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Quels sont les avantages et inconvénients d’une barre de traction multifonctions

Le premier – un hémogramme complet. La plupart de tout ce que nous sommes intéressés à l’hémoglobine, barre de traction multifonctions ESR (taux de sédimentation) et la numération plaquettaire. Selon lui assez facilement possible de déterminer la viscosité du sang et le risque de caillots sanguins dans le cas des écarts (indicateurs de sortie pour la limite supérieure de la normale – une chose commune pour les purs et durs « chimistes ») à prendre des mesures immédiates.
Deuxième – lipidogramme. Ici, il est déterminé la densité non seulement le taux de cholestérol total (ce qui en soi est pas très important), mais aussi des niveaux élevés de lipoprotéines (HDL) et faible (LDL). Le cholestérol LDL est appelé « mauvais » cholestérol – qu’il est responsable de la formation de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins, et HDL – « bon », comme il est avec ces plaques est destinée à combattre. Il est également considéré comme une indication du niveau de triglycérides. Si le niveau de HDL diminue et LDL – augmente (le cholestérol total pourrait bien être actuellement dans la plage normale), le risque de dépôts sur les parois des vaisseaux sanguins augmente de façon spectaculaire.

Dans un milieu aqueux, l’acide lactique se dissocie en un cation d’hydrogène et le lactate d’anions (LA). Ion hydrogène – le plus petit atome chargé, de sorte qu’il pénètre dans la structure complexe et conduit à une dégradation chimique significative. A des concentrations très élevées d’ions d’hydrogène peut entraîner une destruction par les enzymes du catabolisme également lysosomes. Donc, pas d’acide lactique, à savoir provoque H + acidose et endommager la structure cellulaire. Aussi ions H + en compétition avec le calcium. À la réception de axone moteur de l’influx nerveux au neurotransmetteur synapse de neurone moteur est sorti de celle-ci, et la membrane cellulaire perd sa charge. Il en résulte un train d’impulsions sur les membranes barre de traction multifonctions externe et interne MV. Par conséquent, les T-tubules pores ouverts de ces réservoirs dans le terminal sarcoplasm mis au rebut.

Comme nous l’avons appris, construire le muscle et « chasser » la graisse en même temps est impossible. Cependant, il est possible de démarrer le processus d’anabolisme uniquement sur les muscles, sans déranger votre graisse corporelle? Très probablement, il est possible. Les gens gras n’ont pas la puissance impressionnante de données, même compte tenu du fait qu’ils mangent beaucoup, mais le processus de anabolisme dans le plan de graisse va vite. Si les matières grasses arrivent à obtenir la graisse sans gagner du muscle en même temps, les despotes et devraient obtenir la croissance musculaire sans augmenter le nombre de matières grasses visibles. Comment faire cela dans des circonstances normales? Seulement grâce à des expériences à long terme sur lui-même. Par exemple, avec les 4000 calories que vous tapez et le muscle et la graisse. Dans ce cas, il est nécessairede réduire le nombre de calories consommées aussi longtemps que vous ne remarquez pas que la quantité de graisse sur votre corps cesse de croître. Seulement de cette façon vous allez construire le muscle sans graisse. Pour ce faire, vous avez besoin d’une grande maîtrise de soi le désir et le fer.

Comment gagner du muscle sans graisse?

Oui, les dégâts grandement barre de traction multifonctions exagéré, mais ici, ce n’est pas nocif, mais le fait que vous serez très probablement pas un professionnel et je ne savais pas comment préparer correctement les cours. Dans ce cas, vous avez certainement taperez poids « sec », mais un mois après l’arrêt des stéroïdes vous « fusionner » 90-95% A accumulé. Stéroïdes vraiment efficaces pour recruter la masse musculaire « sec », mais les stéroïdes ne peuvent porter préjudice aux mains d’un novice.

Avantages et inconvénients du simulateur

Simulateur multifonctionnel 3 en barre horizontale de 1 bar est un barre de traction multifonctions excellent projectile pour les occupations à domicile. Il se compose de trois éléments: une barre horizontale, des barres, ainsi qu’un support pour travailler la presse abdominale. La conception du projectile est en acier haute et haute qualité, qui peut supporter le poids de l’utilisateur jusqu’à 200 kg.

Le principal avantage de ce projectile sportif est qu’il peut être facilement démonté s’il est nécessaire de passer à un autre endroit. En outre, il occupe une petite zone dans la pièce sous forme assemblée. Le projectile, également, fonctionne à travers tous les groupes musculaires principaux et maintenant il n’est pas nécessaire de pomper un muscle à l’aide du banc de pression , puis d’autres sur le banc.

Parmi les faiblesses du simulateur, on peut attribuer uniquement des matériaux de mauvaise qualité à partir desquels il est assemblé, ainsi que des attaches mauvaises et non fiables.

La technique d’une bonne formation

Nous remarquons tout de suite qu’il n’y a pas de techniques barre de traction multifonctions spéciales de formation, car la machine à barres à barres est familière à beaucoup, vous pouvez l’acheter dans un magasin spécialisé. En outre, les personnes ayant une formation physique différente, ainsi que des catégories d’âge, peuvent exercer sur elle. Le projectile aide à pomper la partie supérieure du coffre et, pour cela, il suffit de créer un programme d’études compétent.

Il faut se rappeler qu’au fil du temps, il vaut la peine de changer ou d’ajouter ces exercices à votre programme, de sorte que les muscles restent en forme pendant longtemps et ne s’habituent pas aux charges.

Le simulateur de simulation de mur à la maison, la barre de barre, ouvre tous les groupes musculaires. Sur cela, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

pull-up avec différentes variantes – droit, large, ainsi que des poignées étroites ou inverses.
soulèvement des pieds.
flexions.

Nombre d’exercices et d’approches

En ce qui concerne les répétitions, leur nombre dépend des caractéristiques individuelles du stagiaire. En acquérant des équipements de formation pour la formation à la barre de bar à domicile, il est possible de composer votre programme de cours pendant votre temps libre.

Pour cela, il suffit de se souvenir de la règle suivante: les deux ou trois dernières répétitions doivent être effectuées par la force. Ils ne devraient pas être faciles.

Sélectionnez un ou deux exercices et augmentez progressivement le montant. Il vaut mieux faire 3 ou 4 approches pour effectuer un exercice et l’effectuer à un rythme rapide. Éloignez le plus barre de traction multifonctions court possible, surtout si vous devez réduire le poids ou, à l’inverse, longtemps, si vous souhaitez augmenter la masse musculaire.

Et pourtant, quel que soit le but, la pause ne devrait pas dépasser 1,5-2 minutes.

Revue de la barre de traction multifonctions Revolufit

Si vous mangez ne pouvait pas être 2 heures avant le début de la formation, barre de traction revolufit en principe, peut être légèrement et mordre.
l’ingestion de routine avant culturiste podometre gps d’exercice a deux objectifs. La première – à fournir à votre corps avec une quantité suffisante de calories nécessaires pour effectuer l’exercice. Deuxième – réservé protéines pour la construction de la masse musculaire.

Intéressant est le fait que certaines études suggèrent que l’augmentation de la consommation de caféine peut conduire à une faible perte de poids à long terme. L’expérience a été menée chez les hommes et les femmes en surpoids avec et a montré une faible corrélation entre la perte de poids et la consommation régulière de café. Néanmoins, il ne peut pas être considérée comme une panacée, il est tout à fait clair aux athlètes. Bien que les résultats de ces études sont toujours vivement repris par les tabloïds et se propagent activement sur Internet comme un remède miracle. Le café et la formation Nous avons déjà soulevé la question des différences entre les effets de la consommation de café et de la caféine. Ceux ou d’autres recherches indépendantes sur l’impact de ces éléments sur la performance sportive disent la même chose. De nombreuses expériences ont montré que la caféine en a entraîné une augmentation de la durée de l’exercice, le café contenant de la caféine ne donne pas le même effet. La raison de ces différences appellent montre piscine, les chercheurs comme mentionné précédemment, la présence de café dans de nombreux composés organiques.

Manger avant une séance d’entraînement pour les masses

Si le but de votre formation – pour barre de traction revolufit construire le muscle, alors assurez-vous une demi-heure avant l’exercice renforcer la pomme, fraise, poire et lavage à grande eau leur cocktail de protéines.

Lors de la sélection des ingrédients pour un repas, ne pas oublier le temps nécessaire à leur assimilation. l’énergie Gain accéder rapidement à tous les fruits et légumes. Les produits laitiers, les céréales, les poissons sont capables de lutter contre les calories du corps sur une période plus longue. Essayez de faire votre alimentation avec des aliments de différentes périodes de digestibilité. Cela vous aidera à ne pas sentir la faim au cours de l’exercice et avoir une force suffisante pour effectuer des exercices.

Nous nous souvenons que plus le niveau de l’excitabilité du DE, plus le MB est en elle. Et activer immédiatement un grand nombre de GMV seuil haut est tout simplement pas besoin. Ainsi, lorsque grever le poids augmente d’un entraînement à, ne peut pas la douleur forte après chaque séance d’entraînement, et lorsque le poids d’un entraînement à ne croît pas, la douleur musculaire n’est pas observée, à l’exception des deux cas, qui sont décrits ci-dessous. La deuxième raison est surentraînement barre de traction revolufit causée par les muscles de l’acidification excessive. Nous savons que la présence d’ions d’hydrogène est l’un des principaux facteurs de la croissance musculaire.

Le tourniquet est l’un des meilleurs simulateurs avec une gamme remarquable de différents types d’exercices que vous pouvez effectuer, en combinaison avec pull-up.

Mais en raison du calendrier de travail serré ou des conditions climatiques défavorables, il n’est pas toujours possible de sortir dans la rue pour pratiquer. Heureusement, aujourd’hui, dans les centres commerciaux et les magasins en ligne, une large gamme de différentes barres horizontales est sur le mur de la maison , qui peut être installée dans la pièce pour faire des exercices de force à tout moment. Pour acheter un outil approprié, découvrez ses principales variétés, et comment elles diffèrent les barre de traction revolufit unes des autres.

Tourniquet pour installation à l’entrée

Ce type d’équipement sportif est monté à l’intérieur d’une porte barre de traction revolufit standard. Il est installé de deux façons:

en utilisant des attaches de deux supports sur les deux côtés du cadre de porte dans lequel la barre transversale est insérée;
en vissant la barre, lorsque les extrémités s’appuient sur le cadre de la porte des deux côtés (il est recommandé d’utiliser une barre horizontale avec des attaches pour éviter le glissement en raison d’une déformation temporaire du cadre de la porte).

L’un des inconvénients de la deuxième solution est les taches sombres qui resteront dans le cadre de la porte lorsque vous retirez la barre transversale.

Si vous accrochez une barre dans la porte, chaque fois que vous passez, vous vous souviendrez de la formation et vous lancerez. L’inconvénient de ce type d’équipement sportif est la nécessité de plier les genoux afin que vos pieds ne touchent pas le sol, si vous êtes grand. En outre, il peut y avoir des problèmes de serrage avec une poignée large.

Barre horizontale murale

Les barres de paroi sont vissées directement dans le mur barre de traction revolufit et sont à environ 40 cm pour fournir suffisamment d’espace pour une bonne formation. Si vous disposez d’un espace libre sur le mur, vous pouvez acheter des équipements sportifs avec des paramètres supplémentaires sous forme de barres, pour étendre la gamme des exercices possibles.

Tourniquet de plafond

Ce type d’équipement sportif est vissé dans le plafond à l’aide de tiges verticales. La hauteur du plafond détermine la longueur des luminaires sélectionnés. Les modèles de plafond augmentent les possibilités lors de la formation. En plaçant la barre transversale loin du mur, et en présence d’un grand espace libre, vous barre de traction revolufit pouvez vous déplacer et vous déplacer sans toucher vos objets ménagers.

Avantages de l’entraînement sur le bar:

Développement des muscles dorsaux.
Lors de la traction, les muscles du dos sont étirés et formés, ce qui aide à rendre le corps plus fort, et le personnage est magnifique. En outre, les biceps et les muscles des avant-bras entrent dans le tonus, en acquérant la forme droite et attrayante. Le pompage d’un certain groupe de muscles est possible avec une adhérence différente. Ainsi, avec des bras largement séparés, les muscles de la partie supérieure du coffre fonctionnent, et pour le plus étroit, la charge la plus forte tombe sur le bas du dos.
Renforcement des muscles des mains.
L’avantage incontestable de tirer sur la barre est la formation de la forme correcte du biceps et des muscles de l’avant-bras.
Acquisition d’une forte prise de poignet.
Lors de l’extraction, les brosses sont considérablement renforcées, car elles constituent la principale charge de poids corporel. Par conséquent, faites attention à la prise correcte, cela assurera la sécurité et l’efficacité des classes.
Renforcement et guérison de la colonne vertébrale.
S’il est difficile pour vous de vous entraîner, vous pouvez simplement vous accrocher à la barre. Cet exercice aide à améliorer la colonne vertébrale et constitue le bon flux sanguin. Juste quelques minutes suspendues à la barre tous les jours, et se sentir mieux, les zones intervertébrales serrées sont relâchées et vous êtes prêt pour une nouvelle journée active.
Figure serrée et belle.
Une prise en charge et une bonne santé – qu’est-ce qu’il faut pour une vie pleine? Le plus important – n’oubliez pas de faire régulièrement des exercices sur la barre horizontale. Après tout, une approche systématique en classe est la condition la plus importante. Pour le développement ultérieur de la musculature, il est nécessaire d’augmenter la charge de temps en temps, et aussi d’utiliser différentes variantes d’exercices.

Revue de la barre de traction multifonctions Klarfit

Stévia (Stevia rebaudiana latin.) – herbe de la famille Asteraceae. Aujourd’hui, klarfit barre de traction nous savons d’environ 150 de ses espèces. En plus du goût sucré et le manque de calories, riche en feuilles de métabolites Stevia tels que β-carotène, thiamine, riboflavine, divers terpènes et des flavonoïdes, qui confèrent des vertus médicinales des plantes. Les Indiens guarani du Paraguay utilisé stévia depuis le XVIe siècle. Ils ont découvert que en écrasant les feuilles de ce thé plante peut être édulcoré et de les utiliser comme médicament. En 1800, la popularité de feuilles de stévia réparties sur une grande partie de l’Amérique du Sud. En 1837, le stevia a été découvert par les Européens. Dr Moises Bertoni, un scientifique suisse, en tant que directeur de l’École nationale de l’agriculture à Asuncion, capitale du Paraguay, a entendu parler de la douceur extraordinaire des feuilles et a commencé à leur étude.

À cet égard, les chercheurs affirment qu’une collation légère avant d’aller au lit est essentiel. En outre, vous devriez éviter l’alcool et stimulants divers tels que la caféine. L’alcool, mais peut provoquer somnolence et aider à s’endormir, mais elle affecte la profondeur et la qualité du sommeil. Et la caféine est un stimulant puissant du système nerveux central. Rappelons qu’il est inclus dans toutes les opérations complexes de pré-entraînement. Que manger la nuit? La protéine est excellente pour la collation du soir. Le tryptophane, un acide aminé – le bloc de construction de sommeil en se liant à la sérotonine, provoque la somnolence. La Turquie, par exemple, est une excellente source de tryptophane. D’autres klarfit barre de traction produits, tels que les œufs, le poulet, le poisson, les noix, contiennent aussi des quantités à peu près égales de tryptophane.

Augmente la sensibilité des muscles à la testostérone. Au lieu de cela, d’augmenter significativement les niveaux de testostérone avec tous ses effets secondaires auxiliaires, le corps reçoit plus intelligent – il augmente la sensibilité du muscle formé à la testostérone. En d’autres termes, la formation compétente stimule les muscles des travailleurs pour qu’ils aspirent littéralement toute la testostérone circulant dans le sang. Cela se produit juste en augmentant le nombre de récepteurs de la testostérone dans les muscles. En conséquence, nous avons un niveau normal, pas élevés de testostérone dans le sang, ce qui n’a pas d’effet négatif sur le corps. Comme la quantité de testostérone dans le nombre de récepteurs musculaires augmente formés, cependant, les effets secondaires de l’hormone s’accumulent. Comment est-il possible d’augmenter efficacement le nombre de récepteurs de la testostérone? récepteurs de testostérone et négatifs. Il semble clair que l’importance de la phase négative dans l’exercice conduit à une diminution de la sensibilité musculaire à la testostérone, au moins à court terme.

Cependant, la détermination non klarfit barre de traction invasive de la concentration d’ATP par la mise en RMN a montré que l’ATP se décompose et ne reprend pas 100%, mais seulement 60% dans les premières 10-20 secondes de récupération. Par conséquent, Roger a suggéré dans les années 90, que H + est prise lors de la désintégration de l’ATP. Mais il est pas tout à fait raison, parce que Hochachka 20 ans avant de présenter les données expérimentales que dans un environnement acide dans la glycolyse anaérobie H + est encore formé. Comme il arrive, je ne vais pas tenter d’expliquer parce que je ne suis pas un spécialiste dans le domaine de la biochimie.

Comment pomper les muscles pectoraux sur une barre horizontale

L’exercice le plus célèbre et efficace sur la barre est pull-up. Il n’y a rien de nouveau, mais pas tout est simple, comme il semble à première vue. Si vous souhaitez pomper les muscles, il est important de remonter uniformément et sans serrer, pour maintenir la même vitesse lors du levage et de l’abaissement du corps. Accrochez-vous sur la barre, saisissez les paumes de la main, les mains sur la largeur des épaules. Faites le pull-up. Respire dans votre nez: inhaler en abaissant, expirez lors du levage. Les attelages sont effectués avec klarfit barre de traction une vitesse minimale par rapport à la respiration uniforme.

Ensuite, changez la poignée – cinq doigts saisissent la barre de la barre horizontale. Vous tirez, « posant la barre par la tête ». Quant à l’exercice précédent, il est souhaitable de faire un nombre impair de pull-ups. Si vous souhaitez pomper les muscles un minimum effectif de pull-ups – 3 approches. Maximum détermine lui-même l’athlète lui-même, compte tenu de sa préparation et de ses capacités physiques.

Comment pomper vos épaules sur une barre horizontale

Le serrage avec une poignée droite étroite développe les muscles de l’épaule, et utilise également le bas et le bas des muscles les plus larges. Vous accrochez la barre horizontale, enrouler la barre sur le dessus, en gardant la distance minimale entre les mains. En se repliant en arrière, en tirant vers le haut, en essayant de toucher la barre transversale au bas de la poitrine.

Les pull-ups partiels avec un train de poignet moyen appuient le muscle du bras biceps. Prenez la barre transversale avec une prise de dos moyenne et commencez à tirer exactement la moitié. Dans cette position à angle droit par rapport au sol, fixez le corps et pliez vos bras, en essayant de rapprocher vos cols près de la barre transversale.

Comment pomper les biceps sur une barre horizontale

Le serrage avec une poignée arrière étroite permet d’augmenter le biceps. Vous devez saisir la barre transversale avec une poignée arrière, combinant les bords des palmes ensemble si possible. Suspendre sur vos mains droites, plier le dos, alors qu’il est souhaitable de regarder la brosse. Commencez à tirer, en se concentrant sur la rétraction des épaules en arrière et la réduction des omoplates. Aller au point supérieur, essayer de se pencher plus fortement dans le dos et toucher la barre transversale avec la partie klarfit barre de traction inférieure des muscles pectoraux.

Les pull-ups partiels avec une poignée de dos moyenne sont également destinés à développer le biceps. Prenez la barre transversale avec une poignée arrière, les mains sur la largeur des épaules. Étirement au milieu. En cas d’expiration, touchez la barre transversale avec votre coffre et revenez à la position de départ.

Revue de la barre de traction Hudora pour une porte

Gainer – contient plus grandes quantités d’hydrates de carbone, il aide à barre de traction porte satisfaire rapidement la faim d’énergie et accélère le processus de digestion des protéines.

Creatine – l’un des additifs sont d’origine non-stéroïdien très efficace favorise le gain de muscle et améliore l’endurance aérobie barre de porte et p.

Suppléments vitaminiques et minéraux – vitamines nécessaires à l’organisme est toujours, et dans la période de recrutement intensif de formation de masse et de la force musculaire est importante osbenno. Pour les sportifs, les vitamines systèmes conventionnels ne suffisent pas, ils ont besoin renforcés et plus complexes préparations concentrées qui sont vendus dans les magasins spécialisés nutrition sportive.

La protéine de lactosérum agit beaucoup plus rapide, et nous prenons barre de traction porte directement dans le processus de formation – une heure avant l’entraînement et une demi-heure après eux. Il est celui qui vous donne la possibilité d’effectuer une formation plus intensive, les réserves d’acides aminés nécessaires. Après l’école adoption de protéines de lactosérum protège les muscles de catabolisme, ou la destruction de la « Close » formé à la suite de « fenêtre » protéine-glucides contrainte accrue.

Comme boisson protéinée pour la masse musculaire sèche

Dans ce cas, si votre objectif est la masse musculaire sèche – la sélection devrait se concentrer sur les isolats de protéines. Et barre de porte les deux types. Ils diffèrent des poudres de protéines classiques, des additifs et des cocktails, et la caséine et le lactosérum est le manque de glucides rapides. Récente accélération de la croissance de l’offre, mais il ne sera pas si « sec », comme il est dans certains cas nécessaires. Les isolats aussi sans sucre et certains autres agents que le poids sec n’est pas nécessaire. La réception d’une masse de protéines telle pour définir exactement la même, par analogie avec la protéine de caséine et de lactosérum, en fonction de la digestibilité plus ou plus dynamique. Exactement la même manière utilisée et concentrés de protéines – caséine ou de lactosérum.

Les formes liquides, à la différence des pilules et capsules ne nécessitent pas la dissolution, ils ont d’abord été préparés pour une transition rapide vers l’intestin grêle, où l’absorption sera. En outre, en raison du degré élevé d’assimilation posologies ces médicaments peuvent être réduits en comparaison avec le même médicament sous forme solide. De nombreux fabricants de produits pharmaceutiques et compléments alimentaires ont apprécié tous les avantages des formulations liquides. Par exemple, la société barre de traction porte russe Fit-Rx produit la plupart de ses produits sous forme liquide – acides aminés, des vitamines et des minéraux, des préparations pour les articulations et les ligaments, barre de porte et plus encore.

Programme d’exercices de base sur une barre horizontale pour les débutants

Les exercices sur la barre horizontale pour les débutants sont composés d’éléments de pull-ups, de sorties diverses, de visas et de travail sur la presse. Commençons par ordre.

Augmentation du délai de visas

Pour faire tous les exercices sur la barre, vous barre de traction porte devez vous accrocher en toute confiance à la barre transversale. Pour ce faire, renforcer l’adhérence. Pour commencer, accrochez la barre horizontale autant que possible avec la force des mains.

Commencez par un petit: les débutants peuvent suspendre 10-15 secondes, après quoi leurs mains ne sont pas nettoyées. Et plus la personne est lourde, moins il peut contenir la position suspendue. Lorsque le temps des vises atteint 30-40 secondes, vous pouvez penser aux pull-ups.

Les éléments tels que la production par la force nécessitent une adhérence plus forte. Parce que, sinon, vos mains peuvent sauter de la barre transversale, et tomber de la barre est pénible et traumatique.

Pull-ups

Il existe de nombreuses options pour tirer parti. Dans chacun d’eux, les muscles du dos, ainsi que les biceps, les mains et les épaules, fonctionnent toujours.

Alors, considérons les exercices les plus simples et les plus populaires pour les débutants. Ils seront constitués d’un programme de formation.

Supports négatifs

Malgré le fait que cet exercice barre de traction porte s’appelle « pull-up », en fait, vous ne montez pas, mais simplement doucement descendu de la barre transversale.

L’essence de l’exercice est la suivante: vous devez mettre la main sur la barre transversale, et les pieds pour vous tenir sur un banc ou une autre élévation, de sorte que votre menton est au-dessus du niveau de la barre.

Maintenant abaissez lentement les bras vers le bas. Ainsi, vous préparerez les muscles pour les pull-ups à part entière. Commencez avec 3-5 répétitions. Lorsque vous pouvez le faire 10 fois, passez à l’étape suivante.

Tirer une large prise

Il s’agit d’un exercice classique sur les muscles du grand anneau du dos.

Vous devez prendre la barre légèrement plus large que les épaules avec une poignée droite. Lors de la traction, les muscles les plus larges devraient conduire les coudes vers le corps. La phase initiale du mouvement s’effectue à l’aide des mains, puis vous déplacez vers le haut au détriment du dos. Essayez de concentrer tous vos efforts sur votre dos.

Lorsque vous montez, vous expirez. Lorsque vous descendez, vous inspirez.

Commencez par 3-5 répétitions. Lorsque vous pouvez le faire 10 fois, passez à deux séries de 6-7 représentants.

Serrage avec une poignée étroite

Pour la barre, vous devez prendre une poignée arrière étroite. Cet exercice charge également les muscles du grand bourrelet, mais les biceps ici sont les plus chargés. Par conséquent, le nombre de répétitions est habituellement plus grand que dans d’autres variantes de pull-ups.

Vous devez entrer barre de traction porte dans cette position lorsque vous tirez, de sorte que la barre transversale est au niveau du cou. Plus vous allez, plus il sera facile de faire l’élément «sortie par force».

Comme il s’agit d’un exercice plus facile que les autres options, vous pouvez l’effectuer 10 fois dans deux approches. Lorsque vous êtes assez fort, faites la troisième approche.

Tirer une poignée classique directe

C’est l’exercice le plus courant sur la barre horizontale pour les débutants. Vous devrez prendre la barre transversale sur la largeur des épaules. Le mouvement vers le haut est dû au biceps et au dos.

Lorsque vous apprenez à faire 10 répétitions, ajoutez une deuxième approche. Avec le temps, vous atteindrez 3 approches.

Comment ne pas faire de fautes pendant les pull-ups

Les recommandations sont assez simples:

Ne vous repentez pas.
Ne vous précipitez pas – faites tout doucement, pensivement.
Ne vous moquez pas.
Essayez d’augmenter rapidement et de ralentir plus lentement.

Appuyez sur la barre horizontale

En plus du développement des muscles du dos, il est possible de pomper la presse de manière très efficace sur la barre.

Relever les jambes

Lorsque vous réalisez que vous pouvez accrocher 40 à 60 secondes, vous pouvez faire divers exercices pour la presse. Par exemple, le levage des jambes.

Il existe deux options:

Relever les jambes, pliées aux genoux.
Army Corner.

Avec la première option, tout est clair. Nous élevons les genoux, nous tordons le bassin derrière eux pour maximiser les muscles de la presse.

Dans la deuxième variante, vous devez soulever les jambes droites et barre de traction porte toucher la barre transversale avec elles. Soit dit en passant, si vous faites glisser vos jambes derrière la barre, vous allez faire monter l’élément avec un coup d’état . Mais en essayant d’essayer cet élément est encore un peu tôt.

Army Corner est un excellent exercice sur le bar du débutant, qui renforcera pleinement les muscles de l’abdomen et du corps, ainsi que la partie supérieure des jambes.

Twisting

Accrochez-vous sur la barre. Soulever les jambes pliées aux genoux alternativement vers la droite et vers la gauche. Ainsi, vous pompez les muscles abdominaux obliques.

Recommandations lors de la presse

Ces recommandations sont semblables de plusieurs façons aux conseils pour les pull-ups:

Ne pas basculer – l’inertie facilite l’exercice. Si vous avez encore basculé – arrêtez.
Faites tout doucement et sans serrer.
Respirer correctement.
Si les mains glissent, mettez des gants. Dans cet état, vous ne pouvez pas le faire – vous pouvez vous briser.

Complexe d’exercices pour débutants

Maintenant, lorsque vous savez quels exercices sur la barre horizontale pour les débutants existent, vous pouvez aller à un ensemble d’exercices. Le programme sera conçu pour 2 leçons par semaine.

Lundi:

Relever la poignée classique: 3 ensembles de 10 fois.
Serrage avec une poignée arrière étroite : 3 ensembles de 10 approches.
Relever les jambes dans l’étau: 3 à 10 fois.
Twisting sur la barre horizontale: 3 à 10.

Vendredi:

Levage par prise en sens inverse: 3 à 10 fois.
Relever une large prise : 3 à 10.
Coin de l’armée: 3 à 10.
Twisting sur la barre horizontale: 3 à 10.

Il n’est pas recommandé de faire plus de deux fois par semaine, car de temps en temps les mêmes groupes de muscles fonctionnent. S’ils sont souvent formés, ils se fatigueront et vous ne pourrez pas remplir le plan.

Le programme comprend 3 approches pour 10 fois dans chaque exercice. Tout d’abord, vous ne pouvez pas faire toutes les répétitions de trois manières exactement. Votre tâche principale est d’accomplir toutes les répétitions dans une séance d’entraînement. Si nécessaire, permettez-vous d’abord de 10 approches 3 fois. Mais ces 30 fois tentent de rattraper le retard. Et cela s’applique à chaque exercice.

Les exercices sur la barre pour les filles seront plus simples. Par exemple, au lieu de l’angle de l’armée, il vaut mieux préférer les jambes dans l’étau. D’autres exercices sur la barre pour les filles sont pull-ups à l’aide d’une barre de traction porte bande élastique, d’un gravitron ou d’un partenaire.

Indépendamment, toutes les filles ne peuvent pas tirer une seule fois. En général, les dames n’ont pas besoin de se tirer sur une barre transversale haute. C’est un élément de base lourd dans l’exercice physique. Si vous voulez toujours apprendre – vous devez commencer à partir de zéro: commencez par apprendre comment vous accrocher à la barre transversale, puis exécutez déjà au moins une répétition.

Pour les hommes, il existe un certain nombre d’autres exercices techniquement plus difficiles. Mais ce n’est pas un exercice pour une barre horizontale pour les débutants. Ils sont conçus pour les athlètes plus avancés qui ont longtemps et régulièrement travaillé dans des barres transversales. Il s’agit de la direction du travail.

Conseils pour exécuter le programme

Le programme comprend différentes options pour tirer. Vous devriez apprendre à les faire tous.
En plus des barres horizontales sur les plates-formes, il existe d’autres dispositifs pour tirer. Utilisez-les. Il est très pratique lorsque les mains sont tournées avec les palmes face à face (poignée neutre).
Il n’est pas recommandé d’échanger des exercices.
Ne pas nécessairement s’accrocher longtemps dans une position où barre de traction porte votre menton est au-dessus de la barre transversale. Cela provoquera de la fatigue et ne contribuera pas à augmenter la force.
Préchauffer avant les cours, éviter l’hypothermie. Essayez de ne pas être soufflé. Lorsque le muscle est réchauffé, un brouillon peut vous créer de nombreux problèmes à long terme.

4 exercices pour débuter avec une barre de traction

Un court exercice de haute intensité conduit à des niveaux accrus de l’hormone, mais pas dans la mesure où traction debutant nous le souhaiterions. Plus pis pour ceux qui s’entraînent trop, il réduit la production de testostérone. Si exercice barre de traction la formation est en grande partie augmentation de la production de testostérone, tous les culturistes seraient couverts d’acné et ont eu des problèmes avec la prostate. Ils auraient différait peu des utilisateurs de stéroïdes et ont souffert de ces effets secondaires. Ceci est une autre preuve indirecte que la formation augmente la sécrétion de testostérone, mais pas en quantités excessives.

ensemble musculaire – un processus long et fastidieux. Pour la construction des muscles forts sont obligatoires des milliers d’heures de formation dans le gymnase et dans la cuisine. Vous avez besoin de dormir 8 heures par jour et de suivre strictement le régime alimentaire. Pour un ensemble de la masse musculaire, surtout si vous êtes un ectomorphe, vous devez investir une énorme quantité de ressources. Cependant, malgré cela, le gain de muscle très souvent sec ne peut pas et bodybuilders novice est pas que la masse musculaire et la graisse.

Ce fait ne conteste pas ou est une hypothèse traction debutant théorique? B. C: Ce fait – la formation d’ions d’hydrogène au cours de la glycolyse dans exercice barre de traction le pré-acidification – biochimistes dispositif expérimental et de la pratique sportive.. Pour les entraîneurs et assez pour moi de présenter glycolyse anaérobie comme une sorte de boîte noire. En l’absence de l’oxygène ou de la mitochondrie, comme dans le GMV, le H + produits au cours de la glycolyse. À l’heure actuelle, le sport Adaptolog nous suivons un tel modèle. La preuve théorique de l’origine des ions d’hydrogène au cours de la glycolyse – l’objet d’études de biochimistes professionnels.

Manger après une séance d’entraînement

Il convient de garder à l’esprit que, immédiatement après l’exercice est recommandé de ne pas manger, parce que le corps est pas encore en mesure de le saisir dans son intégralité, il est recommandé de boire à la fois gainer, ou de manger des fruits, mais après 20-30 minutes pour manger dense.

Pour se débarrasser de la soif une meilleure utilisation de l’eau. De plus, l’utilisation des gagnants après une séance d’entraînement et aide rapide de la masse musculaire augmenter, parce que dans ce qu’on appelait alors la soi-disant « fenêtre anabolique ».

Les muscles exercice barre de traction obtenir de la nourriture en temps opportun qui leur permet de restaurer la fibre endommagée. Créatine peut être traction debutant consommé plusieurs fois par jour, mais cette recommandation est appropriée pour les athlètes non corsés.

Utilisation des leçons sur une barre horizontale

Les exercices correctement exécutés sur la barre transversale aideront:

Augmenter la force et l’endurance musculaire;
Corriger le chiffre;
Débarrassez-vous de l’excès de poids;
Renforcer les ligaments et les articulations.

En outre, la barre horizontale – l’une des meilleures coquilles pour maintenir la colonne vertébrale dans un état fonctionnel et sain. Et tandis que la colonne vertébrale est jeune et en bonne santé, jeune et entier organisme. Grâce à des exercices réguliers, vous aurez une forme athlétique de torse avec des muscles du dos évolués, de solides muscles de la ceinture d’épaules et des mains. Selon la largeur de la couverture et la technique de faire les exercices, les classes sur la barre vous permettent de travailler avec une variété de groupes musculaires de la moitié supérieure du corps.

Où commencer

En apprenant à rattraper la barre à ceux qui n’ont jamais exercé des exercices, vous pouvez utiliser la technique, appelée «répétition négative» . L’essence de la technique est d’accepter une telle position, comme si vous avez déjà terminé le pull-up. Pour cela, il faut se tenir debout sur une chaise et réparer dans la position avec traction debutant les mains courbées et le menton sur la barre transversale. Après cela, vous devriez lentement descendre sur les mains tendues, puis prendre la position d’origine, en utilisant le support d’une chaise ou d’un banc. Au début, trois approches par jour suffiront pour 5 fois.

Ceux qui ne peuvent pas se tirer même une fois, vous pouvez recourir à l’aide d’un partenaire qui sera derrière et vous aidera à vous entraîner. Une autre façon est de renforcer les groupes musculaires nécessaires à l’exercice sur la barre en utilisant des haltères, des barbells ou des simulateurs. Dans les gymnases, il existe un équipement spécial pour les débutants. À la maison, vous pouvez utiliser un élastique. Vous pouvez également blog maigrir pratiquer des pull-ups dans la moitié de l’amplitude totale.

Les exercices sur la barre horizontale pour les débutants doivent se faire lentement et avec prudence: il est possible d’endommager les ligaments ou de descendre maladroitement, en soulevant. Avant de commencer les exercices, vous devez réchauffer et étirer les muscles pendant 15 minutes – toute charge fonctionnera pour stimuler les activités cardiovasculaires.

De nombreux débutants s’intéressent à la question de savoir si les muscles se balancent sur la barre. La réponse – les exercices de force sur la barre horizontale développent tous les muscles du tronc et des mains (muscles pectoraux, dorsal, biceps, triceps). Même la presse abdominale peut être pompée dans une barre horizontale – pour cela, des exercices tels qu’un coup, un coin et d’autres sont réalisés.

Ce qui empêche les débutants

Il existe plusieurs facteurs qui entravent particulièrement les débutants dans leurs études. Ce sont:

Surpoids. La masse excédentaire crée une charge supplémentaire pour les muscles, même s’ils sont suffisamment développés. Si vous n’avez jamais été impliqué dans des sports avant, vous ne devriez pas commencer immédiatement avec pull-ups. D’abord, vous devez effectuer une correction du poids avec un régime et traction debutant des exercices spéciaux « au sol ».
Faiblesse physique. Même si votre poids est normal, mais les muscles ne sont pas suffisamment développés, la maîtrise du pull-up à partir de zéro ne sera pas facile. Il est nécessaire de préparer préalablement le corps – le développement de la force et de l’endurance.
Faiblesse des muscles auxiliaires. Développer ne devrait pas seulement être les principaux groupes musculaires (le plus large de la dorsale, le biceps), mais aussi les fitness forme muscles des rayons, le faisceau postérieur des muscles deltoïdes et la musculature pectorale.
Technique non manipulée. L’aspect technique devrait être constamment amélioré, sinon les muscles se développeront de façon inégale, et les ligaments, les articulations et les os – connaissent une charge excessive.

La bonne technique

Il existe plusieurs règles générales pour faire des exercices sur la barre transversale, ce qui vous permet d’atteindre un effet maximal:

Le serrage ne doit être effectué qu’aux frais de la force musculaire, sans se balancer et utiliser l’inertie;
Le levage doit se faire en douceur et sans secousses;
En haut de l’exercice, le menton doit être au-dessus de la barre transversale;
L’abaissement du corps suit également traction debutant en douceur: la durée de la descente doit être égale au moment de l’ascension;
Il est très important de respirer correctement: lors du levage, faire de l’expiration, en descendant, inhaler;
Tenez-vous sur la barre transversale aussi dur que possible;
Placez le boîtier strictement verticalement.

Chaque type d’exercice a ses propres nuances. Si vous effectuez un serrage avec une poignée étroite , essayez de toucher la barre horizontale avec la partie inférieure de votre coffre, en fixant les yeux sur vos mains.