Protéines avant votre séance d’entraînement pour le jeu de poids
Le reçu avant protéines de lactosérum de formation (soit dit en passant, fabriqué à base de petit-lait) chauffe exercices de traction le corps, il donne exercice barre de traction beaucoup de nouveaux matériaux de construction pour une utilisation dans l’amélioration de leur volume musculaire. L’énergie et la masse résultante d’acides aminés (protéines) vous forcer à traction prise serré former plus intensément, dépenser plus d’efforts et faire plus, ce qui, cependant, en raison de l’acceptation de cet outil, il sera possible pour vous.
Protéines après une séance d’entraînement pour le jeu de poids
Après la formation, les protéines de petit-lait sert une perte de remplissage de poids de protéine-hydrate de carbone et de protéger contre la destruction des cellules musculaires, ou « catabolisme ». Une telle protection est nécessairement besoin d’engager en permanence les athlètes et les périodes où il repose, ne sont pas formés, ou est longtemps sans manger. Vous pouvez aller à la deuxième type le plus populaire de suppléments de protéines – les protéines de caséine.
Creatine (créatinine) représente un exercices de traction produit du métabolisme musculaire et de sa teneur dans le sang est directement dépendante de la masse musculaire. Pendant la journée, environ 2% de la créatine corps transformé en créatinine pendant la journée et son niveau reste constant, que le poids ne change pas. Élever exercice barre de traction ou abaisser le montant peut indiquer une variété de changements qui se produisent dans le corps. Ils peuvent être physiologique ou pathologique.
Le contenu de la créatine chez les femmes
Une diminution des taux de créatinine chez les femmes surviennent pendant la grossesse, l’observance d’un régime végétarien, le jeûne ou lors de l’utilisation d’un traitement hormonal avec des corticostéroïdes.
Brève explication des jambes de formation trois premiers exercices sont conçus pour développer les quadriceps et les deux premiers – de base. Le quatrième et le cinquième exercice développe les muscles ischio-jambiers. Le dernier exercice est conçu pour le développement des muscles exercices de traction de la jambe. Et l’importance fondamentale de la posture du corps en position assise ou debout ups exécution sur vos orteils. Dans le premier cas, 
avantageusement travaillé muscle soléaire, dans la seconde – gastrocnémien. Idéalement, en une seule séance d’entraînement, vous devez traction prise serré exécuter les deux versions ups sur vos orteils. Cependant, il poids et d’allonger l’exercice déjà difficile, au début, ils peuvent alterner entre eux par un exercice d’entraînement. Ou, exercice barre de traction alternativement, les séparer des autres jours de formation. Par exemple, la montée sur vos orteils en position debout – à la formation de la poitrine, et se lever sur vos orteils en position assise – pour les deltoïdes de formation.
Principes généraux de la programmation pour la perte de poids
Pour se débarrasser de la graisse plus souvent, les personnes souffrant d’excès de poids, qui n’avaient pas été engagées dans la salle de sport avant. Si vous êtes un débutant, vous devriez traiter le début de la formation de manière très responsable, car votre corps n’est pas encore prêt pour la charge. Pour perdre du poids, vous devez d’abord amener votre système cardiovasculaire dans un état prêt à combattre. Si vous prenez exercices de traction immédiatement sur la piste pendant 30 minutes, il peut surcharger le cœur.
Il est nécessaire d’utiliser le principe de l’introduction progressive dans le rythme d’entraînement. Commencez petit, prêtez attention à votre pouls, votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire. Ce sont des indicateurs vitaux très importants, ils ne devraient pas passer à des valeurs critiques. Le principe principal de toute formation ne fait aucun mal.
Focus sur les aliments
Un bon entraîneur devrait comprendre que le complexe de formation dans la salle pour sauver de la graisse n’est qu’une partie du succès. Si son quartier, qui veut perdre du poids, va manger dans l’ancien régime – il n’y aura pas de résultat. Après tout, dans la plupart des cas, l’exhaustivité, c’est précisément le résultat d’une mauvaise alimentation et des habitudes alimentaires néfastes.
La nutrition des hommes est légèrement différente de celle des femmes. Par conséquent, d’abord, vous devez décider du exercices de traction besoin de nutriments du corps: les protéines, les graisses, les hydrates de carbone. La perte de poids est due à une petite coupe dans la partie glucidique de la norme. Un formateur (ou un nutritionniste) pourra vous proposer un programme de nutrition spécifique.
Si vous présentez ce régime dans votre style de vie quotidien – la perte de poids dépendra uniquement du programme de cours dans la salle et de sa conformité. Cela représente 70 p. 100 de la voie qui sera adoptée.
N’oubliez pas la partie vitamine minérale du régime alimentaire. Comme les additifs alimentaires devraient prendre des vitamines, des chondroprotecteurs, des minéraux, qui comprennent des macro et des microéléments.
Nombre de répétitions et d’exercices
Pour travailler dans la salle des hommes a eu un effet, vous devez comprendre clairement comment le complexe d’exercices de perte de poids est construit.
Le premier élément de formation est le cardio. Vous devriez commencer avec 5-10 minutes, sans aucun overclocking. Si c’est un ellipsoïde ou un vélo d’exercice – vous pouvez travailler et plus déjà dans les premiers exercices. Si le tapis roulant – vous devez toujours administrer la charge.
S’il y a un excès de poids, la session de tapis roulant devrait commencer par une marche rapide. Ensuite, tout dépend de l’état du système cardio-vasculaire et des articulations. Si la marche est facile pour vous et que vous ne ressentez aucun inconfort pendant ou après l’entraînement, vous n’éprouvez pas, augmentez légèrement la vitesse. Poursuivre progressivement. La course à grande vitesse n’est pas nécessaire ici. N’oubliez pas les exercices de traction tenues avec une semelle épaisse, car la charge sur les articulations du genou sera significative.
Après cardio, la partie principale de la formation consiste en des exercices de force. Ici, votre tâche est de dépenser l’énergie maximale.
Pour brûler les graisses, vous devez faire 15-20 répétitions dans chaque exercice. Vous devez faire à une vitesse moyenne, sans serrer, mais sans s’arrêter aux points extrêmes.
La tâche est de se débarrasser de la graisse sur les muscles et de les amener dans un tonus. La masse musculaire ne poussera pas à ce stade. Elle vous traitera après avoir perdu du poids. Bien sûr, le programme sera différent.
En ce qui concerne le programme de perte de poids donné dans cet article, il n’est pas nécessaire d’exclure même certains exercices. Essayez d’utiliser tout: à la fois la base et les éléments secondaires pour renforcer les muscles. Tout cela assurera une combustion active des calories et réduira votre poids.
Si vous utilisez un autre programme, rappelez-vous que la base est la plus intensive en énergie parmi les exercices, donc il vaut mieux qu’ils soient inclus dans votre complexe. Même avec un peu de poids, ils vous rendront bien en douceur. Il reste seulement pour assurer le contrôle de l’entraîneur, donc vous ne vous blessez pas, en faisant quelque chose de mal.
Choix des poids et une rupture entre les approches
La combustion de dépôts graisseux chez les hommes n’est pas facile. Pour la perte de poids, vous devez choisir un poids moyen dans la salle de sport. Pour comprendre si ce poids est faux ou non, effectuez 15 à 20 répétitions dans chacun des exercices. Les forces devraient être suffisantes jusqu’à la dernière répétition et rester encore pour exercices de traction quelques autres. Si tel est le cas, le poids est sélectionné correctement.
La rupture entre les approches est de 30 à 45 secondes. Lorsque vous perdez du poids, il est important que vous ne reposiez pas beaucoup et que vous fassiez beaucoup. Préparez donc les haltères et les poids à l’avance.
Et n’oubliez pas la bonne technique. Vous ne pouvez pas vous dépêcher. Nous travaillons intensément, mais pensivement! Aucun complexe ne vous aidera si vous travaillez de manière incorrecte ou à mi-chemin.
ensemble musculaire – un processus long et fastidieux. Pour la construction des muscles forts sont obligatoires des milliers d’heures de formation dans le gymnase et dans la cuisine. Vous avez besoin de dormir 8 heures par jour et de suivre strictement le régime alimentaire. Pour un ensemble de la masse musculaire, surtout si vous êtes un ectomorphe, vous devez investir une énorme quantité de ressources. Cependant, malgré cela, le gain de muscle très souvent sec ne peut pas et bodybuilders novice est pas que la masse musculaire et la graisse.
Pour se débarrasser de la soif une meilleure utilisation de l’eau. De plus, l’utilisation des gagnants après une séance d’entraînement et aide rapide de la masse musculaire augmenter, parce que dans ce qu’on appelait alors la soi-disant « fenêtre anabolique ».
Ceux qui ne peuvent pas se tirer même une fois, vous pouvez recourir à l’aide d’un partenaire qui sera derrière et vous aidera à vous entraîner. Une autre façon est de renforcer les groupes musculaires nécessaires à l’exercice sur la barre en utilisant des haltères, des barbells ou des simulateurs. Dans les gymnases, il existe un équipement spécial pour les débutants. À la maison, vous pouvez utiliser un élastique. Vous pouvez également 
nécessaire de prêter attention à ce que nous mangeons après le dîner comme dernier repas. Un autre aspect de l’importance des collations en soirée réside dans l’impact sur notre sommeil. Et il est connu pour jouer un rôle important dans tous les domaines de la vie, y compris dans le maintien d’une bonne forme physique. Collation du soir et le métabolisme Un certain nombre d’études menées ces dernières années sur la façon dont le grignotage du soir affecte le métabolisme, un sentiment de plénitude, la force et la croissance musculaire. La plupart des 
Diverses expériences menées aussi bien chez les rats et les humains, ont montré une réduction significative des taux de glucose sanguin chez les sujets nourris stevia au lieu du sucre. De plus, il a été signalé qu’il y avait une diminution significative du taux de glucose dans le sang après le repas chez des patients diabétiques de type II. De nombreux débats se déroule sur la saturation, ainsi que l’augmentation de l’appétit après avoir pris des édulcorants, y compris stevia. Mais le travail indépendant de scientifiques barre de traction porte installation ont montré que la saturation est le même que lors de la réception du sucre régulier. Dans ce cas, la compensation n’est pas observée en raison d’une plus grande quantité de nourriture consommée. L’un des plus intéressants est une étude menée par un groupe de scientifiques des États-Unis (Stephen D. Antona et al.). Il a été démontré que l’utilisation de la stévia teneur totale en calories de l’alimentation est réduite, mais la saturation et la barre traction porte satisfaction de la nourriture reste au même niveau que lors de l’utilisation du saccharose.
façons. Il est préférable de prendre une paire de poutres en bois mesurant environ 10 par 10 centimètres et une épaisseur (largeur) d’au plus trois centimètres; puis faites les fentes sous la forme de petits trous semi-circulaires et fixez-les avec deux vis. De plus, au lieu du bois, vous pouvez prendre des blancs du contreplaqué dans lequel doit se trouver la barre transversale. En outre, vous pouvez créer des supports pour la barre, qui aura plusieurs rainures. Pour fabriquer de telles cellules, il est également possible de prendre des plaques de taille égale à 10 par 10 centimètres. Sur les côtés extérieurs des plaques, il faut attacher des bandes de métal, recouvrant fermement la barre transversale. De plus, dans les coins de ces plaques, il faut forer des trous. Ensuite, attachez la structure entière avec des barre de traction porte installation boulons d’ancrage au mur.
les vitamines C, PP, B1, B2, B6. L’acide folique (vitamine B9). Il est souhaitable de combiner avec du zinc: inhiber l’absorption mutuellement les uns des autres. Une réaction positive à la vitamine C. La vitamine C est incompatible avec des préparations de fer, les vitamines B1, B12 et ainsi de suite. Il est impossible d’être administré sous forme d’injection par mélange avec analgine. Effet augmente lorsqu’il est pris avec la vitamine P et coopère simultanément avec de la vitamine E, les carotènes, les flavonoïdes.
Au cours de la première semaine rien passé. Il a fallu une semaine – et encore aucun changement. Je commençais à penser que les stéroïdes ne donnent rien du tout, mais je me sentais tout à coup dans la troisième semaine, il est devenu beaucoup plus fort et plus grand. Je me suis entraîné avant dans le petit club de bien-être appelé «National Fitness», mais à ce point décidé de former dans «Powerhouse», qui était à côté de moi dans le Maryland. Dans cette salle, prend beaucoup de culturistes sérieux et haltérophiles. Il y a eu beaucoup de gars qui prennent des stéroïdes, certains ont même les vendus. Je puis ne pas adhérer à un régime strict avant le spectacle, comme il a travaillé dans la construction toute la barre de traction porte journée et a passé beaucoup de calories. Mon barre de traction sans vis déjeuner se composait de deux hamburgers avec du fromage du « Burger King » et la crème glacée des « McDonald ». Avant ce cours de six semaines, je pesais 198 livres. En fin de compte, j’ai commencé à peser 206 livres et avait l’air beaucoup mieux. J’ai gagné le champion poids lourd et « absolyutke ».
Après avoir déterminé l’emplacement, les attaches latérales sont soigneusement vissées dans l’unité de la porte. Pour une fixation fiable, vous pouvez barre de traction utiliser d’autres boules métalliques qui ne vous permettent pas de déplacer le tube. Si vous installez une barre de porte avec une structure amovible, lorsque vous la pratiquez, vous avez besoin d’une attention maximale. Il est conseillé de ne pas faire de mouvements ascendants brusques afin de ne pas éliminer accidentellement le tube des attaches.
d’altitude optimale, tenir compte de l’individualité de la croissance humaine et du volume de la pièce. Pour effectuer des pull-ups, vous devrez sauter un peu pour obtenir une barre transversale. Dans le processus de ces exercices, la tête ne doit pas toucher le plafond, il faut avoir une certaine distance. Avez-vous bien compris? Donc, vous pouvez comprendre comment accrocher une barre horizontale correctement.
et l’endurance. Au cours de sa personne d’exécution prend la barre horizontale et la barre pend sur leurs mains directes. Puis en pliant les bras au corps de coudes augmente, jusqu’à ce que les bras ne sont pas pliés complètement. Nous devons le menton levé au-dessus de la barre transversale, et la bande était au niveau des épaules. En même temps, les muscles des épaules et le dos tout en tirant pleinement sont utilisés parce que se développent harmonieusement.
Tout d’abord, tenez compte des pull-ups de prise directe. Ceci est la version classique, qui est utilisé dans les cours d’école.poignée droite consiste à fixer les paumes de la main sur la barre de son. Grâce à cet exercice, vous pouvez travailler les muscles de votre dos, les biceps, les triceps, les traction muscle avant-bras, les muscles de l’épaule. Ces pull-ups, certains muscles travaillent dans lequel vous le savez, sont les classiques, avec pour commencer sa connaissance de cet exercice.
En étroite directe avec succès garçon se balance la partie inférieure des muscles latissimus, brachial, muscle dentelé antérieur. Inverser la poignée étroite – un exercice parfait pour travailler les biceps . Effectuez chaque exercice comme suit: