De brèves explications pour complement prise de masse  la formation des mains trois premiers exercices sont conçus pour développer les triceps, le premier d’entre eux – la base. Trois exercices suivants servent à développer des mains biceps. Les exercices peuvent échanger le premier et effectuer tous les exercices pour les biceps, puis les triceps. Il est également possible de les exécuter un par un: celui sur les triceps, puis, après le repos l’un des biceps, triceps à nouveau, puis de nouveau au biceps, etc. Incarnations de beaucoup, ainsi que les exercices eux-mêmes … Une brève explication du programme Ce programme est conçu pour la moyenne, et ceux qui, le premier recours en termes d’un ensemble de masse à cinq jours de Split. Ce programme d’exercice peut être remplacé par d’autres produits similaires. En outre, en se concentrant sur le développement des complement prise de masse groupes musculaires retardataires, vous aurez besoin d’un endroit pour ajouter un peu d’exercice, ou, au contraire, réduire. Le programme n’est pas un dogme, mais seulement la base pour les différentes variations.

Cela signifie que le bras de complement alimentaire prise de masse manoeuvre ne peut pas redresser tout droit, comme, par exemple, sur le côté, ce qui peut être très pratique pour de nombreux athlètes. Si vous avez des problèmes avec la fixation du coude, il est possible de tenir la seconde main.
9. Les tractions inverses du banc. Les mains sont placées sur le banc, les talons sur le sol, le poids du corps à banc. Pliez vos coudes, les ramener à l’angle droit, les coudes essayer de ne pas se reproduire, et envoyer le long d’un tronc. Pour augmenter la charge sur les jambes triceps peut être mis sur le même banc. Le cas échéant, d’augmenter encore la charge peut être mis sur les cuisses de poids supplémentaires. Lorsque vous soulevez ne pas essayer de redresser le corps et amener le bassin vers l’avant et vers le haut, en prenant la charge du muscle cible. Le boîtier se déplace strictement vertical.

Des études récentes de façon éloquente que l’excès d’exercice aérobie ne sont pas aliénées, et apporte une crise cardiaque. Autrement dit, il se trouve « une course à une crise cardiaque! » De plus, vous pouvez souvent entendre parler des valeurs particulières pour brûler les résidus de graisse d’exercice aérobie immédiatement après le réveil du sommeil. Qui, comme il se trouve, a un cœur qui est plus forte que le plus dur entraînement combiné avec des stéroïdes anabolisants. Peu de testostérone – mauvais C’est ce qui est intéressant, les androgènes et les stéroïdes anabolisants ont non seulement négatif, comme on le croit généralement, et les gens loin de la médecine, et même de nombreux médecins expérimentés, l’impact sur la santé du système cardio-vasculaire, mais aussi un effet positif.

Comme vous pouvez le complement alimentaire prise de masse voir, de nombreuses études favorisent la consommation de caféine pour améliorer la performance athlétique. Mais nous ne pouvons être d’accord avec les scientifiques que la dose idéale inconnue de veiller l’option la plus de qualité tout en évitant les effets secondaires qui peuvent survenir dans un cas particulier. Malgré les avantages complement prise de masse connus de la caféine sur les exercices d’endurance, les résultats individuels peuvent varier considérablement. Les différences dans le métabolisme, l’alimentation et la fréquence d’utilisation de la caféine est l’un des facteurs qui peuvent déterminer la façon dont le corps humain complement prise de masse réagirait à la caféine. En outre, certains athlètes peuvent même aggraver les indicateurs de performance, en règle générale, en raison des effets secondaires de la caféine.

À propos du corps et de ses caractéristiques

Il est établi qu’un corps sain d’un jeune homme est capable d’assimiler et de développer une masse musculaire de 0,78 g / kg à 1,45 g / kg de protéines avec une formation intensive modérée et une nutrition équilibrée au détriment des ressources propres seules. C’est-à-dire que les hommes les plus normaux de 70 kilogrammes peuvent devenir des hommes forts de 80 kilogrammes pendant 3 à 4 mois de formation sans autres astuces scientifiques.

Il est également nécessaire de savoir que la masse musculaire ne sera pas augmentée s’il n’y a pas suffisamment de vitamines et de microéléments dans le régime alimentaire. Mais cela ne signifie pas que le poids utile peut être gagné indéfiniment. Si une personne a une structure osseuse fine et non un squelette lourd, il peut pomper les muscles sans les agents thérapeutiques chimiques. C’est son poids maximal, qui pose la nature. Avec l’aide d’un médecin de sport, vous pouvez déterminer ces paramètres et continuer à améliorer la structure et la qualité des muscles.

Il est également utile de savoir combien les cellules adipeuses sont optimales pour une personne en particulier, car avec une présence réduite de couches grasses dans le corps, on peut «gagner» des difficultés désagréables dans les traumatismes et la récupération après une formation intensive. En aucun cas, ils parlent de «sacs à dos» sur l’abdomen et les fesses gonflées, mais en particulier, la couche subcutanée modérée de graisse exerce des fonctions très importantes pour protéger la peau de toutes sortes d’infections.

Suppléments nutritionnels au régime d’un athlète

Si un sportif a décidé de devenir athlète, il change à la fois l’approche complement prise de masse de sa formation et sa nutrition. Ici, des charges déjà modérément intensives ne peuvent être évitées. Et à la structure du corps, une approche plus responsable. Déjà mis le but – comment le corps devrait regarder. Si dans une culture physique par nature un certain groupe de muscles se développe mal, alors ils ne font presque pas attention et travaillent sur un ex-terrier harmonique commun. L’athlète fonctionne différemment – il élimine les défauts inhérents aux gènes.

Par conséquent, avant d’utiliser des suppléments diététiques pour le gain de poids, il est nécessaire de développer un programme individuel pour le poids, le régime de jour, la nutrition et le sommeil. Nous répétons, on peut composer les dix premiers kilogrammes en ajoutant du lait, du fromage cottage, des céréales, du pain, de la viande, de la graisse dans votre alimentation, tout en quantité. Et pour une certaine période de temps, vous remarquerez une augmentation du poids corporel.

Plus tard, vous pouvez utiliser des suppléments alimentaires pour le gain de poids. Ici, vous avez besoin d’une sélection individuelle du produit. Dans la plupart des cas, de nombreux formateurs – les experts préfèrent donner un additif alimentaire geyner – un mélange sec, dont la composition contient des protéines et des hydrates de carbone, et les hydrates de carbone jouent un rôle important dans la formation de masse et poids musculaire. Pour des consultations plus détaillées sur l’augmentation de la masse musculaire, les athlètes s’adressent aux formateurs et aux médecins dans les centres de musculation et de remise en forme.

Quelques connaissances utiles aux athlètes et aux athlètes

• 1. La créatine, qui se trouve dans la viande d’animaux et de poissons, est une protéine d’une structure spéciale. Il arrive relativement facilement de l’intestin dans le sang, car pour son assimilation, il ne nécessite pas de réactions biochimiques complexes. La créatine est essentiellement un transporteur protéique saturé, dont les complement prise de masse molécules entrent directement dans la structure musculaire. Avec une formation intensive et l’admission de la créatine avec des aliments d’une quantité de 20 à 40 g / jour, il y a simplement une accumulation explosive de muscles chargés. 

  Attention! Avec un manque de vitamines et d’oligo-éléments dans la ration de l’athlète et avec une formation intensive, ces vitamines et oligo-éléments commencent à se laver d’abord à partir des réserves du corps, puis d’autres tissus.

• 2. Il n’y a pas si longtemps, on a constaté qu’un tel oligo-élément, comme le vanadium, joue un rôle exceptionnel dans la structuration et l’accumulation des tissus musculaires. Il est nécessaire pour le corps d’environ 8 μg / jour avec un rythme de vie normal. Pour le corps de l’athlète, il faut un peu plus de 10 à 12 mcg par jour. Son rôle est de transporter les acides aminés (protéines de la structure la plus simple) directement aux cellules musculaires. 

  Attention! Avec une longue surabondance de ce microélément dans le corps, il peut réagir avec la protéine des cellules vivantes et acquérir les propriétés d’un agent cancérogène.

• 3. Lorsque la décision est prise – pour augmenter le poids, vous ne pouvez pas modifier radicalement le régime alimentaire. Il est nécessaire d’augmenter progressivement la teneur calorique de la ration quotidienne de 100 à 200 calories par jour au niveau nécessaire et justifié par la formation. Souvent, les hormones complement prise de masse de croissance sont utilisées pour brûler rapidement. L’athlète devrait savoir que les hormones de ce groupe sont plus ou moins sûres pour ne pas prendre plus de 2-3 jours consécutifs, suivies d’une pause de 10 à 15 jours.

Un rappel! Avec une augmentation de régime et d’ appliquer toutes sortes de stéroïdes doit être ajoutée et la consommation d’eau potable. Parfois, jusqu’à 2 litres par jour. Cela garantit l’élimination efficace des agents chimiothérapeutiques des déchets du corps.

 

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