Eh bien, si vous ne disposez pas d’un grand désir de maîtrise de soi et le fer? Alors, peut-être, la musculation impact whey isolate ne vous convient pas. Vous impact whey isolate feriez mieux de faire quelque chose que plus à votre goût. danse de bal, par exemple. Mais sérieusement, même dans ce cas, il existe un moyen. Vous pouvez même manger sans excès de calories, mais il va construire la masse musculaire, sans toucher en même temps la  quantité de graisse dans votre corps. Pour ce faire, vous avez besoin d’un très haut niveau de testostérone. Pourquoi les jeunes femmes et les bébés ne poussent pas les muscles comme les hommes? Parce qu’il est la principale hormone sexuelle mâle qui est responsable de la croissance musculaire. Pas de testostérone. Chez les hommes, il est et il nous permet de gagner du muscle. Cependant, ce n’est pas du tout à cause de hauts facteurs génétiques et autres.

Que faire dans ce cas? Obtenez la testostérone, de l’extérieur. testostérone artificielle. On parle de stéroïdes anabolisants, qui affectent considérablement la croissance musculaire. Si votre manipulation alimentaire, comme nous l’avons dit ci-dessus n’est pas passé, la seule option qui vous permet de construire la masse musculaire sans graisse, il prend des stéroïdes anabolisants. Cependant, vous devriez réfléchir à deux fois avant de commencer à impact whey isolate prendre des stéroïdes.

Gainer avant la formation

Prendre gainer avant l’entraînement, l’athlète charge votre corps avec énergie supplémentaire. Gainer est recommandé de prendre une demi-heure, afin qu’il puisse apprendre. Nombre athlète de gainer prévoit de posséder, en fonction du nombre de calories consommées.

Gainer avant la formation aide l’athlète à créer un apport de nutriments, et un entraînement complet, en gardant les forces de réserve, pas trop. Utilisez gainer avant la formation ne sont pas toujours recommandé aux athlètes la présence de l’excès de poids, en particulier dans la période de séchage ou l’allégement de poids.

Ainsi, l’ingrédient sec choisi verser le lait, ajouter le fromage et les choux, les arachides et purée rastolchonny ou remuer mélangeur dans la banane.

Cocktail des portions devrait être impact whey isolate composé de 200 ml de lait, 150 g de fromage, 50 g d’un composant sec et une petite poignée de cacahuètes broyées. Cela aura environ 50 grammes de protéines, suffisante pour impact whey isolate une partie de la réception.

Pour la diversité du goût et des cocktails peuvent être ajoutés tels confiture, lait concentré sucré, confiture, crème glacée, chocolat ou sirops de fruits.

Isolé de lactosérum – c’est quoi?

La protéine de lactosérum est le complément sportif le plus populaire pour impact whey isolate la croissance musculaire et la reconstitution des besoins en protéines du corps. La source de matières premières pour cette protéine est le lait de vache, purifié à partir de l’eau, de la graisse et de diverses impuretés – c’est pourquoi il s’appelle isolat de protéines de lactosérum.

En choisissant le meilleur isolat, il est important de ne pas chasser exclusivement à bas prix: la protéine bon marché contient généralement moins de protéines pour une dose standard de 30 g, ayant dans sa composition une liste complète d’additifs pour améliorer la texture et le goût du produit. Faites confiance à des marques plus fiables.

Comment prendre des protéines: règles pour les débutants

Pour que les protéines de lactosérum atteignent avec succès l’ensemble de la masse musculaire, il est important de le prendre non seulement en quantités suffisantes, mais aussi selon les règles et règlements de base. Sinon, il est préférable de dépenser votre impact whey isolate argent pour améliorer le régime alimentaire de base – ce sera plus efficace.

1. Boire de la protéine avant l’exercice . Pour augmenter la force de la musculation et fournir une alimentation musculaire, vous devez prendre une demi-portion de protéines de lactosérum 30 à 40 minutes avant l’entraînement (environ 12 à 17 g de protéines), puis – une portion immédiatement après sa fin (environ 20 à 30 g).
2. Mélangez la protéine avec le jus . Si votre objectif est un ensemble rapide de masse musculaire, ajoutez de l’eau au cocktail de protéines après la séance d’entraînement et le jus qui est la source de glucides simples. Le mélange résultant est similaire en composition au geyner , mais son coût est beaucoup plus faible.
3. Respecter le régime d’apport en protéines . Pas besoin d’attendre une croissance musculaire instantanée – l’apport de protéines de lactosérum ne montrera d’efficacité qu’après 3-4 semaines. Pendant ce temps, il est important de s’entraîner à manger des protéines avant et après l’entraînement, ainsi que pendant les grandes pauses entre les repas.
4. Utiliser des agents de renforcement. Ajouter 3 à 5 grammes de créatine , des enzymes digestives spéciales ou même des herbes au cocktail de protéines peut augmenter l’efficacité de son action en augmentant le pourcentage de digestibilité. En savoir plus à propos de ceci ci-dessous.
5. Étudiez la composition de la protéine . isolat pas cher est souvent un mélange de protéines de faible qualité et des additifs suspects font cette protéine « acceptable » à utiliser – arômes, des édulcorants, des épaississants et des agents impact whey isolate antimousse. Parfois, dans la composition, on peut trouver même de la taurine .
6. Prenez l’isolat avec de la nourriture . Au lieu de se tenir à deux fois le prix d’isolat conventionnel, vous pouvez simplement boire une portion de protéines de petit – lait avant le dîner pour prendre la caséine nuit (protéine « lente ») – dans l’estomac , il est mélangé avec la nourriture qui est étendre physiquement le temps de son assimilation.
7. Respectez un régime sportif . La protéine n’est qu’un additif, pas un substitut à la nourriture ordinaire. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calories et de nutriments , aucune nutrition sportive (même la plus chère) ne peut affecter la croissance de la masse musculaire.

Des protéines rapides et rapides

Au début, plus de 2 à 5% de protéines du lait ont été utilisées pour produire des isolats de lactosérum – mais dans les années 90, les fabricants de nutrition sportive ont proposé un mouvement de commercialisation pour vendre des «déchets» à un prix supérieur au coût du produit principal. C’est alors que la caséine est apparue.

En théorie, la caséine (protéine « lente ») et l’isole (protéines « rapides ») ont un taux d’assimilation différent – mais en réalité, elles diffèrent de 15 à 20%. Dans ce cas, la caséine est une substance analogue au gluten qui adhère impact whey isolate au contenu de l’estomac et elle est encore utilisée comme colle technique.

Comment renforcer l’action de la protéine?

Pour améliorer l’action de la protéine de lactosérum et améliorer l’absorption des nutriments, des herbes-tonic spéciales – d’abord, ashwaganda – peuvent vous aider. Cette herbe indienne est traditionnellement utilisée pour activer les processus anabolisants et améliorer la nutrition des tissus du corps profond.

Le dosage recommandé est de 5 g de poudre d’ashwagandha prise deux fois par jour, 10 à 15 minutes avant les repas. En raison du goût amer de l’herbe, il est préférable de le mélanger avec de faux sucre non rapé et de prendre 150 à 200 ml de lait chaud. Cependant, vous impact whey isolate pouvez mélanger ashvagandu avec la protéine de lactosérum elle-même.