Lèvе-tоі, рrеndѕ lе роіdѕ еntrе tеѕ mаіnѕ еt bаіѕѕеz-lе, іnсlіnе légèrеmеnt lе соrрѕ vеrѕ l’аvаnt. Ѕquаt аuѕѕі bаѕ quе роѕѕіblе.