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Quel planning d’entrainement en musculation?

Imaginez un homme qui prend régulièrement pour renforcer leur ensemble planning entrainement musculation complexe de santé de vitamines et de minéraux, assez bon dans leurs pharmacies. Dans un tel complexe peut inclure jusqu’à 10-15 et non moins de minéraux de vitamines. Mais au moment où une personne peut être un manque de certaines vitamines et un excès, et certains sont dans la plage normale. Avec un manque de vitamines inclus dans la formulation, ce complexe est utile dans deux autres cas, il est certainement préjudiciable, puisque dans tous les cas, il sera hypervitaminose. Mais comme diagnostic pour défaut ou excès de vitamines les établissements de santé publique ne produisent pas dans des conditions externes, vous acheter une multivitamine une telle personne est très individuelle risque de surdosage du corps avec des vitamines et minéraux compris dans ce complexe. Pour déterminer le corps de probabilité de allergization en prenant des complexes de vitamines et de minéraux offrent une méthode simple de diagnostic du pouls de l’artère radiale. Avant de prendre des vitamines et des minéraux définissent votre pouls et prendre note des numéros.

D’abord, vous devez créer un contre-mouvement dirigé dans le sens opposé au sens de la motion principale. En cours d’exécution et le mouvement de saut est effectué sous l’action de la gravité, est utilisé à lancer swing, qui planning entrainement musculation est porté muscles antagonistes. Et avant de commencer le mouvement dans la direction opposée, vous devez commencer à étirer les muscles cibles. Quand ils sont tendus dans une phase négative, commencent à étirer l’élément élastique. La force musculaire accrue en raison du recrutement de nouvelles unités motrices, le mouvement négatif est inhibée, et devrait être un mouvement positif, qui est fourni en muscles et tendons étirés NRE, et a donc un taux de puissance plus élevée. L’exemple le plus simple – la différence entre sauter d’une position accroupie statique et en sautant avec un sous-bois rapide.

Le résultat est un produit très doux – qui est 300 fois plus sucré que le sucre. En 2007, lorsque le stevia est apparu sur les tablettes des magasins comme additif, les Américains ont dépensé à son 2,1 millions $. En 2010, deux ans après certains produits à stevia ont donné le feu vert pour l’inclusion dans les ventes alimentaires ont augmenté à $ 72,5 millions. Selon les experts, ce succès peut être expliquée par l’existence d’une demande non satisfaite. Le taux de glucose postprandial a été considérablement réduit. Les planning entrainement musculation sujets ne compensaient pas la consommation d’énergie de grande consommation alimentaire au déjeuner ou le dîner, si avant qu’il a mangé un petit déjeuner à faible teneur en calories avec stevia (il contenait 203 calories de moins que le petit-déjeuner avec du sucre).

Programme de formation « Bodybuilding for All »

Bases

Les débutants au cours des premiers mois ne devraient planning entrainement musculation pas être martelés en alternant le poids, les schémas et les exercices. Il est important pour eux de s’impliquer simplement, de réchauffer les muscles, d’ obtenir suffisamment de poids pour le travail subséquent, de nourrir les muscles avec du glycogène. Seulement après quelques mois, vous pouvez alterner le travail sur différents groupes musculaires.
La croissance des muscles est provoquée par leurs tentatives d’adaptation aux charges existantes. S’ils ont trop de travail dans la salle de sport, le corps commence à sauver des forces et à construire du matériel afin de réussir à faire face la prochaine fois. La masse grandit et la force demeure. Peu à peu, le corps s’habitue à un certain niveau de formation et arrête la croissance de la masse musculaire. Par conséquent, la formation selon un seul schéma, en fin de compte, conduit à un résultat stable final. Pour continuer, il est nécessaire de surcharger légèrement le corps ou de lancer de nouveaux exercices. En d’autres termes, le corps doit constamment lancer de nouvelles tâches afin qu’il n’ait pas le temps de s’adapter et s’efforce constamment de se développer.

Programme de base pour la musculation

Peu à peu, chaque athlète fait ses propres formations. Cependant, pour commencer, vous pouvez utiliser le programme de base pour vous préparer à un réglage ultérieur et à sentir votre corps.
Ce système est prévu pour trois jours. Avec une pause entre les cours en 1 jour. Chaque jour, certains muscles se balancent, d’autres à ce moment-là reposent les exercices précédents et économisent de l’énergie pour le prochain. Ce cycle vous permet d’obtenir un bon résultat.
Tous les exercices sont effectués dans trois ensembles de huit planning entrainement musculation répétitions, sauf indication contraire. Le poids doit être choisi indépendamment. Pause entre les approches pour un maximum de deux minutes. Donc, le programme de base pour la musculation.

Premier jour: travail des jambes et des épaules

Presse à pied.
Squats avec une barre.
En montée sur les pieds en position debout, vous devez faire 12-15 répétitions.
La pression sur la barre s’effectue en position debout.
En élevant les bras sur les côtés avec des haltères dans la pente, vous devez effectuer 10-12 répétitions.
Relever les mains sur les côtés avec des haltères dans la position debout, vous devez faire 10-12 répétitions.
Twisting
Presser le banc, fait en position inclinée.
Les presses de haltères sont effectuées en planning entrainement musculation position prone.
Push-ups sur des barres inégales, si possible avec une charge.
Presses de banc verticales sur simulateur de blocs.
Presse française.

Troisième jour: le travail du dos et du biceps

Deadlift.
Retirer.
La tige est basculée.
Relevez la barre sur le biceps, faites-la en position debout.
Donner des haltères à la cuisse.
Formation de biceps, réalisée sur le banc Scott.
Relever les jambes dans l’étau.

Ce programme de musculation peut être efficace dans les premiers mois de formation. Ensuite, il faut des ajustements. Cela peut être un exercice de substitution, ce qui modifie l’intensité du travail sur des groupes musculaires spécifiques.

Focus sur le gain de masse musculaire

Caractéristiques de la formation pour un gain de masse dans l’alternance des charges et l’intensité de l’emploi. Dans la salle ne doit pas être passé plus d’une heure, afin de ne pas perturber le corps. Vous ne pouvez pas vous permettre de vous reposer entre les approches pendant plus de deux minutes. Il est important d’ajuster régulièrement le système afin que les muscles n’aient pas le temps de s’adapter. En même temps, on ne doit planning entrainement musculation pas abandonner les exercices de base, d’autre part, il faut commencer par eux.

L’accent sur le soulagement

C’est le genre d’exercices les plus difficiles que connaît le culturisme, le programme de formation et le régime dans ce cas sont particulièrement intenses. Le «séchage» d’un corps dépend à la fois des charges et des nombreuses caractéristiques du corps. Pendant la formation du relief, il faut tenir compte d’une grande masse musculaire. D’abord, augmentez le nombre de répétitions et d’approches. Les exercices sont mieux réalisés avec moins de poids, mais plus techniquement. Dans ce cas, plus de calories brûlées. Les éléments aérobies sont également importants: course à pied, marche, vélo d’exercice, qui dure de 40 à 60 minutes. Le «séchage» implique un régime sportif conçu pour tenir compte des caractéristiques de l’athlète.

Concentrez-vous sur la force

La principale tâche de la musculation est le gain de poids. Comment cela se produit-il? Vous devez commencer avec 60% du poids de travail pour 8 répétitions. Chaque semaine, 10% sont ajoutés à ce poids, jusqu’à ce que la barre maximale soit atteinte en cinq semaines. Avec ce système d’activités, le corps conserve l’énergie, puis l’utiliser. Il est également très important de restaurer les muscles et la nutrition équilibrée avant et après les cours.

Le programme de musculation sera vraiment efficace lorsque planning entrainement musculation l’athlète apprendra à ressentir le corps. Il arrive avec le temps. Et pour les débutants, il vaut mieux écouter les conseils d’entraîneurs expérimentés. Que recommande votre entraîneur?

La musculation au poids de corps et ses exercices

Comment glutamine fait

La glutamine est concentrée dans le tissu musculaire, nécessaire pour la traction musculation programme synthèse d’une charge de protéine, et de protéger les augmentations de volume des cellules musculaires, ce qui accélère le processus de récupération après barres parallèles musculation l’entraînement épuisant. Dans ce cas, il est responsable de l’activité physique à une perte d’acides aminés, dont le montant ne peut pas remplir naturellement. Rembourser le radar dans le prochain article – protéines Gainer ou pour un ensemble de poids, selon votre objectif – à sécher ou vice-versa pour obtenir plus de poids.

Banc de la presse près de la poignée. ce qui signifie qu’il est pas aussi large que dans la presse de banc classique par les mots « poigne ». A propos de la largeur des épaules de l’autre. Si vous prenez plus, alors, d’une part, la brosse sera très mal à l’aise, ce qui peut entraîner une blessure au poignet, et d’autre part, les coudes se dispersera sur les côtés, ce qui est pas souhaitable dans cet exercice. Alors, assez sur la largeur des épaules, les coudes se déplacent le long du tronc. Dans ce cas, il aura accentué triceps de charge.
bench press français. Différentes variantes de tiges de presses françaises ont déjà été discutées plus tôt dans l’un des articles de notre section, alors arrêtez là encore, nous ne sera pas. L’exercice se déroule sous les coudes immobiles barres parallèles musculation fixes et est tout à fait traumatisante. Par conséquent, pour le mettre dans les triceps de formation n’est pas recommandé. Si vous voulez vraiment vraiment, il est préférable de le mettre à la fin traction musculation programme de la formation, lorsque les coudes sont bien échauffés, et le poids sur la barre ne sera pas tellement en raison de la fatigue accumulée. L’exercice peut également être effectuée assis ou debout. Dans ce cas, il est plus commode d’utiliser un cou courbe.

Lumen se rétrécit, les vaisseaux sanguins perdent leur élasticité, le sang plus difficile de se déplacer dans les vaisseaux (surtout si elle augmente sa viscosité), la charge du cœur augmente. Rétrécissement de la lumière vasculaire est également un risque accru de blocage de caillots sanguins. Mais très souvent loin d’être décisive. En outre, la discorde: anabolics anabolisants certains sont des effets plus graves sur la santé du cœur, d’autres – moins. En général, ici il est nécessaire de séparer le bon grain de l’ivraie, que nous faisons maintenant. 130 livres, plus le poids d’un entraînement intensif Après une série de décès survenus dans l’environnement des professionnels de la musculation et pro Fuad Abyad dans le « Facebook » sur sa page a écrit: « Notre cœur ne vise barres parallèles musculation pas à servir 130 kg de muscle. » En effet, il ne vise pas, même si vous faites des allocations pour le fait que tous les culturistes de poids tombe sur la part du tissu musculaire. Le fait que les muscles durs consomment de l’oxygène, ce qui oblige le cœur à travailler avec la charge supplémentaire (ce qui est la raison pour laquelle le corps de manière rigide résiste à une augmentation de leur poids). Au cours de la demande en oxygène entraînement intensif ne croît, et donc encore accru la charge sur notre « moteur ».

Si la cible est la peine de dépenser la graisse, vous traction musculation programme devez faire l’exercice aérobie à un niveau ne dépassant pas le seuil aérobie. Vous réserve Istratov de graisse dans les muscles, la graisse et la nuit sortirez du dépôt sous-cutané dans la circulation sanguine et de la circulation sanguine pour restaurer les réserves de graisse dans le protocole d’accord. Comment déterminer visuellement le niveau de DAE? Avec un peu de pratique très facilement.

Principes du programme de formation pour la masse musculaire

Un ensemble de masse musculaire – le but principal des hommes qui sont venus dans la salle . Sa réussite dépend de nombreux facteurs.

Combien de train

La durée d’une leçon dans la salle de gym ne doit pas traction musculation programme dépasser 1 heure. Vous serez engagé plus longtemps – se fatigueront et commenceront à brûler les muscles. La rupture entre les approches devrait durer de 1 à 4 minutes, cela suffit à récupérer. Un temps de repos excessif peut réduire l’efficacité de l’ exercice – les muscles reviennent à leur état d’origine, avant le début de la formation.

À quelle fréquence s’entraîner pour gagner du poids

Il existe certaines exigences pour la période de repos entre la formation de certains groupes musculaires – au moins 72 heures. D’où la fréquence recommandée de formation – pas plus de quatre par semaine.

Base – la tête entière

Comme une maison fiable est impossible sans fondement, un relief parfait est inaccessible sans un solide cadre musculaire. Voulez-vous devenir énorme? Faites un programme de formation de base pour les masses! C’est sur cette base que vous construirez des muscles tridimensionnels pour ensuite broyer leur soulagement .

«Basic» s’appelle des exercices à plusieurs unités, qui forment plusieurs groupes de muscles à la fois, tandis que les isolateurs travaillent uniquement sur un seul. Commencez votre travail avec des exercices de base – deadlift , sit-ups et un bench press , puis développez les muscles individuels:

Après la deuxième étape de l’ensemble de la masse musculaire, vous pouvez procéder à une étude détaillée des trapèzes, des

Répétitions et approches pour le recrutement de masse

La gamme optimale de répétitions d’un exercice dans l’approche traction musculation programme est de 6 à 12, toutes ces approches (ou séries) ne doivent pas dépasser trois. Travaille en mode silencieux, en se concentrant sur la bonne technique. Pourquoi se précipiter? L’ensemble des masses nécessite une approche réfléchie et approfondie, tandis que la négligence de la technique laisse une empreinte sur la rapidité d’accomplissement et sa qualité. Et ce péché non seulement les nouveaux arrivants, mais aussi certains culturistes expérimentés. Soyez plus intelligent et travaillez exclusivement pour les résultats.

Utilisez des poids gratuits

Un programme de formation efficace pour le gain de poids doit nécessairement inclure le travail avec des poids libres, car il s’agit d’exercices avec des poids – avec une haltère et des haltères – qui favorisent la croissance musculaire active. Ne laissez pas les muscles s’habituer à un certain poids, sinon ils vont cesser de croître. Augmentez votre poids traction musculation programme de travail, mais rappelez-vous: vous devez le faire progressivement.

5 exercices de musculation à la maison

Comment prendre glutamine

Pour plus d’informations sur la façon de prendre correctement exercices de musculation à la maison glutamine était sensiblement différente. Certains experts conseillent de prendre de 2 à 5 g par jour, tandis que d’autres sont d’avis sur la nécessité de recevoir une dose de 10 ans des deux côtés, étant donné qu’une petite quantité de glutamine est position de gainage acceptable dans les jours de repos, et dans la journée de formation aura besoin teneur élevée en acides aminés. Dans ce cas, vous ne pouvez pas lésiner sur la dose, ou le résultat notable ne peut pas attendre. Le médicament doit être une fraction: le matin, avant l’entraînement, après son achèvement, et avant de se coucher. Pour dissoudre 2 cuillères à café dans un verre de jus ou de l’eau, en suivant les instructions, et bien remuer.

L’obstruction des principaux caillots de l’artère peut provoquer une crise cardiaque ou même la mort instantanée. Enfin, une méthode simple mais efficace pour surveiller la santé de votre système cardio-vasculaire – mesure du sang (sang) pression. Idéal – il est de 120 à 80 mm Hg, mais il peut être considéré comme des valeurs acceptables entre 130 90 et 110 70. Si la pression est hors de cette plage, position de gainage il est un signal au fait que le corps ne va pas bien. La pression doit être ajustée, il est parfois nécessaire de le faire tout au long de leur vie. Mais simplistes, mais les problèmes et les méthodes de leur contrôle j’ai décrit. Maintenant, essayez bien de savoir qui est à blâmer? Qui est à blâmer? Je le répète encore une fois: androgènes et les stéroïdes anabolisants va certainement contribuer au exercices de musculation à la maison système cardio-vasculaire – nous en reparlerons.

Depuis les overtrain, et « mettre » les coudes très facilement. Mais pour sortir de l’état de surentraînement et de récupérer les coudes – est des tâches beaucoup plus complexes. Comme avec tous les groupes musculaires relativement faible, ce qui augmente le volume des triceps à des tailles respectables exige l’inclusion dans les exercices d’entraînement isolés. Un zhimami triceps nous ne pas « briser ». Surtout baser assez tout en travaillant sur la poitrine et le delta. Mains triceps engager de formation ou même formation individuelle, il faut calculer pour que la charge était suffisant pour augmenter la puissance et le volume, d’autre part, que ce fardeau était pas excessif. Dans tous les cas, ici nedotrenirovat mieux que overtrain. triceps surentraînement faces baisse de la production et de forcer les muscles de la poitrine et deltoïdes, avec toutes les conséquences qui en découlent. Habituellement assez 3-4 exercices triceps dans 4-5 approches commerciales dans chacun. Un ou deux de base et deux ou trois isolés. Dans les exercices isolés est important de ne pas lutter pour le poids et sentir le travail des muscles travaillent.

C’est un plaisir!

Mais puisque la puissance des fibres de travail après 15 secondes de travail a diminué de moitié, pour enregistrer la vitesse position de gainage désirée est recrutée une autre partie de OMV que les 15 premières secondes travailleront également sur l’ATP et PRPC. Ensuite, leur puissance et leur chute, et de maintenir la nouvelle DE seront connectés à la vitesse. Et si jusque-là, jusqu’à ce qu’ils soient recrutés comme DE, car ils peuvent exercices de musculation à la maison maintenir la puissance désirée après leur puissance a diminué de 50%. Ensuite, si la charge ne soit pas augmenté, il sera stabilisé à une période de temps assez longue. C’est, grosso modo, une minute passée, une partie des FC a travaillé sur l’oxydation des graisses, et certains continuent encore à PRPC.

Exercice exemplaire

Par exemple, nous vous donnerons un horaire de formation exercices de musculation à la maison hebdomadaire qui pourra servir de base. La formation sera l’intervalle, c’est-à-dire combiner cardioion et puissance. Cette combinaison contribue à l’augmentation de la combustion des graisses et à la formation d’un magnifique soulagement musculaire.

Rupture entre les approches (ceci s’applique à tous les exercices) – pas plus de 30 secondes. Pour accélérer la combustion des graisses, faites-les mieux à un rythme rapide.

1. Réchauffement. Vous dépenserez vous-même, pendant 5 à 10 minutes.

2. Squats. Nous mettons les jambes à une largeur (ou légèrement plus large) des épaules. Les mains s’allongent devant vous. Accrochez-vous avec un dos droit sans soulever les pieds du sol jusqu’à la ligne jusqu’à ce que les genoux soient pliés à 90 °. Quantité – 25 fois 2 approches.

Cardio partie de conditionnement physique pour l’amaigrissement à la maison: cordes de saut – 2 minutes consécutives. Il peut être remplacé par une course de deux minutes en place.

3. Push-ups. Nous mettons l’accent sur la tête et faisons des flexions du sol. Le nombre est 20 fois pour 2 approches.

Partie Cardio: cordes de saut – 2 minutes de suite. Il peut être remplacé par une course de deux minutes en place.

4. Twisting (appuyez sur). Nous nous étendons sur le dos, les jambes se penchent aux genoux, nos pieds reposent sur le sol, nous prenons nos mains derrière exercices de musculation à la maison nos têtes. Nous remontons doucement, sans saccades, le corps, déchirant les lames du sol, nous revenons en arrière. Nous suivons que la taille «ne s’éloigne pas» derrière l’omoplate. Le nombre est de 25 fois pour 2 approches.

Partie Cardio: cordes de saut – 2 minutes de suite (ou course de deux minutes).

5. Ascenseur pelvien avec une jambe. Nous nous étendons sur le dos, on plie une jambe dans le genou et on le met sur le sol, le second est levé à un angle de 45 °. Étendre les muscles de la hanche, lever le bas du dos avec le bassin et réparer pendant 5 secondes. Ensuite, nous revenons en arrière. Nombre – 10 ascenseurs par pied pour 2 approches.

Partie Cardio: cordes de saut – 2 minutes de suite (ou course de deux minutes).

6. Poussées sur le côté. Nous nous étendons de notre côté, nous gardons les jambes droites et ensemble, avec une main plus près du sol, nous enveloppons au-dessus de la taille ou la mettons sur l’épaule opposée. D’autre part repose sur le sol avec la paume de sa main. Nous le faisons par push-pulling, en prenant soin de ne pas utiliser le boîtier. Numéro – 10 fois par côté pour 2 approches.

Cardio fait partie de la condition physique pour perdre du poids à la maison: Sauter la corde – 2 minutes de suite (ou une course de deux minutes).

7. La planche. Nous nous étendons sur le sol sur le ventre. Les mains se penchent sur le coude à 90 °, nous mettons l’accent sur les coudes et les jambes exercices de musculation à la maison droites (sur les orteils). De la tête aux pieds, le corps doit être en ligne droite – sans se pencher. Dans cette position, vous devez vous attarder, « ramasser » les muscles de l’estomac, les fesses. Quantité – 2 ensembles de 30 secondes chacun.

8. Étirement. Nous le faisons tout seul pendant 10 minutes.

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5 exercices de traction pour aller plus loin

Protéines avant votre séance d’entraînement pour le jeu de poids

Le reçu avant protéines de lactosérum de formation (soit dit en passant, fabriqué à base de petit-lait) chauffe exercices de traction le corps, il donne exercice barre de traction beaucoup de nouveaux matériaux de construction pour une utilisation dans l’amélioration de leur volume musculaire. L’énergie et la masse résultante d’acides aminés (protéines) vous forcer à traction prise serré former plus intensément, dépenser plus d’efforts et faire plus, ce qui, cependant, en raison de l’acceptation de cet outil, il sera possible pour vous.

Protéines après une séance d’entraînement pour le jeu de poids

Après la formation, les protéines de petit-lait sert une perte de remplissage de poids de protéine-hydrate de carbone et de protéger contre la destruction des cellules musculaires, ou « catabolisme ». Une telle protection est nécessairement besoin d’engager en permanence les athlètes et les périodes où il repose, ne sont pas formés, ou est longtemps sans manger. Vous pouvez aller à la deuxième type le plus populaire de suppléments de protéines – les protéines de caséine.

Creatine (créatinine) représente un exercices de traction produit du métabolisme musculaire et de sa teneur dans le sang est directement dépendante de la masse musculaire. Pendant la journée, environ 2% de la créatine corps transformé en créatinine pendant la journée et son niveau reste constant, que le poids ne change pas. Élever exercice barre de traction ou abaisser le montant peut indiquer une variété de changements qui se produisent dans le corps. Ils peuvent être physiologique ou pathologique.

Le contenu de la créatine chez les femmes

Une diminution des taux de créatinine chez les femmes surviennent pendant la grossesse, l’observance d’un régime végétarien, le jeûne ou lors de l’utilisation d’un traitement hormonal avec des corticostéroïdes.

Brève explication des jambes de formation trois premiers exercices sont conçus pour développer les quadriceps et les deux premiers – de base. Le quatrième et le cinquième exercice développe les muscles ischio-jambiers. Le dernier exercice est conçu pour le développement des muscles exercices de traction de la jambe. Et l’importance fondamentale de la posture du corps en position assise ou debout ups exécution sur vos orteils. Dans le premier cas, avantageusement travaillé muscle soléaire, dans la seconde – gastrocnémien. Idéalement, en une seule séance d’entraînement, vous devez traction prise serré exécuter les deux versions ups sur vos orteils. Cependant, il poids et d’allonger l’exercice déjà difficile, au début, ils peuvent alterner entre eux par un exercice d’entraînement. Ou, exercice barre de traction alternativement, les séparer des autres jours de formation. Par exemple, la montée sur vos orteils en position debout – à la formation de la poitrine, et se lever sur vos orteils en position assise – pour les deltoïdes de formation.

Principes généraux de la programmation pour la perte de poids

Pour se débarrasser de la graisse plus souvent, les personnes souffrant d’excès de poids, qui n’avaient pas été engagées dans la salle de sport avant. Si vous êtes un débutant, vous devriez traiter le début de la formation de manière très responsable, car votre corps n’est pas encore prêt pour la charge. Pour perdre du poids, vous devez d’abord amener votre système cardiovasculaire dans un état prêt à combattre. Si vous prenez exercices de traction immédiatement sur la piste pendant 30 minutes, il peut surcharger le cœur.

Il est nécessaire d’utiliser le principe de l’introduction progressive dans le rythme d’entraînement. Commencez petit, prêtez attention à votre pouls, votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire. Ce sont des indicateurs vitaux très importants, ils ne devraient pas passer à des valeurs critiques. Le principe principal de toute formation ne fait aucun mal.

Focus sur les aliments

Un bon entraîneur devrait comprendre que le complexe de formation dans la salle pour sauver de la graisse n’est qu’une partie du succès. Si son quartier, qui veut perdre du poids, va manger dans l’ancien régime – il n’y aura pas de résultat. Après tout, dans la plupart des cas, l’exhaustivité, c’est précisément le résultat d’une mauvaise alimentation et des habitudes alimentaires néfastes.

La nutrition des hommes est légèrement différente de celle des femmes. Par conséquent, d’abord, vous devez décider du exercices de traction besoin de nutriments du corps: les protéines, les graisses, les hydrates de carbone. La perte de poids est due à une petite coupe dans la partie glucidique de la norme. Un formateur (ou un nutritionniste) pourra vous proposer un programme de nutrition spécifique.

Si vous présentez ce régime dans votre style de vie quotidien – la perte de poids dépendra uniquement du programme de cours dans la salle et de sa conformité. Cela représente 70 p. 100 de la voie qui sera adoptée.

N’oubliez pas la partie vitamine minérale du régime alimentaire. Comme les additifs alimentaires devraient prendre des vitamines, des chondroprotecteurs, des minéraux, qui comprennent des macro et des microéléments.

Nombre de répétitions et d’exercices

Pour travailler dans la salle des hommes a eu un effet, vous devez comprendre clairement comment le complexe d’exercices de perte de poids est construit.

Le premier élément de formation est le cardio. Vous devriez commencer avec 5-10 minutes, sans aucun overclocking. Si c’est un ellipsoïde ou un vélo d’exercice – vous pouvez travailler et plus déjà dans les premiers exercices. Si le tapis roulant – vous devez toujours administrer la charge.

S’il y a un excès de poids, la session de tapis roulant devrait commencer par une marche rapide. Ensuite, tout dépend de l’état du système cardio-vasculaire et des articulations. Si la marche est facile pour vous et que vous ne ressentez aucun inconfort pendant ou après l’entraînement, vous n’éprouvez pas, augmentez légèrement la vitesse. Poursuivre progressivement. La course à grande vitesse n’est pas nécessaire ici. N’oubliez pas les exercices de traction tenues avec une semelle épaisse, car la charge sur les articulations du genou sera significative.

Après cardio, la partie principale de la formation consiste en des exercices de force. Ici, votre tâche est de dépenser l’énergie maximale.

Pour brûler les graisses, vous devez faire 15-20 répétitions dans chaque exercice. Vous devez faire à une vitesse moyenne, sans serrer, mais sans s’arrêter aux points extrêmes.

La tâche est de se débarrasser de la graisse sur les muscles et de les amener dans un tonus. La masse musculaire ne poussera pas à ce stade. Elle vous traitera après avoir perdu du poids. Bien sûr, le programme sera différent.

En ce qui concerne le programme de perte de poids donné dans cet article, il n’est pas nécessaire d’exclure même certains exercices. Essayez d’utiliser tout: à la fois la base et les éléments secondaires pour renforcer les muscles. Tout cela assurera une combustion active des calories et réduira votre poids.

Si vous utilisez un autre programme, rappelez-vous que la base est la plus intensive en énergie parmi les exercices, donc il vaut mieux qu’ils soient inclus dans votre complexe. Même avec un peu de poids, ils vous rendront bien en douceur. Il reste seulement pour assurer le contrôle de l’entraîneur, donc vous ne vous blessez pas, en faisant quelque chose de mal.

Choix des poids et une rupture entre les approches

La combustion de dépôts graisseux chez les hommes n’est pas facile. Pour la perte de poids, vous devez choisir un poids moyen dans la salle de sport. Pour comprendre si ce poids est faux ou non, effectuez 15 à 20 répétitions dans chacun des exercices. Les forces devraient être suffisantes jusqu’à la dernière répétition et rester encore pour exercices de traction quelques autres. Si tel est le cas, le poids est sélectionné correctement.

La rupture entre les approches est de 30 à 45 secondes. Lorsque vous perdez du poids, il est important que vous ne reposiez pas beaucoup et que vous fassiez beaucoup. Préparez donc les haltères et les poids à l’avance.

Et n’oubliez pas la bonne technique. Vous ne pouvez pas vous dépêcher. Nous travaillons intensément, mais pensivement! Aucun complexe ne vous aidera si vous travaillez de manière incorrecte ou à mi-chemin.