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Quand et comment prendre des vitamines pour un sportif?

Café – un des aliments les plus populaires et les plus controversés vitamines pour le sport dans l’alimentation humaine. Régulièrement, il est louange, puis essayer de faire tomber dans l’abîme, en parlant de son mal. Quelqu’un ne boit pas de café du tout, tandis que d’autres absorbent en quantités illimitées. vitamine sportif haut niveauEntre autres choses, les athlètes consomment souvent la caféine, qui se trouve dans de nombreuses boissons pré-entraînement et brûleurs de graisse. Cette substance vitamine sportif haut niveau peut être considérée comme le stimulant le plus largement utilisé dans le monde. Il est situé dans une variété de plantes, sources alimentaires (café, thé, chocolat, cacao, cola, et plus), ainsi que certains médicaments. D’une part, les gens disent que le café avec modération est acceptable, et l’effet vivifiant de la caféine peut améliorer la performance athlétique. Sur l’autre – ont rapporté que le café et l’exercice – sont incompatibles. Par conséquent, nous sommes confrontés à la question classique reparaît: à boire ou ne pas boire? L’intérêt scientifique en rapport avec le café reste très actif dans la dernière décennie.

Néanmoins, les athlètes sont très entraînés dans la tête d’un mythe imposé pendant des décennies sur la nécessité d’une vitamines pour le sport lésion musculaire à l’entraînement. Et les muscles correctement formés après cet exercice ne fait pas de mal, donc il n’y a pas d’endommager les fibres musculaires. Microtraumatismes ne se pose en cas de dommages, et une rupture complète de myofibrilles. Myofibrilles dans les vitamines pour le sport cellules musculaires se développent et sont constamment mis à jour. Il est le plus mince fil. Rappelons que le diamètre des cellules musculaires (fibres) – quelques centièmes de millimètre, et dans chacune de ces cellules est jusqu’à 2000 myofibrilles. Ainsi, lorsque vous mettez à jour les nouvelles myofibrilles dans une cellule sans une charge régulière croître en seuil haut GMV de toute façon. Ils peuvent être différents de longueur et placé par rapport à l’autre sous certains angles.

vitamines pour le sport Génétiquement leur corps ne peut les digérer dans un tel montant. Cela conduit à une perturbation du métabolisme stable et, par conséquent, à l’apparition des habitants du Grand Nord inhabituel pour eux des maladies de la maladie coronarienne, l’hypertension artérielle et d’autres. Cela est particulièrement vitamines pour le sport visible sur les enfants quand ils viennent à l’école d’embarquement, où l’ensemble du système alimentaire est basé sur l’Europe le type, il va commencer à faire du mal. Des représentants de divers groupes ethniques particularités remarquablement différentes de l’appareil du système digestif (par exemple, la longueur des noirs de l’intestin grêle par mètre plus court que le européen, vitamine pour le sport cependant un certain avantage dans le culturisme – plus mince de la taille), la composition chimique de la salive, le sang, les sucs digestifs, dans la microflore de la cavité buccale et le côlon.

En ce qui concerne la discussion de mutagénèse et la cancérogénèse de stevia, la question est encore en discussion. Mais la vitamine sportif haut niveau plupart des scientifiques à l’époque ont conclu que stévia et le stévioside sont sécuritaires lorsqu’ils sont utilisés comme édulcorant. La substance est appropriée pour les diabétiques et pour ceux qui vitamines pour le sport sont obèses, ainsi que pour ceux qui ont l’intention de perdre du poids, pour éviter le sucre ajouté dans le régime alimentaire. On trouve également pas de réactions allergiques.

Importance des vitamines dans l’entraînement sportif

Même à l’école, les enseignants ont souligné notre attention sur le fait que la carence en vitamines – une déficience de toute vitamine dans le corps – provoque des violations dans le travail des organes et des systèmes qui peuvent conduire à l’apparition de maladies. Si vous savez quelles vitamines pour les athlètes sont meilleures  pour aider à accomplir des tâches physiques spécifiques, leur réalisation sera beaucoup plus facile. Considérez ce que les vitamines pour le sport servent d’assistants en fonction de la tâche spécifique.

Assurer une bonne et bonne croissance musculaire

  • La vitamine B13 est un acide orthique. Cet élément contribue à l’amélioration des processus de régénération tissulaire. La substance est riche en foie, lait et levure.
  • Les vitamines A et B1 , également appelées thiamine. La nature leur a permis de contrôler la synthèse des protéines et la croissance cellulaire normale. Les carottes, l’huile de poisson et les produits laitiers fourniront au corps une certaine vitamine A, tandis que pour la production de thiamine, il est nécessaire de consommer du foie, des haricots, des reins et des céréales.

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Augmentation du tonus musculaire total

  • La principale source de nutrition musculaire est la vitamine B3 , qui fournit des nutriments aux cellules lors d’une formation intense. Cet élément est riche en foie, viande de thon, lait et oeufs.
  • Acide folique ( vitamine B9 ). Le sang fournit aux muscles de l’oxygène. L’acide folique aide à normaliser le processus d’hématopoïèse. Contenu vitamines pour le sport  dans les légumineuses et les légumes frais.
  • C, vitamines E . Ils sont obligés par le corps de réduire la concentration de radicaux libres. Le premier est le melon, les agrumes, le poivron doux bulgare, le brocoli et les tomates. Le deuxième élément se trouve dans les noix, les huiles végétales et le son.
  • Biotine ( vitamines B7, H ) – une substance servant de moteur pour les processus de métabolisme des acides aminés, appelé métabolisme. Contenu dans le foie, le jaune d’oeuf, les céréales et le soja.

Prévention des blessures sportives

  • La vitamine K est un catalyseur pour le processus de la coagulation physiologique du sang. Contenu dans des feuilles de laitue, dans certains fruits, comme les avocats, les kiwis, les bananes.
  • La vitamine C en plus de la propriété antérieure est capable d’influencer la formation harmonieuse des tissus conjonctifs.
  • La vitamine D favorise l’absorption du phosphore et du calcium, indispensable à la santé du système squelettique de l’athlète. Il est fourni en consommant des produits laitiers et des œufs.

Performance améliorée

  • La vitamine B2 , qui agit sur l’augmentation du tonus musculaire, fait partie de la viande, des produits laitiers et des céréales.
  • La vitamine B6 , qui régule le métabolisme, se trouve dans la viande de poulet, le riz non transformé, le poisson, le porc et les œufs.
  • La vitamine B12 améliore la conductivité des signaux cérébraux à travers les terminaisons nerveuses des muscles. Cet élément est vitamines pour le sport  rempli de viande, de poisson et de lait.

Période de récupération après l’entraînement

  • Vitamines C, E , décrits en détail plus tôt.
  • B4 , appelé choline, qui a la capacité de régénérer les membranes dans les cellules tissulaires. Fournir sa viande, sa farine de soja et différents types de poissons.

Quelles vitamines sont importantes pour les sportifs?

L’hormone lutéinisante a augmenté au minimum, mais la sécrétion d’augmentation de la testostérone est très importante. Les cure de vitamine pour sportif scientifiques attribuent cela au fait que l’acide lactique affecte non seulement les testicules, mais aussi dans d’autres hormones qui stimulent la libération de la testostérone. Ce qui il a été prouvé par l’expérience cure de vitamine pour sportifsuivante, les cellules de rat hypothalamo lorsqu’il est placé dans une solution d’acide lactique pendant 30 minutes. L’analyse a révélé une augmentation significative de la sécrétion de gonadotrophine – une hormone qui est responsable de la production des hormones hypophysaires FSH et LH. Comme vous pouvez le voir, l’acide lactique nous donne des propriétés de plus en plus utiles. Et maintenant, revenons à la question de la formation d’acide lactique. Quel est le produit final de la glycolyse anaérobie – l’acide lactique ou le lactate? Dans la littérature, vous pouvez trouver à la fois réponse. En outre, beaucoup assimilent ces concepts, qui est fondamentalement erroné. Il est connu que H + est également formé lors de l’hydrolyse de l’ATP.

Les membres de stéroïdes, d’autre part, cure de vitamine pour sportif ont plus d’androgènes, de sorte que leur formation devrait être uniquement axée sur la réouverture des récepteurs de la testostérone. Les membres de stéroïdes ne peuvent pas avoir peur de faire baisser le taux de testostérone, car ils contrôlent et augmentent de manière artificielle. Cela implique une conclusion très importante: les « naturels » culturistes, et pas tout à fait « naturel » et même avoir un but – de construire des muscles, leurs méthodes de formation ne sont pas seulement différents, ils sont diamétralement opposés. Les premiers culturistes de catégorie a besoin de plus de testostérone, et le second – un plus de récepteurs. Chaque groupe a besoin précisément dans le fait que plus de l’autre groupe. Il est pour cette raison que le premier cours de la prise de stéroïdes anabolisants a le plus grand effet.

Dans une expérience, un groupe de sujets (31 personnes) pour faire un saut à partir de leurs sièges à la hauteur maximale avec une pause et sans une pause après les squats. Tous les sujets ont effectué trois tentatives chaque option sans les mains qui claquent. En conséquence, lors de l’exécution, sans attendre le résultat était mieux que 8% .chem une plus grande contribution de l’énergie non-métabolique dans la quantité totale d’énergie, fournit le mouvement de base, plus l’énergie métabolique est nécessaire, plus économique effectué un mouvement.

lactateJ’ai eu un cours très facile pendant six semaines, composé de Winstrol et Anavar, et a été à nouveau parmi les lauréats des cinq mois seulement après qu’il est devenu le meilleur junior en Amérique. Maintenant, je suis le cure de vitamine pour sportif meilleur junior au monde, quand j’avais 20 ans. Je croyais à leur potentiel génétique, gagnant des victoires dans tous les tournois chez les adolescentes pendant trois ans, mais je commençais à me douter quand cette catégorie a grandi et réalisé que je dois rivaliser avec les gars qui étaient beaucoup plus âgés, plus grand et plus expérimenté que moi. Je compris, sur la base des informations constamment reçus de collègues plus expérimentés que les stéroïdes sont un complément nécessaire pour participer au prochain niveau supérieur. Je sentais que je pouvais former beaucoup plus difficile et supporter le régime alimentaire plus stricte, la prise de stéroïdes. Mais je savais que les stéroïdes ne fonctionnent pas simplement parce que vous acceptez.

Vitamines pour athlètes

Les vitamines sont des substances qui participent à tous les processus métaboliques qui se produisent dans le corps humain ou animal. Pour être plus précis, les vitamines agissent comme des coenzymes, c’est-à-dire qu’elles favorisent l’activité des enzymes responsables du métabolisme normal dans le corps . Pour un athlète en pratique, cela signifie que s’il y a un manque de vitamines, la croissance de la masse musculaire ne se cure de vitamine pour sportif  produira pas du tout, ou ce processus se déroulera très lentement. Et cela est inacceptable pour un athlète professionnel.

Déterminez ce que les vitamines sont les plus importantes pour un athlète-silovik peut, après avoir étudié les propriétés de chacun d’eux. Les résultats peuvent s’avérer inattendus pour beaucoup: il s’avère que chaque vitamine est nécessaire dans une certaine mesure par le corps de l’athlète, et il est donc inutile de trier ces substances: l’une à gauche, comme inutile, et d’autres à droite, comme la plus utile. Dans le corps, tout est interconnecté et le manque de nutriments peut nuire à la performance athlétique. Dans les athlètes, en particulier dans les culturistes et les haltérophilieuses, le besoin de vitamines augmente de 50 à 100%.Le métabolisme chez les athlètes se déroule à un rythme énorme, ce qui nécessite une augmentation de la norme quotidienne des vitamines d’un facteur de 1,5 à 2. Si l’athlète ressent une panne pendant une longue période même pendant les exercices d’épargne, il est possible que la raison en soit, ce ne soit pas un entraînement excessif , mais le manque de substances importantes provenant des aliments, y compris les vitamines.

Mais encore, par le degré de signification, il est possible de désigner un groupe de vitamines, qui doit nécessairement être présent dans la quantité cure de vitamine pour sportif requise dans la ration de l’athlète. Examinons certains d’entre eux.

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Acide ascorbique

Même les enfants connaissent leur existence. Peut-être, ce n’est pas pour rien que cette vitamine joue un rôle aussi important: la vitamine C est le leader indéniable parmi les vitamines, ce qui est nécessaire non seulement pour les athlètes, mais pour chaque personne. Les principales propriétés de la vitamine C:

  • stimule l’anabolisme;
  • un antioxydant puissant;
  • se réserve du fer et aide à mieux l’assimiler;
  • améliore la qualité du sang;
  • normalise le taux de cholestérol;
  • participe à la synthèse de la testostérone;
  • favorise la formation de collagène .

La vitamine C aide une  cure de vitamine pour sportif personne à se rétablir plus vite après une formation sportive, réduit les risques de blessures graves en augmentant la quantité de collagène. Se réfère à un groupe de vitamines hydrosolubles qui ne s’accumulent pas dans les tissus et ne nuisent donc pas au corps humain même lorsqu’ils sont ingérés en quantités excessives. Contenu dans les légumes, les fruits et les baies: le melon, les agrumes, l’allumette, le poivron, la rose de chien, l’argousier, le chou-fleur. Cependant, veillez à prendre cette vitamine – prendre de la vitamine C sur un ventre vide peut entraîner une irritation de la muqueuse gastrique. Après tout, cette vitamine est acide acide et forte! La vitamine C est recommandée pour être arrosée avec beaucoup d’eau et prise uniquement après les repas.

La cigarette est un véritable ennemi de la vitamine C. Une cigarette brûle jusqu’à 100 mg d’ascorbique, et c’est presque 10 pommes de taille moyenne!

Vitamine B12

Substance hydrosoluble, dont l’effet positif sur le corps, chaque athlète est confiant. Ses fonctions:

  • prend part au métabolisme des hydrates de carbone;
  • améliore la conduction nerveuse;
  • participe à l’hématopoïèse (un excellent remède contre l’anémie);
  • déclenche la synthèse de l’ADN et de l’ARN;
  • améliore la digestion.

Le manque de vitamine B12 peut conduire à une aggravation de la réaction musculaire, à une panne du système nerveux et de l’activité cérébrale, à la fatigue chronique. Les «amis» avec les vitamines C et A, c’est-à-dire, avec eux, participent à la mise en œuvre de processus cure de vitamine pour sportif importants se produisant dans le corps. Contenu dans les produits animaux: foie, oeufs, poisson et lait. La dose quotidienne est de 3 mcg. Obtenez cette quantité de vitamine est très facile. Il est intéressant de noter que même les végétariens restent sans cette vitamine sera problématique, car avec son manque, le corps commence les processus internes et le synthétise de manière indépendante.

Important pour les filles: les substances contraceptives peuvent détruire toute l’offre de vitamine B12!

Vitamine B1

Pour les bodybuilders est particulièrement utile pour les raisons suivantes. Les glucides sont des substances sans lesquelles il est difficile pour un athlète d’obtenir la quantité requise d’énergie, et la vitamine B1 favorise activement leur assimilation. Augmente l’ indice glycémique des aliments, ce qui accélère la digestion. Propriétés:

  • a un effet positif sur l’activité mentale et la conduction nerveuse;
  • à propos de lui, ils disent qu’il « pompe » les muscles;
  • Le métabolisme (et la protéine aussi) avec sa participation est beaucoup plus intense.

Ses sources: légumineuses, céréales, levure de bière. La dose quotidienne est jusqu’à 10 mcg. La vitamine hydrosoluble, les doses excessives ne provoquent pas d’intoxication.

Vitamine B6

Sans elle, une augmentation totale de la masse musculaire n’est pas observée. C’est pour lui, les athlètes et les enfants, qui sont obligés d’augmenter la croissance, le poids et la force musculaire. C’est une partie des enzymes. Principales caractéristiques:

  • participe à l’échange d’acides aminés et de protéines;
  • participe à la synthèse de l’hémoglobine;
  • affecte la formation de neurotransmetteurs dans le corps;
  • favorise la production de substances – supports de glucose et de sucres.

vitaminesLa carence en cure de vitamine pour sportif vitamine B6 entraîne un affaiblissement du muscle cardiaque, l’accumulation de substances toxiques dans le corps, une irritabilité excessive, une diminution des réactions musculaires et des crampes musculaires, des changements de pression et d’autres conséquences désagréables qui rendent difficile la promotion d’une carrière sportive. Sources de vitamine B6: légumineuses, poissons, viande, bananes, oeufs, pommes de terre, baies et verts.

En plus des vitamines hydrosolubles, les athlètes ont également besoin de vitamines liposolubles. Ils peuvent s’attarder dans les tissus, alors prenez-les pour doser.

Vitamine A

Une vision aiguë est nécessaire pour les athlètes engagés dans ces sports où il est nécessaire de tirer avec précision, loin de voir ou pendant longtemps pour étirer les muscles du globe oculaire. Principales caractéristiques:

  • accélère la régénération des tissus;
  • rend le corps plus fort par rapport aux maladies virales;
  • directement impliqué dans la formation de nouvelles cellules musculaires;
  • active la formation de collagène;
  • normalise le niveau de sucre dans le sang.

La vitamine A se trouve dans l’huile de poisson, le beurre, la crème, le lait entier et d’autres aliments « gras ». À des doses élevées peut entraîner une intoxication. Les athlètes doivent calculer le contenu de la vitamine A selon le degré d’exercice quotidien.

Vitamine D

Responsable de la bonne formation des os et de leur résistance aux charges lourdes. Tous les athlètes ont besoin de cette vitamine, car elle rend le système osseux cure de vitamine pour sportif robuste et robuste. Les blessures ne sont pas courantes dans n’importe quel sport, de sorte que certaines des blessures peuvent servir d’apport supplémentaire de vitamine D. Propriétés:

  • dans le corps joue le rôle d’une hormone;
  • il est capable de synthétiser de manière indépendante;
  • «Surveille» le métabolisme du calcium et du phosphore;
  • aide à l’assimilation correcte de la vitamine A.

Sources: viande et produits laitiers, margarine, poisson, jaunes.

Nous prenons les vitamines correctement

Il est préférable d’utiliser des sources naturelles de vitamines dans le régime auquel le corps a longtemps été habitué. Mais dans les sports, on utilise souvent des vitamines synthétiques, dont le nombre à la fois peut facilement être calculé. Les vitamines hydrosolubles et liposolubles sont prises de différentes façons. Le premier très rapidement retiré du corps: pendant 2 à 4 heures, mais celui-ci peut rester «en visite» pour une journée entière. D’où la différence de fréquence de réception de ces derniers. Soluble dans l’eau peut être pris deux fois par jour, soluble dans la cure de vitamine pour sportif graisse – une fois par jour. Et avec des interruptions obligatoires lors de l’admission au moins une fois tous les deux mois. Suivez les recommandations prescrites dans les instructions jointes au complexe vitaminé. Cela aidera à équilibrer la teneur en vitamines dans le corps.

Quel exercice d’abdo pour un homme?

Aujourd’hui, 13 vitamines et 10 substances en vitamines comme sont largement utilisés en médecine. En outre, de nombreuses abdos barre de traction vitamines sont l’ensemble du groupe de substances. Par exemple, sous le nom de « vitamine E » signifie plus de 150 substances différentes. Parmi eux peut être assemblé presque nombre infini de variations dans la composition de médicaments différents, d’utiliser deux ou plus de vitamine chacun. abdos barre de tractionNéanmoins, de nombreux scientifiques sont fermement opposés à la réception de vitamines synthétiques. débat Tense sur leur biodisponibilité au corps. Et opinions sont souvent diamétralement opposées. Certains experts affirment que les vitamines synthétiques ne sont généralement pas absorbés par le corps et la réception conduit à d’autres maladies, tandis que d’autres écrivent que les vitamines synthétiques sont identiques à ceux qui sont présents dans les produits naturels litanie commencer a faire du sport et la structure chimique et l’activité biologique. Je ne vais pas donner des références, il suffit de composer le sujet dans la zone de recherche sur Internet, et vous pouvez voir par vous-même, combien de disciples et dans un et l’autre point de vue.

Harm ou avantage?

Malgré les adversaires de l’humeur ou les sceptiques, encore toutes les déclarations sur les dangers ou l’inefficacité Stevia rien de plus qu’une hypothèse, non confirmée par la recherche qualitative. Propriétés utiles de stevia sont évidents. problèmes modernes de résistance à l’insuline, dont nous avons parlé dans les précédents numéros, est un facteur clé dans les troubles métaboliques tels que abdos barre de traction l’hyperglycémie et l’hyperinsulinémie. Parmi les nombreuses herbes communes dans la pratique ancienne et traditionnelle de la médecine traditionnelle, Stevia rebaudiana, arbuste vivace d’Amérique du Sud, bien sûr, est un excellent exemple des effets positifs sur le corps. La douceur et les propriétés uniques de la plante sont une plate-forme intéressante pour identifier ses effets thérapeutiques potentiels clenbuterol effet secondaire, en particulier en ce qui concerne la résistance à l’insuline. Stevia en tant que substance avec zéro calories, peut être utile pour les patients souffrant d’obésité et le diabète, car elle ne soulève pas les niveaux de glucose dans le sang. Et en général, les chercheurs du monde entier sont d’accord avec l’effet antidiabétique de stevia.

Ceci, à son tour, peut contribuer au risque de gain de poids au détriment de la graisse. En outre, le manque de sommeil augmente le niveau de cortisol dans le corps. Dans le dernier numéro du magazine, nous avons parlé de rôle important cette hormone peut jouer comme pour garder la forme, et pour la préservation de la santé en général. Les données obtenues ont glucidesconduit à de nouvelles recherches sur le rôle du sommeil lorsque l’épidémie d’obésité et a confirmé le point de vue que le sommeil est extrêmement important steroide anabolisant achat belgique pour une bonne santé, pas moins que le régime alimentaire et abdos barre de traction l’exercice. Les glucides font cet acide aminé plus disponible au cerveau, de sorte qu’une collation riche en protéines est d’essayer d’ajouter des hydrates de carbone. Surtout, il est important pour ceux qui travaillent à la construction de la masse musculaire, la force ou l’intensité de la formation et a besoin d’une reprise rapide.