Créatine monohydrate Creapure, le complément pur à 99,99%

Cocktails sur la base de protéines de petit-lait dans la maison

La plus haute valeur biologique diffère de protéines de créatine monohydrate lactosérum, car il a une composition optimale des acides importants pour les athlètes. Faites-le créatine monohydrate ou creapure cuire à la maison est impossible. Mais si vous achetez une protéine ready-made qui est basé sur il est possible de préparer les cocktails merveilleux qui renforcera son action et améliorer le processus d’assimilation. En outre, il serait utile si, par exemple, si l’utilisation de la nutrition sportive pour les nageurs adolescents ne sont pas encouragés par leurs parents, et shakes de protéines de remplacement et comment il peut être à la maison.

Quelles autres protéines attention au jeu de poids

La supplémentation en protéines également de ces deux types sont utilisés comme isolats et concentrés. Concentrés de suppléments de protéines fournissent plus d’énergie pour le fonctionnement et le traitement, et « isolats » sont appelés ainsi parce que leurs acides сréatine aminés des protéines sont isolées à partir de sucre, de glucides rapides et d’autres substances. L’étiquetage de ces produits sont les éléments suivants: «iso», «isoler », « 100% ».

Il est possible de préparer un cocktail: 150 g de protéines, 0,5 L de lait écrémé, de boire type de cacao 40g « Nesquik ». Chaud mais non mélangé avec des protéines de lait bouilli et le cacao et le mélange dans un mélangeur ou un mélangeur jusqu’à l’état homogène.

Prenez la protéine nécessaire secoue tous les créatine monohydrate ou creapure jours, surtout après l’exercice.

Alors, que la nutrition sportive peut être considéré comme le meilleur pour les masses?

À ce jour, la meilleure nutrition pour Créatine la masse musculaire est réglée. Ce mélange de protéines avec une grande quantité d’hydrates de carbone, comprenant des сréatine vitamines, des acides aminés, la créatine, des micronutriments. Ces mélanges peuvent avoir une composition différente, mais leur pourcentage est toujours à un certain niveau: 50-70% sont différents de la complexité des hydrates de carbone et le reste 50-30% prend différents types de protéines (lente et rapide à digérer). Une créatine monohydrate ou creapure grande quantité d’hydrates de carbone fournit le corps avec une quantité suffisante d’énergie, et aussi favorise activement la digestion des protéines. Un tel rapport de composition du mélange de protéines rend la forme la plus efficace de l’énergie, contribue également à réparer les tissus musculaires. En raison de la teneur en glutamine, de la créatine et d’autres additifs Créatine contribuer au niveau de l’organisme anabolisant global.

Effets de la créatine

La créatine est une substance naturelle produite dans le corps à partir d’acides aminés (glycine, méthionine et arginine). Dans le corps humain, en moyenne, environ 120 grammes de créatine, qui est la source d’énergie pour l’activité motrice, sont contenues. Une personne consomme environ 2 grammes par jour.

Le corps produit de la créatine monohydrate avec la participation d’enzymes localisées dans le pancréas, le foie et les reins. Le composé peut être reproduit dans l’un de ces organes, puis transporté par le système circulatoire vers les muscles squelettiques.

Impact positif

L’obtention de résultats élevés dans le sport (en particulier dans les formes fortuites) est impossible sans l’approvisionnement adéquat du corps en énergie obtenue à partir de l’ATP (adénosine triphosphate). Toutes les sources de carburant organique sont d’abord transformées en ce composé qui, lorsqu’il est décomposé, fournit de l’énergie au corps. La créatine est un participant direct à la production d’ATP.

C’est pourquoi l’athlète a besoin de l’implication de la créatine monohydrate supplémentaire dans les processus énergétiques. L’apport régulier de médicaments à base de créatine par les athlètes s’accompagne des effets suivants:

Augmentation de la force. Dans les bodybuilders et les powerlifters, le besoin d’ATP pendant la formation augmente de nombreuses fois. Les contractions musculaires chez les athlètes se produisent au point culminant de l’intensité possible, de sorte que les cellules ont besoin de sources d’énergie supplémentaires, qu’elles fournissent de la créatine.
Augmentation de la masse musculaire. L’apport de monohydrate de créatine avec une formation systématique et une alimentation sportive spécialisée dans les aliments hautement calorifiques peut offrir aux athlètes un gain de poids allant jusqu’à 5 kg par mois.
Formation du relief. Le monohydrate de créatine, stocké dans les tissus musculaires, attire plus de liquide. Les fibres musculaires bien hydratées semblent plus arrondies et gaufrées. Cet effet est particulièrement prononcé dans les muscles de la presse. De plus, la créatine empêche la dégradation de la protéine et favorise sa régénération.
Augmentation de la sécrétion interne de la testostérone et de la somatotropine – hormones anabolisantes.
La neutralisation partielle de l’acide lactique , qui contribue à la réadaptation rapide des athlètes après une formation intensive et des douleurs douloureuses dans les muscles après la force.
Effet anti-inflammatoire pour l’arthrite.
Réduire le risque de maladies ischémiques en raison de l’apport amélioré en oxygène.

Effets secondaires de la créatine monohydratée

Le monohydrate de créatine est généralement une substance sûre qui ne peut causer d’effets secondaires que dans 4% des cas. Toutes les réactions indésirables de la créatine sont réversibles et ne sont souvent pas provoquées par le composé lui-même, mais par les composants qui composent les préparations de créatine. Une autre raison pour les effets secondaires possibles peut être l’utilisation de la créatine monohydrate en quantités excessives, ce qui dépasse les recommandations.

Les effets secondaires de la créatine comprennent:

L’œdème dû à la rétention d’eau dans les muscles;
Déshydratation associée à une déshydratation partielle (la masse du liquide s’accumule dans les muscles, provoquant l’écoulement d’eau d’autres parties du corps);
Perturbation de la digestion (détresse gastro-intestinale) – la réaction se produit lorsque le dosage augmente;
Les convulsions (très rarement).

Application et dosage

Voyons comment prendre le monohydrate de créatine.

La créatine peut être prise et de façon continue, mais il est plus approprié de l’utiliser comme un cours d’une durée de 2 mois et d’une période de récupération d’un mois.

Les jours de formation, la créatine recommande de prendre 5-10 g par jour, avant et après l’entraînement, en utilisant un cocktail de protéines ou des acides aminés (d’au moins 5 g). En jours sans cours, il est recommandé de prendre le médicament le matin dans le même dosage.

Comment faire plus de tractions?

En continuant la chaîne de raisonnement venant de la théorie ci-dessus, nous comment faire plus de traction pouvons conclure qu’il n’y a pas besoin de formation, traction assistée car avec des doses croissantes de stéroïdes augmente effet anabolisant. Mais pourquoi, alors, les stéroïdes consommateurs continuent de former de manière intensive, parce que les stéroïdes peuvent faire pour eux tous? augmentation de l’activité des récepteurs androgènes se produira dans tous les muscles, et non seulement dans le stagiaire. Par conséquent, un utilisateur de stéroïdes, qui main distribuée, devrait regarder et la croissance des veaux. Mais pas! Caviar – l’un des groupes musculaires les plus problématiques même de la plupart des professionnels. Si la théorie était vraie, ils guide to steroids ne seraient pas l’air si ridicule avec les bras monstrueux et maigre du mollet. Vous ne pouvez pas continuer sur cette chaîne « logique », parce que cette théorie est réfutée culturistes de recherche et de l’expérience quotidienne qui prennent des stéroïdes sur une base quotidienne.

Molécule d’ATP transfère son groupe phosphate sous la comment faire plus de traction forme d’acide orthophosphorique, qui se dissocie en H + et orthophosphate. On peut supposer que ces ions d’hydrogène conduisent à l’acidification des muscles. En tant que résultat de la glycolyse dans le lactate SMOA est formée, qui sert à éliminer les ions H + de la MV. Le lactate OMV pas besoin, il y a beaucoup de mitochondries, et H +, entrer dans les réagir avec O2, se transformant en eau. Comme je l’ai déjà mentionné, un certain nombre de traction assistée chercheurs occidentaux ont mis en doute l’idée que la suite de la glycolyse anaérobie produit H +. Pour traiter enfin la question de l’acidose lactique.

Que dois-je sacrifier?

Avantages du métabolisme rapide, si nous ne parlons pas d’exceptions (60 livres, âgé de 17 ans ectomorph qui a besoin de gagner de la masse musculaire) sont évidents. Toutefois, afin d’obtenir le métabolisme rapide, vous devez aller non seulement de partager des repas, mais aussi donner quelques produits nocifs. Si vous mangez des pommes de terre frites, la viande fumée et un des aliments riches en calories (par exemple des gâteaux et des aliments de McDonald,), puis laver vers le bas tout ce thé avec 5-6 cuillères à soupe de sucre, alors vous devez donner au moins une partie de leur façon de manger. Le fait que ces produits que les nutritionnistes ont toujours considérés comme nuisibles, ralentir votre métabolisme. Donc, si vous voulez être en bonne santé et attrayant, vous aurez à sacrifier un peu de nourriture savoureuse.

Gainer – une sorte d’un additif biologique stronger dave tate contenant une quantité élevée de glucides et de protéines. La créatine aide le gain musculaire assez rapide. Pour un effet maximal, l’athlète a besoin de manger autant de nourriture, mais tous ne sont pas capables.

Avec Gainer peut consommer traction assistée mille calories dans un cocktail, donc manger 4000 calories par jour devient réel.

De plus en Gainer contient des glucides comment faire plus de traction complexes qui aident les athlètes à se maintenir en forme, parallèlement à l’augmentation de la masse musculaire. Assurez-vous de lire attentivement la composition du gainer: sa composition devrait inclure des glucides complexes. graisse en pourcentage Gainer extrêmement faible, car leur composition principale contient des protéines et des glucides.

Le problème principal des pull-ups

Parfois, les gens qui travaillent longtemps, vont au plateau. Quelque chose ne leur permet pas d’améliorer leurs résultats. Pour augmenter les pull-ups, ils s’entraînent tous les jours, mais en vain.

Il est important de comprendre le prochain comment faire plus de traction moment. Le pull-up de formation affecte plusieurs groupes musculaires. Ce biceps et son dos. Vous pouvez avoir des biceps forts, mais le dos est faible ou vice versa. En général, certains groupes musculaires peuvent être insignifiants pour être en retard dans le développement. Et maintenant, lorsque vous atteignez un certain nombre de répétitions, cette différence peut devenir critique.

Peut-être, tout le temps jusqu’à ce moment-là, vous vous débrouillez par le pouvoir de vos mains. Dans ce cas, vous devez augmenter la quantité d’exercices de dos. À propos de la façon de former votre dos, et quels exercices vous aideront à développer les muscles les plus larges, vous pouvez trouver beaucoup d’informations sur notre site.

Et la situation inverse. Si le dos est fort et la main n’est pas – comment augmenter le nombre de pull-ups? C’est vrai, vous devez vous concentrer sur vos mains.

La clé pour augmenter le nombre de pull-ups dans ce cas est d’entraîner le biceps. S’engager dans une barre horizontale est assez simple – être serré par une prise de retour étroite dans une amplitude incomplète. En outre, vous pouvez également effectuer des exercices truth about bodybuilding avec des haltères ou une barre.

Très bien, lorsque vous ressentez tous les muscles cibles pendant tout exercice. Ensuite, vous pouvez facilement comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et diriger la situation dans la bonne direction.

Génétique et persévérance

Ne soyez pas égal aux autres. Toutes les comment faire plus de traction personnes sont différentes, surtout en termes de physiologie. Quelqu’un dans un mois avec 2 pull-ups a échappé à 15. Quelqu’un de 10 à 12. Mais quelqu’un n’a pas appris à se lever (il y avait une mauvaise façon de construire le régime ou tout simplement pas assez de patience).

L’un de vos dossiers personnels est une fête, une réussite. Si un ami reprend 15 fois, et vous n’êtes toujours que 5 – vous n’avez pas de problèmes. J’ai juste besoin d’un peu plus de travail et le résultat se manifestera définitivement. Idéalement, vous ne devriez pas vous soucier de combien votre voisin traverse la barre horizontale. Comparez-vous avec vous-même hier, comme ils le disent.

Même à l’école, beaucoup sont entraînés par des cris et des balançoires, ils se jettent souvent sur le cou afin qu’ils puissent compter la répétition. Donc, augmenter votre tête au-dessus de la barre transversale n’a pas de sens – vous sous-chargez les muscles du grand bourrelet. Et à quelle vitesse vous ne progresserez pas en termes de répétitions, le résultat en termes de développement musculaire sera nul si ces replays ne sont pas propres.

En ce qui concerne les répétitions pures et la vitesse de progression de leur quantité: la limite d’endurance dépend fortement des caractéristiques génétiques de votre corps. Peut-être que vous avez remarqué que, avec la même charge, quelqu’un récupère beaucoup plus rapidement et atteint rapidement de nouveaux enregistrements physiques.

Mais pour des raisons de justice, il faut dire que la diligence et la patience sont essentielles à cette différence, mais la physiologie en décide beaucoup. Respecter les résultats des autres. Peut-être que les 15 fois que votre ami tire vers le haut lui coûtent énormément d’efforts. Il est facile de juger sans connaître les détails.

Regardez les comment faire plus de traction détenteurs d’enregistrements, ils effectuent 60 pull-ups par minute, des milliers de pull-ups pour l’approche. Il s’agit des spécificités de leur physiologie. La fatigue de leurs muscles ne vient pas aussi vite que le reste. Mais un rôle important est assigné au système de formation. C’est-à-dire que les particularités du corps sont complétées par des formations persistantes, qui aboutissent finalement à des résultats fantastiques.

Par conséquent, même si par nature vous n’êtes pas la personne la plus hardie, les caractéristiques génétiques peuvent être compensées par la persévérance et la construction compétente des classes. En particulier, dans la section sur le travail avec le poids, il est suggéré de finir les muscles avec la quantité maximale de « lumière ». Cela vous permet de développer l’endurance et l’expérience de ce sentiment incroyable quand je ne comment faire plus de traction peux pas, mais je le fais toujours.

Combien et quelles kettlebell pour votre premier achat?

Au cours du premier intervalle d’oxydation riche en graisses lactate verrouillé. Pendant l’intervalle kettlebell quel poids choisir nizkointensivnogo PMA ne fonctionnera pas, mais les ions lactate résiduels et d’hydrogène d’entre eux diffusent vers les pays voisins OMV, qui servira comme combustible dans les mitochondries pour compléter leur épuisement. Lorsque le niveau de lactate tombe en dessous du seuil pour l’inhibition de l’oxydation des graisses, comme en début de chargement, dans les mitochondries OMV prolonge parallèlement à la glycolyse aérobie et l’oxydation des graisses.

Solubles dans la graisse peut accumuler dans le tissu adipeux, puis, avec un déficit d’entre eux à être libéré et sortir dans la circulation sanguine. Même les ne peuvent pas être considérées comme des règles de la prise de vitamines recommandées par le ministère de la Santé idéal pour tous appropriés. Les représentants des différentes races et les nations ont des différences importantes dans la structure du système digestif. Esquimaux consomment une moyenne quotidienne de 377 g de protéines, 59 g de glucides et 162 grammes de matières grasses, et les habitants de. Barbade – 45 grammes de protéines, kettlebell quel poids choisir 416 grammes de glucides et 45 grammes de graisse. Les deux prospèrent précisément sur leur régime alimentaire. Dans les peuples du Nord dans le régime alimentaire est presque pas les aliments végétaux. À l’heure actuelle, les scientifiques sont préoccupés par le fait que les gens du Nord sont en train de mourir. L’une des principales raisons – est qu’ils ont changé la manière habituelle de nourriture dans le régime alimentaire a augmenté de manière significative la fraction massique des hydrates de carbone.

Сonclusion

Malgré des centaines d’années d’utilisation de stévia comme édulcorant, dans le monde d’aujourd’hui, cette substance reste peu explorée. Et si à l’heure actuelle, nous avons un nombre relativement restreint de publications scientifiques avec des échantillons modestes et les conditions conducteurs, la plupart des résultats indiquent un effet positif de l’utilisation de cette plante. Par conséquent, affirmer haut et fort que mieux manger blog fitness du sucre que nous illusionner substituts, probablement pas kettlebell quel poids choisir la peine. Si vous avez des réactions individuelles sous forme d’augmentation de l’appétit et la conviction que votre corps réagit juste stévia comme le sucre, il est certainement préférable de s’abstenir. Si vous regardez objectivement, sinon tous les jours, mais chitmil beaucoup d’entre nous peuvent se permettre de manger quelque chose de savoureux, contient une grande quantité de sucre ordinaire.

Choisissez le poids pour la première séance d’entraînement

Donc, vous êtes déjà prêt à commencer par des poids, mais ne savez pas par lequel commencer? Cet article vous donnera les informations dont vous avez besoin, ce qui vous aidera à choisir vos premiers poids du bon poids.

Choisir les bons poids est un point extrêmement important au kettlebell quel poids choisir début de la session et il vous aidera à éviter les blessures lors d’exercices futurs et à profiter des exercices.

Le problème de choix est 8 , 12 , 16 , 24 ou 32kg?

Presque toutes les classes débutant là – bas le poids du problème de choix de poids. Pour ceux qui ne l’ ont pas déjà travaillé avec des poids, il semble que les poids sont trop lourds, et vice versa – de collègues formés autour de la salle crée une fausse impression de poids de légèreté.

Qu’est – ce que vous avez besoin est de ses méthodes de formation de l’ esprit dans les gymnases traditionnels, la formation avec des poids est fondamentalement différente de la formation avec un haltère et des simulateurs, et vous avez besoin de temps pour se forger une opinion, et le concept de la formation avec des poids.

Malgré la simplicité apparente des exercices avec des poids, essayez de passer au moins une séance d’entraînement kettlebell quel poids choisir avec un entraîneur ou un ami plus expérimenté.

Ils vous montreront la bonne technique pour l’ exercice et le programme de formation initiale rapide, quelque chose comme des programmes .

Travailler avec des poids, vous verrez la différence de la charge sur le corps, contrairement à la plupart des exercices d’haltères et de simulateurs, où pour la plupart ont produit la charge isolée du muscle nécessaire, avec des poids exercice charge de plusieurs groupes de muscles ou le corps entier à la fois, et de plus, le sens du train de trafic de coordination.

Dans le cas de l’exécution correcte des exercices avec des poids, vous pouvez mieux contrôler votre corps et devenir plus fort physiquement, et plus – sur la formation avec des poids, vous ne vous ennuierez jamais.

À l’ heure actuelle, les programmes de sport kettlebell de base ont fait irruption dans de nombreux nouveaux exercices et techniques. Une fois que vous les apprendre, vous ne pouvez pas arrêter.

Certes, vous n’avez déjà pas imaginé combien d’exercices différents sont effectués avec des kettlebells: lifting sur la poitrine, une variété de balançoires , squats et lunges, un moulin et un ascenseur turc .

Donc, si vous êtes déjà prêt à commencer la formation, commencez kettlebell quel poids choisir et voici quel poids je recommande, selon votre genre.

Poids pour les femmes

Avec une petite exception, je recommande toujours aux femmes de commencer avec 8 kg de poids. Ces haltères ne sont pas trop gros et pas trop lourds, malgré le fait que beaucoup de femmes diront que 8 kg ne peuvent pas être élevés, à condition que la technique correcte qu’ils font tout.

Encore une fois, les classes avec des poids donnent une liberté de mouvement et, à la différence des exercices isolants avec une haltère ou des objectif fitness haltères, des exercices avec des poids impliquent plusieurs groupes de muscles simultanément.

Vous ne supprimez pas simplement les poids d’une main, vous impliquerez les muscles de presque tout le corps, en particulier lorsque vous effectuez des oscillations. C’est pour cette raison que les poids de 8 kg ne sont pas vraiment lourds du tout.

L’utilisation d’un poids plus faible poids, avec un certain étirement peut être appelé une erreur. Bien sûr, moins de poids, vous permet de garder vos muscles en bonne forme, mais si vous voulez progresser dans la force, le poids devrait choisir kettlebell quel poids choisir un plus lourd, ne sont pas impliqués dans de petits poids.

Poids pour les hommes

Encore une fois, à l’exclusion des personnes génétiquement douées, la recommandation pour les hommes est d’un poids de 16 kilogrammes. Mais contrairement au sexe équitable, la plupart des hommes seront sceptiques quant aux poids de 16 kilogrammes et beaucoup diront:

Mais le problème ici n’est pas que vous pouvez soulever les gros poids, le problème est, la formation avec les poids implique beaucoup de muscles qui ont été isolés de la charge lors de la formation avec la barre. Très probablement, vous dès le premier entraînement ressentirez les muscles que vous n’avez jamais ressenties auparavant.

En raison de la forte kettlebell quel poids choisir intensité de l’entraînement avec des poids, de nombreux petits muscles autour des groupes principaux (dos, pression abdominale, pieds, etc.) vont tout simplement «brûler» déjà lors de la première session. Si vous pensez que 16 kg de poids sont trop légers, réfléchissez à nouveau!

Les hommes qui avaient jamais été impliqués avec des poids, sont particulièrement vulnérables aux violations effectuer une bonne technique, suivre la technique, essayez de faire les exercices correctement, et croyez-moi – 16 kg de poids sera suffisant pour le début des cours.

5 exercices de musculation à la maison

Comment prendre glutamine

Pour plus d’informations sur la façon de prendre correctement exercices de musculation à la maison glutamine était sensiblement différente. Certains experts conseillent de prendre de 2 à 5 g par jour, tandis que d’autres sont d’avis sur la nécessité de recevoir une dose de 10 ans des deux côtés, étant donné qu’une petite quantité de glutamine est position de gainage acceptable dans les jours de repos, et dans la journée de formation aura besoin teneur élevée en acides aminés. Dans ce cas, vous ne pouvez pas lésiner sur la dose, ou le résultat notable ne peut pas attendre. Le médicament doit être une fraction: le matin, avant l’entraînement, après son achèvement, et avant de se coucher. Pour dissoudre 2 cuillères à café dans un verre de jus ou de l’eau, en suivant les instructions, et bien remuer.

L’obstruction des principaux caillots de l’artère peut provoquer une crise cardiaque ou même la mort instantanée. Enfin, une méthode simple mais efficace pour surveiller la santé de votre système cardio-vasculaire – mesure du sang (sang) pression. Idéal – il est de 120 à 80 mm Hg, mais il peut être considéré comme des valeurs acceptables entre 130 90 et 110 70. Si la pression est hors de cette plage, position de gainage il est un signal au fait que le corps ne va pas bien. La pression doit être ajustée, il est parfois nécessaire de le faire tout au long de leur vie. Mais simplistes, mais les problèmes et les méthodes de leur contrôle j’ai décrit. Maintenant, essayez bien de savoir qui est à blâmer? Qui est à blâmer? Je le répète encore une fois: androgènes et les stéroïdes anabolisants va certainement contribuer au exercices de musculation à la maison système cardio-vasculaire – nous en reparlerons.

Depuis les overtrain, et « mettre » les coudes très facilement. Mais pour sortir de l’état de surentraînement et de récupérer les coudes – est des tâches beaucoup plus complexes. Comme avec tous les groupes musculaires relativement faible, ce qui augmente le volume des triceps à des tailles respectables exige l’inclusion dans les exercices d’entraînement isolés. Un zhimami triceps nous ne pas « briser ». Surtout baser assez tout en travaillant sur la poitrine et le delta. Mains triceps engager de formation ou même formation individuelle, il faut calculer pour que la charge était suffisant pour augmenter la puissance et le volume, d’autre part, que ce fardeau était pas excessif. Dans tous les cas, ici nedotrenirovat mieux que overtrain. triceps surentraînement faces baisse de la production et de forcer les muscles de la poitrine et deltoïdes, avec toutes les conséquences qui en découlent. Habituellement assez 3-4 exercices triceps dans 4-5 approches commerciales dans chacun. Un ou deux de base et deux ou trois isolés. Dans les exercices isolés est important de ne pas lutter pour le poids et sentir le travail des muscles travaillent.

C’est un plaisir!

Mais puisque la puissance des fibres de travail après 15 secondes de travail a diminué de moitié, pour enregistrer la vitesse position de gainage désirée est recrutée une autre partie de OMV que les 15 premières secondes travailleront également sur l’ATP et PRPC. Ensuite, leur puissance et leur chute, et de maintenir la nouvelle DE seront connectés à la vitesse. Et si jusque-là, jusqu’à ce qu’ils soient recrutés comme DE, car ils peuvent exercices de musculation à la maison maintenir la puissance désirée après leur puissance a diminué de 50%. Ensuite, si la charge ne soit pas augmenté, il sera stabilisé à une période de temps assez longue. C’est, grosso modo, une minute passée, une partie des FC a travaillé sur l’oxydation des graisses, et certains continuent encore à PRPC.

Exercice exemplaire

Par exemple, nous vous donnerons un horaire de formation exercices de musculation à la maison hebdomadaire qui pourra servir de base. La formation sera l’intervalle, c’est-à-dire combiner cardioion et puissance. Cette combinaison contribue à l’augmentation de la combustion des graisses et à la formation d’un magnifique soulagement musculaire.

Rupture entre les approches (ceci s’applique à tous les exercices) – pas plus de 30 secondes. Pour accélérer la combustion des graisses, faites-les mieux à un rythme rapide.

1. Réchauffement. Vous dépenserez vous-même, pendant 5 à 10 minutes.

2. Squats. Nous mettons les jambes à une largeur (ou légèrement plus large) des épaules. Les mains s’allongent devant vous. Accrochez-vous avec un dos droit sans soulever les pieds du sol jusqu’à la ligne jusqu’à ce que les genoux soient pliés à 90 °. Quantité – 25 fois 2 approches.

Cardio partie de conditionnement physique pour l’amaigrissement à la maison: cordes de saut – 2 minutes consécutives. Il peut être remplacé par une course de deux minutes en place.

3. Push-ups. Nous mettons l’accent sur la tête et faisons des flexions du sol. Le nombre est 20 fois pour 2 approches.

Partie Cardio: cordes de saut – 2 minutes de suite. Il peut être remplacé par une course de deux minutes en place.

4. Twisting (appuyez sur). Nous nous étendons sur le dos, les jambes se penchent aux genoux, nos pieds reposent sur le sol, nous prenons nos mains derrière exercices de musculation à la maison nos têtes. Nous remontons doucement, sans saccades, le corps, déchirant les lames du sol, nous revenons en arrière. Nous suivons que la taille «ne s’éloigne pas» derrière l’omoplate. Le nombre est de 25 fois pour 2 approches.

Partie Cardio: cordes de saut – 2 minutes de suite (ou course de deux minutes).

5. Ascenseur pelvien avec une jambe. Nous nous étendons sur le dos, on plie une jambe dans le genou et on le met sur le sol, le second est levé à un angle de 45 °. Étendre les muscles de la hanche, lever le bas du dos avec le bassin et réparer pendant 5 secondes. Ensuite, nous revenons en arrière. Nombre – 10 ascenseurs par pied pour 2 approches.

Partie Cardio: cordes de saut – 2 minutes de suite (ou course de deux minutes).

6. Poussées sur le côté. Nous nous étendons de notre côté, nous gardons les jambes droites et ensemble, avec une main plus près du sol, nous enveloppons au-dessus de la taille ou la mettons sur l’épaule opposée. D’autre part repose sur le sol avec la paume de sa main. Nous le faisons par push-pulling, en prenant soin de ne pas utiliser le boîtier. Numéro – 10 fois par côté pour 2 approches.

Cardio fait partie de la condition physique pour perdre du poids à la maison: Sauter la corde – 2 minutes de suite (ou une course de deux minutes).

7. La planche. Nous nous étendons sur le sol sur le ventre. Les mains se penchent sur le coude à 90 °, nous mettons l’accent sur les coudes et les jambes exercices de musculation à la maison droites (sur les orteils). De la tête aux pieds, le corps doit être en ligne droite – sans se pencher. Dans cette position, vous devez vous attarder, « ramasser » les muscles de l’estomac, les fesses. Quantité – 2 ensembles de 30 secondes chacun.

8. Étirement. Nous le faisons tout seul pendant 10 minutes.

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Tout le materiel de musculation pour faire du sport à domicile

Récepteurs de testostérone et le mode de contraction musculaire concentrique. La mise en œuvre de répétitions gant pour traction concentriques classiques sans accentuation de mouvement de phase excentrique (négative) exerce l’effet le plus favorable sur la prolifération (augmentation) des récepteurs de testostérone dans le muscle formé. Le gros problème est que, bien que dans les muscles et augmente le nombre de récepteurs de la testostérone, en parallèle avec cela, il y a une diminution des niveaux de testostérone dans le culturisme naturel. Ainsi, nous sommes obligés de le compromis inévitable, nous devons former suffisamment à temps pour stimuler la croissance du nombre de récepteurs de la testostérone, mais pas trop longtemps, pour ne pas atteindre le moment où le taux de testostérone commencent à diminuer.

Cette approche peut être utilisée non seulement les athlètes professionnels, mais aussi les amateurs de fitness qui ont changé leur régime alimentaire et l’exercice pour les vacances d’été, de les prendre, ou peut-être le jour du mariage. Il est important de garder à l’esprit que le degré de contrôle métabolique, la réduction ( « dommage ») dépendra de combien vous avez changé votre corps, la radicalité était l’alimentation et à quelle hauteur était la gravité de vos séances d’entraînement. Par conséquent, le protocole de régime inverse dépendra en grande partie de ce qui a été votre programme précédant le tournoi. Les principes suivants guident à des projets de construction ne sont pas concluants. Cependant, vous pouvez les prendre pour un modèle afin de continuer à faire gant pour traction les ajustements nécessaires à l’individu.

Métabolisme – est le taux de métabolisme dans le corps. Vous avez probablement entendu parler souvent des filles, qui ne peuvent pas perdre du poids, que la faute du rompu non par leur métabolisme d’erreur. Bien sûr, la plupart de ces filles sont juste essayer de vous trouver une excuse pour ne pas faire votre santé et la beauté, mais parfois le métabolisme vraiment perturbé. Au contraire, il a ralenti. Il est souvent un métabolisme lent vous aide à prendre du poids, mais avez-vous un métabolisme lent certains avantages? Ai-je besoin d’accélérer votre métabolisme?

Que faire si je veux juste rester en bonne santé?

Tout dépend de vos objectifs. métabolisme lent – il est évidemment pas trop bien, si nous parlons de la santé de votre corps. En plus de ne pas très bons effets dans le corps, vous apparaissez aussi des symptômes métabolisme lent. A savoir – viscérale (extérieure) de graisse. Grosso modo, la nourriture que vous consommez, par erreur ne porte pas sur les processus qui sont requis par le corps, et l’accumulation de graisse.

Nutrition sportive

Cocktail unique de protéines gant pour traction comprenant une quantité optimale de graisse de protéines et d’hydrates de carbone, et son complexe d’acides aminés facilite la restauration rapide de la masse musculaire et aide à faire face à des charges importantes, et les minéraux calcium, le zinc et le magnésium va augmenter à la protection des articulations et des os. Cependant, aucune nourriture ne sera pas bénéfique à la personne qui ne tient pas compte de la formation sportive après le temps de réception joue également un rôle est considéré comme une réception optimale du produit avant votre séance d’entraînement et immédiatement après son achèvement, il y a aussi une nouvelle découverte qui dit que les produits de nutrition sportive doivent être prises directement au cours des exercices de formation.

Pourquoi avez-vous besoin de gants pour la forme physique?

Avez-vous besoin d’imprimés dans la salle de gym , chaque athlète décide de lui-même. Dans le même temps, il y a plusieurs raisons de parler en faveur de leur utilisation:

La plupart des modèles masculins de gants sont équipés de patins gant pour traction sur les paumes et les doigts. Ils améliorent la prise sur le cou, mais aussi soulèvent le sentiment d’inconfort de sa pression sur la paume en travaillant avec de gros poids;
Les gants protègent la peau des palmes. Du contact constant avec le métal, des rayures, des abrasions ou des cals apparaissent sur eux. Ce n’est pas critique pour tous les hommes, mais c’est important pour les femmes;
Beaucoup d’athlètes qui s’entraînent dans la salle de gym connaissent bien les problèmes liés aux articulations du poignet. Ils peuvent devenir une limitation en augmentant les poids pendant la formation. Fabriqué par des gants technologiques spéciaux, la brosse peut rester dans une position naturelle et ne pas être blessée;
De tels accessoires augmentent la sécurité des professions. Ce n’est pas un secret que, lors de l’entraînement, les mains soufflent, ce qui peut entraîner leur glissement du simulateur ou de la tige de la barre. Les gants réduisent le risque de telles situations et de blessures au minimum;
Dans les gymnases, en règle générale, ils se sont engagés dans un grand nombre de personnes. En conséquence, sur l’équipement sportif, accumuler des bactéries pathogènes. Les gants permettent d’éviter les infections cutanées.

Types de gants existants

Les gants pour la condition physique sont divisés, en premier lieu, chez les hommes et les femmes. Les femmes ont des tailles plus petites et assez souvent des coloris lumineux. Les hommes préfèrent les gants d’athlétisme avec une poignet et une doublure. Ces accessoires sont en néoprène, polyester ou cuir. Pour éliminer l’humidité et améliorer la circulation de l’air, ils sont munis d’une maille ou perforée.

À l’emploi par des gants de musculation ou de conditionnement physique, les doigts coupés sont utilisés. Des modèles avec une serrure pour le poignet seront nécessaires lorsque vous travaillez avec de gros poids ou faites des exercices avec une adhérence étroite. Les dispositifs de retenue peuvent être gant pour traction rigides ou extensibles. Séparément, il faut distinguer les gants avec les agents de pondération. De telles questions, par exemple, Adidas. Le poids moyen de la cargaison est d’environ 0,5 kg. Pour une utilisation pratique, ils peuvent être amovibles.

Ce qu’il faut rechercher lors du choix d’un gant pour la remise en forme

Pour comprendre les gants nécessaires à la salle de gym , il faut faire attention à certains points lors du choix:

Il est souhaitable que le matériau des produits contribue à leur bonne adhérence au métal. La meilleure option est le cuir ou le néoprène;
Lorsque vous travaillez avec un poids lourd, les gants doivent bien réparer les poignets. Cela aidera à éviter les blessures;
Pour s’assurer que les gants ne causent pas d’inconvénients pendant l’entraînement, ils devraient être de gant pour traction taille optimale et s’adapter étroitement autour des mains;
De préférence, il y a une perforation à l’arrière des articles;
Il est souhaitable de compléter les gants avec une doublure intérieure. Ils augmentent la résistance de ces accessoires et réduisent les sentiments d’inconfort.