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5 exercices de traction pour aller plus loin

Protéines avant votre séance d’entraînement pour le jeu de poids

Le reçu avant protéines de lactosérum de formation (soit dit en passant, fabriqué à base de petit-lait) chauffe exercices de traction le corps, il donne exercice barre de traction beaucoup de nouveaux matériaux de construction pour une utilisation dans l’amélioration de leur volume musculaire. L’énergie et la masse résultante d’acides aminés (protéines) vous forcer à traction prise serré former plus intensément, dépenser plus d’efforts et faire plus, ce qui, cependant, en raison de l’acceptation de cet outil, il sera possible pour vous.

Protéines après une séance d’entraînement pour le jeu de poids

exercices de tractionAprès la formation, les protéines de petit-lait sert une perte de remplissage de poids de protéine-hydrate de carbone et de protéger contre la destruction des cellules musculaires, ou « catabolisme ». Une telle protection est nécessairement besoin d’engager en permanence les athlètes et les périodes où il repose, ne sont pas formés, ou est longtemps sans manger. Vous pouvez aller à la deuxième type le plus populaire de suppléments de protéines – les protéines de caséine.

Creatine (créatinine) représente un exercices de traction produit du métabolisme musculaire et de sa teneur dans le sang est directement dépendante de la masse musculaire. Pendant la journée, environ 2% de la créatine corps transformé en créatinine pendant la journée et son niveau reste constant, que le poids ne change pas. Élever exercice barre de traction ou abaisser le montant peut indiquer une variété de changements qui se produisent dans le corps. Ils peuvent être physiologique ou pathologique.

Le contenu de la créatine chez les femmes

Une diminution des taux de créatinine chez les femmes surviennent pendant la grossesse, l’observance d’un régime végétarien, le jeûne ou lors de l’utilisation d’un traitement hormonal avec des corticostéroïdes.

Brève explication des jambes de formation trois premiers exercices sont conçus pour développer les quadriceps et les deux premiers – de base. Le quatrième et le cinquième exercice développe les muscles ischio-jambiers. Le dernier exercice est conçu pour le développement des muscles exercices de traction de la jambe. Et l’importance fondamentale de la posture du corps en position assise ou debout ups exécution sur vos orteils. Dans le premier cas, exercice barre de tractionavantageusement travaillé muscle soléaire, dans la seconde – gastrocnémien. Idéalement, en une seule séance d’entraînement, vous devez traction prise serré exécuter les deux versions ups sur vos orteils. Cependant, il poids et d’allonger l’exercice déjà difficile, au début, ils peuvent alterner entre eux par un exercice d’entraînement. Ou, exercice barre de traction alternativement, les séparer des autres jours de formation. Par exemple, la montée sur vos orteils en position debout – à la formation de la poitrine, et se lever sur vos orteils en position assise – pour les deltoïdes de formation.

Principes généraux de la programmation pour la perte de poids

Pour se débarrasser de la graisse plus souvent, les personnes souffrant d’excès de poids, qui n’avaient pas été engagées dans la salle de sport avant. Si vous êtes un débutant, vous devriez traiter le début de la formation de manière très responsable, car votre corps n’est pas encore prêt pour la charge. Pour perdre du poids, vous devez d’abord amener votre système cardiovasculaire dans un état prêt à combattre. Si vous prenez exercices de traction immédiatement sur la piste pendant 30 minutes, il peut surcharger le cœur.

Il est nécessaire d’utiliser le principe de l’introduction progressive dans le rythme d’entraînement. Commencez petit, prêtez attention à votre pouls, votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire. Ce sont des indicateurs vitaux très importants, ils ne devraient pas passer à des valeurs critiques. Le principe principal de toute formation ne fait aucun mal.

Focus sur les aliments

Un bon entraîneur devrait comprendre que le complexe de formation dans la salle pour sauver de la graisse n’est qu’une partie du succès. Si son quartier, qui veut perdre du poids, va manger dans l’ancien régime – il n’y aura pas de résultat. Après tout, dans la plupart des cas, l’exhaustivité, c’est précisément le résultat d’une mauvaise alimentation et des habitudes alimentaires néfastes.

La nutrition des hommes est légèrement différente de celle des femmes. Par conséquent, d’abord, vous devez décider du exercices de traction besoin de nutriments du corps: les protéines, les graisses, les hydrates de carbone. La perte de poids est due à une petite coupe dans la partie glucidique de la norme. Un formateur (ou un nutritionniste) pourra vous proposer un programme de nutrition spécifique.

Si vous présentez ce régime dans votre style de vie quotidien – la perte de poids dépendra uniquement du programme de cours dans la salle et de sa conformité. Cela représente 70 p. 100 de la voie qui sera adoptée.

N’oubliez pas la partie vitamine minérale du régime alimentaire. Comme les additifs alimentaires devraient prendre des vitamines, des chondroprotecteurs, des minéraux, qui comprennent des macro et des microéléments.

Nombre de répétitions et d’exercices

Pour travailler dans la salle des hommes a eu un effet, vous devez comprendre clairement comment le complexe d’exercices de perte de poids est construit.

formation est le cardioLe premier élément de formation est le cardio. Vous devriez commencer avec 5-10 minutes, sans aucun overclocking. Si c’est un ellipsoïde ou un vélo d’exercice – vous pouvez travailler et plus déjà dans les premiers exercices. Si le tapis roulant – vous devez toujours administrer la charge.

S’il y a un excès de poids, la session de tapis roulant devrait commencer par une marche rapide. Ensuite, tout dépend de l’état du système cardio-vasculaire et des articulations. Si la marche est facile pour vous et que vous ne ressentez aucun inconfort pendant ou après l’entraînement, vous n’éprouvez pas, augmentez légèrement la vitesse. Poursuivre progressivement. La course à grande vitesse n’est pas nécessaire ici. N’oubliez pas les exercices de traction tenues avec une semelle épaisse, car la charge sur les articulations du genou sera significative.

Après cardio, la partie principale de la formation consiste en des exercices de force. Ici, votre tâche est de dépenser l’énergie maximale.

Pour brûler les graisses, vous devez faire 15-20 répétitions dans chaque exercice. Vous devez faire à une vitesse moyenne, sans serrer, mais sans s’arrêter aux points extrêmes.

La tâche est de se débarrasser de la graisse sur les muscles et de les amener dans un tonus. La masse musculaire ne poussera pas à ce stade. Elle vous traitera après avoir perdu du poids. Bien sûr, le programme sera différent.

En ce qui concerne le programme de perte de poids donné dans cet article, il n’est pas nécessaire d’exclure même certains exercices. Essayez d’utiliser tout: à la fois la base et les éléments secondaires pour renforcer les muscles. Tout cela assurera une combustion active des calories et réduira votre poids.

Si vous utilisez un autre programme, rappelez-vous que la base est la plus intensive en énergie parmi les exercices, donc il vaut mieux qu’ils soient inclus dans votre complexe. Même avec un peu de poids, ils vous rendront bien en douceur. Il reste seulement pour assurer le contrôle de l’entraîneur, donc vous ne vous blessez pas, en faisant quelque chose de mal.

Choix des poids et une rupture entre les approches

La combustion de dépôts graisseux chez les hommes n’est pas facile. Pour la perte de poids, vous devez choisir un poids moyen dans la salle de sport. Pour comprendre si ce poids est faux ou non, effectuez 15 à 20 répétitions dans chacun des exercices. Les forces devraient être suffisantes jusqu’à la dernière répétition et rester encore pour exercices de traction quelques autres. Si tel est le cas, le poids est sélectionné correctement.

La rupture entre les approches est de 30 à 45 secondes. Lorsque vous perdez du poids, il est important que vous ne reposiez pas beaucoup et que vous fassiez beaucoup. Préparez donc les haltères et les poids à l’avance.

Et n’oubliez pas la bonne technique. Vous ne pouvez pas vous dépêcher. Nous travaillons intensément, mais pensivement! Aucun complexe ne vous aidera si vous travaillez de manière incorrecte ou à mi-chemin.

4 exercices pour débuter avec une barre de traction

Un court exercice de haute intensité conduit à des niveaux accrus de l’hormone, mais pas dans la mesure où traction debutant nous le souhaiterions. Plus pis pour ceux qui s’entraînent trop, il réduit la production de testostérone. Si exercice barre de traction la formation est en grande partie augmentation de la production de testostérone, tous les  culturistes seraient couverts d’acné et ont eu des problèmes avec la prostate. Ils auraient différait peu des utilisateurs de stéroïdes et ont souffert de ces effets secondaires. Ceci est une autre preuve indirecte que la formation augmente la sécrétion de testostérone, mais pas en quantités excessives.

traction debutantensemble musculaire – un processus long et fastidieux. Pour la construction des muscles forts sont obligatoires des milliers d’heures de formation dans le gymnase et dans la cuisine. Vous avez besoin de dormir 8 heures par jour et de suivre strictement le régime alimentaire. Pour un ensemble de la masse musculaire, surtout si vous êtes un ectomorphe, vous devez investir une énorme quantité de ressources. Cependant, malgré cela, le gain de muscle très souvent sec ne peut pas et bodybuilders novice est pas que la masse musculaire et la graisse.

Ce fait ne conteste pas ou est une hypothèse traction debutant théorique? B. C: Ce fait – la formation d’ions d’hydrogène au cours de la glycolyse dans exercice barre de traction le pré-acidification – biochimistes dispositif expérimental et de la pratique sportive.. Pour les entraîneurs et assez pour moi de présenter glycolyse anaérobie comme une sorte de boîte noire. En l’absence de l’oxygène ou de la mitochondrie, comme dans le GMV, le H + produits au cours de la glycolyse. À l’heure actuelle, le sport Adaptolog nous suivons un tel modèle. La preuve théorique de l’origine des ions d’hydrogène au cours de la glycolyse – l’objet d’études de biochimistes professionnels.

Manger après une séance d’entraînement

Il convient de garder à l’esprit que, immédiatement après l’exercice est recommandé de ne pas manger, parce que le corps est pas encore en mesure de le saisir dans son intégralité, il est recommandé de boire à la fois gainer, ou de manger des fruits, mais après 20-30 minutes pour manger dense.

exercice barre de tractionPour se débarrasser de la soif une meilleure utilisation de l’eau. De plus, l’utilisation des gagnants après une séance d’entraînement et aide rapide de la masse musculaire augmenter, parce que dans ce qu’on appelait alors la soi-disant « fenêtre anabolique ».

Les muscles exercice barre de traction obtenir de la nourriture en temps opportun qui leur permet de restaurer la fibre endommagée. Créatine peut être traction debutant consommé plusieurs fois par jour, mais cette recommandation est appropriée pour les athlètes non corsés.

Utilisation des leçons sur une barre horizontale

Les exercices correctement exécutés sur la barre transversale aideront:

  • Augmenter la force et l’endurance musculaire;
  • Corriger le chiffre;
  • Débarrassez-vous de l’excès de poids;
  • Renforcer les ligaments et les articulations.

En outre, la barre horizontale – l’une des meilleures coquilles pour maintenir la colonne vertébrale dans un état fonctionnel et sain. Et tandis que la colonne vertébrale est jeune et en bonne santé, jeune et entier organisme. Grâce à des exercices réguliers, vous aurez une forme athlétique de torse avec des muscles du dos évolués, de solides muscles de la ceinture d’épaules et des mains. Selon la largeur de la couverture et la technique de faire les exercices, les classes sur la barre vous permettent de travailler avec une variété de groupes musculaires de la moitié supérieure du corps.

Où commencer

En apprenant à rattraper la barre à ceux qui n’ont jamais exercé des exercices, vous pouvez utiliser la technique, appelée «répétition négative» . L’essence de la technique est d’accepter une telle position, comme si vous avez déjà terminé le pull-up. Pour cela, il faut se tenir debout sur une chaise et réparer dans la position avec traction debutant les mains courbées et le menton sur la barre transversale. Après cela, vous devriez lentement descendre sur les mains tendues, puis prendre la position d’origine, en utilisant le support d’une chaise ou d’un banc. Au début, trois approches par jour suffiront pour 5 fois.

barre horizontaleCeux qui ne peuvent pas se tirer même une fois, vous pouvez recourir à l’aide d’un partenaire qui sera derrière et vous aidera à vous entraîner. Une autre façon est de renforcer les groupes musculaires nécessaires à l’exercice sur la barre en utilisant des haltères, des barbells ou des simulateurs. Dans les gymnases, il existe un équipement spécial pour les débutants. À la maison, vous pouvez utiliser un élastique. Vous pouvez également pratiquer des pull-ups dans la moitié de l’amplitude totale.

Les exercices sur la barre horizontale pour les débutants doivent se faire lentement et avec prudence: il est possible d’endommager les ligaments ou de descendre maladroitement, en soulevant. Avant de commencer les exercices, vous devez réchauffer et étirer les muscles pendant 15 minutes – toute charge fonctionnera pour stimuler les activités cardiovasculaires.

De nombreux débutants s’intéressent à la question de savoir si les muscles se balancent sur la barre. La réponse – les exercices de force sur la barre horizontale développent tous les muscles du tronc et des mains (muscles pectoraux, dorsal, biceps, triceps). Même la presse abdominale peut être pompée dans une barre horizontale – pour cela, des exercices tels qu’un coup, un coin et d’autres sont réalisés.

Ce qui empêche les débutants

Il existe plusieurs facteurs qui entravent particulièrement les débutants dans leurs études. Ce sont:

  • Surpoids. La masse excédentaire crée une charge supplémentaire pour les muscles, même s’ils sont suffisamment développés. Si vous n’avez jamais été impliqué dans des sports avant, vous ne devriez pas commencer immédiatement avec pull-ups. D’abord, vous devez effectuer une correction du poids avec un régime et traction debutant des exercices spéciaux « au sol ».
  • Faiblesse physique. Même si votre poids est normal, mais les muscles ne sont pas suffisamment développés, la maîtrise du pull-up à partir de zéro ne sera pas facile. Il est nécessaire de préparer préalablement le corps – le développement de la force et de l’endurance.
  • Faiblesse des muscles auxiliaires. Développer ne devrait pas seulement être les principaux groupes musculaires (le plus large de la dorsale, le biceps), mais aussi les muscles des rayons, le faisceau postérieur des muscles deltoïdes et la musculature pectorale.
  • Technique non manipulée. L’aspect technique devrait être constamment amélioré, sinon les muscles se développeront de façon inégale, et les ligaments, les articulations et les os – connaissent une charge excessive.

La bonne technique

Il existe plusieurs règles générales pour faire des exercices sur la barre transversale, ce qui vous permet d’atteindre un effet maximal:

  • Le serrage ne doit être effectué qu’aux frais de la force musculaire, sans se balancer et utiliser l’inertie;
  • Le levage doit se faire en douceur et sans secousses;
  • En haut de l’exercice, le menton doit être au-dessus de la barre transversale;
  • L’abaissement du corps suit également traction debutant en douceur: la durée de la descente doit être égale au moment de l’ascension;
  • Il est très important de respirer correctement: lors du levage, faire de l’expiration, en descendant, inhaler;
  • Tenez-vous sur la barre transversale aussi dur que possible;
  • Placez le boîtier strictement verticalement.

Chaque type d’exercice a ses propres nuances. Si vous effectuez un  serrage avec une poignée étroite , essayez de toucher la barre horizontale avec la partie inférieure de votre coffre, en fixant les yeux sur vos mains.