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Les erreurs dans la nutrition de culturisme

Tout à fait un passe-temps populaire chez les hommes est le culturisme. Beaucoup de nutrition gars rêvent d’un muscle puissant, un média gonflé, les muscles de l’espace à la recherche du dos et de la poitrine.

Les hommes plus âgés ont tendance à rester en forme, et malgré son âge, essayez de regarder attrayant pour les femmes, et pour eux-mêmes. Mais la musculation – est non seulement alpha pharmaceuticals un passe-temps favori, qui consacre son temps libre, il est aussi une sorte de sport.

Et comme un aspect très important de la musculation est une bonne nutrition pour tous les sports. Cette question et je voudrais accorder une attention particulière à faire et les erreurs de base faites dans l’alimentation pendant la session musculation.

Repas sur le calendrier

1. Tout d’abord, la puissance doit nécessairement être normalisé. Pitsya devrait être plusieurs fois par jour en même temps. Pour plus de commodité, il est possible pour la première fois de faire pour vous-même un calendrier quand le jour prévu devrait être le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Puis, habitués à la routine quotidienne établie, ce tableau sera oublié, la chose principale – à suivre constamment.

Gagner le poids droit

2. En second lieu, devrait bien manger avant de musculation et un peu de temps après eux. Le fait est que si, par exemple, le déjeuner et immédiatement commencer à exercer, le corps alpha pharma healthcare sera déranger le processus de digestion des aliments reçus, vous sentez la lourdeur dans l’estomac, et un sens du ton du corps entier sera moins évident, le cas échéant.

Après la formation, il est conseillé de ne pas manger gras comme objectif de musculation régulier pour atteindre un certain résultat, de sorte que l’effet désiré a été atteint par la formation, il est nécessaire de récupérer, mais manger correctement.

Une alimentation équilibrée

3. Troisièmement, le régime avec la classe de musculation, comme tout autre sport, devrait être variée et inclure des substances nécessaires à l’organisme que les graisses, la mémoire musculaire les glucides, les protéines et les autres.

Mais cela, bien sûr, ne signifie pas que vous pouvez manger tout. Le point nutrition important est la quantité ici le corps a besoin de nutriments.

réception continue de chacun de ces composants anabolic steroids for sale est une condition nécessaire à une bonne nutrition, vous devriez donc développer un régime personnalisé qui sera plus approprié pour vous. Il est préférable de faire avec un nutritionniste.

Dans l’armée

4. routine En quatrième lieu, le dîner doit être au plus tard 19 heures, puisque le taux de métabolisme que les scientifiques ont trouvé, plus le matin, il a baissé après midi.

l’eau appropriée

5. L’eau – source de vie, donc pas une bonne limite de consommation d’alcool ne sera pas. Le sang en raison du manque d’eau devient plus dense capillaires, fines à travers elle avec une assez grande difficulté, il arrive aux muscles.

Cependant aussi contre-indication boire de l’eau alimentaire comme le suc gastrique est dilué avec du liquide supplémentaire, dans lequel la digestion se détériore. S’il vous plaît noter que vous devez utiliser l’eau propre à l’intérieur.

Sodas neutralisent l’acide gastrique, car ils contiennent de la soude et, en outre, ils contiennent de grandes quantités de sucre.

Comment ne pas manger pendant le bodybuilding

Pourquoi le bodybuilding est-il à 70%, votre succès dépend-il du régime alimentaire? Comment manger, pomper vos mains en 50 cm et ne pas nager avec de la graisse? Découvrez maintenant!

Au corps d’un athlète a l’air magnifique, vous devez vous débarrasser nutrition des dépôts subcutanés gras. Beaucoup d’athlètes en même temps sont sûrs que le jeu de masse n’est pas compatible avec le relief. C’est une hypothèse complètement fausse. La principale chose n’est pas de faire des erreurs lors de l’élaboration d’un programme de nutrition. Aujourd’hui, nous parlerons de la façon de ne pas manger, de faire de la musculation. Maintenant, les erreurs les plus courantes dans la nutrition des bodybuilders seront prises en considération.

Erreur # 1: ne pas manger d’aliments gras

Lorsque moins de calories sont consommées pendant la journée que dans le corps avec des aliments, vous ne pouvez pas éviter l’apparition d’un excès de poids. Vous allez gagner de la masse grasse, même si vous éliminez toutes vos graisses de votre alimentation. Ceci est dû au fait que d’autres éléments nutritifs, des glucides et des composés protéiques peuvent également être transformés en graisses.

La plupart des athlètes comprennent que les produits contenant buy anabolic steroids des hydrates de carbone (produits de farine, bonbons, pommes de terre, etc.) doivent être consommés en quantités limitées. Mais avec des suppléments de protéines, tout est différent, et les athlètes les consomment en quantité incroyable.

Mais vous devez vous rappeler que le corps ne peut traiter qu’une certaine quantité de nutriments à la fois, y compris les composés protéiques. Avec une seule prise de nourriture, le corps absorbe environ 30 à 40 grammes de nutrition structures protéiques.

Tout le reste est invariablement transformé en dépôts sous-cutanés gras. Plus vous consommez de grandes quantités de protéines, plus les gisements de graisse seront massifs et solides et il sera très difficile de les combattre. Mais il faut se transformer en graisse. Ce nutriment est également nécessaire pour le corps en certaines quantités. La quantité quotidienne de graisses consommées ne doit pas dépasser 20 pour cent de l’apport calorique total du régime quotidien. Cela ne gagne pas de masse grasse, mais rend plus efficace le travail du cœur et du système vasculaire.

Erreur # 2: la graisse est mauvaise

Bien sûr, cette déclaration est correcte, mais seulement en partie. Il existe des types de graisses qui doivent nécessairement entrer dans le corps. Disons que les huiles végétales contiennent des graisses essentielles qui sont absentes dans d’autres aliments et qu’elles ne peuvent pas être synthétisées dans le corps. Mais ces acides gras sont utilisés pour produire des hormones anabolisantes.

De plus, en l’absence, le métabolisme des graisses est perturbé, ce qui ralentira la combustion des dépôts de graisse sous-cutanée lors de la formation.

La plus grande quantité d’acides gras utiles se trouve dans le poisson et l’huile de lin. Les acides gras utiles augmentent l’efficacité des mécanismes de protection. Si vous les enlevez de votre régime alimentaire, n’infligissez que des dommages sur le corps. Vous devez maintenir la quantité de graisse consommée dans la gamme de 10 à 20 pour cent de l’apport calorique total.

Lors du recrutement d’une masse de qualité, le métabolisme global change, ce qui consiste à échanger des éléments nutritifs essentiels. Si vous réduisez le taux de métabolisme des graisses, le total souffrira également. Il est important de consommer moins d’animaux et plus d’acides gras végétaux.

Erreur # 3: vous devez consommer des glucides pour prendre du poids

Et dans ce cas, l’assertion n’est pas entièrement correcte. Les tissus musculaires sont composés de protéines, mais les hydrates de carbone sont la principale source d’énergie pour les muscles. Si vous les consommez en un petit montant, vous ne pourrez pas exercer de manière intensive, ce qui réduira automatiquement l’efficacité de vos cours. Dans un jour, vous devriez consommer de 4 à 8 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel.

Ne dépassez pas cette plage, mais vous ne pouvez pas utiliser moins. La quantité ci-dessus de glucides sera suffisante pour fournir la tonalité nutrition musculaire nécessaire et une récupération rapide.

Erreur # 4: Pas besoin de suppléments de protéines

Beaucoup d’amateurs sont confiants qu’ils peuvent se passer de suppléments de protéines et, en même temps, progresser constamment. Vous devez comprendre que les muscles dans tous les cas devraient augmenter de taille. Pour cela, le corps a besoin de composés protéiques. Si vous consommez quotidiennement moins de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids, les muscles ne se développeront pas.

Les composés protéiques sont utilisés non seulement pour la construction du tissu musculaire. Ils sont le principal composant dans la production de, par exemple, du sang ou des hormones. Si une déficience en protéines est créée dans le corps, le tissu musculaire s’effondrera. Gardez une trace de la quantité de connexions protéiques consommées et des progrès constants vous sont assurés.

Erreur # 5: il suffit de manger trois fois par jour

Cette erreur est très fréquente chez les athlètes débutants et si la conversation porte sur la façon de ne pas manger pendant le bodybuilding, alors il est simplement nécessaire de le rappeler. Pour trois repas, vous ne pouvez tout simplement pas consommer physiquement tous les nutriments nécessaires dans les bonnes quantités.

Pour commencer, les aliments qui entrent dans le système digestif en grandes quantités sont mal traités. Le corps peut synthétiser une certaine quantité d’enzymes digestives à la fois. Une partie de la nourriture pour laquelle ils ne sont pas suffisants sera dans les intestins. Cela entraînera seulement une accumulation excessive de gaz et des intoxications du corps avec des toxines.

En outre, les excès de nutriments seront transformés en matières grasses, qui s’accumuleront. Pour atteindre ces objectifs, vous devez manger au moins cinq fois par jour. Cependant, cela ne signifie souvent pas du tout. Vous devez consommer des aliments qui ne sont pas en grande partie dans l’apport quotidien en calories.

Erreur # 6: Pour se débarrasser de la graisse, vous devez manger un peu

Tous les programmes de nutrition alimentaire basés sur la famine, aideront à éliminer l’excès de poids seulement pendant un certain temps. Il est également important de noter que, avec les dépôts subcutanés gras, vous perdrez nécessairement de la masse musculaire. Lorsque le corps ne reçoit pas la quantité requise de calories, tous les processus sont ralentis, y compris la lipolyse.

Avec cela, et sont associés à tous les problèmes de régimes basés sur la famine – le poids disparaît rapidement à l’étape initiale, puis revient et nutrition souvent en excès. Si vous voulez perdre du poids en permanence, complétez le cardio-training. La formation aérobie accélère le métabolisme, qui brûlera plus de graisse.

Erreur # 7: Après avoir trop manger, vous devez mourir de faim

Certainement, cette déclaration se réfère à la catégorie – comment ne pas manger, faire de la musculation. Si vous ne résistez pas et pendant les vacances pour un soir, plusieurs fois dépassé la valeur calorique quotidienne, c’est très mauvais. Cependant, le jeûne ultérieur ne fera qu’aggraver tout. Même si vous consommez peu de calories tout au long de la journée, le métabolisme ralentira considérablement.

En conséquence, votre corps sera privé de l’énergie nécessaire, sans quoi une formation efficace est tout simplement impossible. Si vous avez violé votre alimentation, ne compliquez pas le problème de la famine. Le lendemain après la suralimentation, revenez au mode normal.

Erreur # 8: La viande de poulet est meilleure que les autres variétés

Non seulement la viande de poulet contient peu de graisse. Le filet de boeuf, le filet ou le dos contiennent également peu de ces substances. Dans le même temps, le bœuf est une source de fer et de vitamines plus précieuse par rapport au poulet. Si vous l’avez trouvé quelque part. Que les athlètes ont besoin de consommer du poulet, ne croient pas à de telles déclarations.

Il est important de comprendre que le corps de chaque personne a des caractéristiques individuelles, et un certain type de composés protéiques est meilleur que d’autres. Toutefois, ce n’est peut-être pas un poulet. Vous devriez expérimenter avec différents composés protéiques et ne pas concentrer uniquement sur nutrition la viande de poulet. bodybuilding.com chest workout

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Quels sont les compléments alimentaires préférés des sportifs?

À son tour, la concentration de glucose dans le sang à de plus faibles compléments alimentaires augmentations de glycogène dans le foie, et aussi à la réception de boissons glucidiques ou de gels période de formation. En conséquence de la molécule guide des sportives de glucose glycolyse anaérobie sans l’implication des mitochondries dans sarcoplasm reconstitue Sutphen deux molécules, le fractionnement avec pyruvate et une molécule de glycogène – trois molécule Sutphen. pyruvate partiel est converti en acide lactique, lactate et décomposée en ions d’hydrogène et le lactate à son tour, inhibe les enzymes clés de l’oxydation des graisses dans le PMA. Une fois dans le OMV voisin, le lactate désactive également processus d’oxydation des graisses et comprend la glycolyse aérobie. Et par la suite à ce ou une puissance plus élevée que dans le glycogène et le glucose est utilisé comme énergie. Avec l’inclusion du travail corps BMW se déplace sur un carburant plus puissant.

Ce phénomène peut également s’expliquer non seulement par l’action du café, et un rythme circadien de cortisol. Ses principaux comptes de phase sécrétoire pour la sixième, septième et huitième heure de sommeil, ainsi que la première heure après le réveil. Dans la communauté scientifique a trouvé plusieurs études indépendantes qui démontrent que la consommation de grandes quantités de café peut réduire le risque d’incidence du diabète de type 2. Cependant, nous devons rendre hommage aux scientifiques, qui ont déclaré que les composés spécifiques et les mécanismes responsables de cet effet, malheureusement, ne sont pas connus. Le but de ces études était de déterminer l’effet de décaféiné et le café régulier.

Tableau teneur en vitamines des aliments donnent compléments alimentaires des valeurs compléments alimentaires approximatives. Par exemple, les pommes de variétés différentes ont légèrement différente composition de la vitamine. Et les pommes de variétés cultivées dans des endroits différents, dans des conditions différentes. Nous ne savons pas combien sont ces pommes dans les magasins, ainsi qu’avant qu’ils étaient sur les bases et un certain nombre de guide des sportives vitamines détruites au fil du temps. Par conséquent, même compter scrupuleusement leur régime alimentaire, nous ne recevons que des chiffres approximatifs. Et si vous ne comptez pas? Et pourquoi avons-nous besoin d’une telle amende et, en conséquence, des vitamines coûteux équilibre médicament pharmacologique, si entrer dans le corps humain et mélangé avec des vitamines obtenues à partir de la nourriture, cet équilibre se désintègre inévitablement? Le corps recevra encore que les éléments nécessaires pour lui. vitamines solubles dans l’eau ne restent pas longtemps et sont éliminés dans l’urine. Sauf B12, il a la propriété d’accumuler dans le foie.

Les chercheurs ont conclu que le changement de densité énergétique ne conduit pas à une compensation sous la forme de la consommation d’énergie en raison des plats suivants. En dépit des résultats positifs, il ne faut pas négliger le fait que toutes les études ont leurs limites. Tout d’abord, ils sont effectués dans le laboratoire et non dans l’environnement naturel du participant. Et bien que cette étude n’a pas démontré une augmentation de l’appétit, quelques expériences ont rapporté que les guide des sportives participants peuvent augmenter la consommation alimentaire dans le laboratoire en raison de la nourriture gratuite. En second lieu, l’apport alimentaire est mesurée seulement pour un temps limité. Ainsi, les scientifiques sont en mesure d’évaluer si l’indemnité de compléments alimentaires repas se produit sur une longue période.

5 additifs les plus importants, pour une croissance musculaire rapide

Ainsi, les cinq additifs les plus importants pour la croissance musculaire rapide

Si vous vous promenez dans le magasin pour les bodybuilders, vous verrez une énorme quantité d’additifs conçus spécifiquement pour une meilleure croissance musculaire et le rétablissement de votre corps après un entraînement épuisant. Pour la plupart, tous les suppléments sont bons à leur manière, mais tous ne conviennent pas à chaque individu. Le corps de chaque personne est compléments alimentaires unique, donc il réagit à sa manière aux suppléments. En dépit de tout cela, il existe un certain nombre d’additifs qui contribuent à obtenir les meilleurs résultats et obtenir le plus de retour dans tous les domaines. Ensuite, vous informera des suppléments qui vous aideront à pomper les muscles.

1. Сreatine

La créatine est une substance naturel complètement naturelle contenue dans les cellules de nos muscles. Tout d’abord, autour du tissu musculaire squelettique, où sont situés environ 95% de toute la créatine dans le corps. Les cinq pour cent restants sont répartis uniformément dans tout le corps.

Ce métabolite naturel est reproduit comme un monohydrate de créatine pour la nutrition diététique sportive. Dans le corps, il est nécessaire de produire de l’énergie cellulaire et de la modulation.

Moments positifs lors de l’utilisation de la créatine:

Stimuler l’apparition de la croissance musculaire
Augmentation du volume de cellules musculaires
Récupération rapide après l’entraînement
Synthèse rapide du glycogène
Haute intensité du travail musculaire

Les sportifs, en règle générale, aiment utiliser la créatine à la fois lors de la musculation et de la musculation, ils permettent de maintenir un taux élevé de formation et de renforcer les muscles. Dans le même temps, il est toujours possible d’arrêter facilement de prendre de la créatine, car elle est toujours présente dans le corps. Généralement, le corps compléments alimentaires aura besoin de 3-4 semaines pour ramener le niveau de créatine à l’habitude.

Portion recommandée: 5-10 grammes. Utilisez la première moitié de votre portion avant l’entraînement, et ajoutez la seconde moitié à votre secousse post-entraînement.

2. Beta-Alanine

La bêta-alanine est un acide aminé naturel substituable qui entre dans notre corps avec des aliments riches en protéines, comme un poulet. L’augmentation de la productivité de la formation est due à sa capacité à augmenter le niveau intramusculaire de la carnosine. L’utilisation de la Beta-Alanine comme additif vous permettra d’augmenter le niveau de carnosine de plus de 60% en seulement 4 semaines.

Ceci est très important lors de la formation intensive, lorsque notre corps produit une grande quantité d’hydrogène, à cause de laquelle le pH baisse, c’est-à-dire que le corps devient plus d’acide lactique. Cette acidité peut causer une fatigue très sévère, réduire les performances des muscles et même arrêter la transmission des impulsions nerveuses.

En maintenant un niveau élevé de carnosine avec des suppléments de bêta-alanine, vous pouvez retarder la production d’hydrogène et l’acidité subséquente, ce qui vous permettra d’éviter une fatigue rapide ou une insuffisance musculaire.

Points positifs supplémentaires lors de l’utilisation de Beta-Alanine:

Endurance accrue
Puissance accrue
Moins de fatigue
Composition corporelle améliorée
La bêta-Alanine fonctionne bien avec la créatine
Augmentation de la productivité, quelle que soit l’intensité et la durée.

Une portion recommandée: 2-3 grammes avant la formation suffit, même si vous êtes déjà un athlète avancé, et aussi 2-3 grammes après la formation, en règle générale, vous aider à mieux récupérer.

3. Protéines de lactosérum.

Il existe depuis longtemps une vérité bien connue que les bodybuilders compléments alimentaires peuvent améliorer leur performance et construire des muscles puissants en utilisant des secousses cervicales à partir de protéines de lactosérum. De telles protéines fournissent à notre corps une grande quantité de protéines, ainsi que la quantité nécessaire de calcium, de magnésium et d’autres minéraux facilement digérés sous forme de boisson.

De tels mélanges de protéines, en règle générale, sont consommés avant et après l’entraînement, pour une meilleure récupération. Si vous respectez strictement votre régime pour la croissance musculaire, ou que vous voulez brûler l’excès de graisse, puis utilisez la protéine de petit-lait tous les jours, vous pouvez accélérer ces processus. Pittsport vous racontera également les principaux avantages de cet additif.

Une assimilation facile. De nombreux athlètes peuvent gagner du temps en utilisant le col de sérum après une formation pour obtenir des nutriments rapidement digestibles, car ces suppléments contiennent une gamme de vitamines et de minéraux qui ne sont pas disponibles dans les aliments de tous les jours, donc c’est une excellente façon pour les hommes d’affaires très occupés.
Il n’y a aucun problème avec l’assimilation du lactose. Les personnes atteintes d’intolérance au lactose sont conscientes de l’inconfort qui les attend souvent lorsqu’on utilise des épines cervicales quotidiennes. Les mélanges de protéines de lactosérum sont généralement une combinaison de protéines d’oeuf et de soja, ainsi que le caséinate de calcium. Comme vous-même vous-même remarquerez par composition, aucun effet négatif, comme après le lait, n’est observé.
Augmentation de la récupération musculaire. Après la fin de la levée intensive de poids ou d’autres événements sportifs, votre corps doit être restauré et, pour cela, il faut une nutrition spéciale. La protéine est le bloc de construction le plus important pour la régénération musculaire. La protéine est le constituant principal des mélanges de protéines et de nombreux autres additifs. Si vous l’utilisez immédiatement après la formation, votre corps va commencer le processus de récupération rapide.
Suppresseurs naturels de l’appétit. La nutrition avec une teneur élevée en protéines entrave facilement la faim, ce qui vous permet de coller à un régime faible en calories sans avoir faim. Les suppléments et les cervices avec des protéines de lactosérum peuvent utiliser des substituts alimentaires ou une collation entre les repas.
Acides aminés. Nos corps ont besoin d’une quantité importante de protéines et d’acides aminés de haute qualité pour un travail normal. Les additifs avec des protéines de lactosérum sont littéralement saturés d’acides aminés, ce qui compléments alimentaires assure la synthèse des protéines.
Amélioration du métabolisme. Une grande quantité de protéines est nécessaire pour les athlètes comme combustible pour le four. Lorsque vous le mangez pendant la journée, il sert d’excellente source d’énergie et soutient ce feu, que nous appelons le métabolisme. Avec un métabolisme amélioré, vous brûleriez plus de calories et réduiriez la faim.

Portion recommandée: utiliser 30 à 40 grammes de protéines de lactosérum. Il est préférable avant ou après la formation, et aussi quand il n’y a tout simplement pas d’autres aliments à proximité pour obtenir la quantité nécessaire de protéines. Néanmoins, en dépit du fait que de tels cous sont des ajouts idéaux à la formation, d’autres fois essayez toujours de manger une nourriture à part entière.

4. Les acides aminés ramifiés.

Un autre additif important, souvent utilisé, et les bodybuilders siloviki et bodybuilders sont des acides aminés ramifiés. Sur les 21 acides essentiels, ramifiés sont trois: leucine, isoleucine et valine. Ces acides aminés sont les principaux éléments de la protéine, dont environ 30% de tous les muscles squelettiques de notre corps sont constitués. Notre corps les utilise pour restaurer les muscles. Tout comme les protéines de lactosérum, elles dirigent les nutriments directement dans les muscles, leur permettant de mieux se rétablir. Votre corps consomme des acides aminés ramifiés pendant l’exercice, de sorte que les suppléments vous aideront à retrouver les niveaux de nutriments perdus. Ce supplément réduit également les compléments alimentaires douleurs musculaires de la fatigue et accélère la récupération du métabolisme.

Une bonne preuve que les acides aminés ramifiés aident vraiment à augmenter l’endurance musculaire, grâce à une alimentation constante. Cela peut intéresser les athlètes pour de longues distances, comme les marathonistes, les nageurs ou même les randonneurs.

Portion recommandée: 3-5 grammes de sutra, après réveil et 3-5 grammes avant et après l’entraînement.

5. Glutamine

En règle générale, la glutamine se félicite de sa capacité à adoucir les ruptures de tissus musculaires lors d’une formation intense, ce qui peut aider à augmenter l’endurance et le seuil de résistance. Vous constaterez que vous pouvez soulever de gros poids, plus longs et plus souvent. Votre corps compense le dépassement des limites de puissance par la croissance musculaire. La glutamine, en tant qu’additif, présente également d’autres avantages:

La prévention du tissu musculaire permet à votre corps de brûler plus de graisse, car plus vos muscles sont solides, plus votre métabolisme est efficace. Lorsque vous êtes en perte de poids, votre corps peut brûler une partie de la masse musculaire, il est donc très important de ralentir ce processus.
La glutamine s’est montrée positive dans la restauration du système immunitaire chez beaucoup de personnes qui l’ont emporté. Au cours d’une formation intensive, la glutamine vous permet de distribuer une partie de la charge au système immunitaire, ce qui permet non seulement de restaurer les muscles, mais aussi d’intégrer dans le système immunitaire, ce qui permet à tout le corps de se rétablir plus rapidement.
La glutamine est également connue pour sa capacité à augmenter le taux d’hormone de croissance dans le corps. Ceci est incroyablement important pour ceux qui se concentrent spécifiquement sur la croissance musculaire. Des études montrent que seulement 2 grammes de supplément de glutamine augmentent déjà le niveau de l’hormone.
Pour les tissus musculaires, l’azote est nécessaire. Les suppléments de glutamine (L-glutamine) contiennent environ 20% d’azote, ce qui en fait l’un des meilleurs fournisseurs d’azote au muscle.
Ensemble avec d’autres réducteurs et blocs de construction, tels que la créatine et les protéines de lactosérum, vous verrez une croissance significative et vous évoluez rapidement vers votre objectif.

Portion recommandée: 5 grammes de sutra, après réveil, puis 5 grammes après l’exercice et encore 5 grammes avant d’aller au lit.

Conclusion

Bien sûr, vous pouvez obtenir des résultats sans additifs, mais cela prendra beaucoup plus de temps. Pitsport vous conseille d’abord de comprendre votre alimentation. Vous serez très surpris de voir à quel point votre corps réagit compléments alimentaires à la formation, si vous choisissez la bonne nourriture pour vous-même. Donc, si vous décidez d’utiliser les produits recommandés, vos résultats devraient s’améliorer.

Les bienfaits des compléments alimentaires dans l’alimentation du sportif

À quoi servent les suppléments sportifs?

Toutes les substances nécessaires à notre corps, nous recevons de la compléments alimentaires nourriture. Si notre activité physique laisse beaucoup à désirer, il est probable qu’il n’y ait pas besoin de prendre des portions supplémentaires de ces substances. Bien que, à notre époque, lorsque la majeure partie de notre alimentation est la restauration rapide et les produits semi-finis, les vitamines et les minéraux, très probablement, dans notre alimentation sont catastrophiquement faibles.

Et si vous êtes une personne qui participe activement aux sports, 4-5 fois par semaine, la nutrition sportive vous est juste présentée.

Mais qu’en est-il de ceux qui perdent du poids? Vous êtes dans la même file, derrière le terrain de sport! Pensez-vous qu’il vaut mieux manger quelques sandwichs que de boire un verre de mousse? Je me hâte de vous décevoir. Les sandwichs ne vous feront aucun bien, sauf la satiété (à court terme) et des kilos en trop de matières grasses.

Alors résumons. Quelles sont les principales fonctions de la nutrition sportive dans nos corps:

1. Réapprovisionne le manque de nutriments, de vitamines et d’oligo-éléments

2. Offre de l’énergie supplémentaire pour votre formation pour être plus efficace

3. Permet de maintenir un taux élevé de métabolisme pendant la période diététique

4. Assure une assimilation plus rapide des nutriments qui font partie des suppléments sportifs

5. Vous permet de contrôler votre appétit

6. Vous permet de construire un tissu musculaire à un rythme rapide et participe à son rétablissement

7. Permet de brûler des dépôts de graisse pendant l’entraînement

8. Fournit une protection fiable des articulations et des ligaments soumis à des charges élevées

Ce ne sont que les principaux avantages des suppléments sportifs, dont vous n’avez peut-être pas encore entendu parler. Tout sportif professionnel vous apportera dix autres propriétés utiles, qu’il éprouve quotidiennement.

Classification des suppléments sportifs

En fonction de l’objectif poursuivi par le sportif, il choisit son propre ensemble de suppléments sportifs qui lui permettront tout ce qu’il faut. Pour comprendre quelles sont les classes de suppléments sportifs et pour quels processus ils répondent, je vais énumérer les principales catégories:

Protéines

Les protéines sont des mélanges riches en protéines qui contiennent environ 70 à 90% de protéines. Ils sont nécessaires pour ceux qui travaillent sur la croissance musculaire. Eh bien, je pense que si vous venez à la salle de sport, votre objectif est exactement cela. Si vous allez perdre du poids sans travailler et développer vos muscles, vous perdrez simplement un compléments alimentaires temps précieux et les résultats que vous obtiendrez seront de courte durée. Muscles – c’est notre tout! C’est dans les muscles la désintégration des cellules adipeuses. Par conséquent, en poursuivant différents objectifs (muscles musculaires ou perte de poids), nous allons de la même manière.

Lors de la formation des muscles, nous détruisons et nuisons les fibres musculaires, dont la récupération se produit immédiatement après l’entraînement. C’est pourquoi il est important de prendre des shakes de protéines après l’exercice.

Les protéines sont différentes selon leur but:

Protéines de lactosérum (protéines rapidement digestibles)
Caséinate de calcium (protéine lentement digestible)
Protéine de soja (protéines végétales)
Protéine d’oeufs (protéine animale)

Tous ces types de protéines ont des sous-espèces et des buts et méthodes d’administration différents. Ils partagent une chose: ils visent la croissance musculaire.

Gainers

Gainers sont des mélanges de glucides et de protéines. Ces additifs ont pour principal objectif le maintien d’une réserve d’énergie pour une formation efficace et une croissance musculaire après elle. Ensemble avec une teneur en protéines suffisamment élevée (environ 50%), les homosexuels contiennent environ 30% de glucides. Les glucides sontnécessaires pour nous fournir du corps avec du glucose pendant l’exercice. Les gainers sont utilisés avec des protéines. Cependant, pour les personnes ayant un excès de poids, elles doivent être évitées parce qu’elles ont une teneur calorique élevée et peuvent déclencher la croissance non seulement des muscles, mais aussi de la graisse sous-cutanée. Mais les ectomorphes sont tout simplement nécessaires. En raison du fait qu’il est très difficile pour eux de prendre du poids, et il est tout simplement impossible de manger tellement, ils leur sont rendus un service précieux.

Génie électrique

Et comment obtenir l’énergie nécessaire avant de s’entraîner pour ceux qui visent à perdre du poids? L’énergie vous aide! Cependant, de telles boissons ont un certain nombre de contre-indications et leur demande régulière n’est pas la bienvenue. Ils agissent avec excitation sur le système nerveux, ce qui peut contribuer compléments alimentaires à des conséquences si désagréables que:

l’insomnie
épuisement nerveux
tachycardie
fréquence cardiaque accrue
dépendance.

Les principales composantes des boissons énergisantes:

La caféine
Extrait de thé vert
Guarana
Taurine

Au fait, toutes ces substances sont présentes dans l’alimentation de chaque citoyen russe. Eh bien, quel petit-déjeuner sans café et dîner sans tasse de thé? Mais ne pas abuser des boissons énergisantes, sauf si vous ne vous préparez pas à une course de marathon ou à une formation débilitante de trois heures.

Acides aminés

Les acides aminés sont contenus dans la nourriture humaine et sont nécessaires non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes ordinaires. Les acides aminés font partie des aliments pour animaux et végétaux et beaucoup d’entre eux sont indispensables pour le corps humain. Les acides aminés sont les éléments constitutifs de toutes les cellules du corps. C’est pourquoi l’utilisation d’un complexe de compléments sportifs d’acides aminés est un élément essentiel du processus de formation. Parmi les acides aminés les plus couramment utilisés dans les suppléments sportifs figurent:

Glutamine
La créatine
Arginine
Lysine
Alanin
Inosine

En général, il existe plus de 20 acides aminés dans la nature, qui, entrant dans notre corps, forment des composés d’acides aminés de divers types et des buts. Les acides aminés sont prélevés avant et après l’entraînement, ainsi que la nuit, pour prévenir les processus cataboliques dans le corps, c’est-à-dire les processus de destruction musculaire.

Fat Burners

Suppléments sportifs qui déclenchent la combustion des graisses pendant l’exercice. Je tiens à attirer votre attention sur cette question. Ne présumez pas que les brûleurs de graisse vous aideront à brûler des graisses couchées sur le canapé ou à vous permettre de manger quelques portions de glace supplémentaires la nuit sans nuire à la figure. Pas du tout! Les brûleurs de graisse sont des substances qui aident votre corps lors d’un travail musculaire intense, utilisent l’énergie obtenue en divisant les cellules compléments alimentaires graisseuses, plutôt que par la protéine propre.

Il existe plusieurs types de brûleurs de graisse:

Thermogénie
Bloqueurs d’hydrates de carbone
Bloqueurs de graisse
Suppresseurs d’appétit
Bloqueurs de cortisol
L-Carnitine
Omega-3 acides gras
Diurétiques ( laxatifs ou diurétiques )

Tous ces additifs n’entreront les résultats que si l’apport alimentaire et l’exercice sont observés. Vous ne devriez pas les abuser – au moins vous ne verrez pas une différence, augmentant la dose, mais au maximum – vous sentiriez pire et recevez des problèmes de santé.

Protéine de caséine est généré sur la base de lait, elle a d’autres caractéristiques diamétralement. Il absorbé par le corps pendant 6-8 heures et est parfait pour garder le corps pendant les pauses pendant les repas, guide des compléments alimentaires pour sportifs pendant le repos, pendant les pauses entre les classes.

Dans ces deux types de protéines (caséine et le lactosérum) protéine contient tous les 22 acides aminés, dont 8 – sont uniques, qui ne se répète pas d’autres substances. Par conséquent, l’apport en protéines est presque sûr de travailler à une augmentation rapide de la masse musculaire. En consultation avec les entraîneurs respectifs et les médecins, les collègues athlètes.

Le problème posé par les stéroïdes anabolisants (dans lequel la quasi-totalité – à un degré plus ou moins), – augmentation du nombre de globules rouges. Bien sûr, si l’hémoglobine et la vitesse de sédimentation au-delà des règles ne vont pas, cette augmentation il n’y a rien de mal, mais le plus souvent il ne se produit pas. viscosité du sang augmente, guide des compléments alimentaires pour sportifs et ce, rappelons-le, se heurte à des problèmes. Enfin, le problème des stéroïdes anabolisants pour le nombre de trois: la réduction des lipoprotéines de haute densité et de plus en plus – faible. Si l’augmentation du cholestérol LDL peu – rien vraiment terrible, même dans le contexte d’une réduction significative des taux de HDL. Une alimentation saine associée à la consommation de quantités suffisantes de vitamines et de graisses polyinsaturées – et de graves problèmes peuvent être évités. Mais il est certain que nous devrions commencer à s’inquiéter lorsque le niveau de LDL dépasse la limite permise de tels taux de cholestérol des lipoprotéines de changement des habitudes malsaines superposées, dont le premier est le tabagisme. Ne pas fumer? Voilà qui est mieux.

Glutamine est à la fois responsable de plusieurs fonctions vitales du corps, y compris la synthèse des protéines. Et si une personne dans la vie réelle est assez quantité produite glutamine, la formation intense besoin de réception supplémentaires acides aminés.

L’efficacité des compléments alimentaires ou des médicaments dépend de deux facteurs: la vitesse à laquelle le matériau pénètre dans le corps et livré aux cellules, ainsi que la quantité et la qualité des substances effectivement assimilées. comprimés et des capsules à partir de cette position largement imparfaite. Ainsi, le dernier doit d’abord passer par le tube digestif avant qu’ils ne contiennent la substance active atteint l’organe cible. Mais au fil du temps, de cette façon, il est dissout partiellement ou complètement sous l’influence du suc gastrique et intestinale, perdre son activité. Pour éviter cela, guide des compléments alimentaires pour sportifs les fabricants de certains médicaments et suppléments alimentaires parfois fournissent l’ingrédient actif une coque spéciale qui protège contre la carie prématurée.

Vos progrès en salle de musculation

Pour un effet maximal, vous devez vous forcer à travailler progres musculation plus fort que jamais, et de s’y tenir le régime le plus strict qui est psychologiquement difficile. Mais je voulais vraiment rivaliser avec les meilleurs bodybuilders du monde, et pas seulement pour bien paraître! Je suis monté plus haut et plus à chaque victoire et constamment soumis à des tests par mon mentor, Dzhona Brauna. Il ne m’a pas permis de « reposer sur nos lauriers » et a attiré ma formation à un autre niveau. Nous avons formé plus longtemps et plus que jamais, d’adhérer à un bon sommeil pour une meilleure récupération, ainsi que adhérer à la nécessaire à la croissance et la réparation de l’apport calorique. Je ne le fais pas dans leur adolescence, bien que la victoire et est venu me relativement facile.

Le corps du pont – le plus fin du fil, est essentiellement élastique. Physique spécialement étudié ses propriétés et obtient son coefficient d’élasticité et d’autres caractéristiques. Mais il est très peu tendu, très difficile. signification pratique pour l’exercice n’a pas. Mais il est nécessaire d’effectuer le mouvement au niveau micro et d’absorber les différents discordances dans le travail et les accidents qui se produisent là-bas. élasticité ont également myosine, Z-plaque et Titina. Titinius représente également un fil de collagène qui peut être déformé. -Z plaque elle-même peut varier dans les deux sens.

À la rupture des molécules de protéines progres musculation myofibrillaires, les radicaux sont formés, ie. E. Charges. Ces charges attachées l’eau. Par conséquent CF semble lié l’eau et l’eau libre inconvénient formé. L’eau pénètre dans la MB, ce qui augmente la quantité de cellules, les membranes sont serrées et il y a des récepteurs de la douleur envoient un signal au cerveau de la douleur. Ceci explique la douleur post-traumatique. Avec une formation régulière myofibrilles BMW est une sélection naturelle. De nouveaux sous myofibres construction meurent si déchirés pendant l’étirement ou excentrique, aussi longtemps myofibrilles survivre. Par conséquent myofibrilles sont alignées le long de la longueur de et sont disposés parallèlement les uns aux autres. Après cette douleur post-entraînement ne peut pas se produire, car les pauses rien. Il Myofibrille alignement dans la cellule est responsable de la disparition de la douleur après l’exercice. Qu’est-ce qu’il peut encore être appelé à exercer régulièrement les athlètes? Il y a trois raisons.

Mais dans les travaux récents de scientifiques a été rapporté que la prise de 3-9 mg de caféine par kilogramme de poids corporel démontre l’amélioration des athlètes d’endurance et de performance. La caféine – un grand stimulant et affecte principalement le système nerveux central et les régions du cerveau impliquées dans l’humeur, la vigilance et la coordination motrice pendant l’exercice. 13 jeunes progres musculation ont été invités à répéter le programme de formation standard dans la salle de gym quelques fois avec un écart entre les cours au moins 48 heures. Une heure avant les premiers hommes de formation consommé une boisson énergisante sans sucre, contenant de la caféine. Une heure avant la seconde – la même boisson, mais sans la caféine. Les résultats de l’étude ont montré que la fatigue a eu lieu beaucoup plus tard dans ceux qui ont reçu la caféine.

Croissance musculaire: une approche efficace

Ainsi, le processus de formation classique visant à la croissance musculaire contient généralement des macrocycles et des microcycles, dont le but est le développement de certaines fonctions. Au cours de la microcicule, la formation est conçue de telle sorte que la supercompensation de la fonction stagiaire principale soit atteinte, et d’autres charges ne suppriment pas ce processus. Cette tactique est efficace lorsque vous formez des fonctions qui ne dépendent pas les unes des autres. Mais, souvent, lors d’une progres musculation formation, plusieurs fonctions responsables d’une qualité de moteur particulière sont soumises à des tensions. Et ces fonctions peuvent être restaurées à différents moments. Dans ce cas, le microcycle de formation devrait consister en des formations d’intensité et de volume variables. Cela assurera le chevauchement des vagues de restauration des fonctions impliquées. En conséquence, la croissance des muscles est plus prononcée, si, à la fin du microcycle, une supercompensation des fonctions est atteinte, sur laquelle l’accent est mis sur l’accent principal. Bien sûr, la croissance musculaire efficace est obtenue en formant un nombre important de fonctions,

La figure montre clairement que la fonction de récupération rapide est constamment maintenue dans la phase de supercompensation par une formation répétée, c’est-à-dire l’effet positif augmente constamment. Une fonction lentement restaurée est déprimée, ce qui conduit à une surcompensation plus intense (par repos prolongé ou par abaissement de la charge). Dans ce schéma, la croissance musculaire sera optimale.

Croissance musculaire: Composants

Nous avons examiné la théorie générale de la progres musculation croissance musculaire. Je préciserai: tout ce qui précède se réfère, en général, à une augmentation des volumes intracellulaires de fibres musculaires, ce qui contribue de manière significative à la croissance musculaire globale. Les volumes musculaires intracellulaires sont composés de:

Développement d’un réseau de capillaires, à travers lequel les muscles sont alimentés en oxygène;
Augmentation du nombre de mitochondries dans la cellule et de leurs volumes;
L’accumulation de glycogène à l’intérieur des cellules musculaires;
Augmentation des volumes de fluide intracellulaire;
Augmenter la concentration dans la cellule d’autres ressources énergétiques (par exemple, le phosphate de créatine).

Ainsi, l’augmentation des volumes intracellulaires a un effet significatif sur la croissance musculaire, mais le plus grand effet sur le volume musculaire total et sa force est, rien de plus que la croissance des myofibrilles en raison de la formation de molécules de protéines dans celles-ci, et les structures intracellulaires favorisent plutôt cette croissance.

Et, par conséquent, plus les cellules musculaires sont intenses, synthétiser la protéine, plus la croissance des muscles est active en raison de l’augmentation du diamètre des myofibrilles et de leur nombre total. Ainsi, la synthèse des protéines constitue la plus grande contribution à la croissance musculaire totale, bien que l’augmentation des volumes intracellulaires joue également un rôle important ici.

La protéine est le principal matériau de construction pour le muscle, dont le développement est activé de manière significative par des charges d’entraînement, de sorte que le processus de synthèse des protéines sont consacrés au processus de synthèse des protéines . Au cours de l’étude de cet article, vous apprendrez comment la protéine est formée dans le muscle et comment son développement affecte la croissance des muscles, et maîtrise également d’autres informations liées au développement progres musculation des muscles. Ne regrette pas votre temps maintenant, car, sans comprendre les causes profondes, il vous sera difficile de commencer la croissance des muscles de votre corps.

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Quand et comment prendre des vitamines pour un sportif?

Café – un des aliments les plus populaires et les plus controversés vitamines pour le sport dans l’alimentation humaine. Régulièrement, il est louange, puis essayer de faire tomber dans l’abîme, en parlant de son mal. Quelqu’un ne boit pas de café du tout, tandis que d’autres absorbent en quantités illimitées. Entre autres choses, les athlètes consomment souvent la caféine, qui se trouve dans de nombreuses boissons pré-entraînement et brûleurs de graisse. Cette substance vitamine sportif haut niveau peut être considérée comme le stimulant le plus largement utilisé dans le monde. Il est situé dans une variété de plantes, sources alimentaires (café, thé, chocolat, cacao, cola, et plus), ainsi que certains médicaments. D’une part, les gens disent que le café avec modération est acceptable, et l’effet vivifiant de la caféine peut améliorer la performance athlétique. Sur l’autre – ont rapporté que le café et l’exercice – sont incompatibles. Par conséquent, nous sommes confrontés à la question classique reparaît: à boire ou ne pas boire? L’intérêt scientifique en rapport avec le café reste très actif dans la dernière décennie.

Néanmoins, les athlètes sont très entraînés dans la tête d’un mythe imposé pendant des décennies sur la nécessité d’une vitamines pour le sport lésion musculaire à l’entraînement. Et les muscles correctement formés après cet exercice ne fait pas de mal, donc il n’y a pas d’endommager les fibres musculaires. Microtraumatismes ne se pose en cas de dommages, et une rupture complète de myofibrilles. Myofibrilles dans les vitamines pour le sport cellules musculaires se développent et sont constamment mis à jour. Il est le plus mince fil. Rappelons que le diamètre des cellules musculaires (fibres) – quelques centièmes de millimètre, et dans chacune de ces cellules est jusqu’à 2000 myofibrilles. Ainsi, lorsque vous mettez à jour les nouvelles myofibrilles dans une cellule sans une charge régulière croître en seuil haut GMV de toute façon. Ils peuvent être différents de longueur et placé par rapport à l’autre sous certains angles.

Génétiquement leur corps ne peut les digérer dans un tel montant. Cela conduit à une perturbation du métabolisme stable et, par conséquent, à l’apparition des habitants du Grand Nord inhabituel pour eux des maladies de la maladie coronarienne, l’hypertension artérielle et d’autres. Cela est particulièrement vitamines pour le sport visible sur les enfants quand chemical muscle enhancement ebook ils viennent à l’école d’embarquement, où l’ensemble du système alimentaire est basé sur l’Europe le type, il va commencer à faire du mal. Des représentants de divers groupes ethniques particularités remarquablement différentes de l’appareil du système digestif (par exemple, la longueur des noirs de l’intestin grêle par mètre plus court que le européen, vitamine pour le sport cependant un certain avantage dans le culturisme – plus mince de la taille), la composition chimique de la salive, le sang, les sucs digestifs, dans la microflore de la cavité buccale et le côlon.

En ce qui concerne la discussion de mutagénèse et la cancérogénèse de stevia, la question est encore en discussion. Mais la vitamine sportif haut niveau plupart des scientifiques à l’époque ont conclu que stévia et le stévioside sont sécuritaires lorsqu’ils sont utilisés comme édulcorant. La substance est appropriée pour les diabétiques et pour ceux qui vitamines pour le sport sont obèses, ainsi que pour ceux qui ont l’intention de perdre du poids, pour éviter le sucre ajouté dans le régime alimentaire. On trouve également pas de réactions allergiques.

Importance des vitamines dans l’entraînement sportif

Même à l’école, les enseignants ont souligné notre train smart sisco attention sur le fait que la carence en vitamines – une déficience de toute vitamine dans le corps – provoque des violations dans le travail des organes et des systèmes qui peuvent conduire à l’apparition de maladies. Si vous savez quelles vitamines pour les athlètes sont meilleures pour aider à accomplir des tâches physiques spécifiques, leur réalisation sera beaucoup plus facile. Considérez ce que les vitamines pour le sport servent d’assistants en fonction de la tâche spécifique.

Assurer une bonne et bonne croissance musculaire

La vitamine B13 est un acide orthique. Cet élément contribue à l’amélioration des processus de régénération tissulaire. La substance est riche en foie, lait et levure.
Les vitamines A et B1 , également appelées thiamine. La nature leur a permis de contrôler la synthèse des protéines et la croissance cellulaire normale. Les carottes, l’huile de poisson et les produits laitiers fourniront au corps une certaine vitamine A, tandis que pour la production de thiamine, il est nécessaire de consommer du foie, des haricots, des reins et des céréales.

Augmentation du tonus musculaire total

La principale source de nutrition musculaire est la vitamine B3 , qui fournit des nutriments aux cellules lors d’une formation intense. Cet élément est riche en foie, viande de thon, lait et oeufs.
Acide folique ( vitamine B9 ). Le sang fournit muscle exercise book no nonsense aux muscles de l’oxygène. L’acide folique aide à normaliser le processus d’hématopoïèse. Contenu vitamines pour le sport dans les légumineuses et les légumes frais.
C, vitamines E . Ils sont obligés par le corps de réduire la concentration de radicaux libres. Le premier est le melon, les agrumes, le poivron doux bulgare, le brocoli et les tomates. Le deuxième élément se trouve dans les noix, les huiles végétales et le son.
Biotine ( vitamines B7, H ) – une substance servant de moteur pour les processus de métabolisme des acides aminés, appelé métabolisme. Contenu dans le foie, le jaune d’oeuf, les céréales et le soja.

Prévention des blessures sportives

La vitamine K est un catalyseur pour le processus de la coagulation physiologique du sang. Contenu dans des feuilles de laitue, dans certains fruits, comme les avocats, les kiwis, les bananes.
La vitamine C en plus de la propriété antérieure est capable d’influencer la formation harmonieuse des tissus conjonctifs.
La vitamine D favorise l’absorption du phosphore et du calcium, indispensable à la santé du système squelettique de l’athlète. Il est fourni en consommant des produits laitiers et des œufs.

Performance améliorée

La vitamine B2 , qui agit sur l’augmentation du tonus musculaire, fait partie de la viande, des produits laitiers et des céréales.
La vitamine B6 , qui régule le métabolisme will brink fat loss revealed, se trouve dans la viande de poulet, le riz non transformé, le poisson, le porc et les œufs.
La vitamine B12 améliore la conductivité des signaux cérébraux à travers les terminaisons nerveuses des muscles. Cet élément est vitamines pour le sport rempli de viande, de poisson et de lait.

Période de récupération après l’entraînement

Vitamines C, E , décrits en détail plus tôt.
B4 , appelé choline, qui a la capacité de régénérer les membranes dans les cellules tissulaires. Fournir sa viande, sa farine de soja et différents types de poissons.