Alimentation et musculation: tout savoir sur la nutrition des sportifs et comment prendre de la masse musculaire

Il serait au moins irresponsable de prétendre que les androgènes et les stéroïdes anabolisants alimentation et musculation sont tous d’un « blanc et moelleux », et la santé de ceux qui les font, n’ont pas absolument aucun effet. Il se trouve, bien sûr, en particulier programme nutrition musculation seche à des doses excessives, est très populaire tout savoir sur la musculation parmi tous ceux qui sont en concurrence « fer ». Il ne faut pas, cependant, de penser que j’ai vécu après « reforgée » et maintenant je ne défendrai pas androgènes et les stéroïdes anabolisants ainsi que d’autres hormones, et vilipender eux, sur ce qui en valait la peine. Je ne vais pas – il est tout à fait exact. Mais je vais certainement être l’attitude plus équilibrée à leur propre santé. De plus, je ne suis pas le seul, qui a subi une « punition pour les péchés » sous la forme de maladie cardiaque – hélas, mais la mort récente de maladies du système cardio-vasculaire chez les professionnels à l’étranger, et parmi nos enfants culturistes sont devenues monnaie courante. Le pire est que ces maladies ont tendance à se manifester quand il est trop tard. Alors que la lutte contre ont besoin pour mener à bien pour prévenir la maladie.

Vous ne pouvez parler du travail des fibres musculaires d’une alimentation et musculation unité motrice. Qu’est-ce qui se passe quand un athlète obtient sur le tapis roulant et commence à aller, par exemple, avec une puissance de 50% du maximum? OMV a recruté partie capable de fournir un mouvement de la puissance. Ils travailleront pendant 15 secondes au détriment de l’ATP et du CRF, après quoi leur puissance réduite de 50%, et ils programme nutrition musculation seche vont commencer à travailler en mode aérobie, en utilisant la glycolyse aérobie et l’oxydation des graisses. Glycolyse anaérobique dans OMV ne se produit pas, si est fourni régulièrement pas bloqué la circulation sanguine et de l’oxygène aux mitochondries. Dans le procédé d’oxydation de la graisse dans le citrate CF est formée, qui inhibe la glycolyse, que ce soit à la concentration désirée dans la cellule. Cette concentration se produit dans les 30-60 secondes après le début de l’opération.

Tout manquement peut se produire dans le muscle? La réponse la plus populaire – une violation de l’intégrité des ponts de myosine pendant leur pause à partir des filaments d’actine lors de la déconnexion mécanique, qui est, sans prendre part au processus d’énergie ATP. Cette idée a d’abord été proposé dans son livre « Think and Supertrening sans erreurs. » Et bien que l’auteur lui-même révisé plus tard son avis sur la question, le mythe était extrêmement tenace. la recherche scientifique et l’expérience pratique moderne dans le sport nient le fait de contrefaçon (dommages) l’intégrité des ponts actine-myosine avec déconnexion mécanique, car la résistance de la structure du pont de myosine est supérieure à sa force d’adhérence au filament d’actine. Preuve en sont les expériences alimentation et musculation avec la définition de l’énergie au cours de la montée et la descente des escaliers. Lorsque vous soulevez l’efficacité est 20-23%, tout en réduisant les coûts disparaissent pratiquement métabolique, les coûts restent seulement au niveau de repos – BMR. Par conséquent, pour la même puissance mécanique à la descente de l’efficacité est supérieure programme nutrition musculation seche à 100%. Cela signifie que lorsque les exercices excentriques (étirement des muscles extenseurs de la jambe inférieure) de l’énergie mécanique est dépensée pour tout savoir sur la musculation rompre les ponts d’actine-myosine, et l’énergie chimique de molécules d’ATP ne soit pas gaspillé.

Nutrition pour le gain de masse musculaire

Malgré le fait que tout le monde a appris que c’est la nutrition qui est la clé du succès dans le recrutement de la masse musculaire, beaucoup sous-estiment toujours l’importance de cette déclaration. Cependant, sans un régime sportif approprié, il est tout simplement impossible de développer du muscle et de créer un corps physiquement fort .

Le régime sportif pour la masse musculaire devrait être construit en alimentation et musculation fonction de l’apport calorique accrue et d’un grand nombre de graisses et d’hydrates de carbone corrects dans le régime alimentaire. La protéine, bien qu’elle soit nécessaire, ne devrait pas être la principale source de calories – les glucides sont beaucoup plus importants pour la croissance musculaire.

Régime sportif: calculer les calories

La préparation d’un régime sportif pour un ensemble de masse musculaire commence par la détermination de l’ apport calorique total . La croissance musculaire nécessite un excès de taux quotidien de calories de 15 à 20% – un homme âgé de 25 à 30 ans, d’environ 180 cm de haut et pesant de 70 à 73 kg, a besoin d’au moins 2700-3000 calories.

Il est important de noter que les sources d’hydrates de carbone et de graisses dans le régime sportif devraient être aussi «justes» que possible – sinon, l’apport calorique excessif entraînera un ensemble de masse grasse plutôt que la croissance musculaire. Un rôle important est également joué par la prise de nourriture.

Normes de BIO pour la croissance musculaire

A déjà écrit sur les normes de BJU pour la mesure de la masse musculaire : les graisses devraient fournir 30 à 35% de toutes les calories entrantes (principalement sous forme d’huiles végétales), des glucides à faible indice glycémique – environ 50 à 60%, différentes protéines – 20-25% de régime calorique.

Dans le même temps, l’attention portée aux alimentation et musculation figures spécifiques est très importante. Souvent, même un professionnel ne peut pas «par la vue» déterminer la composition de sa nourriture – sans parler du nouveau venu. La mise en œuvre des recommandations sous la forme de « manger autant de glucides que possible pour la croissance musculaire » conduira uniquement à un ensemble de graisse, pas de muscle.

Norme quotidienne de protéines pour la croissance musculaire

La vision selon laquelle la protéine devrait être la principale alimentation sportive pour un ensemble de muscles n’est que partiellement vraie. L’augmentation de l’apport calorique, une quantité suffisante de graisses et d’hydrates de carbone correct est beaucoup plus important. Les dernières données scientifiques indiquent une modeste protéine de 1,5 à 2,5 g par kilogramme de poids corporel sec.

Un homme pesant 70-73 kg et avec 8-10% de graisse pour la croissance musculaire n’a besoin que de 150-190 grammes de protéines par jour. Dépasser ce chiffre n’entraînera pas d’efficacité supplémentaire – mais en termes d’argent, les «calories de viande» sont beaucoup plus chères que les calories d’huiles, de céréales variées ou même de fruits.

Importance du temps de manger

Juste après la salle de gym, le corps a besoin de beaucoup de glucides pour reconstituer l’énergie dépensée pendant l’entraînement de force. L’apport d’une partie de la protéine de lactosérum, bien que utile pour la alimentation et musculation croissance musculaire, mais ne donne pas la même efficacité que l’apport du geyner et de la créatine .

Dans la soirée (en particulier 3-4 heures avant le coucher), il est recommandé de limiter au maximum la quantité de glucides simples dans l’alimentation. Pour les processus de récupération et de croissance pendant le sommeil, le corps a besoin de plus de protéines et de graisses régulières (huile d’olive) plutôt que de glucides.

Programme de musculation pour femme

Sont la dépendance des stéroïdes?

Le terme « dépendance » est définie comme: l’utilisation forcée d’une perte de traction femme contrôle, en dépit des conséquences continue négatives. Si l’utilisation de médicaments, y compris des stéroïdes, correspond traction programme à cette définition, puis d’utiliser ce médicament a acquis une mauvaise habitude.

Décrit les caractéristiques exemplaires de la dépendance aux stéroïdes:

L’hormone est utilisée pour une période plus longue que nécessaire.

Les tentatives d’arrêter de fin en échec.

Activités principales – la recherche, l’utilisation d’hormones ou de récupération après leur utilisation.

L’utilisation continue malgré le manque de connaissances des problèmes physiologiques associés aux hormones.

La présence de symptômes caractéristiques du sevrage de la drogue. 6) L’utilisation d’hormones pour surmonter ces symptômes.

Les gens qui dépendent des stéroïdes anabolisants commencent souvent à les utiliser de moins de 16 ans. Ils augmentent le nombre de cycles pour une plus grande quantité de temps et d’utiliser différents types de stéroïdes en même temps. Ils voient que leurs pairs utilisent anaboliques et croient que plus faible ou la taille de leur corps, ils ont moins. D’autre part, il n’y a pas de rapports de dépendance des stéroïdes, causés par l’utilisation clinique des stéroïdes. Dans les études physiologiques de huit haltérophiles les huit ont présenté au moins deux des symptômes en fonction des stéroïdes. Qu’est-ce qui se passe après l’annulation des stéroïdes? Les athlètes qui abusent des stéroïdes prennent souvent leurs cycles: les médicaments sont pris à des doses très élevées traction programme pendant des semaines ou des traction femme mois, la réception est terminée.

Cependant, vous devrez peut-être quatre mois à un an pour commencer à produire des spermatozoïdes normale et retrouver la capacité à féconder. Dans deux cas, peut-être que l’utilisation à long terme déclarés de stéroïdes anabolisants provoquent une stérilité permanente et la perte de la libido. Cependant, il faut plus d’études pour déterminer si cela est causé par des stéroïdes ou chacun de ces deux avaient un dysfonctionnement de l’hypophyse. Quand il est présent un grand nombre de stéroïdes, certains d’entre eux convertis en les hormones sexuelles féminines. Dans certains cas, cela provoque la croissance du tissu mammaire, appelé gynécomastie. Une telle prolifération – un effet secondaire irréversible de stéroïdes anabolisants et peut accumuler du cycle à l’autre. La consommation d’alcool pendant la prise de stéroïdes augmente la probabilité de la gynécomastie. Normalement, le foie se désactive rapidement la plupart des hormones féminines avant de commencer le travail. L’alcool donne le foie de fonctionner normalement et contribue ainsi gynécomastie. Comment les stéroïdes anabolisants influence caractéristiques sexuelles féminines? Les stéroïdes provoquent des effets secondaires spécifiques chez les femmes. De fortes doses de stéroïdes anabolisants conduisent à une diminution de la taille du sein, la cause la croissance des cheveux sur le visage et la poitrine, traction femme perturber les cycles menstruels.

Effet de l’âge

L’acceptation des stéroïdes anabolisants lors de la maturation des doses de sport agit de cette façon. Fermeture de épiphyse et la fixation de la croissance se produit plus tôt que nécessaire. Vient l’émergence et le renforcement de l’acné. Après l’abolition de la réception cesse éruption étalement des anabolics, mais en grandes quantités peuvent rester des cicatrices. Dans un cas, l’éruption enregistrée était si intense que la personne a fini par atterrir à l’hôpital. Les médicaments qui sont prescrits pour le traitement des éruptions cutanées, la tétracycline et l’isotrétinoïne, même à des doses normales peuvent être toxiques pour l’utilisation de stéroïdes anabolisants a été. Lorsque des enzymes hépatiques utilisés anabolisants de neutralisation, on ne peut normalement fonctionner avec ces préparations, et ce dernier accumule dans le corps, ce qui provoque des effets toxiques. Nous injectons des stéroïdes anabolisants observé la calvitie chez les hommes et les femmes. Certaines autorités médicales affirment que, après la cessation de la croissance des cheveux reprend. D’autres sources disent que ce processus est irréversible. Comment les stéroïdes anabolisants fonctionner sur les adultes?
Chez les hommes, l’excès de stéroïdes anabolisants preobtazuetsya dans les hormones sexuelles féminines. Cela traction programme conduit au développement du tissu mammaire chez les hommes, gynécomastie. Bien que cet effet ne soit pas observé dans tous les cas, l’utilisation de stéroïdes, il est considéré comme irréversible. La testostérone traction femme produite par les testicules en quantités de 4 à 10 mg par jour. Quand un homme prend des stéroïdes anabolisants, des moniteurs de corps en excès de stéroïdes et produit un signal à la fin de leurs œufs se développer. En cas de résiliation des testicules de la production de testostérone est également mis fin spremy vie.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de formation en force?

Les avantages d’une telle formation pour les femmes sont évidents: cela permet de résoudre des types spécifiques de tâches. Et compte tenu de la grave différence entre les organismes féminins et masculins. Et il consiste dans le métabolisme, le niveau des hormones, l’accumulation et la combustion des graisses, la distribution des traction femme muscles. Passons donc à une revue des avantages.

Effets utiles:

Le renforcement des os et des muscles des femmes – les classes aideront à se protéger contre les blessures futures possibles.
La perte de poids – relativement rapidement et en toute sécurité, vous risquez de perdre des kilos en excès.
Améliorer la figure – pompage de certains groupes musculaires, c’est vraiment plus élégant et plus sexy.
Gain de poids – ceux qui souffrent de femmes excessivement minces peuvent prendre du poids et des muscles et non gras.

L’entraînement de force systématique pour les femmes donne un excellent résultat. Les muscles forts, un gramme d’excès de poids, une silhouette serrée et sexy, c’est l’avantage des cours réguliers. Certes, il est nécessaire traction femme de faire face correctement, en tenant compte des différences déjà mentionnées entre les organismes masculins et féminins.

Que faire avant le début de la leçon

Avant d’entreprendre des exercices qui, dans la salle, à la maison, vous devez faire plusieurs choses importantes:

Révisez le régime alimentaire – avant de mettre en ordre l’équilibre des protéines, des graisses et des glucides, faites-le orienté vers votre objectif d’entraînement en force.
Pensez au repos – n’oubliez pas qu’après un fonctionnement intensif, vos muscles ont besoin de calme – laissez le temps libre dans votre calendrier de loisir.
Exécutez un échauffement – bien sûr, vous devez le faire, déjà commencer à s’entraîner et avant chaque activité – il vous sauvera des blessures.

Ce n’est qu’en accordant l’attention voulue à la question de la préparation, vous pourrez obtenir le résultat maximal des charges. Rappelez-vous cela, et les réalisations dans la beauté de la figure ne vous garderont pas en attente. Et nous nous tournons vers les complexes d’exercices, dont l’un devrait être «armé».

Formation efficace pour les débutants

Ces exercices peuvent être pratiqués par le sexe équitable avec n’importe quel niveau de sport et de formation physique générale. Notez simplement que ce programme est destiné à la salle. En soi, il traction femme comprend les exercices suivants, effectués dans l’ordre suivant:

Tourner sur la presse en position inclinée – faire 3-4 jeux de 20 fois. Vous reposez 60 à 30 secondes.
Sit-ups sur le simulateur de Smith – faites 3 séries de 15 fois. Reste pendant une minute.
La traction du bloc musculaire vertical – 3 approches, 15 fois chacune. Vous reposez 60 à 30 secondes.
Appuyez sur l’haltère pour se situer dans un angle – faire 3 approches pour tous les mêmes 15 fois. Vous reposez 60 à 30 secondes.
Dumbbell pousser dans la pente – faire 3 ensembles et 15 fois. Le temps de repos est également invariablement de 60 à 30 secondes.

Le temps de mise en œuvre du programme de formation pour les débutants prendra environ une heure environ. À l’avenir, s’habituer aux contraintes et raccourcir le temps de repos entre les approches, vous allez rendre l’ensemble des exercices plus rapide. Le programme est assez intense pour les femmes, mais c’est dans ce format qu’il réduira la graisse au fond, gonflera le sommet, gardera le ton des muscles pectoraux. De plus, ce complexe fonctionnera tout le corps.

Le plan pour les filles ayant un niveau de formation avancé

Pendant longtemps, il est nécessaire d’augmenter la charge de travail. Par conséquent, il est nécessaire de prendre comme base l’entraînement de force pour les débutants et de le compliquer. Nous devons commencer à faire des supersets – une combinaison traction femme de deux exercices à la fois. Et c’est ainsi qu’ils regardent:

Supertet le premier – torsion sur la presse en position couchée et immédiatement, sans interruption, levage des jambes. Faites 6 approches et autant de fois que vous le pouvez. Reposez-vous après 60 ou 60-30 secondes après l’avoir effectué complètement.
Superset le deuxième – squats avec une barre et, sur les jambes droites, deadlift. 5 approche 15 fois. Entre eux, ne vous reposez pas, mais après ce « deuce » vous pouvez – 60-30 secondes.
Supertet troisième – la traction des blocs verticaux et horizontaux et, dans la pente, la tige de la tige. Encore une fois, faire 5 approches d’un tel « deux » par 15 fois. Entre vous, vous n’avez pas besoin de vous reposer, et après – c’est nécessaire, tous les mêmes 60-30 secondes.
Supertet le quatrième – appuyez sur la barre avec une poignée étroite en position couchée et levage des haltères (barbells) pour former les biceps. Le schéma est le même – 5 approches de « deuce », chacune 15 fois. Reste seulement après une exécution complète, encore une fois, jusqu’à une minute.
Supertet cinquième – la traction au menton de la barre et l’élevage (mahi) des haltères en position debout. Nous complètent le complexe avec les mêmes 5 approches de « deux » par 15 fois. Vous n’avez pas besoin de vous reposer dans le superset, comme d’habitude, traction femme mais après cela, vous pouvez vous détendre avec un sentiment d’accomplissement.

Ce programme de formation en puissance pour les femmes devrait être effectué dans les 2-3 premières semaines après la menstruation. Juste au cours de cette période, vous devez charger les muscles autant que possible. Mais dans la troisième ou la quatrième semaine après la menstruation (et peu avant la prochaine), vous devez passer à une version facilitée de la leçon. Nous l’appelons à votre attention.

Plan de formation léger

Poussée du bloc vertical – faire 3 voyages une fois à 20. Le poids prend moins que d’habitude, repose entre les jeux pendant une minute.
En appuyant sur une poignée étroite dans la position inclinée – le même schéma: 3 campagnes, 20 fois, moins de poids. Et le reste traction femme est aussi relativement long – une minute.
Emmener au menton de la tige – encore 3 séries et 20 répétitions et le poids est relativement faible. Reste tout de même – pendant une minute.
Cardio-loading – un tapis roulant ou un vélo d’exercice, 30 à 60 minutes. Seul le tempo que vous choisissez est lent.

Il est donc nécessaire de le faire avant que la période menstruelle commence chez les femmes, et ces jours-ci, vous ne pouvez pas vous entraîner du tout. Le corps va vous dire merci pour cela. Et après la menstruation, il sera possible de revenir au complexe habituel d’exercices.

Programme de formation sur la perte de poids

Cet ensemble d’exercices et de formation aidera à éliminer rapidement l’excès de poids, à «sécher», à obtenir un soulagement plus athlétique de la figure. Pour augmenter son effet, il est possible de réduire la quantité d’eau consommée pendant les leçons d’environ la moitié.

Chute avec des haltères en place – fait avec un dos plat, une large marche et un squat. Faites 4 séries de 20 fois, entre elles reposant pendant 30 secondes.
Les squats avec des haltères – sont faits aussi bas que possible, avec des jambes légèrement plus larges que les épaules. Faire 4 ensembles, 20 fois chacun, avec 30 secondes de repos.
Extension des jambes sur le simulateur – fait en douceur, reposant vos mains sur le siège, jusqu’à ce que les tibias soient parfaitement verticaux. Le nombre d’exécutions est le même – 4 approches et 20 fois, reposez-vous – également 30 secondes.
Les jambes creuses sur le simulateur – se font couchées, à un rythme doux, sans déchirer le bassin du banc. Le schéma est inchangé: 4 jeux de 20 fois, avec une pause de 30 secondes pour le repos.

Comment planifier une classe à la maison

Tous les complexes présentés ont été conçus pour la performance dans la salle de sport. Et voici ce qu’il faut faire pour ceux qui ne peuvent pas assister à la section? Le programme intensif de formation sur la force traction femme décrit ci-dessus est assez réel à répéter à la maison, même avec des supersets, si votre appartement a une place pour le bar. Et sinon? Ensuite, vous pouvez remplacer la barre par des haltères et effectuer le complexe suivant:

Soulever des haltères dans le style de « Marteau » et rotation circulaire des épaules – 5 approche 20 fois. Reste comme dans le hall – pendant 60-30 secondes. Pour la première partie du sur-ensemble, prenez des haltères 4 et 2 kg, pour la deuxième partie – 4 dumbells.
Les poussées des selles et la dilution en position couchée des haltères – 5 approches, jusqu’à 15-20 fois. Reste standard – 60-30 secondes. Poids des haltères inchangés – 4 kg chacun. Ce super-ensemble secoue parfaitement le coffre.
Attaques arrières (pesants pesant 4 kg sur les épaules) et prolongement des aiguilles des mains derrière la tête (haltères 2 kg). Faites 5 ensembles de 15 fois. Ce super-ensemble est formidable pour la formation des jambes et des triceps.
Poids d’ébauche (poids 8-16 kg) à l’estomac en position debout et retrait des mains vers l’arrière dans la pente (avec un haltère pesant 4 kg). Nombre inchangé de répétitions – 5 approches jusqu’à 20 fois. Ce superset est utile pour le dos.
Le levage vertical des jambes assis (il devrait y avoir un accent par derrière) et de prendre des chaussettes de poids de 8 à 16 kg dans les mains (peut être remplacé par des crêpes). 4-5 approche de 10 à 15 fois. Avec ce superset, pompez le caviar et traction femme appuyez sur.

Faites-le 3 fois par semaine, au gymnase ou à la maison, ne vous éloignez pas des schémas choisis et le résultat d’une formation systématique deviendra un corps sexuel et un corps sain.

Augmenter sa masse musculaire avec des compléments alimentaires de musculation

Est-ce que vous avez est quand vous venez à votre réfrigérateur vous avez un augmenter sa masse musculaire fort désir de prendre quelque chose de très meilleur complement alimentaire musculation savoureux et manger? Nous sommes sûrs qu’il était. Il est la voix de votre faim essaie de vous tenter, et forcer ainsi vous manger même si ce soit. Plus récemment, beaucoup ont cru que la dépendance des glucides mythe vide et sans fondement, mais complément alimentaire naturel musculation maintenant tout a changé, les médecins et les scientifiques ont constaté que la relation existe des glucides. Il convient de noter, bien sûr, la dépendance des glucides ne sont pas si dangereux, comme l’alcool ou la drogue, mais il est encore trop dépendant, et tout selon qu’il a aussi un danger pour la santé défini. Le principal danger de l’hydrate de carbone selon ce que vous ne pouvez pas contrôler eux-mêmes et ne pas de la nourriture, qui est, vous ne pouvez pas arrêter à temps, et cela peut conduire à l’obésité.

Comment les stéroïdes anabolisants utilisés par les athlètes? Les athlètes prennent des stéroïdes en grandes quantités et combinent souvent plusieurs médicaments différents. Mais de fortes doses ne sont pas pérennisées. chargement stéroïde dure de 4 à 18 semaines, puis abandonnées pendant une période de 1 à 12 mois meilleur complement alimentaire musculation. Ceci est appelé un « cycle ». combinaison de médicaments et l’utilisation des systèmes de cycles sont très différents selon les produits et les caractéristiques consommés. Toutes les informations sont transmises principalement par le bouche à oreille d’un athlète à. Les doses qui sont maintenant de jeunes athlètes utilisent des stéroïdes, au moins 36% supérieure à la dose athlètes d’antan. La recherche formelle ne passe ici et personne ne sait maintenant exactement comment et combien mieux d’utiliser des stéroïdes. Les stéroïdes anabolisants sont principalement achetés des mains. Cela donne augmenter sa masse musculaire un cours de nombreuses falsifications. Souvent, au cours des stéroïdes sont vétérinaires. Parce que ces médicaments ont été mis au point pour les animaux, personne n’a étudié leurs effets sur la dose humaine et les effets secondaires possibles. Comme tous les médicaments sur le marché noir des stéroïdes anabolisants contrefaçon sont produits dans des laboratoires clandestins. Ils regardent comme la vraie chose, mais les éléments actifs dans les peuvent être différents ou la force. Par exemple, methandrostenolone était un stéroïde anabolisant très populaire. Après les fabricants officiels enlevé du marché, il continue d’être vendu illégalement. Trois médicaments achetés ont été testés en laboratoire « methandrostenolone » désinvolture étiquetée. Au lieu de stéroïdes indiqué sur l’étiquette, un contenait méthyltestostérone, deuxième – la caféine, le troisième ingrédient actif était pas du tout.

Comment les stéroïdes anabolisants fonctionnent sur le cœur?

Dans les expériences sur les animaux et sur les êtres humains, les stéroïdes anabolisants prem ont montré une augmentation de la taille du coeur. Le muscle cardiaque est changé de la même manière que dans le cas d’une maladie cardiaque chronique. Par conséquent, parmi les jeunes athlètes-chimistes ont souvent lieu ce qu’on appelle la mort subite. Dans un cas, un jeune homme inscrit directement dans la formation a perdu connaissance et est mort. Une autopsie a révélé que le muscle cardiaque est considérablement augmenté en taille et dispose d’un grand nombre de zones de tissu nécrotique. Selon les autorités de la médecine, l’utilisation de stéroïdes anabolisants a conduit au meilleur complement alimentaire musculation fait que le tissu musculaire cardiaque à augmenter sa masse musculaire croître plus vite que les vaisseaux sanguins nécessaires. Pour cette raison, une partie du tissu cardiaque a été fourni par le sang des pauvres, de nouvelles cellules meurent, il a provoqué une crise cardiaque. Comment les stéroïdes anabolisants fonctionner sur les vaisseaux sanguins? L’abus de complément alimentaire naturel musculation stéroïdes provoque le durcissement des artères déjà jeunes: les taux sanguins inférieurs anabolics haute dose d’élastine et de collagène augmenter dans les parois des vaisseaux sanguins. Les artères se durcissent de lui. Dans des raisons encore inconnues oragnizma répond à sa propre testostérone différente de celle qui vient de l’extérieur. Par exemple, la testostérone du corps abaisse le taux de cholestérol dans le sang, alors que les stéroïdes anabolisants augmentation du cholestérol.

Le but recherché par un athlète est une grande masse musculaire et une petite quantité de graisse. Une grande partie du succès dépend de la nutrition, un plan de formation bien planifié et une reprise de la qualité jouent un rôle important. À l’heure actuelle, presque tous les bodybuilders utilisent des médicaments supplémentaires et des suppléments pour le gain de masse musculaire. Considérons-les.

Les médicaments les plus sûrs pour le gain de masse musculaire

Gainers;
Complexes de protéines;
La créatine ;
Complexes d’acides aminés.

Gainer est un mélange de glucides et de protéines, dans lequel il existe de nombreux nutriments nécessaires à la croissance musculaire rapide. Gainers sont les mieux adaptés aux athlètes avec un type de construction ectomorphique, ce qui est difficile à gagner en masse musculaire, en raison de l’augmentation du taux métabolique. De tels additifs sont très caloriques élevés, de sorte que les endomorphes (athlètes susceptibles d’obtenir un excès de poids) sont mieux servis par d’autres suppléments (protéines, créatine).

Protéines – peut-être, l’un des meilleurs médicaments pour la masse musculaire. La protéine est avant tout une protéine, un matériau de construction pour vos tissus musculaires. Il est bien combiné avec d’autres additifs – la créatine et les acides aminés.

La créatine est un supplément sûr qui sert à augmenter la masse musculaire, la résistance et l’endurance anaérobie. La créatine n’a pas moins de rôle augmenter sa masse musculaire important que les protéines, les graisses, les glucides pour la vie humaine normale. Contenu dans les tissus musculaires, est nécessaire pour le métabolisme énergétique.

Les acides aminés sont les nutriments qui composent la protéine. Utilisé par le corps pour la croissance, la récupération, le renforcement et l’autoproduction naturelle d’hormones et d’anticorps. Les complexes d’acides aminés sont des préparations pour un ensemble de masse musculaire qui régulent les processus de récupération, de catabolisme et même d’activité intellectuelle du cerveau. Dans le culturisme, le complexe d’acides aminés le plus populaire est le BCAA (un additif composé de 3 acides aminés essentiels – leucine , valine, isoleucine). Le BCAA représente 35% de tous les acides aminés qui se trouvent dans les tissus musculaires, et affecte également fortement les processus anabolisants et la récupération après l’exercice.

Stéroïdes anabolisants

Les médicaments les plus efficaces pour le gain de masse musculaire sont les stéroïdes anabolisants (AC). De tels produits de pharmacologie simulent l’action de la principale hormone sexuelle masculine – la testostérone. De tels médicaments sont les plus efficaces dans le culturisme, mais ont beaucoup d’effets secondaires, donc ils ne sont utilisés que par des athlètes augmenter sa masse musculaire professionnels.

Les haut-parleurs ont les effets anabolisants suivants:

la croissance de la masse musculaire (jusqu’à 10 kg par mois);
capacités de puissance accrues, endurance;
renforcement des os;
réduction de la graisse sous-cutanée.

Effets secondaires possibles de l’AS:

masculinisation;
virilisation;
hypertrophie de la prostate;
atrophie testiculaire;
perte de cheveux sur la tête.

Quelles conclusions peuvent être tirées? Aujourd’hui, il existe beaucoup de médicaments et d’additifs pour la masse musculaire. Si vous êtes engagé dans le culturisme amateur, ne prévoyez pas participer à des compétitions, vous pourrez gérer des suppléments sportifs sécurisés, tels que la créatine, la protéine, le geyner, le BCAA. Si vous voulez conquérir les hauteurs du bodybuilding professionnel, alors vous devriez penser à prendre des stéroïdes anabolisants. Je peux vous assurer augmenter sa masse musculaire que si vous suivez les recommandations de spécialistes qualifiés et recommandez des doses d’utilisation d’AC, vous pouvez éviter les effets secondaires. Les femmes et les hommes de moins de 25 ans ne sont pas recommandés pour prendre des stéroïdes anabolisants.

Revue de barre de traction pour le mur Denqbar

Sont les stéroïdes anabolisants dans la médecine légale?

Les stéroïdes anabolisants sont utilisés légalement denqbar en barre de traction murale muscle up médecine. Le cancer du testicule, par exemple, nécessite souvent l’ablation des testicules chez les hommes. Après la chirurgie, ces stéroïdes anabolisants prescrit de lyudam par voie orale pour compenser le manque de testostérone dans le corps. Il prend en charge leurs caractéristiques sexuelles secondaires. Les adolescents souffrant de troubles hypophysaires prescrivent des injections de stéroïdes anabolisants quand ils atteignent l’âge de la maturité. Les stéroïdes anabolisants sont utilisés pour quatre à six mois selon un motif spécifique, il imite la pointe naturelle du taux de testostérone et soutient le développement des caractères sexuels secondaires. Après quelques interventions chirurgicales ou le traitement des patients atteints de cancer reçoivent une perte de masse musculaire. Dans ces cas, l’utilisation de stéroïdes anabolisants en association avec un régime alimentaire et l’exercice, il restaure le tissu musculaire. Les stéroïdes anabolisants à fortes doses consommées transsexuelles qui veulent être comme les hommes. Mais il n’est pas approuvé officiellement l’utilisation de stéroïdes. Les stéroïdes anabolisants sont utilisés comme contraceptifs oraux pour les hommes. Cependant, les stéroïdes anabolisants la mauvaise réputation, il limite fortement l’application. Les doses de stéroïdes pour la gamme d’utilisation médicale de 2,5 mg par jour à 400 mg toutes les quatre semaines. Habituellement utilisé barre de traction murale muscle up un seul type de stéroïdes anabolisants.

L’étude des médecins a montré que denqbar chez les femmes souffrant de troubles alimentaires bloqueurs endorphines, réduit les envies de sucre. Selon les scientifiques, trop manger sucré est causée par des réflexes très simples et primitifs associés à la consommation de calories supplémentaires pour survivre. Votre cerveau vous dit que vous mangez tout, jusqu’à ce qu’il soit disponible.

En outre, une autre étude dans le domaine des scientifiques de l’Université de Columbia a trouvé un lien entre les comportements compulsifs, comme les troubles alimentaires, la toxicomanie, le tabagisme, l’alcoolisme et trop manger.

Dans l’environnement culturistes amateur il y a deux extrêmes. Certains laïcs sur les additifs alimentaires attentes injustifiées, tandis que d’autres les considèrent comme un non-sens arrogant. En fait, pas droit et ceux-ci et d’autres.
Additifs alimentaires – il est pas de stéroïdes, stimulants, pas la croissance musculaire. Et sans eux, vous pourriez bien être en mesure de pomper. Alors pourquoi sont-ils nécessaires? La plupart des suppléments aident à accélérer la récupération après l’entraînement. Vous pouvez aller à la salle de gym le plus souvent, denqbar eh bien, barre de traction murale muscle up cela est une condition importante pour le succès. Toute personne qui a passé plus de séances d’entraînement (en supposant la récupération complète), sera plus forte et plus grand que celui qui les a pris moins.

Comment remonter sur la barre: programme

Programmes de formation, avec lesquels vous pouvez verser sur la barre.

À première vue, il semble que la barre horizontale soit l’un des équipements sportifs les plus simples. Mais ce n’est pas le cas.

Comment faire une pagaie sur une barre horizontale

Sur la barre, les muscles du haut du corps, y compris les muscles du dos et la presse abdominale, sont traités . Et pour verser sur la barre est assez réaliste, seul le programme est nécessaire.

Le moyen le plus simple est de pratiquer 4 jours par semaine. C’est-à-dire que vous êtes engagé: lundi, mardi, mercredi – jour de congé, jeudi barre de traction murale muscle up et vendredi – jours de formation, et samedi et dimanche, vous ressentez encore.

Bien sûr, vous pouvez vous entraîner tous les autres jours. Mais le programme de quatre jours est le plus simple.

Comment faire une remorque sur une barre: un programme simple

Le programme le plus simple de pompage sur une barre ressemble à ceci:

Lundi:

Relever une large poignée sur le coffre: 4 séries de 8 répétitions.
Tirant la poignée du milieu, les paumes: 4 séries de 8 répétitions.
Relever les jambes dans l’étau sur la barre transversale.

Mardi:

Relever une large prise pour la tête: 4 séries de 8 répétitions.
Tirer la poignée du milieu, des paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions.
Relever les jambes dans l’étau sur la barre transversale.

L’élévation des jambes devrait commencer par pas moins de 2 approches pour 8 répétitions. Au fil du temps, essayer d’augmenter le nombre d’approches à 4.

Le mercredi est un jour de congé.

Dans jeudi vous répéter lundi et vendredi vous répétez mardi.

Un tel programme s’appelle 2 + 2. C’est le programme de formation le plus simple .

Dans ce programme, barre de traction murale muscle up vous continuerez à travailler jusqu’à ce que le nombre spécifié de répétitions dans chaque approche soit respecté.

Peu importe si les répétitions ne sont pas complètes. Même si vous ne pouvez pas vous accrocher, mais seulement épuiser vos mains, c’est normal. Cette méthode est en sport, et on l’appelle la méthode de répétitions partielles .

Ce programme peut fonctionner de 2 à 3 semaines, mais vous pouvez travailler beaucoup plus longtemps. Dans ce cas, vous devriez essayer d’augmenter progressivement le nombre de répétitions dans chaque approche.

Après cela, vous pouvez passer à un programme plus complexe.

Comment faire une pagaie sur une barre horizontale: un programme complexe

Lundi:

Tirer une large prise sur la tête: 4 jeux de 8 répétitions. Dans cet exercice, la partie centrale du muscle latissimus est également incluse dans le travail.
Tirer une large poignée sur la poitrine, les paumes: 4 séries de 8 répétitions. C’est le type de pull-up le plus difficile. Bien que cet exercice implique beaucoup de muscles, la charge principale est versée aux muscles ronds appariés, à la partie supérieure du muscle grand et aux muscles du trapèze.En outre, le travail comprend: la partie barre de traction murale muscle up supérieure des muscles pectoraux , la partie avant des muscles deltoïdes , ainsi que la partie externe du biceps .
Tirer la poignée, les paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions. Dans cette méthode de pull-ups, les biceps sont activement engagés.
Relever les jambes droites dans l’étau sur la barre transversale vers l’angle droit : 4 ensembles de 8 répétitions. Cet exercice est destiné aux muscles de la presse.

Mardi:

1. Relever le long de la barre transversale avec une poignée différente: 4 ensembles de 8 répétitions. Dans cet exercice, le biceps et la poitrine sont impliqués.
2. Relever sur la barre transversale avec une poignée large, en tenant les paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions. Cet exercice est destiné aux muscles déchiquetés et aux muscles deltoïdes.
3. Tirer sur la barre transversale avec une poignée étroite, les paumes: 4 ensembles de 8 répétitions. Cet exercice vise à améliorer la forme et la taille du biceps, car il implique les parties inférieures et extérieures de celui-ci, ce qui aide à assembler la masse de ce muscle.
4. Tirer sur la barre transversale avec une poignée étroite, en tenant les paumes vers vous: 4 séries de 8 répétitions.

Cette façon d’effectuer est similaire à la levée de la barre au biceps en position debout; bien qu’une certaine partie de la charge supporte les muscles du dos.

C’est pourquoi lorsque vous tirez la répartition de la charge n’est pas la même que lorsque vous travaillez avec la barre . Cet exercice peut être barre de traction murale muscle up appelé basique, car ici toute la région du biceps est incluse dans le travail.

Comme les exercices précédents, cet exercice se déroule en 4 séries de 8 répétitions, mais si vous êtes fatigué, et cet exercice est superflu, il doit être transféré au vendredi et effectuer au lieu de tirer la paume de votre main.

5. Relever les jambes droites dans l’étau sur la barre transversale jusqu’à un angle de 90 degrés: 2 séries de 8 répétitions.
6. Soulever les genoux pliés dans le genou dans l’étau sur la barre transversale, en essayant de toucher leurs seins: 2 séries de 8 répétitions.

L’ environnement doit être donné le jour de congé pour jeudi doit être répété lundi et vendredi – mardi.

Comment remonter sur une barre: les fonctionnalités du programme

Les exercices avec un garrot sont aimés par de nombreux athlètes, car lorsqu’ils travaillent avec une barre horizontale, la charge est distribuée différemment lorsque vous travaillez avec une barre.

En plus de tout ce qui précède, à l’aide d’une barre horizontale, vous pouvez éviter de surerrer et de soulager la charge de la colonne vertébrale . Tout le monde peut tirer, c’est-à-dire lever votre poids sur vos biceps. Mais essayez de le faire avec la barre.

C’est évidemment un schéma approximatif du programme. Il peut être modifié en combinant les exercices dans un ordre acceptable pour vous, en modifiant le nombre d’approches barre de traction murale muscle up et de répétitions, en mettant l’accent sur votre formation et votre santé.

La presse, comme vous le omprenez probablement, vous devez effectuer toutes les exercices. Il ne sera pas possible de lever les jambes droites, de travailler avec les genoux pliés aux genoux.

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Le comportement de l’abus de stéroïdes anabolisants.

Les stéroïdes anabolisants ont des effets physiologiques et psychologiques. Stéroïdes Abuser est plus enclin à des corps musculation sautes d’humeur de supermusculation l’euphorie à la violence et des tendances suicidaires que ses pairs. Ces effets cessent généralement après l’abolition de stéroïdes, mais on ne sait pas sont là un changement permanent de mentalité, comme des recherches approfondies dans ce domaine a été réalisée. Certains chercheurs croient que les sentiments d’euphorie, l’agressivité et la fatigue réduite causée par la prise de stéroïdes, faire l’utilisation de stéroïdes pour former plus souvent et plus difficile que leurs homologues stéroïdien. On croit que c’est ce – la raison principale pour un ensemble de la masse musculaire en utilisant des stéroïdes.

De fortes doses de stéroïdes peuvent modifier le sens de soi de l’homme et de provoquer des changements de comportement. Liftery- « chimique », qui a été soumis à un des tests psychologiques standards a montré des tendances antisociales semblables à ceux qui présentent des alcooliques. Pour certains supermusculation matériaux, tous les sujets, sauf un, ont connu des « crises de colère fréquentes, le désir de faire valoir, hurlent à quelqu’un, jeter des objets, le besoin urgent de battre, mutiler, en général, causer de mal à personne … » Les changements de personnalité associés à abus de stéroïdes anabolisants, conduisant finalement à la violence et zhelaniyukogo une mise à mort. Un rapport mentionne un cas où le chimiste régime pour grossir de levage enlevé et tué par la suite « voté » par le côté d’un piéton. D’autres utilisent des stéroïdes athlète a volé un magasin femme-vendeur et lui a tiré dessus quand elle a essayé d’échapper.

Résiliation des stéroïdes provoque un certain nombre d’effets physiques et psychologiques «la dépression, la fatigue, diminution de la libido, insomnie, perte d’appétit, l’insatisfaction avec soi-même et (à cause de cela), un besoin continu de dose régulière de stéroïdes. » Certains chercheurs croient qu’il ya deux phases de l’abolition de stéroïdes, mais le concept est pas universellement acceptée. Phase « Une fois » a lieu pendant la première semaine après l’annulation, et inclure des symptômes pseudo-grippaux (douleurs articulaires, écoulement nasal, fièvre). Phase « Deux » commence dans la deuxième semaine et peut durer jusqu’à plusieurs mois, les symptômes – la dépression et la nécessité pour les stéroïdes comment maigrir des fessier en 1 semaine. reflète si ce modèle de manière adéquate tous les symptômes d’annuler un cours ou non, mais après l’abolition de stéroïdes ne se posent la dépression suicidaire. Si possible, la suppression de la réception devrait avoir lieu sous la supervision des médecins spécialistes.

Sont des stéroïdes anabolisants causer des troubles rénaux? L’effet toxique des stéroïdes anabolisants sur le rein ne sait pas. Cependant, certaines études ont montré que l’utilisation prolongée des stéroïdes anabolisants, supermusculation leur nombre est émis dans les gouttes d’urine. En même temps, le retrait des corticoïdes corps musculation est pas cassé. On ne sait pas pourquoi il y a une libération de chute de stéroïdes anabolisants. On ne sait pas si libéré dans les matières fécales qui n’a pas su se démarquer dans l’urine.

Dans le culturisme, il existe de nombreuses techniques qui augmentent l’efficacité de la formation. Il existe des techniques spéciales qui aident à mieux choc des muscles, développent un lien entre le cerveau et les muscles, augmentent la force, l’endurance, la vitesse. Dans cet article, nous considérerons les méthodes de formation les plus populaires dans le culturisme, ce qui peut considérablement vous aider à surmonter la stagnation et à ouvrir de nouveaux enregistrements.

La méthodologie de formation pour améliorer la connexion mentale

La connexion mentale entre le cerveau et les muscles dans la musculation aide à mieux inclure les muscles nécessaires pendant l’exercice. Seuls les athlètes professionnels possèdent une forte connexion mentale – ils savent comment éteindre le biceps pendant une poussée dans la pente ou désactiver partiellement le triceps lors d’une pression de banquette. Naturellement, cela contribue de manière significative à la croissance du groupe musculaire corps musculation nécessaire.

Pour développer une connexion mentale, les athlètes expérimentés sont recommandés dès le début de leur formation. La plupart des professionnels conseillent de donner un développement de la communication entre le cerveau et les muscles pendant plusieurs mois, puis, à l’avenir, vos progrès s’accéléreront. L’une des méthodes les plus efficaces pour développer une connexion mentale est d’effectuer des répétitions lentes .

Si vous suivez cette technique, l’athlète doit effectuer des répétitions lentes avec un poids de 40 à 60% par rapport au maximum répété. La partie positive de la répétition devrait durer environ 10 secondes, et la partie négative devrait durer environ 5 secondes. Sur l’exemple du banc de pressage, cela ressemblera à ceci: 5 secondes sont inférieures à la barre et augmentent 10 secondes. Avoir un partenaire est obligatoire.

Techniques d’entraînement pour les muscles choquants

Pour de telles méthodes, nous désignons des supersets et des ensembles de jetons, des répétitions forcées.

La signification des supersets est que l’athlète corps musculation effectue 2 approches dans différents exercices sans repos. Les supersets les plus efficaces sont ceux où l’athlète effectue des exercices sur les antagonistes musculaires. Exemple – biceps et triceps, coffre et dos, quadriceps et ischio-jambiers. Cette méthode de formation à haute intensité entraîne des muscles choquants et les fait pousser, elle est souvent utilisée pendant le plateau et les athlètes professionnels utilisent des superseries presque toutes les secondes.

Les drop-sets sont également une méthode de formation efficace et de haute intensité, lorsque vous effectuez plusieurs approches dans un exercice sans repos, mais avec une diminution de la charge. Exemple – ils ont effectué une presse avec une barre de 100kg, puis ont rapidement laissé tomber le poids et sans repos ont effectué une pression avec une charge de 60 kg, puis encore ils ont jeté le poids et a serré la coquille de 40kg pour le nombre maximum de fois. Drop-sets sont la méthode préférée d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger.

La répétition forcée est une méthode efficace de formation, qui était au sommet de la popularité au 20ème siècle. L’un des principaux spécialistes de cette méthode de formation était le fameux culturiste Mike Mentzer. Le sens des répétitions forcées est d’aller au-delà du point d’échec et d’effectuer plusieurs répétitions supplémentaires. Exemple – vous effectuez une pression sur le banc d’haltères assis sur 12 répétitions, l’échec se produit et le partenaire vous aide corps musculation à compléter la répétition et vous effectuez 2-3 répétitions supplémentaires, mais avec l’aide d’un partenaire.

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