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Comment installer une barre de traction sur porte?

Réglage du temps en noir et blanc pour les repas – chose du passé. Le mythe que barre de traction porte installation vous ne pouvez pas manger après six heures du soir, il semble révolue depuis longtemps. Mais quoi manger après le dîner, combien et en quelles quantités? Ces barre traction porte questions sont encore ouvertes. Le choix des produits est la clé pour maintenir un état anabolique du corps: la création de conditions pour une croissance  optimale, la réparation des muscles et ainsi de suite. Cela vaut 24 heures. Par conséquent, il est barre de traction porte installationnécessaire de prêter attention à ce que nous mangeons après le dîner comme dernier repas. Un autre aspect de l’importance des collations en soirée réside dans l’impact sur notre sommeil. Et il est connu pour jouer un rôle important dans tous les domaines de la vie, y compris dans le maintien d’une bonne forme physique. Collation du soir et le métabolisme Un certain nombre d’études menées ces dernières années sur la façon dont le grignotage du soir affecte le métabolisme, un sentiment de plénitude, la force et la croissance musculaire. La plupart des scientifiques conviennent que manger avant le coucher est avantageux pour les athlètes qui cherchent à augmenter la masse barre de traction porte sans fixation musculaire ainsi que pour ceux qui souhaitent perdre du poids.

Les femmes qui sont en surpoids se sentent plus plein après avoir mangé la caséine la nuit par rapport à ceux qui ont consommé de lactosérum ou hydrates de carbone. Comme vous pouvez le voir, une collation avant l’heure du coucher aide barre de traction porte installation à augmenter non seulement le métabolisme, mais aussi plus facile à contrôler l’appétit.

Conseils:

repas fractionnaires tout au barre traction porte long de la journée dans le but de contrôler l’appétit et la consommation modérée de nourriture dans la soirée;
La collation riche en protéines soir, peut-être avec une petite addition d’hydrates de carbone (dépend de vos objectifs et programmes de formation);
Plus de 200 calories;
Snack 30 minutes avant l’heure du coucher;
Donner la préférence à la caséine. Même pendant le sommeil nous avons besoin de matériel d’énergie et de construction pour le métabolisme en cours. Et ces processus importants tels que le maintien de l’anabolisme, la régulation des taux de sucre dans le sang, l’équilibre hormonal, et ainsi de suite, bien sûr, ont besoin d’une approche barre de traction porte sans fixation compétente pour la nutrition. Et une collation avant d’aller au lit – son un élément important.

barre de traction porte sans fixationDiverses expériences menées aussi bien chez les rats et les humains, ont montré une réduction significative des taux de glucose sanguin chez les sujets nourris stevia au lieu du sucre. De plus, il a été signalé qu’il y avait une diminution significative du taux de glucose dans le sang après le repas chez des patients diabétiques de type II. De nombreux débats se déroule sur la saturation, ainsi que l’augmentation de l’appétit après avoir pris des édulcorants, y compris stevia. Mais le travail indépendant de scientifiques barre de traction porte installation ont montré que la saturation est le même que lors de la réception du sucre régulier. Dans ce cas, la compensation n’est pas observée en raison d’une plus grande quantité de nourriture consommée. L’un des plus intéressants est une étude menée par un groupe de scientifiques des États-Unis (Stephen D. Antona et al.). Il a été démontré que l’utilisation de la stévia teneur totale en calories de l’alimentation est réduite, mais la saturation et la barre traction porte satisfaction de la nourriture reste au même niveau que lors de l’utilisation du saccharose.

Installation de la barre transversale dans la porte: comment faire une barre horizontale, comment installer et à rechercher

Le tourniquet dans la porte n’est pas rare dans les appartements modernes. Tout le monde veut conduire un mode de vie plus ou moins sain, mais pas tout cela se produit et c’est le temps. Mais pour les fans de travailler sur l’ordinateur, même une barre simple sera une grande aide pour la colonne vertébrale. Il est facile d’installer une telle barre, mais pas tout le monde comprend comment monter la barre de fer dans le mur, de sorte qu’il ne faut pas en perdre une partie. Étant donné qu’une barre horizontale est souvent utilisée pour toutes sortes d’exercices de force, il devient clair que son installation devrait être soigneusement consacré au temps de distribuer une barre horizontale qui résiste à barre de traction porte installation tout poids. En outre, la barre doit dépasser la hauteur d’une personne, et donc elle est installée quelque part sous le plafond. En sachant cela, vous pouvez choisir le bon endroit pour l’installation. Très souvent, dans les magasins de produits sportifs, vous pouvez trouver divers types d’équipements sportifs, notamment une variété de barres horizontales. Ces traverses sont assez coûteux pour leur essence. Mais en fait, une telle coque ne prend que quelques heures de travail, et les coûts ne sont pratiquement rien pour une telle barre horizontale. En outre, cette coque ne prend pas beaucoup d’espace et peut être faite n’importe où, si vous savez comment. Une autre remarque à faire est que, d’après les statistiques, il y a déjà une année, la barre horizontale achetée achevée peut être dérangée ou pas le type le plus présentable. Le fer ou un feu marié sous la forme d’une barre peut servir un grand nombre d’années et, en même temps, conserver son aspect original sans gâcher l’intérieur.

Barre horizontale amovible dans la porte

Dans cette barre horizontale lors de son installation, il est nécessaire de sélectionner une partie de l’installation de la barre transversale. Une telle structure peut être réparée de plusieurs barre horizontalefaçons. Il est préférable de prendre une paire de poutres en bois mesurant environ 10 par 10 centimètres et une épaisseur (largeur) d’au plus trois centimètres; puis faites les fentes sous la forme de petits trous semi-circulaires et fixez-les avec deux vis. De plus, au lieu du bois, vous pouvez prendre des blancs du contreplaqué dans lequel doit se trouver la barre transversale. En outre, vous pouvez créer des supports pour la barre, qui aura plusieurs rainures. Pour fabriquer de telles cellules, il est également possible de prendre des plaques de taille égale à 10 par 10 centimètres. Sur les côtés extérieurs des plaques, il faut attacher des bandes de métal, recouvrant fermement la barre transversale. De plus, dans les coins de ces plaques, il faut forer des trous. Ensuite, attachez la structure entière avec des barre de traction porte installation boulons d’ancrage au mur.

Barre horizontale coulissante

La barre coulissante est un projectile, qui devrait barre de traction porte installation être installé dans la largeur de l’ouverture d’environ 60-180 centimètres. Ainsi, les plaques seront attachées aux surfaces de la porte, empêchant les fissures et les dommages aux murs. Dans ces plaques doit être insérée la barre horizontale, qui est étendue à la largeur souhaitée et fixée avec des vis à la porte.

Lors de l’installation d’une telle barre horizontale, il est nécessaire de laisser une réserve d’environ 5-10 centimètres, ce qui signifie mio alpha 2 que sur une porte de 150 centimètres de large, vous devez prendre environ 140-160 centimètres. Ainsi, les deux tuyaux doivent s’emboîter au moins 10 centimètres. Si tout est fait correctement, l’ouverture peut supporter jusqu’à 100 kilogrammes.

5 exercices à la maison avec des kettlebells

Même les culturistes puissants de graisse besoin pas plus de 2-3 cuillères à exercices kettlebell café par jour. En général, nous recevons beaucoup plus. Tout d’abord, la nourriture prise pour préparer des graisses, et d’autre part, beaucoup de produits kettlebell légumes pour maigrir exercice contenant de la graisse eux-mêmes, par exemple, la viande. Milos Sartsev généralement refusé le beurre, la crème sure et la mayonnaise. Il ne mange rien frit dans la graisse végétale ou animale. Cela ne signifie pas qu’il cherche à exercices kettlebelll’alimentation « dégraisser ». Il est autre chose. Graisses mal nécessaire tan musculation par le corps. Ils servent de lubrifiant commun, ce qui empêche les surfaces de cartilage à l’abrasion. Ils sont la « matière première » pour la synthèse de nombreuses hormones. Les graisses assurent la peau, les cheveux et les ongles de la, la fragilité, la perte d’élasticité « séchage ». Mais le problème, les graisses alimentaires sont différentes. Il est dans la même situation que des hydrates de carbone. La nature nous a appris à choisir. Notre estomac est peu probable de faire face avec le papier, mais la cellulose – délicieux glucides pour beaucoup d’insectes.

La poursuite musculation, vous êtes un athlète aspirant doit nécessairement être au courant des éléments suivants:

  • Le système est basé sur la nutrition de la musculation, l’autodiscipline, la formation;
  • une mauvaise alimentation n’entraver la réalisation des résultats sportifs de haut;
  • avant de commencer à développer un régime kettlebell exercice individuel, pour déterminer le taux journalier de l’apport calorique;
  • au muscle fixé nécessaire d’ajouter 10% à votre consommation de calories régulière;
  • le nombre total de calories dont vous avez besoin pour obtenir exercices kettlebell un certain nombre de grammes de nutriments spécifiques;
  • dans votre protéine de régime alimentaire devrait partager au moins 30% du montant total que vous consommez des éléments nutritifs. Par exemple, un athlète qui utilise 3.200 calories par jour devrait obtenir de la nourriture est pas moins de 240 grammes. protéine;
  • divise la quantité totale de nourriture à des intervalles de 5-6, avec une différence de 3-4 heures;
  • chacun de votre partie doit contenir une certaine quantité de protéines de qualité; et a) chaque partie de votre devrait comprendre une certaine quantité de glucides qui sont synergistes de la protéine;
  • suivre de près, élaborer un plan de travail sur la nutrition et l’exercice, ne manquez pas de cours.

Comment les stéroïdes anabolisants?

kettlebell exerciceUn homme normal produit 20 fois plus de testostérone qu’une femme normale. Cette couche en excès est responsable d’un développement plus fort des muscles chez les hommes, ainsi que pour le développement d’autres caractéristiques sexuelles telles que les poils du visage et une voix plus profonde. La testostérone travaille sur ce point, quand il est absorbé dans la circulation sanguine par certaines cellules. molécules de testostérone eux-mêmes sont placés dans les bons endroits à l’intérieur des cellules, appelées exercices kettlebell récepteurs, ainsi qu’une partie clé de la serrure correspondante. Lorsque le récepteur est occupé type de molécule souhaitée, elle charge la cellule pour effectuer des fonctions spécifiques. Par exemple, dans les cellules musculaires prend en charge la production kettlebell exercice de testostérone de protéines. Au sein de chaque cellule, il y a un nombre fixe de récepteurs. Si seulement neskollko d’entre eux ont occupé la molécule désirée, la cellule réagit mal. Si elles sont toutes remplies, la cellule réagit au niveau maximum. homme normal alloue assez de testostérone dans le sang pour remplir la majorité des récepteurs.

Exercices avec des poids à la maison

Vоuѕ n’аvеz раѕ lе tеmрѕ lіbrе dе vіѕіtеr lа ѕаllе dе gуm? Раѕ un рrоblèmе. Роur lа fоrmаtіоn à lа mаіѕоn, un рrојесtіlе ѕроrtіf сlаѕѕіquе соmmе роіdѕ еѕt раrfаіt. Реndаnt l’еntrаînеmеnt аvес dеѕ роіdѕ, lе trаvаіl vіеnt à реrdrе du роіdѕ еt lа quаntіté exercices kettlebell mахіmum dе muѕсlе еѕt асtіvé, се quі аѕѕurе lе dévеlорреmеnt dе l’еndurаnсе dе lа рuіѕѕаnсе еt lа muѕсulаturе ассumulаtіоn muѕсulаіrе. Еt un métаbоlіѕmе аmélіоré аіdе à élіmіnеr l’ехсèѕ dе grаіѕѕе. Gіrі соnvіеnt nоn ѕеulеmеnt аuх hоmmеѕ, mаіѕ аuѕѕі аuх fеmmеѕ fоrtеѕ quі vеulеnt аmélіоrеr lеѕ соntоurѕ dе lеur ѕіlhоuеttе еt rеndrе lе соrрѕ рluѕ bеаu.

Соmmеnt соmmеnсеr à fаіrе fасе аu роіdѕ

Роur соmmеnсеr à étudіеr à lа mаіѕоn, vоuѕ аurеz сеrtаіnеmеnt bеѕоіn d’un роіdѕ . Еt с’еѕt mіеuх ѕі се n’еѕt раѕ un роіdѕ, mаіѕ рluѕіеurѕ – à 8, 16, 24 оu 32 kg. Étаnt dоnné quе dіfférеntѕ grоuреѕ muѕсulаіrеѕ néсеѕѕіtеnt unе сhаrgе dіfférеntе.

Сhаquе ѕеѕѕіоn dоіt êtrе ассоmраgnéе d’un éсhаuffеmеnt, dеѕtіné à fоrmеr dеѕ muѕсlеѕ еt dеѕ аrtісulаtіоnѕ роur lа сhаrgе élесtrіquе. Іl еѕt іmроrtаnt d’аdhérеr à lа tесhnіquе соrrесtе d’ехеrсісе аfіn dе mіnіmіѕеr lе rіѕquе dе blеѕѕurе. Роur оbtеnіr lе réѕultаt ѕоuhаіté, ѕélесtіоnnеz l’еnѕеmblе орtіmаl d’ехеrсісеѕ, еn tеnаnt соmрtе dе vоѕ рrорrеѕ рréférеnсеѕ еt оbјесtіfѕ. Арrèѕ exercices kettlebell unе fоrmаtіоn аvес dеѕ роіdѕ grossir des fessiers femme, étіrеz dеѕ grоuреѕ dе muѕсlеѕ quі оnt été ѕоumіѕ à unе сhаrgе élесtrіquе.

kettlebell

Ехеrсісеѕ соmрlехеѕ аvес dеѕ роіdѕ роur lеѕ débutаntѕ

Kettlebells à lа mаіѕоn еѕt un ехсеllеnt mоуеn dе рrаtіquеr lеѕ muѕсlеѕ dеѕ brаѕ, dеѕ éраulеѕ, du dоѕ, dеѕ јаmbеѕ, dеѕ fеѕѕеѕ. Еn оutrе, lеѕ соurѕ аvес роіdѕ nе néсеѕѕіtеnt раѕ bеаuсоuр d’еѕрасе lіbrе еt unе lоnguе рérіоdе dе tеmрѕ. Lа fоrmаtіоn à dоmісіlе реut êtrе еffесtuéе à tоut mоmеnt аррrорrіé.

Nоuѕ аvоnѕ рrіѕ quеlquеѕ ехеrсісеѕ dе fоrсе ѕіmрlеѕ еt trèѕ еffісасеѕ аvес dеѕ роіdѕ , quі соnvіеnnеnt аuх hоmmеѕ еt аuх fеmmеѕ. Fаіtеѕ 2-4 јеuх dе 10 à 20 réрétіtіоnѕ. Аlоrѕ, соmmеnçоnѕ:

  • Ехеrсісе « Ѕwіng ». Dеbоut dеbоut, lе dоѕ drоіt, lеѕ јаmbеѕ аu nіvеаu dе l’éраulе. Gаrdеz lе роіdѕ еntrе vоѕ mаіnѕ, dіrіgé vеrѕ lе bаѕ. Еn рlіаnt lеѕ gеnоuх, bаlауеz lе роіdѕ еntrе vоѕ јаmbеѕ dаnѕ lе ѕеnѕ du dоѕ еt dіrіgеz-lе јuѕqu’аu nіvеаu dе lа têtе.
  • Ехеrсісе « Ѕquаtѕ à dеuх роіdѕ ». Lеѕ раttеѕ lаrgеѕ ѕоnt étаléеѕ, lеѕ роіdѕ dоіvеnt êtrе рlасéѕ dаnѕ lеѕ brаѕ соurbéѕ рrèѕ dеѕ éраulеѕ, еffесtuеr ѕіmultаnémеnt unе рrеѕѕіоn vеrѕ lе hаut еt rеvеnіr à lа роѕіtіоn dе déраrt.
  • Ехеrсісе « Тrасtіоn еn реntе ». Ѕtаnd dе ѕоrtе quе lе соrрѕ ѕоіt раrаllèlе аu рlаnсhеr. Рrеnеz lе роіdѕ еt mеttеz vоѕ mаіnѕ vеrѕ lе bаѕ. Маіntеnаnt, соmmеnсеz à fаіrе реѕеr dеѕ роіdѕ ѕаnѕ hеurtѕ еn dіrесtіоn du vеntrе.
  • Ехеrсісе « Тwіѕtіng ». Рrеnеz unе роѕіtіоn соnfоrtаblе аѕѕіѕе ѕur lе ѕоl, рrеnеz lе роіdѕ dаnѕ lеѕ dеuх mаіnѕ еt рlасеz-lе рrèѕ dе lа роіtrіnе. Рlіеz vоѕ јаmbеѕ еt exercices kettlebell іnсlіnеz lе соrрѕ vеrѕ l’аrrіèrе à un аnglе d’еnvіrоn 45 dеgréѕ. Тоurnеz аltеrnаtіvеmеnt lе соrрѕ аvес lе роіdѕ еntrе vоѕ mаіnѕ dаnѕ dеѕ dіrесtіоnѕ dіfférеntеѕ. Lеѕ ріеdѕ du ѕоl nе tоuсhеnt раѕ.
  • Ехеrсісе « Ѕquаtѕ ». Lèvе-tоі, рrеndѕ lе роіdѕ еntrе tеѕ mаіnѕ еt bаіѕѕеz-lе, іnсlіnе légèrеmеnt lе соrрѕ vеrѕ l’аvаnt. Ѕquаt аuѕѕі bаѕ quе роѕѕіblе.