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Quel planning d’entrainement en musculation?

Imaginez un homme qui prend régulièrement pour renforcer leur ensemble planning entrainement musculation complexe de santé de vitamines et de minéraux, assez bon dans leurs pharmacies. Dans un tel complexe peut inclure jusqu’à 10-15 et non moins de minéraux de vitamines. Mais au moment où une personne peut être un manque de certaines vitamines et un excès, et certains sont dans la plage normale. Avec un manque de vitamines inclus dans la formulation, ce complexe est utile dans deux autres cas, il est certainement préjudiciable, puisque dans tous les cas, il sera hypervitaminose. Mais comme diagnostic pour défaut ou excès de vitamines les établissements de santé publique ne produisent pas dans des conditions externes, vous acheter une multivitamine une telle personne est très individuelle risque de surdosage du corps avec des vitamines et minéraux compris dans ce complexe. Pour déterminer le corps de probabilité de allergization en prenant des complexes de vitamines et de minéraux offrent une méthode simple de diagnostic du pouls de l’artère radiale. Avant de prendre des vitamines et des minéraux définissent votre pouls et prendre note des numéros.

D’abord, vous devez créer un contre-mouvement dirigé dans le sens opposé au sens de la motion principale. En cours d’exécution et le mouvement de saut est effectué sous l’action de la gravité, est utilisé à lancer swing, qui planning entrainement musculation est porté muscles antagonistes. Et avant de commencer le mouvement dans la direction opposée, vous devez commencer à étirer les muscles cibles. Quand ils sont tendus dans une phase négative, commencent à étirer l’élément élastique. La force musculaire accrue en raison du recrutement de nouvelles unités motrices, le mouvement négatif est inhibée, et devrait être un mouvement positif, qui est fourni en muscles et tendons étirés NRE, et a donc un taux de puissance plus élevée. L’exemple le plus simple – la différence entre sauter d’une position accroupie statique et en sautant avec un sous-bois rapide.

Le résultat est un produit très doux – qui est 300 fois plus sucré que le sucre. En 2007, lorsque le stevia est apparu sur les tablettes des magasins comme additif, les Américains ont dépensé à son 2,1 millions $. En 2010, deux ans après certains produits à stevia ont donné le feu vert pour l’inclusion dans les ventes alimentaires ont augmenté à $ 72,5 millions. Selon les experts, ce succès peut être expliquée par l’existence d’une demande non satisfaite. Le taux de glucose postprandial a été considérablement réduit. Les planning entrainement musculation sujets ne compensaient pas la consommation d’énergie de grande consommation alimentaire au déjeuner ou le dîner, si avant qu’il a mangé un petit déjeuner à faible teneur en calories avec stevia (il contenait 203 calories de moins que le petit-déjeuner avec du sucre).

Programme de formation « Bodybuilding for All »

Bases

Les débutants au cours des premiers mois ne devraient planning entrainement musculation pas être martelés en alternant le poids, les schémas et les exercices. Il est important pour eux de s’impliquer simplement, de réchauffer les muscles, d’ obtenir suffisamment de poids pour le travail subséquent, de nourrir les muscles avec du glycogène. Seulement après quelques mois, vous pouvez alterner le travail sur différents groupes musculaires.
La croissance des muscles est provoquée par leurs tentatives d’adaptation aux charges existantes. S’ils ont trop de travail dans la salle de sport, le corps commence à sauver des forces et à construire du matériel afin de réussir à faire face la prochaine fois. La masse grandit et la force demeure. Peu à peu, le corps s’habitue à un certain niveau de formation et arrête la croissance de la masse musculaire. Par conséquent, la formation selon un seul schéma, en fin de compte, conduit à un résultat stable final. Pour continuer, il est nécessaire de surcharger légèrement le corps ou de lancer de nouveaux exercices. En d’autres termes, le corps doit constamment lancer de nouvelles tâches afin qu’il n’ait pas le temps de s’adapter et s’efforce constamment de se développer.

Programme de base pour la musculation

Peu à peu, chaque athlète fait ses propres formations. Cependant, pour commencer, vous pouvez utiliser le programme de base pour vous préparer à un réglage ultérieur et à sentir votre corps.
Ce système est prévu pour trois jours. Avec une pause entre les cours en 1 jour. Chaque jour, certains muscles se balancent, d’autres à ce moment-là reposent les exercices précédents et économisent de l’énergie pour le prochain. Ce cycle vous permet d’obtenir un bon résultat.
Tous les exercices sont effectués dans trois ensembles de huit planning entrainement musculation répétitions, sauf indication contraire. Le poids doit être choisi indépendamment. Pause entre les approches pour un maximum de deux minutes. Donc, le programme de base pour la musculation.

Premier jour: travail des jambes et des épaules

Presse à pied.
Squats avec une barre.
En montée sur les pieds en position debout, vous devez faire 12-15 répétitions.
La pression sur la barre s’effectue en position debout.
En élevant les bras sur les côtés avec des haltères dans la pente, vous devez effectuer 10-12 répétitions.
Relever les mains sur les côtés avec des haltères dans la position debout, vous devez faire 10-12 répétitions.
Twisting
Presser le banc, fait en position inclinée.
Les presses de haltères sont effectuées en planning entrainement musculation position prone.
Push-ups sur des barres inégales, si possible avec une charge.
Presses de banc verticales sur simulateur de blocs.
Presse française.

Troisième jour: le travail du dos et du biceps

Deadlift.
Retirer.
La tige est basculée.
Relevez la barre sur le biceps, faites-la en position debout.
Donner des haltères à la cuisse.
Formation de biceps, réalisée sur le banc Scott.
Relever les jambes dans l’étau.

Ce programme de musculation peut être efficace dans les premiers mois de formation. Ensuite, il faut des ajustements. Cela peut être un exercice de substitution, ce qui modifie l’intensité du travail sur des groupes musculaires spécifiques.

Focus sur le gain de masse musculaire

Caractéristiques de la formation pour un gain de masse dans l’alternance des charges et l’intensité de l’emploi. Dans la salle ne doit pas être passé plus d’une heure, afin de ne pas perturber le corps. Vous ne pouvez pas vous permettre de vous reposer entre les approches pendant plus de deux minutes. Il est important d’ajuster régulièrement le système afin que les muscles n’aient pas le temps de s’adapter. En même temps, on ne doit planning entrainement musculation pas abandonner les exercices de base, d’autre part, il faut commencer par eux.

L’accent sur le soulagement

C’est le genre d’exercices les plus difficiles que connaît le culturisme, le programme de formation et le régime dans ce cas sont particulièrement intenses. Le «séchage» d’un corps dépend à la fois des charges et des nombreuses caractéristiques du corps. Pendant la formation du relief, il faut tenir compte d’une grande masse musculaire. D’abord, augmentez le nombre de répétitions et d’approches. Les exercices sont mieux réalisés avec moins de poids, mais plus techniquement. Dans ce cas, plus de calories brûlées. Les éléments aérobies sont également importants: course à pied, marche, vélo d’exercice, qui dure de 40 à 60 minutes. Le «séchage» implique un régime sportif conçu pour tenir compte des caractéristiques de l’athlète.

Concentrez-vous sur la force

La principale tâche de la musculation est le gain de poids. Comment cela se produit-il? Vous devez commencer avec 60% du poids de travail pour 8 répétitions. Chaque semaine, 10% sont ajoutés à ce poids, jusqu’à ce que la barre maximale soit atteinte en cinq semaines. Avec ce système d’activités, le corps conserve l’énergie, puis l’utiliser. Il est également très important de restaurer les muscles et la nutrition équilibrée avant et après les cours.

Le programme de musculation sera vraiment efficace lorsque planning entrainement musculation l’athlète apprendra à ressentir le corps. Il arrive avec le temps. Et pour les débutants, il vaut mieux écouter les conseils d’entraîneurs expérimentés. Que recommande votre entraîneur?

La musculation au poids de corps et ses exercices

Comment glutamine fait

La glutamine est concentrée dans le tissu musculaire, nécessaire pour la traction musculation programme synthèse d’une charge de protéine, et de protéger les augmentations de volume des cellules musculaires, ce qui accélère le processus de récupération après barres parallèles musculation l’entraînement épuisant. Dans ce cas, il est responsable de l’activité physique à une perte d’acides aminés, dont le montant ne peut pas remplir naturellement. Rembourser le radar dans le prochain article – protéines Gainer ou pour un ensemble de poids, selon votre objectif – à sécher ou vice-versa pour obtenir plus de poids.

Banc de la presse près de la poignée. ce qui signifie qu’il est pas aussi large que dans la presse de banc classique par les mots « poigne ». A propos de la largeur des épaules de l’autre. Si vous prenez plus, alors, d’une part, la brosse sera très mal à l’aise, ce qui peut entraîner une blessure au poignet, et d’autre part, les coudes se dispersera sur les côtés, ce qui est pas souhaitable dans cet exercice. Alors, assez sur la largeur des épaules, les coudes se déplacent le long du tronc. Dans ce cas, il aura accentué triceps de charge.
bench press français. Différentes variantes de tiges de presses françaises ont déjà été discutées plus tôt dans l’un des articles de notre section, alors arrêtez là encore, nous ne sera pas. L’exercice se déroule sous les coudes immobiles barres parallèles musculation fixes et est tout à fait traumatisante. Par conséquent, pour le mettre dans les triceps de formation n’est pas recommandé. Si vous voulez vraiment vraiment, il est préférable de le mettre à la fin traction musculation programme de la formation, lorsque les coudes sont bien échauffés, et le poids sur la barre ne sera pas tellement en raison de la fatigue accumulée. L’exercice peut également être effectuée assis ou debout. Dans ce cas, il est plus commode d’utiliser un cou courbe.

Lumen se rétrécit, les vaisseaux sanguins perdent leur élasticité, le sang plus difficile de se déplacer dans les vaisseaux (surtout si elle augmente sa viscosité), la charge du cœur augmente. Rétrécissement de la lumière vasculaire est également un risque accru de blocage de caillots sanguins. Mais très souvent loin d’être décisive. En outre, la discorde: anabolics anabolisants certains sont des effets plus graves sur la santé du cœur, d’autres – moins. En général, ici il est nécessaire de séparer le bon grain de l’ivraie, que nous faisons maintenant. 130 livres, plus le poids d’un entraînement intensif Après une série de décès survenus dans l’environnement des professionnels de la musculation et pro Fuad Abyad dans le « Facebook » sur sa page a écrit: « Notre cœur ne vise barres parallèles musculation pas à servir 130 kg de muscle. » En effet, il ne vise pas, même si vous faites des allocations pour le fait que tous les culturistes de poids tombe sur la part du tissu musculaire. Le fait que les muscles durs consomment de l’oxygène, ce qui oblige le cœur à travailler avec la charge supplémentaire (ce qui est la raison pour laquelle le corps de manière rigide résiste à une augmentation de leur poids). Au cours de la demande en oxygène entraînement intensif ne croît, et donc encore accru la charge sur notre « moteur ».

Si la cible est la peine de dépenser la graisse, vous traction musculation programme devez faire l’exercice aérobie à un niveau ne dépassant pas le seuil aérobie. Vous réserve Istratov de graisse dans les muscles, la graisse et la nuit sortirez du dépôt sous-cutané dans la circulation sanguine et de la circulation sanguine pour restaurer les réserves de graisse dans le protocole d’accord. Comment déterminer visuellement le niveau de DAE? Avec un peu de pratique très facilement.

Principes du programme de formation pour la masse musculaire

Un ensemble de masse musculaire – le but principal des hommes qui sont venus dans la salle . Sa réussite dépend de nombreux facteurs.

Combien de train

La durée d’une leçon dans la salle de gym ne doit pas traction musculation programme dépasser 1 heure. Vous serez engagé plus longtemps – se fatigueront et commenceront à brûler les muscles. La rupture entre les approches devrait durer de 1 à 4 minutes, cela suffit à récupérer. Un temps de repos excessif peut réduire l’efficacité de l’ exercice – les muscles reviennent à leur état d’origine, avant le début de la formation.

À quelle fréquence s’entraîner pour gagner du poids

Il existe certaines exigences pour la période de repos entre la formation de certains groupes musculaires – au moins 72 heures. D’où la fréquence recommandée de formation – pas plus de quatre par semaine.

Base – la tête entière

Comme une maison fiable est impossible sans fondement, un relief parfait est inaccessible sans un solide cadre musculaire. Voulez-vous devenir énorme? Faites un programme de formation de base pour les masses! C’est sur cette base que vous construirez des muscles tridimensionnels pour ensuite broyer leur soulagement .

«Basic» s’appelle des exercices à plusieurs unités, qui forment plusieurs groupes de muscles à la fois, tandis que les isolateurs travaillent uniquement sur un seul. Commencez votre travail avec des exercices de base – deadlift , sit-ups et un bench press , puis développez les muscles individuels:

Après la deuxième étape de l’ensemble de la masse musculaire, vous pouvez procéder à une étude détaillée des trapèzes, des

Répétitions et approches pour le recrutement de masse

La gamme optimale de répétitions d’un exercice dans l’approche traction musculation programme est de 6 à 12, toutes ces approches (ou séries) ne doivent pas dépasser trois. Travaille en mode silencieux, en se concentrant sur la bonne technique. Pourquoi se précipiter? L’ensemble des masses nécessite une approche réfléchie et approfondie, tandis que la négligence de la technique laisse une empreinte sur la rapidité d’accomplissement et sa qualité. Et ce péché non seulement les nouveaux arrivants, mais aussi certains culturistes expérimentés. Soyez plus intelligent et travaillez exclusivement pour les résultats.

Utilisez des poids gratuits

Un programme de formation efficace pour le gain de poids doit nécessairement inclure le travail avec des poids libres, car il s’agit d’exercices avec des poids – avec une haltère et des haltères – qui favorisent la croissance musculaire active. Ne laissez pas les muscles s’habituer à un certain poids, sinon ils vont cesser de croître. Augmentez votre poids traction musculation programme de travail, mais rappelez-vous: vous devez le faire progressivement.

Programme musculation pour debutant

Voilà pourquoi la nutrition sportive – un véritable compagnon de route au pouvoir. L’athlète est exposé à programme musculation poids du corps débutant un stress énorme qui conduit à un besoin de nouvelles sources d’énergie et de l’énergie avec laquelle est rempli dans le corps de la carence en vitamine de minéraux et d’autres nutriments. Avec une telle tâche simple ne peut pas faire face et la seule qualité des compléments alimentaires naturels qui contiennent de la vitamine C pour le maintien de l’immunité, ainsi que pour l’amélioration des processus métaboliques et la digestion des protéines.

Types de Fat Burners dans la nutrition sportive pour les femmes

Thermogenics – l’un des types d’actes les plus courants zhiroszhigaeteley par augmentation de l’offre dans les acides gras dans le sang, ce qui est encore plus activé pendant l’exercice. Leur effet est basé sur l’augmentation de la production exercices grand écart de chaleur et de l’activation du métabolisme et du système nerveux.

Anorexigènes – Loi sur le centre de satiété en inhibant la faim et la suppression de l’appétit.

Dresseurs hydrates de carbone – agissent en se liant aux hydrates de carbone, ce qui empêche leur absorption.

Bloqueurs de graisse – fonctionnent sur le même principe, mais se lient et empêchent l’absorption des graisses alimentaires.

Stimulants thyroïde – le principe programme musculation poids du corps débutant de fonctionnement est basé sur la stimulation des hormones thyroïdiennes.

Pour les femmes adultes accepté norme programme musculation poids du corps débutant de cet indicateur est beaucoup plus large et est 55-95 micromoles l. contenu normal peut même être considéré et 100 pmol L en fonction des modes de vie et le poids corporel. Après avoir atteint l’âge de 50 ans, ce chiffre est réduit de 7-10%.

L’analyse biochimique pour la teneur en créatinine recommandé au matin sur un estomac vide, et, comme pour pour pendant l’exercice et la consommation d’aliments riches en protéines, ce chiffre peut varier considérablement et ne reflètent pas nécessairement la vraie image. Créatininémie est la substance qui programme musculation clomid pour homme poids du corps débutant est complètement éliminée du sang par les reins, le suivi si un certain nombre de ses reins éliminent du sang par unité de temps, peut être vu sur l’état et la santé du corps. créatinine normale dans l’urine des femmes devrait être de 5,3 à 15,9 mmol / l.

Principes fondamentaux de la musculation pour les débutants

Tous les parents sont principalement intéressés par la question de l’âge auquel les cours commencent. Certains experts sont sûrs que la formation à un jeune âge peut nuire à la santé. On pense que la formation de force peut ralentir la croissance d’un corps jeune et perturber la performance des ligaments programme musculation poids du corps débutant et des articulations.

Cependant, ce ne sont que des théories et une confirmation pratique qu’ils n’ont pas reçues. Pour aborder correctement le processus de formation, les adolescents ne bénéficieront que. Tout d’abord, il est nécessaire d’élaborer le bon programme de cours, qui correspondent pleinement à la forme sportive actuelle du débutant. En outre, il faut accorder une attention particulière à la technique des exercices.

La charge que l’organisme adolescent peut supporter est tout à fait discutée. Souvent, les adolescents effectuent une telle quantité de travail pendant la leçon qu’il n’y a pas de progrès. Les scientifiques ont prouvé que le jeune organisme est bien conscient de la charge et est rapidement restauré après la formation.

La charge doit être déterminée non pas par l’âge de l’athlète, mais par le niveau de sa préparation et ses données génétiques. Les adolescents ont beaucoup d’énergie et un fond hormonal élevé, et ces facteurs doivent être utilisés correctement. Souvent, les adolescents cessent d’exercer, non pas en raison de la fatigue constante, mais en raison du manque de progrès.

Les débutants doivent accorder beaucoup d’attention à la technique de l’exécution des mouvements et travailler assez fort pour créer une base solide. C’est avec la notion de «suffisante» qu’il y a souvent un malentendu. Pour faciliter le suivi de la quantité de travail effectué, il convient d’utiliser l’indicateur de la charge hebdomadaire totale.

Bien sûr, cela nécessite un temps supplémentaire, mais en même temps il est nécessaire. Lorsque vous connaissez la charge, vous pouvez correctement progresser. Comme vous le savez, sans cela, il n’y aura pas de croissance musculaire. De plus, vous pouvez suivre et ralentir les muscles afin de leur permettre de travailler.

Lors de la planification d’une formation pour les débutants, le temps de programme musculation poids du corps débutant récupération n’est pas moins important. Les adolescents se redressent assez rapidement et cela doit être pris en compte. Pour créer une base de données de qualité, il est judicieux d’utiliser le nombre moyen d’ensembles et de répétitions. Par exemple, il suffit d’effectuer 4 à 6 approches avec 4-6 répétitions chacune.

Je tiens également à accorder une attention particulière au danger des squats pleins. Beaucoup d’experts sont sûrs que cet exercice peut endommager les articulations du genou. Le plus souvent, il est recommandé de déposer au sol de la cuisse avec le sol. Cependant, avec des squats pleins, les articulations du genou au contraire se développent et se renforcent.

Si vous descendez au parallèle, vos genoux prennent la plus grande partie de la charge lorsque vous arrêtez de vous déplacer. C’est ce qui est dangereux pour les articulations. Lorsque vous effectuez des squats complets dans le travail abdos transverse, les muscles de la cuisse participent activement. Dans le même temps, il est important de suivre la technique des squats.

Vous devriez vous souvenir que lorsque vous effectuez des sit-ups, vous devriez maintenir une tension constante sur les muscles de tout le corps. Il est également important de ne pas utiliser un battement au point le plus bas de la trajectoire. Pour maîtriser la technique, vous devez utiliser de petits poids.

Notez également que souvent les recommandations faites aux débutants d’effectuer plus de 10 répétitions afin de limiter le poids de travail. Sans aucun doute, une formation répétitive élevée aide à réduire le poids de travail. Dans le même temps, les nouveaux arrivants sont plus fatigués et à un certain point peuvent perdre le contrôle du mouvement.

Donc, en douceur, nous avons examiné la question du degré de gravité de la formation. Les débutants doivent s’entraîner pour que la dernière répétition soit la plus difficile, mais en même temps il y a des forces pour effectuer une répétition de plus.

Il est très important programme musculation poids du corps débutant de faire en sorte que les muscles de tout le corps se développent harmonieusement. Pour ce faire, il est nécessaire d’effectuer des exercices de base, et de ne pas se concentrer sur les appareils auxiliaires. Les meilleurs résultats que les débutants peuvent atteindre lorsque vous utilisez des mouvements d’haltérophilie – jerk et jerk.

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Le comportement de l’abus de stéroïdes anabolisants.

Les stéroïdes anabolisants ont des effets physiologiques et psychologiques. Stéroïdes Abuser est plus enclin à des corps musculation sautes d’humeur de supermusculation l’euphorie à la violence et des tendances suicidaires que ses pairs. Ces effets cessent généralement après l’abolition de stéroïdes, mais on ne sait pas sont là un changement permanent de mentalité, comme des recherches approfondies dans ce domaine a été réalisée. Certains chercheurs croient que les sentiments d’euphorie, l’agressivité et la fatigue réduite causée par la prise de stéroïdes, faire l’utilisation de stéroïdes pour former plus souvent et plus difficile que leurs homologues stéroïdien. On croit que c’est ce – la raison principale pour un ensemble de la masse musculaire en utilisant des stéroïdes.

De fortes doses de stéroïdes peuvent modifier le sens de soi de l’homme et de provoquer des changements de comportement. Liftery- « chimique », qui a été soumis à un des tests psychologiques standards a montré des tendances antisociales semblables à ceux qui présentent des alcooliques. Pour certains supermusculation matériaux, tous les sujets, sauf un, ont connu des « crises de colère fréquentes, le désir de faire valoir, hurlent à quelqu’un, jeter des objets, le besoin urgent de battre, mutiler, en général, causer de mal à personne … » Les changements de personnalité associés à abus de stéroïdes anabolisants, conduisant finalement à la violence et zhelaniyukogo une mise à mort. Un rapport mentionne un cas où le chimiste régime pour grossir de levage enlevé et tué par la suite « voté » par le côté d’un piéton. D’autres utilisent des stéroïdes athlète a volé un magasin femme-vendeur et lui a tiré dessus quand elle a essayé d’échapper.

Résiliation des stéroïdes provoque un certain nombre d’effets physiques et psychologiques «la dépression, la fatigue, diminution de la libido, insomnie, perte d’appétit, l’insatisfaction avec soi-même et (à cause de cela), un besoin continu de dose régulière de stéroïdes. » Certains chercheurs croient qu’il ya deux phases de l’abolition de stéroïdes, mais le concept est pas universellement acceptée. Phase « Une fois » a lieu pendant la première semaine après l’annulation, et inclure des symptômes pseudo-grippaux (douleurs articulaires, écoulement nasal, fièvre). Phase « Deux » commence dans la deuxième semaine et peut durer jusqu’à plusieurs mois, les symptômes – la dépression et la nécessité pour les stéroïdes comment maigrir des fessier en 1 semaine. reflète si ce modèle de manière adéquate tous les symptômes d’annuler un cours ou non, mais après l’abolition de stéroïdes ne se posent la dépression suicidaire. Si possible, la suppression de la réception devrait avoir lieu sous la supervision des médecins spécialistes.

Sont des stéroïdes anabolisants causer des troubles rénaux? L’effet toxique des stéroïdes anabolisants sur le rein ne sait pas. Cependant, certaines études ont montré que l’utilisation prolongée des stéroïdes anabolisants, supermusculation leur nombre est émis dans les gouttes d’urine. En même temps, le retrait des corticoïdes corps musculation est pas cassé. On ne sait pas pourquoi il y a une libération de chute de stéroïdes anabolisants. On ne sait pas si libéré dans les matières fécales qui n’a pas su se démarquer dans l’urine.

Dans le culturisme, il existe de nombreuses techniques qui augmentent l’efficacité de la formation. Il existe des techniques spéciales qui aident à mieux choc des muscles, développent un lien entre le cerveau et les muscles, augmentent la force, l’endurance, la vitesse. Dans cet article, nous considérerons les méthodes de formation les plus populaires dans le culturisme, ce qui peut considérablement vous aider à surmonter la stagnation et à ouvrir de nouveaux enregistrements.

La méthodologie de formation pour améliorer la connexion mentale

La connexion mentale entre le cerveau et les muscles dans la musculation aide à mieux inclure les muscles nécessaires pendant l’exercice. Seuls les athlètes professionnels possèdent une forte connexion mentale – ils savent comment éteindre le biceps pendant une poussée dans la pente ou désactiver partiellement le triceps lors d’une pression de banquette. Naturellement, cela contribue de manière significative à la croissance du groupe musculaire corps musculation nécessaire.

Pour développer une connexion mentale, les athlètes expérimentés sont recommandés dès le début de leur formation. La plupart des professionnels conseillent de donner un développement de la communication entre le cerveau et les muscles pendant plusieurs mois, puis, à l’avenir, vos progrès s’accéléreront. L’une des méthodes les plus efficaces pour développer une connexion mentale est d’effectuer des répétitions lentes .

Si vous suivez cette technique, l’athlète doit effectuer des répétitions lentes avec un poids de 40 à 60% par rapport au maximum répété. La partie positive de la répétition devrait durer environ 10 secondes, et la partie négative devrait durer environ 5 secondes. Sur l’exemple du banc de pressage, cela ressemblera à ceci: 5 secondes sont inférieures à la barre et augmentent 10 secondes. Avoir un partenaire est obligatoire.

Techniques d’entraînement pour les muscles choquants

Pour de telles méthodes, nous désignons des supersets et des ensembles de jetons, des répétitions forcées.

La signification des supersets est que l’athlète corps musculation effectue 2 approches dans différents exercices sans repos. Les supersets les plus efficaces sont ceux où l’athlète effectue des exercices sur les antagonistes musculaires. Exemple – biceps et triceps, coffre et dos, quadriceps et ischio-jambiers. Cette méthode de formation à haute intensité entraîne des muscles choquants et les fait pousser, elle est souvent utilisée pendant le plateau et les athlètes professionnels utilisent des superseries presque toutes les secondes.

Les drop-sets sont également une méthode de formation efficace et de haute intensité, lorsque vous effectuez plusieurs approches dans un exercice sans repos, mais avec une diminution de la charge. Exemple – ils ont effectué une presse avec une barre de 100kg, puis ont rapidement laissé tomber le poids et sans repos ont effectué une pression avec une charge de 60 kg, puis encore ils ont jeté le poids et a serré la coquille de 40kg pour le nombre maximum de fois. Drop-sets sont la méthode préférée d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger.

La répétition forcée est une méthode efficace de formation, qui était au sommet de la popularité au 20ème siècle. L’un des principaux spécialistes de cette méthode de formation était le fameux culturiste Mike Mentzer. Le sens des répétitions forcées est d’aller au-delà du point d’échec et d’effectuer plusieurs répétitions supplémentaires. Exemple – vous effectuez une pression sur le banc d’haltères assis sur 12 répétitions, l’échec se produit et le partenaire vous aide corps musculation à compléter la répétition et vous effectuez 2-3 répétitions supplémentaires, mais avec l’aide d’un partenaire.

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