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Vos progrès en salle de musculation

Pour un effet maximal, vous devez vous forcer à travailler progres musculation plus fort que jamais, et de s’y tenir le régime le plus strict qui est psychologiquement difficile. Mais je voulais vraiment rivaliser avec les meilleurs bodybuilders du monde, et pas seulement pour bien paraître! Je suis monté plus haut et plus à chaque victoire et constamment soumis à des tests par mon mentor, Dzhona Brauna. Il ne m’a pas permis de « reposer sur nos lauriers » et a attiré ma formation à un autre niveau. Nous avons formé plus longtemps et plus que jamais, d’adhérer à un bon sommeil pour une meilleure récupération, ainsi que adhérer à la nécessaire à la croissance et la réparation de l’apport calorique. Je ne le fais pas dans leur adolescence, bien que la victoire et est venu me relativement facile.

Le corps du pont – le plus fin du fil, est essentiellement élastique. Physique spécialement étudié ses propriétés et obtient son coefficient d’élasticité et d’autres caractéristiques. Mais il est très peu tendu, très difficile. signification pratique pour l’exercice n’a pas. Mais il est nécessaire d’effectuer le mouvement au niveau micro et d’absorber les différents discordances dans le travail et les accidents qui se produisent là-bas. élasticité ont également myosine, Z-plaque et Titina. Titinius représente également un fil de collagène qui peut être déformé. -Z plaque elle-même peut varier dans les deux sens.

À la rupture des molécules de protéines progres musculation myofibrillaires, les radicaux sont formés, ie. E. Charges. Ces charges attachées l’eau. Par conséquent CF semble lié l’eau et l’eau libre inconvénient formé. L’eau pénètre dans la MB, ce qui augmente la quantité de cellules, les membranes sont serrées et il y a des récepteurs de la douleur envoient un signal au cerveau de la douleur. Ceci explique la douleur post-traumatique. Avec une formation régulière myofibrilles BMW est une sélection naturelle. De nouveaux sous myofibres construction meurent si déchirés pendant l’étirement ou excentrique, aussi longtemps myofibrilles survivre. Par conséquent myofibrilles sont alignées le long de la longueur de et sont disposés parallèlement les uns aux autres. Après cette douleur post-entraînement ne peut pas se produire, car les pauses rien. Il Myofibrille alignement dans la cellule est responsable de la disparition de la douleur après l’exercice. Qu’est-ce qu’il peut encore être appelé à exercer régulièrement les athlètes? Il y a trois raisons.

Mais dans les travaux récents de scientifiques a été rapporté que la prise de 3-9 mg de caféine par kilogramme de poids corporel démontre l’amélioration des athlètes d’endurance et de performance. La caféine – un grand stimulant et affecte principalement le système nerveux central et les régions du cerveau impliquées dans l’humeur, la vigilance et la coordination motrice pendant l’exercice. 13 jeunes progres musculation ont été invités à répéter le programme de formation standard dans la salle de gym quelques fois avec un écart entre les cours au moins 48 heures. Une heure avant les premiers hommes de formation consommé une boisson énergisante sans sucre, contenant de la caféine. Une heure avant la seconde – la même boisson, mais sans la caféine. Les résultats de l’étude ont montré que la fatigue a eu lieu beaucoup plus tard dans ceux qui ont reçu la caféine.

Croissance musculaire: une approche efficace

Ainsi, le processus de formation classique visant à la croissance musculaire contient généralement des macrocycles et des microcycles, dont le but est le développement de certaines fonctions. Au cours de la microcicule, la formation est conçue de telle sorte que la supercompensation de la fonction stagiaire principale soit atteinte, et d’autres charges ne suppriment pas ce processus. Cette tactique est efficace lorsque vous formez des fonctions qui ne dépendent pas les unes des autres. Mais, souvent, lors d’une progres musculation formation, plusieurs fonctions responsables d’une qualité de moteur particulière sont soumises à des tensions. Et ces fonctions peuvent être restaurées à différents moments. Dans ce cas, le microcycle de formation devrait consister en des formations d’intensité et de volume variables. Cela assurera le chevauchement des vagues de restauration des fonctions impliquées. En conséquence, la croissance des muscles est plus prononcée, si, à la fin du microcycle, une supercompensation des fonctions est atteinte, sur laquelle l’accent est mis sur l’accent principal. Bien sûr, la croissance musculaire efficace est obtenue en formant un nombre important de fonctions,

La figure montre clairement que la fonction de récupération rapide est constamment maintenue dans la phase de supercompensation par une formation répétée, c’est-à-dire l’effet positif augmente constamment. Une fonction lentement restaurée est déprimée, ce qui conduit à une surcompensation plus intense (par repos prolongé ou par abaissement de la charge). Dans ce schéma, la croissance musculaire sera optimale.

Croissance musculaire: Composants

Nous avons examiné la théorie générale de la progres musculation croissance musculaire. Je préciserai: tout ce qui précède se réfère, en général, à une augmentation des volumes intracellulaires de fibres musculaires, ce qui contribue de manière significative à la croissance musculaire globale. Les volumes musculaires intracellulaires sont composés de:

Développement d’un réseau de capillaires, à travers lequel les muscles sont alimentés en oxygène;
Augmentation du nombre de mitochondries dans la cellule et de leurs volumes;
L’accumulation de glycogène à l’intérieur des cellules musculaires;
Augmentation des volumes de fluide intracellulaire;
Augmenter la concentration dans la cellule d’autres ressources énergétiques (par exemple, le phosphate de créatine).

Ainsi, l’augmentation des volumes intracellulaires a un effet significatif sur la croissance musculaire, mais le plus grand effet sur le volume musculaire total et sa force est, rien de plus que la croissance des myofibrilles en raison de la formation de molécules de protéines dans celles-ci, et les structures intracellulaires favorisent plutôt cette croissance.

Et, par conséquent, plus les cellules musculaires sont intenses, synthétiser la protéine, plus la croissance des muscles est active en raison de l’augmentation du diamètre des myofibrilles et de leur nombre total. Ainsi, la synthèse des protéines constitue la plus grande contribution à la croissance musculaire totale, bien que l’augmentation des volumes intracellulaires joue également un rôle important ici.

La protéine est le principal matériau de construction pour le muscle, dont le développement est activé de manière significative par des charges d’entraînement, de sorte que le processus de synthèse des protéines sont consacrés au processus de synthèse des protéines . Au cours de l’étude de cet article, vous apprendrez comment la protéine est formée dans le muscle et comment son développement affecte la croissance des muscles, et maîtrise également d’autres informations liées au développement progres musculation des muscles. Ne regrette pas votre temps maintenant, car, sans comprendre les causes profondes, il vous sera difficile de commencer la croissance des muscles de votre corps.

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Renforcement musculaire du dos

Au lieu de fumer ou de boire de l’alcool aux jeunes commencent à marcher sur la barre et faire des exercices physiques. Cela est très traction dos encourageant, notre nation sera plus sain et plus robuste. Cependant, les jeunes est formé non seulement pour être en bonne santé, mais aussi de construire des muscles. Et ce ne sont pas seulement les jeunes. Beaucoup d’hommes et de femmes simplement maintenir sa forme exercice similaire. Mais pouvez-vous construire des muscles en effectuant les exercices sans poids?
Lorsque nous parlons d’exercices sans poids, on parle habituellement des exercices tels que pull-ups, les trempettes et les squats. Ces exercices sont simples et polyarticulaire, ce qui signifie que ces mouvements impliquent l’ensemble du réseau de vos muscles.

Nous devons commencer par le développement de l’alimentation de l’athlète compte tenu des calories nécessaires et l’équilibre des protéines, des graisses et des glucides. En règle générale, pour les athlètes construit un régime alimentaire faible en gras et la consommation utilisation accrue de protéines et d’hydrates de carbone, plus absolument nécessaire en vitamines et minéraux assez.

Si la construction du système d’alimentation du processus de construction musculaire va encore trop lent, il convient de prêter attention aux suppléments spéciaux pour la nutrition sportive.

Cela signifie que, avec l’aide de ces traction dos exercices, vous serez en mesure d’accélérer votre métabolisme et améliorer votre santé un peu.
La masse musculaire va également croître, si vous suivez la progression des charges. la progression de la charge – c’est lorsque vous augmentez la charge de chaque séance d’entraînement.

Optimisation de la sécrétion de testostérone pour les bodybuilders naturels est très important. Aide intense de musculation pour augmenter le niveau de la production de testostérone. Mais l’un des principaux problèmes de bodybuilders naturels est qu’ils sont souvent soumis à une contrainte de corps révolutionnaire et surentraînement réduit la production de testostérone à un point critique. Après une séance d’entraînement de jambe dur avec la sécrétion de testostérone squats est maintenue à un niveau élevé pendant quelques jours. Mais même si vous avez augmentation massive des traction dos taux de testostérone, elle ne garantit pas une croissance musculaire rapide, il est important et comment les muscles « prendre » la testostérone. Cependant, il existe des moyens de maximiser l’impact de la testostérone sur la croissance musculaire. La testostérone et les récepteurs. Un grand nombre de publications sur le sujet de culturisme suggèrent que, en augmentant le nombre de l’activité des récepteurs d’hormones androgènes augmente également.

Programme de formation retour vers l’arrière

Les muscles du dos sont considérés comme l’un des plus importants dans le culturisme. Il est dû aux muscles de l’arrière-mâle que la forme en forme de V de l’athlète est visuellement créée. Beaucoup d’athlètes débutants ne savent pas comment bien et de manière efficace se balancer le dos. Dans cet article, nous envisagerons un programme de formation du dos dans le culturisme, qui vise à maximiser la masse musculaire.

Si vous pratiquez la division, les muscles du dos peuvent être formés avec les muscles des mains (triceps ou biceps), les épaules ou les jambes. Il est bon de savoir que traction dos si la formation des athlètes inexpérimentés dos souvent blessés en raison de l’ignorance de la technique correcte de l’exercice et l’évaluation inadéquate de leurs capacités. Suivez notre programme de formation pour le dos ne vaut que si vous connaissez la bonne technique pour l’exercice, vous pouvez évaluer objectivement leur force et sélectionner correctement le poids de fonctionnement et savoir quand vous devez utiliser une ceinture de poids.

Programme de musculation pour le retour

Les plus importants sont les muscles du dos dans le culturisme – le plus large. C’est sous eux que la plupart des programmes de formation sont construits. Voici notre programme de formation:

L’hyperextension avec son propre poids (2 séries de 20-25 répétitions) est un excellent exercice de réchauffement.
Serrage avec une grande poignée (1-2 réchauffements + 3-4 approches de travail) – si vous ne pouvez pas retirer (si vous êtes trop lourd), remplacez-les par la traction du bloc supérieur. Des athlètes expérimentés sont conseillés d’effectuer des pull-ups avec des charges traction dos supplémentaires.
La barre de poussée dans la pente (1-2 réchauffements + 3-4 approches de travail) – lors de la réalisation des ensembles de travail, il est recommandé d’utiliser une ceinture athlétique afin de vous protéger contre les blessures.
Dumbbell de poussée en inclinaison (3-4 approches de travail) – faire cet exercice n’entraînera un effet puissant que si vous connaissez la bonne technique.
La poussée du bloc à la ceinture (1-2 réchauffements + 3-4 approches de travail) – pour un meilleur effet, nous vous recommandons d’effectuer cet exercice avec une poignée fourchue qui vous permet de tenir les mains parallèles l’une à l’autre.

Dans chaque approche, traction dos vous devez effectuer 8-12 répétitions. Le repos entre les approches ne doit pas dépasser 1 minute et entre le changement d’exercices pas plus de 3 minutes. Pour une meilleure réponse anabolique, il est recommandé de former le dos avec d’autres groupes musculaires, de préférence les plus petits (bras, épaules, trapèzes). Si vous entraînez votre dos avec n’importe quel autre groupe musculaire, nous vous conseillons de ne pas effectuer la traction du bloc sur votre ceinture, car la charge sera trop grande et peut entraîner un surentraînement.

Des questions populaires sur la formation au dos

Et si je ne peux pas progresser pendant une longue période? – Si vous avez attrapé un plateau, et que vous ne pouvez pas progresser, puis dans le programme de formation du dos au poids, vous devez ajouter des méthodes de formation en grand volume – ensembles décalés, supersets, répétitions forcées, etc.

Est-ce qu’il vaut la peine d’inclure dans le programme de formation pour devenir des fringales? – Il est conseillé d’effectuer un tremblement de terre uniquement pour les athlètes engagés dans le powerlifting. Dans la musculation, je n’ai pas besoin d’utiliser des fringales, car cela ne contribue pas à rendre le dos plus large, de plus, il pousse d’épaisseur, ce qui n’est pas le bienvenu dans le culturisme. En outre, lors d’un tremblement de terre, les athlètes ont souvent des blessures dans la colonne vertébrale, nous vous conseillons donc d’abandonner cet exercice.

Quelle approche de la formation de retour est la plus optimale pour les débutants? – Les débutants qui ne sont habitués à travailler avec des poids devraient d’abord renforcer leur retour. Pour ce faire, effectuez hyperextension, pull-ups sans poids traction dos supplémentaire, poussée dans la pente avecpetits poids. Travailler avec des poids légers permet non seulement de renforcer le corset musculaire du dos, mais aussi de comprendre la technique d’exécution des mouvements.

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Meilleure barre de traction: Top 5

Le tourniquet est un projectile sportif, qui est une barre d’acier barre de traction ronde, renforcée en position horizontale. Avoir une barre horizontale, en règle générale, à une hauteur supérieure à la hauteur d’une personne.

Les torniquets sont utilisés pour différents exercices de force qui forment les muscles des mains, du dos, de la poitrine, de la presse et des cuisses. Vis sur le barreau permet de corriger la posture chez les adultes et les enfants. L’exercice pour pull-ups développe la force musculaire des mains et aide à former une belle

Types de barres horizontales

1. Le tourniquet dans la porte est le type le plus simple de la barre horizontale, qui est une barre transversale fixée dans une porte ou une ouverture étroite entre les murs. Peut être amovible ou non amovible. L’avantage de ces modèles est la rapidité, la compacité et la simplicité d’installation. L’inconvénient est une interdiction d’exercer des exercices liés à la position à l’envers et des restrictions de poids pour le stagiaire.

Selon la méthode de fixation, il existe 2 types de barres horizontales dans la porte

Entretoise – fixée par la construction à ressort d’entretoise. Amovible, ne nécessite pas toujours d’attaches supplémentaires avec des vis. S’il est mal installé et surchargé, il peut se casser et causer des blessures, mais dans l’ensemble, ces modèles sont considérés comme suffisamment fiables.
Glissière – disposée selon le principe des tuyaux télescopiques, glissant l’une dans l’autre. Pour la fixation sur les pentes de la porte ou des murs, des ancrages et des vis sont utilisés, donc pas amovibles.

2. Barre murale – vue plus fiable et fonctionnelle des barres horizontales que les modèles pour les portes. Permettre d’effectuer divers exercices, y compris la position à l’envers. Ils sont fixés avec des boulons d’ancrage spéciaux pas plus courts que 8 à 10 mm sur la surface verticale du mur. Il est important que l’installation de la barre horizontale soit barre de traction possible uniquement sur un mur en béton ou en béton. Sur les partitions du carton de gypse, vous ne pouvez pas régler la barre. Les barres horizontales murales peuvent être amovibles (seul le support reste sur le mur) et pliable.

Nous voyons dans les cycles de stéroïdes Internet du passé et du présent professionnel, publié anonymement. Certains de ces anonymes « gourou stéroïdes » font valoir que dans le passé un certain bodybuilder célèbre entraîneur barre traction murale et se concouru barre de traction dans le passé. Avez-vous déjà vu qu’ils sont vrais ou ils sont tous fabriqués complètement? Je ne peux pas dire au sujet de tous les matériaux, même si je l’ai vu certains de ces articles que je trouve tout à fait faux.

Et cette théorie est dangereuse non seulement parce qu’elle encourage les athlètes à utiliser des médicaments interdits. Ceci est contraire à la réalité, parce que les utilisateurs de stéroïdes observés image juste complètement à l’opposé. Dans cette logique, les culturistes professionnels avec de nombreuses années d’utilisation de stéroïdes devraient bénéficier davantage de leurs cours que les débutants. Mais la vérité est que les meilleurs résultats sont obtenus aux cycles premiers de ces médicaments. Plus le cours, plus le risque d’une diminution de la puissance. Ceci est l’une des principales barre traction murale raisons pour lesquelles les stéroïdes sont cours suivis. Les périodes de repos sont faites afin de rétablir le niveau de la production naturelle barre de traction de testostérone et d’augmenter la sensibilité naturelle aux récepteurs de la testostérone. Le fait est que des niveaux excessifs d’androgènes provoque une diminution rapide de l’activité des récepteurs de la testostérone. Ainsi les muscles aux prises avec un excès de testostérone et de se protéger contre les excès en réduisant l’activité des récepteurs androgènes. Que c’est la principale raison pour laquelle au fil du temps, la réception des stéroïdes anabolisants est de moins en moins efficace. Le point clé est que la formation ne stimule la croissance musculaire à l’autre.

Сoncept de régime alimentaire inverse est pas vraiment nouveau. Il est juste une période de temps, au cours de laquelle vous augmentez systématiquement l’apport en calories, tout en réduisant la charge donne suffisamment de temps pour le corps à digérer et à utiliser les excédents alimentaires pour restaurer le taux barre traction murale métabolique de base. Ce faisant dans quelques semaines, vous restaurer barre de traction l’homéostasie du corps et de réguler les envies de la faim avant de perdre de vue votre meilleure forme.

Ce qu’il faut rechercher lors du choix d’une barre horizontale

Type de barre horizontale . Il est important de comparer la hauteur de la personne qui y sera formée, la hauteur de la barre transversale. Pour les personnes de grande taille, les barres horizontales dans la porte et un certain nombre de modèles de plancher peuvent ne pas fonctionner.
La taille . Lors du choix d’une barre horizontale dans la porte, il est important de comparer la largeur de l’ouverture à la longueur de la barre horizontale. En particulier, ce moment est important pour les modèles d’espaceur.
Matériaux . La barre de la barre horizontale ne peut être que de l’acier, la surface doit être lisse, mieux peinte ou gaufrée, ce qui réduira le glissement des mains. Si la barre est équipée de poignées, il est important qu’elles présentent un revêtement caoutchouté.
Stabilité . Il est important pour les modèles de plancher. La stabilité d’une telle barre horizontale offre de larges supports et de poids, qui ne doit pas être inférieur à 40 à 50 kg.

En achetant une barre de traction pour la formation à domicile, il est important de se concentrer sur l’espace libre. Si le logement de petite taille, la meilleure option est un modèle amovible d’une barre horizontale qui est installé dans la porte (si la hauteur est pas très élevé), ou – barre horizontale murale naddverny.

Si l’emplacement de l’appartement vous permet d’affecter au moins 1,5 mètre de la surface du mur et autant d’espace libre devant le mur, il est nécessaire d’examiner les options de mur barres horizontales et barres horizontales, barres. Dans ce cas, vous ne devez pas vous limiter à la quantité d’exercices effectués.

Si la zone occupée par l’équipement d’exercice, n’est pas important, mais il y a un désir d’acheter un mini-complexe pour une variété de la formation de la force, y compris des poids libres, vous devez faire attention au sol avec des barres horizontales nécessaires pour le bon type de suppléments d’exercice. Mais devrait être barre de traction examiné et pesé la décision sur un tel achat, et que ces modèles ne sont pas pas cher, et supprimer la barre horizontale dans le coin, si vous ne aurez pas besoin – ne fonctionnera pas.

Quand et comment prendre des vitamines pour un sportif?

Café – un des aliments les plus populaires et les plus controversés vitamines pour le sport dans l’alimentation humaine. Régulièrement, il est louange, puis essayer de faire tomber dans l’abîme, en parlant de son mal. Quelqu’un ne boit pas de café du tout, tandis que d’autres absorbent en quantités illimitées. Entre autres choses, les athlètes consomment souvent la caféine, qui se trouve dans de nombreuses boissons pré-entraînement et brûleurs de graisse. Cette substance vitamine sportif haut niveau peut être considérée comme le stimulant le plus largement utilisé dans le monde. Il est situé dans une variété de plantes, sources alimentaires (café, thé, chocolat, cacao, cola, et plus), ainsi que certains médicaments. D’une part, les gens disent que le café avec modération est acceptable, et l’effet vivifiant de la caféine peut améliorer la performance athlétique. Sur l’autre – ont rapporté que le café et l’exercice – sont incompatibles. Par conséquent, nous sommes confrontés à la question classique reparaît: à boire ou ne pas boire? L’intérêt scientifique en rapport avec le café reste très actif dans la dernière décennie.

Néanmoins, les athlètes sont très entraînés dans la tête d’un mythe imposé pendant des décennies sur la nécessité d’une vitamines pour le sport lésion musculaire à l’entraînement. Et les muscles correctement formés après cet exercice ne fait pas de mal, donc il n’y a pas d’endommager les fibres musculaires. Microtraumatismes ne se pose en cas de dommages, et une rupture complète de myofibrilles. Myofibrilles dans les vitamines pour le sport cellules musculaires se développent et sont constamment mis à jour. Il est le plus mince fil. Rappelons que le diamètre des cellules musculaires (fibres) – quelques centièmes de millimètre, et dans chacune de ces cellules est jusqu’à 2000 myofibrilles. Ainsi, lorsque vous mettez à jour les nouvelles myofibrilles dans une cellule sans une charge régulière croître en seuil haut GMV de toute façon. Ils peuvent être différents de longueur et placé par rapport à l’autre sous certains angles.

Génétiquement leur corps ne peut les digérer dans un tel montant. Cela conduit à une perturbation du métabolisme stable et, par conséquent, à l’apparition des habitants du Grand Nord inhabituel pour eux des maladies de la maladie coronarienne, l’hypertension artérielle et d’autres. Cela est particulièrement vitamines pour le sport visible sur les enfants quand chemical muscle enhancement ebook ils viennent à l’école d’embarquement, où l’ensemble du système alimentaire est basé sur l’Europe le type, il va commencer à faire du mal. Des représentants de divers groupes ethniques particularités remarquablement différentes de l’appareil du système digestif (par exemple, la longueur des noirs de l’intestin grêle par mètre plus court que le européen, vitamine pour le sport cependant un certain avantage dans le culturisme – plus mince de la taille), la composition chimique de la salive, le sang, les sucs digestifs, dans la microflore de la cavité buccale et le côlon.

En ce qui concerne la discussion de mutagénèse et la cancérogénèse de stevia, la question est encore en discussion. Mais la vitamine sportif haut niveau plupart des scientifiques à l’époque ont conclu que stévia et le stévioside sont sécuritaires lorsqu’ils sont utilisés comme édulcorant. La substance est appropriée pour les diabétiques et pour ceux qui vitamines pour le sport sont obèses, ainsi que pour ceux qui ont l’intention de perdre du poids, pour éviter le sucre ajouté dans le régime alimentaire. On trouve également pas de réactions allergiques.

Importance des vitamines dans l’entraînement sportif

Même à l’école, les enseignants ont souligné notre train smart sisco attention sur le fait que la carence en vitamines – une déficience de toute vitamine dans le corps – provoque des violations dans le travail des organes et des systèmes qui peuvent conduire à l’apparition de maladies. Si vous savez quelles vitamines pour les athlètes sont meilleures pour aider à accomplir des tâches physiques spécifiques, leur réalisation sera beaucoup plus facile. Considérez ce que les vitamines pour le sport servent d’assistants en fonction de la tâche spécifique.

Assurer une bonne et bonne croissance musculaire

La vitamine B13 est un acide orthique. Cet élément contribue à l’amélioration des processus de régénération tissulaire. La substance est riche en foie, lait et levure.
Les vitamines A et B1 , également appelées thiamine. La nature leur a permis de contrôler la synthèse des protéines et la croissance cellulaire normale. Les carottes, l’huile de poisson et les produits laitiers fourniront au corps une certaine vitamine A, tandis que pour la production de thiamine, il est nécessaire de consommer du foie, des haricots, des reins et des céréales.

Augmentation du tonus musculaire total

La principale source de nutrition musculaire est la vitamine B3 , qui fournit des nutriments aux cellules lors d’une formation intense. Cet élément est riche en foie, viande de thon, lait et oeufs.
Acide folique ( vitamine B9 ). Le sang fournit muscle exercise book no nonsense aux muscles de l’oxygène. L’acide folique aide à normaliser le processus d’hématopoïèse. Contenu vitamines pour le sport dans les légumineuses et les légumes frais.
C, vitamines E . Ils sont obligés par le corps de réduire la concentration de radicaux libres. Le premier est le melon, les agrumes, le poivron doux bulgare, le brocoli et les tomates. Le deuxième élément se trouve dans les noix, les huiles végétales et le son.
Biotine ( vitamines B7, H ) – une substance servant de moteur pour les processus de métabolisme des acides aminés, appelé métabolisme. Contenu dans le foie, le jaune d’oeuf, les céréales et le soja.

Prévention des blessures sportives

La vitamine K est un catalyseur pour le processus de la coagulation physiologique du sang. Contenu dans des feuilles de laitue, dans certains fruits, comme les avocats, les kiwis, les bananes.
La vitamine C en plus de la propriété antérieure est capable d’influencer la formation harmonieuse des tissus conjonctifs.
La vitamine D favorise l’absorption du phosphore et du calcium, indispensable à la santé du système squelettique de l’athlète. Il est fourni en consommant des produits laitiers et des œufs.

Performance améliorée

La vitamine B2 , qui agit sur l’augmentation du tonus musculaire, fait partie de la viande, des produits laitiers et des céréales.
La vitamine B6 , qui régule le métabolisme will brink fat loss revealed, se trouve dans la viande de poulet, le riz non transformé, le poisson, le porc et les œufs.
La vitamine B12 améliore la conductivité des signaux cérébraux à travers les terminaisons nerveuses des muscles. Cet élément est vitamines pour le sport rempli de viande, de poisson et de lait.

Période de récupération après l’entraînement

Vitamines C, E , décrits en détail plus tôt.
B4 , appelé choline, qui a la capacité de régénérer les membranes dans les cellules tissulaires. Fournir sa viande, sa farine de soja et différents types de poissons.

La musculation au poids de corps et ses exercices

Comment glutamine fait

La glutamine est concentrée dans le tissu musculaire, nécessaire pour la traction musculation programme synthèse d’une charge de protéine, et de protéger les augmentations de volume des cellules musculaires, ce qui accélère le processus de récupération après barres parallèles musculation l’entraînement épuisant. Dans ce cas, il est responsable de l’activité physique à une perte d’acides aminés, dont le montant ne peut pas remplir naturellement. Rembourser le radar dans le prochain article – protéines Gainer ou pour un ensemble de poids, selon votre objectif – à sécher ou vice-versa pour obtenir plus de poids.

Banc de la presse près de la poignée. ce qui signifie qu’il est pas aussi large que dans la presse de banc classique par les mots « poigne ». A propos de la largeur des épaules de l’autre. Si vous prenez plus, alors, d’une part, la brosse sera très mal à l’aise, ce qui peut entraîner une blessure au poignet, et d’autre part, les coudes se dispersera sur les côtés, ce qui est pas souhaitable dans cet exercice. Alors, assez sur la largeur des épaules, les coudes se déplacent le long du tronc. Dans ce cas, il aura accentué triceps de charge.
bench press français. Différentes variantes de tiges de presses françaises ont déjà été discutées plus tôt dans l’un des articles de notre section, alors arrêtez là encore, nous ne sera pas. L’exercice se déroule sous les coudes immobiles barres parallèles musculation fixes et est tout à fait traumatisante. Par conséquent, pour le mettre dans les triceps de formation n’est pas recommandé. Si vous voulez vraiment vraiment, il est préférable de le mettre à la fin traction musculation programme de la formation, lorsque les coudes sont bien échauffés, et le poids sur la barre ne sera pas tellement en raison de la fatigue accumulée. L’exercice peut également être effectuée assis ou debout. Dans ce cas, il est plus commode d’utiliser un cou courbe.

Lumen se rétrécit, les vaisseaux sanguins perdent leur élasticité, le sang plus difficile de se déplacer dans les vaisseaux (surtout si elle augmente sa viscosité), la charge du cœur augmente. Rétrécissement de la lumière vasculaire est également un risque accru de blocage de caillots sanguins. Mais très souvent loin d’être décisive. En outre, la discorde: anabolics anabolisants certains sont des effets plus graves sur la santé du cœur, d’autres – moins. En général, ici il est nécessaire de séparer le bon grain de l’ivraie, que nous faisons maintenant. 130 livres, plus le poids d’un entraînement intensif Après une série de décès survenus dans l’environnement des professionnels de la musculation et pro Fuad Abyad dans le « Facebook » sur sa page a écrit: « Notre cœur ne vise barres parallèles musculation pas à servir 130 kg de muscle. » En effet, il ne vise pas, même si vous faites des allocations pour le fait que tous les culturistes de poids tombe sur la part du tissu musculaire. Le fait que les muscles durs consomment de l’oxygène, ce qui oblige le cœur à travailler avec la charge supplémentaire (ce qui est la raison pour laquelle le corps de manière rigide résiste à une augmentation de leur poids). Au cours de la demande en oxygène entraînement intensif ne croît, et donc encore accru la charge sur notre « moteur ».

Si la cible est la peine de dépenser la graisse, vous traction musculation programme devez faire l’exercice aérobie à un niveau ne dépassant pas le seuil aérobie. Vous réserve Istratov de graisse dans les muscles, la graisse et la nuit sortirez du dépôt sous-cutané dans la circulation sanguine et de la circulation sanguine pour restaurer les réserves de graisse dans le protocole d’accord. Comment déterminer visuellement le niveau de DAE? Avec un peu de pratique très facilement.

Principes du programme de formation pour la masse musculaire

Un ensemble de masse musculaire – le but principal des hommes qui sont venus dans la salle . Sa réussite dépend de nombreux facteurs.

Combien de train

La durée d’une leçon dans la salle de gym ne doit pas traction musculation programme dépasser 1 heure. Vous serez engagé plus longtemps – se fatigueront et commenceront à brûler les muscles. La rupture entre les approches devrait durer de 1 à 4 minutes, cela suffit à récupérer. Un temps de repos excessif peut réduire l’efficacité de l’ exercice – les muscles reviennent à leur état d’origine, avant le début de la formation.

À quelle fréquence s’entraîner pour gagner du poids

Il existe certaines exigences pour la période de repos entre la formation de certains groupes musculaires – au moins 72 heures. D’où la fréquence recommandée de formation – pas plus de quatre par semaine.

Base – la tête entière

Comme une maison fiable est impossible sans fondement, un relief parfait est inaccessible sans un solide cadre musculaire. Voulez-vous devenir énorme? Faites un programme de formation de base pour les masses! C’est sur cette base que vous construirez des muscles tridimensionnels pour ensuite broyer leur soulagement .

«Basic» s’appelle des exercices à plusieurs unités, qui forment plusieurs groupes de muscles à la fois, tandis que les isolateurs travaillent uniquement sur un seul. Commencez votre travail avec des exercices de base – deadlift , sit-ups et un bench press , puis développez les muscles individuels:

Après la deuxième étape de l’ensemble de la masse musculaire, vous pouvez procéder à une étude détaillée des trapèzes, des

Répétitions et approches pour le recrutement de masse

La gamme optimale de répétitions d’un exercice dans l’approche traction musculation programme est de 6 à 12, toutes ces approches (ou séries) ne doivent pas dépasser trois. Travaille en mode silencieux, en se concentrant sur la bonne technique. Pourquoi se précipiter? L’ensemble des masses nécessite une approche réfléchie et approfondie, tandis que la négligence de la technique laisse une empreinte sur la rapidité d’accomplissement et sa qualité. Et ce péché non seulement les nouveaux arrivants, mais aussi certains culturistes expérimentés. Soyez plus intelligent et travaillez exclusivement pour les résultats.

Utilisez des poids gratuits

Un programme de formation efficace pour le gain de poids doit nécessairement inclure le travail avec des poids libres, car il s’agit d’exercices avec des poids – avec une haltère et des haltères – qui favorisent la croissance musculaire active. Ne laissez pas les muscles s’habituer à un certain poids, sinon ils vont cesser de croître. Augmentez votre poids traction musculation programme de travail, mais rappelez-vous: vous devez le faire progressivement.