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Comment faire plus de tractions?

En continuant la chaîne de raisonnement venant de la théorie ci-dessus, nous comment faire plus de traction  pouvons conclure qu’il n’y a pas besoin de formation, traction assistée car avec des doses croissantes de stéroïdes augmente effet anabolisant. Mais pourquoi, alors, les stéroïdes consommateurs continuent de comment faire plus de tractionformer de manière intensive, parce que les stéroïdes peuvent faire pour eux tous? augmentation de l’activité des récepteurs androgènes se produira dans tous les muscles, et non seulement dans le stagiaire. Par conséquent, un utilisateur de stéroïdes, qui main distribuée, devrait regarder et la croissance des veaux. Mais pas! Caviar – l’un des groupes musculaires les plus problématiques même de la plupart des professionnels. Si la théorie était vraie, ils ne seraient pas l’air si ridicule avec les bras monstrueux et maigre du mollet. Vous ne pouvez pas continuer sur cette chaîne « logique », parce que cette théorie est réfutée culturistes de recherche et de l’expérience quotidienne qui prennent des stéroïdes sur une base quotidienne.

Molécule d’ATP transfère son groupe phosphate sous la comment faire plus de traction  forme d’acide orthophosphorique, qui se dissocie en H + et orthophosphate. On peut supposer que ces ions d’hydrogène conduisent à l’acidification des muscles. En tant que résultat de la glycolyse dans le lactate SMOA est formée, qui sert à éliminer les ions H + de la MV. Le lactate OMV pas besoin, il y a beaucoup de mitochondries, et H +, entrer dans les réagir avec O2, se transformant en eau. Comme je l’ai déjà mentionné, un certain nombre de traction assistée chercheurs occidentaux ont mis en doute l’idée que la suite de la glycolyse anaérobie produit H +. Pour traiter enfin la question de l’acidose lactique.

Que dois-je sacrifier?

Avantages du métabolisme rapide, si nous ne parlons pas d’exceptions (60 livres, âgé de 17 ans ectomorph qui a besoin de gagner de la masse musculaire) sont évidents. Toutefois, afin d’obtenir le métabolisme rapide, vous devez aller non seulement de partager des repas, mais aussi donner quelques produits nocifs. Si vous mangez des pommes de terre frites, la viande fumée et un des aliments riches en calories (par exemple des gâteaux et des aliments de McDonald,), puis laver vers le bas tout ce thé avec 5-6 cuillères à soupe de sucre, alors vous devez donner au moins une partie de leur façon de manger. Le fait que ces produits que les exercice dos barrenutritionnistes ont toujours considérés comme nuisibles, ralentir votre métabolisme. Donc, si vous voulez être en bonne santé et attrayant, vous aurez à sacrifier un peu de nourriture savoureuse.

Gainer – une sorte d’un additif biologique contenant une quantité élevée de glucides et de protéines. La créatine aide le gain musculaire assez rapide. Pour un effet maximal, l’athlète a besoin de manger autant de nourriture, mais tous ne sont pas capables.

Avec Gainer peut consommer traction assistée mille calories dans un cocktail, donc manger 4000 calories par jour devient réel.

De plus en Gainer contient des glucides comment faire plus de traction complexes qui aident les athlètes à se maintenir en forme, parallèlement à l’augmentation de la masse musculaire. Assurez-vous de lire attentivement la composition du gainer: sa composition devrait inclure des glucides complexes. graisse en pourcentage Gainer extrêmement faible, car leur composition principale contient des protéines et des glucides.

Le problème principal des pull-ups

Parfois, les gens qui travaillent longtemps, vont au plateau. Quelque chose ne leur permet pas d’améliorer leurs résultats. Pour augmenter les pull-ups, ils s’entraînent tous les jours, mais en vain.

Il est important de comprendre le prochain comment faire plus de traction moment. Le pull-up de formation affecte plusieurs groupes musculaires. Ce biceps et son dos. Vous pouvez avoir des biceps forts, mais le dos est faible ou vice versa. En général, certains groupes musculaires peuvent être insignifiants pour être en retard dans le développement. Et maintenant, lorsque vous atteignez un certain nombre de répétitions, cette différence peut devenir critique.

Peut-être, tout le temps jusqu’à ce moment-là, vous vous débrouillez par le pouvoir de vos mains. Dans ce cas, vous devez augmenter la quantité d’exercices de dos. À propos de la façon de former votre dos, et quels exercices vous aideront à développer les muscles les plus larges, vous pouvez trouver beaucoup d’informations sur notre site.

Et la situation inverse. Si le dos est fort et la main n’est pas – comment augmenter le nombre de pull-ups? C’est vrai, vous devez vous concentrer sur vos mains.

La clé pour augmenter le nombre de pull-ups dans ce cas est d’entraîner le biceps. S’engager dans une barre horizontale est assez simple – être serré par une prise de retour étroite dans une amplitude incomplète. En outre, vous pouvez également effectuer des exercices avec des haltères ou une barre.

Très bien, lorsque vous ressentez tous les muscles cibles pendant tout exercice. Ensuite, vous pouvez facilement comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et diriger la situation dans la bonne direction.

Génétique et persévérance

Ne soyez pas égal aux autres. Toutes les comment faire plus de traction personnes sont différentes, surtout en termes de physiologie. Quelqu’un dans un mois avec 2 pull-ups a échappé à 15. Quelqu’un de 10 à 12. Mais quelqu’un n’a pas appris à se lever (il y avait une mauvaise façon de construire le régime ou tout simplement pas assez de patience).

pull-upsL’un de vos dossiers personnels est une fête, une réussite. Si un ami reprend 15 fois, et vous n’êtes toujours que 5 – vous n’avez pas de problèmes. J’ai juste besoin d’un peu plus de travail et le résultat se manifestera définitivement. Idéalement, vous ne devriez pas vous soucier de combien votre voisin traverse la barre horizontale. Comparez-vous avec vous-même hier, comme ils le disent.

Même à l’école, beaucoup sont entraînés par des cris et des balançoires, ils se jettent souvent sur le cou afin qu’ils puissent compter la répétition. Donc, augmenter votre tête au-dessus de la barre transversale n’a pas de sens – vous sous-chargez les muscles du grand bourrelet. Et à quelle vitesse vous ne progresserez pas en termes de répétitions, le résultat en termes de développement musculaire sera nul si ces replays ne sont pas propres.

En ce qui concerne les répétitions pures et la vitesse de progression de leur quantité: la limite d’endurance dépend fortement des caractéristiques génétiques de votre corps. Peut-être que vous avez remarqué que, avec la même charge, quelqu’un récupère beaucoup plus rapidement et atteint rapidement de nouveaux enregistrements physiques.

Mais pour des raisons de justice, il faut dire que la diligence et la patience sont essentielles à cette différence, mais la physiologie en décide beaucoup. Respecter les résultats des autres. Peut-être que les 15 fois que votre ami tire vers le haut lui coûtent énormément d’efforts. Il est facile de juger sans connaître les détails.

Regardez les comment faire plus de traction détenteurs d’enregistrements, ils effectuent 60 pull-ups par minute, des milliers de pull-ups pour l’approche. Il s’agit des spécificités de leur physiologie. La fatigue de leurs muscles ne vient pas aussi vite que le reste. Mais un rôle important est assigné au système de formation. C’est-à-dire que les particularités du corps sont complétées par des formations persistantes, qui aboutissent finalement à des résultats fantastiques.

Par conséquent, même si par nature vous n’êtes pas la personne la plus hardie, les caractéristiques génétiques peuvent être compensées par la persévérance et la construction compétente des classes. En particulier, dans la section sur le travail avec le poids, il est suggéré de finir les muscles avec la quantité maximale de « lumière ». Cela vous permet de développer l’endurance et l’expérience de ce sentiment incroyable quand je ne comment faire plus de traction peux pas, mais je le fais toujours.

Le rôle des pectoraux dans les tractions

Triceps, ou les triceps détermine simplement la taille de base et le poids de vos mains. Comme son nom tractions muscles sollicités  l’indique les muscles, il se compose de trois têtes – long, médial (milieu) et latéral (latéraux), qui donnent les mains traction pectoraux derrière une forme de fer à cheval, avec un bon développement. La fonction principale des triceps – bras d’extension au niveau du coude, tractions muscles sollicitésqui comprend encore les trois têtes. En outre, en raison de la structure anatomique, la tête longue est impliqué dans le bras ramèneront et l’amener au corps, qui est, elle est également impliquée dans le travail avec des tiges sur le muscle grand dorsal. Je ne veux pas dire que les tiges lat nous pouvons augmenter la quantité de triceps, cependant, en utilisant ces informations, comme indiqué ci-dessous, il peut augmenter la charge sur la longue. Ce qui peut finalement conduire à un changement de forme en changeant les triceps tête longue par rapport au volume restant.

Mais ne négligez pas et les effets secondaires: anxiété, nervosité,  tractions muscles sollicités incapacité à se concentrer, troubles gastro-intestinaux, l’insomnie, l’irritabilité, et à des doses plus élevées – le risque de troubles du rythme cardiaque et même des hallucinations mineures. En général, les effets secondaires peuvent être observés à une dose d’environ 9 mg par poids de corps de kg. L’utilisation de doses plus élevées de caféine (10-15mg / kg) est déconseillée, car les effets secondaires seront amplifiés. Donc, boire ou ne pas boire? Ce faisant, nous essayons de comprendre cet article. Les résultats de la recherche ont toujours été controversée, qui dépend en partie de la façon dont ils ont été traction pectoraux conçus et quelles méthodes ont été utilisées. Par conséquent, il est parfois très difficile de trouver la vérité. Après tout, quand il faut se rendre compte que presque tous les produits a ses propres lobbyistes. Mais, au moins, de comprendre les effets possibles de l’utilisation du café est nécessaire pour ensuite comparer avec leurs propres sentiments personnels et de l’état de santé, de faire votre choix. Regardons le café à travers le prisme de la science. Le café et la santé de décider si oui ou non utiliser la caféine ou tout autre produit contenant, il est important de tenir compte des effets néfastes sur la santé tractions muscles sollicités possibles.

Chez une personne sans formation normale magasins glucides sont quelque part après 20-30 minutes, et complètement se terminent au bout de 45 minutes. Et que lorsque la fin des réserves de glucides dans le muscle et de glucose dans le sang commence à se développer de manière intensive le processus associé à l’oxydation des graisses. Par conséquent, on peut pectoraux dans les tractionssouvent entendre que la recommandation cardio pour l’oxydation des graisses devient effective que lorsque la longueur de plus de 40 minutes dans les centres de conditionnement physique. En fait, tout est beaucoup plus complexe et dépend directement de l’intensité de l’exercice. Vous ne pouvez pas appeler un paramètre de temps spécifique du muscle entier à tout un mécanisme de récupération ATP.

Comptez votre pouls après la réception et l’assimilation du complexe. Si la fréquence cardiaque est supérieure à la vitesse initiale de traction pectoraux 10-15 unités – une faible probabilité de sensibilisation (dans les limites normales), si l’excédent est de 15-30 unités – prudence allergique, si plus de 30 unités, il est alors une réaction allergique à ce complexe.
la dépression peut se produire lorsque l’excès de calcium et de cuivre; l’excès de magnésium conduit à une hypotension; l’excès de tractions muscles sollicités molybdène – la goutte, la formation de calculs (urate); l’excès de calcium, le manganèse peut provoquer des défaillances de la mémoire; lorsque l’excès de magnésium – ralentissement de la fréquence cardiaque; l’excès de cobalt peut provoquer une augmentation indésirable de la thyroïde (rappelons qu’une grande quantité de cobalt contenue dans la bière); avec excès de sélénium – l’arthrite, l’athérosclérose, l’hypertension, l’inflammation de la peau et des muqueuses, perte de cheveux, les ongles cassants.

Si vous êtes débutant, assurez-vous d’inclure les exercices sur la barre horizontale dans le programme de formation de base. Le fait est que cette coque est multifonctionnelle, elle sera utile pour la formation de vos seins.

Si vous êtes débutant, assurez-vous d’inclure les exercices  sur la barre horizontale dans le programme de formation de base. Le fait est que cette coque est multifonctionnelle, elle peut être utilisée pour former différents groupes musculaires et entièrement gratuite. Essayez-le, et assurez-vous que vous pouvez pomper facilement les muscles pectoraux sur la barre!

Pull-ups

Lorsque le « Turner » est parlé, le premier exercice qui vient à l’esprit est pull-up . C’est le plus simple et en même temps le plus efficace, car cela nécessite des efforts considérables. Mais, malgré sa simplicité, de nombreux culturistes commencent tractions muscles sollicités  à le faire mal et, par conséquent, ne voient pas les résultats. Nous partagerons avec vous quelques secrets de technologie.

pull-ups

  • Faites tout en douceur, ne permettez pas de saccades pointues, ne pas tomber avec tout le poids tout en abaissant le coffre. Idéalement, le temps nécessaire pour passer aux points supérieur et inférieur devrait être égal.
  • Respire dans votre nez. Sur l’effort (levage), expirez, sur la relaxation (descente) – inspirez. Contrôlez toujours votre respiration, ne laissez pas aller.
  • Ne pas basculer. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de grimper en raison d’un brusque mouvement, mais après tout, vous avez décidé de pomper les  muscles pectoraux sur la barre, cela signifie qu’ils doivent être faits pour fonctionner.
  • Surveillez la charge. N’essayez pas de faire le nombre maximum tractions muscles sollicités  de répétitions, au stade initial, accordez plus d’attention à la qualité de la formation. Et seulement lorsque vous maîtrisez la technique correcte, commencez à augmenter graduellement la charge. Tout d’abord, faites plus de répétitions et de séries, puis ajoutez du poids, par exemple, en raison d’une pondération supplémentaire.

Nous balançons les muscles

Lors de la traction, utiliser une poignée étroite, il aide à soigneusement travailler les muscles de la poitrine. Pour augmenter la charge, essayez de soulever la partie supérieure du corps pendant l’ascension, tandis que les jambes se déplacent simultanément vers l’avant. Effectuer 3-5 jeux de 10-15 représentants.

Il y a un autre exercice intéressant:

  • position initiale – vis;
  • le genou droit atteint l’épaule gauche, puis le gauche vers la droite.

Revue de la barre de traction Hudora pour une porte

Gainer – contient plus grandes quantités d’hydrates de carbone, il aide à barre de traction porte satisfaire rapidement la faim d’énergie et accélère le processus de digestion des protéines.

Creatine – l’un des additifs sont d’origine non-stéroïdien très efficace favorise le gain de muscle et améliore l’endurance aérobie barre de porte et p.

la barre de traction hudoraSuppléments vitaminiques et minéraux – vitamines nécessaires à l’organisme est toujours, et dans la période de recrutement  intensif de formation de masse et de la force musculaire est importante osbenno. Pour les sportifs, les vitamines systèmes conventionnels ne suffisent pas, ils ont besoin renforcés et plus complexes préparations concentrées qui sont vendus dans les magasins spécialisés nutrition sportive.

La protéine de lactosérum agit beaucoup plus rapide, et nous prenons barre de traction porte directement dans le processus de formation – une heure avant l’entraînement et une demi-heure après eux. Il est celui qui vous donne la possibilité d’effectuer une formation plus intensive, les réserves d’acides aminés nécessaires. Après l’école adoption de protéines de lactosérum protège les muscles de catabolisme, ou la destruction de la « Close » formé à la suite de « fenêtre » protéine-glucides contrainte accrue.

Comme boisson protéinée pour la masse musculaire sèche

Dans ce cas, si votre objectif est la masse musculaire sèche – la sélection devrait se concentrer sur les isolats de protéines. Et barre de porte les deux types. Ils diffèrent des poudres de protéines classiques, des additifs et des cocktails, et la caséine et le lactosérum est le manque de glucides rapides. Récente accélération de la croissance de l’offre, mais il ne sera pas si « sec », comme il est dans certains cas nécessaires. Les isolats aussi sans sucre et certains autres agents que le poids sec n’est pas nécessaire. La réception d’une masse de protéines telle pour caséinedéfinir exactement la même, par analogie avec la protéine de caséine et de lactosérum, en fonction de la digestibilité plus ou plus dynamique. Exactement la même manière utilisée et concentrés de protéines – caséine ou de lactosérum.

Les formes liquides, à la différence des pilules et capsules ne nécessitent pas la dissolution, ils ont d’abord été préparés pour une transition rapide vers l’intestin grêle, où l’absorption sera. En outre, en raison du degré élevé d’assimilation posologies ces médicaments peuvent être réduits en comparaison avec le même médicament sous forme solide. De nombreux fabricants de produits pharmaceutiques et compléments alimentaires ont apprécié tous les avantages des formulations liquides. Par exemple, la société barre de traction porte russe Fit-Rx produit la plupart de ses produits sous forme liquide – acides aminés, des vitamines et des minéraux, des préparations pour les articulations et les ligaments, barre de porte et plus encore.

 

Programme d’exercices de base sur une barre horizontale pour les débutants

Les exercices sur la barre horizontale pour les débutants sont composés d’éléments de pull-ups, de sorties diverses, de visas et de travail sur la presse. Commençons par ordre.

Augmentation du délai de visas

Pour faire tous les exercices sur la barre, vous barre de traction porte devez vous accrocher en toute confiance à la barre transversale. Pour ce faire, renforcer l’adhérence. Pour commencer, accrochez la barre horizontale autant que possible avec la force des mains.

Commencez par un petit: les débutants peuvent suspendre 10-15 secondes, après quoi leurs mains ne sont pas nettoyées. Et plus la personne est lourde, moins il peut contenir la position suspendue. Lorsque le temps des vises atteint 30-40 secondes, vous pouvez penser aux pull-ups.

Les éléments tels que la production par la force nécessitent une adhérence plus forte. Parce que, sinon, vos mains peuvent sauter de la barre transversale, et tomber de la barre est pénible et traumatique.

Pull-ups

Il existe de nombreuses options pour tirer parti. Dans chacun d’eux, les muscles du dos, ainsi que les biceps, les mains et les épaules, fonctionnent toujours.

Alors, considérons les exercices les plus simples et les plus populaires pour les débutants. Ils seront constitués d’un programme de formation.

d'exercices de base sur une barre horizontale

Supports négatifs

Malgré le fait que cet exercice barre de traction porte s’appelle « pull-up », en fait, vous ne montez pas, mais simplement doucement descendu de la barre transversale.

L’essence de l’exercice est la suivante: vous devez mettre la main sur la barre transversale, et les pieds pour vous tenir sur un banc ou une autre élévation, de sorte que votre menton est au-dessus du niveau de la barre.

Maintenant abaissez lentement les bras vers le bas. Ainsi, vous préparerez les muscles pour les pull-ups à part entière. Commencez avec 3-5 répétitions. Lorsque vous pouvez le faire 10 fois, passez à l’étape suivante.

Tirer une large prise

Il s’agit d’un exercice classique sur les muscles du grand anneau du dos.

Vous devez prendre la barre légèrement plus large que les épaules avec une poignée droite. Lors de la traction, les muscles les plus larges devraient conduire les coudes vers le corps. La phase initiale du mouvement s’effectue à l’aide des mains, puis vous déplacez vers le haut au détriment du dos. Essayez de concentrer tous vos efforts sur votre dos.

Lorsque vous montez, vous expirez. Lorsque vous descendez, vous inspirez.

Commencez par 3-5 répétitions. Lorsque vous pouvez le faire 10 fois, passez à deux séries de 6-7 représentants.

Serrage avec une poignée étroite

Pour la barre, vous devez prendre une poignée arrière étroite. Cet exercice charge également les muscles du grand bourrelet, mais les biceps ici sont les plus chargés. Par conséquent, le nombre de répétitions est habituellement plus grand que dans d’autres variantes de pull-ups.

Vous devez entrer barre de traction porte dans cette position lorsque vous tirez, de sorte que la barre transversale est au niveau du cou. Plus vous allez, plus il sera facile de faire l’élément «sortie par force».

Comme il s’agit d’un exercice plus facile que les autres options, vous pouvez l’effectuer 10 fois dans deux approches. Lorsque vous êtes assez fort, faites la troisième approche.

Tirer une poignée classique directe

C’est l’exercice le plus courant sur la barre horizontale pour les débutants. Vous devrez prendre la barre transversale sur la largeur des épaules. Le mouvement vers le haut est dû au biceps et au dos.

Lorsque vous apprenez à faire 10 répétitions, ajoutez une deuxième approche. Avec le temps, vous atteindrez 3 approches.

Comment ne pas faire de fautes pendant les pull-ups

Les recommandations sont assez simples:

  1. Ne vous repentez pas.
  2. Ne vous précipitez pas – faites tout doucement, pensivement.
  3. Ne vous moquez pas.
  4. Essayez d’augmenter rapidement et de ralentir plus lentement.

Appuyez sur la barre horizontale

En plus du développement des muscles du dos, il est possible de pomper la presse de manière très efficace sur la barre.

Relever les jambes

Lorsque vous réalisez que vous pouvez accrocher 40 à 60 secondes, vous pouvez faire divers exercices pour la presse. Par exemple, le levage des jambes.

Il existe deux options:

  1. Relever les jambes, pliées aux genoux.
  2. Army Corner.

Avec la première option, tout est clair. Nous élevons les genoux, nous tordons le bassin derrière eux pour maximiser les muscles de la presse.

Dans la deuxième variante, vous devez soulever les jambes droites et barre de traction porte toucher la barre transversale avec elles. Soit dit en passant, si vous faites glisser vos jambes derrière la barre, vous allez faire monter l’élément avec un coup d’état . Mais en essayant d’essayer cet élément est encore un peu tôt.

Army Corner est un excellent exercice sur le bar du débutant, qui renforcera pleinement les muscles de l’abdomen et du corps, ainsi que la partie supérieure des jambes.

Twisting

Accrochez-vous sur la barre. Soulever les jambes pliées aux genoux alternativement vers la droite et vers la gauche. Ainsi, vous pompez les muscles abdominaux obliques.

Recommandations lors de la presse

Ces recommandations sont semblables de plusieurs façons aux conseils pour les pull-ups:

  1. Ne pas basculer – l’inertie facilite l’exercice. Si vous avez encore basculé – arrêtez.
  2. Faites tout doucement et sans serrer.
  3. Respirer correctement.
  4. Si les mains glissent, mettez des gants. Dans cet état, vous ne pouvez pas le faire – vous pouvez vous briser.

Complexe d’exercices pour débutants

Maintenant, lorsque vous savez quels exercices sur la barre horizontale pour les débutants existent, vous pouvez aller à un ensemble d’exercices. Le programme sera conçu pour 2 leçons par semaine.

Lundi:

  1. Relever la poignée classique: 3 ensembles de 10 fois.
  2. Serrage avec une poignée arrière étroite : 3 ensembles de 10 approches.
  3. Relever les jambes dans l’étau: 3 à 10 fois.
  4. Twisting sur la barre horizontale: 3 à 10.

Vendredi:

  1. Levage par prise en sens inverse: 3 à 10 fois.
  2. Relever une large prise : 3 à 10.
  3. Coin de l’armée: 3 à 10.
  4. Twisting sur la barre horizontale: 3 à 10.

pull-upsIl n’est pas recommandé de faire plus de deux fois par semaine, car de temps en temps les mêmes groupes de muscles fonctionnent. S’ils sont souvent formés, ils se fatigueront et vous ne pourrez pas remplir le plan.

Le programme comprend 3 approches pour 10 fois dans chaque exercice. Tout d’abord, vous ne pouvez pas faire toutes les répétitions de trois manières exactement. Votre tâche principale est d’accomplir toutes les répétitions dans une séance d’entraînement. Si nécessaire, permettez-vous d’abord de 10 approches 3 fois. Mais ces 30 fois tentent de rattraper le retard. Et cela s’applique à chaque exercice.

Les exercices sur la barre pour les filles seront plus simples. Par exemple, au lieu de l’angle de l’armée, il vaut mieux préférer les jambes dans l’étau. D’autres exercices sur la barre pour les filles sont pull-ups à l’aide d’une barre de traction porte bande élastique, d’un gravitron ou d’un partenaire.

Indépendamment, toutes les filles ne peuvent pas tirer une seule fois. En général, les dames n’ont pas besoin de se tirer sur une barre transversale haute. C’est un élément de base lourd dans l’exercice physique. Si vous voulez toujours apprendre – vous devez commencer à partir de zéro: commencez par apprendre comment vous accrocher à la barre transversale, puis exécutez déjà au moins une répétition.

Pour les hommes, il existe un certain nombre d’autres exercices techniquement plus difficiles. Mais ce n’est pas un exercice pour une barre horizontale pour les débutants. Ils sont conçus pour les athlètes plus avancés qui ont longtemps et régulièrement travaillé dans des barres transversales. Il s’agit de la direction du travail.

Conseils pour exécuter le programme

  1. Le programme comprend différentes options pour tirer. Vous devriez apprendre à les faire tous.
  2. En plus des barres horizontales sur les plates-formes, il existe d’autres dispositifs pour tirer. Utilisez-les. Il est très pratique lorsque les mains sont tournées avec les palmes face à face (poignée neutre).
  3. Il n’est pas recommandé d’échanger des exercices.
  4. Ne pas nécessairement s’accrocher longtemps dans une position où barre de traction porte votre menton est au-dessus de la barre transversale. Cela provoquera de la fatigue et ne contribuera pas à augmenter la force.
  5. Préchauffer avant les cours, éviter l’hypothermie. Essayez de ne pas être soufflé. Lorsque le muscle est réchauffé, un brouillon peut vous créer de nombreux problèmes à long terme.
traction muscle

Que font travailler les tractions?

Pull-ups – un exercice populaire, ce qui suggère la montée de son propre corps en traction muscle pliant les mains et contrecarrer ainsi la force de gravité. Joué sur la barre – le simulateur universel pour l’étude des différents groupes musculaires. Il existe différentes variations de tractions, grâce à laquelle la charge est reportée à certains groupes musculaires. Vous devez savoir quels muscles travaillent tout en serrant et comment travailler les différents   groupes, l’évolution des technologies.

Quels sont les muscles travaillent en tirant

Tirer est l’un des meilleurs exercices tous azimuts pour construire le muscle, améliorer la force pull-upset l’endurance. Au cours de sa personne d’exécution prend la barre horizontale et la barre pend sur leurs mains directes. Puis en pliant les bras au corps de coudes augmente, jusqu’à ce que les bras ne sont pas pliés complètement. Nous devons le menton levé au-dessus de la barre transversale, et la bande était au niveau des épaules. En même temps, les muscles des épaules et le dos tout en tirant pleinement sont utilisés parce que se développent harmonieusement.

Arrachage – mouvement, naturel à l’homme. Il est sûr du point de vue des biomécaniques naturelles, de sorte qu’ils ne nuisent pas à la colonne vertébrale, traction muscle mais au contraire, renforce et étire. Une formation régulière avec l’alternance de différentes variations d’exercices renforcent remarquablement corset musculaire.

Pensez à ce que les muscles se balancer en tirant sur la barre:

  • Les muscles du dos: dorsaux, rond, trapézoïdale, rhomboïdale, et un certain nombre de plus petits.
  • les muscles des bras: biceps, épaule, brachioradialis, fléchisseurs de l’avant-bras et extenseurs et autres petits muscles.
  • muscles abdominaux (act) en tant que stabilisants: rectus abdominis, obliques, les muscles transversaux.
  • deltoïdes arrière.
  • Triceps et les muscles de la poitrine. En qualité d’assistants

Ce qui muscles travaillent tout en tirant sur la barre dépendra de la performance des équipements d’exercice.

Quels sont les muscles travaillent dans différents types de pull-ups

Prise directe

musculation au poids de corpsTout d’abord, tenez compte des pull-ups de prise directe. Ceci est la version classique, qui est utilisé dans les cours d’école.poignée droite consiste à fixer les paumes de la main sur la barre de son. Grâce à cet exercice, vous pouvez travailler les muscles de votre dos, les biceps, les triceps, les traction muscle avant-bras, les muscles de l’épaule. Ces pull-ups, certains muscles travaillent dans lequel vous le savez, sont les classiques, avec pour commencer sa connaissance de cet exercice.

Prise inversée

prise inversée est considérée comme plus simple qu’une ligne droite. Par conséquent, beaucoup le recommande aux débutants qui ont le dos et les épaules ne sont pas suffisamment développées, mais une certaine force du biceps est toujours là. L’ exercice visant à l’élaboration du biceps, et de larges muscles du dos . Pour sa mise en œuvre est nécessaire pour mettre ses mains pour lui – même et de prendre sur la barre transversale, reléguant en arrière petites épaules.

Poignée parallèle

Poignée parallèle est appelée neutre différemment. Dans ce cas, une paume face à lui – même, et l’autre – de vous – même, et le travail en même temps des parties largement inférieures de latitude. Si vous utilisez la poignée étroite, amplitude maximale et le menton pour toucher la barre transversale, il fonctionnera le biceps et non lats .

 

Poignée parallèle est habituellement utilisé pour compléter la formation après avoir travaillé lat.

 

En plus de la méthode de prise en main, qui, comme vous le savez, il y a un lien direct, inverse et parallèle, alors, que les muscles tout en serrant balançant peut dépendre d’autres critères:

  • La largeur de la poignée. Avec une main-adhérence moyenne située à la largeur des épaules, avec étroite – déjà. Si vous parlez d’une poignée large, alors il y a une distance entre les mains sur la barre sera beaucoup plus grande que la largeur des épaules.
  • Position du haut du corps: à serrer possible à la poitrine, le menton, derrière la tête.

Ce sont les méthodes de base de pull-up, bien qu’il existe d’autres, plus complexes. Ils tirent sur un bras, avec du coton, mort, avec vol stationnaire et ainsi de suite. Mais ils ne devraient procéder dans le cas, si vous arrivez à faire les classiques variations de pull-up. De même pour les complications qui peuvent être utilisées pour traction muscle augmenter la charge.

Poignée large

Lorsque vous tirez tout droit poignée large est bon trapèze ballant, la partie supérieure des muscles latissimus, les muscles ronds. Lorsque vous tirez derrière la tête en cours d’exécution de la partie inférieure des muscles larges, trapèzes, muscles apparié rond. Cet exercice est effectué comme suit:

  • Largement saisir bar.
  • Courber le bras, assurez-vous que vos avant-bras et la barre horizontale de la barre forment un angle droit, et ses épaules se sont tenues en parallèle. Le pouce doit être toujours proche de la paume plutôt que l’anneau de la barre transversale du fermoir.
  • Soulever le corps, ce qui réduit la lame de toucher l’alimentation de la barre.

Poignée étroite

bicepsEn étroite directe avec succès garçon se balance la partie inférieure des muscles latissimus, brachial, muscle dentelé antérieur. Inverser la poignée étroite – un exercice parfait pour travailler les biceps . Effectuez chaque exercice comme suit:

  • Attrapez la barre.
  • Les paumes devraient presque se toucher. Accrochez la barre et un petit arc votre dos.
  • Croisez vos jambes au torse est pas ébranlé – si l’exercice devient plus difficile.
  • Pliez vos bras, en essayant d’atteindre le menton barre transversale.
  • Démarrez le mouvement inverse. Vous devez aller en douceur, sans à-coups, les bras redresser entièrement.

poignée étroite inverse fonctionne les biceps et lats inférieurs. Dans ce cas, le besoin de l’athlète de toucher le fond de la communication transversale poitrine Oei. Technique des exercices comme suit:

  • Saisir la poignée arrière de barre traction muscle  horizontale: paume lui dirigé, le pouce doit fermer l’anneau de barre.
  • Raising besoin par des lames logement. Vous devriez vous sentir comme ils travaillent avec l’intelligence. Essayez d’atteindre la poitrine vers le haut de la barre horizontale.
  • retour à une position Smoothly de départ.

Adhérence moyenne

Avec un succès moyen garçon pompé épaules, biceps, triceps, fléchisseurs des avant-bras et le dos. Elle est réalisée en tant que mode de réalisation précédent, mais avec les mains sont à la largeur des épaules. Appuyez sur la barre que vous  traction muscle avez la partie supérieure de la poitrine. Les bras inférieurs sont entièrement redressés en douceur. Lorsque vous inversez prise avec ce bras approche balancer les biceps et lats. Ces tractions sur la barre, qui muscles travaillent à cela, vous le savez, sont considérés comme classiques.