Archives de l’auteur : admin

Quels sont les compléments alimentaires préférés des sportifs?

À son tour, la concentration de glucose dans le sang à de plus faibles compléments alimentaires augmentations de glycogène dans le foie, et aussi à la réception de boissons glucidiques ou de gels période de formation. En conséquence de la molécule guide des sportives de glucose glycolyse anaérobie sans l’implication des mitochondries dans sarcoplasm reconstitue Sutphen deux molécules, le fractionnement avec pyruvate et une molécule de glycogène – trois molécule Sutphen. pyruvate partiel est converti en acide lactique, lactate et décomposée en ions d’hydrogène et le lactate à son tour, inhibe les enzymes clés de l’oxydation des graisses dans le PMA. Une fois dans le OMV voisin, le lactate désactive également processus d’oxydation des graisses et comprend la glycolyse aérobie. Et par la suite à ce ou une puissance plus élevée que dans le glycogène et le glucose est utilisé comme énergie. Avec l’inclusion du travail corps BMW se déplace sur un carburant plus puissant.

Ce phénomène peut également s’expliquer non seulement par l’action du café, et un rythme circadien de cortisol. Ses principaux comptes de phase sécrétoire pour la sixième, septième et huitième heure de sommeil, ainsi que la première heure après le réveil. Dans la communauté scientifique a trouvé plusieurs études indépendantes qui démontrent que la consommation de grandes quantités de café peut réduire le risque d’incidence du diabète de type 2. Cependant, nous devons rendre hommage aux scientifiques, qui ont déclaré que les composés spécifiques et les mécanismes responsables de cet effet, malheureusement, ne sont pas connus. Le but de ces études était de déterminer l’effet de décaféiné et le café régulier.

Tableau teneur en vitamines des aliments donnent compléments alimentaires des valeurs compléments alimentaires approximatives. Par exemple, les pommes de variétés différentes ont légèrement différente composition de la vitamine. Et les pommes de variétés cultivées dans des endroits différents, dans des conditions différentes. Nous ne savons pas combien sont ces pommes dans les magasins, ainsi qu’avant qu’ils étaient sur les bases et un certain nombre de guide des sportives vitamines détruites au fil du temps. Par conséquent, même compter scrupuleusement leur régime alimentaire, nous ne recevons que des chiffres approximatifs. Et si vous ne comptez pas? Et pourquoi avons-nous besoin d’une telle amende et, en conséquence, des vitamines coûteux équilibre médicament pharmacologique, si entrer dans le corps humain et mélangé avec des vitamines obtenues à partir de la nourriture, cet équilibre se désintègre inévitablement? Le corps recevra encore que les éléments nécessaires pour lui. vitamines solubles dans l’eau ne restent pas longtemps et sont éliminés dans l’urine. Sauf B12, il a la propriété d’accumuler dans le foie.

Les chercheurs ont conclu que le changement de densité énergétique ne conduit pas à une compensation sous la forme de la consommation d’énergie en raison des plats suivants. En dépit des résultats positifs, il ne faut pas négliger le fait que toutes les études ont leurs limites. Tout d’abord, ils sont effectués dans le laboratoire et non dans l’environnement naturel du participant. Et bien que cette étude n’a pas démontré une augmentation de l’appétit, quelques expériences ont rapporté que les guide des sportives participants peuvent augmenter la consommation alimentaire dans le laboratoire en raison de la nourriture gratuite. En second lieu, l’apport alimentaire est mesurée seulement pour un temps limité. Ainsi, les scientifiques sont en mesure d’évaluer si l’indemnité de compléments alimentaires repas se produit sur une longue période.

5 additifs les plus importants, pour une croissance musculaire rapide

Ainsi, les cinq additifs les plus importants pour la croissance musculaire rapide

Si vous vous promenez dans le magasin pour les bodybuilders, vous verrez une énorme quantité d’additifs conçus spécifiquement pour une meilleure croissance musculaire et le rétablissement de votre corps après un entraînement épuisant. Pour la plupart, tous les suppléments sont bons à leur manière, mais tous ne conviennent pas à chaque individu. Le corps de chaque personne est compléments alimentaires unique, donc il réagit à sa manière aux suppléments. En dépit de tout cela, il existe un certain nombre d’additifs qui contribuent à obtenir les meilleurs résultats et obtenir le plus de retour dans tous les domaines. Ensuite, vous informera des suppléments qui vous aideront à pomper les muscles.

1. Сreatine

La créatine est une substance naturel complètement naturelle contenue dans les cellules de nos muscles. Tout d’abord, autour du tissu musculaire squelettique, où sont situés environ 95% de toute la créatine dans le corps. Les cinq pour cent restants sont répartis uniformément dans tout le corps.

Ce métabolite naturel est reproduit comme un monohydrate de créatine pour la nutrition diététique sportive. Dans le corps, il est nécessaire de produire de l’énergie cellulaire et de la modulation.

Moments positifs lors de l’utilisation de la créatine:

Stimuler l’apparition de la croissance musculaire
Augmentation du volume de cellules musculaires
Récupération rapide après l’entraînement
Synthèse rapide du glycogène
Haute intensité du travail musculaire

Les sportifs, en règle générale, aiment utiliser la créatine à la fois lors de la musculation et de la musculation, ils permettent de maintenir un taux élevé de formation et de renforcer les muscles. Dans le même temps, il est toujours possible d’arrêter facilement de prendre de la créatine, car elle est toujours présente dans le corps. Généralement, le corps compléments alimentaires aura besoin de 3-4 semaines pour ramener le niveau de créatine à l’habitude.

Portion recommandée: 5-10 grammes. Utilisez la première moitié de votre portion avant l’entraînement, et ajoutez la seconde moitié à votre secousse post-entraînement.

2. Beta-Alanine

La bêta-alanine est un acide aminé naturel substituable qui entre dans notre corps avec des aliments riches en protéines, comme un poulet. L’augmentation de la productivité de la formation est due à sa capacité à augmenter le niveau intramusculaire de la carnosine. L’utilisation de la Beta-Alanine comme additif vous permettra d’augmenter le niveau de carnosine de plus de 60% en seulement 4 semaines.

Ceci est très important lors de la formation intensive, lorsque notre corps produit une grande quantité d’hydrogène, à cause de laquelle le pH baisse, c’est-à-dire que le corps devient plus d’acide lactique. Cette acidité peut causer une fatigue très sévère, réduire les performances des muscles et même arrêter la transmission des impulsions nerveuses.

En maintenant un niveau élevé de carnosine avec des suppléments de bêta-alanine, vous pouvez retarder la production d’hydrogène et l’acidité subséquente, ce qui vous permettra d’éviter une fatigue rapide ou une insuffisance musculaire.

Points positifs supplémentaires lors de l’utilisation de Beta-Alanine:

Endurance accrue
Puissance accrue
Moins de fatigue
Composition corporelle améliorée
La bêta-Alanine fonctionne bien avec la créatine
Augmentation de la productivité, quelle que soit l’intensité et la durée.

Une portion recommandée: 2-3 grammes avant la formation suffit, même si vous êtes déjà un athlète avancé, et aussi 2-3 grammes après la formation, en règle générale, vous aider à mieux récupérer.

3. Protéines de lactosérum.

Il existe depuis longtemps une vérité bien connue que les bodybuilders compléments alimentaires peuvent améliorer leur performance et construire des muscles puissants en utilisant des secousses cervicales à partir de protéines de lactosérum. De telles protéines fournissent à notre corps une grande quantité de protéines, ainsi que la quantité nécessaire de calcium, de magnésium et d’autres minéraux facilement digérés sous forme de boisson.

De tels mélanges de protéines, en règle générale, sont consommés avant et après l’entraînement, pour une meilleure récupération. Si vous respectez strictement votre régime pour la croissance musculaire, ou que vous voulez brûler l’excès de graisse, puis utilisez la protéine de petit-lait tous les jours, vous pouvez accélérer ces processus. Pittsport vous racontera également les principaux avantages de cet additif.

Une assimilation facile. De nombreux athlètes peuvent gagner du temps en utilisant le col de sérum après une formation pour obtenir des nutriments rapidement digestibles, car ces suppléments contiennent une gamme de vitamines et de minéraux qui ne sont pas disponibles dans les aliments de tous les jours, donc c’est une excellente façon pour les hommes d’affaires très occupés.
Il n’y a aucun problème avec l’assimilation du lactose. Les personnes atteintes d’intolérance au lactose sont conscientes de l’inconfort qui les attend souvent lorsqu’on utilise des épines cervicales quotidiennes. Les mélanges de protéines de lactosérum sont généralement une combinaison de protéines d’oeuf et de soja, ainsi que le caséinate de calcium. Comme vous-même vous-même remarquerez par composition, aucun effet négatif, comme après le lait, n’est observé.
Augmentation de la récupération musculaire. Après la fin de la levée intensive de poids ou d’autres événements sportifs, votre corps doit être restauré et, pour cela, il faut une nutrition spéciale. La protéine est le bloc de construction le plus important pour la régénération musculaire. La protéine est le constituant principal des mélanges de protéines et de nombreux autres additifs. Si vous l’utilisez immédiatement après la formation, votre corps va commencer le processus de récupération rapide.
Suppresseurs naturels de l’appétit. La nutrition avec une teneur élevée en protéines entrave facilement la faim, ce qui vous permet de coller à un régime faible en calories sans avoir faim. Les suppléments et les cervices avec des protéines de lactosérum peuvent utiliser des substituts alimentaires ou une collation entre les repas.
Acides aminés. Nos corps ont besoin d’une quantité importante de protéines et d’acides aminés de haute qualité pour un travail normal. Les additifs avec des protéines de lactosérum sont littéralement saturés d’acides aminés, ce qui compléments alimentaires assure la synthèse des protéines.
Amélioration du métabolisme. Une grande quantité de protéines est nécessaire pour les athlètes comme combustible pour le four. Lorsque vous le mangez pendant la journée, il sert d’excellente source d’énergie et soutient ce feu, que nous appelons le métabolisme. Avec un métabolisme amélioré, vous brûleriez plus de calories et réduiriez la faim.

Portion recommandée: utiliser 30 à 40 grammes de protéines de lactosérum. Il est préférable avant ou après la formation, et aussi quand il n’y a tout simplement pas d’autres aliments à proximité pour obtenir la quantité nécessaire de protéines. Néanmoins, en dépit du fait que de tels cous sont des ajouts idéaux à la formation, d’autres fois essayez toujours de manger une nourriture à part entière.

4. Les acides aminés ramifiés.

Un autre additif important, souvent utilisé, et les bodybuilders siloviki et bodybuilders sont des acides aminés ramifiés. Sur les 21 acides essentiels, ramifiés sont trois: leucine, isoleucine et valine. Ces acides aminés sont les principaux éléments de la protéine, dont environ 30% de tous les muscles squelettiques de notre corps sont constitués. Notre corps les utilise pour restaurer les muscles. Tout comme les protéines de lactosérum, elles dirigent les nutriments directement dans les muscles, leur permettant de mieux se rétablir. Votre corps consomme des acides aminés ramifiés pendant l’exercice, de sorte que les suppléments vous aideront à retrouver les niveaux de nutriments perdus. Ce supplément réduit également les compléments alimentaires douleurs musculaires de la fatigue et accélère la récupération du métabolisme.

Une bonne preuve que les acides aminés ramifiés aident vraiment à augmenter l’endurance musculaire, grâce à une alimentation constante. Cela peut intéresser les athlètes pour de longues distances, comme les marathonistes, les nageurs ou même les randonneurs.

Portion recommandée: 3-5 grammes de sutra, après réveil et 3-5 grammes avant et après l’entraînement.

5. Glutamine

En règle générale, la glutamine se félicite de sa capacité à adoucir les ruptures de tissus musculaires lors d’une formation intense, ce qui peut aider à augmenter l’endurance et le seuil de résistance. Vous constaterez que vous pouvez soulever de gros poids, plus longs et plus souvent. Votre corps compense le dépassement des limites de puissance par la croissance musculaire. La glutamine, en tant qu’additif, présente également d’autres avantages:

La prévention du tissu musculaire permet à votre corps de brûler plus de graisse, car plus vos muscles sont solides, plus votre métabolisme est efficace. Lorsque vous êtes en perte de poids, votre corps peut brûler une partie de la masse musculaire, il est donc très important de ralentir ce processus.
La glutamine s’est montrée positive dans la restauration du système immunitaire chez beaucoup de personnes qui l’ont emporté. Au cours d’une formation intensive, la glutamine vous permet de distribuer une partie de la charge au système immunitaire, ce qui permet non seulement de restaurer les muscles, mais aussi d’intégrer dans le système immunitaire, ce qui permet à tout le corps de se rétablir plus rapidement.
La glutamine est également connue pour sa capacité à augmenter le taux d’hormone de croissance dans le corps. Ceci est incroyablement important pour ceux qui se concentrent spécifiquement sur la croissance musculaire. Des études montrent que seulement 2 grammes de supplément de glutamine augmentent déjà le niveau de l’hormone.
Pour les tissus musculaires, l’azote est nécessaire. Les suppléments de glutamine (L-glutamine) contiennent environ 20% d’azote, ce qui en fait l’un des meilleurs fournisseurs d’azote au muscle.
Ensemble avec d’autres réducteurs et blocs de construction, tels que la créatine et les protéines de lactosérum, vous verrez une croissance significative et vous évoluez rapidement vers votre objectif.

Portion recommandée: 5 grammes de sutra, après réveil, puis 5 grammes après l’exercice et encore 5 grammes avant d’aller au lit.

Conclusion

Bien sûr, vous pouvez obtenir des résultats sans additifs, mais cela prendra beaucoup plus de temps. Pitsport vous conseille d’abord de comprendre votre alimentation. Vous serez très surpris de voir à quel point votre corps réagit compléments alimentaires à la formation, si vous choisissez la bonne nourriture pour vous-même. Donc, si vous décidez d’utiliser les produits recommandés, vos résultats devraient s’améliorer.

Les bienfaits des compléments alimentaires dans l’alimentation du sportif

À quoi servent les suppléments sportifs?

Toutes les substances nécessaires à notre corps, nous recevons de la compléments alimentaires nourriture. Si notre activité physique laisse beaucoup à désirer, il est probable qu’il n’y ait pas besoin de prendre des portions supplémentaires de ces substances. Bien que, à notre époque, lorsque la majeure partie de notre alimentation est la restauration rapide et les produits semi-finis, les vitamines et les minéraux, très probablement, dans notre alimentation sont catastrophiquement faibles.

Et si vous êtes une personne qui participe activement aux sports, 4-5 fois par semaine, la nutrition sportive vous est juste présentée.

Mais qu’en est-il de ceux qui perdent du poids? Vous êtes dans la même file, derrière le terrain de sport! Pensez-vous qu’il vaut mieux manger quelques sandwichs que de boire un verre de mousse? Je me hâte de vous décevoir. Les sandwichs ne vous feront aucun bien, sauf la satiété (à court terme) et des kilos en trop de matières grasses.

Alors résumons. Quelles sont les principales fonctions de la nutrition sportive dans nos corps:

1. Réapprovisionne le manque de nutriments, de vitamines et d’oligo-éléments

2. Offre de l’énergie supplémentaire pour votre formation pour être plus efficace

3. Permet de maintenir un taux élevé de métabolisme pendant la période diététique

4. Assure une assimilation plus rapide des nutriments qui font partie des suppléments sportifs

5. Vous permet de contrôler votre appétit

6. Vous permet de construire un tissu musculaire à un rythme rapide et participe à son rétablissement

7. Permet de brûler des dépôts de graisse pendant l’entraînement

8. Fournit une protection fiable des articulations et des ligaments soumis à des charges élevées

Ce ne sont que les principaux avantages des suppléments sportifs, dont vous n’avez peut-être pas encore entendu parler. Tout sportif professionnel vous apportera dix autres propriétés utiles, qu’il éprouve quotidiennement.

Classification des suppléments sportifs

En fonction de l’objectif poursuivi par le sportif, il choisit son propre ensemble de suppléments sportifs qui lui permettront tout ce qu’il faut. Pour comprendre quelles sont les classes de suppléments sportifs et pour quels processus ils répondent, je vais énumérer les principales catégories:

Protéines

Les protéines sont des mélanges riches en protéines qui contiennent environ 70 à 90% de protéines. Ils sont nécessaires pour ceux qui travaillent sur la croissance musculaire. Eh bien, je pense que si vous venez à la salle de sport, votre objectif est exactement cela. Si vous allez perdre du poids sans travailler et développer vos muscles, vous perdrez simplement un compléments alimentaires temps précieux et les résultats que vous obtiendrez seront de courte durée. Muscles – c’est notre tout! C’est dans les muscles la désintégration des cellules adipeuses. Par conséquent, en poursuivant différents objectifs (muscles musculaires ou perte de poids), nous allons de la même manière.

Lors de la formation des muscles, nous détruisons et nuisons les fibres musculaires, dont la récupération se produit immédiatement après l’entraînement. C’est pourquoi il est important de prendre des shakes de protéines après l’exercice.

Les protéines sont différentes selon leur but:

Protéines de lactosérum (protéines rapidement digestibles)
Caséinate de calcium (protéine lentement digestible)
Protéine de soja (protéines végétales)
Protéine d’oeufs (protéine animale)

Tous ces types de protéines ont des sous-espèces et des buts et méthodes d’administration différents. Ils partagent une chose: ils visent la croissance musculaire.

Gainers

Gainers sont des mélanges de glucides et de protéines. Ces additifs ont pour principal objectif le maintien d’une réserve d’énergie pour une formation efficace et une croissance musculaire après elle. Ensemble avec une teneur en protéines suffisamment élevée (environ 50%), les homosexuels contiennent environ 30% de glucides. Les glucides sontnécessaires pour nous fournir du corps avec du glucose pendant l’exercice. Les gainers sont utilisés avec des protéines. Cependant, pour les personnes ayant un excès de poids, elles doivent être évitées parce qu’elles ont une teneur calorique élevée et peuvent déclencher la croissance non seulement des muscles, mais aussi de la graisse sous-cutanée. Mais les ectomorphes sont tout simplement nécessaires. En raison du fait qu’il est très difficile pour eux de prendre du poids, et il est tout simplement impossible de manger tellement, ils leur sont rendus un service précieux.

Génie électrique

Et comment obtenir l’énergie nécessaire avant de s’entraîner pour ceux qui visent à perdre du poids? L’énergie vous aide! Cependant, de telles boissons ont un certain nombre de contre-indications et leur demande régulière n’est pas la bienvenue. Ils agissent avec excitation sur le système nerveux, ce qui peut contribuer compléments alimentaires à des conséquences si désagréables que:

l’insomnie
épuisement nerveux
tachycardie
fréquence cardiaque accrue
dépendance.

Les principales composantes des boissons énergisantes:

La caféine
Extrait de thé vert
Guarana
Taurine

Au fait, toutes ces substances sont présentes dans l’alimentation de chaque citoyen russe. Eh bien, quel petit-déjeuner sans café et dîner sans tasse de thé? Mais ne pas abuser des boissons énergisantes, sauf si vous ne vous préparez pas à une course de marathon ou à une formation débilitante de trois heures.

Acides aminés

Les acides aminés sont contenus dans la nourriture humaine et sont nécessaires non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes ordinaires. Les acides aminés font partie des aliments pour animaux et végétaux et beaucoup d’entre eux sont indispensables pour le corps humain. Les acides aminés sont les éléments constitutifs de toutes les cellules du corps. C’est pourquoi l’utilisation d’un complexe de compléments sportifs d’acides aminés est un élément essentiel du processus de formation. Parmi les acides aminés les plus couramment utilisés dans les suppléments sportifs figurent:

Glutamine
La créatine
Arginine
Lysine
Alanin
Inosine

En général, il existe plus de 20 acides aminés dans la nature, qui, entrant dans notre corps, forment des composés d’acides aminés de divers types et des buts. Les acides aminés sont prélevés avant et après l’entraînement, ainsi que la nuit, pour prévenir les processus cataboliques dans le corps, c’est-à-dire les processus de destruction musculaire.

Fat Burners

Suppléments sportifs qui déclenchent la combustion des graisses pendant l’exercice. Je tiens à attirer votre attention sur cette question. Ne présumez pas que les brûleurs de graisse vous aideront à brûler des graisses couchées sur le canapé ou à vous permettre de manger quelques portions de glace supplémentaires la nuit sans nuire à la figure. Pas du tout! Les brûleurs de graisse sont des substances qui aident votre corps lors d’un travail musculaire intense, utilisent l’énergie obtenue en divisant les cellules compléments alimentaires graisseuses, plutôt que par la protéine propre.

Il existe plusieurs types de brûleurs de graisse:

Thermogénie
Bloqueurs d’hydrates de carbone
Bloqueurs de graisse
Suppresseurs d’appétit
Bloqueurs de cortisol
L-Carnitine
Omega-3 acides gras
Diurétiques ( laxatifs ou diurétiques )

Tous ces additifs n’entreront les résultats que si l’apport alimentaire et l’exercice sont observés. Vous ne devriez pas les abuser – au moins vous ne verrez pas une différence, augmentant la dose, mais au maximum – vous sentiriez pire et recevez des problèmes de santé.

Protéine de caséine est généré sur la base de lait, elle a d’autres caractéristiques diamétralement. Il absorbé par le corps pendant 6-8 heures et est parfait pour garder le corps pendant les pauses pendant les repas, guide des compléments alimentaires pour sportifs pendant le repos, pendant les pauses entre les classes.

Dans ces deux types de protéines (caséine et le lactosérum) protéine contient tous les 22 acides aminés, dont 8 – sont uniques, qui ne se répète pas d’autres substances. Par conséquent, l’apport en protéines est presque sûr de travailler à une augmentation rapide de la masse musculaire. En consultation avec les entraîneurs respectifs et les médecins, les collègues athlètes.

Le problème posé par les stéroïdes anabolisants (dans lequel la quasi-totalité – à un degré plus ou moins), – augmentation du nombre de globules rouges. Bien sûr, si l’hémoglobine et la vitesse de sédimentation au-delà des règles ne vont pas, cette augmentation il n’y a rien de mal, mais le plus souvent il ne se produit pas. viscosité du sang augmente, guide des compléments alimentaires pour sportifs et ce, rappelons-le, se heurte à des problèmes. Enfin, le problème des stéroïdes anabolisants pour le nombre de trois: la réduction des lipoprotéines de haute densité et de plus en plus – faible. Si l’augmentation du cholestérol LDL peu – rien vraiment terrible, même dans le contexte d’une réduction significative des taux de HDL. Une alimentation saine associée à la consommation de quantités suffisantes de vitamines et de graisses polyinsaturées – et de graves problèmes peuvent être évités. Mais il est certain que nous devrions commencer à s’inquiéter lorsque le niveau de LDL dépasse la limite permise de tels taux de cholestérol des lipoprotéines de changement des habitudes malsaines superposées, dont le premier est le tabagisme. Ne pas fumer? Voilà qui est mieux.

Glutamine est à la fois responsable de plusieurs fonctions vitales du corps, y compris la synthèse des protéines. Et si une personne dans la vie réelle est assez quantité produite glutamine, la formation intense besoin de réception supplémentaires acides aminés.

L’efficacité des compléments alimentaires ou des médicaments dépend de deux facteurs: la vitesse à laquelle le matériau pénètre dans le corps et livré aux cellules, ainsi que la quantité et la qualité des substances effectivement assimilées. comprimés et des capsules à partir de cette position largement imparfaite. Ainsi, le dernier doit d’abord passer par le tube digestif avant qu’ils ne contiennent la substance active atteint l’organe cible. Mais au fil du temps, de cette façon, il est dissout partiellement ou complètement sous l’influence du suc gastrique et intestinale, perdre son activité. Pour éviter cela, guide des compléments alimentaires pour sportifs les fabricants de certains médicaments et suppléments alimentaires parfois fournissent l’ingrédient actif une coque spéciale qui protège contre la carie prématurée.

Quel programme de musculation pour les bras?

La testostérone et la formation. Il ne fait aucun doute que la testostérone programme de musculation pour les bras est l’un des facteurs les plus importants qui stimulent les guide de musculation des bras processus anabolisants dans le tissu musculaire en réponse à un exercice intense.

musculation à haute intensité ont l’impact le plus programme de musculation pour les bras significatif sur la croissance de la masse musculaire. Cela se produit de deux façons:

Augmentation de la production de testostérone produite par le corps.
Ce type de charge conduit à une diminution de la production du facteur de croissance analogue à l’insuline et réduit l’effet anabolisant de la testostérone. Quelques jours après de tels récepteurs de testostérone de formation dans les muscles augmente.
Cependant, pendant au moins guide de musculation des bras plusieurs jours, la testostérone n’a pas d’effet sur la croissance musculaire.

Il y a trois raisons possibles pour cela:

récepteurs de la testostérone de destruction.
Les récepteurs désactivant, ils cessent de répondre aux signaux qui leur sont envoyés.
La combinaison des effets ci-dessus. Cela conduira à des processus de récupération plus lente. Nous concluons que les bodybuilders naturels devraient éviter d’utiliser dans vos négatifs de formation, parce que ce type de formation a des aspects plus négatifs que positifs. Et cet équilibre est difficile à trouver.

Alimentaire – est un aspect important de notre vie sociale, et il n’y a rien de mal à profiter du dîner de fête avec des amis ou en famille après le tournoi. Mais ne vous laissez pas berner et ne pas traiter comme une récompense. Lancer une approche saine de manger, il va bien, aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise et ne se sentent pas coupables devant lui.

Même dans le passé lointain de nos ancêtres essayé d’améliorer votre condition physique, en mangeant aliments riches en protéines programme de musculation pour les bras comme le fromage cottage, œufs et d’autres aliments riches en protéines en guide de musculation des bras grandes quantités. À ce jour, tout est plus facile, et pour aider les athlètes, les culturistes, les culturistes et tous les autres types de sports, dont le gage de la beauté du corps, la force, la santé de l’organisme est la nutrition sportive. Cette catégorie d’additifs alimentaires qui ont été délivrés aux athlètes.

Les bras musclés forts sont un rêve de tous les membres du sexe plus fort, ce qui n’est pas surprenant, car ils constituent l’arme principale d’un homme. Apprenez à les renforcer!

Les bras musclés forts – le rêve de tous les membres du sexe plus fort, et ce n’est pas surprenant, car les mains – c’est l’arme principale de l’homme. Ne cherchez pas d’excuses et reportez la formation jusqu’à de meilleurs moments. Commencez à améliorer votre corps aujourd’hui.

Erreurs communes de débutant

La première et principale erreur est l’accomplissement d’un nombre infini de flexion des mains sur le biceps et la rectification des triceps. Cette approche fonctionne pour les athlètes de niveau avancé, mais pas pour les débutants. Concentrez-vous sur les exercices de base qui ont contribué au recrutement de la masse musculaire, puis poursuivez les exercices d’isolement. Tout d’abord, dessinez l’image entière, puis passez les détails.

Ne pas surpasser programme de musculation pour les bras vos mains. Ce sont de très petits muscles impliqués dans de nombreux exercices. Vous ne pouvez pas les former cinq fois par semaine, les muscles augmentent quand ils se reposent.

Ne passez pas tout votre temps à la formation des mains, n’oubliez pas d’autres parties du corps. Cette approche peut entraîner un organisme disproportionné pour vous. Si vos mains sont trop grandes par rapport au reste du corps, vous aurez l’air ridicule.

Ne pas sous-estimer l’importance de la nutrition. Si vous voulez que la force de la main devienne une question de fierté, vous devriez consommer suffisamment de calories chaque jour. Vous ne gonflez jamais les biceps de 45 cm dans la circonférence, si vous pesez 60 kg.

Poids libre: nous augmentons les mains sans encombre

Il est important de comprendre que d’excellents résultats pour travailler sur votre corps ne peuvent nécessairement être obtenus que si vous visitez la salle de gym. Quelqu’un n’a pas le temps pour cela, quelqu’un a de l’argent pour un abonnement à un club de fitness, et certains se sentent gênés de venir à la demeure des rouleaux sans rien. Par conséquent, la seule façon de sortir de cette situation est de commencer à s’entraîner à la maison, et dans un autre mois d’aller à la salle de gym.

Sept étapes à la perfection

Étape 1: Commencez l’entraînement avec un échauffement. La coordination des fonctions musculaires et cardiaques contribuera à produire plus de contractions musculaires. Pour étirer les muscles, effectuer les mouvements oscillants avec vos mains, imiter les coups, veiller à faire attention aux articulations. L’exercice sans tension aidera à réchauffer et à étirer les muscles des mains et à augmenter le flux sanguin vers des groupes programme de musculation pour les bras musculaires qui fonctionnent.

Étape 2: Effectuez des exercices avec le poids de votre propre corps: des flexions du sol, des pull-ups , des flexions sur la chaise (semblable aux flexions sur les barres). Chaque ensemble est exécuté au maximum, la formation devrait inclure 3-4 jeux d’un exercice. Pendant les mouvements, utilisez une position différente des mains pour travailler sur différents muscles. Ce n’est que de cette façon que le pouvoir des mains a été accompli.

Étape 3: Avec l’augmentation du poids corporel et de la force des mains, incluez dans vos exercices d’entraînement avec un expandeur. Utilisez une résistance suffisante pour faire les efforts maximum pour effectuer le mouvement. Avec l’expandeur, vous pouvez effectuer la flexion de la main sur le biceps, redresser le triceps, redresser les bras, lever les bras, soulever les bras, la poitrine.

Étape 4: Utilisez tous les types de contractions musculaires. Lorsque vous déchirez les muscles, par exemple, pendant l’exécution de la flexion des mains, des flexions du sol ou sur les chaises, vous pouvez utiliser des coupures concentriques. Lorsque vous dilatez les muscles, par exemple, lorsque vous abaissez le bras pendant la flexion au biceps ou augmentez pendant la poussée, vous utilisez une contraction musculaire excentrique . La préservation de la tension sans élongation ou raccourcissement des muscles est programme de musculation pour les bras appelée contraction isométrique.

Étape 5: Exercice en utilisant la contraction des muscles qui travaillent, pas l’inertie ou le poids de votre corps. Par exemple, après avoir levé votre poids en flexionant votre bras sur votre biceps, ne le laissez pas tomber, baissez-le avec les muscles de vos mains pour profiter de la contraction excentrique. Lorsque votre menton atteint la barre transversale pendant les pull-ups, ne laissez pas le corps tomber en arrière, la force de vos mains devrait vous aider à revenir à la position de départ.

Étape 6: Entre les séances d’entraînement, il faut des jours de repos afin que les muscles endommagés puissent se redresser et se développer. Entre les formations devrait passer au moins 24 heures. Si vous travaillez également sur le bas du corps et le stabilisateur, divisez les exercices alternatifs sur différents jours afin que la zone sur laquelle vous avez travaillé puisse se reposer.

Étape 7: Après chaque entraînement, faites un attelage et étirez. À ces fins, vous pouvez utiliser des exercices d’échauffement. L’attelage aide à prévenir la stagnation du sang dans les articulations et les muscles, et l’étirement améliore programme de musculation pour les bras la flexibilité et réduit la douleur musculaire post-entraînement.

Quel planning d’entrainement en musculation?

Imaginez un homme qui prend régulièrement pour renforcer leur ensemble planning entrainement musculation complexe de santé de vitamines et de minéraux, assez bon dans leurs pharmacies. Dans un tel complexe peut inclure jusqu’à 10-15 et non moins de minéraux de vitamines. Mais au moment où une personne peut être un manque de certaines vitamines et un excès, et certains sont dans la plage normale. Avec un manque de vitamines inclus dans la formulation, ce complexe est utile dans deux autres cas, il est certainement préjudiciable, puisque dans tous les cas, il sera hypervitaminose. Mais comme diagnostic pour défaut ou excès de vitamines les établissements de santé publique ne produisent pas dans des conditions externes, vous acheter une multivitamine une telle personne est très individuelle risque de surdosage du corps avec des vitamines et minéraux compris dans ce complexe. Pour déterminer le corps de probabilité de allergization en prenant des complexes de vitamines et de minéraux offrent une méthode simple de diagnostic du pouls de l’artère radiale. Avant de prendre des vitamines et des minéraux définissent votre pouls et prendre note des numéros.

D’abord, vous devez créer un contre-mouvement dirigé dans le sens opposé au sens de la motion principale. En cours d’exécution et le mouvement de saut est effectué sous l’action de la gravité, est utilisé à lancer swing, qui planning entrainement musculation est porté muscles antagonistes. Et avant de commencer le mouvement dans la direction opposée, vous devez commencer à étirer les muscles cibles. Quand ils sont tendus dans une phase négative, commencent à étirer l’élément élastique. La force musculaire accrue en raison du recrutement de nouvelles unités motrices, le mouvement négatif est inhibée, et devrait être un mouvement positif, qui est fourni en muscles et tendons étirés NRE, et a donc un taux de puissance plus élevée. L’exemple le plus simple – la différence entre sauter d’une position accroupie statique et en sautant avec un sous-bois rapide.

Le résultat est un produit très doux – qui est 300 fois plus sucré que le sucre. En 2007, lorsque le stevia est apparu sur les tablettes des magasins comme additif, les Américains ont dépensé à son 2,1 millions $. En 2010, deux ans après certains produits à stevia ont donné le feu vert pour l’inclusion dans les ventes alimentaires ont augmenté à $ 72,5 millions. Selon les experts, ce succès peut être expliquée par l’existence d’une demande non satisfaite. Le taux de glucose postprandial a été considérablement réduit. Les planning entrainement musculation sujets ne compensaient pas la consommation d’énergie de grande consommation alimentaire au déjeuner ou le dîner, si avant qu’il a mangé un petit déjeuner à faible teneur en calories avec stevia (il contenait 203 calories de moins que le petit-déjeuner avec du sucre).

Programme de formation « Bodybuilding for All »

Bases

Les débutants au cours des premiers mois ne devraient planning entrainement musculation pas être martelés en alternant le poids, les schémas et les exercices. Il est important pour eux de s’impliquer simplement, de réchauffer les muscles, d’ obtenir suffisamment de poids pour le travail subséquent, de nourrir les muscles avec du glycogène. Seulement après quelques mois, vous pouvez alterner le travail sur différents groupes musculaires.
La croissance des muscles est provoquée par leurs tentatives d’adaptation aux charges existantes. S’ils ont trop de travail dans la salle de sport, le corps commence à sauver des forces et à construire du matériel afin de réussir à faire face la prochaine fois. La masse grandit et la force demeure. Peu à peu, le corps s’habitue à un certain niveau de formation et arrête la croissance de la masse musculaire. Par conséquent, la formation selon un seul schéma, en fin de compte, conduit à un résultat stable final. Pour continuer, il est nécessaire de surcharger légèrement le corps ou de lancer de nouveaux exercices. En d’autres termes, le corps doit constamment lancer de nouvelles tâches afin qu’il n’ait pas le temps de s’adapter et s’efforce constamment de se développer.

Programme de base pour la musculation

Peu à peu, chaque athlète fait ses propres formations. Cependant, pour commencer, vous pouvez utiliser le programme de base pour vous préparer à un réglage ultérieur et à sentir votre corps.
Ce système est prévu pour trois jours. Avec une pause entre les cours en 1 jour. Chaque jour, certains muscles se balancent, d’autres à ce moment-là reposent les exercices précédents et économisent de l’énergie pour le prochain. Ce cycle vous permet d’obtenir un bon résultat.
Tous les exercices sont effectués dans trois ensembles de huit planning entrainement musculation répétitions, sauf indication contraire. Le poids doit être choisi indépendamment. Pause entre les approches pour un maximum de deux minutes. Donc, le programme de base pour la musculation.

Premier jour: travail des jambes et des épaules

Presse à pied.
Squats avec une barre.
En montée sur les pieds en position debout, vous devez faire 12-15 répétitions.
La pression sur la barre s’effectue en position debout.
En élevant les bras sur les côtés avec des haltères dans la pente, vous devez effectuer 10-12 répétitions.
Relever les mains sur les côtés avec des haltères dans la position debout, vous devez faire 10-12 répétitions.
Twisting
Presser le banc, fait en position inclinée.
Les presses de haltères sont effectuées en planning entrainement musculation position prone.
Push-ups sur des barres inégales, si possible avec une charge.
Presses de banc verticales sur simulateur de blocs.
Presse française.

Troisième jour: le travail du dos et du biceps

Deadlift.
Retirer.
La tige est basculée.
Relevez la barre sur le biceps, faites-la en position debout.
Donner des haltères à la cuisse.
Formation de biceps, réalisée sur le banc Scott.
Relever les jambes dans l’étau.

Ce programme de musculation peut être efficace dans les premiers mois de formation. Ensuite, il faut des ajustements. Cela peut être un exercice de substitution, ce qui modifie l’intensité du travail sur des groupes musculaires spécifiques.

Focus sur le gain de masse musculaire

Caractéristiques de la formation pour un gain de masse dans l’alternance des charges et l’intensité de l’emploi. Dans la salle ne doit pas être passé plus d’une heure, afin de ne pas perturber le corps. Vous ne pouvez pas vous permettre de vous reposer entre les approches pendant plus de deux minutes. Il est important d’ajuster régulièrement le système afin que les muscles n’aient pas le temps de s’adapter. En même temps, on ne doit planning entrainement musculation pas abandonner les exercices de base, d’autre part, il faut commencer par eux.

L’accent sur le soulagement

C’est le genre d’exercices les plus difficiles que connaît le culturisme, le programme de formation et le régime dans ce cas sont particulièrement intenses. Le «séchage» d’un corps dépend à la fois des charges et des nombreuses caractéristiques du corps. Pendant la formation du relief, il faut tenir compte d’une grande masse musculaire. D’abord, augmentez le nombre de répétitions et d’approches. Les exercices sont mieux réalisés avec moins de poids, mais plus techniquement. Dans ce cas, plus de calories brûlées. Les éléments aérobies sont également importants: course à pied, marche, vélo d’exercice, qui dure de 40 à 60 minutes. Le «séchage» implique un régime sportif conçu pour tenir compte des caractéristiques de l’athlète.

Concentrez-vous sur la force

La principale tâche de la musculation est le gain de poids. Comment cela se produit-il? Vous devez commencer avec 60% du poids de travail pour 8 répétitions. Chaque semaine, 10% sont ajoutés à ce poids, jusqu’à ce que la barre maximale soit atteinte en cinq semaines. Avec ce système d’activités, le corps conserve l’énergie, puis l’utiliser. Il est également très important de restaurer les muscles et la nutrition équilibrée avant et après les cours.

Le programme de musculation sera vraiment efficace lorsque planning entrainement musculation l’athlète apprendra à ressentir le corps. Il arrive avec le temps. Et pour les débutants, il vaut mieux écouter les conseils d’entraîneurs expérimentés. Que recommande votre entraîneur?

Bien utiliser les compléments alimentaires pour la prise de masse

De brèves explications pour complement prise de masse la formation des mains trois premiers exercices sont conçus pour développer les triceps, le premier d’entre eux – la base. Trois exercices suivants servent à développer des mains biceps. Les exercices peuvent échanger le premier et effectuer tous les exercices pour les biceps, puis les triceps. Il est également possible de les exécuter un par un: celui sur les triceps, puis, après le repos l’un des biceps, triceps à nouveau, puis de nouveau au biceps, etc. Incarnations de beaucoup, ainsi que les exercices eux-mêmes … Une brève explication du programme Ce programme est conçu pour la moyenne, et ceux qui, le premier recours en termes d’un ensemble de masse à cinq jours de Split. Ce programme d’exercice peut être remplacé par d’autres produits similaires. En outre, en se concentrant sur le développement des complement prise de masse groupes musculaires retardataires, vous aurez besoin d’un endroit pour ajouter un peu d’exercice, ou, au contraire, réduire. Le programme n’est pas un dogme, mais seulement la base pour les différentes variations.

Cela signifie que le bras de complement alimentaire prise de masse manoeuvre ne peut pas redresser tout droit, comme, par exemple, sur le côté, ce qui peut être très pratique pour de nombreux athlètes. Si vous avez des problèmes avec la fixation du coude, il est possible de tenir la seconde main.
9. Les tractions inverses du banc. Les mains sont placées sur le banc, les talons sur le sol, le poids du corps à banc. Pliez vos coudes, les ramener à l’angle droit, les coudes essayer de ne pas se reproduire, et envoyer le long d’un tronc. Pour augmenter la charge sur les jambes triceps peut être mis sur le même banc. Le cas échéant, d’augmenter encore la charge peut être mis sur les cuisses de poids supplémentaires. Lorsque vous soulevez ne pas essayer de redresser le corps et amener le bassin vers l’avant et vers le haut, en prenant la charge du muscle cible. Le boîtier se déplace strictement vertical.

Des études récentes de façon éloquente que l’excès d’exercice aérobie ne sont pas aliénées, et apporte une crise cardiaque. Autrement dit, il se trouve « une course à une crise cardiaque! » De plus, vous pouvez souvent entendre parler des valeurs particulières pour brûler les résidus de graisse d’exercice aérobie immédiatement après le réveil du sommeil. Qui, comme il se trouve, a un cœur qui est plus forte que le plus dur entraînement combiné avec des stéroïdes anabolisants. Peu de testostérone – mauvais C’est ce qui est intéressant, les androgènes et les stéroïdes anabolisants ont non seulement négatif, comme on le croit généralement, et les gens loin de la médecine, et même de nombreux médecins expérimentés, l’impact sur la santé du système cardio-vasculaire, mais aussi un effet positif.

Comme vous pouvez le complement alimentaire prise de masse voir, de nombreuses études favorisent la consommation de caféine pour améliorer la performance athlétique. Mais nous ne pouvons être d’accord avec les scientifiques que la dose idéale inconnue de veiller l’option la plus de qualité tout en évitant les effets secondaires qui peuvent survenir dans un cas particulier. Malgré les avantages complement prise de masse connus de la caféine sur les exercices d’endurance, les résultats individuels peuvent varier considérablement. Les différences dans le métabolisme, l’alimentation et la fréquence d’utilisation de la caféine est l’un des facteurs qui peuvent déterminer la façon dont le corps humain complement prise de masse réagirait à la caféine. En outre, certains athlètes peuvent même aggraver les indicateurs de performance, en règle générale, en raison des effets secondaires de la caféine.

À propos du corps et de ses caractéristiques

Il est établi qu’un corps sain d’un jeune homme est capable d’assimiler et de développer une masse musculaire de 0,78 g / kg à 1,45 g / kg de protéines avec une formation intensive modérée et une nutrition équilibrée au détriment des ressources propres seules. C’est-à-dire que les hommes les plus normaux de 70 kilogrammes peuvent devenir des hommes forts de 80 kilogrammes pendant 3 à 4 mois de formation sans autres astuces scientifiques.

Il est également nécessaire de savoir que la masse musculaire ne sera pas augmentée s’il n’y a pas suffisamment de vitamines et de microéléments dans le régime alimentaire. Mais cela ne signifie pas que le poids utile peut être gagné indéfiniment. Si une personne a une structure osseuse fine et non un squelette lourd, il peut pomper les muscles sans les agents thérapeutiques chimiques. C’est son poids maximal, qui pose la nature. Avec l’aide d’un médecin de sport, vous pouvez déterminer ces paramètres et continuer à améliorer la structure et la qualité des muscles.

Il est également utile de savoir combien les cellules adipeuses sont optimales pour une personne en particulier, car avec une présence réduite de couches grasses dans le corps, on peut «gagner» des difficultés désagréables dans les traumatismes et la récupération après une formation intensive. En aucun cas, ils parlent de «sacs à dos» sur l’abdomen et les fesses gonflées, mais en particulier, la couche subcutanée modérée de graisse exerce des fonctions très importantes pour protéger la peau de toutes sortes d’infections.

Suppléments nutritionnels au régime d’un athlète

Si un sportif a décidé de devenir athlète, il change à la fois l’approche complement prise de masse de sa formation et sa nutrition. Ici, des charges déjà modérément intensives ne peuvent être évitées. Et à la structure du corps, une approche plus responsable. Déjà mis le but – comment le corps devrait regarder. Si dans une culture physique par nature un certain groupe de muscles se développe mal, alors ils ne font presque pas attention et travaillent sur un ex-terrier harmonique commun. L’athlète fonctionne différemment – il élimine les défauts inhérents aux gènes.

Par conséquent, avant d’utiliser des suppléments diététiques pour le gain de poids, il est nécessaire de développer un programme individuel pour le poids, le régime de jour, la nutrition et le sommeil. Nous répétons, on peut composer les dix premiers kilogrammes en ajoutant du lait, du fromage cottage, des céréales, du pain, de la viande, de la graisse dans votre alimentation, tout en quantité. Et pour une certaine période de temps, vous remarquerez une augmentation du poids corporel.

Plus tard, vous pouvez utiliser des suppléments alimentaires pour le gain de poids. Ici, vous avez besoin d’une sélection individuelle du produit. Dans la plupart des cas, de nombreux formateurs – les experts préfèrent donner un additif alimentaire geyner – un mélange sec, dont la composition contient des protéines et des hydrates de carbone, et les hydrates de carbone jouent un rôle important dans la formation de masse et poids musculaire. Pour des consultations plus détaillées sur l’augmentation de la masse musculaire, les athlètes s’adressent aux formateurs et aux médecins dans les centres de musculation et de remise en forme.

Quelques connaissances utiles aux athlètes et aux athlètes

1. La créatine, qui se trouve dans la viande d’animaux et de poissons, est une protéine d’une structure spéciale. Il arrive relativement facilement de l’intestin dans le sang, car pour son assimilation, il ne nécessite pas de réactions biochimiques complexes. La créatine est essentiellement un transporteur protéique saturé, dont les complement prise de masse molécules entrent directement dans la structure musculaire. Avec une formation intensive et l’admission de la créatine avec des aliments d’une quantité de 20 à 40 g / jour, il y a simplement une accumulation explosive de muscles chargés.
Attention! Avec un manque de vitamines et d’oligo-éléments dans la ration de l’athlète et avec une formation intensive, ces vitamines et oligo-éléments commencent à se laver d’abord à partir des réserves du corps, puis d’autres tissus.
2. Il n’y a pas si longtemps, on a constaté qu’un tel oligo-élément, comme le vanadium, joue un rôle exceptionnel dans la structuration et l’accumulation des tissus musculaires. Il est nécessaire pour le corps d’environ 8 μg / jour avec un rythme de vie normal. Pour le corps de l’athlète, il faut un peu plus de 10 à 12 mcg par jour. Son rôle est de transporter les acides aminés (protéines de la structure la plus simple) directement aux cellules musculaires.
Attention! Avec une longue surabondance de ce microélément dans le corps, il peut réagir avec la protéine des cellules vivantes et acquérir les propriétés d’un agent cancérogène.
3. Lorsque la décision est prise – pour augmenter le poids, vous ne pouvez pas modifier radicalement le régime alimentaire. Il est nécessaire d’augmenter progressivement la teneur calorique de la ration quotidienne de 100 à 200 calories par jour au niveau nécessaire et justifié par la formation. Souvent, les hormones complement prise de masse de croissance sont utilisées pour brûler rapidement. L’athlète devrait savoir que les hormones de ce groupe sont plus ou moins sûres pour ne pas prendre plus de 2-3 jours consécutifs, suivies d’une pause de 10 à 15 jours.

Un rappel! Avec une augmentation de régime et d’ appliquer toutes sortes de stéroïdes doit être ajoutée et la consommation d’eau potable. Parfois, jusqu’à 2 litres par jour. Cela garantit l’élimination efficace des agents chimiothérapeutiques des déchets du corps.

exercise and muscle guide pdf man of steel workout pdf strength training for fat loss pdf