Revue de la barre de traction Hudora pour une porte

Gainer – contient plus grandes quantités d’hydrates de carbone, il aide à barre de traction porte satisfaire rapidement la faim d’énergie et accélère le processus de digestion des protéines.

Creatine – l’un des additifs sont d’origine non-stéroïdien très efficace favorise le gain de muscle et améliore l’endurance aérobie barre de porte et p.

Suppléments vitaminiques et minéraux – vitamines nécessaires à l’organisme est toujours, et dans la période de recrutement intensif de formation de masse et de la force musculaire est importante osbenno. Pour les sportifs, les vitamines systèmes conventionnels ne suffisent pas, ils ont besoin renforcés et plus complexes préparations concentrées qui sont vendus dans les magasins spécialisés nutrition sportive.

La protéine de lactosérum agit beaucoup plus rapide, et nous prenons barre de traction porte directement dans le processus de formation – une heure avant l’entraînement et une demi-heure après eux. Il est celui qui vous donne la possibilité d’effectuer une formation plus intensive, les réserves d’acides aminés nécessaires. Après l’école adoption de protéines de lactosérum protège les muscles de catabolisme, ou la destruction de la « Close » formé à la suite de « fenêtre » protéine-glucides contrainte accrue.

Comme boisson protéinée pour la masse musculaire sèche

Dans ce cas, si votre objectif est la masse musculaire sèche – la sélection devrait se concentrer sur les isolats de protéines. Et barre de porte les deux types. Ils diffèrent des poudres de protéines classiques, des additifs et des cocktails, et la caséine et le lactosérum est le manque de glucides rapides. Récente accélération de la croissance de l’offre, mais il ne sera pas si « sec », comme il est dans certains cas nécessaires. Les isolats aussi sans sucre et certains autres agents que le poids sec n’est pas nécessaire. La réception d’une masse de protéines telle pour définir exactement la même, par analogie avec la protéine de caséine et de lactosérum, en fonction de la digestibilité plus ou plus dynamique. Exactement la même manière utilisée et concentrés de protéines – caséine ou de lactosérum.

Les formes liquides, à la différence des pilules et capsules ne nécessitent pas la dissolution, ils ont d’abord été préparés pour une transition rapide vers l’intestin grêle, où l’absorption sera. En outre, en raison du degré élevé d’assimilation posologies ces médicaments peuvent être réduits en comparaison avec le même médicament sous forme solide. De nombreux fabricants de produits pharmaceutiques et compléments alimentaires ont apprécié tous les avantages des formulations liquides. Par exemple, la société barre de traction porte russe Fit-Rx produit la plupart de ses produits sous forme liquide – acides aminés, des vitamines et des minéraux, des préparations pour les articulations et les ligaments, barre de porte et plus encore.

Programme d’exercices de base sur une barre horizontale pour les débutants

Les exercices sur la barre horizontale pour les débutants sont composés d’éléments de pull-ups, de sorties diverses, de visas et de travail sur la presse. Commençons par ordre.

Augmentation du délai de visas

Pour faire tous les exercices sur la barre, vous barre de traction porte devez vous accrocher en toute confiance à la barre transversale. Pour ce faire, renforcer l’adhérence. Pour commencer, accrochez la barre horizontale autant que possible avec la force des mains.

Commencez par un petit: les débutants peuvent suspendre 10-15 secondes, après quoi leurs mains ne sont pas nettoyées. Et plus la personne est lourde, moins il peut contenir la position suspendue. Lorsque le temps des vises atteint 30-40 secondes, vous pouvez penser aux pull-ups.

Les éléments tels que la production par la force nécessitent une adhérence plus forte. Parce que, sinon, vos mains peuvent sauter de la barre transversale, et tomber de la barre est pénible et traumatique.

Pull-ups

Il existe de nombreuses options pour tirer parti. Dans chacun d’eux, les muscles du dos, ainsi que les biceps, les mains et les épaules, fonctionnent toujours.

Alors, considérons les exercices les plus simples et les plus populaires pour les débutants. Ils seront constitués d’un programme de formation.

Supports négatifs

Malgré le fait que cet exercice barre de traction porte s’appelle « pull-up », en fait, vous ne montez pas, mais simplement doucement descendu de la barre transversale.

L’essence de l’exercice est la suivante: vous devez mettre la main sur la barre transversale, et les pieds pour vous tenir sur un banc ou une autre élévation, de sorte que votre menton est au-dessus du niveau de la barre.

Maintenant abaissez lentement les bras vers le bas. Ainsi, vous préparerez les muscles pour les pull-ups à part entière. Commencez avec 3-5 répétitions. Lorsque vous pouvez le faire 10 fois, passez à l’étape suivante.

Tirer une large prise

Il s’agit d’un exercice classique sur les muscles du grand anneau du dos.

Vous devez prendre la barre légèrement plus large que les épaules avec une poignée droite. Lors de la traction, les muscles les plus larges devraient conduire les coudes vers le corps. La phase initiale du mouvement s’effectue à l’aide des mains, puis vous déplacez vers le haut au détriment du dos. Essayez de concentrer tous vos efforts sur votre dos.

Lorsque vous montez, vous expirez. Lorsque vous descendez, vous inspirez.

Commencez par 3-5 répétitions. Lorsque vous pouvez le faire 10 fois, passez à deux séries de 6-7 représentants.

Serrage avec une poignée étroite

Pour la barre, vous devez prendre une poignée arrière étroite. Cet exercice charge également les muscles du grand bourrelet, mais les biceps ici sont les plus chargés. Par conséquent, le nombre de répétitions est habituellement plus grand que dans d’autres variantes de pull-ups.

Vous devez entrer barre de traction porte dans cette position lorsque vous tirez, de sorte que la barre transversale est au niveau du cou. Plus vous allez, plus il sera facile de faire l’élément «sortie par force».

Comme il s’agit d’un exercice plus facile que les autres options, vous pouvez l’effectuer 10 fois dans deux approches. Lorsque vous êtes assez fort, faites la troisième approche.

Tirer une poignée classique directe

C’est l’exercice le plus courant sur la barre horizontale pour les débutants. Vous devrez prendre la barre transversale sur la largeur des épaules. Le mouvement vers le haut est dû au biceps et au dos.

Lorsque vous apprenez à faire 10 répétitions, ajoutez une deuxième approche. Avec le temps, vous atteindrez 3 approches.

Comment ne pas faire de fautes pendant les pull-ups

Les recommandations sont assez simples:

Ne vous repentez pas.
Ne vous précipitez pas – faites tout doucement, pensivement.
Ne vous moquez pas.
Essayez d’augmenter rapidement et de ralentir plus lentement.

Appuyez sur la barre horizontale

En plus du développement des muscles du dos, il est possible de pomper la presse de manière très efficace sur la barre.

Relever les jambes

Lorsque vous réalisez que vous pouvez accrocher 40 à 60 secondes, vous pouvez faire divers exercices pour la presse. Par exemple, le levage des jambes.

Il existe deux options:

Relever les jambes, pliées aux genoux.
Army Corner.

Avec la première option, tout est clair. Nous élevons les genoux, nous tordons le bassin derrière eux pour maximiser les muscles de la presse.

Dans la deuxième variante, vous devez soulever les jambes droites et barre de traction porte toucher la barre transversale avec elles. Soit dit en passant, si vous faites glisser vos jambes derrière la barre, vous allez faire monter l’élément avec un coup d’état . Mais en essayant d’essayer cet élément est encore un peu tôt.

Army Corner est un excellent exercice sur le bar du débutant, qui renforcera pleinement les muscles de l’abdomen et du corps, ainsi que la partie supérieure des jambes.

Twisting

Accrochez-vous sur la barre. Soulever les jambes pliées aux genoux alternativement vers la droite et vers la gauche. Ainsi, vous pompez les muscles abdominaux obliques.

Recommandations lors de la presse

Ces recommandations sont semblables de plusieurs façons aux conseils pour les pull-ups:

Ne pas basculer – l’inertie facilite l’exercice. Si vous avez encore basculé – arrêtez.
Faites tout doucement et sans serrer.
Respirer correctement.
Si les mains glissent, mettez des gants. Dans cet état, vous ne pouvez pas le faire – vous pouvez vous briser.

Complexe d’exercices pour débutants

Maintenant, lorsque vous savez quels exercices sur la barre horizontale pour les débutants existent, vous pouvez aller à un ensemble d’exercices. Le programme sera conçu pour 2 leçons par semaine.

Lundi:

Relever la poignée classique: 3 ensembles de 10 fois.
Serrage avec une poignée arrière étroite : 3 ensembles de 10 approches.
Relever les jambes dans l’étau: 3 à 10 fois.
Twisting sur la barre horizontale: 3 à 10.

Vendredi:

Levage par prise en sens inverse: 3 à 10 fois.
Relever une large prise : 3 à 10.
Coin de l’armée: 3 à 10.
Twisting sur la barre horizontale: 3 à 10.

Il n’est pas recommandé de faire plus de deux fois par semaine, car de temps en temps les mêmes groupes de muscles fonctionnent. S’ils sont souvent formés, ils se fatigueront et vous ne pourrez pas remplir le plan.

Le programme comprend 3 approches pour 10 fois dans chaque exercice. Tout d’abord, vous ne pouvez pas faire toutes les répétitions de trois manières exactement. Votre tâche principale est d’accomplir toutes les répétitions dans une séance d’entraînement. Si nécessaire, permettez-vous d’abord de 10 approches 3 fois. Mais ces 30 fois tentent de rattraper le retard. Et cela s’applique à chaque exercice.

Les exercices sur la barre pour les filles seront plus simples. Par exemple, au lieu de l’angle de l’armée, il vaut mieux préférer les jambes dans l’étau. D’autres exercices sur la barre pour les filles sont pull-ups à l’aide d’une barre de traction porte bande élastique, d’un gravitron ou d’un partenaire.

Indépendamment, toutes les filles ne peuvent pas tirer une seule fois. En général, les dames n’ont pas besoin de se tirer sur une barre transversale haute. C’est un élément de base lourd dans l’exercice physique. Si vous voulez toujours apprendre – vous devez commencer à partir de zéro: commencez par apprendre comment vous accrocher à la barre transversale, puis exécutez déjà au moins une répétition.

Pour les hommes, il existe un certain nombre d’autres exercices techniquement plus difficiles. Mais ce n’est pas un exercice pour une barre horizontale pour les débutants. Ils sont conçus pour les athlètes plus avancés qui ont longtemps et régulièrement travaillé dans des barres transversales. Il s’agit de la direction du travail.

Conseils pour exécuter le programme

Le programme comprend différentes options pour tirer. Vous devriez apprendre à les faire tous.
En plus des barres horizontales sur les plates-formes, il existe d’autres dispositifs pour tirer. Utilisez-les. Il est très pratique lorsque les mains sont tournées avec les palmes face à face (poignée neutre).
Il n’est pas recommandé d’échanger des exercices.
Ne pas nécessairement s’accrocher longtemps dans une position où barre de traction porte votre menton est au-dessus de la barre transversale. Cela provoquera de la fatigue et ne contribuera pas à augmenter la force.
Préchauffer avant les cours, éviter l’hypothermie. Essayez de ne pas être soufflé. Lorsque le muscle est réchauffé, un brouillon peut vous créer de nombreux problèmes à long terme.

Impact Whey Isolat, le complément qui booste les perfs!

Eh bien, si vous ne disposez pas d’un grand désir de maîtrise de soi et le fer? Alors, peut-être, la musculation impact whey isolate ne vous convient pas. Vous impact whey isolate feriez mieux de faire quelque chose que plus à votre goût. danse de bal, par exemple. Mais sérieusement, même dans ce cas, il existe un moyen. Vous pouvez même manger sans excès de calories, mais il va construire la masse musculaire, sans toucher en même temps la quantité de graisse dans votre corps. Pour ce faire, vous avez besoin d’un très haut niveau de testostérone. Pourquoi les jeunes femmes et les bébés ne poussent pas les muscles comme les hommes? Parce qu’il est la principale hormone sexuelle mâle qui est responsable de la croissance musculaire. Pas de testostérone. Chez les hommes, il est et il nous permet de gagner du muscle. Cependant, ce n’est pas du tout à cause de hauts facteurs génétiques et autres.

Que faire dans ce cas? Obtenez la testostérone, de l’extérieur. testostérone artificielle. On parle de stéroïdes anabolisants, qui affectent considérablement la croissance musculaire. Si votre manipulation alimentaire, comme nous l’avons dit ci-dessus n’est pas passé, la seule option qui vous permet de construire la masse musculaire sans graisse, il prend des stéroïdes anabolisants. Cependant, vous devriez réfléchir à deux fois avant de commencer à impact whey isolate prendre des stéroïdes.

Gainer avant la formation

Prendre gainer avant l’entraînement, l’athlète charge votre corps avec énergie supplémentaire. Gainer est recommandé de prendre une demi-heure, afin qu’il puisse apprendre. Nombre athlète de gainer prévoit de posséder, en fonction du nombre de calories consommées.

Gainer avant la formation aide l’athlète à créer un apport de nutriments, et un entraînement complet, en gardant les forces de réserve, pas trop. Utilisez gainer avant la formation ne sont pas toujours recommandé aux athlètes la présence de l’excès de poids, en particulier dans la période de séchage ou l’allégement de poids.

Ainsi, l’ingrédient sec choisi verser le lait, ajouter le fromage et les choux, les arachides et purée rastolchonny ou remuer mélangeur dans la banane.

Cocktail des portions devrait être impact whey isolate composé de 200 ml de lait, 150 g de fromage, 50 g d’un composant sec et une petite poignée de cacahuètes broyées. Cela aura environ 50 grammes de protéines, suffisante pour impact whey isolate une partie de la réception.

Pour la diversité du goût et des cocktails peuvent être ajoutés tels confiture, lait concentré sucré, confiture, crème glacée, chocolat ou sirops de fruits.

Isolé de lactosérum – c’est quoi?

La protéine de lactosérum est le complément sportif le plus populaire pour impact whey isolate la croissance musculaire et la reconstitution des besoins en protéines du corps. La source de matières premières pour cette protéine est le lait de vache, purifié à partir de l’eau, de la graisse et de diverses impuretés – c’est pourquoi il s’appelle isolat de protéines de lactosérum.

En choisissant le meilleur isolat, il est important de ne pas chasser exclusivement à bas prix: la protéine bon marché contient généralement moins de protéines pour une dose standard de 30 g, ayant dans sa composition une liste complète d’additifs pour améliorer la texture et le goût du produit. Faites confiance à des marques plus fiables.

Comment prendre des protéines: règles pour les débutants

Pour que les protéines de lactosérum atteignent avec succès l’ensemble de la masse musculaire, il est important de le prendre non seulement en quantités suffisantes, mais aussi selon les règles et règlements de base. Sinon, il est préférable de dépenser votre impact whey isolate argent pour améliorer le régime alimentaire de base – ce sera plus efficace.

Boire de la protéine avant l’exercice . Pour augmenter la force de la musculation et fournir une alimentation musculaire, vous devez prendre une demi-portion de protéines de lactosérum 30 à 40 minutes avant l’entraînement (environ 12 à 17 g de protéines), puis – une portion immédiatement après sa fin (environ 20 à 30 g).
Mélangez la protéine avec le jus . Si votre objectif est un ensemble rapide de masse musculaire, ajoutez de l’eau au cocktail de protéines après la séance d’entraînement et le jus qui est la source de glucides simples. Le mélange résultant est similaire en composition au geyner , mais son coût est beaucoup plus faible.
Respecter le régime d’apport en protéines . Pas besoin d’attendre une croissance musculaire instantanée – l’apport de protéines de lactosérum ne montrera d’efficacité qu’après 3-4 semaines. Pendant ce temps, il est important de s’entraîner à manger des protéines avant et après l’entraînement, ainsi que pendant les grandes pauses entre les repas.
Utiliser des agents de renforcement. Ajouter 3 à 5 grammes de créatine , des enzymes digestives spéciales ou même des herbes au cocktail de protéines peut augmenter l’efficacité de son action en augmentant le pourcentage de digestibilité. En savoir plus à propos de ceci ci-dessous.
Étudiez la composition de la protéine . isolat pas cher est souvent un mélange de protéines de faible qualité et des additifs suspects font cette protéine « acceptable » à utiliser – arômes, des édulcorants, des épaississants et des agents impact whey isolate antimousse. Parfois, dans la composition, on peut trouver même de la taurine .
Prenez l’isolat avec de la nourriture . Au lieu de se tenir à deux fois le prix d’isolat conventionnel, vous pouvez simplement boire une portion de protéines de petit – lait avant le dîner pour prendre la caséine nuit (protéine « lente ») – dans l’estomac , il est mélangé avec la nourriture qui est étendre physiquement le temps de son assimilation.
Respectez un régime sportif . La protéine n’est qu’un additif, pas un substitut à la nourriture ordinaire. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calories et de nutriments , aucune nutrition sportive (même la plus chère) ne peut affecter la croissance de la masse musculaire.

Des protéines rapides et rapides

Au début, plus de 2 à 5% de protéines du lait ont été utilisées pour produire des isolats de lactosérum – mais dans les années 90, les fabricants de nutrition sportive ont proposé un mouvement de commercialisation pour vendre des «déchets» à un prix supérieur au coût du produit principal. C’est alors que la caséine est apparue.

En théorie, la caséine (protéine « lente ») et l’isole (protéines « rapides ») ont un taux d’assimilation différent – mais en réalité, elles diffèrent de 15 à 20%. Dans ce cas, la caséine est une substance analogue au gluten qui adhère impact whey isolate au contenu de l’estomac et elle est encore utilisée comme colle technique.

Comment renforcer l’action de la protéine?

Pour améliorer l’action de la protéine de lactosérum et améliorer l’absorption des nutriments, des herbes-tonic spéciales – d’abord, ashwaganda – peuvent vous aider. Cette herbe indienne est traditionnellement utilisée pour activer les processus anabolisants et améliorer la nutrition des tissus du corps profond.

Le dosage recommandé est de 5 g de poudre d’ashwagandha prise deux fois par jour, 10 à 15 minutes avant les repas. En raison du goût amer de l’herbe, il est préférable de le mélanger avec de faux sucre non rapé et de prendre 150 à 200 ml de lait chaud. Cependant, vous impact whey isolate pouvez mélanger ashvagandu avec la protéine de lactosérum elle-même.

Top Kettlebell! Achetez le meilleur [Comparatif 2017]

Il suffit de regarder quelques-uns des athlètes que vous voyez dans votre salle de gym. Si cette théorie était vraie, la exercice kettlebell majorité des personnes qui prennent des stéroïdes anabolisants, deviendrait un énorme, parce que les niveaux élevés de testostérone devraient conduire à une augmentation du nombre de récepteurs aux androgènes et le niveau de l’anabolisme devrait devenir de plus en plus forte. Mais en fait, les gens non formés qui prennent des stéroïdes sont très limitées croissance musculaire. Ils deviennent très vite à l’abri de la testostérone et l’effet anabolisant est réduit à zéro. D’une certaine façon, il ne correspond pas à ce fait avec la théorie ci-dessus. Si cette théorie était vraie maigrir du visage, et la quantité de récepteurs de la testostérone pour augmenter avec le temps de recevoir les stéroïdes anabolisants, les meilleurs résultats seront obtenus à la fin du cours, mais néanmoins, les résultats les plus prononcés apparaissent au début et vont en diminuant jusqu’à la fin de celui-ci.

L’expression « acide lactique » est familière à tous, sans exception, les athlètes et beaucoup de gens loin du sport. L’acide lactique fatigue musculaire traditionnellement associée et des douleurs musculaires. Beaucoup de gens pensent exercice kettlebell que l’acide lactique – un sous-produit, à éviter à toute la production de coûts. Donc, que ce soit réellement la peine et la blâmer pour tous les péchés, nous allons maintenant examiner. Pour la première fois l’acide lactique a été découverte par le chimiste suédois Karlom Sheele en 1780. Il l’a trouvé dans le lait aigre, d’où son nom commun. Trivial en chimie insultaient historiquement. L’addition d’acide lactique à noms communs comprennent les acides suivants: acide formique, acétique, butyrique, oxalique, succinique et bien kettlebell exercice d’autres. en plus du trivial, tous ces acides organiques, sont également le nom systématique.

Maintenant, vous êtes au début, ajouter 50 grammes de glucides par jour chaque semaine (soit une augmentation de ~ 200 kcal), il est préférable de le faire dans une période de temps d’environ exercice ou toute autre activité physique. – Cycle 5-6 semaines. En plus de l’augmentation continue de levage hebdomadaire Glucides 50 g par jour devrait commencer à ajouter 15 g de matières grasses par jour à partir d’une source saine (~ 135 zoom kcal), de préférence en association avec un régime alimentaire faible en hydrates de carbone. A ce stade kardioprogramma vos séances d’entraînement devraient déjà être réduits au niveau de l’entretien standard de votre système cardio-vasculaire, en général trois fois par semaine, de faible intensité, à 30 minutes à un rythme de marche régulier, le vélo et ainsi de suite. D. Ne pas oublier de faire images hebdomadaires pour évaluer comment changer la composition de votre corps et si le régime était trop mou, ou, au contraire, agressif pour vous. A la fin de la sixième semaine, vous pouvez vous attendre à augmenter exercice kettlebell quelques kilos, mais vous êtes toujours un soulagement et se sentent beaucoup kettlebell exercice plus vivant. Gardez une trace de votre alimentation et l’exercice, jusqu’à ce que vous êtes mentalement et physiquement prêt pour le hors saison, quand vient le temps de mettre plus de nourriture sur la plaque.

Kettlebell est utilisé par des représentants de presque garmin forerunner 110 tous les sports pour augmenter la force. Ce projectile sportif est idéal pour la formation à la maison.

Les débutants qui décident de commencer la formation devraient d’abord consulter le médecin, puis avec l’entraîneur, ce qui stimulera le programme de formation. Si cela n’est pas possible, il suffit de lire cet article – vous trouverez les réponses à toutes les questions concernant les exercices avec du poids dans la maison.

Kettlebell est un sport de force

Personne ne soutiendra que le soulèvement kettlebell est populaire. Beaucoup s’occupent du poids d’une maison. Parmi les principaux facteurs qui ont influencé le développement du soulèvement kettlebell, on peut noter ce qui suit:

La compacité d’un projectile sportif, qui peut être placé exercice kettlebell n’importe où. En outre, il ne peut pas être brisé.
La formation avec du poids accélérera considérablement la croissance de la masse musculaire.
La formation peut être effectuée n’importe où et à la fois pratique pour l’athlète.
À la première étape, jusqu’à ce que les indicateurs de force augmentent, la formation ne prendra plus de 10 minutes. Plus tard, bien sûr, le temps augmentera.
Pendant l’entraînement avec de la graisse, les graisses sont bien brûlées, et des éclaboussures hormonales surviennent dans le corps.
Vous n’avez pas besoin d’apprendre beaucoup de techniques différentes. Tous les exercices de soulèvement kettlebell sont basés sur la physiologie humaine.
Avec une formation constante augmente la force, le travail du système nerveux central s’améliore.
Pour créer une belle figure sportive, il suffit d’acheter un poids et de se rappeler une douzaine d’exercices.
Les classes avec kettlebells sont disponibles pour les femmes.
Malgré le risque apparemment élevé d’emploi, les statistiques suggèrent le contraire – c’est l’un des sports les plus sûrs.

Comment choisir le poids d’un poids

Lors du choix du poids d’un équipement sportif, il faut prendre en compte seulement deux indicateurs: la force de l’athlète et le type d’exercice. On peut conseiller aux débutants de commencer par un poids minimum, soit 16 kilogrammes. Peu à peu, le plus souvent au cours de l’année avec une formation constante, vous pouvez atteindre le poids maximal d’un poids de 32 kilogrammes. Le programme de formation devrait être conçu turinabol avis de manière à alterner les exercices pour différents groupes musculaires.

Le temps d’une leçon ne doit pas dépasser 40 minutes et il est exercice kettlebell souhaitable de mener une formation en même temps. Après avoir terminé la leçon, il est nécessaire de faire des exercices de respiration, de marcher calmement pendant une minute ou deux, après quoi vous pouvez aller à la douche.

Exercices pour entraîner vos muscles du dos

La tâche principale de l’athlète est de développer harmonieusement ses muscles. Si vous entraînez vos mains, mais oubliez le dos, il n’y aura aucun bénéfice de cette formation. Voici les exercices qui vous aideront à renforcer les muscles de votre dos:

Placez-vous à côté de la chaise. D’une main, tenez-vous sur le dos et le deuxième prenez le projectile.
Pliez légèrement les jambes dans les genoux, la jambe gauche est située légèrement derrière. Relevez et abaissez le projectile sur votre coffre. Vous devriez faire 5 approches, chacune avec 10 répétitions.
Prenez le poids entre vos mains, le dos est droit. Serrez le projectile sur votre coffre. Faites environ 5 ensembles de 10 répétitions.
Le poids est sur le sol. D’une part, appuie sur le projectile, et met la seconde sur le sol. Faire des flexions.
La presse debout fonctionne bien sur exercice kettlebell plusieurs muscles à la fois. Placez le poids sur votre épaule, puis commencez à le soulever. Autorisé à aider les pieds.

Prise de masse musculaire: des exercices simples et une alimentation saine

Intensifie la respiration et une augmentation de la prise de masse musculaire transpiration forte. Travailler dans la classe d’aérobic de groupe, où le travail est au-dessus programme musculation prise de masse maison du niveau de DAE, vous ne perdrez pas les graisses et les hydrates de carbone dépenserez qui réduirait le taux de glucose sanguin et un sentiment sauvage de la faim. Si vous combattez et de ne pas manger des hydrates de carbone après l’exercice, les réserves de glycogène dans les muscles peuvent récupérer de la graisse, qui sera libéré dans la circulation sanguine, mais ce processus est dû à la sensation de faim est beaucoup moins confortable. De plus, il y aura une récupération du glucose à partir d’acides aminés. Cela se produit toujours avec une pénurie d’hydrates de carbone. Les clubs 2016 resource guide de remise en forme peuvent souvent être trouvées avec le mode cardio « combustion des graisses », dans lequel ce mode est représenté par des charges en alternance avec une intensité élevée et faible. Maintenant, il est clair pour vous qu’il n’y a pas aucune question au sujet de la combustion des graisses.

La douleur post-séance d’entraînement va, mais il n’a pas prise de masse musculaire passé une seule séance d’entraînement. débutants Muscles mal non seulement le premier jour. Pour faire un peu de formation, le recrutement, ce FC pour briser toutes les mauvaises myofibrilles en elle. En règle générale, au moins trois. La douleur post-entraînement passe complètement si le poids grever ne change pas. Mais si le progrès est, et le poids programme musculation prise de masse maison du projectile de séance d’entraînement à l’augmentation d’entraînement, l’athlète doit recruter plus d’unités motrices haut seuil. Pas étonnant que les athlètes sont en mesure de recruter environ 90% DE, alors que la personne ordinaire – 75-80%. Tout d’abord, après l’augmentation de la masse opérationnelle dans l’approche, la nouvelle DE impliquée dans seulement un ou deux répétitions, et courtes myofibrilles partiellement déchirés. La prochaine session de formation avec un grand poids, ils passeront à la deuxième et troisième itération, et une autre partie d’entre eux pauses. Et ainsi de suite.

Maintenant, toutes les grandes compagnies pharmaceutiques ne se concentrent pas sur la production de certaines vitamines, et sur la création de multivitamines et des complexes vitaminiques et minéraux. préparations de multivitamines – Médicaments contenant un seul écran, conçu pour une dose unique, à deux ou plusieurs vitamines (comprimé, capsule, comprimé, l’eau et soluble al.). Vitamines et minéraux – cette préparation multivitamines. Sur le marché de l’industrie pharmaceutique il y a une lutte entre les différentes sociétés pharmaceutiques. Disponible en de plus en plus de nouvelles marques. De plus en plus sophistiqués et de plus en plus équilibrée. Mais quel est le point dans cet équilibre? La plupart des vitamines ingérées avec de la nourriture. Et ils sont entre eux tout à fait hors de l’équilibre.

Si l’information ne vient pas de l’athlète lui-même, comme prise de masse musculaire nous le faisons dans cet article, il est presque certainement des ordures complète. En général, l’Internet aussi farfelu et merde faits sans fondement. Je ne peux pas imaginer un pro de haut niveau qui prendrait une énorme quantité de stéroïdes anabolisants depuis de nombreuses années, sans éprouver de graves problèmes de santé. Il est juste de programme musculation prise de masse maison fausses informations sur le cycle fou de nombreux champions, qui est distribué en vue de leur inculquer l’idée que pour être comme ce gars-là, vous devriez prendre une tonne de stéroïdes.

Principes de l’alimentation saine

Le système de nutrition adéquate est la base réelle, sur la base prise de masse musculaire de cela, l’état général sain de l’organisme, une excellente humeur et une attractivité externe, qui ne peuvent être remplacés par un maquillage. Si vous respectez les règles élémentaires d’une bonne nutrition, la plupart des maladies vous éviteraient et la gaieté de l’esprit et de l’énergie ne sera jamais épuisée.

PRINCIPAUX PRINCIPES D’UNE BONNE NUTRITION:

manger quand j’ai commencé à avoir faim;
il est bon de mâcher tous les morceaux;
manger en petits morceaux;
mange en paix;
se concentrer tout en mangeant sur le processus;
manger assis;
limiter le menu d’une réception à 4 plats maximum;
divisez votre ration quotidienne pour 4-5 petits repas au lieu de 2-3x grands repas;
se déplacer activement tout au long de la journée;
ne pas boire de nourriture ou de boire directement après avoir mangé;
le volume principal des aliments mangés – au dîner;
manger de la nourriture fraîchement préparée;
manger de la nourriture naturelle;
ne pas utiliser (ou minimiser l’utilisation) des produits nocifs (mayonnaise, ketchup, fast food, alcool, etc.);
Mangez plus de fibres – fruits et légumes sous forme fraiche.

L’équilibre de la nutrition, en premier lieu, reflète l’adéquation de la teneur en calories des aliments à la quantité d’énergie passée par une personne, à quel point elle se déplace activement. En modifiant l’équilibre des prise de masse musculaire principaux composants des aliments (glucides, protéines et graisses), vous pouvez élaborer un régime alimentaire approprié. Un rôle important dans le menu de la nutrition saine est joué par la compatibilité naturelle et originale des produits. Cela peut être lu dans l’ article sur la nutrition distincte.

Comment commencer à manger correctement

Il n’y a pas de secrets particuliers sur la façon de passer à une nutrition adéquate. Et surtout: une alimentation saine ne nécessite pas de frais financiers supplémentaires au-delà du budget de la famille. Les aliments sains ne devraient pas être trop coûteux – assez qu’ils seront naturels et frais. Toute la nuance est de savoir comment ces produits seront cuits et consommés.

Tout d’abord, le traitement thermique prolongé «tue toujours» la part du lion dans les produits alimentaires. Par conséquent, il devrait être minime. N’oubliez pas que la nourriture fritée, en premier lieu, n’est pas très utile pour l’estomac a priori, et deuxièmement, elle est nocive en raison du contact avec les graisses dans lesquelles elle a été préparée – même de la graisse fraîche « pour une friture » est nocif et utilisé à plusieurs reprises « donne » des cancérogènes! Une des meilleures méthodes de prise de masse musculaire cuisson pour aujourd’hui est un bateau à vapeur.

Les aliments qui représentent tous les groupes alimentaires(des verts et des fruits aux haricots et aux huiles) sont obligatoires anabolics william llewellyn dans le régime de la bonne nutrition. Le pourcentage d’entre eux peut être déterminé par vos préférences de goût et les caractéristiques des organismes des membres de la famille, mais la diversité et la couverture de l’ensemble du spectre est une condition indispensable à la fourniture complète du corps humain avec des vitamines.

La régularité et l’exactitude dans le temps dans les repas est la garantie d’un « travail » clair non seulement du tractus digestif, mais de l’ensemble du système dans son ensemble. La nutrition à l’heure, en fin de compte, régule le sommeil, le système nerveux, normalise l’état des vaisseaux sanguins et la pression.

Sel minimal, restriction au sucre, contrôle des pains et des gâteaux, remplacement des boissons gazeuses par des tisanes ou des compotes – il est plus facile de s’habituer à tout cela que vous ne le pensez. Pendant 21 jours, le corps humain est entièrement reconstruit, y compris en termes de préférences gustatives.

Les collations en bonne nutrition subiront également un changement. Tout d’abord, il est préférable d’oublier l’utilisation fréquente de rouleaux, de gâteaux et autres farines, produits sucrés. Selon une bonne alimentation, le petit déjeuner devrait être mieux servi avec des céréales, des bananes, du kéfir, etc., et mettre le pain et le gâteau à part. En outre, tout au long de la journée, tout le monde aime «faire glisser» les biscuits et les bonbons autour du bureau, ce qui entraîne également une consommation de prise de masse musculaire calories supplémentaires, qui s’accumulent dans de telles quantités, qu’elles ne sont pas brûlées lee hayward 12 et stockées dans des plis gras. Personne ne dit que vous devez vouslimiter complètement à manger des « mannequins », mais vous devez apprendre à les contrôler et à les autoriser strictement avant le déjeuner.

Lors d’un dîner tardif, labonne nourriture conseille de cuire de la viande et une salade verte. Les protéines de viande restent l’un des ingrédients les plus utiles et presque indispensables, et les glucides peuvent être obtenus non seulement à partir de pâtes, de riz et de sarrasin, mais aussi de légumes. En outre, les légumes contiennent de la fibre, ce qui améliorera le travail du tube digestif.

Programme pour progresser aux tractions

Bras d’extension sur l’étagère du haut. Le parfait exercice d’échauffement pour les coudes. Si quelqu’un a un problème avec programme tractions ses coudes, je vous recommande de mettre cet exercice dans la formation des triceps en premier. Les coudes sont immobiles, le corps légèrement incliné. Omettre le simulateur poignée vers le bas. En ce qui concerne l’adhérence: large ou étroite, en haut ou en bas, sur une poignée droite ou courbe – pas d’influence sur le déplacement de la charge entre les têtes des triceps, il n’a pas. Maintenant, rappelez-vous le début de cet article et une tête longue. On oublie l’immobilité du coude. Terminer le mouvement est pas au fond, et continuer davantage, mettre en scène les mains derrière le dos. Il est entendu que cela ne s’adaptera la poignée de câble. Dans cette variante de cet exercice deux articulations sont impliqués – premier et deuxième, et la majeure partie de la charge tombera meilleures chaussures running sur la tête longue du triceps. À savoir, faire du vélo l’articulation de l’épaule, on augmente ainsi la charge sur la longue.

Trop faible niveau de testostérone dans le sang (même pas cassé la limite inférieure de la plage de référence, mais simplement l’a approché) signifie une augmentation du taux de triglycérides, ce qui peut indiquer des problèmes imminents avec le cœur. Diminue à mesure que le niveau de lipoprotéines de haute densité. Vous avez trop peu de testostérone ne se produit jamais? Êtes-vous sûr? Une période de récupération après un cours difficile rappelez-vous – peu importe la façon dont vous avez essayé, mais alors que votre niveau de testostérone ne sont pas conformes aux normes. Certains, par ailleurs, ne paient pas d’attention, et n’est pas pris la peine en particulier la restauration – et donc vous pouvez étirer, et il n’y a pas loin d’un nouveau cours … Mais trop – ne me souviens pas très bien, programme tractions je parlais de l’amincissement des parois du cœur? Ainsi, les androgènes et les stéroïdes anabolisants ne peuvent pas laisser ce problème beaucoup, mais pire. Autrement dit, si vous vous entraînez dur, et même assis sur la «ferme», besoin de redoubler de vigilance.

Il est un idéal auquel aspirer, mais pour tout adulte, hélas, impossible à atteindre. Afin d’identifier les changements dans le muscle cardiaque, de temps en temps nécessaire pour faire un cardiogramme (ou plutôt, pas même une condition nécessaire – il est nécessaire) et l’échographie du cœur. En ce qui concerne la santé vasculaire, tout est plus facile et plus difficile en même temps. Tout simplement qui définissent quel état vous êtes des navires, vous pouvez essayer sur les tests sanguins qui ne nécessitent pas un spécialiste de décryptage spéciale (ECG nécessite ultrasons – en particulier). Plus dur – parce que la définition est très approximative, donner exactement que coronarographie, ce qui est plutôt compliquée procédure (plus ils le font est pas partout). Cependant, même banal permettent des tests sanguins pour faire certaines hypothèses et proposer des solutions aux problèmes. Ensuite, la concentration de citrate dans programme tractions OMV va augmenter suffisamment pour inhiber la glycolyse, mais le plus probable à ce moment faible intervalle d’intensité et recommencer à haute intensité. PMA Recrutés apparaît lactate, et le processus d’oxydation des graisses est interrompue à nouveau. En conséquence, la graisse ne se passe pas, et encore une faim sauvage après une séance d’entraînement … twist n shape avis

Programme de formation

Il existe différents programmes pour les hommes que vous pouvez utiliser pour libérer le corps de l’excès de graisse dans la salle de fitness. Voici un complexe que vous pouvez utiliser sous une forme inchangée ou éditer en fonction des caractéristiques de votre corps.

Nous serons engagés trois fois par semaine. C’est programme tractions la meilleure option pour brûler des livres supplémentaires. Rappelez-vous les principes principaux mentionnés ci-dessus.

Pour plus de commodité, désignons chaque entraînement pour perdre du poids les jours de la semaine. Vous pouvez pratiquer les autres jours, en suivant la règle selon laquelle il devrait y avoir un jour de congé entre les sessions.

Chaque jour, vous ne devriez pas être engagé – vous pouvez facilement vous fatiguer. De l’excès de graisse, vous et si bien éliminé, si vous suivez strictement les instructions du régime développé pour vous et le programme de formation dans le hall.

Lundi:

Cardio 30-40 minutes à un rythme moyen.
Presses de banc – 3 à 15.
La culture des haltères couché – 3 à 15.
Culture de haltères dans la pente – 3 à 20.
Appuyez sur les haltères ou les haltères tout en assis – 3 à 15.
Presse française – 2 à 20.
Extension des mains sur le bloc debout – 4 à 20.
Soulever le coffre couché – 3 à 20.
Relever les jambes dans l’étau – 2 à 20.
Cardio 15-20 minutes en moyenne, puis à un rythme ralenti.

Mercredi:

Cardio 30-40 minutes.
Poussée du bloc supérieur derrière la tête – 3 à 20.
La poussée du bloc inférieur est de 3 à 15.
Hyperextension – 3 à 20 sans poids.
Levage des haltères au biceps debout – 2 à 15.
Séance de marteau – 2 à 15.
Culture de haltères sur les côtés – 2 à 20.
Augmenter l’haltère en face de vous – 2 à 15.
Torsion dans une chaise romaine – 3 à 20 sans poids.
Cardio 15-20 minutes, comme lundi.

Vendredi:

Cardio 30 minutes.
Squats avec une barre – 2 sur 20.
L’extension de jambe dans le simulateur est de 2 à 20.
Flexion des jambes dans le simulateur – 2 à 20.
Appuyez sur les jambes en trois positions: les jambes ensemble programme tractions au centre du coussin, les jambes larges en haut et large en bas. Répétez chaque position 20 fois.
Augmenter les chaussettes pour les veaux : 5 approche 20 fois dans différentes positions des pieds.
Presse haltère assise sur les épaules – 3 ensembles de 15 fois.
Élevage des haltères à travers les côtés – 3 ensembles de 15 fois.
Tordre sur une chaise romaine – 3 à 15.
Cardio 10-15 minutes à un rythme moyen.

Charge complexe sur la presse pour perdre du poids, les hommes peuvent être différents – choisissez les éléments pour travailler les parties supérieure et inférieure de celui-ci.

Il n’y a pas de blocage dans le programme. Mais, si vous désirez l’ajouter, cela peut se faire mercredi après une hyperextension.

Votre tâche principale (si vous décidez d’apporter des modifications au complexe) est de planifier des exercices pour que toute la musculature du corps fonctionne.

Ce dont vous devez faire attention

Votre objectif est de perdre du poids. Donc, ne poursuivez pas les poids, si cela devenait très facile de travailler dans n’importe quel exercice – ajouter une approche ou augmenter le nombre de répétitions (par exemple, il y avait 20 répétitions, il est devenu 25 – cela est acceptable). Si vous commencez à cultiver des poids – le corps peut devenir difficile et vous perdrez beaucoup d’énergie, et à la fin, vous ne pourrez pas exécuter l’ensemble du programme.

N’utilisez pas de charge lorsque vous travaillez à la presse et en arrière. C’est superflus. Pour perdre du poids assez de répétition. En outre, n’oubliez pas qu’il ne sert à rien de faire 100 répétitions. Il n’y aura pas ce résultat, vous allez programme tractions commencer à perdre du muscle, pas gras.

Suivez la technique

Étant donné que le poids avec lequel vous allez travailler pour la perte de poids – petit, pour apprendre la bonne technique, vous aurez beaucoup de temps. Essayez de vous regarder dans le miroir, apprenez la technique de chacun des exercices, demandez à l’entraîneur de vous regarder.

Si vous décidez de le faire vous-même, prenez encore 3 entraînements personnels de l’entraîneur. Demandez-lui de montrer comment chacun des exercices du programme est terminé. Si l’entraîneur offre des changements – évaluez soigneusement tout en fonction de vos objectifs.

Ne soyez pas pressé

Si vous n’avez pas déjà fait, dans les 2 premières semaines de perte de poids, vous devrez peut-être faire seulement 50% du nombre spécifié de répétitions dans les exercices. Peu à peu, vous aborderez le nombre souhaité de répétitions. C’est normal et correct. Vous ne pouvez pas surcharger le corps.

L’augmentation graduelle de la charge est optimale pour programme tractions les débutants et pour les athlètes expérimentés. C’est juste que ce dernier aura un tempo légèrement plus élevé.

Cardio

Le premier jour, vous courez à peine un tapis roulant pendant 30 minutes. Commencez par marcher pendant 5 à 10 minutes. Accélérer périodiquement et ralentir à nouveau.

Les simulateurs avec une interface avancée sont très pratiques à cet égard – ils contiennent différents programmes, y compris avec une charge amovible. Vous n’avez pas besoin de vous accélérer, changer le rythme. Le formateur fera tout lui-même.

Eau

N’écoutez pas ceux qui disent que vous ne pouvez pas boire beaucoup d’eau. Pour brûler des kilos en trop, il vous suffit de boire.