Protéines avant votre séance d’entraînement pour le jeu de poids

Le reçu avant protéines de lactosérum de formation (soit dit en passant, fabriqué à base de petit-lait) chauffe exercices de traction le corps, il donne exercice barre de traction beaucoup de nouveaux matériaux de construction pour une utilisation dans l’amélioration de leur volume musculaire. L’énergie et la masse résultante d’acides aminés (protéines) vous forcer à traction prise serré former plus intensément, dépenser plus d’efforts et faire plus, ce qui, cependant, en raison de l’acceptation de cet outil, il sera possible pour vous.

Protéines après une séance d’entraînement pour le jeu de poids

Après la formation, les protéines de petit-lait sert une perte de remplissage de poids de protéine-hydrate de carbone et de protéger contre la destruction des cellules musculaires, ou « catabolisme ». Une telle protection est nécessairement besoin d’engager en permanence les athlètes et les périodes où il repose, ne sont pas formés, ou est longtemps sans manger. Vous pouvez aller à la deuxième type le plus populaire de suppléments de protéines – les protéines de caséine.

Creatine (créatinine) représente un exercices de traction produit du métabolisme musculaire et de sa teneur dans le sang est directement dépendante de la masse musculaire. Pendant la journée, environ 2% de la créatine corps transformé en créatinine pendant la journée et son niveau reste constant, que le poids ne change pas. Élever exercice barre de traction ou abaisser le montant peut indiquer une variété de changements qui se produisent dans le corps. Ils peuvent être physiologique ou pathologique.

Le contenu de la créatine chez les femmes

Une diminution des taux de créatinine chez les femmes surviennent pendant la grossesse, l’observance d’un régime végétarien, le jeûne ou lors de l’utilisation d’un traitement hormonal avec des corticostéroïdes.

Brève explication des jambes de formation trois premiers exercices sont conçus pour développer les quadriceps et les deux premiers – de base. Le quatrième et le cinquième exercice développe les muscles ischio-jambiers. Le dernier exercice est conçu pour le développement des muscles exercices de traction de la jambe. Et l’importance fondamentale de la posture du corps en position assise ou debout ups exécution sur vos orteils. Dans le premier cas, avantageusement travaillé muscle soléaire, dans la seconde – gastrocnémien. Idéalement, en une seule séance d’entraînement, vous devez traction prise serré exécuter les deux versions ups sur vos orteils. Cependant, il poids et d’allonger l’exercice déjà difficile, au début, ils peuvent alterner entre eux par un exercice d’entraînement. Ou, exercice barre de traction alternativement, les séparer des autres jours de formation. Par exemple, la montée sur vos orteils en position debout – à la formation de la poitrine, et se lever sur vos orteils en position assise – pour les deltoïdes de formation.

Principes généraux de la programmation pour la perte de poids

Pour se débarrasser de la graisse plus souvent, les personnes souffrant d’excès de poids, qui n’avaient pas été engagées dans la salle de sport avant. Si vous êtes un débutant, vous devriez traiter le début de la formation de manière très responsable, car votre corps n’est pas encore prêt pour la charge. Pour perdre du poids, vous devez d’abord amener votre système cardiovasculaire dans un état prêt à combattre. Si vous prenez exercices de traction immédiatement sur la piste pendant 30 minutes, il peut surcharger le cœur.

Il est nécessaire d’utiliser le principe de l’introduction progressive dans le rythme d’entraînement. Commencez petit, prêtez attention à votre pouls, votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire. Ce sont des indicateurs vitaux très importants, ils ne devraient pas passer à des valeurs critiques. Le principe principal de toute formation ne fait aucun mal.

Focus sur les aliments

Un bon entraîneur devrait comprendre que le complexe de formation dans la salle pour sauver de la graisse n’est qu’une partie du succès. Si son quartier, qui veut perdre du poids, va manger dans l’ancien régime – il n’y aura pas de résultat. Après tout, dans la plupart des cas, l’exhaustivité, c’est précisément le résultat d’une mauvaise alimentation et des habitudes alimentaires néfastes.

La nutrition des hommes est légèrement différente de celle des femmes. Par conséquent, d’abord, vous devez décider du exercices de traction besoin de nutriments du corps: les protéines, les graisses, les hydrates de carbone. La perte de poids est due à une petite coupe dans la partie glucidique de la norme. Un formateur (ou un nutritionniste) pourra vous proposer un programme de nutrition spécifique.

Si vous présentez ce régime dans votre style de vie quotidien – la perte de poids dépendra uniquement du programme de cours dans la salle et de sa conformité. Cela représente 70 p. 100 de la voie qui sera adoptée.

N’oubliez pas la partie vitamine minérale du régime alimentaire. Comme les additifs alimentaires devraient prendre des vitamines, des chondroprotecteurs, des minéraux, qui comprennent des macro et des microéléments.

Nombre de répétitions et d’exercices

Pour travailler dans la salle des hommes a eu un effet, vous devez comprendre clairement comment le complexe d’exercices de perte de poids est construit.

Le premier élément de formation est le cardio. Vous devriez commencer avec 5-10 minutes, sans aucun overclocking. Si c’est un ellipsoïde ou un vélo d’exercice – vous pouvez travailler et plus déjà dans les premiers exercices. Si le tapis roulant – vous devez toujours administrer la charge.

S’il y a un excès de poids, la session de tapis roulant devrait commencer par une marche rapide. Ensuite, tout dépend de l’état du système cardio-vasculaire et des articulations. Si la marche est facile pour vous et que vous ne ressentez aucun inconfort pendant ou après l’entraînement, vous n’éprouvez pas, augmentez légèrement la vitesse. Poursuivre progressivement. La course à grande vitesse n’est pas nécessaire ici. N’oubliez pas les exercices de traction tenues avec une semelle épaisse, car la charge sur les articulations du genou sera significative.

Après cardio, la partie principale de la formation consiste en des exercices de force. Ici, votre tâche est de dépenser l’énergie maximale.

Pour brûler les graisses, vous devez faire 15-20 répétitions dans chaque exercice. Vous devez faire à une vitesse moyenne, sans serrer, mais sans s’arrêter aux points extrêmes.

La tâche est de se débarrasser de la graisse sur les muscles et de les amener dans un tonus. La masse musculaire ne poussera pas à ce stade. Elle vous traitera après avoir perdu du poids. Bien sûr, le programme sera différent.

En ce qui concerne le programme de perte de poids donné dans cet article, il n’est pas nécessaire d’exclure même certains exercices. Essayez d’utiliser tout: à la fois la base et les éléments secondaires pour renforcer les muscles. Tout cela assurera une combustion active des calories et réduira votre poids.

Si vous utilisez un autre programme, rappelez-vous que la base est la plus intensive en énergie parmi les exercices, donc il vaut mieux qu’ils soient inclus dans votre complexe. Même avec un peu de poids, ils vous rendront bien en douceur. Il reste seulement pour assurer le contrôle de l’entraîneur, donc vous ne vous blessez pas, en faisant quelque chose de mal.

Choix des poids et une rupture entre les approches

La combustion de dépôts graisseux chez les hommes n’est pas facile. Pour la perte de poids, vous devez choisir un poids moyen dans la salle de sport. Pour comprendre si ce poids est faux ou non, effectuez 15 à 20 répétitions dans chacun des exercices. Les forces devraient être suffisantes jusqu’à la dernière répétition et rester encore pour exercices de traction quelques autres. Si tel est le cas, le poids est sélectionné correctement.

La rupture entre les approches est de 30 à 45 secondes. Lorsque vous perdez du poids, il est important que vous ne reposiez pas beaucoup et que vous fassiez beaucoup. Préparez donc les haltères et les poids à l’avance.

Et n’oubliez pas la bonne technique. Vous ne pouvez pas vous dépêcher. Nous travaillons intensément, mais pensivement! Aucun complexe ne vous aidera si vous travaillez de manière incorrecte ou à mi-chemin.