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Le rôle des pectoraux dans les tractions

Triceps, ou les triceps détermine simplement la taille de base et le poids de vos mains. Comme son nom tractions muscles sollicités  l’indique les muscles, il se compose de trois têtes – long, médial (milieu) et latéral (latéraux), qui donnent les mains traction pectoraux derrière une forme de fer à cheval, avec un bon développement. La fonction principale des triceps – bras d’extension au niveau du coude, tractions muscles sollicitésqui comprend encore les trois têtes. En outre, en raison de la structure anatomique, la tête longue est impliqué dans le bras ramèneront et l’amener au corps, qui est, elle est également impliquée dans le travail avec des tiges sur le muscle grand dorsal. Je ne veux pas dire que les tiges lat nous pouvons augmenter la quantité de triceps, cependant, en utilisant ces informations, comme indiqué ci-dessous, il peut augmenter la charge sur la longue. Ce qui peut finalement conduire à un changement de forme en changeant les triceps tête longue par rapport au volume restant.

Mais ne négligez pas et les effets secondaires: anxiété, nervosité,  tractions muscles sollicités incapacité à se concentrer, troubles gastro-intestinaux, l’insomnie, l’irritabilité, et à des doses plus élevées – le risque de troubles du rythme cardiaque et même des hallucinations mineures. En général, les effets secondaires peuvent être observés à une dose d’environ 9 mg par poids de corps de kg. L’utilisation de doses plus élevées de caféine (10-15mg / kg) est déconseillée, car les effets secondaires seront amplifiés. Donc, boire ou ne pas boire? Ce faisant, nous essayons de comprendre cet article. Les résultats de la recherche ont toujours été controversée, qui dépend en partie de la façon dont ils ont été traction pectoraux conçus et quelles méthodes ont été utilisées. Par conséquent, il est parfois très difficile de trouver la vérité. Après tout, quand il faut se rendre compte que presque tous les produits a ses propres lobbyistes. Mais, au moins, de comprendre les effets possibles de l’utilisation du café est nécessaire pour ensuite comparer avec leurs propres sentiments personnels et de l’état de santé, de faire votre choix. Regardons le café à travers le prisme de la science. Le café et la santé de décider si oui ou non utiliser la caféine ou tout autre produit contenant, il est important de tenir compte des effets néfastes sur la santé tractions muscles sollicités possibles.

Chez une personne sans formation normale magasins glucides sont quelque part après 20-30 minutes, et complètement se terminent au bout de 45 minutes. Et que lorsque la fin des réserves de glucides dans le muscle et de glucose dans le sang commence à se développer de manière intensive le processus associé à l’oxydation des graisses. Par conséquent, on peut pectoraux dans les tractionssouvent entendre que la recommandation cardio pour l’oxydation des graisses devient effective que lorsque la longueur de plus de 40 minutes dans les centres de conditionnement physique. En fait, tout est beaucoup plus complexe et dépend directement de l’intensité de l’exercice. Vous ne pouvez pas appeler un paramètre de temps spécifique du muscle entier à tout un mécanisme de récupération ATP.

Comptez votre pouls après la réception et l’assimilation du complexe. Si la fréquence cardiaque est supérieure à la vitesse initiale de traction pectoraux 10-15 unités – une faible probabilité de sensibilisation (dans les limites normales), si l’excédent est de 15-30 unités – prudence allergique, si plus de 30 unités, il est alors une réaction allergique à ce complexe.
la dépression peut se produire lorsque l’excès de calcium et de cuivre; l’excès de magnésium conduit à une hypotension; l’excès de tractions muscles sollicités molybdène – la goutte, la formation de calculs (urate); l’excès de calcium, le manganèse peut provoquer des défaillances de la mémoire; lorsque l’excès de magnésium – ralentissement de la fréquence cardiaque; l’excès de cobalt peut provoquer une augmentation indésirable de la thyroïde (rappelons qu’une grande quantité de cobalt contenue dans la bière); avec excès de sélénium – l’arthrite, l’athérosclérose, l’hypertension, l’inflammation de la peau et des muqueuses, perte de cheveux, les ongles cassants.

Si vous êtes débutant, assurez-vous d’inclure les exercices sur la barre horizontale dans le programme de formation de base. Le fait est que cette coque est multifonctionnelle, elle sera utile pour la formation de vos seins.

Si vous êtes débutant, assurez-vous d’inclure les exercices  sur la barre horizontale dans le programme de formation de base. Le fait est que cette coque est multifonctionnelle, elle peut être utilisée pour former différents groupes musculaires et entièrement gratuite. Essayez-le, et assurez-vous que vous pouvez pomper facilement les muscles pectoraux sur la barre!

Pull-ups

Lorsque le « Turner » est parlé, le premier exercice qui vient à l’esprit est pull-up . C’est le plus simple et en même temps le plus efficace, car cela nécessite des efforts considérables. Mais, malgré sa simplicité, de nombreux culturistes commencent tractions muscles sollicités  à le faire mal et, par conséquent, ne voient pas les résultats. Nous partagerons avec vous quelques secrets de technologie.

pull-ups

  • Faites tout en douceur, ne permettez pas de saccades pointues, ne pas tomber avec tout le poids tout en abaissant le coffre. Idéalement, le temps nécessaire pour passer aux points supérieur et inférieur devrait être égal.
  • Respire dans votre nez. Sur l’effort (levage), expirez, sur la relaxation (descente) – inspirez. Contrôlez toujours votre respiration, ne laissez pas aller.
  • Ne pas basculer. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de grimper en raison d’un brusque mouvement, mais après tout, vous avez décidé de pomper les  muscles pectoraux sur la barre, cela signifie qu’ils doivent être faits pour fonctionner.
  • Surveillez la charge. N’essayez pas de faire le nombre maximum tractions muscles sollicités  de répétitions, au stade initial, accordez plus d’attention à la qualité de la formation. Et seulement lorsque vous maîtrisez la technique correcte, commencez à augmenter graduellement la charge. Tout d’abord, faites plus de répétitions et de séries, puis ajoutez du poids, par exemple, en raison d’une pondération supplémentaire.

Nous balançons les muscles

Lors de la traction, utiliser une poignée étroite, il aide à soigneusement travailler les muscles de la poitrine. Pour augmenter la charge, essayez de soulever la partie supérieure du corps pendant l’ascension, tandis que les jambes se déplacent simultanément vers l’avant. Effectuer 3-5 jeux de 10-15 représentants.

Il y a un autre exercice intéressant:

  • position initiale – vis;
  • le genou droit atteint l’épaule gauche, puis le gauche vers la droite.