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Revue de la barre de traction Denqbar

La division de cinq jours – l’un des systèmes les plus commode Split. En fait, cinq barre de traction denqbar grands groupes musculaires du corps sont formés chacun à leur jour. Il est possible de prêter attention à la formation de chaque accentué groupe musculaire. Dans ce cas, le volume total et l’intensité de la formation pour le temps de cycle peut être grandement denqbar barre de traction de porte améliorée, de plus parmi les cinq jours de formation, il n’y a souvent pas de sortie, donc une fraction de cinq jours – système pour les athlètes ne sont pas inférieurs à la moyenne, avec un taux de puissance assez grande et l’expérience de la formation en trois et quatre jours Split.

La vitamine B1. Incompatible avec les vitamines B6, B12, C, PP. Combinés avec du calcium, du magnésium, car ils réduisent la capacité de la vitamine soluble dans l’eau. Auto vitamine C favorise une meilleure absorption du fer, du chrome, mais une grande quantité provoque une carence en cuivre dans le corps. L’acide nicotinique barre de traction denqbar (vitamine PP). Incompatible avec les vitamines B1, B6, B12. Incompatible vitamine D. La vitamine E, a une influence positive sur le métabolisme dans le corps du phosphore et de calcium. La vitamine A et bêta-carotène. L’absorption du bêta-carotène petites quantités de vitamine E. Mais de fortes concentrations de vitamine E ralentir l’absorption de la vitamine A et son précurseur – bêta-carotène. Une meilleure assimilation de la vitamine contribue également au zinc. Lui-même cette vitamine augmente l’absorption du fer. La vitamine E. absorption de la vitamine E augmente avec des concentrations décroissantes de la vitamine D, des ions de zinc, le magnésium, le cuivre et le sélénium. En outre, l’effet antioxydant de la vitamine est plus prononcée en présence de sélénium.

Selon les scientifiques, l’élément le plus susceptible de créer l’effet antidiabétique du café est l’acide chlorogénique. Tasse standard américain contient environ 200 g de 250 ml d’acide chlorogénique. De plus, des résultats de torréfaction du café dans la transformation de l’acide chlorogénique dans de nouveaux composés qui sont uniques à café. Les barre de traction denqbar études de l’acide chlorogénique et les dérivés de ceux-ci ont montré que ces composés sont absorbés et sont biologiquement actifs. Intéressant à cet égard est l’étude suivante. Onze sujets sains de sexe masculin ont reçu quatre en double aveugle, étude aléatoire.

Chaque test implique l’utilisation soit:

de la caféine sous la forme de capsules, de café avec de la caféine, le dextrose (placebo) sous la forme de capsules ou de café décaféiné dans la même mesure que la caféine du café. Les résultats ont montré que la caféine altère la tolérance au glucose chez les hommes et de café contenant de la caféine montre que la tendance à ces réponses.

En conséquence, l’augmentation barre de traction denqbar de la pression artérielle, mais en raison de l’éjection de l’eau à partir du courant sanguin du sang devient plus visqueux. L’hormone de croissance en combinaison avec des stéroïdes anabolisants – ce qui est un facteur de risque supplémentaire. Suite Eh bien, les problèmes sont identifiés, les coupables se trouvent. Certaines personnes, après avoir lu tout cela, disons, « me Chur, voyez-vous! » Et contourneront la « chimie putain » route dixième. Y compris denqbar barre de traction de porte associée à la liste des suppléments sportifs et – du péché. Il y aura ceux qui jetteront la formation de la force et aller au « sofa » – donc après un certain temps ils sont venus au même cœur, mais de l’autre côté du problème. stretch marks bodybuilding kalpa pharmaceuticals easy to follow bodybuilding diet.

Les avantages de tirer des

Exercices sur la barre transversale, de renforcer les muscles du dos, affectent favorablement la colonne vertébrale. Pour les personnes souffrant de maladie de la colonne vertébrale, il n’est pas nécessaire de tirer vers le haut, vous pouvez simplement suspendre quelques minutes par jour. Après de tels exercices, la tension diminue et la posture s’améliore.

L’influence sur la colonne vertébrale se manifeste par le fait qu’elle barre de traction denqbar s’étend, le dos devient plus droit et plus serré. En raison de ces exercices, vous pouvez même grandir. Cet effet peut être atteint dans la piscine, mais le tourniquet peut être accroché à la maison et régulièrement engagé.

L’exercice est simple et ne nécessite pas beaucoup de temps. Après une dure journée, il suffit de vous accrocher pendant cinq minutes, de faire pivoter le corps autour de l’axe diätfrei abnehmen pdf, et vous pouvez immédiatement ressentir la tension. Il est nécessaire d’adhérer à une seule règle principale: la graduation et la régularité des classes. Presque tout peut être changé et ajusté, il y aurait un désir.

Conseils pour les débutants

Alors, bien sûr, à partir des exercices sur la barre transversale, il y a des avantages. Et vous avez décidé de commencer à étudier. Où commencer? Bien sûr, beaucoup ne peuvent pas se vanter de la première formation qu’ils peuvent tirer plusieurs fois. Qui ne travaille pas, ne désespère pas. Tout viendra avec zèle et diligence. Commencez avec une seule fois, augmentez progressivement le nombre, et le résultat ne sera pas long.

Les entraîneurs expérimentés conseillent d’adhérer au modèle de formation barre de traction denqbar choisi. Le mode de formation est choisi en fonction de l’objectif final et de la disponibilité du temps libre. Après plusieurs mois, en règle générale, il y a un ralentissement de l’effet de la formation. Cela signifie que vous devez modifier le schéma des classes. Quoi de plus important – n’exposez pas votre corps à un effort physique fort et lourd. Ainsi, vous avez rapidement épuisé et abandonné la formation, n’ayant pas atteint le résultat. Il est nécessaire de surveiller la qualité du processus de traction plus que le nombre de fois. Au début, il vous semblera que cela semble dérangeant et moche. Mais au fil du temps, en acquérant des compétences, en renforçant et en construisant des muscles, vos études se ressemblent de façon plus esthétique et plus jolie.

Règles de serrage

Afin de rendre l’effet de la formation mieux et plus visible, il est nécessaire de respecter un certain nombre de règles obligatoires barre de traction denqbar dans la technique de pull-up: • Barre transversale Hvat. Les mains doivent serrer solidement la barre transversale. La circonférence correcte est lorsque le pouce de la main est en panne. • La technique de la respiration. Lorsque vous tirez, il faut expirer et inhaler – en abaissant. • Abaisser le corps. Contrôlez la descente, évitant la netteté. • Absence de cris. Dans la technique d’exécution, il doit y avoir des ascensions et des descentes lisses avec la tension des muscles du dos.

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Revue de la barre de traction multifonctions Revolufit

Si vous mangez ne pouvait pas être 2 heures avant le début de la formation, barre de traction revolufit en principe, peut être légèrement et mordre.
l’ingestion de routine avant culturiste podometre gps d’exercice a deux objectifs. La première – à fournir à votre corps avec une quantité suffisante de calories nécessaires pour effectuer l’exercice. Deuxième – réservé protéines pour la construction de la masse musculaire.

Intéressant est le fait que certaines études suggèrent que l’augmentation de la consommation de caféine peut conduire à une faible perte de poids à long terme. L’expérience a été menée chez les hommes et les femmes en surpoids avec et a montré une faible corrélation entre la perte de poids et la consommation régulière de café. Néanmoins, il ne peut pas être considérée comme une panacée, il est tout à fait clair aux athlètes. Bien que les résultats de ces études sont toujours vivement repris par les tabloïds et se propagent activement sur Internet comme un remède miracle. Le café et la formation Nous avons déjà soulevé la question des différences entre les effets de la consommation de café et de la caféine. Ceux ou d’autres recherches indépendantes sur l’impact de ces éléments sur la performance sportive disent la même chose. De nombreuses expériences ont montré que la caféine en a entraîné une augmentation de la durée de l’exercice, le café contenant de la caféine ne donne pas le même effet. La raison de ces différences appellent montre piscine, les chercheurs comme mentionné précédemment, la présence de café dans de nombreux composés organiques.

Manger avant une séance d’entraînement pour les masses

Si le but de votre formation – pour barre de traction revolufit construire le muscle, alors assurez-vous une demi-heure avant l’exercice renforcer la pomme, fraise, poire et lavage à grande eau leur cocktail de protéines.

Lors de la sélection des ingrédients pour un repas, ne pas oublier le temps nécessaire à leur assimilation. l’énergie Gain accéder rapidement à tous les fruits et légumes. Les produits laitiers, les céréales, les poissons sont capables de lutter contre les calories du corps sur une période plus longue. Essayez de faire votre alimentation avec des aliments de différentes périodes de digestibilité. Cela vous aidera à ne pas sentir la faim au cours de l’exercice et avoir une force suffisante pour effectuer des exercices.

Nous nous souvenons que plus le niveau de l’excitabilité du DE, plus le MB est en elle. Et activer immédiatement un grand nombre de GMV seuil haut est tout simplement pas besoin. Ainsi, lorsque grever le poids augmente d’un entraînement à, ne peut pas la douleur forte après chaque séance d’entraînement, et lorsque le poids d’un entraînement à ne croît pas, la douleur musculaire n’est pas observée, à l’exception des deux cas, qui sont décrits ci-dessous. La deuxième raison est surentraînement barre de traction revolufit causée par les muscles de l’acidification excessive. Nous savons que la présence d’ions d’hydrogène est l’un des principaux facteurs de la croissance musculaire.

Le tourniquet est l’un des meilleurs simulateurs avec une gamme remarquable de différents types d’exercices que vous pouvez effectuer, en combinaison avec pull-up.

Mais en raison du calendrier de travail serré ou des conditions climatiques défavorables, il n’est pas toujours possible de sortir dans la rue pour pratiquer. Heureusement, aujourd’hui, dans les centres commerciaux et les magasins en ligne, une large gamme de différentes barres horizontales est sur le mur de la maison , qui peut être installée dans la pièce pour faire des exercices de force à tout moment. Pour acheter un outil approprié, découvrez ses principales variétés, et comment elles diffèrent les barre de traction revolufit unes des autres.

Tourniquet pour installation à l’entrée

Ce type d’équipement sportif est monté à l’intérieur d’une porte barre de traction revolufit standard. Il est installé de deux façons:

en utilisant des attaches de deux supports sur les deux côtés du cadre de porte dans lequel la barre transversale est insérée;
en vissant la barre, lorsque les extrémités s’appuient sur le cadre de la porte des deux côtés (il est recommandé d’utiliser une barre horizontale avec des attaches pour éviter le glissement en raison d’une déformation temporaire du cadre de la porte).

L’un des inconvénients de la deuxième solution est les taches sombres qui resteront dans le cadre de la porte lorsque vous retirez la barre transversale.

Si vous accrochez une barre dans la porte, chaque fois que vous passez, vous vous souviendrez de la formation et vous lancerez. L’inconvénient de ce type d’équipement sportif est la nécessité de plier les genoux afin que vos pieds ne touchent pas le sol, si vous êtes grand. En outre, il peut y avoir des problèmes de serrage avec une poignée large.

Barre horizontale murale

Les barres de paroi sont vissées directement dans le mur barre de traction revolufit et sont à environ 40 cm pour fournir suffisamment d’espace pour une bonne formation. Si vous disposez d’un espace libre sur le mur, vous pouvez acheter des équipements sportifs avec des paramètres supplémentaires sous forme de barres, pour étendre la gamme des exercices possibles.

Tourniquet de plafond

Ce type d’équipement sportif est vissé dans le plafond à l’aide de tiges verticales. La hauteur du plafond détermine la longueur des luminaires sélectionnés. Les modèles de plafond augmentent les possibilités lors de la formation. En plaçant la barre transversale loin du mur, et en présence d’un grand espace libre, vous barre de traction revolufit pouvez vous déplacer et vous déplacer sans toucher vos objets ménagers.

Avantages de l’entraînement sur le bar:

Développement des muscles dorsaux.
Lors de la traction, les muscles du dos sont étirés et formés, ce qui aide à rendre le corps plus fort, et le personnage est magnifique. En outre, les biceps et les muscles des avant-bras entrent dans le tonus, en acquérant la forme droite et attrayante. Le pompage d’un certain groupe de muscles est possible avec une adhérence différente. Ainsi, avec des bras largement séparés, les muscles de la partie supérieure du coffre fonctionnent, et pour le plus étroit, la charge la plus forte tombe sur le bas du dos.
Renforcement des muscles des mains.
L’avantage incontestable de tirer sur la barre est la formation de la forme correcte du biceps et des muscles de l’avant-bras.
Acquisition d’une forte prise de poignet.
Lors de l’extraction, les brosses sont considérablement renforcées, car elles constituent la principale charge de poids corporel. Par conséquent, faites attention à la prise correcte, cela assurera la sécurité et l’efficacité des classes.
Renforcement et guérison de la colonne vertébrale.
S’il est difficile pour vous de vous entraîner, vous pouvez simplement vous accrocher à la barre. Cet exercice aide à améliorer la colonne vertébrale et constitue le bon flux sanguin. Juste quelques minutes suspendues à la barre tous les jours, et se sentir mieux, les zones intervertébrales serrées sont relâchées et vous êtes prêt pour une nouvelle journée active.
Figure serrée et belle.
Une prise en charge et une bonne santé – qu’est-ce qu’il faut pour une vie pleine? Le plus important – n’oubliez pas de faire régulièrement des exercices sur la barre horizontale. Après tout, une approche systématique en classe est la condition la plus importante. Pour le développement ultérieur de la musculature, il est nécessaire d’augmenter la charge de temps en temps, et aussi d’utiliser différentes variantes d’exercices.

Revue de la barre de traction multifonctions Klarfit

Stévia (Stevia rebaudiana latin.) – herbe de la famille Asteraceae. Aujourd’hui, klarfit barre de traction nous savons d’environ 150 de ses espèces. En plus du goût sucré et le manque de calories, riche en feuilles de métabolites Stevia tels que β-carotène, thiamine, riboflavine, divers terpènes et des flavonoïdes, qui confèrent des vertus médicinales des plantes. Les Indiens guarani du Paraguay utilisé stévia depuis le XVIe siècle. Ils ont découvert que en écrasant les feuilles de ce thé plante peut être édulcoré et de les utiliser comme médicament. En 1800, la popularité de feuilles de stévia réparties sur une grande partie de l’Amérique du Sud. En 1837, le stevia a été découvert par les Européens. Dr Moises Bertoni, un scientifique suisse, en tant que directeur de l’École nationale de l’agriculture à Asuncion, capitale du Paraguay, a entendu parler de la douceur extraordinaire des feuilles et a commencé à leur étude.

À cet égard, les chercheurs affirment qu’une collation légère avant d’aller au lit est essentiel. En outre, vous devriez éviter l’alcool et stimulants divers tels que la caféine. L’alcool, mais peut provoquer somnolence et aider à s’endormir, mais elle affecte la profondeur et la qualité du sommeil. Et la caféine est un stimulant puissant du système nerveux central. Rappelons qu’il est inclus dans toutes les opérations complexes de pré-entraînement. Que manger la nuit? La protéine est excellente pour la collation du soir. Le tryptophane, un acide aminé – le bloc de construction de sommeil en se liant à la sérotonine, provoque la somnolence. La Turquie, par exemple, est une excellente source de tryptophane. D’autres klarfit barre de traction produits, tels que les œufs, le poulet, le poisson, les noix, contiennent aussi des quantités à peu près égales de tryptophane.

Augmente la sensibilité des muscles à la testostérone. Au lieu de cela, d’augmenter significativement les niveaux de testostérone avec tous ses effets secondaires auxiliaires, le corps reçoit plus intelligent – il augmente la sensibilité du muscle formé à la testostérone. En d’autres termes, la formation compétente stimule les muscles des travailleurs pour qu’ils aspirent littéralement toute la testostérone circulant dans le sang. Cela se produit juste en augmentant le nombre de récepteurs de la testostérone dans les muscles. En conséquence, nous avons un niveau normal, pas élevés de testostérone dans le sang, ce qui n’a pas d’effet négatif sur le corps. Comme la quantité de testostérone dans le nombre de récepteurs musculaires augmente formés, cependant, les effets secondaires de l’hormone s’accumulent. Comment est-il possible d’augmenter efficacement le nombre de récepteurs de la testostérone? récepteurs de testostérone et négatifs. Il semble clair que l’importance de la phase négative dans l’exercice conduit à une diminution de la sensibilité musculaire à la testostérone, au moins à court terme.

Cependant, la détermination non klarfit barre de traction invasive de la concentration d’ATP par la mise en RMN a montré que l’ATP se décompose et ne reprend pas 100%, mais seulement 60% dans les premières 10-20 secondes de récupération. Par conséquent, Roger a suggéré dans les années 90, que H + est prise lors de la désintégration de l’ATP. Mais il est pas tout à fait raison, parce que Hochachka 20 ans avant de présenter les données expérimentales que dans un environnement acide dans la glycolyse anaérobie H + est encore formé. Comme il arrive, je ne vais pas tenter d’expliquer parce que je ne suis pas un spécialiste dans le domaine de la biochimie.

Comment pomper les muscles pectoraux sur une barre horizontale

L’exercice le plus célèbre et efficace sur la barre est pull-up. Il n’y a rien de nouveau, mais pas tout est simple, comme il semble à première vue. Si vous souhaitez pomper les muscles, il est important de remonter uniformément et sans serrer, pour maintenir la même vitesse lors du levage et de l’abaissement du corps. Accrochez-vous sur la barre, saisissez les paumes de la main, les mains sur la largeur des épaules. Faites le pull-up. Respire dans votre nez: inhaler en abaissant, expirez lors du levage. Les attelages sont effectués avec klarfit barre de traction une vitesse minimale par rapport à la respiration uniforme.

Ensuite, changez la poignée – cinq doigts saisissent la barre de la barre horizontale. Vous tirez, « posant la barre par la tête ». Quant à l’exercice précédent, il est souhaitable de faire un nombre impair de pull-ups. Si vous souhaitez pomper les muscles un minimum effectif de pull-ups – 3 approches. Maximum détermine lui-même l’athlète lui-même, compte tenu de sa préparation et de ses capacités physiques.

Comment pomper vos épaules sur une barre horizontale

Le serrage avec une poignée droite étroite développe les muscles de l’épaule, et utilise également le bas et le bas des muscles les plus larges. Vous accrochez la barre horizontale, enrouler la barre sur le dessus, en gardant la distance minimale entre les mains. En se repliant en arrière, en tirant vers le haut, en essayant de toucher la barre transversale au bas de la poitrine.

Les pull-ups partiels avec un train de poignet moyen appuient le muscle du bras biceps. Prenez la barre transversale avec une prise de dos moyenne et commencez à tirer exactement la moitié. Dans cette position à angle droit par rapport au sol, fixez le corps et pliez vos bras, en essayant de rapprocher vos cols près de la barre transversale.

Comment pomper les biceps sur une barre horizontale

Le serrage avec une poignée arrière étroite permet d’augmenter le biceps. Vous devez saisir la barre transversale avec une poignée arrière, combinant les bords des palmes ensemble si possible. Suspendre sur vos mains droites, plier le dos, alors qu’il est souhaitable de regarder la brosse. Commencez à tirer, en se concentrant sur la rétraction des épaules en arrière et la réduction des omoplates. Aller au point supérieur, essayer de se pencher plus fortement dans le dos et toucher la barre transversale avec la partie klarfit barre de traction inférieure des muscles pectoraux.

Les pull-ups partiels avec une poignée de dos moyenne sont également destinés à développer le biceps. Prenez la barre transversale avec une poignée arrière, les mains sur la largeur des épaules. Étirement au milieu. En cas d’expiration, touchez la barre transversale avec votre coffre et revenez à la position de départ.

Revue de la barre de traction Hudora pour une porte

Gainer – contient plus grandes quantités d’hydrates de carbone, il aide à barre de traction porte satisfaire rapidement la faim d’énergie et accélère le processus de digestion des protéines.

Creatine – l’un des additifs sont d’origine non-stéroïdien très efficace favorise le gain de muscle et améliore l’endurance aérobie barre de porte et p.

Suppléments vitaminiques et minéraux – vitamines nécessaires à l’organisme est toujours, et dans la période de recrutement intensif de formation de masse et de la force musculaire est importante osbenno. Pour les sportifs, les vitamines systèmes conventionnels ne suffisent pas, ils ont besoin renforcés et plus complexes préparations concentrées qui sont vendus dans les magasins spécialisés nutrition sportive.

La protéine de lactosérum agit beaucoup plus rapide, et nous prenons barre de traction porte directement dans le processus de formation – une heure avant l’entraînement et une demi-heure après eux. Il est celui qui vous donne la possibilité d’effectuer une formation plus intensive, les réserves d’acides aminés nécessaires. Après l’école adoption de protéines de lactosérum protège les muscles de catabolisme, ou la destruction de la « Close » formé à la suite de « fenêtre » protéine-glucides contrainte accrue.

Comme boisson protéinée pour la masse musculaire sèche

Dans ce cas, si votre objectif est la masse musculaire sèche – la sélection devrait se concentrer sur les isolats de protéines. Et barre de porte les deux types. Ils diffèrent des poudres de protéines classiques, des additifs et des cocktails, et la caséine et le lactosérum est le manque de glucides rapides. Récente accélération de la croissance de l’offre, mais il ne sera pas si « sec », comme il est dans certains cas nécessaires. Les isolats aussi sans sucre et certains autres agents que le poids sec n’est pas nécessaire. La réception d’une masse de protéines telle pour définir exactement la même, par analogie avec la protéine de caséine et de lactosérum, en fonction de la digestibilité plus ou plus dynamique. Exactement la même manière utilisée et concentrés de protéines – caséine ou de lactosérum.

Les formes liquides, à la différence des pilules et capsules ne nécessitent pas la dissolution, ils ont d’abord été préparés pour une transition rapide vers l’intestin grêle, où l’absorption sera. En outre, en raison du degré élevé d’assimilation posologies ces médicaments peuvent être réduits en comparaison avec le même médicament sous forme solide. De nombreux fabricants de produits pharmaceutiques et compléments alimentaires ont apprécié tous les avantages des formulations liquides. Par exemple, la société barre de traction porte russe Fit-Rx produit la plupart de ses produits sous forme liquide – acides aminés, des vitamines et des minéraux, des préparations pour les articulations et les ligaments, barre de porte et plus encore.

Programme d’exercices de base sur une barre horizontale pour les débutants

Les exercices sur la barre horizontale pour les débutants sont composés d’éléments de pull-ups, de sorties diverses, de visas et de travail sur la presse. Commençons par ordre.

Augmentation du délai de visas

Pour faire tous les exercices sur la barre, vous barre de traction porte devez vous accrocher en toute confiance à la barre transversale. Pour ce faire, renforcer l’adhérence. Pour commencer, accrochez la barre horizontale autant que possible avec la force des mains.

Commencez par un petit: les débutants peuvent suspendre 10-15 secondes, après quoi leurs mains ne sont pas nettoyées. Et plus la personne est lourde, moins il peut contenir la position suspendue. Lorsque le temps des vises atteint 30-40 secondes, vous pouvez penser aux pull-ups.

Les éléments tels que la production par la force nécessitent une adhérence plus forte. Parce que, sinon, vos mains peuvent sauter de la barre transversale, et tomber de la barre est pénible et traumatique.

Pull-ups

Il existe de nombreuses options pour tirer parti. Dans chacun d’eux, les muscles du dos, ainsi que les biceps, les mains et les épaules, fonctionnent toujours.

Alors, considérons les exercices les plus simples et les plus populaires pour les débutants. Ils seront constitués d’un programme de formation.

Supports négatifs

Malgré le fait que cet exercice barre de traction porte s’appelle « pull-up », en fait, vous ne montez pas, mais simplement doucement descendu de la barre transversale.

L’essence de l’exercice est la suivante: vous devez mettre la main sur la barre transversale, et les pieds pour vous tenir sur un banc ou une autre élévation, de sorte que votre menton est au-dessus du niveau de la barre.

Maintenant abaissez lentement les bras vers le bas. Ainsi, vous préparerez les muscles pour les pull-ups à part entière. Commencez avec 3-5 répétitions. Lorsque vous pouvez le faire 10 fois, passez à l’étape suivante.

Tirer une large prise

Il s’agit d’un exercice classique sur les muscles du grand anneau du dos.

Vous devez prendre la barre légèrement plus large que les épaules avec une poignée droite. Lors de la traction, les muscles les plus larges devraient conduire les coudes vers le corps. La phase initiale du mouvement s’effectue à l’aide des mains, puis vous déplacez vers le haut au détriment du dos. Essayez de concentrer tous vos efforts sur votre dos.

Lorsque vous montez, vous expirez. Lorsque vous descendez, vous inspirez.

Commencez par 3-5 répétitions. Lorsque vous pouvez le faire 10 fois, passez à deux séries de 6-7 représentants.

Serrage avec une poignée étroite

Pour la barre, vous devez prendre une poignée arrière étroite. Cet exercice charge également les muscles du grand bourrelet, mais les biceps ici sont les plus chargés. Par conséquent, le nombre de répétitions est habituellement plus grand que dans d’autres variantes de pull-ups.

Vous devez entrer barre de traction porte dans cette position lorsque vous tirez, de sorte que la barre transversale est au niveau du cou. Plus vous allez, plus il sera facile de faire l’élément «sortie par force».

Comme il s’agit d’un exercice plus facile que les autres options, vous pouvez l’effectuer 10 fois dans deux approches. Lorsque vous êtes assez fort, faites la troisième approche.

Tirer une poignée classique directe

C’est l’exercice le plus courant sur la barre horizontale pour les débutants. Vous devrez prendre la barre transversale sur la largeur des épaules. Le mouvement vers le haut est dû au biceps et au dos.

Lorsque vous apprenez à faire 10 répétitions, ajoutez une deuxième approche. Avec le temps, vous atteindrez 3 approches.

Comment ne pas faire de fautes pendant les pull-ups

Les recommandations sont assez simples:

Ne vous repentez pas.
Ne vous précipitez pas – faites tout doucement, pensivement.
Ne vous moquez pas.
Essayez d’augmenter rapidement et de ralentir plus lentement.

Appuyez sur la barre horizontale

En plus du développement des muscles du dos, il est possible de pomper la presse de manière très efficace sur la barre.

Relever les jambes

Lorsque vous réalisez que vous pouvez accrocher 40 à 60 secondes, vous pouvez faire divers exercices pour la presse. Par exemple, le levage des jambes.

Il existe deux options:

Relever les jambes, pliées aux genoux.
Army Corner.

Avec la première option, tout est clair. Nous élevons les genoux, nous tordons le bassin derrière eux pour maximiser les muscles de la presse.

Dans la deuxième variante, vous devez soulever les jambes droites et barre de traction porte toucher la barre transversale avec elles. Soit dit en passant, si vous faites glisser vos jambes derrière la barre, vous allez faire monter l’élément avec un coup d’état . Mais en essayant d’essayer cet élément est encore un peu tôt.

Army Corner est un excellent exercice sur le bar du débutant, qui renforcera pleinement les muscles de l’abdomen et du corps, ainsi que la partie supérieure des jambes.

Twisting

Accrochez-vous sur la barre. Soulever les jambes pliées aux genoux alternativement vers la droite et vers la gauche. Ainsi, vous pompez les muscles abdominaux obliques.

Recommandations lors de la presse

Ces recommandations sont semblables de plusieurs façons aux conseils pour les pull-ups:

Ne pas basculer – l’inertie facilite l’exercice. Si vous avez encore basculé – arrêtez.
Faites tout doucement et sans serrer.
Respirer correctement.
Si les mains glissent, mettez des gants. Dans cet état, vous ne pouvez pas le faire – vous pouvez vous briser.

Complexe d’exercices pour débutants

Maintenant, lorsque vous savez quels exercices sur la barre horizontale pour les débutants existent, vous pouvez aller à un ensemble d’exercices. Le programme sera conçu pour 2 leçons par semaine.

Lundi:

Relever la poignée classique: 3 ensembles de 10 fois.
Serrage avec une poignée arrière étroite : 3 ensembles de 10 approches.
Relever les jambes dans l’étau: 3 à 10 fois.
Twisting sur la barre horizontale: 3 à 10.

Vendredi:

Levage par prise en sens inverse: 3 à 10 fois.
Relever une large prise : 3 à 10.
Coin de l’armée: 3 à 10.
Twisting sur la barre horizontale: 3 à 10.

Il n’est pas recommandé de faire plus de deux fois par semaine, car de temps en temps les mêmes groupes de muscles fonctionnent. S’ils sont souvent formés, ils se fatigueront et vous ne pourrez pas remplir le plan.

Le programme comprend 3 approches pour 10 fois dans chaque exercice. Tout d’abord, vous ne pouvez pas faire toutes les répétitions de trois manières exactement. Votre tâche principale est d’accomplir toutes les répétitions dans une séance d’entraînement. Si nécessaire, permettez-vous d’abord de 10 approches 3 fois. Mais ces 30 fois tentent de rattraper le retard. Et cela s’applique à chaque exercice.

Les exercices sur la barre pour les filles seront plus simples. Par exemple, au lieu de l’angle de l’armée, il vaut mieux préférer les jambes dans l’étau. D’autres exercices sur la barre pour les filles sont pull-ups à l’aide d’une barre de traction porte bande élastique, d’un gravitron ou d’un partenaire.

Indépendamment, toutes les filles ne peuvent pas tirer une seule fois. En général, les dames n’ont pas besoin de se tirer sur une barre transversale haute. C’est un élément de base lourd dans l’exercice physique. Si vous voulez toujours apprendre – vous devez commencer à partir de zéro: commencez par apprendre comment vous accrocher à la barre transversale, puis exécutez déjà au moins une répétition.

Pour les hommes, il existe un certain nombre d’autres exercices techniquement plus difficiles. Mais ce n’est pas un exercice pour une barre horizontale pour les débutants. Ils sont conçus pour les athlètes plus avancés qui ont longtemps et régulièrement travaillé dans des barres transversales. Il s’agit de la direction du travail.

Conseils pour exécuter le programme

Le programme comprend différentes options pour tirer. Vous devriez apprendre à les faire tous.
En plus des barres horizontales sur les plates-formes, il existe d’autres dispositifs pour tirer. Utilisez-les. Il est très pratique lorsque les mains sont tournées avec les palmes face à face (poignée neutre).
Il n’est pas recommandé d’échanger des exercices.
Ne pas nécessairement s’accrocher longtemps dans une position où barre de traction porte votre menton est au-dessus de la barre transversale. Cela provoquera de la fatigue et ne contribuera pas à augmenter la force.
Préchauffer avant les cours, éviter l’hypothermie. Essayez de ne pas être soufflé. Lorsque le muscle est réchauffé, un brouillon peut vous créer de nombreux problèmes à long terme.

Revue de barre de traction pour le mur Denqbar

Sont les stéroïdes anabolisants dans la médecine légale?

Les stéroïdes anabolisants sont utilisés légalement denqbar en barre de traction murale muscle up médecine. Le cancer du testicule, par exemple, nécessite souvent l’ablation des testicules chez les hommes. Après la chirurgie, ces stéroïdes anabolisants prescrit de lyudam par voie orale pour compenser le manque de testostérone dans le corps. Il prend en charge leurs caractéristiques sexuelles secondaires. Les adolescents souffrant de troubles hypophysaires prescrivent des injections de stéroïdes anabolisants quand ils atteignent l’âge de la maturité. Les stéroïdes anabolisants sont utilisés pour quatre à six mois selon un motif spécifique, il imite la pointe naturelle du taux de testostérone et soutient le développement des caractères sexuels secondaires. Après quelques interventions chirurgicales ou le traitement des patients atteints de cancer reçoivent une perte de masse musculaire. Dans ces cas, l’utilisation de stéroïdes anabolisants en association avec un régime alimentaire et l’exercice, il restaure le tissu musculaire. Les stéroïdes anabolisants à fortes doses consommées transsexuelles qui veulent être comme les hommes. Mais il n’est pas approuvé officiellement l’utilisation de stéroïdes. Les stéroïdes anabolisants sont utilisés comme contraceptifs oraux pour les hommes. Cependant, les stéroïdes anabolisants la mauvaise réputation, il limite fortement l’application. Les doses de stéroïdes pour la gamme d’utilisation médicale de 2,5 mg par jour à 400 mg toutes les quatre semaines. Habituellement utilisé barre de traction murale muscle up un seul type de stéroïdes anabolisants.

L’étude des médecins a montré que denqbar chez les femmes souffrant de troubles alimentaires bloqueurs endorphines, réduit les envies de sucre. Selon les scientifiques, trop manger sucré est causée par des réflexes très simples et primitifs associés à la consommation de calories supplémentaires pour survivre. Votre cerveau vous dit que vous mangez tout, jusqu’à ce qu’il soit disponible.

En outre, une autre étude dans le domaine des scientifiques de l’Université de Columbia a trouvé un lien entre les comportements compulsifs, comme les troubles alimentaires, la toxicomanie, le tabagisme, l’alcoolisme et trop manger.

Dans l’environnement culturistes amateur il y a deux extrêmes. Certains laïcs sur les additifs alimentaires attentes injustifiées, tandis que d’autres les considèrent comme un non-sens arrogant. En fait, pas droit et ceux-ci et d’autres.
Additifs alimentaires – il est pas de stéroïdes, stimulants, pas la croissance musculaire. Et sans eux, vous pourriez bien être en mesure de pomper. Alors pourquoi sont-ils nécessaires? La plupart des suppléments aident à accélérer la récupération après l’entraînement. Vous pouvez aller à la salle de gym le plus souvent, denqbar eh bien, barre de traction murale muscle up cela est une condition importante pour le succès. Toute personne qui a passé plus de séances d’entraînement (en supposant la récupération complète), sera plus forte et plus grand que celui qui les a pris moins.

Comment remonter sur la barre: programme

Programmes de formation, avec lesquels vous pouvez verser sur la barre.

À première vue, il semble que la barre horizontale soit l’un des équipements sportifs les plus simples. Mais ce n’est pas le cas.

Comment faire une pagaie sur une barre horizontale

Sur la barre, les muscles du haut du corps, y compris les muscles du dos et la presse abdominale, sont traités . Et pour verser sur la barre est assez réaliste, seul le programme est nécessaire.

Le moyen le plus simple est de pratiquer 4 jours par semaine. C’est-à-dire que vous êtes engagé: lundi, mardi, mercredi – jour de congé, jeudi barre de traction murale muscle up et vendredi – jours de formation, et samedi et dimanche, vous ressentez encore.

Bien sûr, vous pouvez vous entraîner tous les autres jours. Mais le programme de quatre jours est le plus simple.

Comment faire une remorque sur une barre: un programme simple

Le programme le plus simple de pompage sur une barre ressemble à ceci:

Lundi:

Relever une large poignée sur le coffre: 4 séries de 8 répétitions.
Tirant la poignée du milieu, les paumes: 4 séries de 8 répétitions.
Relever les jambes dans l’étau sur la barre transversale.

Mardi:

Relever une large prise pour la tête: 4 séries de 8 répétitions.
Tirer la poignée du milieu, des paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions.
Relever les jambes dans l’étau sur la barre transversale.

L’élévation des jambes devrait commencer par pas moins de 2 approches pour 8 répétitions. Au fil du temps, essayer d’augmenter le nombre d’approches à 4.

Le mercredi est un jour de congé.

Dans jeudi vous répéter lundi et vendredi vous répétez mardi.

Un tel programme s’appelle 2 + 2. C’est le programme de formation le plus simple .

Dans ce programme, barre de traction murale muscle up vous continuerez à travailler jusqu’à ce que le nombre spécifié de répétitions dans chaque approche soit respecté.

Peu importe si les répétitions ne sont pas complètes. Même si vous ne pouvez pas vous accrocher, mais seulement épuiser vos mains, c’est normal. Cette méthode est en sport, et on l’appelle la méthode de répétitions partielles .

Ce programme peut fonctionner de 2 à 3 semaines, mais vous pouvez travailler beaucoup plus longtemps. Dans ce cas, vous devriez essayer d’augmenter progressivement le nombre de répétitions dans chaque approche.

Après cela, vous pouvez passer à un programme plus complexe.

Comment faire une pagaie sur une barre horizontale: un programme complexe

Lundi:

Tirer une large prise sur la tête: 4 jeux de 8 répétitions. Dans cet exercice, la partie centrale du muscle latissimus est également incluse dans le travail.
Tirer une large poignée sur la poitrine, les paumes: 4 séries de 8 répétitions. C’est le type de pull-up le plus difficile. Bien que cet exercice implique beaucoup de muscles, la charge principale est versée aux muscles ronds appariés, à la partie supérieure du muscle grand et aux muscles du trapèze.En outre, le travail comprend: la partie barre de traction murale muscle up supérieure des muscles pectoraux , la partie avant des muscles deltoïdes , ainsi que la partie externe du biceps .
Tirer la poignée, les paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions. Dans cette méthode de pull-ups, les biceps sont activement engagés.
Relever les jambes droites dans l’étau sur la barre transversale vers l’angle droit : 4 ensembles de 8 répétitions. Cet exercice est destiné aux muscles de la presse.

Mardi:

1. Relever le long de la barre transversale avec une poignée différente: 4 ensembles de 8 répétitions. Dans cet exercice, le biceps et la poitrine sont impliqués.
2. Relever sur la barre transversale avec une poignée large, en tenant les paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions. Cet exercice est destiné aux muscles déchiquetés et aux muscles deltoïdes.
3. Tirer sur la barre transversale avec une poignée étroite, les paumes: 4 ensembles de 8 répétitions. Cet exercice vise à améliorer la forme et la taille du biceps, car il implique les parties inférieures et extérieures de celui-ci, ce qui aide à assembler la masse de ce muscle.
4. Tirer sur la barre transversale avec une poignée étroite, en tenant les paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions.

Cette façon d’effectuer est similaire à la levée de la barre au biceps en position debout; bien qu’une certaine partie de la charge supporte les muscles du dos.

C’est pourquoi lorsque vous tirez la répartition de la charge n’est pas la même que lorsque vous travaillez avec la barre . Cet exercice peut être barre de traction murale muscle up appelé basique, car ici toute la région du biceps est incluse dans le travail.

Comme les exercices précédents, cet exercice se déroule en 4 séries de 8 répétitions, mais si vous êtes fatigué, et cet exercice est superflu, il doit être transféré au vendredi et effectuer au lieu de tirer la paume de votre main.

5. Relever les jambes droites dans l’étau sur la barre transversale jusqu’à un angle de 90 degrés: 2 séries de 8 répétitions.
6. Soulever les genoux pliés dans le genou dans l’étau sur la barre transversale, en essayant de toucher leurs seins: 2 séries de 8 répétitions.

L’ environnement doit être donné le jour de congé pour jeudi doit être répété lundi et vendredi – mardi.

Comment remonter sur une barre: les fonctionnalités du programme

Les exercices avec un garrot sont aimés par de nombreux athlètes, car lorsqu’ils travaillent avec une barre horizontale, la charge est distribuée différemment lorsque vous travaillez avec une barre.

En plus de tout ce qui précède, à l’aide d’une barre horizontale, vous pouvez éviter de surerrer et de soulager la charge de la colonne vertébrale . Tout le monde peut tirer, c’est-à-dire lever votre poids sur vos biceps. Mais essayez de le faire avec la barre.

C’est évidemment un schéma approximatif du programme. Il peut être modifié en combinant les exercices dans un ordre acceptable pour vous, en modifiant le nombre d’approches barre de traction murale muscle up et de répétitions, en mettant l’accent sur votre formation et votre santé.

La presse, comme vous le omprenez probablement, vous devez effectuer toutes les exercices. Il ne sera pas possible de lever les jambes droites, de travailler avec les genoux pliés aux genoux.

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