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Quels sont les compléments alimentaires préférés des sportifs?

À son tour, la concentration de glucose dans le sang à de plus faibles compléments alimentaires augmentations de glycogène dans le foie, et aussi à la réception de boissons glucidiques ou de gels période de formation. En conséquence de la molécule guide des sportives de glucose glycolyse anaérobie sans l’implication des mitochondries dans sarcoplasm  reconstitue Sutphen deux molécules, le fractionnement avec pyruvate et une molécule de glycogène – trois molécule Sutphen. pyruvate partiel est converti en acide lactique, lactate et décomposée en ions d’hydrogène et le lactate à son tour, inhibe les enzymes clés de l’oxydation des graisses dans le PMA. Une fois dans le OMV voisin, le lactate désactive également processus d’oxydation des graisses et comprend la glycolyse aérobie. Et par la suite à ce ou une puissance plus élevée que dans le glycogène et le glucose est utilisé comme énergie. Avec l’inclusion du travail corps BMW se déplace sur un carburant plus puissant.

traction bicepsCe phénomène peut également s’expliquer non seulement par l’action du café, et un rythme circadien de cortisol. Ses principaux comptes de phase sécrétoire pour la sixième, septième et huitième heure de sommeil, ainsi que la première heure après le réveil. Dans la communauté scientifique a trouvé plusieurs études indépendantes qui démontrent que la consommation de grandes quantités de café peut réduire le risque d’incidence du diabète de type 2. Cependant, nous devons rendre hommage aux scientifiques, qui ont déclaré que les composés spécifiques et les mécanismes responsables de cet effet, malheureusement, ne sont pas connus. Le but de ces études était de déterminer l’effet de décaféiné et le café régulier.

Tableau teneur en vitamines des aliments donnent compléments alimentaires des valeurs compléments alimentaires approximatives. Par exemple, les pommes de variétés différentes ont légèrement différente composition de la vitamine. Et les pommes de variétés cultivées dans des endroits différents, dans des conditions différentes. Nous ne savons pas combien sont ces pommes dans les magasins, ainsi qu’avant qu’ils étaient sur les bases et un certain nombre de guide des sportives vitamines détruites au fil du temps. Par conséquent, même compter scrupuleusement leur régime alimentaire, nous ne recevons compléments alimentairesque des chiffres approximatifs. Et si vous ne comptez pas? Et pourquoi avons-nous besoin d’une telle amende et, en conséquence, des vitamines coûteux équilibre médicament pharmacologique, si entrer dans le corps humain et mélangé avec des vitamines obtenues à partir de la nourriture, cet équilibre se désintègre inévitablement? Le corps recevra encore que les éléments nécessaires pour lui. vitamines solubles dans l’eau ne restent pas longtemps et sont éliminés dans l’urine. Sauf B12, il a la propriété d’accumuler dans le foie.

Les chercheurs ont conclu que le changement de densité énergétique ne conduit pas à une compensation sous la forme de la consommation d’énergie en raison des plats suivants. En dépit des résultats positifs, il ne faut pas négliger le fait que toutes les études ont leurs limites. Tout d’abord, ils sont effectués dans le laboratoire et non dans l’environnement naturel du participant. Et bien que cette étude n’a pas démontré une augmentation de l’appétit, quelques expériences ont rapporté que les guide des sportives participants peuvent augmenter la consommation alimentaire dans le laboratoire en  raison de la nourriture gratuite. En second lieu, l’apport alimentaire est mesurée seulement pour un temps limité. Ainsi, les scientifiques sont en mesure d’évaluer si l’indemnité de compléments alimentaires repas se produit sur une longue période.

5 additifs les plus importants, pour une croissance musculaire rapide

Ainsi, les cinq additifs les plus importants pour la croissance musculaire rapide

сreatineSi vous vous promenez dans le magasin pour les bodybuilders, vous verrez une énorme quantité d’additifs conçus spécifiquement pour une meilleure croissance musculaire et le rétablissement de votre corps après un entraînement épuisant. Pour la plupart, tous les suppléments sont bons à leur manière, mais tous ne conviennent pas à chaque individu. Le corps de chaque personne est compléments alimentaires unique, donc il réagit à sa manière aux suppléments. En dépit de tout cela, il existe un certain nombre d’additifs qui contribuent à obtenir les meilleurs résultats et obtenir le plus de retour dans tous les domaines. Ensuite,  vous informera des suppléments qui vous aideront à pomper les muscles.

1. Сreatine

La créatine est une substance naturel complètement naturelle contenue dans les cellules de nos muscles. Tout d’abord, autour du tissu musculaire squelettique, où sont situés environ 95% de toute la créatine dans le corps. Les cinq pour cent restants sont répartis uniformément dans tout le corps.

Ce métabolite naturel est reproduit comme un monohydrate de créatine pour la nutrition diététique sportive. Dans le corps, il est nécessaire de produire de l’énergie cellulaire et de la modulation.

Moments positifs lors de l’utilisation de la créatine:

  • Stimuler l’apparition de la croissance musculaire
  • Augmentation du volume de cellules musculaires
  • Récupération rapide après l’entraînement
  • Synthèse rapide du glycogène
  • Haute intensité du travail musculaire

Les sportifs, en règle générale, aiment utiliser la créatine à la fois lors de la musculation et de la musculation, ils permettent de maintenir un taux élevé de formation et de renforcer les muscles. Dans le même temps, il est toujours possible d’arrêter facilement de prendre de la créatine, car elle est toujours présente dans le corps. Généralement, le corps compléments alimentaires aura besoin de 3-4 semaines pour ramener le niveau de créatine à l’habitude.

Portion recommandée: 5-10 grammes. Utilisez la première moitié de votre portion avant l’entraînement, et ajoutez la seconde moitié à votre secousse post-entraînement.

2.  Beta-Alanine

La bêta-alanine est un acide aminé naturel substituable qui entre dans notre corps avec des aliments riches en protéines, comme un poulet. L’augmentation de la productivité de la formation est due à sa capacité à augmenter le niveau intramusculaire de la carnosine. L’utilisation de la Beta-Alanine comme additif vous permettra d’augmenter le niveau de carnosine de plus de 60% en seulement 4 semaines.

Ceci est très important lors de la formation intensive, lorsque notre corps produit une grande quantité d’hydrogène, à cause de laquelle le pH baisse, c’est-à-dire que le corps devient plus d’acide lactique. Cette acidité peut causer une fatigue très sévère, réduire les performances des muscles et même arrêter la transmission des impulsions nerveuses.

En maintenant un niveau élevé de carnosine avec des suppléments de bêta-alanine, vous pouvez retarder la production d’hydrogène et l’acidité subséquente, ce qui vous permettra d’éviter une fatigue rapide ou une insuffisance musculaire.

Points positifs supplémentaires lors de l’utilisation de Beta-Alanine:

  • Endurance accrue
  • Puissance accrue
  • Moins de fatigue
  • Composition corporelle améliorée
  • La bêta-Alanine fonctionne bien avec la créatine
  • Augmentation de la productivité, quelle que soit l’intensité et la durée.

Une portion recommandée: 2-3 grammes avant la formation suffit, même si vous êtes déjà un athlète avancé, et aussi 2-3 grammes après la formation, en règle générale, vous aider à mieux récupérer.

3. Protéines de lactosérum.

Il existe depuis longtemps une vérité bien connue que les bodybuilders compléments alimentaires peuvent améliorer leur performance et construire des muscles puissants en utilisant des secousses cervicales à partir de protéines de lactosérum. De telles protéines fournissent à notre corps une grande quantité de protéines, ainsi que la quantité nécessaire de calcium, de magnésium et d’autres minéraux facilement digérés sous forme de boisson.

De tels mélanges de protéines, en règle générale, sont consommés avant et après l’entraînement, pour une meilleure récupération. Si vous respectez strictement votre régime pour la croissance musculaire, ou que vous voulez brûler l’excès de graisse, puis utilisez la protéine de petit-lait tous les jours, vous pouvez accélérer ces processus. Pittsport vous racontera également les principaux avantages de cet additif.

  • Une assimilation facile.  De nombreux athlètes peuvent gagner du temps en utilisant le col de sérum après une formation pour obtenir des nutriments rapidement digestibles, car ces suppléments contiennent une gamme de vitamines et de minéraux qui ne sont pas disponibles dans les aliments de tous les jours, donc c’est une excellente façon pour les hommes d’affaires très occupés.
  • Il n’y a aucun problème avec l’assimilation du lactose.  Les personnes atteintes d’intolérance au lactose sont conscientes de l’inconfort qui les attend souvent lorsqu’on utilise des épines cervicales quotidiennes. Les mélanges de protéines de lactosérum sont généralement une combinaison de protéines d’oeuf et de soja, ainsi que le caséinate de calcium. Comme vous-même vous-même remarquerez par composition, aucun effet négatif, comme après le lait, n’est observé.
  • Augmentation de la récupération musculaire.  Après la fin de la levée intensive de poids ou d’autres événements sportifs, votre corps doit être restauré et, pour cela, il faut une nutrition spéciale. La protéine est le bloc de construction le plus important pour la régénération musculaire. La protéine est le constituant principal des mélanges de protéines et de nombreux autres additifs. Si vous l’utilisez immédiatement après la formation, votre corps va commencer le processus de récupération rapide.
  • Suppresseurs naturels de l’appétit.  La nutrition avec une teneur élevée en protéines entrave facilement la faim, ce qui vous permet de coller à un régime faible en calories sans avoir faim. Les suppléments et les cervices avec des protéines de lactosérum peuvent utiliser des substituts alimentaires ou une collation entre les repas.
  • Acides aminés.  Nos corps ont besoin d’une quantité importante de protéines et d’acides aminés de haute qualité pour un travail normal. Les additifs avec des protéines de lactosérum sont littéralement saturés d’acides aminés, ce qui compléments alimentaires assure la synthèse des protéines.
  • Amélioration du métabolisme.  Une grande quantité de protéines est nécessaire pour les athlètes comme combustible pour le four. Lorsque vous le mangez pendant la journée, il sert d’excellente source d’énergie et soutient ce feu, que nous appelons le métabolisme. Avec un métabolisme amélioré, vous brûleriez plus de calories et réduiriez la faim.

Portion recommandée: utiliser 30 à 40 grammes de protéines de lactosérum. Il est préférable avant ou après la formation, et aussi quand il n’y a tout simplement pas d’autres aliments à proximité pour obtenir la quantité nécessaire de protéines. Néanmoins, en dépit du fait que de tels cous sont des ajouts idéaux à la formation, d’autres fois essayez toujours de manger une nourriture à part entière.

4.  Les acides aminés ramifiés.

Un autre additif important, souvent utilisé, et les bodybuilders siloviki et bodybuilders sont des acides aminés ramifiés. Sur les 21 acides essentiels, ramifiés sont trois: leucine, isoleucine et valine. Ces acides aminés sont les principaux éléments de la protéine, dont environ 30% de tous les muscles squelettiques de notre corps sont constitués. Notre corps les utilise pour restaurer les muscles. Tout comme les protéines de lactosérum, elles dirigent les nutriments directement dans les muscles, leur permettant de mieux se rétablir. Votre corps consomme des acides aminés ramifiés pendant l’exercice, de sorte que les suppléments vous aideront à retrouver les niveaux de nutriments perdus. Ce supplément réduit également les compléments alimentaires douleurs musculaires de la fatigue et accélère la récupération du métabolisme.

Une bonne preuve que les acides aminés ramifiés aident vraiment à augmenter l’endurance musculaire, grâce à une alimentation constante. Cela peut intéresser les athlètes pour de longues distances, comme les marathonistes, les nageurs ou même les randonneurs.

Portion recommandée: 3-5 grammes de sutra, après réveil et 3-5 grammes avant et après l’entraînement.

5. Glutamine

En règle générale, la glutamine se félicite de sa capacité à adoucir les ruptures de tissus musculaires lors d’une formation intense, ce qui peut aider à augmenter l’endurance et le seuil de résistance. Vous constaterez que vous pouvez soulever de gros poids, plus longs et plus souvent. Votre corps compense le dépassement des limites de puissance par la croissance musculaire. La glutamine, en tant qu’additif, présente également d’autres avantages:

  • glutamineLa prévention du tissu musculaire permet à votre corps de brûler plus de graisse, car plus vos muscles sont solides, plus votre métabolisme est efficace. Lorsque vous êtes en perte de poids, votre corps peut brûler une partie de la masse musculaire, il est donc très important de ralentir ce processus.
  • La glutamine s’est montrée positive dans la restauration du système immunitaire chez beaucoup de personnes qui l’ont emporté. Au cours d’une formation intensive, la glutamine vous permet de distribuer une partie de la charge au système immunitaire, ce qui permet non seulement de restaurer les muscles, mais aussi d’intégrer dans le système immunitaire, ce qui permet à tout le corps de se rétablir plus rapidement.
  • La glutamine est également connue pour sa capacité à augmenter le taux d’hormone de croissance dans le corps. Ceci est incroyablement important pour ceux qui se concentrent spécifiquement sur la croissance musculaire. Des études montrent que seulement 2 grammes de supplément de glutamine augmentent déjà le niveau de l’hormone.
  • Pour les tissus musculaires, l’azote est nécessaire. Les suppléments de glutamine (L-glutamine) contiennent environ 20% d’azote, ce qui en fait l’un des meilleurs fournisseurs d’azote au muscle.
  • Ensemble avec d’autres réducteurs et blocs de construction, tels que la créatine et les protéines de lactosérum, vous verrez une croissance significative et vous évoluez rapidement vers votre objectif.

Portion recommandée: 5 grammes de sutra, après réveil, puis 5 grammes après l’exercice et encore 5 grammes avant d’aller au lit.

Conclusion

Bien sûr, vous pouvez obtenir des résultats sans additifs, mais cela prendra beaucoup plus de temps. Pitsport vous conseille d’abord de comprendre votre alimentation. Vous serez très surpris de voir à quel point votre corps réagit compléments alimentaires à la formation, si vous choisissez la bonne nourriture pour vous-même. Donc, si vous décidez d’utiliser les produits recommandés, vos résultats devraient s’améliorer.

Revue de la barre de traction Denqbar

La division de cinq jours – l’un des systèmes les plus commode Split. En fait, cinq barre de traction denqbar grands groupes musculaires du corps sont formés chacun à leur jour. Il est possible de prêter attention à la formation de chaque accentué groupe musculaire. Dans ce cas, le volume total et l’intensité de la formation pour le temps de cycle peut être grandement traction bicepsdenqbar barre de traction de porte améliorée, de plus parmi les cinq jours de formation, il n’y a souvent pas de sortie, donc une fraction de cinq jours – système pour les athlètes ne  sont pas inférieurs à la moyenne, avec un taux de puissance assez grande et l’expérience de la formation en trois et quatre jours Split.

La vitamine B1. Incompatible avec les vitamines B6, B12, C, PP. Combinés avec du calcium, du magnésium, car ils réduisent la capacité de la vitamine soluble dans l’eau. Auto vitamine C favorise une meilleure absorption du fer, du chrome, mais une grande quantité provoque une carence en cuivre dans le corps. L’acide nicotinique barre de traction denqbar (vitamine PP). Incompatible avec les vitamines B1, B6, B12. Incompatible vitamine D. La vitamine E, a une influence positive sur le métabolisme dans le corps du phosphore et de calcium. La vitamine A et bêta-carotène. L’absorption du bêta-carotène petites quantités de vitamine E. Mais de fortes concentrations de vitamine E ralentir l’absorption de la vitamine A et son précurseur – bêta-carotène. Une meilleure assimilation de la vitamine contribue également au zinc. Lui-même cette vitamine augmente l’absorption du fer. La vitamine E. absorption de la vitamine E augmente avec des concentrations décroissantes de la vitamine D, des ions de zinc, le magnésium, le cuivre et le sélénium. En outre, l’effet antioxydant de la vitamine est plus prononcée en présence de sélénium.

Selon les scientifiques, l’élément le plus susceptible de créer l’effet antidiabétique du café est l’acide chlorogénique. Tasse standard américain contient environ 200 g de 250 ml d’acide chlorogénique. De plus, des résultats de torréfaction du café dans la transformation de l’acide chlorogénique dans de nouveaux composés qui sont uniques à café. Les barre de traction denqbar études de l’acide chlorogénique et les dérivés de ceux-ci ont montré que ces composés sont absorbés et sont biologiquement actifs. Intéressant à cet égard est l’étude suivante. Onze sujets sains de sexe masculin ont reçu quatre en double aveugle, étude aléatoire.

Chaque test implique l’utilisation soit:

de la caféine sous la forme de capsules, de café avec de la caféine, le dextrose (placebo) sous la forme de capsules ou de café décaféiné dans la même mesure que la caféine du café. Les résultats ont montré que la caféine altère la tolérance au glucose chez les hommes et de café contenant de la caféine montre que la tendance à ces réponses.

denqbar barre de traction de porteEn conséquence, l’augmentation barre de traction denqbar de la pression artérielle, mais en raison de l’éjection de l’eau à partir du courant sanguin du sang devient plus visqueux. L’hormone de croissance en combinaison avec des stéroïdes anabolisants – ce qui est un facteur de risque supplémentaire. Suite Eh bien, les problèmes   sont identifiés, les coupables se trouvent. Certaines personnes, après avoir lu tout cela, disons, « me Chur, voyez-vous! » Et contourneront la « chimie putain » route dixième. Y compris denqbar barre de traction de porte  associée à la liste des suppléments sportifs et – du péché. Il y aura ceux qui jetteront la formation de la force et aller au « sofa » – donc après un certain temps ils sont venus au même cœur, mais de l’autre côté du problème. stretch marks bodybuilding kalpa pharmaceuticals easy to follow bodybuilding diet.

Les avantages de tirer des

Exercices sur la barre transversale, de renforcer les muscles du dos, affectent favorablement la colonne vertébrale. Pour les personnes souffrant de maladie de la colonne vertébrale, il n’est pas nécessaire de tirer vers le haut, vous pouvez simplement suspendre quelques minutes par jour. Après de tels exercices, la tension diminue et la posture s’améliore.

L’influence sur la colonne vertébrale se manifeste par le fait qu’elle barre de traction denqbar s’étend, le dos devient plus droit et plus serré. En raison de ces exercices, vous pouvez même grandir. Cet effet peut être atteint dans la piscine, mais le tourniquet peut être accroché à la maison et régulièrement engagé.

L’exercice est simple et ne nécessite pas beaucoup de temps. Après une dure journée, il suffit de vous accrocher pendant cinq minutes, de faire pivoter le corps autour de l’axe, et vous pouvez immédiatement ressentir la tension.
Il est nécessaire d’adhérer à une seule règle principale: la graduation et la régularité des classes. Presque tout peut être changé et ajusté, il y aurait un désir.

Conseils pour les débutants

Alors, bien sûr, à partir des exercices sur la barre transversale, il y a des avantages. Et vous avez décidé de commencer à étudier. Où commencer?
Bien sûr, beaucoup ne peuvent pas se vanter de la première formation qu’ils peuvent tirer plusieurs fois. Qui ne travaille pas, ne désespère pas. Tout viendra avec zèle et diligence. Commencez avec une seule fois, augmentez progressivement le nombre, et le résultat ne sera pas long.

exercices sur la barre

Les entraîneurs expérimentés conseillent d’adhérer au modèle de formation barre de traction denqbar choisi. Le mode de formation est choisi en fonction de l’objectif final et de la disponibilité du temps libre. Après plusieurs mois, en règle générale, il y a un ralentissement de l’effet de la formation. Cela signifie que vous devez modifier le schéma des classes. Quoi de plus important – n’exposez pas votre corps à un effort physique fort et lourd. Ainsi, vous avez rapidement épuisé et abandonné la formation, n’ayant pas atteint le résultat.
Il est nécessaire de surveiller la qualité du processus de traction plus que le nombre de fois. Au début, il vous semblera que cela semble dérangeant et moche. Mais au fil du temps, en acquérant des compétences, en renforçant et en construisant des muscles, vos études se ressemblent de façon plus esthétique et plus jolie.

Règles de serrage

Afin de rendre l’effet de la formation mieux et plus visible, il est nécessaire de respecter un certain nombre de règles obligatoires barre de traction denqbar  dans la technique de pull-up:
• Barre transversale Hvat. Les mains doivent serrer solidement la barre transversale. La circonférence correcte est lorsque le pouce de la main est en panne. 
• La technique de la respiration. Lorsque vous tirez, il faut expirer et inhaler – en abaissant. 
• Abaisser le corps. Contrôlez la descente, évitant la netteté. 
• Absence de cris. Dans la technique d’exécution, il doit y avoir des ascensions et des descentes lisses avec la tension des muscles du dos.