Avant de répondre à la question, ce qui est l-glutamine utile dans le culturisme, et comment et à quel moment de le prendre, nous allons voir ce que tout cela est, et ce qu’il est pour le corps.
L-glutamine est le principal combustible métabolique pour l’intestin grêle. Si le travail de l’intestin est cassé, perdu l’intégrité (à savoir la capacité d’absorber les nutriments), les bactéries peuvent entrer dans la circulation sanguine. Ainsi, les bactéries bénéfiques qui se trouvent dans les intestins et offrent des conditions favorables pour le fonctionnement, peuvent pénétrer dans la paroi intestinale dans la circulation sanguine, la propagation dans tout le corps, provoquant des maladies infectieuses graves, à son tour, L-Glutamine empêche. Voilà pourquoi les chercheurs dans les hôpitaux ont commencé à donner un mélange de nutriments en plus de cette substance pour maintenir l’intestin grêle patients gravement malades de la destruction.
Qu’est-ce que cela a à voir avec la musculation ? En plus de maintenir la santé intestinale des patients, les chercheurs ont constaté que la L-glutamine renforce également le système immunitaire et régule le taux de métabolisme des protéines dans le tissu musculaire. Les experts dans le domaine de la musculation, rapidement pris note de ce fait, et il ne fallut pas longtemps avant que des suppléments de protéines , ont été inclus dans le régime alimentaire de l’ alimentation culturistes, avec L-glutamine.
Résume les données sur l’effet de la glutamine:
- Résiste aux processus cataboliques
- Renforce le système immunitaire
- Augmente les magasins de glycogène
- Augmente la libération de l’hormone de croissance
- Assister dans le maintien de la balance de pH du corps
Pendant l’entraînement
Lorsque vous vous exposez à une activité physique intense, les réserves de glutamine diminuent en raison de ce qui suit:
- 1. Augmente la libération de cortisol car il y a une élimination rapide de la glutamine du sang. Le cortisol contribue également à réduire les taux de glutamine dans le foie.
- 2. Les charges physiques augmentent la consommation de glucides dans le corps. C’est-à-dire. le taux de glycogène et d’insuline diminue dans le sang. Ensuite, il y a de la gluconéogenèse – la formation de glucose à partir de molécules d’autres composés organiques. Le foie convertit la glutamine en hydrates de carbone.
- 3.Pendant la formation de force, l’acide lactique (MK) est produit, en tant que sous-produit du métabolisme anaérobie. C’est à cause de cela et il y a une sensation de brûlure dans les muscles pendant l’exercice. Ensuite, le pH du sang baisse et les reins notent ce moment désagréable. Ils sont forcés d’attirer rapidement la glutamine afin de restaurer l’équilibre du pH du sang.
- 4. Toute formation est également un fardeau pour notre système immunitaire. Et depuis longtemps, on sait que le système immunitaire utilise de la glutamine comme carburant.
Il y a des avantages supplémentaires. Une étude récente a révélé que la L-glutamine peut favoriser la libération de l’ hormone de croissance, les résultats qui ont été obtenus à une dose relativement faible de seulement deux grammes. Ce sont de bonnes nouvelles pour les culturistes naturels et peut être encore plus nouvelles pour les hommes de plus de 40, l’âge auquel le taux d’hormones de croissance normales commencent à décliner.
Fonctions de l’ hormone de croissance comprennent la synthèse des protéines accélérée et l’ équilibre d’azote positif. Pour les culturistes, cela se reflète dans la croissance des muscles .
Pour les hommes âgés de plus de 40 ans, que ce soit un bodybuilder ou non, si l’hormone de croissance peut améliorer la santé. Une étude a révélé que certaines personnes dans 40, produisent très peu de l’hormone de croissance pendant le sommeil, alors que le niveau de l’hormone de croissance chez les enfants et les jeunes adultes augmentent de manière significative au cours des quatre premières heures de sommeil. Étant donné que la réduction de l’hormone de croissance est associée à une augmentation des réserves de graisse corporelle, diminution de la formation osseuse, la réduction du flux sanguin rénal et une diminution de la masse corporelle maigre, la méthode naturelle d’augmenter l’hormone de croissance à des niveaux qui se produisent chez les jeunes adultes, a sans aucun doute un effet favorable sur le corps.
La chose principale est d’avoir assez glutamine dans le corps, pour augmenter l’hormone de croissance à un niveau souhaité. Le principe de « plus grand est meilleur » ne s’applique pas ici. Prenez une plus grande quantité de L-glutamine est pas prudent, le foie surchargé. Deux grammes utilisés dans l’étude ci-dessus suffisent à élever le niveau de glutamine, sans activation des processus de la maladie du foie et une production accrue de l’hormone de croissance, ce qui ne suffit pas à provoquer le travail du foie, mais il serait suffisant pour fournir les avantages associés au développement l’hormone de croissance.
Si vous avez besoin d’une autre raison de prendre L-glutamine, alors lisez la suite. On croit que, après Glutamine pénètre dans le corps commence à augmenter le niveau de bicarbonate de plasma. Selon les chercheurs, cette étude, « augmentation du bicarbonate de plasma (et de glutamine dans le plasma), devra augmenter glutamine dans les cellules musculaires, ce qui ralentit la dégradation des protéines, » En effet, la dégradation des protéines est accélérée dans un environnement acide.
Sources de glutamine
Les aliments riches en protéines (produits laitiers, poissons, boeuf, oeufs, légumineuses …) sont une excellente source de maintien des taux de glutamine. Mais encore mieux, prenez de la glutamine en plus! Les études montrent que plus il y a de glutamine, plus la synthèse des protéines dans les muscles est meilleure.
Aussi, il convient de rappeler que pendant la cuisson, la plupart des glutamines sont détruites
Lorsque vous devez prendre L-Glutamine?
Les sujets de l’étude ont glutamine après 45 minutes après un petit-déjeuner léger. Dans huit des neuf, il a été fixé des niveaux de glutamine sanguin élevé, 30 et 60 minutes après un repas. A 90 minutes après l’administration, le taux de glutamine dans le sang a été normalisée, suivie d’une augmentation du taux de circulation de l’hormone de croissance et une augmentation de la teneur en sang des sels de bicarbonate (bicarbonate).
Ne pas gaspiller de l’argent sur les suppléments non prouvées. Essayez ceux qui se sont avérées efficaces dans la recherche médicale, comme L-glutamine.