À quoi servent les suppléments sportifs?

Toutes les substances nécessaires à notre corps, nous recevons de la compléments alimentaires nourriture. Si notre activité physique laisse beaucoup à désirer, il est probable qu’il n’y ait pas besoin de prendre des portions supplémentaires de ces substances. Bien que, à notre époque, lorsque la majeure partie de notre alimentation est la restauration rapide et les produits semi-finis, les vitamines et les minéraux, très probablement, dans notre alimentation sont catastrophiquement faibles.

Et si vous êtes une personne qui participe activement aux sports, 4-5 fois par semaine, la nutrition sportive vous est juste présentée.

Mais qu’en est-il de ceux qui perdent du poids? Vous êtes dans la même file, derrière le terrain de sport! Pensez-vous qu’il vaut mieux manger quelques sandwichs que de boire un verre de mousse? Je me hâte de vous décevoir. Les sandwichs ne vous feront aucun bien, sauf la satiété (à court terme) et des kilos en trop de matières grasses.

Alors résumons. Quelles sont les principales fonctions de la nutrition sportive dans nos corps:

1. Réapprovisionne le manque de nutriments, de vitamines et d’oligo-éléments

2. Offre de l’énergie supplémentaire pour votre formation pour être plus efficace

3. Permet de maintenir un taux élevé de métabolisme pendant la période diététique

4. Assure une assimilation plus rapide des nutriments qui font partie des suppléments sportifs

5. Vous permet de contrôler votre appétit

6. Vous permet de construire un tissu musculaire à un rythme rapide et participe à son rétablissement

7. Permet de brûler des dépôts de graisse pendant l’entraînement

8. Fournit une protection fiable des articulations et des ligaments soumis à des charges élevées

Ce ne sont que les principaux avantages des suppléments sportifs, dont vous n’avez peut-être pas encore entendu parler. Tout sportif professionnel vous apportera dix autres propriétés utiles, qu’il éprouve quotidiennement.

Classification des suppléments sportifs

En fonction de l’objectif poursuivi par le sportif, il choisit son propre ensemble de suppléments sportifs qui lui permettront tout ce qu’il faut. Pour comprendre quelles sont les classes de suppléments sportifs et pour quels processus ils répondent, je vais énumérer les principales catégories:

Protéines

Les protéines sont des mélanges riches en protéines qui contiennent environ 70 à 90% de protéines. Ils sont nécessaires pour ceux qui travaillent sur la croissance musculaire. Eh bien, je pense que si vous venez à la salle de sport, votre objectif est exactement cela. Si vous allez perdre du poids sans travailler et développer vos muscles, vous perdrez simplement un compléments alimentaires temps précieux et les résultats que vous obtiendrez seront de courte durée. Muscles – c’est notre tout! C’est dans les muscles la désintégration des cellules adipeuses. Par conséquent, en poursuivant différents objectifs (muscles musculaires ou perte de poids), nous allons de la même manière.

Lors de la formation des muscles, nous détruisons et nuisons les fibres musculaires, dont la récupération se produit immédiatement après l’entraînement. C’est pourquoi il est important de prendre des shakes de protéines après l’exercice.

Les protéines sont différentes selon leur but:

• Protéines de lactosérum (protéines rapidement digestibles)
• Caséinate de calcium (protéine lentement digestible)
• Protéine de soja (protéines végétales)
• Protéine d’oeufs (protéine animale)

Tous ces types de protéines ont des sous-espèces et des buts et méthodes d’administration différents. Ils partagent une chose: ils visent la croissance musculaire.

Gainers

Gainers sont des mélanges de glucides et de protéines. Ces additifs ont pour principal objectif le maintien d’une réserve d’énergie pour une formation efficace et une croissance musculaire après elle. Ensemble avec une teneur en protéines suffisamment élevée (environ 50%), les homosexuels contiennent environ 30% de glucides. Les glucides sontnécessaires pour nous fournir du corps avec du glucose pendant l’exercice. Les gainers sont utilisés avec des protéines. Cependant, pour les personnes ayant un excès de poids, elles doivent être évitées parce qu’elles ont une teneur calorique élevée et peuvent déclencher la croissance non seulement des muscles, mais aussi de la graisse sous-cutanée. Mais les ectomorphes sont tout simplement nécessaires. En raison du fait qu’il est très difficile pour eux de prendre du poids, et il est tout simplement impossible de manger tellement, ils leur sont rendus un service précieux.

Génie électrique

Et comment obtenir l’énergie nécessaire avant de s’entraîner pour ceux qui visent à perdre du poids? L’énergie vous aide! Cependant, de telles boissons ont un certain nombre de contre-indications et leur demande régulière n’est pas la bienvenue. Ils agissent avec excitation sur le système nerveux, ce qui peut contribuer compléments alimentaires à des conséquences si désagréables que:

• l’insomnie
• épuisement nerveux
• tachycardie
• fréquence cardiaque accrue
• dépendance.

Les principales composantes des boissons énergisantes:

• La caféine
• Extrait de thé vert
• Guarana
• Taurine

Au fait, toutes ces substances sont présentes dans l’alimentation de chaque citoyen russe. Eh bien, quel petit-déjeuner sans café et dîner sans tasse de thé? Mais ne pas abuser des boissons énergisantes, sauf si vous ne vous préparez pas à une course de marathon ou à une formation débilitante de trois heures.

Acides aminés

Les acides aminés sont contenus dans la nourriture humaine et sont nécessaires non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes ordinaires. Les acides aminés font partie des aliments pour animaux et végétaux et beaucoup d’entre eux sont indispensables pour le corps humain. Les acides aminés sont les éléments constitutifs de toutes les cellules du corps. C’est pourquoi l’utilisation d’un complexe de compléments sportifs d’acides aminés est un élément essentiel du processus de formation. Parmi les acides aminés les plus couramment utilisés dans les suppléments sportifs figurent:

• Glutamine
• La créatine
• Arginine
• Lysine
• Alanin
• Inosine

En général, il existe plus de 20 acides aminés dans la nature, qui, entrant dans notre corps, forment des composés d’acides aminés de divers types et des buts. Les acides aminés sont prélevés avant et après l’entraînement, ainsi que la nuit, pour prévenir les processus cataboliques dans le corps, c’est-à-dire les processus de destruction musculaire.

Fat Burners

Suppléments sportifs qui déclenchent la combustion des graisses pendant l’exercice. Je tiens à attirer votre attention sur cette question. Ne présumez pas que les brûleurs de graisse vous aideront à brûler des graisses couchées sur le canapé ou à vous permettre de manger quelques portions de glace supplémentaires la nuit sans nuire à la figure. Pas du tout! Les brûleurs de graisse sont des substances qui aident votre corps lors d’un travail musculaire intense, utilisent l’énergie obtenue en divisant les cellules compléments alimentaires graisseuses, plutôt que par la protéine propre.

Il existe plusieurs types de brûleurs de graisse:

• Thermogénie
• Bloqueurs d’hydrates de carbone
• Bloqueurs de graisse
• Suppresseurs d’appétit
• Bloqueurs de cortisol
• L-Carnitine
• Omega-3 acides gras
• Diurétiques ( laxatifs ou diurétiques )

Tous ces additifs n’entreront les résultats que si l’apport alimentaire et l’exercice sont observés. Vous ne devriez pas les abuser – au moins vous ne verrez pas une différence, augmentant la dose, mais au maximum – vous sentiriez pire et recevez des problèmes de santé.

Protéine de caséine est généré sur la base de lait, elle a d’autres caractéristiques diamétralement. Il absorbé par le corps pendant 6-8 heures et est parfait pour garder le corps pendant les pauses pendant les repas, guide des compléments alimentaires pour sportifs pendant le repos, pendant les pauses entre les classes.

Dans ces deux types de protéines (caséine et le lactosérum) protéine contient tous les 22 acides aminés, dont 8 – sont uniques, qui ne se répète pas d’autres substances. Par conséquent, l’apport en protéines est presque sûr de travailler à une augmentation rapide de la masse musculaire. En consultation avec les entraîneurs respectifs et les médecins, les collègues athlètes.

Le problème posé par les stéroïdes anabolisants (dans lequel la quasi-totalité – à un degré plus ou moins), – augmentation du nombre de globules rouges. Bien sûr, si l’hémoglobine et la vitesse de sédimentation au-delà des règles ne vont pas, cette augmentation il n’y a rien de mal, mais le plus souvent il ne se produit pas. viscosité du sang augmente, guide des compléments alimentaires pour sportifs et ce, rappelons-le, se heurte à des problèmes. Enfin, le problème des stéroïdes anabolisants pour le nombre de trois: la réduction des lipoprotéines de haute densité et de plus en plus – faible. Si l’augmentation du cholestérol LDL peu – rien vraiment terrible, même dans le contexte d’une réduction significative des taux de HDL. Une alimentation saine associée à la consommation de quantités suffisantes de vitamines et de graisses polyinsaturées – et de graves problèmes peuvent être évités. Mais il est certain que nous devrions commencer à s’inquiéter lorsque le niveau de LDL dépasse la limite permise de tels taux de cholestérol des lipoprotéines de changement des habitudes malsaines superposées, dont le premier est le tabagisme. Ne pas fumer? Voilà qui est mieux.

Glutamine est à la fois responsable de plusieurs fonctions vitales du corps, y compris la synthèse des protéines. Et si une personne dans la vie réelle est assez quantité produite glutamine, la formation intense besoin de réception supplémentaires acides aminés.

L’efficacité des compléments alimentaires ou des médicaments dépend de deux facteurs: la vitesse à laquelle le matériau pénètre dans le corps et livré aux cellules, ainsi que la quantité et la qualité des substances effectivement assimilées. comprimés et des capsules à partir de cette position largement imparfaite. Ainsi, le  dernier doit d’abord passer par le tube digestif avant qu’ils ne contiennent la substance active atteint l’organe cible. Mais au fil du temps, de cette façon, il est dissout partiellement ou complètement sous l’influence du suc gastrique et intestinale, perdre son activité. Pour éviter cela, guide des compléments alimentaires pour sportifs les fabricants de certains médicaments et suppléments alimentaires parfois fournissent l’ingrédient actif une coque spéciale qui protège contre la carie prématurée.