Il serait au moins irresponsable de prétendre que les androgènes et les stéroïdes anabolisants alimentation et musculation sont tous d’un « blanc et moelleux », et la santé de ceux qui les font, n’ont pas absolument aucun effet. Il se trouve, bien sûr, en particulier programme nutrition musculation seche à des doses excessives, est très populaire tout savoir sur la musculation parmi tous ceux qui sont en concurrence « fer ». Il ne faut pas, cependant, de penser que j’ai vécu après « reforgée » et maintenant je ne défendrai pas androgènes et les stéroïdes anabolisants ainsi que d’autres hormones, et vilipender eux, sur ce qui en valait la peine. Je ne vais pas – il est tout à fait exact. Mais je vais certainement être l’attitude plus équilibrée à leur propre santé. De plus, je ne suis pas le seul, qui a subi une « punition pour les péchés » sous la forme de maladie cardiaque – hélas, mais la mort récente de maladies du système cardio-vasculaire chez les professionnels à l’étranger, et parmi nos enfants culturistes sont devenues monnaie courante. Le pire est que ces maladies ont tendance à se manifester quand il est trop tard. Alors que la lutte contre ont besoin pour mener à bien pour prévenir la maladie.

Vous ne pouvez parler du travail des fibres musculaires d’une alimentation et musculation unité motrice. Qu’est-ce qui se passe quand un athlète obtient sur le tapis roulant et commence à aller, par exemple, avec une puissance de 50% du maximum? OMV a recruté partie capable de fournir un mouvement de la puissance. Ils travailleront pendant 15 secondes au détriment de l’ATP et du CRF, après quoi leur puissance réduite de 50%, et ils programme nutrition musculation seche vont commencer à travailler en mode aérobie, en utilisant la glycolyse aérobie et l’oxydation des graisses. Glycolyse anaérobique dans OMV ne se produit pas, si est fourni régulièrement pas bloqué la circulation sanguine et de l’oxygène aux mitochondries. Dans le procédé d’oxydation de la graisse dans le citrate CF est formée, qui inhibe la glycolyse, que ce soit à la concentration désirée dans la cellule. Cette concentration se produit dans les 30-60 secondes après le début de l’opération.

Tout manquement peut se produire dans le muscle? La réponse la plus populaire – une violation de l’intégrité des ponts de myosine pendant leur pause à partir des filaments d’actine lors de la déconnexion mécanique, qui est, sans prendre part au processus d’énergie ATP. Cette idée a d’abord été proposé dans son livre « Think and Supertrening sans erreurs. » Et bien que l’auteur lui-même révisé plus tard son avis sur la question, le mythe était extrêmement tenace. la recherche scientifique et l’expérience pratique moderne dans le sport nient le fait de contrefaçon (dommages) l’intégrité des ponts actine-myosine avec déconnexion mécanique, car la résistance de la structure du pont de myosine est supérieure à sa force d’adhérence au filament d’actine. Preuve en sont les expériences alimentation et musculation avec la définition de l’énergie au cours de la montée et la descente des escaliers. Lorsque vous soulevez l’efficacité est 20-23%, tout en réduisant les coûts disparaissent pratiquement métabolique, les coûts restent seulement au niveau de repos – BMR. Par conséquent, pour la même puissance mécanique à la descente de l’efficacité est supérieure programme nutrition musculation seche à 100%. Cela signifie que lorsque les exercices excentriques (étirement des muscles extenseurs de la jambe inférieure) de l’énergie mécanique est dépensée pour tout savoir sur la musculation rompre les ponts d’actine-myosine, et l’énergie chimique de molécules d’ATP ne soit pas gaspillé.

Nutrition pour le gain de masse musculaire

Malgré le fait que tout le monde a appris que c’est la nutrition qui est la clé du succès dans le recrutement de la masse musculaire, beaucoup sous-estiment toujours l’importance de cette déclaration. Cependant, sans un régime sportif approprié, il est tout simplement impossible de développer du muscle et de créer un corps physiquement fort .

Le régime sportif pour la masse musculaire devrait être construit en alimentation et musculation fonction de l’apport calorique accrue et d’un grand nombre de graisses et d’hydrates de carbone corrects dans le régime alimentaire. La protéine, bien qu’elle soit nécessaire, ne devrait pas être la principale source de calories – les glucides sont beaucoup plus importants pour la croissance musculaire.

Régime sportif: calculer les calories

La préparation d’un régime sportif pour un ensemble de masse musculaire commence par la détermination de l’ apport calorique total . La croissance musculaire nécessite un excès de taux quotidien de calories de 15 à 20% – un homme âgé de 25 à 30 ans, d’environ 180 cm de haut et pesant de 70 à 73 kg, a besoin d’au moins 2700-3000 calories.

Il est important de noter que les sources d’hydrates de carbone et de graisses dans le régime sportif devraient être aussi «justes» que possible – sinon, l’apport calorique excessif entraînera un ensemble de masse grasse plutôt que la croissance musculaire. Un rôle important est également joué par la prise de nourriture.

Normes de BIO pour la croissance musculaire

A déjà écrit sur les normes de BJU pour la mesure de la masse musculaire : les graisses devraient fournir 30 à 35% de toutes les calories entrantes (principalement sous forme d’huiles végétales), des glucides à faible indice glycémique – environ 50 à 60%, différentes protéines – 20-25% de régime calorique.

Dans le même temps, l’attention portée aux alimentation et musculation figures spécifiques est très importante. Souvent, même un professionnel ne peut pas «par la vue» déterminer la composition de sa nourriture – sans parler du nouveau venu. La mise en œuvre des recommandations sous la forme de « manger autant de glucides que possible pour la croissance musculaire » conduira uniquement à un ensemble de graisse, pas de muscle.

Norme quotidienne de protéines pour la croissance musculaire

La vision selon laquelle la protéine devrait être la principale alimentation sportive pour un ensemble de muscles n’est que partiellement vraie. L’augmentation de l’apport calorique, une quantité suffisante de graisses et d’hydrates de carbone correct est beaucoup plus important. Les dernières données scientifiques indiquent une modeste protéine de 1,5 à 2,5 g par kilogramme de poids corporel sec.

Un homme pesant 70-73 kg et avec 8-10% de graisse pour la croissance musculaire n’a besoin que de 150-190 grammes de protéines par jour. Dépasser ce chiffre n’entraînera pas d’efficacité supplémentaire – mais en termes d’argent, les «calories de viande» sont beaucoup plus chères que les calories d’huiles, de céréales variées ou même de fruits.

Importance du temps de manger

Juste après la salle de gym, le corps a besoin de beaucoup de glucides pour reconstituer l’énergie dépensée pendant l’entraînement de force. L’apport d’une partie de la protéine de lactosérum, bien que utile pour la alimentation et musculation croissance musculaire, mais ne donne pas la même efficacité que l’apport du geyner et de la créatine .

Dans la soirée (en particulier 3-4 heures avant le coucher), il est recommandé de limiter au maximum la quantité de glucides simples dans l’alimentation. Pour les processus de récupération et de croissance pendant le sommeil, le corps a besoin de plus de protéines et de graisses régulières (huile d’olive) plutôt que de glucides.